حصلت على 20 دولار؟ اقضها على حبل القفز. قد يكون هذا واحدًا من أكثر الاستثمارات التي ستقوم بها على الإطلاق في صحتك ورفاهيتك: صالة رياضية محمولة في جميع الأحوال الجوية تقوي عظامك وتجعلك راقصة أفضل. تابع القراءة لتعرف لماذا يجب أن تصبح هذه الملاكم المفضل من الملاكمين والفتيات الصغيرات جزءًا من روتينك اليومي.
انها الشعلة السعرات الحرارية
بالنسبة لمعظم اللاعبين ، فإن القفز على الحبل بوتيرة معتدلة سيحرق ما بين 700 و 1000 سعر حراري في الساعة. هذا أكثر بكثير من الركض ولكن مع تأثير أقل على المفاصل. لا تظن أن لديك الوقت أو القدرة على التحمل لمدة 60 دقيقة؟ فقط جلستين مدة كل منهما 10 دقائق في اليوم تنفق 1000 سعر حراري في الأسبوع. إذا قمت بتضمين القفز على الحبل كاحماء لممارسة التمارين بانتظام ، فستحرق سعرات حرارية أكثر بكثير أثناء رفع الأثقال أو التدريب الفاصل.
أنه يحسن صحتك واللياقة البدنية على عدة مستويات
بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية بكفاءة ، يتمتع الممارسون الملتزمون بحبل القفز بمجموعة من الفوائد الصحية الأخرى ، بما في ذلك القلب الأقوى ، وزيادة سعة الرئة ، بالإضافة إلى تحسين التوازن إلى حد كبير ، وردود الفعل ، وتنسيق الموقف والعين باليد. أظهرت الدراسات أيضًا أنه على المدى الطويل ، يؤدي القفز على الحبل إلى إبطاء معدل فقدان العظام ويوفر الحماية من هشاشة العظام. ووفقًا لصحيفة نيويورك تايمز ، "في الدراسات التي أجريت في اليابان ، فإن زيادة الفئران وتهبط 40 مرة خلال الأسبوع زادت من كثافة العظام بشكل ملحوظ بعد 24 أسبوعًا ، وهو مكسب حافظوا عليه من خلال التنقل لأعلى ولأسفل حوالي 20 أو 30 مرة فقط كل أسبوع بعد ذلك." علاوة على ذلك ، سيوفر لك أيضًا القفز على الحبل وقتًا في غرفة الوزن: إن الابتعاد عن الجاذبية الأرضية للأرض عدة مرات هو وسيلة رائعة لمواجهة آفة عضلات الساق الفخذ وعضلاته الأمامية.
يمكنك فعل ذلك فى اى مكان
إن استخدام حبل القفز يعني أنك لست مضطرًا للتخلي عن تمرين لائق عندما تسقط الزئبق ، أو نسيت أحذيةك الرياضية ، أو كنت في بعض الأميال التي تقطنها الفنادق من أي مكان يفضي إلى الجري. ما عليك سوى العثور على بعض المساحة - من الناحية المثالية ، 10 أقدام من المساحة العلوية ومساحة أربعة أقدام كل ستة أقدام - وأنت على ما يرام. يمكنك حتى الخروج من أمام التلفزيون وأنت ترفع معدل نبضات قلبك. خفيفة الوزن وسهلة للتخريب في أي مكان ، حبل قفز الفينيل هو وسيلة رائعة للعمل عند السفر.
سوف تكتسب المهارات
على عكس معظم تمارين القلب والأوعية الدموية ، فإن القفز على الحبل يعد مهارة. على الرغم من أنه قد يكون محبطًا في البداية ، إلا أنك ستعمل على الحبل مثل Apollo Creed قبل أن تعرفه. أولا ، الحصول على الحبل الصحيح. إذا كنت تتراوح بين 5 أقدام و 5 و 10 ، فاحصل على حبل من تسعة أقدام. إذا كان عمرك يتراوح بين خمسة وعشر سنوات وخمس سنوات ، فاجعله 10 أقدام. هناك عدة أنواع من الحبال في السوق ، لكن جرّب واحدة من الخرزات أولاً. إنها أسهل في التحكم وستحافظ على شكلها أفضل من الفينيل أو القماش. (يجب أن تحصل على 20 دولارًا ؛ لا توجد أي قطعة من معدات اللياقة تمنحك المزيد من الضجة على رباطة جأشك). ابدأ بإيقاع مسير وشق طريقك. تهدف إلى القفز 1 أو 2 بوصة من الأرض ، والهبوط على كرات القدمين. يستغرق بعض الوقت لبناء القدرة على التحمل والسرعة. بعد ذلك يمكنك تغيير التمرين لتحسين استهدافك الأساسي ، أو دمج التدريب الفاصل الذي ينتج هرمون النمو وفقدان الدهون بسرعة. استكشف الاختلاف في الشعور والنتائج بحبل مرجح مقابل حبل سرعة. ابحث في YouTube عن إجراءات مختلفة - تتضمن معظمها حوالي عشر دقائق من وقت الحبل المتناوب والتمارين الرياضية التقليدية. أخيرًا ، تأكد من تعليق الحبل بعد التمرين ؛ الحبال المتشابكة أو المعقدة أكثر صعوبة في الدوران.
أنه يقلل من إصابات القدم والكاحل
بالإضافة إلى تحسين التنسيق ، يزيد حبل القفز أيضًا من قوتك في العضلات المحيطة بمفصل الكاحل وفي قدمك ، مما يقلل من فرصة إصابة تلك المناطق. وفقًا لمعهد Jump Rope ، "يُعلِّم القفز على الحبل للاعبين البقاء على كرات من أقدامهم ، بدلاً من أن يكونوا مسطحين أو في أعقابهم. وبما أنك على أصابع قدميك طوال الوقت الذي تقفز فيه على الحبل ، ستجد أن تبقى هادئًا عند أصابع قدميك عند لعب التنس سيكون أسهل وطبيعة ثانية."
