دائرة التدريب يجمع بين بعض من أفضل جوانب التدريبات المقاومة وممارسة التمارين القلبية الوعائية. فإنه يسمح لك لبناء قوة مع الحفاظ في الوقت نفسه على ارتفاع معدل ضربات القلب لفترات طويلة التي هي أفضل لحرق السعرات الحرارية وصحة القلب. دورة الدورة 45 دقيقة مكثفة، ولكن بمجرد العمل في طريقك من خلال روتين كامل، عليك أن تكون مناسبا تماما.
فيديو اليوم
أساسيات الدائرة
يتكون تجريب الدائرة من سلسلة من المحطات. خلال التمرين، كنت تنفق كمية محددة من الوقت في تمارين مختلفة، مع مسافات قصيرة بين كل منهما. ما تمارين تشمل تجريب سوف تعتمد على أهدافك والمعدات المتاحة. إذا كنت تفضل تدريب القوة، يمكنك تعيين محطات لرفع الاثقال وتمارين وزن الجسم. إذا كنت تفضل تجريب القلب، يمكنك جعلها من تمارين رياضية، ويدير مفرغه والتمارين الرياضية التمارين الرياضية.
حلبة 45 دقيقة
دقيقتين على كل ممارسة، مع دقيقة بين، هو وسيلة شائعة لتنظيم تجريب التدريب الدائرة. لمدة 45 دقيقة من العمل، وهذا يعني اقامة 15 تمارين مختلفة. إذا كنت تفضل إبقائه بسيطا، يمكنك إعداد دوائر أصغر للتنقل عدة مرات. وستعمل ثلاث رحلات من خلال خمس محطات، كما ستعمل رحلتان من خلال سبع محطات مع تمرين نهائي كامل الجسم.
>السعرات الحرارية المحروقة
لأنك تتحرك بين تمارين مختلفة، يمكنك الحفاظ على جهد متضافر أطول مع تجريب الدائرة من مع الروتين التي تبقي مجرد نوع واحد من الحركة. ووفقا لموقع الصحة هيلثستاتوس، فإن الشخص الذي يبلغ 160 رطل سيحرق حوالي 330 سعرة حرارية في دورة تدريبية على مدار 45 دقيقة. الناس أكثر سخونة سوف يحرق أكثر، وسوف الناس أخف وزنا حرق أقل.
خبير البصيرة
أوريغون مدرب اللياقة البدنية مقرها بن كوهن ينصح أن المنظمة هي المفتاح لتجريب ناجحة الدائرة. إذا كنت لا تعرف ماذا ستفعل بعد ذلك، أو لديك للعثور على أو إعداد المعدات لمحطة الخاص بك المقبل، وسوف فترات الراحة الخاصة بك تنمو وقتا طويلا، وسوف تقلل من الفائدة الخاصة بك من الروتين. كما توصي كوهن بإبقاء الوقت مع جهاز توقيت المطبخ المغناطيسي. هذه هي محمولة بسهولة من محطة إلى محطة، ويمكنك التمسك بها إلى معظم العتاد ستجد في صالة الألعاب الرياضية.
