كما العداء، لديك الحاجة إلى السرعة. في حين أن التدريب مهم عند محاولة إعادة تشغيل اندفاعة الخاص بك 400 متر، لذلك هو النظام الغذائي الخاص بك. ما تأكله يحسن الأداء، وكذلك الانتعاش. ويهدف نظام غذائي عداء 400 متر في إبقاء لكم الهزيل وقوية من خلال التركيز على الكربوهيدرات صحية والبروتينات الخالية من الدهون والدهون بالنسبة لك.
فيديو لليوم
الكربوهيدرات للطاقة
على الرغم من أن احتياجات الكربوهيدرات ليست ثقيلة مثل عداء التحمل، إلا أنها يجب أن تظل محور نظامك الغذائي. توفر الكربوهيدرات عضلاتك بالطاقة التي تحتاجها لسباق قوي، وينبغي أن توفر أكثر من نصف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. لتحسين الجودة الغذائية لنظامك الغذائي، تشمل الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات مثل الخبز الكامل الحبوب والحبوب والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
البروتين والدهون
عداء جيد هو العضلات والعجاف، ولكن هذا لا يعني أنك تحتاج إلى تحميل على البروتين و سكيمب على الدهون. كلا المغذيات هي جزء مهم من النظام الغذائي 400 متر. البروتين الكافي يساعد على إصلاح وتقوية العضلات، في حين أن الدهون تعمل كمصدر آخر للطاقة. نظام غذائي مرتفع جدا في البروتين وانخفاض جدا في الدهون قد تعوق أدائك من خلال التأثير على قوة العضلات. الدواجن والمأكولات البحرية وأطعمة الصويا هي مصادر جيدة للبروتين والدهون الصحية.
وجبات تدريب
عند تدريبك على شرطة قطرها 400 متر، من المهم تناول الطعام بانتظام - ثلاث وجبات يوميا بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة - للحفاظ على مستويات الطاقة. يجب أن تشمل الوجبات مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون للتأكد من أنك تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها للصحة والأداء. على سبيل المثال، قد تشمل وجبة عشاء صحية عاء من حبوب كاملة الحبوب تصدرت مع الموز والحليب قليل الدسم. لتناول طعام الغداء، قد تستمتع التونة محشوة في بيتا القمح الكامل مع كوب من عصير البرتقال واللبن قليل الدسم. ويمكن أن يشمل خيار عشاء صحي الدجاج المشوي والبطاطا الحلوة المخبوزة والقرنبيط على البخار. بعد الممارسة، وتجديد مخازن الطاقة مع وجبة خفيفة الكربوهيدرات صحية مثل الفاكهة أو اللبن في غضون 30 دقيقة من التشطيب.
وجبات الطعام في أيام المنافسة
في أيام المنافسة، تهدف الوجبات إلى المساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة والترطيب مع منع الجوع وشدة البطن. وجبة عالية الكربوهيدرات مع قليل من البروتين، مثل زبدة الفول السوداني على نخب، قبل ثلاث إلى أربع ساعات قبل لقاء الخاص بك هو وسيلة جيدة للبدء. هيدرات وإعادة تنشيط مع عصير الفاكهة أو وعاء من الحبوب مع الحليب 1-2 ساعة قبل المنافسة. شرب الكثير من الماء قبل وبعد السباق للحفاظ على الترطيب، وخاصة إذا كنت تعمل في الطقس الحار.
