عندما تكون شابًا ، لا تشعر بالحبس في بعض العادات السيئة. بالنسبة للمبتدئين ، من يهتم؟ لديك الكثير من الوقت للحصول على حياتك في النظام! ولكن بمجرد أن تبدأ في إدراك أنك أصبحت شيخًا ، يمكن أن تبدأ آثار سنوات العادات السيئة في الارتفاع. هذه العادات التي تبدو صغيرة والتي لم تكن سيئة للغاية قبل عقد من الزمن ، يمكن أن تأتي بعواقب كبيرة. الاطلاع على قائمتنا الواسعة من العادات السيئة الأربعين التي يجب عليك التخلي عنها بمجرد بلوغك سن الأربعين - وستكون أفضل حالًا. ولمزيد من الطرق لتكون أفضل ما لديك بعد 40 عامًا ، تحقق من هذه العادات المذهلة الأربعون التي يجب اتباعها بعد 40 عامًا.
1 عدم رفع الأثقال
بناء العضلات ، والحفاظ على العضلات ، يصبح أكثر أهمية مع تقدمنا في العمر عندما يبدأ في التدهور. يبدأ فقدان الكتلة العضلية ووظائفها ، التي تُعرف باسم التسمم العضلي ، في الثلاثينيات من العمر وتتسارع من هناك إلى الخارج ما لم تقم بمواجهتها من خلال المشاركة في تمرين المقاومة. ليس عليك أن تصبح لاعب كمال أجسام. ما عليك سوى الضغط على عضلاتك - ستجعلك أكثر تحرّكًا كلما تقدمت في السن وستزيد من معدل الأيض للحفاظ على زيادة الوزن. وإذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الجنيهات أيضًا ، فهذه هي الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن فوق 40 عامًا.
2 نسيان واقية من الشمس
يمكن ربط ظهور أقدام الغراب حول عينيك جنبًا إلى جنب مع الجلد المتجعد المترهل وظهور المزيد من النمش والبقع السرطانية بالتعرض المفرط لأشعة الشمس فوق البنفسجية. تأكد من ترطيب بشرتك يوميًا باستخدام محلول يحتوي على بعض واقٍ من أشعة الشمس (30 SPF جيد) للحفاظ على التجاعيد وخفض خطر الإصابة بسرطان الجلد ، وهو أكثر أنواع السرطان تشخيصًا في الولايات المتحدة. تذكر: ارتداء سنبلوك هو أحد 100 أفضل أسرار مكافحة الشيخوخة.
3 الأكل كثيرا
هل تعرف لماذا الطعام مطعم الأذواق لذيذ جدا (عادة…)؟ يرجع السبب في ذلك إلى أن الوصفات مليئة بالكثير من الدهون ، معظمها من الزبدة ، وأكوام من الصوديوم - وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة إلينوي أن الطعام في أماكن الجلوس غالبًا ما يكون به ملامح تغذية أسوأ من نكش الطعام في مفاصل الوجبات السريعة. كما أنها باهظة الثمن ويمكن أن تدمر ميزانيتك بسرعة إذا خرجت كثيرًا أو طلبتها بانتظام. العصا مع بضع مرات في الشهر واختيار الأطباق الخاصة بك بحكمة. لإجراء تغييرات إيجابية في النظام الغذائي الخاص بك ، تحقق من هذه الأطعمة 40 القلب لتناول الطعام بعد 40.
4 الشراهة
صراع الأسهم
نعم ، لقد كان رائعًا في الكلية - وحتى في السنوات القليلة التي تلت التخرج - أن تضيع في كثير من الأحيان مع أخوانك في حفلة تنكرية أو في إحدى جلسات السباحة الليلية. لكن يجب أن تكون تلك الأيام في الغالب عبارة عن ذاكرة: أظهرت الدراسات أن شرب الكثير من الكحول بانتظام يمكن أن يؤثر سلبًا على أداء عقلك وسيؤدي إلى إحباط أي خطط للتخلص من تلك القناة الهضمية. ثبت أن تناول مشروب واحد أو اثنين من المشروبات في الليلة مفيد للمخ ، ما عليك سوى ترك حامل البراميل وشرب الألعاب للأطفال. ولمعرفة المزيد حول هذا الموضوع ، إليك بالضبط مقدار الكحول الذي يجب أن تشربه.
5 عدم وجود أي هوايات
صراع الأسهم
العودة إلى المنزل من العمل وتناول بعض العشاء ، ثم الهبوط على الأريكة لبعض نيتفليكس قبل الخروج إلى السرير بعد ساعات قليلة أمر جيد في بعض الأحيان ، ولكن يجب عليك تفكيك هذه العادة عن طريق الحصول على هواية. تم ربط الأنشطة التي تنقلك إلى الأصدقاء وحولهم أو العمل التطوعي بحياة أطول ، ولكن حتى مجرد الركض في المرآب الذي يعمل على الدراجات أو صقل مهارات النجارة الخاصة بك أمر مهم للصحة العقلية. لست متأكدا ما كنت في؟ ابحث عن مغامرتك الكبيرة التالية في قائمة أفضل 40 هواة لتستمتع بها في الأربعينات من العمر.
6 إطعام نفسك الأطعمة المقلية
بعض البطاطس المقلية بين الحين والآخر وسلة من روبيان الفشار ليست كلها سيئة ، لكن الدهون المتحولة في الأطعمة المقلية ترتبط بأمراض القلب والسرطان والموت المبكر. بعد سن الأربعين ، يجب عليك الحد بشدة من أي شيء مقلي ، فالضرب على محيط الخصر لديك ونظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك لا يستحق كل هذا العدة لبضع ثوان من اللذة الهادئة.
7 العمل في وقت متأخر
ارتبط الانخراط في عملك وعملك بجد بارتياح أعلى للحياة والعيش لفترة أطول ، لكن توقف عن البقاء في وقت متأخر كل ليلة. هذا ليس مفيدًا لصحة قلبك لأنه يزيد من الإجهاد ودهون البطن ، وليس مفيدًا لشركتك ، كما أظهرت إحدى الدراسات لعام 2014. كلما كانت العلاقة بين الموظفين والمديرين أفضل ، قل الضغط في كل مكان وأداء أفضل من الجميع. ولمزيد من المساعدة في إيجاد التوازن ، إليك أفضل 30 طريقة لمحاربة الإجهاد.
8 شرب حمية المشروبات الغازية
يعد إسقاط عادة الصودا أمرًا بالغ الأهمية نظرًا لأن مشروبات السكر الكاملة مرتبطة بوظائف المخ المنخفضة والسكري وزيادة الوزن والسرطان ، من بين الأمراض الأخرى. ولكن لا تعتقد أنه يمكنك فقط التحول إلى نظام غذائي - فقد أظهرت دراسات متعددة أن تلك المشروبات الغازية المحلاة صناعياً يمكن أن تزيد من محيط الخصر لديك وتؤثر على عقلك. من الأفضل التمسك بالماء مع تقدمك في السن ، مع عصير الفاكهة والشاي والقهوة المنتظمين.
9 ترك سرير فوضوي
صراع الأسهم
نعم ، كان ذلك بمثابة جرأة عندما قامت أمك بتوبيخك كل صباح حول سريرك غير المصنوع ، لكن جعل سريرك قبل أن تبدأ اليوم يجلب معه ارتياحًا كبيرًا وقائمة نظيفة لبقية الوقت الذي تستيقظ فيه. بالإضافة إلى أن تستقبلك بسرير جيد المظهر وجميل قبل أن تغفو ، يساعد في جعل التجربة جزءًا منفصلًا وأكثر قدسية من حياتك ، مما قد يؤدي إلى نوم أفضل. ولا تأخذه منا: خذها من متحدث واحد على الأقل وراء أكثر 25 عنوانًا ملهمًا في كل الأوقات.
10 لا تخطط للمستقبل المالي
عند بلوغك سن الأربعين ، لم يكن لديك خطة مالية قوية لمستقبلك تقللها كثيرًا ، ولكن لا يزال هناك وقت لاتخاذ خطوات تساعدك في إعدادك بعد التقاعد. خذ وقتك لمقابلة أحد المخططين الماليين والحصول على صدق وحقيقي بشأن ما يجب عليك فعله لجعل سنواتك اللاحقة مريحة وخالية من التوتر نسبيًا. ثم تعلم هذه العادات اليومية ال 25 الأغنياء الأغنياء أقسم.
11 البقاء مستيقظين بعد فوات الأوان
لقد ظهر النوم المريح في العديد من الدراسات لتحسين العلامات الصحية التي لا تعد ولا تحصى ، بما في ذلك الحفاظ على تقليمك وتعزيز نظام المناعة لديك. تذكر: النوم يحدث أيضًا عندما تقوم عضلاتك (إذا كنت ترفع الأثقال وممارسة الرياضة) بإعادة البناء وإصلاح نفسها وتصبح أكبر وأقوى. لذا حاول أن تحصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة في غرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة. لمزيد من المساعدة ، اقرأ النصائح الـ 65 للحصول على أفضل نوم لك على الإطلاق.
12 انظر إلى هاتفك أثناء العشاء
13 تناول هذا الكعكة اضافية
لم تعد طفلاً بعد الآن ، تتسلل ملفات تعريف الارتباط من جرة ملفات تعريف الارتباط الخاصة بأمك. أنت في منتصف العمر ، وليس هناك عذر لعدم قدرتك على ممارسة بعض ضبط النفس وعدم التهام نفسك بالوجبات الخفيفة والحلويات عندما تُغري. السكر الزائد هو أمر سيء للغاية بالنسبة لك ، مما يؤدي إلى مرض السكري وأمراض القلب ، وحتى السرطان. ناهيك ، سوف حزمة على جنيه.
14 حمل الضغائن
صراع الأسهم
الأشرار والإهانات والأحقاد لا تستحق الوقت العقلي الذي يفرضونه على عقلك. ولكن ، هيا ، مجرد الاسترخاء. من يهتم إذا كان هذا الرجل قد قطعك ، أو أن أحدهم صعد على قدميك؟ وحتى إذا كان شريك حياتك أو أحد أفراد أسرتك قد فعل شيئًا فظيعًا ، فتحدث معه ، كما تعلم ، مثل شخص بالغ؟ لا تدع السلبية تتفاقم.
15 تخطي الإفطار
تأكد من حصولك على شيء ما في بطنك بمجرد الاستيقاظ في الصباح - فهو يؤهلك للحصول على مزيد من الطاقة ، وأقل ميلاً إلى تناول وجبة في بقية اليوم ، وقد تم ربطه بعملية استقلاب أكثر نشاطًا. سيكون لديك قلب صحي وبطن أصغر وصحة أفضل بشكل عام. مجرد الابتعاد عن المعجنات والحبوب السكرية واللحوم الدهنية.
16 لا تسدد معظم دينك
صراع الأسهم
يعتبر تحمل بعض الديون أمرًا مهمًا إذا كنت ترغب في الحصول على قرض سيارة أو الحصول على قرض عقاري ، لأنه يساعد في الحصول على درجة الائتمان الخاصة بك ، ولكن دفع معظمها (وتسديد المدفوعات في الوقت المحدد) أمر مهم لصحتك المالية. حاول الحصول على نسبة الدين إلى الدخل ، أو جميع مدفوعاتك الشهرية للديون مقسومة على إجمالي الدخل الشهري الخاص بك ، تحت 30 ٪ للحصول على درجة ائتمانية جيدة. ولمزيد من نصائح التمويل الشخصي الرائعة ، تحقق من 52 طريقة لتكون أكثر ذكاء بالمال في عام 2018.
17 ضع أجزاء كبيرة على طبقك
ما لم تكن خبيرًا تنافسيًا احترافيًا ، فليس هناك حاجة لتكديس المعكرونة أو كومة اللحم. يعد التحكم في الأجزاء جزءًا كبيرًا من فقدان الوزن والحفاظ على وزن طبيعي ثابتًا ، لذا حاول ممارسة بعض ضبط النفس ، خاصة مع تقدمك في السن وأقل قدرة على إنقاص الوزن. يجب أن يكون حجم الفاكهة والخضار بحجم كرة التنس ، الكربوهيدرات عفريت الهوكي ، الألبان أربعة الزهر ، البروتين مجموعة من البطاقات.
18 لا تتصل بأمك
لا تحتاج إلى قضاء ساعات على الهاتف مع أمك كل يوم ، فبعض النصوص أو رسائل البريد الإلكتروني ستجعلها تشعر بالحاجة ، وستجعل مكالمة هاتفية مرة واحدة في الأسبوع أو نحو ذلك يومها. وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الاتصال والتحدث مع والدتك يمكن أن يدفع عقلك أيضًا إلى إطلاق هرمون الأوكسيتوسين ، مما يجعلك تشعر بالتحسن في كل مكان وتقليل التوتر. ولمعرفة المزيد عن الأمومة ، يوجد هنا 30 أمرًا فقط للأمهات اللاتي يعرفن بناتهن.
19 تناول الغداء في مكتبك
صراع الأسهم
من الصعب عادة كسرها ، لكن تناول الطعام على مكتبك يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة مستويات التوتر - تظهر الدراسات. حاول الإعداد في مساحة عمل بعيدًا عن الكمبيوتر أو خارجها في حديقة أو منطقة مشجرة إذا كان الطقس جيدًا ، وقاوم الرغبة في إلقاء نظرة على هاتفك كل ثانيتين. ولمزيد من الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية من 9 إلى 5 سنوات ، إليك أفضل 30 طريقة للحفاظ على صحتك أثناء العمل.
20 تخطي البدنية المادية
بمجرد أن تصل إلى منتصف العمر - 30 و 40 - يجب عليك زيارة طبيبك لإجراء فحص طبي كل عام. أهم الاختبارات التي يجب أن تحصل عليها تشمل بعد ذلك فحوصات الكوليسترول وهشاشة العظام. ولكن في الخمسينيات من العمر ، ابدأ في جعل هذا الاجتماع اجتماعًا سنويًا ، واستعد لأشياء ممتعة مثل مناظير القولون والتطعيمات.
21 نتحدث وراء ظهور الآخرين
صراع الأسهم
يجب أن يكون السلوك التافه والانتقائي وراءك بمجرد دخولك إلى الأربعينيات من عمرك. ليس من الجيد أن تكون شخصًا سلبيًا وثرثًا يحاول إسقاط الآخرين. ركز على سعادتك وصحتك العقلية ، ابحث عن معالج إذا كنت تعتقد أنه بإمكانه المساعدة.
22 زيارة مفاصل الوجبات السريعة
التوجه إلى مطعم الوجبات السريعة المحلي عندما كنت صغيراً كان انفجاراً ، وكانت البطاطا المقلية الدهنية والبرغر الدهنية علاج حقيقي. ولكن إذا لم تكن قد تجاوزت سنّ الإثارة المتمثلة في حشو وجهك بالأطعمة المقلية والآيس كريم ، فقد حان الوقت للتراجع والحد من الزيارات مرة كل بضعة أشهر. املأ وجهك بالأطعمة الطازجة الكاملة بدلاً من ذلك واحفظ الأطعمة السريعة في المناسبات الخاصة.
23 يجلس طوال اليوم
صراع الأسهم
خرجت المئات من الدراسات في السنوات الأخيرة والتي أظهرت أن الجلوس لفترات زمنية طويلة أمر سيء لقلبك وخصرك. استثمر (أو اجعل شركتك) في مكتب قائم قابل للتعديل حتى تتمكن من التنقل بين الجلوس والوقوف أثناء ساعات العمل ، وجعل نقطة للوقوف والتجول لبضع دقائق كل ساعة أو نحو ذلك لتحرير التوتر والسماح للأوعية الدموية تدفق بحرية أكبر.
24 تجاهل تناول الصوديوم
صراع الأسهم
إن تناول الكثير من الملح ، أكثر من 2500 ملغ الموصى به كل يوم ، يرتبط بزيادة خطر الإصابة بقصور القلب والخرف ومرض السكري. هذا المبلغ يساوي حوالي ملعقة صغيرة ، لذلك تأكد من مراجعة ملصقات التغذية وكن حذرًا فيما تضيفه إلى طعامك - معظم الأمريكيين يحصلون على حوالي 3400 ملجم يوميًا. محاولة استبدال شيء حار - وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن بإمكانها كبح الرغبة الشديدة في الصوديوم.
25 إنكار طبيب الأسنان
صراع الأسهم
نعم ، أنت تعرف ، يجب أن تكون الخيط كل يوم. لكن بالإضافة إلى ذلك ، وتنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم ، تأكد من ذهابك إلى طبيب الأسنان لتنظيف الأسنان كل ستة أشهر لتفادي حدوث حالات سيئة مثل تسوس الأسنان والتهاب اللثة وأمراض اللثة. كما تم ربط صحة الفم السيئة بزيادة في أمراض القلب والسرطان.
26 العب مع هاتفك الذكي في السرير
صراع الأسهم
يجب وضع السرير كمكان تنام فيه ، وتمارس الجنس ، وهذا هو الموضوع. يمكن للتوهج الأزرق لشاشة جهازك أن يفسد أنماط نومك عن طريق الخلط بين الساعة الداخلية لدينا. يمكن أن تؤدي هذه الاضطرابات إلى سبات فقير وزيادة خطر زيادة الوزن ومتلازمة تجاهل شريك حياتك.
27 شراء الأطعمة قليلة الدسم
صراع الأسهم
كانت الدهون تعتبر العدو لفترة طويلة ، مدفوعة ببعض الدراسات الزائفة التي دفعتها صناعة السكر ، لكننا نعرف الآن أن الحصول على كميات معتدلة من الدهون الصحية أمر جيد. لذا توقف عن شراء أي شيء يسمى "قليل الدسم" لأن هذه المنتجات تحتوي في كثير من الأحيان على حشو مضاف ، بما في ذلك السكر ، لجعلها ذات مذاق أفضل ولكن في النهاية تجعلها غير صحية. وللحصول على المزيد من النصائح الصحية الرائعة ، إليك 40 طريقة لخفض ضغط الدم بعد 40.
28 تجاهل الاكتئاب
Shutterstcok
كل شخص لديه صعودا وهبوطا في صحتهم العقلية - لا أحد عاقل سعيد طوال الوقت - والاعتراف أنك مكتئب ويمكن أن تستخدم بعض المساعدة هو خطوة ناضجة. ابحث عن العلاج وأضف أيضًا علاجات بديلة مثل ممارسة المزيد من التمارين والمشاركة في التأمل كل أسبوع. إذا كنت تحاول الذهن لأول مرة ، فقد حصلنا على ظهرك: فقط اقرأ أفضل 10 طرق للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل.
29 ترك الضغط عليك
صراع الأسهم
إن الشعور بالتسخين والغضب من بعض الحوادث أو الأخطاء ، سواء في العمل أو في المنزل ، ليس مظهرًا جيدًا - كما أنه ليس جيدًا لصحتك. وجدت دراسة من كلية الطب بجامعة ييل أن الابتعاد عن المقبض وتصبح غاضبًا بسرعة يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية مفاجئة تقتل حوالي 400000 شخص سنويًا.
30 وجبة خفيفة على ملفات تعريف الارتباط والبطاطا
حان الوقت لإبعاد الأطعمة المصنعة مثل ملفات تعريف الارتباط والكعك والبطاطا والحلوى ، ونقل عاداتك في تناول الوجبات الخفيفة إلى مناطق صحية مع علاجات غذائية كاملة - مثل متشنج والمكسرات والتوت - التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف ومضادات الأكسدة أسفل التهاب. تحتوي المواد المعالجة على الكثير من الدقيق الأبيض والسكر والصوديوم ، والتي لا تفعل أي شيء لصحتك أو محيط الخصر وتشجع الالتهابات المسببة للأمراض.
31 نسيان التصويت
32 تدخين التبغ
قف.
33 نسيان الجنس
صراع الأسهم
لسوء الحظ ، تعتبر الحياة الجنسية التي لا معنى لها والنادرة شيئًا يحدث لكثير من الأزواج في منتصف العمر ، خاصة بعد الأربعين من العمر. لكن الجنس والحميمية التي يجلبها إلى الشركاء هو عامل رئيسي في الحفاظ على الزيجات قوية ، لذلك لا تهملها. تحدث إلى زوجتك واكتشف الطرق التي يمكنك بها جعلها أكثر متعة وروتينًا.
34 رفض طلقة الأنفلونزا
يعتقد الكثير من الرجال أنهم لا يحتاجون للتلقيح ضد الأنفلونزا كل عام لأنهم يتمتعون بصحة جيدة وقوة كافية لمحاربة أي فيروس. أو أنهم يعانون من الوهم بأن الأنفلونزا لا يمكن أن تقتل سوى كبار السن أو الأطفال ، ولكن الحصول على لقاح الأنفلونزا كل عام لا يؤدي فقط إلى تقصير مدة المرض ، بل إنه يقلل أيضًا من انتشار الأنفلونزا.
35 عدم الاهتمام بمحتوى السكر
يجب أن يكون السكر محدودًا في نظامك الغذائي ، وألا تضاف أبدًا إلى أي شيء ، حتى القهوة ، لأن الأشياء الحلوة يمكن أن تسهم في تطور مرض السكري وقد تساعد أيضًا في تغذية بعض أنواع السرطان. حافظ على استهلاك السكر مقيد الأطعمة الكاملة مثل الفواكه وبعض الألبان ، ومحاولة البقاء تحت 25 غراما الموصى بها في اليوم الواحد.
36 تفجير القلب
يقضي بعض اللاعبين كل وقتهم تحت الأوزان ، ويعملون على الحصول على الذروة المثالية على العضلة ذات الرأسين ، لكن التركيز فقط على القوة لا يجعل الجسم يتمتع بدورة جيدة. تأكد من حصولك على بعض جلسات التحمل أو التجديف لضمان أن قلبك قوي وأكثر مقاومة لأمراض القلب.
37 إهمال بشرتك
صراع الأسهم
لا يقلق الرجال ، بشكل خاص ، بما فيه الكفاية حول بشرتهم ، لكنه عضو مهم غالباً ما يتم إهماله. تصبح بشرتك أكثر نحافة وتفقد الدهون كلما تقدمت في السن ، لذلك ستبدأ في الظهور بالتجعد. لإبقائها مشدودة ونضرة ، ضع مرطبًا خفيفًا للوجه كل صباح وستبقى أصغر سنًا.
38 كونها رخيصة
إن قضاء الكثير من الوقت في القلق بشأن الأشياء المادية ليس مفيدًا لصحتك النفسية ، ولكن عندما يحين الوقت لإسقاط بعض أموالك التي تم الحصول عليها بشق الأنفس على أحد المنتجات ، فلا تبخل وتذهب لأرخص عنصر ما لم يثبت أنه بعيد متفوقة من المنتجات سعرا. القصف من أجل الجودة لا يدعي أنه على المدى الطويل ، ستستمر الجودة لفترة أطول وتوفر لك الوقت والمال. وللمساعدة ، تعرف على أفضل 30 طريقة لتوفير المال على الملابس.
39 مداهمة الثلاجة في وقت متأخر من الليل
صراع الأسهم
تقول دراسة نشرت في مجلة Cell Metabolism إن الإبقاء على مخزنك وثلاجةك مغلقة في الليل يمكن أن يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم بمرور الوقت . تؤكد دراسات حديثة أخرى أن إغلاق المطبخ بعد الساعة 7 مساءً مرتبط بصحة أفضل بشكل عام وجسم أصغر.
40 الهوس على ما يعتقده الآخرون
بمجرد بلوغك سن معينة ، فإن القلق بشأن ما يهمس الناس ويتحدثون عنه هو أمر يجب تركه وراءهم. إذا شعروا بالحاجة إلى قول شيء خلف ظهرك ، فهذا يدل على وجود خلل في الشخصية ، وليس لك. سوف تنام بشكل أفضل في الليل إذا كنت لا تهتم حقًا بما يعتقده الآخرون.
