على الرغم من أن زيادة الوزن لا تستغرق الكثير من الوقت على الإطلاق (لعنة ، والبطاطس المقلية والنخيل المحملة!) ، يبدو أن فقدان الوزن دائمًا ما يستغرق إلى الأبد . في حين أن هناك عددًا لا يحصى من الطرق للتخلص من الجنيهات ، فإن العديد منها ينتهي بنتائج عكسية ، مما يؤدي إلى تدمير عملك الشاق ، ويجعلك تبدأ من جديد. إذن ماذا يعطي؟
من الصعب معرفة ما يجب فعله وما لا يجب فعله عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، ولكن لمجرد أن تسمع أحد المشاهير يتغذى على نظام غذائي جديد عصري أو ترى إعلانًا تجاريًا عن مكمل يعد بأن النتائج لا تعني أنه يجب عليك القفز مباشرة. قبل أن تبدأ رحلتك ، ألق نظرة على هذه التكتيكات التي ستؤذيك في النهاية فقط. وللحصول على المزيد من النصائح الصحية الرائعة ، إليك كيفية التغلب على الحالة المادية الوحيدة التي يعاني منها ربع جميع البالغين.
1 أنت تفعل الشيء قليل الدسم
هناك الآن الكثير من العناصر قليلة الدسم على الأرفف - لكن هل تناولها حقًا طريقة جيدة لفقدان الوزن؟ إننا نتعلم أكثر فأكثر أن الدهون - حسناً ، الدهون المناسبة - هي رائعة بالنسبة لك. إنها مشبعة للغاية ، مما يعني أنك لن تتناول وجبة دسمة ، وتأتي مليئة بالعديد من الفوائد الصحية للقلب. (في حال لم تسمع ، الكربوهيدرات هي لعبة بادي جديدة على الكتلة.)
وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في The Lancet أن أولئك الذين يتناولون الدهون الصحية العالية ، هم الأفضل في الحفاظ على الوزن. لذا بدلاً من الحد من الدهون في نظامك الغذائي ، ابحث عن إصدارات جيدة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون بدلاً من ذلك. أيضا ، لا تنس أن تأخذ صورة شخصية أثناء وجودك فيها ، لأن Instagram هو سلاحك السري لتخفيف الوزن.
2 أنت مهووس بعصير التطهير
صراع الأسهم
عندما تريد أن تفقد بعض الوزن ، قد تفكر على الفور في السير في طريق تطهير العصير. من المؤكد أن تناول جزء من اللون الأخضر يعد وسيلة رائعة لزيادة تناول الخضروات والفواكه ، ولكن نظرًا لأنك لا تمتلئ بقدر ما تتناوله معبأة بالبروتين ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون جائعًا وغير راضٍ. أيضا ، إذا لم تكن حذرا ، فقد يتم تحميل الكثير من السكر. استمتع بعصير أخضر خلال اليوم ، ولكن قم بصنع أطباق صحية يمكنك مضغها أيضًا.
3 أنت تشرب الكثير من السعرات الحرارية
صراع الأسهم
العصائر رائعة ، ولكن عليك أن تحرص على عدم المبالغة في ذلك. بحلول الوقت الذي تضيف فيه كل ما تريد ، يمكن تحميل بعضها بمئات ومئات من السعرات الحرارية الإضافية - ويمكنك احتساب كل شيء في أقل من 10 دقائق. يعد تناول عصير من 400 سعرة حرارية مليئة بالخضار لتناول الإفطار طريقة رائعة لبدء اليوم ، لكن تناول عصير مع وجبة أخرى يشبه بشكل أساسي تناول وجبتين في وقت واحد. (وبعبارة أخرى: إنه لأمر فظيع بالنسبة محيط الخصر لديك.)
4 أنت تقوم بعمليات التطهير المجنونة
هناك الكثير من التطهيرات المجنونة - مع تطهير Beyoncé's Master Cleanse للمزيج المثير للاهتمام من الماء ، وعصير الليمون ، وشراب القيقب ، وفلفل حريف باعتباره الأكثر شهرة - ولكن لم يكن لأي منهم نتائج رائعة. بعد أيام من اتباع نظام غذائي ، ربما تفقد وزنك… لفترة من الوقت. لسوء الحظ ، يميل هذا الوزن إلى العودة - وبسرعة ، كما تقول كلية الطب بجامعة هارفارد. أثناء اتخاذ قرارات الأكل الأكثر ذكاءً ، فكر في هذه العقاقير الـ 15 التي ستجعلك أكثر ذكاءً
5 أنت تفعل كل شيء منخفض السعرات الحرارية
صراع الأسهم
يقول كليفلاند كلينك إن أولئك الذين يتناولون وجبات منخفضة السعرات الحرارية لا يشعرون فقط بالحرمان وينتهي بهم الأمر ، ولكنهم أيضًا يجعلونك تفقد عضلاتك وليس دهونًا وتكتسب وزنًا في الظهر. بمعنى آخر: لا تخفض سعراتك الحرارية. أكل سعرات حرارية أفضل . عندما تجوع نفسك ، فإن عملية الأيض لديك تبطئ فعليًا. لذلك احتفظ بها ساخنة مع طعام رائع.
6 أنت أكثر من تمرين
هناك شيء مثل هذا الشيء الجيد ، والتمرين هو واحد من تلك الأشياء. عندما تمارس الكثير من التمارين ، فإنها تشدد على جسدك وتعيدك. من المهم أن تدفع نفسك ، ولكن فقط حتى الآن. إذا كنت تعمل على الإرهاق ، فلن يرتد جسدك أكثر. وللحصول على المزيد من النصائح واللياقة البدنية الرائعة ، تأكد من أنك تتجنب 7 قتلة مفاجئين للتمرينات اليومية.
7 أنت تأخذ حبوب الحمية
صراع الأسهم
آسف لكسرها لك ، ولكن بغض النظر عن عدد الإعلانات التجارية أو الإعلانات التي تراها ، لن تساعدك حبوب منع الحمل في التخلص من هذه الأوزان الزائدة. وفقًا لمكتب محاسبة حكومة الولايات المتحدة ، لم يثبت فعالية أي منها - والبعض الآخر ارتبط فعليًا بالأذى الجسدي. بدلاً من البحث عن حل سريع ، اتبع الطريق القديم: تناول الخضار ، وشرب الماء ، وممارسة الرياضة.
8 أنت قطعت الكربوهيدرات خاطئة
كما ذكرت سابقا ، الكربوهيدرات بادي الطعام الجديد. حسنًا ، هذا نصف القصة فقط. في حين أن الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض تزيد من نسبة السكر في الدم وتحفز الأنسولين ، مما يشجع تخزين الدهون ، فإن الكربوهيدرات الأخرى رائعة بالنسبة لك. يمكن للخيارات المليئة بالألياف مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى أن تساعدك على الشعور بالرضا والرضا ، فضلاً عن توفير الطاقة لك. إن أفضل رهان لفقدان الوزن هو تضمين الكربوهيدرات الجيدة في وجبتك باعتدال ، كما تقول عيادة كليفلاند.
9 أنت تأكل الصحة الغذائية التي ليست صحية
في هذا اليوم وهذا العصر ، من الصعب معرفة ما هو جيد بالنسبة لك وما هو ليس كذلك. يتم الإعلان عن عدد لا يحصى من المنتجات على أنها صحية أو "طبيعية" مع عبوات خضراء قابلة لإعادة التدوير ، ولكن عندما تنظر فعليًا إلى ملصقات التغذية ، فإن هذه قصة مختلفة. عندما تريد فقدان الوزن ، لا تثق فقط بشعار الشركة. التمسك بالأطعمة الكاملة ، وعندما تصل إلى الأشياء المعبأة ، أخرج معدات المباحث وتأكد من أنها ترقى إلى مستوى مطالبها. لأنه لا يجب أن يحتوي أي طعام صحي على 40 جرام من السكر أو أكثر من يوم واحد من الصوديوم لكل وجبة. تذكر: كل تلك السنوات من الطعام السيئ يمكن أن تلحق بك ، لذا تأكد من مراجعة دليلنا الخاص بـ 40 طريقة لتغيير جسمك بعد الأربعين.
10 تأكل السلطات - لكن ليس من النوع الصحيح
صراع الأسهم
يمكن أن يكون للسلطات طريقة تجعلك تشعر بصحة جيدة في المرة الثانية التي تتناولها ، ولكن إذا كنت تحاول إنقاص وزنك من خلال تخزين الخضروات ، فقد ترغب في التأكد من أن الطبقة العلوية تساعدك أيضًا. من المؤكد أن السبانخ مفيد لك - لا تقم فقط بتحميل طبقك مع الخبز المحمص ولحم الخنزير المقدد وخلع السيزر. التمسك بحفنة من المكسرات ، وبعض الأفوكادو ، ورذاذ من الخل البلسم ، وجميع الفواكه والخضار التي تريدها بدلاً من الذهاب لتسمين الأشياء المصنعة.
11 أنت تستخدم التدريبات الخاصة بك كذريعة للأكل أكثر
صراع الأسهم
لقد نجحت ، فأنت تستحق ذلك دونات ما بعد الدوران ، أليس كذلك؟ حسنًا ، دعنا نقول فقط إنه لن يساعد عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. بعد التمرين ، من السهل أن تكافئ نفسك بعلاج. المشكلة الوحيدة؟ في حين أنه من الجيد الانغماس ، إلا أنه أكثر صعوبة مما تعتقدون أن تحرقه من هذه السعرات الحرارية الإضافية: على سبيل المثال ، قد يعني الدونيت ساعة من التدريب المكثف وحده. لذلك استمتع بتمرينك ، وتناول الطعام الصحي ، ولا تستخدمه كذريعة لتناول الطعام طوال اليوم.
12 أنت تحميل على أشرطة التغذية
يتم تسويق قضبان التغذية لتجعلك تشعر وكأنك تتناول شيئًا صحيًا ، ولكن تشكك في النوع الذي تختاره. في حين أن هناك خيارات رائعة متوفرة ، هناك أيضًا حانات يمكنها أن تدمر نظامك الغذائي تمامًا. في المرة القادمة التي تنظر فيها إلى الملصق الخاص بك ، تحقق للتأكد من احتوائه على مكونات صحية ، وكمية قليلة من الدهون المشبعة والسكر ، والكثير من الألياف والبروتين ، كما تقول كليفلاند كلينك. وراقب عدد السعرات الحرارية: يمكن تحميل بعض الخيارات التي تبدو صحية بمئات من السعرات الحرارية الإضافية.
13 أنت تتغذى على الأطعمة الصحية
صراع الأسهم
نعم ، إنها ليست مجرد طعام غير مرغوب فيه يمكنك تناوله. رغم أن شيئًا ما مثل الجزر والحمص يمثل وجبة خفيفة رائعة مليئة بالبروتين ، إلا أن تناول الحوض بالكامل أثناء مشاهدة برنامجك المفضل على Netflix لن يؤذيك فقط - لن يساعدك. الأمر نفسه ينطبق على الأطعمة الأخرى التي يسهل تناولها ، مثل الأرز وزبدة الفول السوداني. تأكد من أنك تتمسك بأحجام الأجزاء الصحيحة لرؤية النتائج بالفعل.
14 حميتك تركز فقط على مجموعات الطعام القليلة
صراع الأسهم
أنت تعرف تلك الوجبات التي تناولت فقط حساء الملفوف أو الجريب فروت؟ نعم ، ليس الخيار الأفضل لجسمك. لا تقتصر هذه الوجبات البدوية على توفير التغذية المناسبة لك ، ولكن بمجرد الرجوع إلى تناول الطعام بشكل طبيعي ، ستحشر الجنيهات التي فقدتها مباشرة ، وفقًا لما ذكرته عيادة مايو.
15 أنت تخطي وجبة الإفطار
قد تعتقد أن تخطي وجبة الإفطار سيوفر لك بعض السعرات الحرارية ، لكنه قد يؤذيك في الواقع على المدى الطويل. (ونعم ، لا يتم احتساب قهوتك). وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن وجبة الإفطار تقفز فعليًا عملية الأيض لهذا اليوم ، مما يغذي جسمك لمساعدتك على إنقاص وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، فقد تبين أن تناول وجبة الإفطار يحافظ على مستويات الجوع لديك قيد الفحص ، مما يساعدك على التحكم في الرغبة الشديدة طوال اليوم.
16 أنت تأكل أكثر من اللازم
تناول الطعام في مطعمك الصحي المفضل سيساعدك على التخلص من الجنيهات الصحيحة؟ لسوء الحظ ، هذا ليس هو الحال دائما. نظرًا لأنك لا تقوم بطهي طعامك ، فأنت لا تعرف كمية الزيت التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وملح وسكر مدرجين في الطبق الخاص بك - بحيث يمكن تحميل طبق من الخضار الذي يبدو صحيًا بمئات من السعرات الحرارية من زيت الزيتون وحده.
17 أنت تتناول وجبات خفيفة أكثر من اللازم
صراع الأسهم
لمجرد أن تناول وجبة خفيفة صحية لا يعني أنك تستطيع أن تأكل بقدر ما تريد وما زلت تفقد الوزن. تناول بضع وجبات خفيفة لتبقيك ممتلئًا وراضيًا خلال اليوم ، لكن لا تتناولها طوال اليوم. على سبيل المثال ، تتمتع المكسرات بصحة جيدة باعتدال - لكن تناول حفنة صغيرة بعد تناول حفنة من المواد الغذائية سوف يزيدك من السعرات الحرارية وقد يزيد وزنك وليس فقدانه.
18 أنت دائمًا في الصالة الرياضية في ساعات غريبة
تعد ممارسة التمارين الرياضية يوميًا طريقة رائعة لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، ولكن كن حذرًا عند ذهابك. لا يوجد شيء خاطئ في التدريبات في وقت متأخر من الليل أو في الصباح الباكر طالما أنها لا تخترق جدول نومك: الاستيقاظ من النوم في الفجر عندما تذهب إلى السرير في منتصف الليل لن يؤثر إلا على تقدمك. أظهرت الدراسات أن الحصول على أقل من خمس ساعات يمكن أن يزيد من احتمالية زيادة وزنك.
19 أنت مقيد جدًا
أليس من المضحك كيف أن اللحظة التي تخبر فيها نفسك أنك لا تستطيع الحصول على البيتزا والآيس كريم ، هذا كل ما تريد؟ بدلاً من أن تكون لديك عقلية كاملة أو لا شيء ، فقط تناول الأشياء المفضلة لديك باعتدال. بعض قطع الآيس كريم بعد العشاء ترضيك - وتمنعك من الجنون. ومن خلال عدم تقييد نفسك تمامًا ، ستتجنب الانهيار.
20 أنت شرب البروتين يهز
لا يوجد شيء خاطئ في استبدال الوجبة مع هزة عالية من السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت ببساطة تضيف واحدة في نظامك الغذائي مع كل شيء آخر تأكله ، فإن هذه السعرات الحرارية الزائدة سوف تأتي بنتائج عكسية وتزيد وزنك. قبل أن تشرب ، تحقق من عدد السعرات الحرارية التي تملكها وتأكد من أنه لا يعطل نظامك الغذائي.
21 أنت تشرب نسخ الدايت
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فأنت تتناول نظامًا غذائيًا ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، هذه الإصدارات "الصحية" من المشروبات الغازية المفضلة لديك لا تفعل أي شيء تفضله. أظهرت الدراسات أن شرب الصودا يمكن أن يزيد الوزن في النهاية لأن المحليات الصناعية المستخدمة في المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة تزيد من الرغبة الشديدة في علاج السعرات الحرارية العالية ، مثل الكعك والآيس كريم. التمسك بالمياه التي غرست الفاكهة بدلا من ذلك.
22 أنت تتجنب الفاكهة
هناك وصمة عار غريبة عن تناول الفاكهة عندما تحاول انقاص وزنه بسبب محتواه من السكر ، ولكن لا تقضي على مجموعة الطعام من حياتك - تذوقها. عندما تضرب أسنانك الحلوة ، ابحث عن خيار صحي ومُحلى طبيعيًا - مثل الموز والفراولة والتوت… سمها ما شئت - قبل الذهاب إلى شيء مليء بالدهون المشبعة وارتفاع السعرات الحرارية.
23 انت مجنون في يوم الغش
كثير من الناس يحاولون تجربة الغش كله أثناء اتباع نظام غذائي ، وللأسف يمكن أن تأتي بنتائج عكسية بسهولة. بالتأكيد ، أنت بصحة جيدة ستة أيام في الأسبوع ، ولكن إذا أعطيت لنفسك يومًا كاملاً يومًا لتناول الطعام كل ما تريد ، فقد يؤدي هذا تمامًا إلى التخلص من كل النجاح الذي حققته خلال الأسبوع. بدلاً من ذلك ، تناول طعامًا صحيًا وتمتع بمعالجات صغيرة باعتدال
24 يمكنك أن تأكل ما تريد طالما بقيت تحت السعرات الحرارية
من المؤكد أن قطعة من فطيرة 300 سعرة حرارية و 300 سعرة حرارية من الخضار هي نفس الكمية تقنياً ، لكن تناول الطعام غير الصحي لا يساعد جسمك. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن ما تأكله أمر مهم حقًا ، وإذا كنت تحصل على السعرات الحرارية من الأطعمة التي تغذيك وتحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم لديك ، فسوف تكون أكثر سعادة ولديها شغف أقل.
25 أنت تأكل قليلا جدا
قد تعتقد أنه يجب عليك تناول أجزاء صغيرة جدًا من الطعام إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، لكن هذا ليس هو الحال ، ويجب ألا تكون جائعًا باستمرار على نظام غذائي. لتبقى سعيدًا وراضًا ، إملأ نفسك بالكثير من البروتين - وأطنانًا من الفاكهة والخضار ، المليئة بالألياف التي ستجعلك تشعر بالراحة. للحصول على بداية جديدة ، إليك التمهيدي الأساسي لتجريب الصباح.
26 أنت تأكل الكثير من الشوكولاتة
صراع الأسهم
بالتأكيد ، توجد فوائد الشوكولاته - طالما أنها شوكولاتة داكنة ، كما هو الحال في تصنيف الكاكاو بنسبة 70 في المائة أو أعلى. الأشياء الحلوة يمكن أن تكون ممتلئة بمضادات الأكسدة المعززة للصحة ، بعد كل شيء. لكن كن حذرًا: لا يزال محملاً بالسكر. شريط واحد أونصة يأتي مع 14 غراما وحشية.
27 أنت تأكل على جدول زمني صارم
صراع الأسهم
يمكن تقسيم جداول الأكل ، في معظمها ، إلى فئتين: تناول ثلاث وجبات (الإفطار والغداء والعشاء الكلاسيكي) ، أو تناول ست أو سبع وجبات أصغر على مدار اليوم. ولكن مع الالتزام بروتين صارخ ، قد ينتهي بك الأمر في تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا - وهذه وصفة مؤكدة لإطلاق النار بشكل فوري. إذا كان جسمك لا يحتاج إلى السعرات الحرارية ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى تخزين أي من العناصر الغذائية كدهون.
28 أنت تختارين للتحلية
صراع الأسهم
نعم ، المحليات الصناعية منخفضة السعرات الحرارية (حتى في بعض الأحيان إلى درجة الكمال صورة 0) من السكر. لكنهم مرتبطون بأمراض القلب والسكري وزيادة الوزن. في الواقع ، وفقا لدراسة نشرت عام 2017 في CMAJ ، يمكن أن يكون العديد من البدائل حلوة 13000 مرة مثل السكر. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، يجب أن يكون نبذهم أمرًا غير منطقي.
29 بالنسبة لك ، المعكرونة هي Verboten
عندما يتعلق الأمر بسقوط جنيه ، فإنه من الغريزي تجنب المعكرونة مثل الطاعون. ولكن في الواقع ، فإن الباستا هي طعام رائع لتناوله من أجل إنقاص الوزن - طالما اخترت النوع المناسب. تأتي معكرونة القمح الكامل محملة بالكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على حرق الدهون ، وبناء العضلات الهزيلة ، وتمنحك الطاقة لممارسة التمارين الأساسية.
30 انت تستخدم العسل بدلا من السكر
صراع الأسهم
في حين أن السكر أمر محظور ، فالعسل بخير ، أليس كذلك؟ خطأ. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فهي تحتوي على الكثير من المواد الغذائية أكثر من سكر المائدة - لكن لا تزال فكرة جيدة لاستخدامها كمُحلٍ كل يوم. لأن العسل يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، من الأفضل التمسك بملعقة إلى ملعقتين صغيرتين في اليوم ، إذا كان الأمر كذلك. إذا كنت مريضًا ، من ناحية أخرى ، إنها قصة مختلفة: العسل علاج ممتاز لتهدئة الحلق.
31 أنت تستهلك النبيذ الاحمر
صراع الأسهم
بقدر ما يذهب الكحول ، قد يكون النبيذ الأحمر لديك الخيار الأكثر صحة. ليس فقط أنه مليء بمضادات الأكسدة التي تقلل من نسبة الكوليسترول ، فإن شرب كوب أو كوبين من النبيذ الأحمر هو طريقة مجربة للنوم - والحصول على راحة جيدة أمر ضروري لفقدان الوزن. ومع ذلك ، من السهل تجاوزه ، ومع كل زجاج يسجل 100 سعر حراري أو أكثر ، يمكنك بسهولة إضافة طن من السعرات الحرارية الزائدة إلى نظامك الغذائي. ولمعرفة المزيد حول فوائد الأشياء الجيدة ، تعرف على 80 ميزة صحية رائعة من شرب الخمر.
32 أنت تأكل فقط الفواكه والخضروات الطازجة
تميل المنتجات المجمدة إلى تحمل سمعة سيئة ، ولكن لا ينبغي أن يكون هذا هو الحال بالضرورة. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن تكون الفواكه والخضروات المجمدة في الواقع أكثر صحة من السلع الطازجة. انظر ، بدلاً من فقدان الفيتامينات والمواد المغذية خلال وقت الشحن ، يتم اختيار السلع المجمدة بأعلى درجة من النضج وتجمدها الفلاش ، لذا فأنت تأكل المنتج في أفضل حالاته مغذية. بالاضافة الى ذلك ، فهي أرخص عموما!
33 أنت تتابع هرم الطعام إلى نقطة الإنطلاق
على الرغم من أن هرم الغذاء التابع لوزارة الزراعة الأمريكية - والذي يطلق عليه الآن MyPlate - موجود منذ سنوات ، فقد لا يكون من الأفضل الالتزام به بكل إخلاص. ربما الكربوهيدرات تجعلك تشعر بالانتفاخ. ربما الحلويات ليست مجرد شيء لديك. بدلاً من تناول عدد محدد مسبقًا من الوجبات لمجموعة غذائية معينة لمجرد أنك تشعر أنك مضطر إلى ذلك ، فإن أفضل رهان لك هو إيجاد خطة مناسبة لك.
34 أنت تأكل الأغطية بدلاً من الشطائر
ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد
بالتأكيد ، لف هو أرق بشكل ملحوظ من بضع قطع من الخبز. لكن النظرات يمكن أن تكون خادعة: يمكن لهذه الرقاقيات اللذيذة أن تصل إلى 350 سعرة حرارية هائلة. شريحة من خبز القمح الكامل ، من ناحية أخرى ، تسجل 128 درجة ضئيلة.
35 أنت تتجنب الغلوتين بأي ثمن
صراع الأسهم
إن كونك خاليًا من الغلوتين عصريًا جدًا ، ولكن عدد الأشخاص الذين يحتاجون فعليًا إلى أن يكونوا خاليين من الغلوتين قليل للغاية: لا يوجد سوى حوالي 200000 حالة من مرض الاضطرابات الهضمية (هذا الطبيب يتحدث عن خالٍ من الجلوتين) في الولايات المتحدة كل عام. وبينما يجب عليك تجنب الغلوتين إذا كان لديك هذا الشرط ، لا توجد أسباب أخرى لذلك ، وفقًا لمايو كلينك - خاصة وأن المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة مفيدة لك. بدلاً من القفز على العربة ، افعل شيئًا أفضل لصحتك: فقط تناول الحبوب الكاملة - وتوقف عن استخدام النظام الغذائي كذريعة لتناول كل الأشياء الجيدة الخالية من الغلوتين التي يرغب قلبك بها.
36 أنت تخطي الحلوى - في كل مرة
صراع الأسهم
فكرة الحلوى هي منحدر سيزيف. بالتأكيد ، قد تنسحب ، ولكن الرغبة الشديدة في الإرجاع ستعود بك. بدلًا من منع الكلمة من المفردات الخاصة بك ، استمتعي بلمسة الوجبة - فقط اجعلها أكثر صحة ، مثل تناول بعض الآيس كريم الموز محلي الصنع بدلاً من تناول الشيء الحقيقي.
37 أنت تبادل الزبدة بالسمن
من المؤكد أن المارجرين مقشور كبديل صحي للزبدة. لكن المادة محملة بالدهون غير المشبعة ، وهو النوع السيئ من الدهون. على عكس الدهون الصحية ، التي يمكن العثور عليها في الأفوكادو والمكسرات ، تتسبب الدهون المتحولة في ارتفاع مستويات الكوليسترول ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها ، وفي الحالات القصوى ، مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أنه لا علاقة له بفقدان الوزن ، إلا أنه غير مرغوب فيه: التجاعيد.
38 لقد قمت بتبديل نصف ونصف لحليب اللوز
صراع الأسهم
إنها خطوة أولى جيدة بالتأكيد. ولكن دعونا نفعل بعض الرياضيات. تضيف حصة قياسية من حليب اللوز في قهوتك حوالي 60 سعرة حرارية لكل وجبة. إذا كان لديك فنجانين في اليوم ، فهذا يمثل حوالي 900 سعر حراري إضافي في الأسبوع. وبالمثل ، تضيف علبتان من السكر ما يصل إلى 350 سعرة حرارية أسبوعية. لجعل قهوتك مفيدة لفقدان الوزن قدر الإمكان ، خذها أسود.
39 لقد قمت بتبادل برغر اللحم مع الخضار البرغر
البرغر النباتي هو بالتأكيد خيار أقل دهنية من نكش الوجبات السريعة التقليدية. ولكن باختيار هذه الأطعمة الشهية المليئة بالفلافل ، فأنت تفقد أوميغا 3s القيمة ، والتي تُعرف بأنها تعمل على تحسين صحة القلب وأيضًا تسريع فقدان الوزن. مجرد محاولة للحفاظ على برغر واحد في الأسبوع. وعندما تنغمس ، انغمس في لحم البقر. لماذا ا؟ وإليك لماذا يعتبر بنك الاحتياطي الفيدرالي أفضل رهان عندما يتعلق الأمر بلحم البقر.
40 لقد قمت بتبديل الصودا لعصير الفواكه
صراع الأسهم
عمل جيد! الصودا هي واحدة من أفضل المواد التي تزيد من الوزن هناك ، وعن طريق مبادلة عصير الفاكهة ، تكون قد قطعت عادة سيئة ، طالما أنك تحصل على الأشياء الطبيعية فقط. انظر ، يتم تعبئة العديد من عصائر الفاكهة المعلبة بالفركتوز ، وهو نوع من السكر يحفز تطور الأنسجة الدهنية الحشوية في جسمك. قد تعرف الأنسجة الدهنية بأسمها الأكثر شيوعًا: دهون البطن. ولمزيد من الطرق للبقاء متقنًا هذا الموسم ، تعلم كيف يأكل الناس العجاف كل موسم عطلات.
