Newsflash: يخضع جسمك لتغيرات بدنية لا حصر لها عند بلوغك الأربعين من العمر. ولكن صدق أو لا تصدق ، فإن أعمق هذه التغييرات ليس بالضرورة ذبول كتلة العضلات أو حتى تباطؤ إطلاق هرمونات الجنس. لا ، اتضح أنها تقلص عقلي. (هل لديك اهتمام الآن؟ جيد.)
إليك الأخبار السارة: لديك ترسانة قوية من أساليب الحياة الصحية التي يمكنك استخدامها اليوم لإبطاء هذا الاتجاه أو إيقافه أو عكس اتجاهه - وبذلك ستقلل من احتمالات التراجع المعرفي وتطور مرض الزهايمر. هل تريد أن تبقي عقلك حادًا في فترة الأربعينات وما بعدها؟ ثم قرأ على. وللحصول على مزيد من النصائح الرائعة حول الشيخوخة ، إليك 40 طريقة لضمان صحة البشرة بعد 40 عامًا.
1 تنمو نفسك أكبر الدماغ.
لقد وجدت الأبحاث أن وزن المخ و / أو حجمه يتناقص مع تقدم العمر بمعدل حوالي 5 في المائة لكل عقد بعد سن الأربعين. ومع ذلك ، فإن الانكماش ليس منتظمًا. يحدث معظمها في القشرة الأمامية ، مما يعني أنه من الصعب تعلم أشياء جديدة مع تقدمنا في العمر. (الكلاب القديمة ، والحيل الجديدة ، وكل ذلك…) والخبر السار هو أن العلماء يعتقدون الآن أنه يمكنك زيادة حجم عقلك من خلال فعل التعلم. في عام 2012 ، أظهرت دراسة سويدية أن المجالات المتعلقة باللغة في الدماغ يمكن أن تنمو بعد أن تعلم المشاركون في الدراسة لغة أجنبية. لمزيد من طرق التعلم ، جرب لعب أي من ألعاب الفيديو الثمانية التي ثبتت فعاليتها لتجعلك أكثر ذكاءً.
2 الحصول على اختبار وراثي.
أكره أن أقول ذلك ، لكن لديك فرصة بنسبة 25 في المائة لامتلاك قنبلة موقوتة جينية تجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر بثلاثة إلى عشرة أضعاف. يسمى الجين apolipoprotein E4 أو ApoE4.
في الوقت الحالي ، لا يكون العلماء متأكدين مما إذا كان أليل ApoE4 يمثل زيادة في الوظيفة السامة ، أو فقدان وظيفة الحماية العصبية ، أو كليهما. بغض النظر ، تظل الحقيقة هي أنك إذا ورثت نوعًا واحدًا من ApoE4 من أحد الوالدين ، تتضاعف مخاطر مرض الزهايمر لديك. إذا ورثت جرعة مضاعفة من كلا الوالدين ، تزداد مخاطرتك بمقدار عشر مرات. لذا تأكد من سؤال طبيبك عن اختبار الحمض النووي للكشف عن النمط الوراثي ApoE4 الخاص بك.
3 كومب على الخضر الورقية.
اللفت ، والسبانخ ، والكرنب ، والخردل الخضر هي جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك و B9 ، والتي تعمل على تحسين الإدراك والحد من الاكتئاب.
4 تصبح مدمن الكلمات المتقاطعة.
كشفت دراسة 2017 ، قدمت إلى مؤتمر دولي في لندن حول مرض الزهايمر ، أن الأشخاص الذين يقومون بالكلمات المتقاطعة بانتظام لديهم أدمغة تقل أعمارهم عن عشر سنوات. شمل البحث 17000 شخص ، مع دراسة المؤلفين انتباه المشاركين ، والذاكرة على المدى القصير ، وسرعة الاستجابة للاختبارات النحوية.
5 أكل الكاري.
الهند لديها واحدة من أقل معدلات الإصابة بمرض الزهايمر في العالم - ويفكر بعض الناس في أن الكاري هو السبب وراء ذلك. انظر ، مسحوق الكاري يحتوي على الكركم - التوابل الصفراء البرتقالية - وهي معبأة بالكركمين. يعمل الكركمين عن طريق منع تراكم لويحات الأميلويد المسببة لمرض الزهايمر (الرواسب الموجودة في أدمغة المصابين) ثم يقضم البويحات الموجودة لإبطاء التراجع المعرفي. يوصى بتناول اثنين أو ثلاثة من الكاري الأصفر في الأسبوع. ولكن إذا كنت لا تستطيع - أو لن - تقلل من الحرارة ، يمكنك أيضًا تناول الكركم كملحق.
6 تعلم العلامات المبكرة لمرض الزهايمر.
7 تناول الطعام مثل البحر الأبيض المتوسط.
إن اتباع نظام غذائي متوسطي - يتميز بالخضار الورقية الخضراء والأسماك والفواكه والمكسرات والبقول وزيت الزيتون ، وبطبيعة الحال ، قليل من فينو - يمكن أن يقلل فرص الإصابة بمرض الزهايمر إلى النصف تقريبًا ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2006. بالإضافة إلى ذلك ، في وقت سابق من هذا العام ، تم إعلان الإيطاليين أكثر الأشخاص صحة في العالم: فيما يلي خمس نصائح لتبني أسرار حياتهم الصحية.
8 حماية رؤيتك.
أظهرت الأبحاث أنه إذا حافظت على رؤية جيدة أو ممتازة مع تقدمك في العمر ، فإن فرص إصابتك بالخرف تنخفض بنسبة 63 في المائة. وحتى إذا كانت بصرك ضعيفًا ، فأنت لست في الخارج تمامًا: فقد ثبت أن زيارة أخصائي بصريات لإجراء اختبار للعين والعلاج المحتمل مرة واحدة على الأقل في وقت لاحق من العمر تقلل من احتمالات الإصابة بالخرف بنفس المقدار. تتضمن التفسيرات المحتملة للرابط حقيقة أن ضعف البصر يجعل من الصعب المشاركة في الأنشطة العقلية والبدنية - مثل القراءة والتمرين - وكذلك الأنشطة الاجتماعية ، التي يُعتقد أنها تؤخر التدهور المعرفي.
9 أكل الأفوكادو.
مثلما تساعد الدهون في البطن على تكوين البلاك في الشرايين التاجية ، فإنها تسد الشرايين التي تغذي الدماغ - وهو عامل مساعد في تطور مرض الزهايمر. ومن المفارقات أن أفضل طريقة لمحاربة الدهون هي الدهون. الأفوكادو - الذي نود أن نعتبره زبدة طبيعية - مليئة بالدهون الصحية التي تنظف الشرايين.
10 شرب الشوكولاته الساخنة.
المكون الرئيسي للشوكولاتة ، الكاكاو ، يحتوي على تركيزات عالية من نوع من مضادات الأكسدة يسمى الفلافانول ، والتي تتميز بخصائص حماية الدماغ. للحصول على أقصى فائدة ، اجعل نفسك كوبًا ممتلئًا من الشوكولاتة الساخنة. يحتوي مسحوق الكاكاو على ضعف عدد الفلافانول مثل الشوكولاتة الداكنة ، والتي بدورها تحتوي على ضعف عدد شوكولاتة الحليب. (الشوكولاته البيضاء لديها صفر.)
11 شرب القهوة.
مشروب ساخن آخر قد ترغب في تناوله على الريج هو القهوة. كوب جيد من جو مضاد للالتهابات ، ويساعد على منع الآثار الضارة للكوليسترول في المخ ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، والاكتئاب ، والسكري ، وكلهم مروجون للخرف. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن تناول القهوة المعتدل يوميًا - حوالي كوبين إلى أربعة أكواب - يجب أن يقوم بالخدعة.
12 تجنب صدمات الرأس.
أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة قوية بين الخطر المستقبلي للإصابة بمرض الزهايمر والصدمات الخطيرة التي تصيب الرأس ، لا سيما عندما تنطوي الإصابة على فقدان الوعي. يمكنك المساعدة في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر من خلال ارتداء حزام الأمان وارتداء خوذة عند ركوب الدراجات أو التزلج أو القيام بأي نشاط محفوف بالمخاطر.
13 عرق.
أظهرت دراسة من جامعة كولومبيا البريطانية أن التمارين الرياضية المنتظمة تزيد من حجم الحصين ، وهي منطقة الدماغ المشاركة في الذاكرة اللفظية والتعلم. نحن نتحدث عن الجري والسباحة والقفز على الحبل والغزل ، وهي أشياء تزيد معدل ضربات القلب لديك.
لم تدريبات المقاومة ، والتوازن ، وتنغيم العضلات لم يكن لها نفس النتائج. يقول Sam Wang ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في علم الأعصاب في جامعة برينستون والمؤلف المشارك في " مرحبًا بك في دماغك: لماذا تخسر مفاتيح سيارتك ، ولكن لا تخسر أبدًا" ننسى كيفية القيادة وغيرها من الألغاز من الحياة اليومية .
14 كن أكثر اجتماعيا.
اكتشف علماء في شيكاغو ، يدرسون مخ امرأة مؤنسة للغاية تبلغ من العمر 90 عامًا توفيت بسبب مرض الزهايمر ، أن وجود شبكة اجتماعية كبيرة قد باركها بـ "احتياطي إدراكي" مكّنها دماغها أساسًا من عدم إدراك أنها مصابة بمرض الزهايمر. لا يعرف الخبراء بالضبط السبب بالضبط ، ولكن تبين أن التفاعل مع الأصدقاء والعائلة يجعل الدماغ أكثر كفاءة. التفاعل الاجتماعي يخلق طرق بديلة للاتصال لتجاوز الاتصالات كسر بواسطة مرض الزهايمر. أفضل خطوة لك هي رؤية الأصدقاء والعائلة في كثير من الأحيان وتوسيع الشبكة الاجتماعية الخاصة بك.
15 أكل الفول والبقوليات.
صراع الأسهم
تحتوي الفاصوليا والبقوليات على مزيد من الفولات والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وكل ذلك يمكن أن يساعد الخلايا العصبية على إطلاق النار. كما أنها تحتوي على الكولين ، وهو فيتامين ب الذي يعزز أستيل كولين ، وهو ناقل عصبي حاسم لوظيفة الدماغ.
16 ضع الخل على كل شيء.
كما وجدت الدراسات أن الخل يمكن أن يحد من الشهية وتناول الطعام ، مما يساعد على منع زيادة الوزن والسمنة ، المرتبطة بالسكري ، والخرف المتسارع ، وفقدان الذاكرة. أضفه إلى صلصات السلطة ، أو حتى مزجه في كوب من ماء الشرب.
17 الحصول على ليلة نوم جيدة.
صراع الأسهم
قلة النوم سيئة في جميع المجالات ، لكنها سامة بشكل خاص لخلايا المخ. وجدت دراسة أجريت عام 2017 في علم الأعصاب أن الأشخاص الذين يصابون بنقص حركة العين السريعة - حركة العين السريعة ، أو نوم الحلم - قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف. حركة العين السريعة هي المرحلة الخامسة من النوم ، عندما تتحرك العينان ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، ويتنفس التنفس والنبض ، ويبدأ العقل في الحلم.
وقال ماثيو باسي مؤلف الدراسة بجامعة سوينبرن للتكنولوجيا في استراليا في بيان صحفي "ستكون الخطوة التالية هي تحديد سبب انخفاض نوم حركة العين السريعة في خطر أكبر للخرف." "من خلال توضيح دور النوم في بداية الخرف ، فإن الأمل هو في نهاية المطاف تحديد السبل الممكنة للتدخل حتى يمكن تأخير الخرف أو حتى منعه". في هذه الأثناء ، لا تنسى مراجعة نصائحنا العشر للحصول على أفضل نوم لك على الإطلاق.
18 استمتع بالطماطم الكرز.
صراع الأسهم
الخضروات الحمراء والبرتقالية الزاهية هي أهم مصادر الكاروتينات ، وهو نوع من المغذيات التي يبدو أنها تحسن الإدراك والذاكرة على مدى فترات زمنية أطول. يعتبر اللايكوبين من أقوى الكاروتينات ، حيث يوجد جرعات عالية في جلد الطماطم. نظرًا لأن الليكوبين يتركز في الجلد ، فإن البندورة الكرز - على عكس طماطم اللحم البقري - على سبيل المثال ، تعطي مزيدًا من الذاكرة للثقب.
19 ابتعد عن الدهون السيئة.
الابتعاد عن الدهون المشبعة التي تخنق خلايا المخ مما يجعلها غير فعالة. شراء منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون مع تقليل الأطعمة المقلية.
20 خذ اختبار ABI.
صراع الأسهم
اتضح أن تدفق الدم أقل من الطبيعي في قدمك قد يكون مؤشرا على وجود مشكلة محتملة في عقلك. يمكن أن يمنحك اختبار مؤشر الكاحل العضدي السريع وبسيط وغير مؤلم قراءة عن احتمال الإصابة بسكتة دماغية وخرف. سيقوم مستندك بمقارنة ضغط الدم في الكاحل مع ضغط الدم في ذراعك. النظرية ـ حسب دراسة وصفية 2011 ـ هي أن درجة انسداد الشرايين وتدفق الدم في القدمين يمكن أن تنبئ بمستوى تصلب الشرايين في الأوعية الدموية الدماغية.
21 تجنب الفشار الميكروويف.
لا تحتوي العلامات التجارية الكبرى ، مثل Jiffy Pop فقط ، على الدهون غير المشبعة القلبية ، حيث يتم تصنيع العديد منها أيضًا باستخدام ثنائي الأسيتيل (DA) ، وهي مادة كيميائية تم العثور عليها لتحطيم طبقة الخلايا التي تحمي الدماغ. ابتعد عن مجموعة المايكرويف النكهة.
22 مضغ بعض بذور اليقطين.
قد تكون أفضل وجبة خفيفة في الفيلم هي بذور اليقطين الغنية بالزنك. الزنك أمر حيوي لتعزيز مهارات الذاكرة والتفكير في عصرنا. تعاون الباحثون في المركز الطبي بجامعة ديوك والكيميائيين في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا لدراسة آثار الزنك على وظائف المخ ووجدوا أنه في غياب المعدن ، تقلصت الاتصالات بين الخلايا العصبية بشكل كبير وأن الزنك أمر حيوي للسيطرة على الكفاءة بين الخلايا العصبية في الحصين.
23 ملحق مع الاستروجين (إذا كنت أنثى).
أكثر من ثلثي (68 في المئة) من مرضى الزهايمر هم من النساء. إحدى النظريات تفترض أن انخفاض منتصف العمر في هرمون الاستروجين هو السبب. (هرمون الاستروجين هو هرمون يعزز الذاكرة.) تحدث مع طبيبك حول مخاطر وفوائد تناول مكملات هرمون الاستروجين خلال الفترة التي سبقت انقطاع الطمث (انقطاع الطمث) أو عندما يبدأ انقطاع الطمث المناسب. وفقا لدراسة نرويجية من عام 2016 ، يمكن أن يحافظ على بنية الدماغ بشكل أفضل ويقلل من خطر الإصابة بالخرف.
24 يرفعه الكولسترول "الجيد".
صراع الأسهم
وغالبًا ما يشار إلى الكوليسترول الجيد "HDL". (LDL هي التي تريد الاحتفاظ بها تحت السيطرة). من المحتمل أن تعلم بالفعل أن HDL يحميك من أمراض القلب - ولكنه يمكن أن يحمي كلياتك العقلية مع تقدمك في العمر ، وفقًا للبحوث الإيطالية التي أجريت عام 2010. من المعتقد أن LDL يحجب الأشياء اللزجة التي تدمر خلايا المخ وتعمل كمضاد للالتهابات لتقليل تلف الدماغ. ممارسة الرياضة ومراقبة نظامك الغذائي وخفض الوزن وحتى شرب كميات معتدلة من الكحول كلها طرق لرفع مستوى الكولسترول الجيد.
25 شرب النبيذ الاحمر.
صراع الأسهم
وفقًا للبحث ، قد يساعد فنجان من النبيذ يوميًا - ويفضل أن يكون أحمر - في تأخير الخرف. أظهرت الأبحاث أنه بالإضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات وقدرته على رفع مستوى الكوليسترول الجيد ، فإن مضادات الأكسدة عالية المستوى في النبيذ الأحمر تمنحه نفوذاً إضافيًا مضادًا للخرف. هذه المواد المضادة للاكسدة تعمل على إرخاء الشرايين ، وتمدد الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم ، وكلاهما يشجع الأداء المعرفي.
26 استمتع عجة.
صراع الأسهم
وفقا لبحث جديد صادر عن مركز ديفيس الزهايمر للأمراض بجامعة كاليفورنيا وجامعة روتجرز ، فإن كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين (د) يظهرون معدلات انخفاض معرفي أسرع من أولئك الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين (د). الحصول على جرعتك اليومية من D أمر سهل مثل فتح بعض البيض. ستوفر ثلاث بيضات كبيرة - ما كنت ستستخدمه في عجة الصباح - 33 بالمائة من استهلاك اليوم. فقط تأكد من تناول صفار البيض ، حيث توجد جميع العناصر الغذائية التي تحمي المخ.
27 شرب الشاي الأخضر.
صراع الأسهم
كشفت دراسة يابانية أن شرب الشاي الأخضر يقلل بانتظام من خطر الإصابة بالخرف ويوقف تدهور الذاكرة لدى كبار السن.
28 الوقاية والسيطرة على مرض السكري.
تشير الدراسات إلى أن مرض السكري من النوع الثاني قد يضاعف أو يزيد ثلاثة أضعاف من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. ومرض السكري في وقت مبكر تترسخ ، وكلما ارتفعت احتمالات الخرف. يشير بعض الخبراء إلى مرض الزهايمر بأنه "مرض السكري في الدماغ". افعل كل ما هو ممكن للحفاظ على مستويات السكر في الدم منخفضة والتمسك بنظام غذائي منخفض الدهون المشبعة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
29 تناولي أوميغا 3.
تبين أن الأشخاص الذين تحتوي وجباتهم الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 على خطر أقل بنسبة 26 في المائة من إصابات الدماغ التي تسبب الخرف مقارنة بأولئك الذين لا يعانون. احصل على أحماض أوميغا الدهنية من الأسماك وبذور الكتان وزيت الزيتون ، أو عن طريق تناول مكملات أوميغا 3 عالية الجودة.
30 اذهب لتصفح الإنترنت.
صراع الأسهم
تبين أن الاعتماد على الإنترنت لتخزين المعلومات يقلل من قدرتنا على التذكر. (في الواقع ، إنها إحدى عادات أسلوب الحياة السبعة عشر التي تدمر دماغك.) ولكن وجدت دراسة جديدة أن تصفح الإنترنت يمكن ، في الواقع ، أن يوفر بعض الفوائد.
قام الباحثون في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس بقياس نشاط الدماغ لدى كبار السن أثناء بحثهم على الويب. لقد قاموا بتوظيف مجموعتين من الأشخاص: واحدة كانت لديها خبرة بسيطة في الكمبيوتر وأخرى تتمتع بذكاء نسبيًا على الويب. وجدوا أن أعضاء المجموعة المتقدمة تقنياً لديهم أكثر من ضعف التنشيط العصبي من نظرائهم الأقل خبرة أثناء البحث عن الأشياء عبر الإنترنت. علاوة على ذلك ، لاحظوا أن النشاط قد حدث في منطقة الدماغ التي تتحكم في صنع القرار والتفكير المعقد.
31 أكل الجوز.
صراع الأسهم
لقد ثبت أن الجوز يحسن وظائف المخ لدى الفئران المصابة بمرض الزهايمر. على الرغم من أنه لا يوجد أحد على يقين من أن نفس الشيء ينطبق على البشر ، إلا أن إضافة الجوز إلى نظامك الغذائي يمكن أن يفيد صحتك فقط ، نظرًا لوجود كميات كبيرة من الدهون غير المشبعة المتعددة ، وهو نوع من الدهون ينشط الجينات التي تقلل من تخزين الدهون. خلاصة القول: إن تناول الجوز لحماية عقلك يستحق بالتأكيد فرصة.
32 الإجهاد أقل.
صراع الأسهم
عندما تكون تحت الضغط ، يقوم جسمك بضخ هرمونات تسمى الستيرويدات القشرية ، والتي يمكن أن توفر لك في أزمة. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إنتاج كورتيكوستيرويد مزمن إلى تدمير خلايا المخ وقمع نمو خلايا جديدة ، مما يؤدي في الواقع إلى تقلص عقلك. قد تكون إدارة الإجهاد من خلال التأمل والتمارين الرياضية والنوم الكافي والتحدث عن ما يجهدك مع الأصدقاء مفيدة في منع كلياتك من التدهور.
33 استبدل زبدة الفول السوداني بزبدة اللوز.
يحتوي اللوز على تركيزات عالية من فيتامين (ه) (أكثر بثلاث مرات من زبدة الفول السوداني) ، والتي ثبت أنها تساعد على تقليل خطر الضعف الإدراكي. وتشير بعض الدراسات إلى أن المغذيات يمكنها أيضًا إبطاء التراجع الناجم عن مرض الزهايمر.
34 الحفاظ على علامات التبويب على فقدان الوزن المفاجئ.
فقدان الوزن غير المبرر قد يكون علامة على مرض الزهايمر. أظهرت دراسة أن النساء المصابات بالمرض بدأن يفقدن الوزن قبل عشر سنوات على الأقل من تشخيص الخرف. بين النساء ذوات الوزن المتساوي ، أصبحت النساء اللائي واصلن تطوير الخرف أكثر نحافة ببطء على مدى ثلاثة عقود سابقة.
وقال الدكتور ماكوتو إيشي ، المؤلف الرئيسي لدراسة الوزن والألزهايمر لعام 2014 بمعهد فيل كورنيل للفيل للعائلة والدماغ ، "إن معظم الباحثين بمن فيهم أنا قد حولوا التركيز إلى ما يحدث في المراحل المبكرة من مرض الزهايمر". "كان هناك الكثير من التجارب الإكلينيكية الكبيرة في الأخبار التي أخفقت ، وبالتالي فإن الفكر هو أنه ربما بعد أن يصاب المرضى بالخرف ، قد يكون الأمر لا رجعة فيه. لذلك ، هل يمكننا التدخل في وقت مبكر؟" مع وضع هذا الفكر في الاعتبار ، تحدث إلى طبيبك حول أي خسارة غير مبررة في الوزن.
35 فرشاة و خيط.
صراع الأسهم
وفقًا لباحثي طب الأسنان الأمريكيين ، يميل الأشخاص المصابون بأمراض الأسنان واللثة إلى تسجيل درجات أقل في اختبارات الذاكرة والإدراك. لقد وجدوا أن العدوى المسؤولة عن أمراض اللثة تنجم عن المنتجات الثانوية الالتهابية التي تنتقل إلى مناطق الدماغ التي تشارك في فقدان الذاكرة. في دراسة أخرى ، كان كبار السن الذين يعانون من التهاب اللثة الأشد - اللثة الملتهبة - أكثر عرضة بمرتين إلى ثلاث مرات لإظهار علامات ضعف الذاكرة والإدراك من أولئك الذين لديهم الأقل. وبالتالي ، قد يساعد تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط والوقاية منها على حماية المادة الرمادية وكذلك بياض اللؤلؤ.
36 تفقد بعض الوزن.
صراع الأسهم
منتصف العمر ، بوب هوب مازحا ، عندما يبدأ عمرك في الظهور حول منتصفك. ما لم يكن بوب يعرفه هو أن توسيع مقاسه عند 40 يمكن أن يعني أن عقلك يتقدم بسرعة أكبر ويفقد الحجم. أظهرت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس عام 2009 أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يقل لديهم 4 في المائة وأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم أنسجة المخ بنسبة 8 في المائة وأكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
ما هو أكثر من ذلك ، بدا أدمغتهم 16 سنة أكبر من أدمغة الناس العجاف. حدث انكماش الدماغ في مناطق الدماغ المستهدفة من مرض الزهايمر ، والتي تعتبر حيوية للتخطيط والذاكرة طويلة المدى والانتباه والوظائف التنفيذية والتحكم في الحركة. نظرًا لأننا نميل إلى الاستمرار في زيادة الوزن في الأربعينيات من العمر ، تأكد من إبقائك تحت المراقبة لتقليل فرص انكماش الدماغ ومرض الزهايمر.
37 حمّل على B12.
وجد الباحثون في جامعة أكسفورد أن الدماغ الذي ينخفض في مستوى B12 يتقلص بالفعل ، وأن النقص يمكن أن يؤدي إلى ضمور الدماغ عن طريق نزع المايلين ، وهو غلاف وقائي دهني حول الخلايا العصبية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التهاب ، ومدمّر آخر لخلايا الدماغ. تناول 500 إلى 1000 ملجم من فيتامين ب 12 يوميًا بعد سن الأربعين.
38 استمتع بالخضروات الصليبية.
يحتوي القرنبيط ، bok choy ، براعم بروكسل ، والقرنبيط جميعها على حمض الفوليك ويحتوي على الكاروتينات التي تخفض الحمض الاميني ، وهو حمض أميني مرتبط بضعف في الإدراك.
39 تجنب النظام الغذائي والصودا بنكهة الحمضيات.
صراع الأسهم
يمكن العثور بسهولة على الزيت النباتي المبروم (BVO) في إصدارات أمريكا الشمالية من Seven Up و Squirt و Mountain Dew و Sunkist. في حين أن مستويات صغيرة من BVO ليست ضارة من تلقاء نفسها ، إلا أنها يمكن أن تتراكم في أنظمتنا وتتسبب في نهاية المطاف في فقدان الذاكرة.
وجدت دراسة على الحيوانات نُشرت في المجلة الأوروبية للعلوم الطبية والدوائية أن الأسبارتام ، المحلى الاصطناعي المستخدم عادة في المشروبات الخالية من السكر ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الذاكرة. إذا كنت تحب الفقاعات ونكهات الحمضيات ، فإن عصر العصير من الليمون أو الجير إلى ماء مكربن يعد فكرة أفضل بكثير .
40 اجعلي الذهاب إلى الساونا عادة متكررة.
كشفت دراسة أجرتها جامعة شرق فنلندا أن الرحلات المتكررة إلى الساونا يمكن أن تقلل من خطر الخرف. وجدوا أن الرجال الذين ذهبوا إلى الساونا سبع مرات في الأسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة 66 في المئة لتشخيص الحالة من أولئك الذين ذهبوا مرة واحدة فقط. ولكن إذا كنت تقفز إلى ساونا دوليًا ، فتأكد من عدم ارتداء ثوب السباحة: هذا واحد من أكبر 30 أخطاء ثقافية يرتكبها الأمريكيون في الخارج.
لمزيد من النصائح حول عيش حياتك الأفضل ، تابعنا على Facebook واشترك في نشرتنا الإخبارية الآن!
