ركزت العشرينات من العمر على حياتك المهنية ، ثم ركزت الثلاثينات من العمر على عائلتك. لذلك ربما حان الوقت لتضع نفسك في المرتبة الأولى وجعل هذه المرحلة من حياتك تدور حولك . إن الأربعينات من العمر هي الوقت المثالي لبدء تطوير عادات صحية تجعلك تشعر بالرضا لسنوات قادمة ، بدءًا من جعلها أولوية للحفاظ على لياقتك. هناك العديد من الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها تحسين جسمك ، مما يؤدي إلى صحة أفضل بشكل عام. هذه هي أفضل الطرق للبدء ، وفقا للخبراء.
1 قم بالسير خلال ساعة الغداء.
صراع الأسهم
إحدى الطرق السهلة للحفاظ على لياقتك البدنية طوال الأربعينات من العمر هي التحرك أكثر خلال اليوم. بدلاً من قضاء استراحة الغداء الخاصة بك جالسًا أمام الكمبيوتر ، خذ وقتًا بعيدًا عن التكنولوجيا واذهب في نزهة على الأقدام. ستصعد خطواتك خلال اليوم وتتخلص من بعض التوتر. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، كل ما يتطلبه الأمر هو المشي لمدة 20 دقيقة للمساعدة في تطهير عقلك وتجعلك تشعر وكأنه مليون دولار.
2 عصا لجدول زمني.
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بالتدريبات الخاصة بك ، يجب أن تكون الأولوية القصوى هي الالتزام بجدول زمني. يقول كيلي فيراس ، المدرب الرئيسي في فريق EverybodyFights: "عندما يكون الأفراد في الأربعين من العمر ، يمكن أن يكون فقدان كتلة العضلات أمرًا شائعًا وقد يكون من الصعب الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة. ولهذا السبب من المهم التخطيط لنظام تمارين ثابت يناسبك".. "اكتب خطتك كما لو كنت تخطط لأسبوع عملك."
3 النظر في محاولة التدريبات الأحدث.
صراع الأسهم
في هذه الأيام ، تكون الخيارات لا حصر لها إلى حد كبير عندما يتعلق الأمر بتدريباتك. إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا ما خارج الصندوق ، فإن الدكتور نيل بولفين ، طبيب الطب المتكامل في مدينة نيويورك ، يوصي بتجربة "تدريبات أحدث ، مثل ARX أو Vasper".
وفقًا لبولفين ، فإن هذه "تساعد على زيادة وقتك والمزايا التي تحصل عليها من ممارسة الرياضة. هناك أيضًا دراجة ثابتة CAR.OL ، والتي تمنحك تمرينًا رائعًا لمدة تسع دقائق وهذا يعادل 40 دقيقة!"
4 أو العودة إلى الأساسيات.
5 تستهلك نظام غذائي متوازن.
صراع الأسهم
النظام الغذائي لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة في الحفاظ على لياقتك البدنية - ربما أكثر من ذلك. تقول عيادة كليفلاند أن تناول نظام غذائي متوازن من البروتينات الصحية والدهون الصحية والكميات الصغيرة من الكربوهيدرات والفواكه والخضار يلعب دورًا كبيرًا في صحتك ورفاهيتك. يمنحك الطاقة ، ويسمح لك بمواكبة روتين لياقتك ، ويساعد على مكافحة المرض. نتحدث عن الفوز للجانبين!
6 تخلص من أي مواقف سلبية.
صراع الأسهم
من السهل أن تشعر بالإحباط أثناء محاولتك الحصول على اللياقة في الأربعينات من العمر - خاصة إذا لم تكن ناجحة في المهمة في الماضي. ولكن حان الوقت للتخلي عن هذا الموقف السلبي ، القانون الأساسي! يقول مايكل جيمس ، المدرب في EverybodyFights: "إذا كان لديك تفكير بأن الحصول على اللياقة البدنية أو البقاء في صحتك بعد الأربعين مستحيل ، فكسره". "ثق بي - لقد رأيت تغييرات خطيرة في كل عميل من عملائي المكون من 40 عنصرًا ، ويمكنك إجراء تغييرات أيضًا."
7 اطلب وقت التلفاز.
صراع الأسهم
إن العودة إلى المنزل بعد العمل وتشغيل التلفزيون على الفور يبدو لطيفًا ومريحًا. قائمة انتظار Netflix الخاصة بك لا تنمو بأي حال ، بعد كل شيء. بدلاً من الجلوس أكثر (بعد الجلوس على الأرجح طوال اليوم في العمل) ، خذ وقتًا للمشي مع الكلب قبل العشاء ، فقم ببعض التمدد - أي شيء يبقيك نشيطًا لفترة أطول قليلاً يفيد صحتك.
8 حاول الصيام التدريبات.
صراع الأسهم
تزداد شعبية التدريبات السريعة ، ولسبب وجيه: التمرين على معدة فارغة يمكن أن يساعد في تحقيق المزيد من الفوائد. يقول بولفين: "حاول التمرين أثناء الصيام لمدة 16 ساعة على الأقل. لا تقلق: لا يزال بإمكانك شرب الماء والقهوة السوداء". "إن القيام بذلك يمكن أن يزيد نموك إلى الحد الأقصى ، ويساعدك على إنقاص الوزن ، ويساعد على تطوير الميتوكوندريون (التي تعطي خلاياك ونسيج أنسجة العضلات)."
9 هيدرات!
صراع الأسهم
يبدو أن الماء يأخذ المقعد الخلفي في معظم الأيام (خاصة عندما يكون لديك قهوة في متناول اليد) ، لكن البقاء رطبًا لا يقل أهمية عن تناول نظام غذائي صحي. يقول فيراس: "إن تغذية جسمك بشكل صحيح وشرب الكثير من الماء أمر بالغ الأهمية".
وفقًا لعيادة Mayo ، يجب أن يشرب الرجال 3.7 لتر يوميًا ، ويجب أن تشرب النساء 2.7 لتر يوميًا - أكثر من ذلك إذا كنت تمارس التمارين بانتظام ، من أجل تجديد السوائل المفقودة. اجعله هدفك ، وتمسك به.
10 تنقل بالدراجة.
11 لا تفرط في البروتين.
صراع الأسهم
المزيد من البروتين يعني المزيد من العضلات ، أليس كذلك؟ ليس كثيرا وفقًا لمايو كلينك ، فإن نمو العضلات يأتي من تدريب القوة - وليس تناول بروتين إضافي. وجد تقرير نشرته صحيفة نيويورك تايمز عام 2017 أن معظم الأمريكيين يتناولون بالفعل ضعف ما يتناولونه من البروتين يوميًا ، ولأن الجسم لا يستطيع تخزينه ، يصبح أي بروتين إضافي إما سمينًا أو يستخدم كطاقة. لذا ، ربما تعيد التفكير في اهتزازات البروتين والحانات هذه - ربما لا تحتاجها ، وقد تتسبب في ضرر أكثر من نفعها.
12 ركز على المرونة.
صراع الأسهم
إذا لم تكن رشيقًا جدًا ، فقد حان الوقت لبدء العمل عليه. يقول فيراس: "مع تقدمك في العمر ، قد يكون من الصعب عليك الحفاظ على المرونة. لذلك ، استنفد من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا لتقليل خطر الإصابة". "هناك شيئان سيساعدان في تقديم نفسك لفافات الرغوة واليوغا." بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعرق مع اليوغا هو ضربة مزدوجة: يمكن اعتبارها تمرينًا يوميًا أيضًا!
13 لا تنفق دون داع.
صراع الأسهم
لا تستثمر أموالك التي تم تحقيقها بشق الأنفس في آلة تمرين التي رصدتها في وقت متأخر من الليل والتي تعدك بمظهر منغم في أيام أو مكملاً يساعدك على إنقاص وزنك على الفور. خذ ثانية للتفكير في الأمر. بدلاً من استنزاف حسابك المصرفي على إصلاحات سريعة لا تعمل حتى ، ما عليك سوى بذل الوقت والجهد اللازمين لرؤية تغيير حقيقي ودائم. إذا كنت تمارس الرياضة وتناول طعامًا صحيًا ، فسترى النتائج.
14 لا تركز على رحلات الآخرين.
صراع الأسهم
إذا كان مؤثرو اللياقة البدنية الذين تتابعهم على Instagram لا يلهمك - أو ما هو أسوأ من ذلك ، يجعلك تشعر بالسوء - لا تطاردهم. أحد الأخطاء التي يرتكبها الأشخاص في محاولاتهم للحصول على اللياقة هو التركيز على رحلات الآخرين أكثر من رحلاتهم. بدلًا من العبث والتمنى لو كنت بعيدًا عنك ، استمر في العمل من أجل تحقيق أهدافك. لا تتخيل شخصًا آخر كقوة دافعة لك - فكر في إصدار أفضل من نفسك. هذا هو الشيء الوحيد الذي يجب أن تسعى نحوه!
15 شفاء أمعاءك.
16 إرم المقياس الخاص بك في أقرب علبة قمامة.
صراع الأسهم
إذا كان لياقتك تدور حول مدى حياتك بأكملها ، فاخرج هذا الشيء من منزلك على الفور. انها ربما تضر أكثر مما تنفع. يقول جيمس: "يميل الناس إلى الهوس بالمقياس ، لكن هذا يخبرك برقم واحد فقط. إنه لا يُظهر نسبة الدهون في الجسم أو كتلة العضلات الهزيلة ، والتي تعد أكثر أهمية". "فكر في ما تشعر به وكيف تناسب ملابسك بدلاً من ذلك."
17 الاستفادة من برامج الاشتراك.
صراع الأسهم
في هذه الأيام ، يمكنك رفع مستوى لياقتك في راحة غرفة المعيشة الخاصة بك. هناك العديد من الأنواع المختلفة من برامج الاشتراك في التمرين المتوفرة عبر الإنترنت اعتمادًا على أنواع التمارين التي تستمتع بها. يمكنك العثور على فصول اليوغا والبيلاتس عبر الإنترنت ، والتدريب الفاصلة عالي الكثافة (HIIT) ، وزومبا والرقص ، وركوب الدراجات ، كل ما تريد ، وقتما تشاء. بالإضافة إلى ذلك ، تكلف معظم البرامج جزءًا صغيرًا من سعر صالة الألعاب الرياضية أو عضوية الاستوديو.
18 افهم أن شيئًا أفضل من لا شيء.
صراع الأسهم
إذا كنت مشغولاً للغاية في يوم من الأيام ولم يكن لديك وقت للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بتمرين كامل ، فلا تنزعج فقط من الأريكة. يقول فيراس: "في الأربعينيات من عمرك ، ربما تكون قد استثمرت في حياتك المهنية ، أو ربما يكون لديك أطفال أصغر سناً ، مما يعني ضيق الوقت أمامك للتمرين. لكن هناك شيئًا أفضل دائمًا من لا شيء". "ابحث عن 10 دقائق للقيام بتمرين سريع وفعال ، حتى لو كان ذلك يعني ببساطة حفنة من تمارين وزن الجسم ، مثل تمرينات الضغط ، القرفصاء ، والتراجع."
19 استفد من أحدث تقنيات الاسترداد.
صراع الأسهم
أصبح التعافي بعد التمرين أكثر تقدماً من مجرد الاستيلاء على الأسطوانة الرغوية. يقول بولفين: "يمكنك استخدام تقنية الاسترداد للمساعدة في التمرين بشكل أكثر فاعلية والتعافي بشكل أسرع". "تعمل Halo Neuroscience في مناطق معينة من الدماغ لزيادة الأداء الرياضي ، ويمكن لمعدات مثل العلاج بالضوء والعلاج الكهرومغناطيسي النبضي (PEMF) أن تساعد جسمك على الشفاء بشكل أسرع." حتى العلاج بالتبريد - وهو أكثر انتشارًا - أثبت أنه يساعد في المساعدة في التهاب العضلات. تحقق لمعرفة ما إذا كان هناك أي مراكز اللياقة البدنية أو العافية في منطقتك التي تقدم العلاجات.
20 ارفع روتينك.
صراع الأسهم
إذا كنت تمارس نفس التمرين طوال حياتك ، فحاول تغيير الأمور. يقول جيمس: "إن فترة الأربعين من عمرك هي وقت رائع لتغيير روتين التمرين وتعلم مهارة جديدة. يمكن لعقود من التمرين ذاته أن تضع ضغطًا زائدًا على أربطةك ، وتتسبب في اختلالات العضلات في الجسم ، ويمكن أن تكون مملة". "جرب شيئًا جديدًا. بعض مفضلات العملاء هي فئات HIIT والملاكمة والسباحة ومضارب التجديف".
21 عالج نفسك!
صراع الأسهم
إذا كنت تواكب جدول التمرين ، فلماذا لا تمنح نفسك مكافأة على هذا التفاني؟ لكل أسبوع ، على سبيل المثال ، لا تتخطى أي تمرين - أو أي إطار زمني يناسبك - تدلل نفسك على شيء تحبه ، سواء كانت رحلة إلى المنتجع الصحي أو قطعة ملابس رياضية أنيقة جديدة تمامًا. عندما يكون لديك شيء تتطلع إليه ، ستكون متحمسًا لدفع نفسك نحو هذا الهدف كل يوم.
22 إذا كان الأمر مؤلمًا ، فلا تفعل ذلك.
صراع الأسهم
لا أشعر بأي ألم، ولا ربح، أليس كذلك؟ حسنا ، ليس بالضرورة. إن الشعور بالحروق أثناء التمرين بسبب صعوبة عمل عضلاتك يختلف بالتأكيد عن الشعور بالألم. يقول فيراس: "من المهم للغاية أن تستمع إلى جسدك أثناء ممارسة التمارين. إذا كان ذلك مؤلمًا ، فتوقف عما تفعله على الفور". إذا مررت بالألم ، فبإمكانك إعداد نفسك للإصابة - ربما شيء يمكن أن يمنعك من ممارسة التمارين الرياضية لأسابيع.
23 تحقق من مستويات الهرمونية.
صراع الأسهم
في الأربعينيات من عمرك ، من المهم إجراء بعض الاختبارات من قبل طبيبك للتأكد من أنك بصحة جيدة قدر الإمكان خلال السنوات القادمة. يقول بولفين: "يجب أن تعرف على الأقل هرمون التستوستيرون ، الأنسولين الصائم ، والكورتيزول". "التستوستيرون يساعد في بناء العضلات ، وتطوير العظام ، ويساعد في وظائف المخ. إذا كان الأنسولين مرتفعًا ، فلن تفقد وزنك بهذه السهولة ، وقد تواجه مشكلات في اكتساب العضلات. ويمكن أن تؤثر مشاكل الكورتيزول على النوم." بمجرد التحقق من مستوياتك ، ستستفيد صحتك ورفاهيتك من مستويات متعددة.
24 تدريب القوة.
صراع الأسهم
بما أنك تفقد كتلة عضلاتك مع تقدم العمر ، فإن كليفلاند كلينك توصي بإجراء تدريب قوي مرتين في الأسبوع على الأقل في أيام غير متتالية. رفع الدمبل أو استخدام عصابات المقاومة يساعد على إنشاء واستعادة كتلة العضلات الخاصة بك. تساعد هذه التمارين أيضًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي للراحة أيضًا ، والتي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية على المدى الطويل.
25 احصل على سبع ساعات ليلا.
صراع الأسهم
لا تقص نفسك في قسم النوم. وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، فإن الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة يعد أمرًا بالغ الأهمية في حماية صحتك العقلية وصحتك البدنية ونوعية الحياة بشكل عام - خاصة في الأربعينات من العمر وما بعدها. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية ؛ تجعلك تشعر بالجوع عندما لا تكون ويسبب انخفاض مستويات الطاقة لديك.
26 أعطِ العلاج بالضوء الأحمر.
صراع الأسهم
تقول الدكتورة مارشا ديركس برادا: "إن وضع جراب العلاج بالضوء الأحمر لمدة 15 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا يوفر شفاءً عميقًا لعضلاتك وأنسجتك وأوتارك ومفاصلك ، كل ذلك مع تقليل الإجهاد التأكسدي والتعب من تمريناتك" . دي سي ، أخصائي العلاج بتقويم العمود الفقري والمالك المشارك لـ Denver Sports Recovery.
27 جرب التدريب على تقييد تدفق الدم.
صراع الأسهم
يقول بولفين: "إن قطع الأكسجين عن بعض العضلات سيزيد من بعض الهرمونات للمساعدة في بناء العضلات ذات الوزن الأقل بكثير والوقت الذي تستغرقه التمارين". اعمل مع مدرب للبدء في العمل للتأكد من أنك تستخدم الطريقة بشكل صحيح.
28 تغيير وجهة نظرك في ممارسة الرياضة.
صراع الأسهم
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الكثير من الناس لا يرغبون في ممارسة الرياضة هو أنهم يرون ذلك واجباً. بدلاً من الخوف منه ، ابحث عن شيء تتطلع إليه وتستمتع به كل يوم. قد يعني ذلك تغيير فكرتك حول ماهية التمرين. بدلاً من التفكير فقط ، ستحصل على اللياقة من خلال التدريب الفاصل عالي الكثافة أو دروس ركوب الدراجات التي تحفز العرق ، ركز أكثر على الأنشطة المزاجية ، والأنشطة ذات التأثير المنخفض ، مثل رياضة المشي لمسافات طويلة واليوغا.
29 إنشاء برنامج مستدام.
صراع الأسهم
إن بدء برنامج التمرين لا يمنحك فقط جدولًا لما يجب القيام به كل يوم ، ولكنه أيضًا يبقيك مسؤولًا ومحفزًا. يقول فيراس: "ابحث عن برنامج مناسب لك ، سواء كان برنامج couch to-5k ، أو تطبيق تمرين ، أو مجموعة لياقة بدنية جماعية ، أو تمرينًا تم إعداده من قِبل المدرب لك". بمجرد الحصول على عادة التدريب كل يوم ، سيصبح شيئًا تحبه وتتطلع إليه فعلًا.
30 لا تخف من التعديلات.
صراع الأسهم
بعض برامج التمرين تجعلك تقوم بتجربة الرش ، والقفزات السريعة ، وغيرها من التحركات المكثفة التي قد لا يتمكن جسمك من معالجتها في الأربعينيات من العمر وما فوق - على أية حال ، ليس بعد ، على أي حال. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تعديل التمارين المختلفة التي لا تزال تجلب الفوائد دون احتمال حدوث الإرهاق أو الإصابة.
31 لا تدفع نفسك بقوة.
32 لا تركز الليزر على القلب.
صراع الأسهم
القيام بجلطات قلبيّة ثقيلة على الإهليلجيّة أو المطحنه فقط سيذهب بعيدا. بدلاً من ذلك ، يوصي جيمس بالتركيز على أشكال التدريب الأخرى للحفاظ على لياقتك البدنية. واحد من كبار يختار؟ البدء في استخدام الأوزان (حتى الأوزان الصغيرة!) ، وهو عندما يبدأ معظم عملائه في ملاحظة التغييرات في أجسادهم.
33 تأمل بانتظام.
صراع الأسهم
إن الحفاظ على لياقتك في بعض الأحيان لا ينطوي على تحريك على الإطلاق. كشفت الأبحاث المنشورة في JAMA Internal Medicine في عام 2014 ، أن تكريس نفسك لجلسة تأمل يومية يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك ، ويساعد في الإجهاد ، والقلق ، والاكتئاب ، ونفي الألم. هناك العديد من التطبيقات المجانية التي يمكن أن تساعدك على بدء العمل وأنت تسترشد بمدرب مهدئ ، وكل ما تحتاج إليه هو بضع دقائق يوميًا لتبدأ في الشعور بآثاره.
34 ضع. أسفل. ال. هاتف.
صراع الأسهم
كم عدد المرات التي قضيت فيها استراحة لمدة خمس دقائق بين التدريبات ، فقط للتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو متابعة النصوص ورسائل البريد الإلكتروني؟ عندما تمارس التمارين الرياضية ، اجعل كل دقيقة تدور حول العمل نحو تحقيق أهدافك - وليس حول ما يمكن أن يفعله أي شخص آخر. بعد مجموعة من عمليات الدفع ، قم بلوحة لمدة دقيقة واحدة. بين مجموعات من يجلس القرفصاء ، القيام سلسلة من تمتد في اوتار الركبة 30 ثانية.
35 ابحث عن صديق تجريب.
صراع الأسهم
إذا كنت تبحث عن طريقة للبقاء مسؤولاً عن التدريبات اليومية ، فلا تنظر إلى أبعد من مجرد صديق محب للياقة البدنية. (نعم ، هذا قد يعني جعل المرء في الصالة الرياضية أولاً!) يقول فيراس: "الدافع هو مفتاح النجاح". "ابحث عن صديق تجريب أو أي شخص ليبقيك نشيطًا ومشاركًا في التدريبات الخاصة بك."
36 تناول المزيد من النباتات.
صراع الأسهم
العالم يسير بشكل أكبر من النباتات لسبب وجيه. الأطعمة النباتية المفيدة - الفواكه والخضروات والبروتين النباتي والحبوب الكاملة - توفر المزيد من الفيتامينات والمعادن. تحتاج مقنعة؟ وجدت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة التغذية أن النباتيين يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة بشكل عام ، وأظهرت الأبحاث الإضافية الصادرة عن لجنة الأطباء للطب المسؤول أن التحول إلى نظام غذائي نباتي يمكن أن يقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب ، ويمنع مرض السكري ، تساعد في فقدان الوزن ، وحتى محاربة السرطان وتساعد على الحفاظ على صحة الدماغ.
37 إسقاط "الصالة الرياضية خجول".
صراع الأسهم
عندما تبدأ للتو رحلتك للحصول على الشكل ، فمن السهل أن تشعر بالإحباط قليلاً. إن المشي في صالة الألعاب الرياضية وتحيط بك مجموعة من هواة اللياقة البدنية الذين يبدو أنهم بالفعل في حالة جيدة يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالوعي بنفسه بسرعة. في المرة القادمة التي تواجه فيها حالة ما يسمى "رياضة الجنازة" ، تذكر أن كل شخص يبدأ في مكان ما - لا يمكن لأحد رفع الأثقال الثقيلة أو الركض لمسافة 10 أميال على جهاز الجري دون البدء بأجهزة دمبل صغيرة ورشاقة غير مسبوقة أولاً.
38 استثمر في تعقب اللياقة.
صراع الأسهم
واحدة من أفضل الطرق لتحفيز نفسك للاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية وتحقيق أهدافك هي الاستثمار في متتبع اللياقة البدنية. إنهم يتتبعون عدد الخطوات التي تتخذها في يوم واحد (يستهدف حوالي 10 آلاف!) ، ويخبرونك أيضًا عن معدل ضربات القلب أثناء التمارين ، وعدد السعرات الحرارية التي أحرقتها ، وتتبع نومك للتأكد من أنك الحصول على ما يكفي كل ليلة.
39 اعمل مع مدرب.
صراع الأسهم
قد لا تشعر أنك تعرف ما يكفي عن اللياقة البدنية لرمي نفسك في روتين ، وهذا طبيعي تمامًا. هذا هو بالضبط ما المدربين الشخصية ل. اسأل حولك وشاهد ما إذا كان أصدقاؤك وعائلتك قد عملوا مع أي شخص رائع في منطقتك ، ثم اشترك للحصول على استشارة وتجريب أولي معهم ، وهو عادةً ما يكون مجانًا. إذا كنت ترغب في ممارسة التدريب الفردي مع أحد الخبراء ، ففكر في الالتزام به حتى تشعر أنك قادر على الإدارة بمفردك. ستحصل على الدعم والتحفيز اللذين تحتاجهما ، وستحصل أيضًا على خطة مناسبة لجسمك واحتياجاتك الخاصة.
40 افعل شيئًا واحدًا على الأقل ليكون لائقًا كل يوم.
صراع الأسهم
إن الحفاظ على لياقتك في الأربعينات من العمر لا يعني مجرد التسجيل على الفور في حي الاعتدال. يرتبط الكثير من الحفاظ على لياقتك بتلك التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها في حياتك اليومية. يقول جيمس: "حاول أن تفعل شيئًا كل يوم ، حتى لو كانت مسيرة طويلة". "إن اتخاذ إجراءات صحية متعمدة يساعد في الحفاظ على انضباطنا ويساعد في التأثير على الإجراءات الصحية الأخرى على مدار اليوم أيضًا." وللحصول على جسم أحلامك ، ابدأ في فعل أكثر من 40 من أفضل خطوات اللياقة عندما تكون فوق سن 40.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
