وفقا للمعهد الوطني للسرطان ، فإن 12.4 في المئة من النساء المولودين في الولايات المتحدة سوف يصابون بسرطان الثدي في مرحلة ما من حياتهم. نعم ، هذا يعني أن النساء لديهن فرصة واحدة من بين كل ثمانية ، مما يجعله واحدًا من أكثر أنواع السرطان شيوعًا ، وهو المسؤول عن أكثر من 40،000 حالة وفاة كل عام. وبمجرد بلوغك سن الأربعين ، يبدأ خطر إصابتك بالتشخيص في الازدياد ، ويتضاعف في النهاية كل عقد حتى تصل إلى السبعين. ومن المحتمل أن يكون هذا المرض قد أصابك ، سواء كان ذلك من خلال التشخيص الشخصي أو تشخيص أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء.
رغم أنه ليس سرا أنه لا يوجد علاج لهذا المرض الرهيب ، إلا أن هناك أشياء يمكن للمرأة في منتصف العمر القيام بها لتسلح نفسها ضد القوى الخبيثة لسرطان الثدي (أو حتى من الانتكاس). قمنا هنا بتجميع 40 طريقًا مدعومًا بالعلم - من تناول الطعام بشكل أفضل إلى كونك أكثر ذكاءً في التشخيص الشخصي وحتى معرفة التاريخ الطبي لعائلتك. اقرأ على ذلك - ولمزيد من النصائح الصحية الرائعة ، لا تفوت الـ 30 من أسرار الصحة التي تحاول بشرتك إخبارك بها.
1 الحد من وقتك جالسا.
لا يهم مقدار التمرين الذي تحصل عليه - لا يمكنه مواجهة التأثيرات الضارة للجلوس لفترات طويلة. وجدت جمعية السرطان الأمريكية أن النساء اللواتي يجلسن لمدة ست ساعات أو أكثر في اليوم لديهن فرصة أكبر بنسبة 10 في المئة للإصابة بسرطان الثدي وغيرها من أنواع السرطان. وتذكر أن خفض الجلوس والتحول إلى مكتب دائم هو أيضًا واحد من 7 طرق للتغلب على آلام أسفل الظهر مرة واحدة وإلى الأبد.
2 تناول التوت على الفطور.
هي معبأة التوت مع مضادات الأكسدة ولها خصائص مضادة للالتهابات مع خصائص مكافحة السرطان المعروفة. ووفقا لدراسة نشرت في عام 2016 في مجلة مضادات الأكسدة ، لقد وجد أنها تساعد أيضًا في تقليل نمو خلايا سرطان الثدي.
3 فكر مرتين قبل القيام بالعلاج الهرموني البديل.
وفقًا للبحث المنشور في مجلة لانسيت ، هناك دليل على وجود صلة بين النساء اللائي يستخدمن العلاج الهرموني البديل (HRT) وزيادة خطر تشخيص سرطان الثدي. لذا تأكد من مناقشة جميع مخاطر العلاج التعويضي بالهرمونات مع طبيبك قبل التوجه إلى هذا المسار.
خطوة 4 الحد من تناول الكحول.
كوب من النبيذ بعد يوم طويل على ما يرام تماما. ولكن وفقًا لمركز السرطان الأمريكي ، كلما قلت كمية الكحول التي تتناولها ، كلما كان ذلك أفضل عندما يتعلق الأمر بتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. وإذا كنت تهدف إلى الحصول على دماغ سليم حقًا ، فاعلم أن هذا بالضبط هو مقدار الكحول الذي يجب أن تشربه.
5 النظر في الرضاعة الطبيعية عندما يكون لديك أطفال.
نعم ، إنه بالتأكيد اختيار شخصي. لكن فكر في حقيقة أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية.
6 لا تستهلك الكثير من السكر.
صراع الأسهم
بذل قصارى جهدك لتجنب أي سكر إضافي في نظامك الغذائي. وفقا لدراسة أجريت في مركز أندرسون للسرطان بجامعة تكساس ، فإن تناول كميات كبيرة من السكر في النظم الغذائية الغربية اليوم قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لأنه يمكن أن يزيد من نمو الورم. وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة في هذا المجال ، فاعلم أن هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا لتخليص السكر من نظامك الغذائي.
7 أكل أفضل الحبوب.
عندما يحين وقت الكربوهيدرات ، تأكد من تناول الحبوب الكاملة. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، تساعد الألياف الموجودة فيها على تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
8 النظر في الجدول الزمني للحمل.
لا تمارس ضغطًا كبيرًا عليك وعلاقاتك ، ولكن وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، فإن النساء اللائي أنجبن طفلًا بعد سن الثلاثين يتعرضن لخطر أكبر للإصابة بسرطان الثدي.
9 اعرف كثافة ثديك.
صراع الأسهم
من المهم أن يعلمك اختصاصي الأشعة عن كثافة الثدي بالأنسجة. وفقًا لمجلة نيوإنجلند الطبية ، فإن الأنسجة الكثيفة تجعل خطر الإصابة بسرطان الثدي أعلى بنسبة ستة أضعاف.
10 تحقق الأنساب الخاص بك.
إذا كانت أمك أو جدتك مصابة بسرطان الثدي ، فتأكد من أنه قد تم اختبارها أيضًا لجين BRCA. من 5 إلى 10 في المائة من حالات سرطان الثدي هي وراثية ، لذلك معرفة ما إذا كنت في خطر يمكن أن تساعد في الوقاية المبكرة.
11 ولكن لا تتجاهل تاريخ والدك أيضًا.
صراع الأسهم
رغم أنه غالباً ما يتم تجاهله ، إلا أنه يمكن للرجال حمل جين BRCA 1 و 2 أيضًا. لذا تأكد من معرفة تاريخ والدك الطبي أيضًا.
12 أكل براعم بروكسل.
عندما تأكل براعم بروكسل ، فإنها تنقسم لتشكيل مركبات نشطة بيولوجيا ، والتي ، وفقا للمعهد الوطني للسرطان ، تساعد في منع تطور سرطان الثدي.
13 قلل التعرض للإشعاع من اختبارات الفحص.
فكر في فحوصات الأسنان وفحص أمن المطارات والأشعة السينية التشخيصية والأشعة المقطعية. حاول تحديد مقدار الإشعاع الذي تتعرض له ، تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
14 حمل ما يصل على الأطعمة المضادة للأكسدة.
تشتمل مضادات الأكسدة على فيتامينات مثل C و E ومواد كيميائية نباتية أخرى. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، يمكن لهذه الأطعمة الفائقة المساعدة في عكس تلف الخلايا وبالتالي المساعدة في الوقاية من سرطان الثدي.
15 الحصول على كل الحقائق في المختبر.
صراع الأسهم
في حين أن هيئة المحلفين ما زالت مستمرة حول ما إذا كان الإخصاب في المختبر يؤدي إلى زيادة الإصابة بسرطان الثدي بشكل مباشر أم لا ، تشير بعض الدراسات إلى ذلك ، بما في ذلك دراسة أجريت عام 2016 ونشرتها مجلة Journal of American Medical Association. في الإخصاب المختبري ، كما يقول الباحثون ، يؤثر على مستويات الهرمون لديك - لذا تأكد من التحدث مع طبيبك حول أي مخاوف لديك قبل إجراء العملية.
16 لا تخف من الثوم.
وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، يحتوي الثوم على خصائص مضادة للجراثيم ويساعد في محاربة خطر الإصابة بسرطان الثدي. ولمزيد من النصائح حول الأكل الصحي ، اطلع على 50 أطعمة ستجعلك تبدو أصغر سناً.
17 تاجر نباتي للنباتي.
الأسماك ، خاصة الأصناف مثل السلمون والسردين والتونة ، مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. وفقًا للبيانات التي جمعتها مؤسسة سوزان جي كومن ، تتمتع هذه الدهون بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
18 ضرب الصالة الرياضية.
سواء كان الجري أو فصول اللياقة الجماعية أو التنس أو السباحة ، ابحث عن نشاط يساعدك على دمج اللياقة في حياتك اليومية. وفقًا لموقع Breastcancer.org ، يمكن للتمارين المنتظمة أن تقلل من خطر إصابتك بسرطان الثدي.
19 تناولي كمية الألياف الغذائية.
الألياف تبقيك ممتلئًا ، لكنها أيضًا تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. ذلك لأنه يدعم الجهاز الهضمي عن طريق التخلص من النفايات. تهدف إلى الحصول على 30 إلى 45 غراما من الألياف يوميا.
20 ركز على وزن جسمك.
صراع الأسهم
إذا لم تكن المقاييس تميل لصالحك مؤخرًا ، فقد حان الوقت لمحاولة القيام بشيء حيال ذلك. وفقًا لـ JAMA ، كان لدى النساء اللائي لديهن مؤشر كتلة الجسم الأقل خطر أقل للإصابة بسرطان الثدي.
21 حمّل على كل الفواكه والخضار الكاملة.
ليس فقط أنها صحية بالنسبة لك ، ولكن الفواكه والخضار يمكن أن تساعد أيضًا في منع تطور سرطان الثدي. وفقًا لمركز إيدا وجوزيف فريند للسرطان ، يجب أن تحصل على ما بين 8 و 10 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم.
الحد من أو تجنب المكملات الغذائية.
قد يعتقد بعض الناس أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في مكافحة سرطان الثدي. ولكن لا يتم تنظيم الكثير من المكملات الغذائية من قبل إدارة الأغذية والعقاقير ، ووفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، فقد ثبت أن بعضها يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. لذا استشر طبيبك قبل أخذ أي.
23 أضف الكركم إلى الأطباق الخاصة بك.
Tumeric هو الأصفر بفضل المادة الكيميائية في ذلك يسمى الكركمين. وفقا لبحث نشر في مجلة سرطان الثدي ، فإن الكركمين له خصائص كيميائية مضادة للورم ، والتي تحارب سرطان الثدي.
24 قضاء بعض الوقت في الشمس.
كلما زادت مستويات فيتامين (د) لديك ، كان ذلك أفضل. طبقًا للمعهد الوطني للسرطان ، فإن الأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) يكونون أكثر عرضة لتطور الورم.
كن حذرا من حبوب منع الحمل.
صراع الأسهم
احصل على جميع المعلومات على حبوب منع الحمل التي تفكر فيها قبل تناولها. تلك التي تستخدم الهرمونات قد تزيد من خطر الاصابة بسرطان الثدي ، وفقا لجمعية السرطان الأمريكية.
26 تعلم أن تحب البصل.
صراع الأسهم
بعض من أكثر الأطعمة نتن لدينا أيضا بعض من أفضل الفوائد. وفقًا لمجلة Cancer Prevention Research ، يحتوي البصل (وغيرها من الأطعمة في نفس العائلة) على كبريتيد الأليل ، والذي يمكن أن يساعد في منع خطر الإصابة بسرطان الثدي.
27 خذ على الرمان.
ليست البذور لذيذة فحسب ، بل إنها أيضًا - وفقًا لمجلة الطب المؤكسد وطول العمر الخلوي - تقلل الالتهاب وتحتوي على مضادات الأكسدة مما يمكن أن تساعد في محاربة نمو سرطان الثدي.
28 اسأل عن المخدرات أثناء الحمل.
صراع الأسهم
لا مجرد التفكير في الحاضر. النظر في مستقبلك كذلك. وفقا لمجلة نيوإنجلند الطبية ، فإن النساء اللائي تناولن الدواء DES أثناء الحمل لتقليل فرصة الإجهاض لديهن مخاطر أعلى للإصابة بسرطان الثدي.
29 وجبة خفيفة على الجوز.
صراع الأسهم
الذهاب المكسرات! وفقًا لمجلة Nutrition and Cancer ، فقد تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة ومضادات الأكسدة في هذه الوجبة الخفيفة الصحية بتباطؤ نمو السرطان.
30 قلل من كمية اللحوم الحمراء والمعالجة التي تتناولها.
إذا كنت من محبي لحم الخنزير المقدد وشرائح اللحم ، فقد ترغب في التفكير في التراجع. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يتم تصنيفها على أنها مسرطنة ، والتي تم ربطها بالتسبب في السرطان.
31 هل لديك فول الصويا ، ولكن لا تبالغي.
كان النقاش مستمرًا ، لكن الأبحاث في مجلة Carcinogenesis توضح أن تناول الصويا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء. لكن تناول الكثير من الأطعمة يمكن أن يؤثر على مستويات الهرمونات ، لذلك تحدث إلى أخصائي التغذية أو الطبيب إذا كانت لديك مخاوف.
جرب اتباع نظام غذائي نباتي.
صراع الأسهم
الخضار والبقوليات والحبوب الكاملة - يا حبيبي. وجدت دراسة شملت 91000 امرأة أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، أن اتباع نظام غذائي نباتي يقلل من خطر إصابة هؤلاء النساء بسرطان الثدي بنسبة 15 في المئة.
33 استخدم مروحة تهوية عند الطهي.
التعرض للسموم والمواد الكيميائية ، وفقا لمجلة وجهات نظر الصحة البيئية ، قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. لذلك تجنب تعرضك للأبخرة والغازات يمكن أن يساعد في تقليل المخاطر.
34 شرب الشاي الأخضر.
صراع الأسهم
إذا كنت شاربًا للشاي الأخضر ، فربما تعرف الكثير من فوائده. ولكن قد لا تكون على دراية بالكاتيكينات الموجودة في الشاي ، والتي أثبتت الأبحاث وجود مساعدين لها في الوقاية من سرطان الثدي.
35 رش بذور الكتان على كل شيء.
هذه الأطعمة الخارقة لها فوائد من wazoo ، ولكن واحدة في الجزء العلوي من القائمة هي خصائصه المضادة للسرطان. بفضل اللجنين فيه ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
36 احصل على جهاز تنقية الهواء.
صراع الأسهم
خاصةً إذا كنت تعيش في مكان يتعرض فيه الكثير من أبخرة العادم والوقود. تم العثور على هذه المؤشرات الحيوية لزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي ، وبالتالي فإن نظافة الهواء الذي تتنفسه ، كان ذلك أفضل.
37 أكل السلطات الملونة.
تم ربط الكاروتينات أو الخضروات والفواكه مثل الجزر والطماطم ذات اللون الأصفر والبرتقالي والأحمر ، جنبًا إلى جنب مع الخضروات الصليبية مثل البروكلي واللفت إلى تباطؤ نمو الورم وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
38 ابحث عن منظف جاف لا يستخدم PERC.
لا تستخدم ماذا؟ PERC ، المعروف أيضًا باسم tetrachlorethylene ، هو مذيب يستخدم عادة لتجفيف الأقمشة. المشكلة؟ كما تم ربطها بالتسبب في السرطان ، وفقا لجمعية السرطان الأمريكية. اسأل منظفك الجاف عما إذا كانوا يستخدمون هذه المادة قبل ترك ملابسك بأيديهم.
39 لا تكن حاضرا عند إعادة طلاء منزلك.
صراع الأسهم
غريب ولكنه حقيقي - وفقًا لمنظورات الصحة البيئية ، تم تسمية مزيلات الطلاء كأحد المؤشرات الحيوية المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. فكر في الأمر عذرك ألا تضطر إلى التعامل مع الرسامين!
40 لا تدخن.
نعم ، وهذا ينطبق على كل سرطان. (وللتسجيل ، يعد التدخين أيضًا أحد عادات أسلوب الحياة الـ 17 الكبيرة التي تدمر دماغك.)
للحصول على مزيد من النصائح حول الحياة الأفضل لك ، تابعنا على Facebook الآن!
