نحن نعتقد اعتقادا راسخا أن الحياة تبدأ حقا في 40. بالتأكيد ، لا يمكنك أن تبتلع في تناول الوجبات السريعة والنسيم عبر صالة الألعاب الرياضية دون عواقب بعد الآن ، ولكن الآن أنت في حياتك المهنية ، لديك قليلا من النقدية المحفوظة بعيدا ، ولديك فكرة أكثر وضوحا عما تريده من الحياة.
إذا كنت ترغب أيضًا في أن تشعر بأفضل ما لديك - وتبدو أفضل ما لديك - خلال أفضل عقد لديك ، فاقرأ ، لأننا قمنا بتجميع الأسرار النهائية لجعل الأربعينيات من عمرك هي أيضًا العقد الأكثر صحة لك حتى الآن. ولمعرفة المزيد حول الاستفادة القصوى من الأربعينيات من العمر ، اقرأ على 40 طريقة للحصول على حياة جنسية صحية بعد الأربعين.
1 اعتماد الحيوانات الأليفة
الشعور بالتوتر من العمل وتربية الأسرة؟ قد يبدو اعتماد حيوان أليف مثل مسؤولية أخرى تثير القلق لإضافتها إلى القائمة ، ولكن قد يكون لها في الواقع تأثير معاكس. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة " القلق ، والإجهاد ، والتعامل " أن "الاستيلاء على حيوان يقلل من حالة القلق" ، والآثار المطبقة على محبي الحيوانات والأشخاص غير المبالين على حد سواء. وإذا لم يكن ذلك كافيًا لإقناعك بالتوجه إلى الملجأ في أسرع وقت ممكن ، فاقرأ هذه المزايا المذهلة الـ 15 المتمثلة في اعتماد حيوان أليف.
2 تخطي الصودا
صراع الأسهم
نحصل عليه: عندما يضرب الركود في الساعة الثالثة بعد الظهر ، كل ما نريده هو الاستيلاء على علبة من صودا الحمية والقوة حتى خط النهاية. لكن قد ترغب في العثور على طريقة جديدة للبقاء مفعم بالحيوية — فقد قررت إحدى الدراسات المنشورة في البدانة أن الشخص العادي يستهلك 222 سعرة حرارية يوميًا من المشروبات وحدها ، دون فوائد غذائية.
3 المشي بها
بطبيعة الحال ، يعد التمرين في عدد قليل من التمارين أسبوعيًا أمرًا رائعًا لبناء العضلات والعمل على التخلص من تلك الشرائح الإضافية من البيتزا. ولكن هناك سبب آخر لعرق العرق: اكتشف باحثون كنديون أنه من خلال المشي لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع لمدة ستة أشهر ، كان الأشخاص الذين يعانون من الخرف الوعائي قادرين على تحسين وظائف الدماغ. يتكهن مؤلفو الدراسة أن جلسات الصالة الرياضية حسنت نشاط الدماغ من خلال زيادة تدفق الدم إلى المخ وتقليل ضغط الدم.
4 تكوين صداقات جديدة
صراع الأسهم
ذات مرة ، نصحنا البيتلز بحكمة بالمرور بمساعدة قليلة من أصدقائنا ، وأصبحت كلماتهم الآن مدعومة بالعلم. تشير إحدى الدراسات إلى أن التنشئة الاجتماعية يمكن أن تضيف ما يقرب من نصف عقد إلى عمر حياتك! فكر في صياغة صداقات مع هذه النكات المذهلة الخمسين التي يمكنك إرسالها إلى الأصدقاء.
5 الذهاب السهل على الصلصة
صراع الأسهم
من الجيد تناول مشروب بعد العمل بين الحين والآخر ، لكن السفر إلى الخارج يشكل بعض المخاطر الصحية الخطيرة. وجدت الأبحاث المنشورة في السكتة الدماغية أن الأشخاص في منتصف العمر الذين يشربون أكثر من مشروبين كحوليين كل يوم يتعرضون لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 34 في المائة مقارنةً بالذين يشربون الخمر. من المثير للدهشة أن الشرب يشكل خطراً على صحة القلب أكثر من ارتفاع ضغط الدم أو حتى مرض السكري.
6 تنغمس في الطعام الهندي
منذ فترة طويلة تم الإشادة بالتوابل في المطبخ الهندي لفوائدها لتخسيس البطن (انظر: 50 Ultimate Flat-Belly Secrets for Summer) ، ولكن التوابل على وجه الخصوص تساعد كل من الجسم والدماغ. وفقًا لدراسة من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، فإن الاستهلاك اليومي من الكركمين - الموجود في الكركم - يحسن الحالة المزاجية والذاكرة في الأشخاص الذين يعانون من فقدان الذاكرة إلى الحد الأدنى. ربما هذا هو السبب وراء انخفاض معدل الإصابة بمرض الزهايمر في الهند مقارنة بالعالم الغربي!
7 Chug عصير الكرز قبل السرير
صراع الأسهم
مع تقدمنا في العمر ، نميل إلى الحصول على قدر أقل من النوم - ولكن هذا لا يلزم أن يكون عليه الحال. لكي تستيقظ جيدًا ، جرب تناول كوبًا من عصير الكرز الطازج قبل النوم.
وفقا لبحث في المجلة الأمريكية للعلاج ، فإن مشروب العصير يمكن أن يضيف ما يقرب من ساعة ونصف إلى دورة نوم الشخص. فقط تأكد من تجنب عصير الكرز المعالج ، لأنه يحتوي على سكر مضاف يمكن أن يكون له تأثير معاكس على نوم جمالك. إذا كانت مشكلة الشخير هي مشكلتك ، فستحتاج إلى مراجعة الأسباب الخمسة التي تتعطل فيها كل ليلة ، وكيفية إيقافها.
8 احصل عليها
لا عجب أن تعيش هيو هيفنر 91 عامًا: من المعروف أن ممارسة الجنس تقوي القلب وتخفض ضغط الدم وتفرز الهرمونات السعيدة التي تذوب التوتر. مهلا ، إذا كان ما أمر الطبيب…
9 Devour الشوكولاته الداكنة
صراع الأسهم
لقد انتهت أخيرًا أيام تناول الجزر للحصول على عيون صحية ، وذلك بفضل العلم. اكتشف باحثون من جامعة The Incarnate Word في تكساس مؤخرًا أن تناول الشوكولاته الداكنة يمكن أن يحسن البصر بنسبة 40 في المائة بعد بضع ساعات فقط. حلو!
10 الذهاب خارج
لا تدع نفسك يقع في العادة السيئة في Netflix وتقشعر لها الأبدان في غرفة مظلمة في نهاية كل أسبوع. نحن نحب أن نكون كسولين مثل الشخص التالي ، ولكن محيط الخصر لدينا يشتهي العراء في الهواء الطلق. أظهرت الدراسات الحديثة أن ضوء الشمس الأزرق - المرئي خلال النهار - يساعد في القضاء على الخلايا الدهنية "السيئة" التي تؤدي إلى السمنة وأمراض القلب. فقط كن حذرا عند الخروج: آخر شيء تريد التعامل معه هو هذه الآثار الجانبية لحروق الشمس.
11 دائما ارتداء واقية من الشمس
صراع الأسهم
في أي وقت تغيب فيه الشمس ، بغض النظر عن الموسم ، يجب حماية بشرتك من أشعة UV الضارة. استخرج بلا واقٍ من الشمس وأنت تترك نفسك عرضة لحروق الشمس التي تدمر خلايانا المنتجة للكولاجين وتمنع البشرة من تجعد التجاعيد وغيرها من الشوائب.
12 تناول المزيد من الوجبات المطبوخة في المنزل
الناس الذين يتناولون الطعام في كثير من الأحيان يلومون عادة سيئة على عدم وجود وقت الفراغ. يتطلب الطهي في المنزل بالتأكيد مزيدًا من الجهد بدلاً من الطلب من قائمة طعام خارجية ، لكن الدراسات تشير إلى أن الوجبة المطبوخة في المنزل أكثر صحةً وأرخص من تناول الطعام بالخارج.
وقال مؤلف الدراسة آدم درونوفسكي لصحيفة ساينس ديلي: "من خلال الطهي في كثير من الأحيان في المنزل ، لديك نظام غذائي أفضل دون أي زيادة كبيرة في التكلفة ، بينما إذا خرجت أكثر ، لديك نظام غذائي أقل تكلفة بتكلفة أعلى". وللمساعدة في إعداد وجبة بجودة المطعم في المنزل ، جرب استخدام أعلى سر الطبخ في مطعم Bobby Flay.
13 شاهد فيلم مضحك
صراع الأسهم
إذا كنت تشعر بالراحة في مقالب النفايات ، فقد يكون الضحك أفضل دواء بالفعل. أظهرت الأبحاث أن الضحك يؤدي إلى إطلاق مادة السيروتونين الناقلة العصبية ، على غرار تأثيرات معظم مضادات الاكتئاب. لذلك في المرة القادمة التي تقضي فيها يومًا سيئًا ، احصل على بعض الأصدقاء واصطف في طور آخر فيلم Seth Rogen !
14 استثمر في مكتب دائم
واحدة من أسهل الطرق لحرق سعرات حرارية إضافية خلال اليوم هي التخلص من كرسي مكتبك. يقف الاحتراق على حرق 0.15 سعر حراري في الدقيقة عن الجلوس - وبالنسبة لشخص بالغ يبلغ وزنه 143 رطل ، فإن هذا يعني حرق 54 سعرة حرارية إضافية في 6 ساعات ، بمجرد الوقوف.
15 شنق الهاتف
صراع الأسهم
جزء من البقاء صغيراً يمر بمرور الوقت ، وكم عدد العشرينات التي ترى فيها إجراء مكالمة هاتفية ؟ مجرد مزاح ، ولكن يجب أن تفكر في الحد من وقت هاتفك من الآن فصاعدًا. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة عمان الطبية أن زيادة استخدام الهواتف المحمولة يعدل كيف أن هرمونات الغدة الدرقية قد أطلقت ، وهذه المستويات المتغيرة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، وجفاف الجلد ، وغيرها من الآثار الجانبية السلبية.
16 قدمي طبق السمك
سمك السلمون والماكريل وسمك التونة - لا يهم نوع السمك الذي تتناوله ، طالما أنك تتناوله مرتين في الأسبوع على الأقل. وفقًا لتقرير نُشر في الدورة الدموية ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة القلبية والسكتة الدماغية. أوصى الأطباء بالتركيز على سمك السلمون والماكريل والرنجة وسمك السلمون المرقط في البحيرة والسردين وسمك التونة ، لأن هذه هي الأسماك التي تحتوي على أعلى مستويات أحماض أوميغا 3 الدهنية.
17 استرخ مع كتاب جيد
صراع الأسهم
نكت عليك ، لاعبو الاسطوانات - كان المهووسون على صواب. وفقًا للباحثين في كلية الصحة العامة بجامعة ييل ، فإن مخاطر الإصابة بمرض الببليوفيل تقل بنسبة 20 في المائة على مدار 12 عامًا مقارنة بالذين تجنبوا المكتبة. ليس قارئ كبير؟ لا تقلق - يمكنك أن تبدأ مع 30 رواية الأكثر مبيعًا في كل العصور.
18 خذ قيلولة السلطة
19 ممارسة اليقظه
التأمل قبل النوم هو وسيلة صحية ومريحة للاغتراب بكل سهولة ، والعلماء الصينيون يعطوننا سببًا آخر لإدماج هذه العادة الذكرية في روتيننا الليلي. وفقا لنتائجهم ، كان ثمانية أسابيع من التأمل كافية للوقاية من اضطراب الاكتئاب الشديد بشكل أكثر فعالية من الرعاية التقليدية. ناما البقاء سعيدا!
20 تستهلك المزيد من الكالسيوم
نسمي هذا تحية إلى fromage . يعتقد الخبراء أن الكالسيوم يساعد الجسم على حرق الدهون للحصول على الطاقة أثناء التمرين. في إحدى الدراسات ، كان الرجال الذين مارسوا وأخذوا 1000 ملليغرام من الكالسيوم كل يوم يفقدون وزنا بنسبة 50 في المائة بعد تسعة أشهر من الرجال الذين ضربوا الصالة الرياضية فقط.
21 ابدأ يومك مع كأس يا جو
إذا كان هناك شيء واحد تعلمناه من إزعاج جيلمور جيرلز ، فهو أنه لا يوجد صباح كامل بدون فنجان قهوة. وليس الكافيين فقط هو الذي يجعلنا نحب الأشياء القوية (على الرغم من أنه يساعد بالتأكيد) - وجد البحث في مجلة طب الكبد أن استهلاك القهوة يرتبط بانخفاض خطر تصلب الكبد.
صرحت الدكتورة ساروا درويش مراد لـ " ميديكال نيوز اليوم " أن "هناك بعض البيانات الوبائية ، ولكن هناك أيضًا بيانات تجريبية ، تشير إلى أن القهوة لها فوائد صحية على ارتزيمات أنزيمات الكبد والتهاب الكبد الفيروسي و NAFLD وتليف الكبد وسرطان الكبد".
22 حفلة على التوت
صراع الأسهم
يبدأ كل جزء من الجسم في التدهور مع تقدمنا في العمر ، بما في ذلك خلايانا. ولكن عندما يتعلق الأمر sirtuin 6 (SIRT6) ، وهو إنزيم له علاقة بالسرطان والشيخوخة ، فإن الأنثوسيانين في التوت قد يساعد في عكس تلك العملية ، وفقًا لما توصلت إليه دراسة جديدة من المعهد الوطني للشيخوخة. من الواضح أن الأنثوسيانين الموجود في التوت البري والتوت البري والتوت البري الذي يدعى السياندين قلل من نشاط العوامل المسببة للسرطان وزاد من نشاط الجينات التي تقاوم السرطان. بيري لطيف!
23 خذ الدرج
صراع الأسهم
بدلاً من أخذ المصعد إلى مكتبك في الصباح ، اختر السلالم. لماذا ا؟ تشير الأبحاث إلى أن 10 دقائق فقط من المشي على السلالم يمكن أن توفر لك طاقة أكثر من 50 ملغ من الكافيين ، أو نصف كوب من القهوة. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة رائعة لزيادة معدل ضربات القلب في المقام الأول في الصباح.
24 وجبة خفيفة على اللوز
صراع الأسهم
هل أنت جائع لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر؟ النظر في تناول بعض اللوز. أفادت دراسة من ولاية بنسلفانيا أن الجوز الترابي يخفض الكوليسترول الضار "السيئ" وفي الوقت نفسه يعزز الكوليسترول الحميد في صحة القلب.
وقال مؤلف الدراسة بيني كريس إثرتون لصحيفة ساينس ديلي: "إذا دمج الناس اللوز في نظامهم الغذائي ، فيجب عليهم توقع فوائد متعددة ، بما في ذلك الفوائد التي يمكن أن تحسن صحة القلب". الجمع بين تناول الجوز مع وجبة الفطور الأساسية هذه ، وستحصل على قلبك بدلة دروع من حوله.
25 خفض كمية اللحوم الخاصة بك
إنه آخر شيء يرغب معظم الناس في سماعه ، لكن تناول الكثير من اللحوم - خاصة اللحوم المصنعة - يمكن أن يقصر من العمر ويؤدي إلى مضاعفات مثل السرطان وأمراض القلب. خلصت إحدى الدراسات التي نشرت في JAMA Internal Medicine إلى أن النباتيين لديهم مخاطر أقل بنسبة 12 في المائة في الوفاة المبكرة مقارنة برفاقهم من الحيوانات آكلة اللحوم.
26 متطوع
صراع الأسهم
ليس الشعور بالرضا هو الفائدة الصحية الوحيدة التي تحصل عليها من العمل التطوعي وقتك إلى سبب وجيه. وجد باحثون من جامعة كارنيجي ميلون أن الأفراد الأكبر سنا الذين تطوعوا لمدة 200 ساعة على الأقل في السنة قللوا من خطر ارتفاع ضغط الدم بنسبة 40 في المائة. وقالت رودليسيا سنايد في بيان صحفي "هناك أدلة قوية على أن وجود روابط اجتماعية جيدة يعزز شيخوخة صحية ويقلل من خطر حدوث عدد من النتائج الصحية السلبية".
27 قل وداعًا للوجبات الجاهزة
صراع الأسهم
الحياة قصيرة جدًا لتضييع الوجبة على الأطعمة ذات الميكروويف - وستكون أقصر إذا واصلت الاعتماد على العبوات المعدة. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن تناول الوجبات المعدة يرتبط بزيادة خطر زيادة الدهون في البطن وزيادة معدلات السمنة.
28 جرب الوخز بالإبر
29 اقض بعض الوقت في الساونا
صراع الأسهم
بعد تمريناتك في صالة الألعاب الرياضية ، سوف يشكرك قلبك على بعض جلسات تفوح منه رائحة العرق في الساونا. وفقاً لدراسة أجرتها جامعة شرق فنلندا ، كان الأشخاص الذين قضوا وقتًا في الساونا من 4 إلى 7 مرات في الأسبوع أقل عرضة بنسبة 61 في المائة للإصابة بالجلطة الدماغية مقارنة بأولئك الذين ذهبوا مرة واحدة فقط. يعتقد الباحثون أن انخفاض المخاطر يرتبط بانخفاض في ضغط الدم وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.
30 خذ حماما
حمامات الفقاعات هي الطريقة المثالية للاسترخاء وحرق السعرات الحرارية بعد يوم طويل ومجهد. وفقا لدراسة بريطانية ، أخذ حمام لمدة ساعة يحرق 140 سعرة حرارية ، وهو نفس المبلغ الذي تحرقه سيرا على الأقدام لمدة نصف ساعة. على ما يبدو ، يمكن للنقع في الماء الساخن تقليل الالتهاب ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.
31 أكل الخضار الخاصة بك
صراع الأسهم
إنك دائمًا ما تطلب من أطفالك تناول خضرواتهم ، لذا فقد حان الوقت لممارسة ما تبشر به. وجدت دراسة أسترالية أن النساء الأكبر سناً اللائي كن يتناولن كميات كبيرة من الخضار الصليبية مثل الكرنب وبراعم بروكسل والقرنبيط كان لديهن سمك جدار الشريان السباتي أقل من أولئك اللائي قمنن على تناول الخضار. يرتبط جدار الشريان السباتي السميك بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، لذلك لا تنسى الخضار.
32 الذهاب الرقص
صراع الأسهم
كل النشاط البدني له تأثير عميق في مكافحة الشيخوخة على الجسم ، لكن الرقص على وجه الخصوص هو الذي يبقي الدماغ شابًا ، وفقًا لدراسة نشرت في فرونتيرز في علم الأعصاب البشري . من الواضح أن الحصول على أخدودك أكثر فعالية من التدريب على التحمل في تحسين التوازن وعكس تدهور الدماغ المرتبط بالعمر. بالاضافة الى ذلك ، انها وسيلة أكثر متعة!
33 المشروب بعض الشاي الأبيض
الشاي الأبيض مليء بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع السرطان وأمراض القلب. ووفقًا لإحدى الدراسات ، يمنع الشاي الأبيض حتى الانهيار المرن والكولاجين ، مما يحمي البشرة من التجاعيد والأضرار الأخرى. أنت بصدد تطوير إدمان شاي بعد قراءة الفوائد الصحية الأخرى المتمثلة في احتساء الشراب الترابي.
34 اشترِ نفسك من خزانة ملابس رياضية جميلة
صراع الأسهم
تعرف كل امرأة (وحتى بعض الرجال) أنه لا يوجد ما يميز المزاج لهذا اليوم تمامًا مثل الشعر المتعاون. والشيء نفسه ينطبق على الزي الجيد: وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة علم النفس التجريبي والاجتماعي أن ما نرتديه يمكن أن يؤثر نفسياً على تصرفاتنا ، مما يعني أن ملابس التمرين اللطيفة ستترجم إلى تمرين أفضل.
35 كن إيجابيا
صراع الأسهم
لا تعتقد أن جسمك لا يلاحظ عندما تشعر بالتفاؤل. أظهرت الأبحاث من كلية ألبرت أينشتاين للطب أن الأشخاص الذين كانوا متفائلين لديهم عمر أطول. الحفاظ على الهدوء والاستمرار قد يكون مجرد سر لتجاوز الجميع.
36 لا تذهب أبدًا إلى الفراش في مكان مرتفع
ليس من السهل عليك النوم في نوبة من الغضب ، وقد يكون لذلك أثر كبير على صحتك. في دراسة شملت 1700 من البالغين المتزوجين ، وجد باحثون من جامعة بريغهام يونغ أن المزيد من الجدل يرتبط بانخفاض في صحة الأزواج.
37 زملاء العمل الصديق
إننا نقضي ثلث حياتنا في العمل ، وهذا أقل ما يمكننا القيام به هو تكوين بعض الأصدقاء الذين يمكننا الاستمتاع بالرحلة معهم. بالإضافة إلى ذلك ، أجرى باحثون من جامعة تل أبيب دراسة استمرت 20 عامًا ووجدوا أن الموضوعات التي تتمتع بأكبر قدر من الدعم في العمل كانت أطول. كان أولئك الذين عزلوا أنفسهم في العمل أكثر من ضعف من المرجح أن يموت خلال نفس الفترة من العامين.
38 الذهاب للتزلج
من يقول أنك لا تستطيع تناول هوايات جديدة في الأربعينات من العمر؟ يقول الباحثون في مركز جوسلين للسكري في بوسطن إن التزلج متعة ونشطة ويمكن أن تزيد من معدل الأيض لديك. يؤدي التمرين والخروج في البرد إلى رفع مستويات هرمون يتحكم في الدهون ويحسن مستويات الأيض.
39 الكراك ابتسامة
تبتسم مثل حياتك يعتمد عليها! فحصت دراسة أجريت عام 2010 شدة الابتسامة وتكرار لاعبي البيسبول منذ خمسينيات القرن العشرين ووجدت أن من ابتسموا في صورهم (ويعني ذلك) عاشوا في المتوسط لسبع سنوات.
40 لا تنسى أن تشرب الماء
صراع الأسهم
يوصي الأطباء بتناول ما يتراوح بين تسعة إلى 13 كوبًا من الماء يوميًا. ومع تقدمنا في العمر ، نود أن نولي اهتمامًا كبيرًا لهذه النصيحة ، حيث تشير الأبحاث إلى أن البقاء رطباً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 60 في المائة.
لاكتشاف أسرار أكثر روعة عن عيش حياتك ، انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
