اطلب من أي شخص وصل إلى سن الشيخوخة وسيخبرك: العيش والعيش بالمعنى هما حيوانان مختلفان. بالنسبة لأولئك الذين يبلغون من العمر 40 عامًا ، فإن الوقت الذي يميل فيه الأشخاص إلى إعادة تقييم أولوياتهم ومعرفة ما يمكن أن يحدثه فعل ثانٍ ، فإن اختيار قيادة وجود أكثر تحفيزًا وفعالية يمكن أن يعني الفرق بين السعادة في المستقبل وعمر الندم.
"وجود معنى في حياتك هو أفضل علاج للإجهاد المزمن. أي شيء نفعله في الحياة ينطوي على الإجهاد. عندما يكون هناك معنى في ما نفعله ، فإن الإجهاد لا يضر بصحتنا. عندما نعمل على شيء نقدره ، أوقات تقول الدكتورة إينا خزان ، دكتوراه في علم النفس السريري: "إننا لا نشعر بالسعادة ولا تسحبنا".
"السعادة هي شعور عابر وليس لدينا سيطرة تذكر على ما إذا كنا نشعر بالسعادة أو لا نشعر بالسعادة. لذلك ، فإن محاولات الشعور بالسعادة غالباً ما تجعلنا نشعر بخيبة أمل وغير سعيدة. وجود معنى في حياتنا ، من ناحية أخرى ، هو أكثر من ذلك بكثير تحت يمكن أن نركز جهودنا على ما يمكننا التحكم فيه ، وأن نعيش حياة ذات مغزى. ويظهر البحث أن وجود معنى في حياتك يرتبط بزيادة الرضا عن الحياة والصحة العامة والرفاه ". لذا ، قبل أن تقضي يومًا آخر تتساءل كيف يمكنك تغيير حياتك للأفضل ، خذ هذه النصائح لإعطاء حياتك معنى جديد بعد 40 يومًا لتدور. ولمزيد من الطرق التي تجعل كل يوم أكثر إشراقًا ، يمكنك اكتشاف 75 لعبة Genius Tricks للحصول على السعادة على الفور.
1 اعتماد حيوان أليف.
2 عبر عن امتنانك.
صراع الأسهم
هناك القليل من الامتنان يقطع شوطًا طويلًا ، لا سيما عندما تحاول أن تجعل كل يوم أكثر جدوى. إن توجيه الشكر للآخرين لمساهماتهم في حياتك يمكن أن يجعل حياتك أكثر ثراءً مع إعادة تركيز انتباهك على أن تكون أقل توجهاً نحو الذات. بحاجة الى مزيد من الحافز ليقول عدد قليل شكرا لك ؟ تكشف الأبحاث المنشورة في مجلة علم النفس التطبيقي الرياضي أن الامتنان يمكن أن يحسن من تقدير الشخص لذاته.
3 أعد الاتصال بأصدقاء فقدتم الاتصال بهم.
صراع الأسهم
بغض النظر عن مقدار الفراشة الاجتماعية التي تعيشها ، يميل معظمنا إلى رؤية مجموعات الأصدقاء لدينا تنحسر قليلاً مع تقدمنا في العمر. في الواقع ، اعترف أكثر من نصف البالغين الذين شملهم الاستطلاع في استطلاع أجرته مؤسسة غالوب بأن لديهم أقل من خمسة من الأصدقاء المقربين. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن معنى أكبر في حياتك ، فقد حان الوقت لإعادة الاتصال ببعض الأشخاص الذين كانوا مهمين لك ذات مرة ولكنهم سقطوا على جانب الطريق في السنوات الأخيرة. إن إعادة إنشاء هذه الروابط يمكن أن يمنحك الشعور بالرضا والوفاء الذي كانت تفتقر إليه حياتك في السابق. ولمزيد من الطرق لتحسين توقعاتك ، اكتشف أفضل 25 مزاجًا سريعًا للمزاج.
4 إعادة تقييم التوازن بين العمل والحياة الخاصة بك.
صراع الأسهم
هل تعيش للعمل أم تعمل للعيش؟ إذا كانت الإجابة هي الأولى ، فمن المحتمل أن تفوتك مجموعة من اللحظات المهمة التي يمكن أن تجعل حياتك أكثر ثراءً. في حين أن ترك وظيفتك قد لا يكون خيارًا ، فإن إعادة تقييم مقدار الوقت الذي تقضيه في العمل مقابل الوقت الذي تقضيه لنفسك وأحبائك ، وهواياتك يمكن أن تجعل حياتك تشعر على الفور أكثر إرضاءًا وهادفة.
5 السفر في مكان جديد.
صراع الأسهم
السفر يفعل أكثر من مجرد تزويدنا بذكريات رائعة لنلقي نظرة عليها: يمكن أن يعطي حياتنا أيضًا معنىً ذا مغزى. تجربة الثقافات الأخرى يمكن أن تجعلك أكثر تعاطفا ، وتوسع آفاقك ، ووفقا لدراسة واحدة ، يمكن حتى أن تثير إبداعك. ومع ذلك ، يمكنك جني هذه الفوائد حتى لو لم يكن لديك ميزانية ضخمة لتفجيرها: مجرد السفر إلى مدينة جديدة يمكن أن يساعد في تعزيز التقدير للعالم من حولك ويجعلك أكثر محتوى في نفس الوقت.
6 فعل الخير كل يوم.
صراع الأسهم
هناك العديد من الأشخاص الذين يشتركون في الاعتقاد بأن الحياة لا يمكن أن يكون لها معنى إذا كنت لا تعمل لجعل العالم مكانًا أفضل. إذا كنت حريصًا على جعل حياتك أكثر جدوى وإرضاءً ، فحاول القيام بعمل واحد جيدًا يوميًا. لا يجب أن يكون ذلك كثيرًا - ساعد شخصًا ما عبر الشارع ، أو يقول شيئًا لطيفًا لشخص ما ، أو أعط كلبًا مقيدًا خارج بعض الماء - ولكن يمكن أن يمنحك شعورك أنك تساهم في تحقيق الصالح العام بشكل منتظم.
7 توقف عن السماح لعملك بتعريفك.
الكثير منا يتحركان عندما نعرض أنفسنا: نسأل اسم الشخص الآخر ، ثم نسأل على الفور عن وظيفته. إذا كنت ترغب في الحصول على معنى أكبر في حياتك ، فقد حان الوقت للتوقف عن السماح لعملك بتعريفك. عملك هو جزء واحد من حياتك ، ولكن لا ينبغي أن يكون الجزء الأكثر أهمية. يعد اكتشاف من هو خارج عملك أكثر أهمية بكثير لاستمرار نموك على المدى الطويل. وعندما تكون مستعدًا للارتقاء بمستوى وظيفتك إلى المستوى التالي ، ابدأ باستخدام أفضل 25 طريقة لتسجيل العروض الترويجية.
8 التأمل.
صراع الأسهم
التأمل لا يصف عقلك فحسب ، بل يمكن أن يساعدك على تحقيق قدر أكبر من التركيز والتفهم حول ماهية هدفك في هذا العالم. هناك الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن التأمل يمكن أن يجعل الناس أكثر سعادة ، ويمكن أن يساعدك التأمل المتزايد في اليقظة على تحديد ما تريده حقًا من الحياة.
9 توقف عن مقارنة نفسك مع الآخرين.
صراع الأسهم
إن مقارنة نفسك بالآخرين لا يجعلك تشعر بالسوء فحسب ، بل يمكن أن يحجب أهدافك الحقيقية. إذا كنت تبحث عن معنى أكبر ، فبذل جهداً واعياً لإيقاف الحكم الذاتي ، وبدلاً من التركيز على كيف تتكدس بالمقارنة مع الآخرين ، ركز ببساطة على ما تشعر به وما الذي يجعلك سعيدًا وكيف يمكنك استمر في التحسن.
10 معلمه طفل.
الإرشاد تجربة مدهشة - وهي تجربة ذات مغزى كبير أيضًا. تشير البحوث إلى أن الأطفال المعرضين للخطر مع الموجهين أفضل حالًا من الناحية الأكاديمية والاجتماعية والسلوكية والصحية مقارنة بالأطفال الذين ليس لديهم موجهون ، وهناك فوائد كبيرة للموجهين أيضًا. إن معرفة أنك تحدث فرقًا في حياة شخص آخر يمكن أن يعطي معنى إضافيًا لحياتك.
11 عش أخلاقيا.
صراع الأسهم
محاولة اتخاذ الخيارات الأخلاقية على أساس يومي يمكن أن تخلق إحساسًا أكبر بالمعنى والغرض في حياتك في أي وقت من الأوقات. سواء أكنت تعتقد أن الحياة الأخلاقية تعني التخلي عن اللحوم ، أو الحد من النفايات البيئية ، أو رد الجميل لمجتمعك ، فإن الالتزام بمجموعة من القيم التي ابتكرتها لنفسك يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التمركز والوفاء. وللحصول على بعض النصائح حول تبني أسلوب حياة أكثر اخضرارًا ، استعن بثلاثين طريقة سهلة لجعل منزلك أكثر صديقة للبيئة.
12 حدد الأهداف المهنية.
صراع الأسهم
قد تضطر إلى العمل لدفع الفواتير ، ولكن كما تفعل ، من المهم تذكير نفسك بما تحاول تحقيقه في هذه العملية. تحديد الأهداف المهنية التي تأمل في تحقيقها يمكن أن يمنحك شعوراً متجدداً بالهدف عندما تتعطل من 9 إلى 5.
13 اجعل التمرين أولوية يومية.
على الرغم من أننا قد نركز كثيرًا على مظهر أجسامنا من الخارج ، فإن التركيز على صحتك ورفاهيتك بدلاً من ذلك يمكن أن يعطي حياتك معنى جديدًا. التمرين على أساس يومي ، سواء كان ذلك يعني ضرب الصالة الرياضية أو المشي ، يمكن أن يغير وجهة نظرك بالكامل عن حياتك ، بالإضافة إلى مساعدتك على العيش لفترة أطول وأكثر صحة.
14 التحدث مع المهنية.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، يتطلب معرفة كيفية إنشاء معنى في حياتك أكثر من مجرد التفكير العميق. يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج أو مدرب مدى الحياة في معرفة كيفية الحصول على مزيد من الوقت لتجارب ذات معنى ومعرفة كيفية تحديد ما الذي يجعلك تشعر بالرضا.
15 تعلم لغة جديدة.
ليس السفر إلى الخارج هو السبيل الوحيد لاحتضان الثقافات الأخرى. تعلم لغة جديدة لا يمكن أن يعطي حياتك الغرض المتجدد فحسب ، تشير الأبحاث أيضًا إلى أن العديد من اللغات متعددة اللغات لديها معدلات أبطأ لشيخوخة الدماغ.
16 انفاق المال على التجارب ، وليس الأشياء.
17 قل "لا" في كثير من الأحيان.
قيادة حياة ذات معنى لا تعني قول نعم لكل تجربة تأتي في طريقك. في الواقع ، فإن تعلم القيود الخاصة بك والالتزام ببنادقك يمكن أن يعزز احترامك لذاتك ويجعلك تشعر بمزيد من التركيز والتحكم بمرور الوقت. عدم القيام بهذا العمل الإضافي خلال عطلة نهاية الأسبوع - أو اختيار رفض الوظائف الاجتماعية التي قد تسبب لك ضغوطًا لا داعي لها - يمكن أن يخفف من عبء عقلك ويمنحك مزيدًا من الوقت لقضاءه على تلك الأنشطة المهمة فعلاً لك.
18 إعطاء الأولوية اللطف.
أن تكون على حق هو متعة. كونك لطفاء يفي. إذا كنت تريد أن تشعر بالرضا الحقيقي عن حياتك على أساس منتظم ، فتخلي عن عقلية أن كل محادثة هي حجة يجب كسبها. بدلاً من ذلك ، حاول أن تجعل اللطف محور سلوكك ، ومن المؤكد أنك ستشعر بمزيد من الرضا عن حياتك.
19 اقض بعض الوقت مع أشخاص متحمسين.
حتى لو لم تكتشف شغفك بعد ، فإن قضاء بعض الوقت مع أشخاص متحمسين قد يجعلك تشعر بأنك على الطريق الصحيح لإيجاد هدف حقيقي. يمكن لقضاء بعض الوقت مع أشخاص متحمسون ومتممين بحياتهم الخاصة نقل بعض هذه الطاقة إليك بسهولة.
20 متطوع.
يمكن أن يوفر لك العودة إلى المحتاجين معنى جديدًا في حياتك بعد فترة قصيرة من الزمن. في الواقع ، تشير البحوث إلى وجود علاقة قوية بين العمل التطوعي والرضا عن الحياة ، لذلك لا يوجد وقت مثل الوقت الحاضر لإعطاء وقتك لقضية جديرة.
21 كن على اتصال بجانبك الروحي.
حتى لو لم تكن متدينًا ، فإن التواصل مع روحانياتك يمكن أن يجعل حياتك تشعر بأهمية أكبر. حتى لو لم تكن من المحتمل أن تصبح شخصًا يحضر الخدمات ، فإن التفكير في الروحانية بطريقة أكثر فلسفية - بالنظر إلى سبب وجودنا هنا ، أو التعلم عن الديانات الأخرى ، على سبيل المثال - يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الرضا عن الاتجاه الذي تتبعه اتخذت الحياة ، وكذلك ما سيأتي.
22 عاود النظر في عواطف طفولتك
تريد أن تجعل حياتك أكثر إرضاء وذات مغزى؟ حاول إعادة النظر في بعض تلك الاهتمامات التي كان لديك كطفل. إن قضاء بعض الوقت في استكشاف تلك المشاعر السابقة يمكن أن يمتلئ بك بالشعور بالحنين إلى الماضي ويساعدك على فهم ما أنت عليه اليوم بشكل أفضل.
23 تتبع تاريخ عائلتك.
كثير من الناس لا يعرفون سوى القليل عن الأجيال التي سبقتهم أكثر من القصص التي حافظ عليها آباؤهم. ومع ذلك ، فإن تعلم تاريخ عائلتك ، مثل خدمات مثل 23andMe ، يمكن أن يجعلك تقدر أجدادك بشكل أفضل مع إعطائك إحساس متجدد بالهدف.
24 مواجهة الخوف مدى الحياة.
صراع الأسهم
إذا كنت دائمًا خائفًا من شيء ما ، فلا يوجد وقت مثل الحاضر لتواجه هذا الخوف وجهاً لوجه. مواجهة مخاوفنا كبالغين يمكن أن تمنح حياتنا شعورًا بالمعنى الذي كانت تفتقر إليه في السابق ، وكذلك تساعدنا في محاربة تلك الرهاب التي ابتليت بنا.
25 اقرأ الكلاسيكيات.
تريد تعزيز ذكائك وتجعل حياتك أكثر وضوحا في ضربة واحدة؟ ابدأ بالفرشاة في تلك الكلاسيكيات التي فاتتك عندما كنت أصغر سناً. بالإضافة إلى كتب النجاة العظيمة ، كشفت الأبحاث المنشورة في " التنمية المعرفية" أن القراءة لا تجعل الناس أكثر ذكاءً فحسب ، بل أكثر تعاطفًا أيضًا. لا تعرف من أين تبدأ؟ احصل على واحد من 40 كتابًا يجب أن يكون لكل شخص فوق 40 عامًا على رف الكتب.
26 مارس الرعاية الذاتية.
لجعل حياتك أكثر معنى ، عليك أن تبدأ من خلال الاعتناء بنفسك أولاً. في حين أن جداولنا المزدحمة غالباً ما تعني أننا نهمل احتياجاتنا الخاصة ، فإن العناية بصحتك العقلية والبدنية تجعلك أفضل تجهيزًا للبحث عن معنى في حياتك. لإتقان فن الرعاية الذاتية ، ابدأ بممارسة 50 طريقة سهلة لتكون لطيفًا مع نفسك.
27 رعى إبداعك.
صراع الأسهم
يمكن الاستفادة من روحك الإبداعية أن تكون نعمة كبيرة لرضاكم الشاملة. إن منحك متنفسًا إبداعيًا لا يمنحك فقط فرصًا لمتابعة مشاعرك غير المتعلقة بالعمل ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على العيش حياة أطول صحة. في الواقع ، تشير البحوث إلى أن المشاركة في الأنشطة الترفيهية ، بما في ذلك الفن ، يمكن أن تساعد في الحد من مخاطر الخرف لدى الشخص. وللحصول على بعض الإلهام ، تحقق من أفضل 40 هوايات تستهلكها في الأربعينات من العمر.
28 توقف عن التشديد على المال.
صراع الأسهم
هل لا يزال يتعين دفع الفواتير أثناء البحث عن معنى في حياتك؟ بالطبع بكل تأكيد. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعيشون بشكل مريح ، فإن إعادة صياغة الغرض من المال في حياتك يمكن أن يساعدك على العيش بشكل أكثر جدوى. بدلاً من عرض المال كهدف ، حاول مشاهدته كأداة يمكن أن تجعلك تذهب إلى حيث تريد.
29 جعل التزامات دائمة.
حتى لو كنت فوب التزامًا في الماضي ، فإن الالتزام بشيء ما على المدى الطويل يمكن أن يساعدك على الشعور بأن كل يوم سيكون أكثر أهمية. اشترك لمدة عام من العمل التطوعي ، أو التزم بإجراء ترتيبات صحية لمدة عام ، أو قم ببساطة بوضع خطط للقيام برحلة لمدة عام من اليوم - هذه الالتزامات ستجعلك تعيش أكثر عن عمد في هذه العملية.
30 تتجاهل آراء الآخرين.
صراع الأسهم
من السهل أن نغفل ما نقدره عندما تفسد آراء الآخرين تصوراتنا الذاتية. للالتزام بحياة أكثر معنى ، بذل قصارى جهدك حتى لا تدع آراء الآخرين تصل إليك ، بل حاول أن تكون أفضل من أجلك.
31 تخلص من العلاقات السامة.
صراع الأسهم
العلاقات السيئة هي العدو البشري لحياة ذات معنى. يستهلك الأصدقاء ، الأزواج ، وزملاء العمل السامون الكثير من الطاقة العقلية لدرجة أنه غالباً ما يكون من المستحيل أن تضع في اعتبارك وجودهم. كلما كان ذلك ممكنًا ، قم بتقطيع الأشخاص الذين يسحبونك إلى خارج حياتك وقضاء وقتك مع أولئك الذين يلهمونك وينشطونك بدلاً من ذلك.
32 بسّط حياتك.
تريد ورقة الغش للعيش أكثر معنى؟ ابدأ بالتقليص من حياتك. التبسيط ، سواء كان ذلك يعني محو جدول زمني مفرط أو التخلي عن الملابس التي لم ترتديها منذ عقد من الزمن ، يمنحك المساحة الذهنية لإعادة تحديد أولوياتها.
33 افصل
وبالمثل ، إذا كنت تشعر بأن ارتباطك بالإلكترونيات يجعلك أقل إدراكًا ، فخذ بعض الوقت لإلغاء توصيله. تكشف الأبحاث المنشورة في " الاكتئاب والقلق" أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يرتبط بزيادة معدلات الاكتئاب ، وأن هذه الانحرافات الرقمية تعوق بالتأكيد تركيزنا على المهمة المطروحة ، مما يسمح بتجربة تجارب ذات معنى في كل مرة نستخدمها فيها. وإذا كانت أجهزتك قد بدأت تثقل كاهلك ، فاكتشف أفضل 30 سببًا للتخلص من السموم الرقمية.
34 ابدأ وضع علامات على عناصر قائمة الجرافات.
بينما ، في 40 (ish) ، لا يزال لديك متسع من الوقت للقيام بالأشياء التي كنت ترغب دائمًا في تحقيقها ، إذا كنت تريد أن تعيش بشكل أكثر جدوى ، حاول أن تتصرف كما لو كنت قصيرة في الوقت المحدد. شطب عناصر قائمة الجرافات هذه سيمنحك إحساسًا متجددًا بالهدف في أي وقت من الأوقات.
35 ثق في أمعائك.
نحن نثق في أدمغتنا ، ولكن عندما يتعلق الأمر بتقدير حياتك حقًا وجعلها أكثر إرضاءً ، فقد حان الوقت للبدء في الثقة بأمرك. استمع إلى هذا الصوت بداخلك الذي يخبرك بالقرار الصحيح - ربما تكون قد تعلمت تجاهله ، لكن هذا نادراً ما سيؤدي إلى ضلالك.
36 توقف عن كره جسمك.
الحياة أقصر من أن تكره جسدك. لتغمر حياتك بالمعنى ، ركز على تلك العيوب الجسدية المتصورة وابدأ في تقدير الأشياء المدهشة التي يقوم بها جسمك كل يوم.
37 اصنع قائمة بالأولويات.
صراع الأسهم
العثور على معنى في حياتك غالبا ما يعني البحث عنه. أفضل طريقة للبدء؟ تقديم قائمة أولوياتك. من خلال جرد ما يجعل حياتك جديرة بالاهتمام ، يمكنك بذل جهد خاص لتحديد أولويات تلك الأشياء على الانحرافات التي غالبا ما تعترض طريقك.
"لزيادة المعنى في حياتك ، وقضاء بعض الوقت في التفكير في ما تقدره - هل هو المساهمة في المجتمع؟ هل هو قضاء بعض الوقت مع عائلتك؟ هل يساعد الآخرين؟ هناك الكثير من الاحتمالات. التفكير في قيمك ، و ثم حدد أولويات الأنشطة التي تتوافق مع هذه القيم. عندما يكون التصرف وفقًا لتلك القيم أمرًا صعبًا ، لا تبتعد عن التحدي "، كما يشير الدكتور خزان.
38 اجعل السعادة هدفًا.
صراع الأسهم
لا ينبغي أن تكون السعادة فكرة لاحقة في حياتك. إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على إيجاد معنى في حياتك ، فعليك أولاً أن تجد ما يجعلك سعيدًا وأن تخطو خطوات لجعله أولوية.
39 اعتذر. يعتذر. يعتذر.
صراع الأسهم
من الصعب جدًا العثور على معنى في حياتنا إذا كنا لا نزال نعلق على كل الأشياء التي ارتكبناها خطأ - أو لدينا قائمة طويلة من الأشخاص الذين أصيبوا بجروح بسبب أفعالنا. الخطوة الأولى نحو تحقيق أكبر؟ نعتذر للذين أصبت بهم.
40 أخبر الأشخاص الذين تحبهم.
صراع الأسهم
العلاقات هي من بين أعظم مصادر الفرح للعديد منا ، مما يمنح حياتنا قدرا كبيرا من المعنى. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الاستفادة الكاملة من هذه الاتصالات ، فمن المهم أن تخبر الناس عن شعورك حيالها. مجرد إعطاء وتلقي رسالة بسيطة "أحبك" لصديق أو أحد أفراد الأسرة يمكن أن يمنحك رضا لا يمكن أن تتطابق معه أية حيازة مادية.
