الحصول على كبار السن ليست سهلة. يبدأ جسمك بالألم ، وتبدأ بشرتك في الترهل ، ويتلاشى شعرك إلى اللون الرمادي ، وغني عن القول أن هذه الأشياء لا تجعلك تقفز تمامًا إلى الفرح. لكن في حين أن الشيخوخة تأتي بنصيبها العادل من المعاناة ، لا يعني ذلك أنه لا يمكنك العثور على السعادة في الأربعينات والخمسينات من العمر وحتى في سنواتك الأولى. على العكس من ذلك ، كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من الامتنان ، وبعض الأصدقاء الحميمين ، وفورة التسوق من حين لآخر لتعيش أفضل حياتك (على الرغم من التجاعيد والشعر الشيب).
وفقًا لدراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا في بيركلي ، سجل المشاركون في الدراسة الذين تجاوزوا الأربعين عامًا درجات أعلى في معايير الثقة والأمن والتكيف والقدرة الذهنية ، بينما واجهوا انخفاضًا في النقد الذاتي ، مما أوضح أنه بالنسبة لكثير من الناس ، بلغ سن الأربعين عامًا هي مجرد بداية لحياة جيدة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قمنا بتجميع بعض الطرق المدعومة من العلوم للعثور على السعادة مع تقدمك في العمر.
1 التسجيل في فئة الرقص
صراع الأسهم
احصل على شريكك وتوجه إلى أقرب استوديو للرقص لإيجاد السعادة وتحسين صحتك وربما حتى التقاط هواية جديدة. عندما درست كوينزلاند باليه وجامعة كوينزلاند للتكنولوجيا تأثير فصول الباليه على كبار السن لمدة ثلاثة أشهر ، وجدوا أن أخذ دروس الرقص يرتبط بمستويات طاقة أعلى ، شعور أكبر بالإنجاز ، ومشاعر هائلة بالسعادة.
2 خذ المزيد من صور شخصية
على الرغم من أن الناس يحبون أن يسخروا من صورة شخصية شديدة الرهبة ، فإن التقاط صور لنفسك باستخدام الكاميرا الأمامية التي تواجهها يمكن أن يفعل المعجزات بالفعل لمستويات سعادتك. في الواقع ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة علم نفس الرفاهية ، فإن تناول صورة شخصية واحدة فقط يوميًا يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويجعلك أكثر ثقة في ابتسامتك. إنه فوز!
3 تنظيم حملة الغذاء
تريد أن تجد السعادة بعد 40؟ اعمل مع بعض الأشخاص الآخرين في مجتمعك للقيام بعمل خيري مثل إعداد حملة طعام لمن يحتاجون إليها. وفقًا للبحوث المنشورة في مجلة Nature Communications ، فإن الأشخاص الأكثر سخاء يتمتعون بمزيد من النشاط في المخطط البطني ، وهو جزء من الدماغ يرتبط مباشرة بنظام المكافآت.
4 العمل في أقل ثلاثة جلسات التمرين كل أسبوع
على الرغم من أن الأريكة قد تكون مغرية ، فمن المهم إجبار نفسك على الدخول إلى الجيم بين الحين والآخر - من أجل صحتك العقلية والبدنية. الاخبار الجيدة؟ وفقًا للتحليل التلوي المنشور في مجلة دراسات السعادة ، ما عليك سوى قضاء 150 دقيقة أسبوعيًا في التمرين - وهو ما يعادل حوالي ثلاث جلسات شاقة في الأسبوع - لجني فوائد النشاط البدني التي تعزز المزاج.
5 الغناء كاريوكي
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالراحة وتحتاج إلى العثور على السعادة ، والاستيلاء على أقرب الأصدقاء لديك ، واستدعاء جليسة الأطفال إذا لزم الأمر ، والتوجه إلى شريط الكاريوكي. عندما درس باحثون من جامعة إيست أنجليا فوائد الصحة العقلية للغناء ، اكتشفوا أن الكاريوكي جعل الموضوعات أكثر سعادة من خلال منح الناس شعورا بالانتماء.
6 الانخراط في بعض أعمال عشوائية من اللطف
صراع الأسهم
تذكر ما كنت تستخدم لإخبار أطفالك في كل وقت؟ "عامل الآخرين بالطريقة التي تريدها أن يعاملوك"؟ حسنًا ، حان الوقت الآن لتفعل نفس الشيء. وفقًا لدراسة من جامعة أكسفورد ، فإن التحلي بالآخرين لا يمكن أن يحسن رفاهية ذلك الشخص فحسب ، بل يمكن أن يحسن من صحتك أيضًا.
7 الذهاب إلى السرير في وقت سابق
هل الأفكار السلبية والقلق تضعف مزاجك؟ آسف البوم الليل ، ولكن قد يكون السبب وراء أنماط النوم الخاصة بك. وفقًا لإحدى الدراسات التي نُشرت في Cognitive Therapy and Research ، يميل الأشخاص الذين يعانون من فترات النوم المتأخرة إلى تجربة المزيد من الأفكار السلبية التي تمنع سعادتهم ، لذا تهدف إلى ضرب القش في ساعة مبكرة إذا كنت تريد الاستيقاظ في مزاج أفضل.
8 ممارسة التأمل قبل النوم
صراع الأسهم
لذلك يمكنك الشعور بالهدوء ، والنوم بشكل أسرع ، وتأكد من أنك تنام كافيًا كل ليلة. في نفس الدراسة الاستقصائية للنوم ، وجد الباحثون أن مقدار النوم الذي يحصل عليه الشخص لا يقل أهمية عن النوم عندما يتعلق الأمر بالتفكير السلبي. في الأربعينيات من عمرك ، لا يوجد لديك متسع من الوقت بالضبط للحصول على هذه الساعات من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة ، لكنك ستحتاج بالتأكيد إلى المحاولة إذا كانت السعادة وخالية من التوتر هي أولويتك القصوى.
9 قهر هيلي تنزه
قم بممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو اصطحب المعسكرات العائلية أو ركض خارج المنزل - لأنه عندما يتعلق الأمر بالسعادة ، فإن الطبيعة هي أفضل صديق لك. في الواقع ، وفقًا لتحليل أجراه باحثون من جامعة كارلتون ، "يميل أولئك الذين هم أكثر ارتباطًا بالطبيعة إلى تجربة التأثير الإيجابي والحيوية والرضا عن الحياة مقارنةً بمن هم أقل ارتباطًا بالطبيعة".
10 خطة لقضاء إجازة بعيدة في المستقبل
صراع الأسهم
تريد أن تحصل على عجل في عجلة من امرنا؟ احجز ملاذًا مريحًا لك ولشريكك لقضاء شهور على الطريق. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Applied Research in Quality of Life ، فإن توقع تلك الإجازة المقبلة يكفي لرفع معنوياتك ومساعدتك في العثور على السعادة.
11 حدد موعدًا لعشاء أسبوعي مع الأصدقاء
صراع الأسهم
تعرّف على وجود أصدقاء لتناول العشاء والمشروبات والمحادثة الرائعة. عندما تابع باحثون من جامعة ساوثهامبتون الشباب في سنواتهم اللاحقة ، وجدوا أن أولئك الذين كانوا منبسطين ومؤنسين هم الأسعد والأكثر رضى عن حياتهم.
12 العثور على وظيفة مع تخفيف أقصر
صراع الأسهم
عندما تكون في الأربعينات والخمسينات من عمرك ، فإن آخر ما تريد القيام به هو إضاعة ساعات من وقتك الثمين في الجلوس في حركة المرور ، والانتقال إلى وظيفة لا تحبها بشكل خاص - وبصراحة تامة ، يجب ألا. في دراسة واحدة من جامعة غرب إنجلترا ، كل 20 دقيقة إضافية تقضيها في التنقل تجعلك تعيسًا كما لو كنت ستحصل على تخفيض في الرواتب بنسبة 19 بالمائة.
13 تعلم العزف على "الدخان على الماء" على الجيتار
صراع الأسهم
لقد عملت بجد ، لقد أنشأت أطفالًا جيدين ، وكنت دائمًا هناك لأصدقائك عندما احتاجوا إليك - ولكن الآن حان الوقت للقيام بشيء أناني من أجل التغيير والتقاط هواية تستمتع بها. كما أثبت الباحثون مرارًا وتكرارًا ، فإن المشاركة في نشاط تستمتع به يفيد صحتك الجسدية والعقلية - ولم يفت الأوان بعد للعثور على شغف حياتك الحقيقي.
14 احتفظ باقة من الزهور في المطبخ
صراع الأسهم
ابدأ من قدمك اليمنى كل صباح مع باقة من الزهور الجميلة على طاولة المطبخ. وفقًا لبحث من جامعة هارفارد ، يمكن فقط للتجول في الزهور يوميًا أن يعزز مزاجك وتطلعاتك في الحياة - وكلما كنت في المنطقة المزهرة ، زادت جني الفوائد.
15 انفجار بعض الموسيقى المتفائلة
صراع الأسهم
على الرغم من أن المحاولة الحقيقية للسعادة هي نصف المعركة عندما يتعلق الأمر بتعزيز حالتك المزاجية ، إلا أن سر حصول نفسك على حالة من النشوة الكاملة قد يكمن في الموسيقى التي تستمع إليها. عندما أصدر باحثون من جامعة ميسوري تعليمات إلى الأشخاص الذين يحاولون تحسين مزاجهم ، وجدوا أن أولئك الذين استمعوا إلى الموسيقى المتفائلة (في هذه الحالة ، "Get Happy" من جودي غارلاند) كانوا قادرين على العثور على السعادة ، في حين أن أولئك الذين رفعوا من همهم بقيت نغمات Stravinsky حزينة.
16 تفاخر على زوج مثالي من الجينز
صراع الأسهم
أخبار سارة: هناك أخيرًا سبب مدعوم بالعلم لتنغمس ميلك للعلاج بالتجزئة. وفقًا لإحدى الدراسات التي نشرت في مجلة علم نفس المستهلك ، فإن الذهاب للتسوق عندما تشعر بالحزن يمكن أن يكون في الواقع شكلاً من أشكال العلاج وتحسين حالتك المزاجية ، لأن هذا الإجراء يجعلك تشعر بمزيد من التحكم في حياتك ومحيطك.
17 تصبح بيكاسو في العالم المقبل
صراع الأسهم
لا يوجد شيء كأنك قديم جدًا في الاستمتاع بالفنون والحرف. إنها ليست ممتعة فحسب ، بل إن الأبحاث المنشورة في مجلة علم النفس الإيجابي قررت أن القيام بشيء مبدع كل يوم (مثل الرسم أو القصاصات أو الخياطة) يرتبط مباشرة بمزاج أفضل.
18 قضاء المزيد من الوقت مع أطفالك
لا تقلل من شأن قوة الروابط العائلية القوية عندما يتعلق الأمر بالسعادة. عندما درس باحثون من جامعة تكساس في أوستن تأثير العوامل المختلفة على مستويات السعادة ، وجدوا أنه لم يكن المال هو الذي ساعد الأشخاص في العثور على السعادة ، ولكن دعم الأسرة.
19 اكتب الأفكار السلبية ورميها بعيدًا
صراع الأسهم
في المرة القادمة التي يكون لديك فيها تفكير سلبي يفسد مزاجك ، حاول تدوينه على قطعة من الورق وألقيه في سلة المهملات. عندما يكون للباحثين الإسبان مواضيع قاموا بهذا العمل بالذات ، وجدوا أن أفكارهم السلبية تم تجاهلها جسديًا وعقليًا.
20 التركيز على التركيز
صراع الأسهم
قم بجهد واعٍ للتركيز فقط على ما يجري في الوقت الحالي ، بدلاً من ما يمكن أن يحدث أو ما سيحدث على الطريق - من المرجح أن تجد نفسك أكثر سعادة لذلك. عندما قام باحثو جامعة هارفارد بتحليل تأثير أفكار الناس على عواطفهم ، وجدوا أن "الناس يفكرون في ما لا يحدث تقريبًا بقدر ما يفكرون في ما هو و… القيام بذلك عادة ما يجعلهم غير سعداء".
21 التأكيد على نقاط القوة لديك
صراع الأسهم
بالطبع ، لن تتحسن أبدًا في الأشياء التي لا تتفوق عليها إلا إذا كنت تمارسها ، لكن في بعض الأحيان يكون من الجيد التركيز على الأشياء التي تكون جيدًا فيها بالفعل. في الواقع ، وفقًا للبحث الذي أجرته Shawn Achor's The Happiness Advantage ، فإن الموظفين الذين يركزون على نقاط القوة الشخصية لديهم يظهرون مستويات أعلى من الرضا والسعادة أكثر من أولئك الذين لا يؤكدون على أفضل ما لديهم.
22 أحلام اليقظة عن الأخرى الهامة الخاصة بك
صراع الأسهم
في أوقات الشدة والضيق ، كل ما يتطلبه الأمر هو أن تقلب وجهك رأسًا على عقب تقضي بعض الوقت مع الشخص الذي تحبه. صدقوا أو لا تصدقوا ، الآخر الخاص بك لا يجب أن يكون في نفس الغرفة التي تريد أن تجنيها من الفوائد المزاجية لراحتهم. نعم ، وفقًا لدراسة نشرت في الوعي والإدراك ، فإن مجرد أحلام اليقظة عن شريكك كافية لمساعدتك في العثور على السعادة وتكوين صلات.
23 أشكر شخص ما لجعل حياتك أفضل
صراع الأسهم
لا تحد من مشاعرك عن الامتنان لعيد الشكر فقط. عندما أمر العالم النفساني الدكتور مارتن إي. سيليجمان من جامعة بنسلفانيا الناس بكتابة خطاب شكر وتسليمه إلى شخص لم يشكرهم أبدًا بشكل صحيح ، وجد أن جميع الأشخاص الذين أسقطوا خطابات عن كثب من ذوي الخبرة في درجات سعادتهم التي استمرت شهر تقريبا.
24 كن صادقا حول عواطفك
صراع الأسهم
إذا كنت تشعر بالحزن حيال شيء ما ، فمن الأفضل لك حقًا أن تكون صريحًا بشأن شعورك بدلاً من قمع تلك المشاعر والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام. هذا وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم النفس التجريبي ، والتي وجدت أن "الناس قد يكونون أكثر سعادة عندما يشعرون بالعواطف التي يرغبون فيها ، حتى لو كانت تلك المشاعر غير سارة."
25 متطوع في مأوى محلي للمشردين
صراع الأسهم
ألست متأكدًا مما يمكنك فعله مع كل وقت فراغك الآن بعد أن تقاعدت والاطفال خارج المنزل؟ النظر في ملء بعض الجدول الزمني الخاص بك مع أنشطة المتطوعين في مطبخ الحساء المحلي أو مأوى للحيوانات. وفقًا لإحدى الدراسات المنشورة في النشرة النفسية ، فإن كبار السن الذين يتطوعون أكثر حدة وسعادة وصحة ، ويجعلون العالم مكانًا أفضل!
26 صور نفسك في مكانك السعيد
خيالك أقوى بكثير مما تعتقد ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمشاعرك. وفقًا للبحوث المنشورة في مجلة فرونتيرز في علم الأعصاب البشري ، فإن الأشخاص الذين يعانون من حالات مزاجية سيئة يصورون أنفسهم في أوضاع أفضل يمكنهم تغيير ليس فقط محيطهم الوهمي ، ولكن أيضًا مزاجهم.
27 تفاخر في رحلة لا تقدر بثمن حول العالم
إذا كنت في السوق لإجراء عملية شراء كبيرة ، فاختر تجربة مرة واحدة في العمر كإجازة فاخرة فوق كائن مثل تلفزيون بشاشة مسطحة يفقد جاذبيته خلال العام.
وقال توماس جيلوفيتش ، أستاذ علم النفس في كورنيل ، أحد الباحثين البارزين في دراسة حول المواد: "الأشياء مثل عملية شراء مواد جديدة تجعلنا سعداء في البداية ، ولكننا نتكيف معها بسرعة ، وهذا لا يجلب لنا كل هذا القدر من السعادة". الأشياء وتأثيرها على الحالة المزاجية. ومع ذلك ، Gilovich وآخرون. تبين أن هذا ليس هو الحال بالنسبة للتجارب ، حيث لا يحتمل أن يقارن الأشخاص ذكرياتهم الفريدة بذكريات أصدقائهم.
28 زلة في اللباس المفضل لديك
صراع الأسهم
أوضحت مؤلفة الدراسة كارين باين في بيان صحفي أن "الملابس لا تؤثر فقط على الآخرين - إنها تعكس وتؤثر على مزاج مرتديها أيضًا". "هذا يدل على القوة النفسية للملابس وكيف يمكن أن تؤثر الخيارات الصحيحة على سعادة الشخص."
29 Revel في أفراح كونك أحد الوالدين
صراع الأسهم
كما يمكن أن تشهد أي أم أو أب ، فإن كونك أحد الوالدين ليس بالأمر السهل. ولكن ، في حين أن الأبوة والأمومة لها صعودا وهبوطا ، فهي أيضا واحدة من أكثر الأشياء مكافأة يمكن للشخص القيام به. حتى أن إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة كاليفورنيا في ريفرسايد وجدت أن الأشخاص الذين لديهم أطفال أكثر سعادة من نظرائهم الذين ليس لديهم أطفال ، خاصة عندما يعتنون بأطفالهم.
30 شارك بعض الأخبار الجيدة مع شريكك
صراع الأسهم
الحصول على ترقية في العمل؟ أخيرًا ، أتقن تقنية الرسم التي كانت تتعرض لأعصابك لعدة أشهر؟ خبز دفعة مثالية من ملفات تعريف الارتباط رقاقة الشوكولاته؟ ثم شارك هذه الأخبار المثيرة مع شخص تحبه! وفقًا لإحدى الدراسات التي أجرتها جمعية الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، فإن مشاركة تجربة إيجابية مع شخص قريب منك يمكن أن تزيد من مشاعرك بالسعادة حيال تلك التجربة وتعمل على زيادة مزاجك.
31 ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي
صراع الأسهم
ليس سراً أن الوسائط الاجتماعية يمكن أن يكون لها تأثير ضار على صحتك العقلية ورفاهيتك. إذا كنت تريد أن تجد السعادة وتعيش حياة ذات مشاعر أقل من التوتر والحزن ، فإن المكان المناسب للبدء هو توقف وسائل الإعلام الاجتماعية مثل Twitter و Facebook ومنصاتك المفضلة الأخرى.
32 تحيط نفسك مع الأصدقاء السعداء
صراع الأسهم
المزاجية الجيدة معدية مثلها مثل الأمراض السيئة ، لذلك تأكد فقط من إحاطة نفسك بالأصدقاء الذين ليسوا ديبي داونرز. قد يبدو الأمر قاسيًا ، لكن الدراسات وجدت أن الحالة المزاجية الجيدة يمكن أن تنتشر عبر شبكة اجتماعية مثل البكتيريا المفيدة.
33 تعلم أن نقدر ما لديك
على الرغم من أن الجميع يحصلون على مزاج سريع من القيام بشيء جديد ومثير ، فإنهم فقط من يقدرون كل شيء لديهم يمكنه الحفاظ على هذا المستوى من السعادة. هذا وفقًا لدراسة نشرت في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، والتي وجدت أن "التقدير المستمر للتغير الأصلي في الحياة" يمكن أن يمتد بسرعة كبيرة.
34 تقبل نفسك لمن أنت
صراع الأسهم
ليس هناك فائدة من محاولة تغيير الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. إنها ليست مضيعة للوقت والطاقة فحسب ، بل وجدت دراسة من جامعة هيرتفوردشاير أن الأشخاص الذين يقبلون حياتهم بالطريقة التي يسعدون بها أكثر من أولئك الذين يحاولون باستمرار تغيير أنفسهم.
35 قيمة وقت فراغك وتنفقه بحكمة
إن امتلاك كل الأموال في العالم لا يهم إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتحقيق أقصى استفادة منه. في نهاية اليوم ، يكون وقتك أكثر قيمة من المال ، وقد أظهر الباحثون أن الأشخاص الذين يحددون وقتهم على حسابهم البنكي يميلون إلى العيش بشكل أكثر سعادة وأكثر معاناة على المدى الطويل.
36 قومي بتوازن وجباتك مع سلطة جانبية
من المحتمل أنك تعرف الآن جميع فوائد الصحة البدنية المتمثلة في تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات ، لكن هل تعلم أن هناك فوائد تعزز المزاج أيضًا؟ وفقًا لدراسة من جامعة وارويك ، فإن كل وجبة إضافية تحصل عليها (ما يصل إلى ثمانية أجزاء في المجموع) ترتبط بزيادة في الحالة المزاجية - لذلك لا تنس أن تقدم كل وجبة مع جانب من الخضر الورقية!
37 ابقي الكثير رطب
وفقًا لوزارة الزراعة بالولايات المتحدة ، حتى الجفاف البسيط يمكن أن يضعف مزاجك ومهاراتك الحركية ، لذا تأكد من حصولك على كمية كافية من الماء - حوالي ثمانية أكواب في فترة 24 ساعة - على أساس يومي.
38 شرب المزيد من القهوة
شرب هذا الكأس من جافا ليست جيدة لمستويات الطاقة الخاصة بك. من الواضح أن الكافيين الموجود في مشروب AM المفضل لديك يطالب بإطلاق هرمونات الدوبامين والسيروتونين ، وكلاهما يساعدك على الشعور بالسعادة.
39 شراء زوج من الكعوب الصفراء
40 تخصيص مساحة العمل الخاصة بك
صراع الأسهم
يوضح أليكس بالمر في كتابه الجديد " Happiness Hacks ": "إن جلب حياتك الشخصية إلى مكان عملك قد حقق نتائج إيجابية للغاية" . "أضف بعض الأعمال الفنية أو النباتات إلى مكتبك ، أو قم بإجراء بعض الإضافات الأخرى التي تعززه بطريقة شخصية لك."
قراءة هذا التالي
أفضل 40 طريقة لقهر 40s الخاص بك
خلاصة القول الخاصة بك لتزدهر في أفضل عقد في الحياة.
أفضل 40 أشياء عن كونك في الأربعينات من العمر
يمكن أن يكون أفضل عقد في حياتك. (حتى الخمسينيات والستينيات). إليك كيف.
50 طرق لتبدو أصغر سنا في 50s الخاص بك
استرجع عقارب الساعة مع تعديلات أسلوب الحياة المثبتة علمياً.
50 حقائق عن السعادة التي سوف تغير الطريقة التي تفكر بها إلى الأبد
أبسط العاطفة ليست بهذه البساطة.
40 الأشياء التي يعرفها الرجال فقط فوق الأربعين
كما اتضح ، فإن التجربة هي أعظم معلم لهم جميعًا.
دليل الرجل الذكي لاكتشاف النبيذ المزيف
قد تصل قيمة زجاجة بوردو 2000 دولار إلى 20 دولار. إليك كيفية التأكد من أنه الشيء الحقيقي.
أفضل 5 أنواع من النبيذ الأحمر الفاتح لتمديد صيفك
لا تدع سبتمبر يدمر القاتل.
