التقاط عادة جديدة هو كل من العلم والفن. بينما يجب أن تكون لديك روح وتفاني وكل الالتزام المعتاد المطلوب لجعل شيئًا غريبًا في السابق عنك تشعر بالغباء ، عليك أيضًا أن تعرف آليات العقل البشري (وهذا ، عندما يتعلق الأمر بعادات جديدة ، فأنت أسوأ عدو لك).
كل هذا صحيح بشكل خاص إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا ، وكنت شخصًا يعتقد أن الكلاب القديمة لا تستطيع حقًا تعلم حيل جديدة. (الحقيقة: إنهم يستطيعون ذلك.) ولكن هذا هو الشيء: إن انتقاء عادة جديدة في منتصف العمر يتطلب منك أن تبدأ صغيرًا وأن تبني على نجاحاتك أثناء تقدمك.
ومع ذلك ، ستجد هنا أفضل النصائح ، بما في ذلك جميع الحيل المدعومة من العلوم والنصائح التي أيدها الخبراء والتي من المؤكد أنها ستساعدك في الحصول على روتين تمرين جديد (أو نظام غذائي ، أو جدول نوم ، أو طقوس الخيط) و جعله لاعبا اساسيا دائم في حياتك. تابع القراءة ، وشاهد حياتك تتحسن على الفور. وللحصول على أفكار حول أنواع الأنشطة التي ستتحول إلى طقوس ، تعلم أفضل 40 عادات يجب تبنيها بعد 40.
1 رمي لوحات الرؤية.
صراع الأسهم
عند إنشاء عادة جديدة ، تتمثل إحدى الدوافع الشائعة في إنشاء لوحة رؤية - قاعدة التمثال لإلهامك لتوضح لك ، بالضبط ، ثمار عملائك. مقاومة هذا الدافع. يقول ألوك تريفيدي ، وهو مدرب أداء مقره في شيكاغو ومؤلف كتاب " تشيسينج ساكسيس ": "أنت تنظر دائمًا إلى الخيال. سوف يصفقك في وجهك ويجعلك تشعر بالفشل". "في الواقع ، أنا أسميها مجالس كابوس." وللمزيد من المعلومات حول تشكيل عادات جديدة ، إليك 25 عادات يومية للأثرياء أقسم بها.
2 كرر ، كرر ، كرر.
صراع الأسهم
هل تساءلت يومًا عن سبب تفريش أسنانك دائمًا قبل وضع مزيل العرق؟ (أو العكس؟) وفقًا للبحث الذي أجرته جمعية للشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، يتم تنفيذ 40 بالمائة من العادات العادية للفرد في مواقف يومية شبه متطابقة. وبعبارة أخرى ، افعل شيئًا كل يوم ، وسيظل حتميًا. حتى الحصول على يوم جرذ الأرض يوم . وبالنسبة لبعض العادات التي تريد بالتأكيد إسقاطها ، راجع العادات اليومية الـ 25 التي تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
3 حافظ على ضوء الحمل الخاص بك.
صراع الأسهم
إن محاولة تبني عادات متعددة في وقت واحد يشبه إلى حد كبير حمل نصف دزينة من أكياس البقالة في وقت واحد: هناك فرصة جيدة لأنك ستتخلى عن كل شيء . قد يكون من المغري أن ترغب في البدء في ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحي والاستيقاظ مبكرًا ، على سبيل المثال. ولكن أفضل رهان لك هو الالتزام بعادة واحدة في كل مرة ، كما يوضح آدم روسانتي ، مدرب اللياقة البدنية والتغذية في مدينة نيويورك. وإذا كنت تبحث عن بعض العادات العظيمة التي يجب عليك تبنيها ، فإليك العادات المذهلة الأربعون التي يجب اتباعها بعد 40 عامًا.
4 وضع أهداف واقعية.
تريد أن تفعل مائة عملية دفع كل صباح؟ أو تخصيص 10 في المئة من كل راتب؟ هذه هي أهداف جيدة. لكن السعي المحموم - حتى في حالة تحقيقك لهدفك - يحظى بفرصة كبيرة في الحصول على نتائج عكسية. يوضح روزانتي: "عندما تتأرجح البندول إلى أقصى نهاية لطيف واحد ، فإنه يتأرجح حتماً طوال الطريق إلى الجانب الآخر." تبدأ صغيرة. في هذه الحالة ، اذهب مع 20 دفعة أو 2 في المئة من الراتب الخاص بك. ولمزيد من العادات العظيمة ، تعرف على 52 طريقة لتكون أفضل مع المال في عام 2018.
5 أتمتة.
صراع الأسهم
لكل بحث في Harvard Business Review ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على مستوى ثابت من الانضباط ، خاصة عند تبني عادات جديدة ، هو التقليل بشكل خطير من عدد القرارات التي تتخذها يوميًا. يقدم كل يوم فرصًا لا حصر لها لأتمتة حياتك وتحسينها ، بدءًا من أول شيء. استيقظ في نفس الوقت كل يوم (نعم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع). مطرقة خارج روتين الصباح الدائم (والتمسك به كالساعة). وقرر مشروب ستاربكس الخاص بك (تلميح: اجعله عينًا ميتة).
6 كسرها.
صراع الأسهم
وفقًا لتوصيات الجمعية الأمريكية للعلم النفس ، فإن تقسيم هدف أكبر إلى قطع يمكن أن يعمل العجائب على تقوية عادة جديدة. قل ، على سبيل المثال ، هدفك هو ممارسة المزيد. بدلاً من محاولة الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر من مرة ، اختر ثلاثة أيام في الأسبوع كأيام مخصصة لألعاب رياضية. الآن ، أهدافك هي: ممارسة الاثنين ، وممارسة الأربعاء ، وممارسة السبت. ستشعر بشعور بالإنجاز أثناء قيامك بالتحقق من كل مرة - وسيساعدك ذلك على المضي قدمًا إلى أن يصبح التمرين شعيرة منتظمة. وللحصول على أشياء من روتينك ، إليك العادات اليومية السبعة عشر التي تدمر دماغك.
7 قم بقياس مستوى نجاحك ضد شخص واحد…
أنت. يقول تريفيدي: "لا شيء جيد يأتي من أي وقت مضى". "ويسبب الارتباك النفسي". لمزيد من النصائح حول الحياة الصحية الممتازة ، لا تفوّت 100 من أفضل أسرار مكافحة الشيخوخة.
8 تناول وجبة الإفطار كل يوم.
صراع الأسهم
لقد سمعت مرارًا وتكرارًا أن الإفطار هو أهم وجبة. إنه ينطلق عملية الأيض ، ويمنح طاقة الصباح الباكر ، وهو يعد الوجبة الأكثر ذوقًا. (البيض ولحم الخنزير المقدد والبطاطا والفطائر؟ كنا سعداء بتناول ذلك لأي وجبة.) والأكثر من ذلك ، وفقاً لبحث في مجلة التغذية ، أن الإفطار يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة الشديدة طوال بقية يومك. لذلك إذا كنت تحاول الحصول على عادة تناول وجبة خفيفة أقل ، يمكن أن تعمل وجبة الإفطار على العجائب.
9 تطوير نظام الدعم الاجتماعي.
تقول سينثيا ساس ، أخصائية التغذية في مدينة نيويورك: "تظهر الأبحاث أن وجود أصدقاء أو أفراد من العائلة يدعمون أهدافك يحسن النجاح على المدى الطويل". "حتى لو لم يفعلوا نفس الأشياء التي تقوم بها ، فإن مجرد مساعدة شخص ما على التشجيع ، أو الاستماع عندما تقضي يومًا عصيبًا ، يمكن أن يساعدك في الانتظار عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام".
10 أو تجنيد الأصدقاء.
صراع الأسهم
يساعد وجود شبكة دعم ، ولكن وجود شخص يعمل بجوارك سيؤدي إلى زيادة جهودك. وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، عندما يسعى شخصان إلى تحقيق نفس الهدف أو هدف مشابه ، فمن المرجح أن يتحقق كلاهما.
11 كن صبورا.
هناك نظرية عامية طال أمدها مفادها أن الأمر يتطلب 21 يومًا لتنمية هذه العادة - وهي زائفة تمامًا. وفقا لبحث جديد من جامعة كوليدج لندن ، فإن متوسط الوقت هو في الواقع 66 يوما . شنق في هناك. ولمزيد من الاقتراحات الرائعة ، إليك العادات الليلية الـ 20 المضمونة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
12 التأمل.
وفقًا لمايو كلينك ، يساعدك التأمل في تقليل التوتر والقلق ، ويساعدك على النوم لفترة أطول وأكثر راحة ، ويمكن أن يعزز سعادتك. في المقابل ، ستشعر بدافع متزايد للتمسك بأسلحتك ، وذلك بفضل مستويات الطاقة المكتشفة حديثًا. يستغرق 15 دقيقة فقط. يمكنك وضع هذا بسهولة بعد قهوة الصباح ، أو أثناء استراحة الغداء ، أو قبل الصعود إلى السرير. المكافأة: التأمل هو واحد من 40 طريقة لخفض ضغط الدم بعد 40.
13 تعيين المدخرات الخاصة بك إلى الصاعقة.
صراع الأسهم
إذا كنت ترغب في الحصول على عادة وضع المزيد من شيكاتك جانباً ، فيمكن أن يساعد تطبيق مثل Digit أو Qaptial وقتًا كبيرًا. اخترت مبلغًا محددًا مسبقًا من شيك الراتب الخاص بك - يوصي معظم الخبراء بنسبة 20 في المائة - وسيقوم التطبيق تلقائيًا بوضعه في حساب التوفير الخاص بك. في أي وقت من الأوقات ، ستندهش من مقدار العجين الذي قمت بحفظه. لمزيد من الطرق لتدبير حساباتك ، تعرف على 40 طريقة لتعزيز التوفير الخاص بك بعد 40 عامًا.
14 شرب عصير الكرز.
صراع الأسهم
الجميع يريد أن يحصل على عادة النوم بشكل أفضل. لحسن الحظ ، هناك حل بسيط: عصير الكرز. وفقا لدراسة في المجلة الأمريكية للعلاج ، فإن شرب كوب من الأشياء قبل النوم يمكن أن يضيف ما يقرب من ساعة ونصف إلى متوسط دورة النوم الخاصة بك. تأكد من اختيار العصير الطبيعي. يتم تحميل الاشياء المصنعة مع السكر. ولمزيد من الطرق للحصول بانتظام على ثماني ساعات ، إتقان النصائح الـ 65 للحصول على أفضل نوم على الإطلاق.
15 خذ الدرج.
صراع الأسهم
10000. بين الخبراء ، هذا هو عدد الخطوات التي يجب اتخاذها في يوم واحد. تساعد المحافظة على نشاطك على تحسين العديد من جوانب صحتك ، من مستويات الطاقة إلى صحة القلب ، لذلك من المعتاد اتباعه. ولكن قد يكون من الصعب ضرب هذا الرقم السحري. للمساعدة ، تخطي المصعد وأخذ السلالم - في كل مرة. سترى عدد الخطوات اليومية يصعد في أي وقت من الأوقات.
16 اندلاع التأكيدات الذاتية.
سواء أكان ذلك "أنت مذهل" أو "أنت لا يمكن إيقافه" ، فإن قول عبارة إيجابية في المرآة كل صباح يمكن أن يساعدك على التمسك ببنادقك. وفقًا للبحث الذي أجري في نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، كان الأشخاص الذين ينطقون بتأكيدات ذاتية يومية أكثر عرضة لإكمال مهامهم. (نعم ، اعتماد عادة جديدة هو مهمة.)
17 معالجة البنود سهلة أولا.
صراع الأسهم
يقول نعوم تامير: "التغيير الطفيف يجعل الأشياء الكبيرة تحدث". "ابدأ بهدف واحد ، وبمجرد أن تنجح ، افعل نفس الشيء للأهداف الأخرى في قائمتك." لذلك بمجرد البدء في التنظيف يوميًا ، على سبيل المثال ، انتقل إلى عادات أكبر وأكثر تشددًا ، مثل تطبيق الشرائط البيضاء الشهرية. والأسنان الأكثر بياضا هي في الواقع أهدافك ، وإليك أسرار 20 لبيض الأسنان بعد 40.
18 القضاء على الموعد النهائي الخاص بك.
صراع الأسهم
تقول جوان إنكارناسيون ، مدربة الصحة والحياة التكاملية ومقرها سان فرانسيسكو: "المجتمع يجعلنا نشعر بالفعل كما لو أننا لا نتحرك بسرعة كافية هذه الأيام". "يمكن للعالم أن يكون مطالبًا وتستحق كل لحظة يمكنك التوقف". تحديد موعد نهائي صعب لنفسك ("سأبدأ تشغيله يوميًا بحلول الشهر القادم !") لن يؤدي إلا إلى إعداد نفسك للفشل. وتذكر: يستغرق الأمر حوالي شهرين في المتوسط لتحويل حدث ما إلى طقوس طبيعية ثانية.
19 ادخل في الحشائش.
صراع الأسهم
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن إعداد خطة محددة للغاية وموجهة نحو التفصيل سيعزز فرصك في النجاح. (فقط ، مرة أخرى ، لا تجعلها لوحة رؤية.)
20 ابدأ القذف.
21 ركز على الأرقام.
صراع الأسهم
يقول ليزلي بونسي ، مؤسس ActiveEatingAdvice ، إن متابعة تقدمك سيساعدك على الالتزام به. "نحن نستجيب جيدًا للأرقام وهذا أقل غموضًا وملموسًا. هذا يضع الأشياء في وجهك مباشرةً بحيث تواجه ما لديك أو لم تفعله".
22 كافئ نفسك.
انها الطبيعة البشرية للرد إيجابيا على المكافآت. إذا كنت قد وضعت علامة على هدفك ، تعامل نفسك. ربما انها زجاجة ويسكي أعلى الرف. ربما هو فورة Bloomingdales. سوف يخلق شيء ما يجاهد من أجله عجائب.
23 ابق مرنًا.
صراع الأسهم
نعم ، إن تغيير سنوات وظيفتك المبرمجة بإسم اختيار عادة جديدة سيكون غير مريح. يقول روسانتي: "إذا كنت تريد تغييرًا إيجابيًا ، فعليك أن تتحدى نفسك". "اعرف فقط أن الجانب الآخر من عدم الراحة والشك هو نسخة أقوى بكثير من نفسك".
24 كن ذكيا.
محدد. ("أريد أن أعتاد على المزيد من الطهي".) قابلة للقياس. (كم مرة طهيت هذا الأسبوع؟ هذا الشهر؟) يمكن تحقيقه. (كم مرة يمكنك طهي هذا الأسبوع؟ هذا الشهر؟) (سيؤدي الطهي في المنزل إلى تحسين نوعية الحياة من خلال تقليل النفقات وتكرار الوجبات غير الصحية.) يعتمد على الوقت. (متى يمكنك البدء؟) يعد SMART نظامًا قديمًا لسبب: إنه يعمل.
25 ركز على تحقيق هدفك تقريبًا .
الكمال مبالغ فيه - ويمكن أن يثبط أهدافك. يقول روسانتي: "إذا خبطت ، فلا تغلب على نفسك". "يجب أن يكون لديك خطة يمكنك الالتزام بما لا يقل عن 80 في المئة من الوقت."
26 قبل حزمة معدات التمرين.
صراع الأسهم
يساعدك تحضير ملابسك وأحذيتك وملحقاتك في الليلة السابقة على التمرين أكثر. يقول وين ويستكوت ، أستاذ علوم التمرينات في كلية كوينسي: "هذا سيمنعك من مغادرة المنزل دون الحاجة إلى ممارسة التمرينات الرياضية أو عدم قضاء بعض الوقت لتجميع معداتك في الصباح إذا تأخرت".
27 كن عالياً وتفخر.
صراع الأسهم
أخبر الجميع تحت أشعة الشمس أنك تخطط لضرب الصالة الرياضية بانتظام. يقول ويستكوت: "إخبار الآخرين عندما تخطط للتدريب خلال الأسبوع سيجعلك تشعر بالالتزام بالحفاظ على كلمتك وممارسة التمرينات الرياضية كما هو معلن".
28 اخفض الشوكة.
صراع الأسهم
انها فكرة رائعة للحصول على عادة تناول الطعام بشكل أبطأ. الأكل السريع يمكن أن يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن. (يستغرق الأمر عقلك حوالي 20 دقيقة "للحاق" بطنك ، مما يعني أنه من المحتمل أن تتناول فترة طويلة بعد امتلاء جسمك.) يقترح ساس وضع أوانيك بين كل لدغة. انها مجرد ثوان لكل لدغة ، ولكن هذا المركبات على مدار وجبة.
29 فرض 80-20 القاعدة.
للأكل أقل - عادة نبيلة أن الكثير منا القيام بعمل جيد لالتقاط - فكر في الأمر من حيث الأرقام. أذكر أن 20 دقيقة "اللحاق بالركب" القانون الأساسي؟ تناول حوالي 80 بالمائة من حجم الجزء المعتاد ، وتوقف مؤقتًا ، ثم انتظر 20 دقيقة قبل تناول أي شيء آخر.
30 احصل على شؤمك الليلي.
صراع الأسهم
وجدت دراسة حديثة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات كل ليلة يستهلكون حوالي 400 سعر حراري أكثر من المعتاد في اليوم التالي. لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على عادة تناول كميات أقل ، تأكد من النوم أكثر.
31 زن نفسك في الصباح.
صراع الأسهم
في الرحلة إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، قد يكون تثبيتك على نطاق محبط - في بعض الأحيان إلى النقطة التي تتجنب فيها هذه العادة تمامًا. ولكن ، إذا كنت تزن نفسك أول شيء في الصباح ، فسوف تضغط في رقم أقل مما كنت في وقت لاحق من اليوم. خذها منا: هذا مشجع للغاية .
32 حدد ليلة شهرية للتاريخ…
صراع الأسهم
مع نفسك. يقول شيفالي راينا ، المدير التنفيذي في "وول ستريت كوتش": "يعيش معظم الناس على الطيار الآلي ولا يعتزمون تصميم حياتهم أو أن يكونوا واضحين بشأن كيف يريدون أن يعيشوا وأن يكونوا". يجب أن تكون "ليلة التاريخ" الشهرية لكل Raina أمسية مخصصة لمراجعة أهدافك. ستحصل على فرصة لمعرفة المدى المتبقي لك - أو إلى أي مدى وصلت بالفعل.
33 استثمر في هذا المكتب الدائم.
كل ثانية تقضيها في مكتبك تؤدي إلى زيادة الضغط على عمودك الفقري ، مما قد يؤدي إلى انحطاط القرص أو ، في الحالات القصوى ، أعصاب مقروصة. لكن من الصعب أن تكون معتادًا على الوقوف على قدميك لمدة ثماني ساعات (أو أكثر!) كل يوم. إذا كنت تشتري مكتبًا يمكن ضبطه بسهولة ، مثل أي طراز من الطرازات من Varidesk ، على سبيل المثال ، فسيكون الخيار أمامك مباشرةً طوال اليوم. في هذه المرحلة ، من المغري للغاية أن ندافع قليلاً.
34 غامبل.
صراع الأسهم
نعم ، يمكن أن تكون المقامرة حافزًا ممتازًا. نقترح Pact ، وهو تطبيق تدفعه أنت وآخرون في تجمع جماعي ووضع أهداف فردية. إذا حققت أهدافك ، فستحصل على نقود. إذا اشتقت إليهم ، فقد ذهب المال. إنه أفضل نوع من المقامرة: على نفسك. لأنه إذا كنت لا تراهن على نفسك ، فلن يشاء أحد.
35 حزم حتى وتحرك.
وفقًا لدراسة جديدة أجرتها شركة البيانات Dstillery ، فإن الأشخاص الذين يسافرون 3.7 ميلًا إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بهم - على عكس 5.1 ميل - يظهرون بخمسة أضعاف التردد. بعبارة أخرى ، إذا كنت تريد العودة إلى اللياقة البدنية ، فإن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية على مقربة من منزلك هو مكان ممتاز للبدء.
36 البحث عن بدائل.
صراع الأسهم
كل شيء تطهره من حياتك سيترك فجوة. دعنا نقول أنك تحاول الحصول على عادة الأكل الصحي. "إذا تخليت عن الصودا ، استبدلها بالماء الفوار. إذا استسلمت عن الرقائق ، استبدلها بطعم مقدد آخر ، مثل الحمص المحمص" ، كما يشير بونسي.
37 حافظ على مجلة الغذاء.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة في المجلة الأمريكية للطب الوقائي ، فإن الأشخاص الذين يكتبون عاداتهم الغذائية يوميًا يكونون أكثر عرضة للالتزام بنظام غذائي جديد.
38 قم بتقليص وقت التمرين.
يقول روزانتي: "حياتنا مشغولة والوقت هو أثمن مورد لدينا ، عندما تصبح الأمور ضيقة ، فإن تماريننا عادة ما تكون أول شيء يهبط على قطعة التقطيع". "ما لم تكن تستعد لمنافسة كمال الأجسام ، فلا يوجد سبب يجعل تمريناتك أطول من 45 دقيقة ، قمم." بمجرد أن تدرك أنه يمكنك ملائمة روتين كامل في أقل من ساعة ، فسوف تكون أكثر ميلًا إلى الالتزام به.
39 النتيجة!
صراع الأسهم
باستخدام تطبيق مثل Todoist - والذي يتوفر على سطح المكتب والهاتف الذكي ، ويدمج البيانات بين النظامين الأساسيين - ستحفز نفسك على الالتزام بالأهداف. لكل سلعة تحقق منها ، سيمنحك Todoist نقاطًا. وتشير الدراسات إلى أن الإخطارات الرقمية مثل هذه تعمل كنوع من نظام المكافآت.
40 التزام.
صراع الأسهم
يمكنك القيام بالأمر. (تذكر: 66 يومًا) وبمجرد الانتهاء من تطوير هذه العادات بنجاح ، تعلم أفضل 40 طريقة للحفاظ عليها كل يوم.
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.