ليس من غير المألوف أن تمر بموجات من اللامبالاة واللامبالاة عندما يتعلق الأمر بحياتك الجنسية ، خاصة مع تقدمك في العمر. في الواقع ، بين الهرمونات المتقلبة التي تدور في جسدك وضغوط الحياة اليومية التي تضع الجنس على الموقد الخلفي ، فأنت من المحتم أن تختبر خسارة في الرغبة الجنسية في مرحلة ما من حياتك. إذا كنت تبحث عن طرق لزيادة وتعزيز الدافع الجنسي ، فأنت لست وحدك. يعني الدافع الجنسي المنخفض لدى الرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا رغبة أقل في القفز على الملاءات.
الاخبار الجيدة؟ انخفاض الرغبة في تحقيق ذلك أمر يمكن العمل عليه. سواء كان الأمر يحدث تغييرات في علاقتك أو العمل على تحسين صحتك العامة ، فهناك العديد من الطرق للعودة إلى المسار الصحيح وتعزيز الرغبة الجنسية لديك. لذا ، جرب بعض هذه الطرق لتعزيز الدافع الجنسي لديك بعد 40 عامًا ، ومن المؤكد أنك ستشعر بأنك لا تتمتع بنفسك القديم في أي وقت.
كيفية زيادة الدافع الجنسي:
1. ترك أي عادات سيئة.
إذا كنت لا تزال تدخن في الأربعينيات من العمر ، فقد حان الوقت للتوقف - ليس فقط من أجل صحتك ورفاهيتك بالكامل ، ولكن أيضًا من أجل الدافع الجنسي لديك. وفقًا لعيادة مايو كلينيك ، يمكن أن تتسبب العادات السيئة مثل التدخين في انخفاض الرغبة الجنسية - لذا بمجرد أن تتخلص من السجائر للأبد ، ستشعر بتجربة لطيفة في غرفة النوم.
2. كن أكثر انفتاحا مع شريك حياتك.
إن الجلوس والتحدث عن سبب تأثر دافعك الجنسي بشريكك قد تشعر بعدم الارتياح ، لكنه ضروري ، خاصة إذا كنت ترغب في العودة إلى المسار الصحيح. تقول عيادة مايو كلينيك أن التواصل بطريقة منفتحة وصادقة يمكن أن يساعدك على "الحفاظ على علاقة عاطفية أقوى ، مما قد يؤدي إلى ممارسة الجنس بشكل أفضل."
3…. لا سيما عن أمثالك وكرهك.
صراع الأسهم
بعض الأزواج يفعلون نفس الشيء القديم بين الشراشف لسنوات ، إذا لم يكنوا منفتحين على حقيقة أنهم يفضلون فعل شيء آخر. ومع ذلك ، إذا أصبح الدافع الجنسي لديك قد فات ، فقد حان الوقت أخيرًا لإعادة تقييم روتينك. تقول عيادة مايو كلينيك أن الحديث عن ما يعجبك ولا يعجبك أمر بالغ الأهمية لرغبتك الجنسية ، وأن الفعل البسيط المتمثل في أن تكون صادقًا يمكن أن يأخذك بعلاقة حميمة إلى مستوى جديد تمامًا.
4. التوقف عن التأكيد كثيرا.
الإجهاد يحصل في طريق الكثير من الأشياء. لذا ، فإن الحفاظ على مستويات الكورتيزول إلى الحد الأدنى سيحافظ على صحتك ، بما في ذلك الرفاه الجنسي. تلاحظ عيادة مايو أنه ببساطة عن طريق إيجاد طريقة للتعامل مع مستويات القلق المرتفعة لديك ، يمكنك زيادة الرغبة الجنسية واستعادة حياتك الجنسية إلى المسار الصحيح.
5. الحصول على المزيد من النوم.
من إبقاء مستويات التوتر في الضغط إلى زيادة المزاج ، هناك العديد من الأسباب التي يجب عليك دائمًا التأكد من حصولها على قدر كافٍ من الحذر. وعندما يتعلق الأمر بدافع جنسك ، قد يساعدك بعض النوم أيضًا. وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة الطب الجنسي أن النساء اللائي يحصلن على المزيد من النوم لديهن مستويات أعلى من الرغبة الجنسية. على وجه التحديد ، في كل ساعة نوم إضافية تحصل عليها المرأة ، زادت احتمالات مشاركتها في النشاط الجنسي بنسبة 14 في المائة.
6. لا تنس التقبيل والحضن.
عندما تشعر بالإحباط تجاه الدافع الجنسي المنخفض ، من السهل محاولة الاندفاع نحو ممارسة الجنس لمجرد إحداث بعض السحر. ومع ذلك ، لا تنسى أن تأخذ وقتًا للراحة: وفقًا لاستقصاء تم إجراؤه في عام 1999 من مجلة Modern Maturity و AARP ، فإن شيئًا بسيطًا مثل التقبيل والحضن يمكن أن يعزز ارتباطك مع شريك حياتك ، خاصة في تلك اللحظات عندما تشعر بالتعب أو التوتر.
7. حصة الواجبات المنزلية.
8. الذهاب في عطلة.
إليك عذرًا كبيرًا لأخذ هذه الرحلة أخيرًا إلى جزر البهاما: في أحد الدراسات الاستقصائية لعام 2013 من رابطة السفر الأمريكية ، وجد 77 في المائة من المشاركين الذين سافروا مع آخرين مهمين أن حياتهم الجنسية مزدهرة. تلك هي بعض الاحتمالات جيدة جدا!
9. كن مبدعا.
شترستوك / يوليا غريغوريفا
بعد فترة من الوقت ، من السهل الدخول في نفس الروتين كل ليلة. ومع ذلك ، فإن هذا الرتابة لا يساعد بالضبط الدافع الجنسي الخاص بك. لهذا السبب ، من أجل تحسين الأمور ، تقترح Mayo Clinic الحصول على المزيد من الإبداع مع شريكك. سواء كنت تقوم بتبديل الوقت والمكان الذي تمارس فيه الجنس أو تجربة مواقع جديدة ، فإن هذا يمكن أن يعطي الدافع الجنسي لديك دفعة قوية.
10. وكن متفتح الذهن حول تجارب جديدة في غرفة النوم.
في دراسة عام 2019 نشرت في مجلة أبحاث الجنس ، وجد الباحثون أن الموضوعات الأكثر انفتاحًا (وشركائهم) كانت لتجارب جديدة ، كانت مواجهاتهم الجنسية أفضل. لذا اضبط المزاج ، وجرب أشياء جديدة ، وقم ببعض التجارب معًا ، والأهم من ذلك ، حافظ على ذهنك.
11. أكل الكثير من الأفوكادو.
إن تناول نظام غذائي جيد الإدارة ضروري لصحتك - وحياتك الجنسية. وإذا كان هناك طعام واحد لا يجب عليك بالتأكيد أن تبخله عندما يتعلق الأمر بحياتك الجنسية ، فهو الأفوكادو. وفقًا لكلية الطب بجامعة بنسلفانيا ، فإن فيتامين ب 6 الموجود في هذا الطعام اللذيذ "قد يسهل على المرأة" المزاج "." للفاكهة أيضًا تأثير إيجابي على الرجال ، حيث إنها تحافظ على صحة القلب وهذا العضو يساعد بدوره في ضخ الدم إلى المنطقة السفلى.
12. يقضم بعض الشوكولاتة.
تبقي قطعة من الشوكولاتة يوميًا الخلل الوظيفي الجنسي - على الأقل وفقًا لدراسة أجريت عام 2006 ونشرت في مجلة الطب الجنسي . وجد مؤلفو الدراسة أن أولئك الذين يتناولون الشوكولاتة يوميًا يميلون إلى الحصول على غريزة جنسية أعلى ووظيفة جنسية أفضل مقارنة بأولئك الذين لم ينغمسوا في الحلوى.
13. تناول المزيد من ثمار الحمضيات.
أنت تعرف أن تناول الكثير من ثمار الحمضيات مفيد لصحتك. ما قد لا تعرفه ، على الرغم من ذلك ، هو أن تناول هذه الحلوى لاذع هو أيضا واحدة من الطرق لتعزيز الدافع الجنسي الخاص بك. وجدت دراسة نشرت عام 2002 في مجلة Biological Psychiatry أن الأفراد الذين تناولوا كميات كبيرة من الفواكه المليئة بحمض الأسكوربيك - مثل البرتقال والجريب فروت - يميلون إلى ممارسة المزيد من الجنس (وأفضل)!
14. تناول كوبًا من القهوة.
صراع الأسهم
القهوة تستيقظك وتمنحك الطاقة وتعزز من الدافع الجنسي. وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة PLoS One أن الرجال الذين تناولوا ما بين 85 و 170 ملليغرام من الكافيين يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بالضعف الجنسي بنسبة 42 في المائة. لذا ، استحوذ على كوب أو كوبين من صباح الغد ، ثم أرسل رسالة نصية إلى شريكك للعودة من العمل مبكرًا.
15. شرب بعض النبيذ الاحمر.
قد يبدو شرب الخمر الأحمر من أجل الغريزة الجنسية جيدًا لدرجة يصعب تصديقها - ومع ذلك ، فهي إحدى الطرق الحقيقية للغاية لتعزيز الدافع الجنسي لديك. في دراسة أجريت عام 2009 على ما يقرب من 800 امرأة نشرت في مجلة الطب الجنسي ، خلص الباحثون إلى أن كمية معتدلة من المشروبات المعبأة بمضادات الأكسدة ساعدت على زيادة الرغبة الجنسية ، والتزييت ، والوظيفة الجنسية الشاملة.
16. لكن لا تبالغ في تناول الكحول.
في حين أن القليل من النبيذ يمكن أن يزيد من الدافع الجنسي ، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يكون له تأثير عكسي دقيق ويجعل من الصعب عليك الشعور بالإثارة أو النشوة الجنسية أثناء ممارسة الجنس ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2016 في مجلة الإيدز والسلوك . لذلك ، حافظ على استهلاك الكحول إلى الحد الأدنى - وإلا ، فإن كل هذا النبيذ الأحمر سيكون بلا قيمة.
17. نكهة طعامك مع الزعفران.
الزعفران - التوابل الحمراء الفاخرة الموجودة في العديد من الأطباق المختلفة - لا يوفر نكهة فقط. توصلت دراسة أجريت عام 2012 في مجلة Human Psychopharmacology إلى أن النكهة يمكن أن تحسن أيضًا من التزييت أثناء ممارسة الجنس لأولئك الذين يجفون قليلاً هناك.
18. شريحة نفسك بعض البطيخ.
على الرغم من أن تناول البطيخ مرتبط بالصيف ، إلا أنك قد ترغب في جعله غذاء أساسيا على مدار العام: فقد توصلت أبحاث أجراها عام 2008 من جامعة تكساس إيه آند إم إلى أن الثمرة يمكن أن يكون لها آثار شبيهة بالفياجرا على الجسم ، مما يمنحك الرغبة الجنسية المركبات التي يحتوي عليها.
19. تحميل ما يصل على الهليون.
الهليون بالفعل يستحق أن يكون على صحنك ، وحقيقة أن الخضروات اللذيذة يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية الخاصة بك هو سبب إضافي لزيادة استهلاكك. تشير إحدى مراجعة 2013 المنشورة في Asian Pacific Journal of Tropical Disease إلى أن الطعام يعتبر بالفعل منشطًا - لا يجعلك ترغب فقط في ممارسة الجنس ، ولكن أيضًا يبقي كل شيء يعمل بكفاءة مع تقدمك في العمر.
20. أكل تفاحة (أو اثنتين!) في اليوم.
تفاحة في اليوم لا تبقي الطبيب بعيدا. كما أنه يجعلك في السرير في كثير من الأحيان. هذا وفقًا لدراسة نشرت عام 2014 في مجلة Archives of Gynecology and Obstetrics ، التي وجدت أن الذين يتناولون تفاحة واحدة على الأقل يوميًا يتمتعون بنوعية جنسية أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا.
21. شرب عصير الرمان.
بالإضافة إلى الماء ، هناك مشروب أكثر أهمية يجب تضمينه في نظامك الغذائي: عصير الرمان. في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2012 من جامعة الملكة مارغريت في اسكتلندا ، لم يساعد فقط كوب واحد في اليوم في تعزيز الحالة المزاجية للمشاركين ، ولكن أيضًا زاد من كمية هرمون التستوستيرون في أجسامهم - وهو ما رفع فيما بعد غريزة الجنسية.
22. حاول أن تخسر القليل من الوزن.
إذا كان المقياس قد تسلل عليك في السنوات الأخيرة ، فقد يكون هذا هو السبب في أن الدافع الجنسي قد حقق نجاحًا كبيرًا. وقالت سيندي ميستون ، الدكتوراه ، لصحيفة فيتنس: "إذا كنت غير آمن وتركز على الطريقة التي ينظر بها جسمك أو ما يفكر فيه شريكك أثناء ممارسة الجنس ، فلن تكون في حالة مزاجية". بمجرد سفك بعض الجنيهات وتشعر بأنك أكثر شبهاً بك ، فقد تكون متحمسًا للحصول على عارية.
23. التأمل كل يوم.
24. وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان.
صراع الأسهم
يمكن أن يساعدك التمرين في التمارين اليومية على الشعور بشعور أفضل بجسمك ، ويزيد من مزاجك ويزيد من مستويات هرمونات السعادة لديك - وكل هذه الأشياء ، بدورها ، يمكن أن تزيد من الدافع الجنسي لديك. في دراسة عام 2018 نشرت في مجلة Sexual Medicine Reviews ، وجد الباحثون أنه بعد التمرين الشاق ، بدا أن الموضوعات كانت أكثر إثارة بالإضافة إلى مزيد من الرضا الجنسي عندما يتابعونها.
25. هل بعض اليوغا.
اليوغا ليست مثالية لزيادة مرونتك ، بل يمكن أن تزيد من رغبتك الجنسية. وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2010 في مجلة الطب الجنسي أن القيام بثلاثة أوضاع خاصة - مثلث الثعبان والثعبان ونصف تطور العمود الفقري - ساعد على زيادة رغبة النساء والإثارة والتزييت والنشوة والرضا العام. في نهاية الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا ، قالت حوالي 75٪ من النساء إن حياتهن الجنسية تحسنت بشكل كبير.
26. الحصول على تفوح منه رائحة العرق مع شريك حياتك.
قد تستمتع بممارسة التمرينات بمفردك ، ولكن هذه حالة لممارسة التمرينات مع شريكك: فقد وجدت دراسة أجريت عام 2007 ونشرتها مجلة Journal of Neuroscience أن الشم والأندوستاديانون - مركب موجود في عرق الرجال - يمكن أن يثير الإناث بشكل خطير ، مع إعطاء الرغبة الجنسية بشكل عام تعزيز.
27. خذ الجنكه بيلوبا.
الجنكه بيلوبا موجودة منذ ملايين السنين وقد استخدمت طبي منذ العصور القديمة. في الماضي ، تبين أن له آثارًا إيجابية على الدماغ والذاكرة - وفي عام 2008 ، أظهرت دراسة نشرت في مجلة Journal of Sex & Marital Therapy أن لها بعض الفوائد الجنسية أيضًا. وجد الباحثون أن العشبة كان لها تأثير إيجابي على الرغبة والإثارة والنشوة الجنسية.
28. جرب الحلبة.
29. النظر في هرمون الاستروجين المهبلي.
مع تقدم المرأة في السن ، من الشائع أن تصبح أنسجتها المهبلية أكثر جفافًا بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. لحسن الحظ ، هناك حل: الاستروجين المهبلي. كما أخبرت جوديث فولكار ، MD ، عيادة كليفلاند ، " نسيجك المهبلي يحتاج إلى هرمون الاستروجين لكي يعمل بشكل صحيح. وبدون هرمون الاستروجين ، يصبح النسيج رقيقًا وجافًا للغاية ، ويصبح الجنس مؤلمًا للغاية. يمكن أن يساعد هرمون الاستروجين المهبلي على ضخ الخلايا مرة أخرى وجعل لم تعد مؤلمة ".
30. الجدول الزمني لممارسة الجنس.
قد يكون من الغريب أن نحتفظ بوقت التقاءك ؛ ومع ذلك ، في هذه الأيام - التي يعمل فيها جميع الأشخاص ولا يلعبون - قد يكون ذلك ضروريًا. تلاحظ Mayo Clinic أن إضافة وقت للعلاقة الحميمة بجدولك الزمني يمكن أن يعيد دفع جنسك إلى المسار الصحيح - حتى لو كان ذلك يعني إرسال دعوة للتقويم إلى بعلك مع بعض الرموز التعبيرية الباذنجانية في العنوان.
31. إعادة تقييم الأدوية الخاصة بك.
بعض الأدوية يمكن أن تقلل من الدافع الجنسي ، حتى لو لم يكن شيء تدركه في البداية. ومع ذلك ، كما أخبر فولكار لعيادة كليفلاند كلينيك ، فإن الخروج من الديك الرومي البارد دون موافقة طبيبك ليس خطوة جيدة على الإطلاق. إذا كنت قلقًا من أن الأدوية الخاصة بك هي السبب الجذري لقضايا الجنس ، فبإمكانك - ويجب - إعادة تقييم الوصفات الطبية الخاصة بك لمعرفة ما إذا كان يمكن القيام بشيء ما للمساعدة في وظيفتك الجنسية.
32. حاول الوخز بالإبر.
قد يبدو وجود إبر صغيرة في جسمك مخيفًا ، ولكن ممارسة الوخز بالإبر الصينية موجودة منذ آلاف السنين لسبب وجيه: إنها ناجحة. عادةً ما يتم استخدامه لمحاربة الألم وتقليل التوتر ، ولكن يمكن أن يساعد في زيادة الرغبة الجنسية لديك أيضًا. في الواقع ، في دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Sex u al Medicine ، وجد الباحثون أن جلستين فقط في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع قد أحدثت فرقًا كبيرًا في الوظيفة الجنسية للمشاركين ورغبتهم.
33. أعط لنفسك تدليك بالابر.
إذا كان الوخز بالإبر يبدو مخيفًا للغاية ، فقد يكون العلاج بالابر هو السبيل للذهاب. تتضمن هذه الممارسة التشويش على نقاط على جسمك يمكن أن تساعد في زيادة الدافع الجنسي وزيادة الرضا الجنسي — وعليك القيام بذلك فقط لمدة 30 إلى 60 ثانية في كل مرة. واحدة من أفضل النقاط لتبدأ؟ السيرة الذاتية 6 ، أو بحر تشى ، الذي يقع بعرض إصبعين أسفل زر البطن مباشرة. يقول العلاج بالابر: "غالبًا ما تشد عضلات البطن أثناء ممارسة الحب ، والتي يمكن أن تمنع تدفق الطاقة الجنسية. يمكن للضغط على الرقم 6 ونقاط العلاج بالابر المحيطة به تخفيف التوتر في البطن ، وتعزيز الجهاز البولي والإنجابي ، وزيادة العلاقة الجنسية الجنسية والسرور". الخبير مايكل ريد جاش ، دكتوراه
34. وانتزاع الزيوت!
وفقًا لمايو كلينك ، يمكن استخدام زيت التدليك النباتي Zestra موضعياً على المناطق السفلية لتسخين الأشياء. إنه يعمل بشكل جيد ، في الواقع ، في دراسة صغيرة عام 2003 نشرت في مجلة الجنس والعلاج الزوجي ، وجد أنها تزيد من الإثارة والمتعة. لذلك ، إذا لم تفعل الطرق الطبيعية أي شيء لزيادة الدافع الجنسي لديك ، فقد حان الوقت لإخراج الأسلحة الكبيرة أو الزيوت.
35. كن مريحًا مع فكرة الجنس.
إذا كانت فكرة ممارسة الجنس والتعرية أمام شريك حياتك تزعجك ، فأنت بحاجة إلى معالجة مخاوفك. في إحدى الدراسات التي نشرت عام 2009 في مجلة الطب الجنسي ، عرَّف العلماء النساء بأفلام شهيرة وخلصوا إلى أن "النساء اللائي رأين زيادة في الكورتيزول… لديهن مستويات منخفضة من الأداء في مجالات معينة من حياتهن الجنسية مقارنة بالنساء اللائي يظهرن انخفاضًا في الكورتيزول: الإجهاد المرتبط بالأداء الجنسي قد يتداخل مع الإثارة الجنسية ".
36. حاول الذهاب إلى معالج الجنس
إن الذهاب إلى معالج من أي نوع يمكن أن يبدو مرهقًا للأعصاب ، ولكن معالج جنس ؟ بالنسبة للبعض ، هذا على مستوى آخر. لا ينبغي أن يكون ، على الرغم من: وفقًا للمسح المذكور أعلاه من AARP ، فإن الجلسات التي تتضمن الحديث عن حياتك الجنسية - من المخاوف التي لديك إلى كيفية تلبية احتياجاتك بشكل أفضل - يمكن أن تعزز كلاً من حماستك الجنسية والاستمتاع بها.
37. جرب العلاج البظر.
إذا أخبرك طبيبك أنه يمكنك زيادة الدافع الجنسي الخاص بك ببساطة عن طريق الحصول على وصفة طبية لجهاز يكلف بضع مئات من الدولارات ، هل جربته؟ حسنًا ، يوجد شيء من هذا القبيل ، ويسمى جهاز علاج البظر EROS. يستخدم فراغًا لطيفًا لزيادة تدفق الأعضاء التناسلية إلى المنطقة - وفي التجارب السريرية ، شعر 100٪ من النساء المذهلات بإحساس متزايد. الحديث عن الأموال التي تنفق بشكل جيد!
38. جرب بعض الألعاب.
شراء ألعاب الجنس عندما تكون في الأربعينيات من العمر قد يشعرك بالشغف الشديد. ومع ذلك ، فإن تحديقه والنقر على زر "buy" يمكن أن يحقق الكثير من الغريزة الجنسية لديك: وجدت دراسة واحدة نشرت عام 2017 في مجلة Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery أن النساء في منتصف العمر عانين من زيادة تزييت المهبل ، والمزيد من هزات الجماع ، و إحساس تناسلي أكبر بعد ثلاثة أشهر فقط من استخدام الهزاز.
39. هل كيجلز.
إذا كيف يمكنك فعليا كيجل؟ وفقًا لمنظمة مراقبة صحة المرأة في هارفارد ، من الأفضل أن تبدأ بتشديد عضلاتك - نفس العضلات التي تمنعك من التبول - لمدة 2 إلى 3 ثوان وتكرار هذا الإجراء 10 مرات على الأقل 5 مرات في اليوم. أفضل جزء؟ يمكنك القيام بها مباشرة في مكتبك في العمل ولن يلاحظها أحد.
40. بناء علاقتك خارج غرفة النوم.
صراع الأسهم
التجريب بين الأوراق أمر مهم لزيادة الدافع الجنسي والرضا ، ولكن بناء علاقتك بشكل عام. وكما يقول جان شيفرين ، مدير مركز صحة المرأة بمستشفى ماساتشوستس العام في ولاية ماساتشوستس ، يكتب لجامعة هارفارد ، "الأزواج الذين يستمتعون خارج غرفة النوم يستمتعون أكثر في غرفة النوم. حاول أن تتذكر كم من المرح لقضاء بعض الوقت معًا عندما اجتمع لأول مرة وإعادة بعض من هذه الإثارة ". ولمزيد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في سنواتك اللاحقة والتي سوف تساعدك على أن تكون أكثر سعادة ، تحقق من هذه الطرق الأربعين من عبقرية لكي تشعر أنك أصغر من 40 عامًا.
