بحلول الوقت الذي بلغت فيه الأربعين ، كان رهانًا جيدًا أنك فعلت الكثير لكسب بعض الثقة الكبيرة. لقد أحببت ، لقد فقدت. لقد ارتكبت بعض الحركات العبقرية ، ارتكبت بعض الأخطاء ، والأهم من ذلك أنك تعلمت منها. ولكن وفقًا للتحليل التلوي لعام 2018 للعمر واحترام الذات ، لم تصل ذروة chutzpah إلى 40 عامًا. لا ، لن تصل إلى الثقة الكاملة حتى سن 60.
ستين سنة ألا يبدو ذلك متأخراً بعض الشيء في اللعبة لتشعر وكأنك تطلق النار على جميع الاسطوانات وتعيش وفق شروطك الخاصة وتشعر بالراحة في بشرتك؟ أليس من الرائع أن نبدأ بالشعور بهذه الطريقة قبل عقد أو عقدين من الزمن؟
لحسن الحظ ، هناك مجموعة من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسريع العملية والبدء في عيش حياتك الأكثر ثقة اليوم. ابدأ في دمج بعض العادات والإجراءات في حياتك اليومية وستبدأ دورة ثقة من شأنها أن تفتح الأبواب وتوسع آفاقك.
1 اكتب إنجازاتك
صراع الأسهم
منتصف العمر - معذرة ، ولكن من الناحية الإحصائية ، هذا هو ما يحدث في الأربعين - يمكن أن يكون عصرنا الأكثر انشغالًا. من السهل للغاية الانتهاء من الأشياء اليومية بحيث يمكنك أن تنفصل عن جميع إنجازاتك حتى الآن. نعم ، كل الأشياء التي أوصلتك إلى أين أنت. إن قضاء بعض الوقت لتذكير نفسك بما حققته حتى الآن هو طريقة سريعة وسهلة لتعزيز الروح المعنوية - خاصةً عندما تشعر بشعبية صغيرة. احصل على ورقة ، وابدأ في سرد أهم ما يميزك الشخصي والمهني ، وسوف تشعر أنك الفائز في أي وقت من الأوقات.
2 اعتماد عقلية المبتدئين
إذا كنت في الأربعينيات من العمر ، فقد تعتقد أن أيامك كطالب وراءك جيدًا. إذا كان هذا هو الحال ، فأنت تفوت فرصة لمنح ثقتك بنفسك. حاول أن تفكر في نفسك كمتعلم مدى الحياة وتتعامل مع كل ما تفعله مع ما يسميه بوذيون زن Shoshin أو "عقل المبتدئين". من خلال أن تكون حريصة وغير متحيزة ، وعلى استعداد للتعلم ، فسوف تكون أكثر تقبلا لتعلم أشياء جديدة. وتذكر: مع المعرفة تأتي السلطة.
3 كن كل شيء عن هذا باس
صراع الأسهم
هل مضى وقت طويل على هزك وتدحرجت؟ حسنًا ، قد يكون الوقت قد حان لرفع مستوى الصوت - وتحريك صوت الجهير أثناء وجودك فيه. يمكن أن يجعلك الاستماع إلى الموسيقى الجهيرية أكثر ثقة بالنفس ، وفقًا لدراسة جديدة قادها دينيس ي. هسو ، الأستاذ بكلية كيلوغ للإدارة بجامعة نورث وسترن. وكتب هو وزملاؤه "يبدو أن تأثير الموسيقى يظهر ليس فقط في قدرته على التسلية ، ولكن أيضًا في القدرة على إشعال البشر بإحساس حقيقي بالقوة".
4 أظهر جسمك أنت تهتم
عالج جسمك مثلك عن طريق التمرين وتناول الأطعمة التي تجعلك تشعر براحة أكبر مع شخصيتك. ضرب الصالة الرياضية عدة مرات في الأسبوع. ثم اظهر التقدير لما لديك من خلال العناية به مع وجبات مغذية تمنحك الطاقة ، والذوق الرفيع ، ولا تجعلك تكره نفسك بعد ذلك. بفضل الإندورفين ، ستواجه التباطؤ في منتصف الظهيرة كثيرًا ، وستجد نفسك بمزاج قوي أيضًا.
5 كن معلمه
صراع الأسهم
لقد اكتسبت الكثير من الخبرات وحصلت على الكثير من الإنجازات. فكرت كيف يمكن لشخص آخر الاستفادة منها؟ علاوة على ذلك ، هل سبق لك أن فكرت كيف أن مساعدة شخص ما على تحقيق أهدافه ستجعلك تشعر بنفسك؟ إذا كان الأمر كذلك ، قد ترغب في النظر في أن تصبح معلمه. من الأماكن الممتازة للبدء هو التحقق من شراكة التوجيه الوطنية — وهي منظمة تجمع الموجهين والمعلمين معًا. لا يوجد شيء أفضل لثقتك من معرفة أنك مادة نموذجية.
6 تحديث صورتك الذاتية
استخدم مهاراتك في Photoshopping الذهني ، واعمل على صورتك الذاتية. إذا لم تكن فكرة جيدة ، فاعرف سبب رؤيتك لنفسك بهذه الطريقة وإيجاد طريقة لإصلاح هذا التصور.
7 انضم إلى المجموعة
أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة النشاط الاجتماعي مفيدًا للصحة والرفاهية ، ولكن وفقًا للبحث الذي أجراه المعهد الكندي للأبحاث المتقدمة ، فإن الانتماء إلى مجموعات مهمة بالنسبة لك يمكن أن تفعل أكثر من أجل احترامك لذاتك بدلاً من أن يكون لديك أصدقاء فقط. اكتشف ما هي الرحلات التي تحفزك واحفز نشاطك مع أشخاص متشابهين في التفكير.
8 التأمل
صراع الأسهم
على الرغم من كل ما تم إثباته ، فقد كان من المثير للصدمة أن الكثير منا لا ينفذون عشر أو خمس عشرة دقيقة من اليوم للتأمل. وقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة التأمل يمكن أن تزيد من التعاطف ، وخفض ضغط الدم ، وتحسين الصحة العامة ، ونعم ، زيادة الثقة. يقول مؤلفو دراسة واحدة لعام 2008 أن الوضوح العقلي المستوحى من جلسة التأمل يمكن أن يساعد في تهدئة المشاعر السلبية وتضخيم الثقة والثقة بالنفس.
9 اعتماد بعض العادات الجديدة
صراع الأسهم
أصغر التغييرات لها أكبر الأثر. اختر واحدة لتفعلها كل يوم - ربما تشرب مزيدًا من الماء ، أو تنام مبكراً ، أو تقلص استخدام وسائل التواصل الاجتماعي - وتلتزم بها لمدة شهر. بمجرد أن تصل إلى علامة الثلاثين يومًا ، ستشعر وكأنك مليون دولار.
10 احصل على ما تريد
صراع الأسهم
أن تكون لطيفًا مع الآخرين ، وأن تكون كريما مع نفسك ووقتك وما لديك ، هي طريقة رائعة لتحسين صورتك الذاتية وتعزيز ثقتك بنفسك. عندما تتبع القاعدة الذهبية إلى نقطة الإنطلاق ، فسوف تستوعب فكرة أنك شخص جيد.
11 في المجموعات ، إعادة توجيه الحديث السلبي
12 كن ذكيا حول أموالك
إدارة أموالك معقدة ولكن حاسمة ، لا سيما مع اقتراب التقاعد. ومع ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن 61 في المئة من الأميركيين لا يستطيعون الإجابة على أكثر من ثلاثة من خمسة أسئلة مالية أساسية. (السؤال الأول: "افترض أن لديك 100 دولار في حساب ادخار تحصل على فائدة 2 في المائة سنويًا. بعد خمس سنوات ، ما مقدار الأموال التي ستحصل عليها؟" خيارات الإجابة: "أكثر من 102 دولار" و "بالضبط 102 دولار" و "أقل من 102 دولار". ")
من المرجح أن يتخذ الأشخاص الذين يفهمون إدارة الأموال ولديهم تعليم مالي قوي قرارات أفضل بالمال ، ومعرفة ما تفعله بالفعل بأموالك هو منشئ الثقة بالنار.
13 العودة في الأسود
أفكر في إضافة بعض العناصر إلى خزانة الملابس الخاصة بك؟ قد ترغب في احتضان الجانب المظلم الخاص بك. وجدت دراسة بريطانية أن الأشخاص الذين يرتدون ملابس سوداء قد تم تصنيفهم بأغلبية ساحقة على أنهم أكثر ذكاءً وأكثر جاذبية وثقة من الأشخاص الذين يرتدون ألوانًا أخرى.
14 أقسم أكثر
بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى 40 عامًا ، ربما تكون قد سمعت كل كلمة لعنة في الكتاب (بالإضافة إلى بضع كلمات غير موجودة). استخدمهم! أظهرت الدراسات أن تحويل الهواء إلى اللون الأزرق بين الحين والآخر يساعد على تنفيس مشاعر الإحباط والشعور بالعجز ، والتي بدورها يمكن أن تعزز مشاعر الثقة والتمكين. كلما كنت أقسم ، كلما قلت قوة الكلمات. لذا احفظ لغتك المالحة ليوم ممطر ، إذا استطعت.
15 خذ بعض المخاطر
بمجرد بلوغك سن الأربعين ، قد تجد نفسك أكثر كرهًا للمخاطرة. هذا مفهوم. ربما لديك الآن أكثر مما تخسره في العشرينات من عمرك. الشيء المهم هو أن المخاطرة يمكن أن تؤدي إلى زيادة كبيرة في الثقة. بمجرد أن تغتنم فرصة - سواء تركت وظيفة تكرهها وتتحرك في جميع أنحاء العالم ، أو شيئًا ما أكثر ترويضًا ، مثل القيام برحلة تجمع في المياه البيضاء - قد تشعر بشعور لا يقهر وثقة.
16 دافع عن شرفك
كتب بارتون جولدسميث ، مؤلف كتاب " 100 طريقة لتعزيز ثقتك بنفسك: صدق نفسك ، والآخرين ستمكّنهم" من معرفة أنك شخص شرف ونزاهة تبقيك على طريق هادف وإيجابي. يوضح جولدسميث أن أولئك الذين لديهم ألياف أخلاقية قوية هم عادة أشخاص واثقون جدًا لأن أساس قيمهم أمر لا يتزعزع.
17 سترايك بوز
صراع الأسهم
تساءلت أخصائية علم النفس آمي كودي وزملاؤها في كلية هارفارد للأعمال إذا كان التحول الواعي إلى وضع أكثر هيمنة يجعل الناس يشعرون بثقة أكبر. من خلال جعل المشاركين في البحث يفترضون أن القوة تشكل دقيقتين فقط ، فقد رأوا زيادة في هرمون التستوستيرون ، وانخفاض في الكورتيزول ، وزيادة في سلوكيات المخاطرة. إذا كنت تعاني من نقص شديد في chutzpah ، فاضغط على الثقة الواضحة والمهيمنة قبل الموعد أو الاجتماع أو مقابلة العمل وجني الفوائد.
18 تعلم الرقص
صراع الأسهم
هل تعتقد أنك لا تستطيع الرقص؟ حسنًا ، لا يمنعك ذلك من حضور دروس الرقص وفتح مستوى جديد من الثقة. وجدت دراسة في جامعة ديربي بالمملكة المتحدة أنه بعد تسعة أسابيع من دروس السالسا ، رأى المشاركون طفرة في الرفاهية. ويشير الباحثون إلى تعزيز إندورفين للتمرين ، بالإضافة إلى التفاعل الاجتماعي والتركيز الذي يتطلبه الرقص ، وزيادة الثقة بالنفس من تعلم مهارة جديدة.
19 حرك جسمك
قول مأثور ، "الجسم السليم ، العقل السليم" ، قديم. كم عمر؟ حسنًا ، يعزى ذلك إلى الشاعر الروماني جوفينال ، الذي عاش في أواخر القرن الأول. من المهم أن يكون الناس قد علموا بتأثير ممارسة الرياضة على الصحة العقلية لعدة قرون - حتى آلاف السنين. انها فقط الآن نعرف السبب. (شكرا العلم!)
تمرين يغمر جسمك بمواد كيميائية سعيدة تسمى الإندورفين. على المدى الطويل ، قد تجعلك الضربات المنتظمة للإندورفين الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية تشعر أنك أكثر ارتباطًا وتمكينًا في جسمك ، وهو ما يعد تقوية حقيقية للثقة.
20 الخاصة بك "لا"
صراع الأسهم
من المرجح أن يشعر الأشخاص غير الآمنين بأنهم ملزمون بقول "نعم" ، حتى عندما يكون ما يُطلب منهم القيام به هو إخراجهم من منطقة الراحة الخاصة بهم. من ناحية أخرى ، يتعلم الشخص الواثق متى يقول "لا" ولا يشعر بالذنب أو بالسوء تجاه رفض شيء ما. وفقًا لـ Psych Central ، فإن قول "لا" يرتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع الثقة.
21 زيادة الكفاءات الخاصة بك
صراع الأسهم
زد إحساسك بالكفاءة من خلال قضاء بعض الوقت في أن تصبح ماهرًا في شيء يتوافق مع مواهبك واهتماماتك. ربما تعلم لغة جديدة. ربما يكون اتقان طائرة. ايا كان! كلما زادت قدرتك على القيام بذلك ، زادت ثقتك بنفسك.
22 كن لطيفا مع نفسك
صراع الأسهم
أنت تعرف كيف تسير الأمور: أنت ناقدك الأكبر. الحديث السلبي عن النفس هو وسيلة مؤكدة لإطلاق النار في الأناقة الكبيرة ، لذا حاول أن تعامل نفسك بنفس التعاطف والعناية التي تقدمها إلى الأشخاص الذين تهتم بهم أكثر من غيرهم. ستندهش من مدى شعورك تجاه نفسك في فترة قصيرة.
23 كن أكثر امتنانا
إن ممارسة الامتنان أمر لا يفعله الكثيرون بشكل متكرر بما فيه الكفاية ، لكن ينبغي لنا إذا لم يكن لسبب آخر أن يكون باني ثقة مثبتًا. أتوقف لحظة لتحويل هذا الامتنان إلى الداخل ونقدر كل الصفات والسمات والقدرات الخاصة بك. تعرف على كل ما هو رائع وجيد فيك ، وقيمة المساهمات المذهلة التي تقدمها يوميًا.
24 كن مبدعا
عندما تقع في أخدود الحياة ، من السهل إهمال القيام بالأشياء الإبداعية التي كانت تستخدم في السابق للحصول على الخلايا العصبية الخاصة بك. ادخل حيز الزحف واسقط هذا الجيتار القديم ، أو اسقط تلك الحامل. المهام الفنية هي طريقة رائعة لإعادة التدفق إلى حياتك ؛ الإبداع يحفز الدماغ ، وبالتالي كلما زاد استخدامه ، زادت الفوائد.
25 توقف عن المقارنة
صراع الأسهم
تعتبر مقارنة نفسك بالآخرين طريقة مجربة ومختبرة لقمع احترامك لذاتك. كان هذا هو الحال دائما. ولكن الآن ، لم تعد المقارنة بينك وبين الآخرين أسهل ، وذلك بفضل وسائل التواصل الاجتماعي. توقف عن الجنون ، وتجنب مقارنة نفسك بالآخرين ، واخماد الهاتف.
26 استثمر في بعض أدوات الحلاقة الشخصية
صراع الأسهم
حلاقة حادة ، انفجار ، تبييض الأسنان ، مانيكير ، باديكير ، حفريات جديدة. مع أي من هذه الأشياء ، يأتي نتوء صغير في موجو. لذا كن جيدًا لنفسك واستثمر. في كل مرة تنظر فيها إلى يديك أو تنعكس على تفكيرك ، سيتم تذكيرك بمدى اهتمامك بنفسك والبدء في بناء المزيد من الثقة.
27 طرد الأفكار السلبية الخاصة بك
صراع الأسهم
الشخص العادي لديه في أي مكان من 12000 إلى 60،000 الأفكار السلبية في اليوم الواحد! هذا يكفي لزعزعة ثقة أي شخص. خطوة جيدة ، إذن ، هي كتابة بعضها لأسفل. إنها طريقة لافتة للنظر لمعرفة مدى سماكتها وسرعتها التي تطير نحوك ، وعندما تنظر إلى مدى عدم الدقة وعدم تناسبها ، ستتمكن من تطهيرها مرة واحدة وإلى الأبد.
28 ارتدي رائحة
تيريزا مولنار هي المديرة التنفيذية لمعهد Sense of Smell ، الذراع البحثي والتعليمي لمؤسسة Fragrance Foundation لصناعة العطور. تحدثت إلى علم النفس اليوم ، أوضحت أنه عندما نرتدي الكولونيا أو العطور ، فإنه يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية ، ويقلل من التوتر ، ويعزز النوم ، ويحسن الأداء البدني والمعرفي ، وبالطبع نعطي الثقة بالنفس دفعة كبيرة.
يتم دعم هذه الميزة الأخيرة من خلال دراسة أجريت عام 2009 من جامعة ليفربول. صُممت الدراسة التي نشرت في المجلة الدولية لعلوم التجميل لمعرفة ما إذا كان تطبيق مزيل العرق المعطر سيكون له أي تأثير على مشاعر الرجال بالثقة بالنفس والجاذبية. فعلت.
29 تنظيم أوراقك
شترستوك / Smolaw
الإقرارات الضريبية ، الفواتير ، الشيكات المودعة ، الفواتير الطبية ، أوراق الرهن العقاري. من المحتمل أنه على مر السنين ، قمت بتجميع عدد لا يحصى من المستندات. أن تكون غير منظم وأن تكون واثقًا من أن يظل نادرًا ما يسير جنبًا إلى جنب. لذا ، امنع بعض الوقت وقم بإنشاء نظام ملفات منظم بأسرع ما يمكن. بهذه الطريقة ، ستشعر بالثقة أنه عندما تحتاج إلى هذه الملفات ، ستكون في متناول يديك.
30 تنظيم مكتبك
يمكنك الحصول على تعزيز الثقة من خلال إنشاء بيئة عمل منظمة ومرتبة. عندما يكون كل شيء في مكانه الصحيح ، تسير الأمور بسلاسة ، وستقلل على الفور من الوقت الذي عادة ما تكرسه لمحاولة تحديد موقع شيء ما ، مما يمنحك شعوراً أكبر بالتحكم في حياتك. للحصول على نصائح حول كيفية الحصول على مساحة عمل معززة للثقة ، اقرأ على 20 Genius Tricks للحصول على مكتب منظم بشكل مثالي.
31 خذ جولة
صراع الأسهم
يمكن أن يكون الشعور بالرضا تجاه مظهرك البدني سهلاً مثل التعرف على الطبيعة الأم. أظهرت الأبحاث المنشورة في صورة الجسم أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يزيد من تقدير الأشخاص لأجسامهم. في الحقيقة ، أن تكون في الهواء الطلق تجربة رائعة مثل النظر إلى صور الطبيعة كان له تأثير إيجابي على الصورة الذاتية.
32 ضع الزهور بجانب سريرك
إنه جبني قليلًا ، ولكن هذه الخطوة الصغيرة يمكن أن تعزز حالتك المزاجية فورًا. مجرد وضع إناء من الزهور الطازجة في منضدة الخاص. أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين يضعون الزهور في فراشهم هم أكثر عرضة للاستيقاظ في مزاج جيد. تخيل الاستيقاظ كل يوم على الجانب الأيمن من السرير ، وما يمكن أن يفعله ذلك لمشاعرك اليومية من الثقة.
33 شفاء خاصتك
صراع الأسهم
هل هناك أفكار سلبية تدور حول رأسك بسبب بعض الأحداث التي لم تحل في حياتك؟ بغض النظر عن مدى عمقك قد دفعتهم إلى أسفل ، يمكنهم إبقائك محاصرين في دورة تدني احترام الذات. احصل على دعم مستشار مدرب لمساعدتك في شفاء الماضي حتى تتمكن من الانتقال إلى المستقبل بطريقة واثقة وثقة بالنفس.
34 اعتني بالبشرة التي أنت فيها
صراع الأسهم
لدى العديد من الأشخاص مشكلات تتعلق بالثقة تنبع من المظهر الجسدي - وهو شيء يجب أن نولي المزيد من الاهتمام له عند تجاوز أيام السلطة. استخدم منظفًا ومسحوقًا ومرطبًا مرتين يوميًا. أضف مصلًا وكريمًا ليلي تحت العين في روتينك.
35 عش بكود
حدد قيمك وفحص حياتك لمعرفة المكان الذي لا تعيش فيه بما يتوافق مع ما تؤمن به. ثم ، قم بإجراء أي تغييرات ضرورية. كلما زادت معرفتك لما تمثله ، زادت ثقتك في ذلك.
36 ارتدِ الملابس التي تشعرين مثلك
صراع الأسهم
بحلول سن الأربعين ، ربما تكون قد طورت أسلوبك الشخصي. احتضنها وابحث عن ملابس تجعلك تشعر بنفسك وتشعر أنك تبدو جيدًا. ولما لا ينبغي عليك فعله ، تحقق من أخطاء الموضة الأربعين التي لا يجب عليك ارتكابها بعد الأربعين.
37 نسيان الكمال
صراع الأسهم
وفقا لمراجعة علم النفس العام ، يمكن أن يكون الكمالية عواقب مرعبة ومدمرة. يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق ، وحتى خطر الانتحار. سيمكنك التخلص من عادات الكمال هذه من الشعور بالراحة والأمان مع نفسك.
38 وهمية 'سمسم أنت تجعله
أفضل ما في الثقة هو أن المانترا "تزييفها حتى تصنعها" تعمل بالفعل. قد تموت في الداخل عندما تكون في موعد أو تقدم عرضًا تقديميًا ، ولكن لن يلاحظ أحد ما إذا كان يمكنك حشد ابتسامة كبيرة. في نهاية المطاف ، كل ذلك سوف يتحول إلى شيء حقيقي.
39 استخدم التأكيدات اليومية
صراع الأسهم
التأكيدات هي تعويذة يومية تعمل بمثابة تذكير بما يجب التركيز عليه. واحصل على هذا: إنهم يعملون بالفعل! هل الثقة ضعفك؟ صورة الذات؟ قل لنفسك في المرآة ، "أنا واثق. أنا قوي. أنا جميل."
40 توقف عن القلق بشأن ما يعتقده الآخرون
اتخذ قرارًا بالتوقف عن القلق بشأن ما يعتقده الآخرون. قريباً ، ستقوم باختيار الخيارات بناءً على ما تريد ، وليس ما تعتقد أن الآخرين يريدون منك. عندما تقلق بشأن ما سوف يفكر فيه الآخرون عنك ، لن تشعر مطلقًا بالحرية في أن تكون نفسك تمامًا. كونك نفسك هو السمة المميزة للثقة في أي عصر. ولمزيد من الطرق لتشعر بالراحة في بشرتك ، تحقق من 70 لعبة Genius Tricks لتعزيز ثقتك بنفسك.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
