من المحتمل أن يبدو جدولك كل يوم على نفس المنوال: تستيقظ وتهرب إلى العمل وتتوجه إلى المنزل وتعتني بمليار شيء مختلف في قائمة مهامك وتذهب إلى الفراش وتبدأ الدورة من جديد. سؤال واحد ، على الرغم من: متى توفر الوقت لنفسك؟
يمر الوقت بسرعة ، وقبل أن تعرف ذلك ، يبلغ عمرك 10 أعوام ولا تزال لا تتعامل مع نفسك كيف يجب أن تكون. لكن تلك الدورة تنتهي الآن. خذ وقتك لتكون أجمل قليلاً لنفسك ، سواء كان ذلك يتوقف عن المقارنة بينك وبين الآخرين ، (أخيرًا) حتى تقضي كل أيام عطلتك ، أو تحصل على جلسات التدليك والأظافر بانتظام. وضع نفسك أمام الآخرين من حين إلى آخر ليس أنانيًا - إنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لرفاهيتك. فيما يلي 40 طريقة سهلة للبدء. وللحصول على المزيد من اختراقات الحياة ، لا تفوّت على 50 طريقة سهلة لتكون نفسك.
1 نقدر خطوط ابتسامتك.
آسف لكسره لك ، ولكن التجاعيد أمر لا مفر منه مع تقدم العمر. لهذا السبب ، يجب ألا تشعر بالسوء حيال مثل هذه العملية الطبيعية - وخاصة بالنظر إلى ما تمثله بعض هذه الخطوط الجديدة. وفقًا لمايو كلينك ، فإن تعبيرات الوجه المتكررة مثل الابتسام يمكن أن تسبب أخاديد تحت الجلد بمرور الوقت ، الأمر الذي يتحول في النهاية إلى تجاعيد دائمة. وهذه الخطوط جديرة بالتقدير: إنها تذكير بكل الذكريات المدهشة والسعيدة التي مررت بها طوال حياتك.
2 احتفظ بصباحك لنفسك.
3 قضاء المزيد من الوقت خارج.
يقضي الأشخاص معظم حياتهم في منازلهم: في مكاتبهم في العمل ، أمام التلفزيون ، يمكنك تسميته. هناك الكثير من الأسباب للتأكد من حصولك على بعض الطبيعة في حياتك على أساس أكثر انتظامًا ، على الرغم من: في الواقع ، كشفت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Environmental Science & Technology عن أنها تتساءل عن صحتك العقلية ، مما يؤدي إلى تحسين حالتك المزاجية ، واحترام الذات ، والحد من التوتر.
4 أعط نفسك محادثات بيب.
الجميع دائمًا ما يضعون أنفسهم في موقفهم. توقف عن الحديث السلبي عن نفسك وبدلاً من ذلك ابدأ في القيام بتأكيدات يومية ، والتي ستمنحك تذكيرًا لطيفًا بمدهشتك. بإضافة المزيد من الإيجابية في حياتك ، ستشعر بتحسن كبير بشكل عام.
5 اضحك.
كل من قال "الضحك هو أفضل دواء" لم يكذب. تأكد من منح نفسك وقتًا للاستمتاع بالضحك ، سواء كان ذلك أثناء جلسة Hangout مع أصدقائك أو بمشاهدة فيلمك المفضل للمرة 100. أظهرت إحدى الدراسات التي أجرتها مجلة Advances in Mind-Body Medicine أن إضافة القليل من الفكاهة في حياتك يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول ، مما يساعد على إجهاد جسمك ، بينما وجدت دراسة أخرى من جامعة ماريلاند 15 دقيقة فقط يوميًا (على طول مع بعض التمارين الرياضية) يمكن أن تساعد في حمايتك من أمراض القلب. نعم ، الضحك هو أشياء قوية جدا.
6 ضع صحتك أولاً.
كلما تقدمت في السن ، بدأ جسمك يتغير. قد لا تشعرين بنفس الشعور الذي شعرت به في العشرينات من العمر ، لكن تناول نظام غذائي صحي وصحي يمكن أن يساعدك على الشعور بالشباب لسنوات قادمة. تخطي الأشياء المجهزة والمقلية وملء بطنك مع أكبر قدر ممكن من الفاكهة والخضار والبروتين الصحي للتأكد من أنك دائما تشعر من الدرجة الأولى.
7 اذهب إلى اليوغا.
اليوغا لا تساعدك فقط على إيقاف التمرين اليومي. وفقًا للباحثين من كلية الطب بجامعة هارفارد ، إنها أيضًا طريقة طبيعية لتخفيف القلق والإجهاد ، كل ذلك بفضل مجموعة التحركات والتنفس التي يتم التحكم فيها. أن تكون لطيفًا مع نفسك يعني أن تكون لطيفًا لجسمك ، وأن قضاء بعض الوقت في عروضك المفضلة سيحدث فرقًا من الداخل والخارج. ولمزيد من أسرار الذهن. تحقق من 20 طريقة توقف نفسك من أن تكون أكثر وعيا دون إدراك ذلك.
8 هل مجموعة من أقنعة الوجه.
لماذا دفع ثمن الوجه عندما يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك في المنزل؟ يمكنك تخزين أقنعة الوجه المفضلة لديك وتدليل نفسك مرتين في الأسبوع. إنها ليست فرصة رائعة للاستراحة والاسترخاء لمدة 30 دقيقة فحسب ، ولكنها ستساعد أيضًا على إعطاء بشرتك ما تحتاجه لتبدو بصحة جيدة مع تقدمك في العمر. ولمزيد من الطرق للحصول على أفضل بشرة من حياتك ، تعرف على أفضل 30 طريقة للحصول على أفضل بشرة.
9 بمجرد مغادرة المكتب ، قم بإيقاف التشغيل.
10 المشي ، المشي ، المشي.
يعد تحريك جسمك قدر الإمكان أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل رفاهيتك. اذهب في نزهة صباحية لتبدأ يومك يمينًا ، ثم توجه للخارج أثناء استراحة الغداء أيضًا. وفقًا لدراسة نشرت في Emotion ، فإن الإجراء البسيط المتمثل في الخروج من مقعدك والحصول على بعض الخطوات يمكن أن يمنحك دفعة كبيرة للمزاج ، حتى عندما لا تتوقع ذلك.
11 قم بإيقاف تشغيل هاتفك (وقراءة كتاب).
صراع الأسهم
في ثانية واحدة تقوم بالتمرير خلال أشياء على هاتفك ، وفي المرة التالية التي تدرك فيها ساعتين كاملتين. بدلاً من إضاعة حياتك في التحديق على الشاشة ، خذ قسطًا من الراحة مع كتاب جيد. إنها ليست مجرد طريقة سهلة لتسجيل التخلص من السموم الرقمية المعززة للحالة المزاجية ، ولكن الدراسة التي نشرت في JAMA Psychiatry أظهرت أيضًا أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على عقلك قويًا مع تقدمك في السن ، حتى المساعدة في منع الخرف.
12 لا تتجاهل أيام عطلتك.
على الرغم من أن الأميركيين لديهم الكثير من أيام العطلات المتاحة ، إلا أن أحد الاستطلاعات وجد أن 662 مليون منهم ما زالوا غير مستخدمين في عام 2016. نعم ، هذا كثير من الوقت كان يمكن أن يقضيه الأشخاص مع أسرهم ، على الشاطئ ، في السفر حول العالم - حقًا ، يفعلون أي شيء بخلاف العمل. لا تدع شخصًا آخر يمر بك ويحتفل بكل أعمالك الشاقة مع استحقاق وقت مستحق لتدقيق الأمور من قائمة دلو حياتك. علاوة على ذلك ، المكافأة الإضافية: أظهرت الأبحاث أنها مفيدة لصحتك أيضًا ، حيث تساعد في محاربة أمراض القلب.
13 علم نفسك مهارة جديدة.
ربما كنت دائما تريد أن تلعب البيانو. أو ربما كنت تعتقد دائمًا أن الحيل السحرية تبدو رائعة. مهما كان ، خذ الوقت الكافي لتعلم نفسك مهارة جديدة. على الرغم من أنك بعيدًا عن أيام مدرستك ، يجب عليك دائمًا التأكد من أنك لا تزال تتعلم. ومع سهولة معرفة أي شيء على YouTube هذه الأيام ، لماذا لا تجربه؟
14 حد من وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي.
صراع الأسهم
لطفك مع نفسك يعني الاعتناء بصحتك العقلية - وللأسف كل الوقت الذي تقضيه على Facebook و Instagram لا يفيدك. لقد ظهر أن الناس يقضون ساعتين في اليوم على وسائل التواصل الاجتماعي - بمعنى آخر: أكبر مضيعة للوقت على الإطلاق. وفقًا للأبحاث السابقة ، ينتج عن ذلك كل شيء من زيادة في التوتر إلى انخفاض في الحالة المزاجية ، لذلك من المحتمل أن يكون الاحتفاظ به إلى الحد الأدنى فكرة جيدة.
15 استخدم الزيوت الأساسية.
أحيانًا تكون معاملة نفسك سهلة مثل الحفر في مجموعة الزيوت الأساسية. لقد تم استخدامها لآلاف السنين للحصول على قائمة لا تنتهي على ما يبدو من الأغراض ، من جني الفوائد المضادة للالتهابات من الزنجبيل إلى الحصول على آثار تعزيز الذاكرة من إكليل الجبل. قد يؤدي وضع بعض أوكالبتوس في موزعك إلى جعل منزلك يشعر بالهدوء كمنتجع صحي في تلك الأيام التي ترغب فقط في الاسترخاء فيها.
16 لا تستحم.
يقدم الحمام غرضًا رئيسيًا واحدًا: مساعدتك في الحصول على نظافة وسرعة الحمامات ، من ناحية أخرى؟ من الواضح أنهم يساعدونك على الانتعاش ، لكنهم يمنحك أيضًا فرصة للاسترخاء في نفس الوقت. تخطي الحمام عدة مرات في الأسبوع وارسم لنفسك حمام الفقاقيع الساخن للاستمتاع بالاسترخاء: أنت تستحق ذلك.
17 تذكر أن كل الأعمار.
18 توسط. كل يوم.
لا يستغرق الكثير من الوقت لجني العديد من فوائد التأمل. وفقًا لمايو كلينك ، حتى بضع دقائق في اليوم يمكن أن تساعدك في العثور على هدوئك. لقد ثبت أن هذه الممارسة القديمة تساعد في كل شيء بدءًا من مشاكل الاكتئاب والنوم وحتى الألم المزمن ، ولكنها ستساعد أيضًا في زيادة تعاطفك مع نفسك - وهو شيء يمكن للجميع استخدامه أكثر من ذلك بقليل. وإذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة لتحقيق أقصى استفادة من هذه الممارسة ، فتعلم الطرق العشر للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل.
19 الجدول في "أنا الوقت".
بغض النظر عن مدى انشغالك بيومك ، عليك أن تخصص الوقت لنفسك. امسح جزءًا من جدولك على الأقل مرة واحدة في الأسبوع لفترة قصيرة من الوقت وقضيه كما تشاء ، سواء كنت تقود السيارة إلى الشاطئ أو تذهب إلى السينما. نظرًا لأنك تستهلك قدرًا كبيرًا من طاقتك على الآخرين ، فمن العدل استخدامك على نفسك أيضًا.
20 الحصول على تجميل الأظافر على ريج.
بالتأكيد ، قد لا يبدو أنك تدل على نفسك باستخدام ماني بيدي الأكثر أهمية في العالم. ولكن عندما يتعلق الأمر بالطيبة مع نفسك ، فإن التعامل مع شيء يحافظ على ثقتك بنفسك لمدة أسابيع يستحق كل سنت.
21 الحصول على السيطرة على التوتر الخاص بك.
صراع الأسهم
بين العمل وحياتك الشخصية ، هناك الكثير من التوتر - ومن الصعب حقًا أن تهتز بمجرد أن تتراكم. من المهم جدًا بذل جهد لتخليص حياتك من أكبر قدر ممكن من هذا التوتر ، على الرغم من أن الأبحاث أظهرت أنه حتى يفكر أنك قد تجهد قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ولمزيد من الطرق للخروج من تحت السلاح ، راجع أسرار 10 لضرب الإجهاد في 10 دقائق (أو أقل!).
22 خذ بعض أيام الصحة العقلية.
المزيد والمزيد من الشركات تقدم لموظفيها أيام الصحة العقلية. على عكس الأيام المرضية ، فأنت تأخذها عندما تكافح من كل شيء بدءًا من الشعور بالإرهاق والاكتئاب عمومًا ، ووفقًا للمعالج النفسي آمي مورين ، فإن القيام بذلك لا يساعدك فقط على أن تكون أفضل في عملك بمجرد عودتك ، ولكن يمكنك أيضًا تعطيك فرصة لإعادة شحن.
23 الذهاب إلى العلاج.
صراع الأسهم
الحديث عن الصحة العقلية ، من أجمل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك هو تحديد موعد للعلاج إذا شعرت يومًا أن التحدث مع خبير قد يؤدي بعض الشيء في حياتك. يمكن للمعالجين المساعدة في الحزن ، وصعوبة النوم ، ونوبات الهلع ، وتقلب المزاج - سمها ما شئت. ولكن عليك أن تأخذ هذه الخطوة الأولى وتذهب.
24 توقف عن مقارنة نفسك بأشخاص آخرين.
صراع الأسهم
سواء كان ذلك عبر الإنترنت أو شخصيًا ، فمن السهل الوقوع في فخ مقارنة نفسك بالآخرين. بدلاً من أن تفصل عن نفسك وترغب بشدة في أن تكون مثل أي شخص آخر ، توقف ، واكتب قائمة بالأشياء التي تحبها عن نفسك ، من أعظم إنجازاتك إلى ميزاتك المفضلة. هناك ما يمكن تقديره أكثر مما تعتقد ، وإدراك ذلك سيساعدك على إيقاف كل هذا الكلام السلبي عن النفس.
25 رقص! الرقص!
سبب آخر لحجز كتاب الرقص في النهاية والذي كنت ترغب دائمًا في تجربته؟ وجدت الأبحاث في مجال تثقيف وإرشاد المرضى أن الرقص ليس مجرد شكل رائع من التمرينات - إنه أيضًا طريقة سهلة لإعطاء صورة لجسمك دفعة.
26 اذهب إلى النوم مبكرا.
صراع الأسهم
إذا كنت لا تحصل على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ، فقد حان الوقت لتعيين وقت نوم مبكر. أن تكون لطيفًا مع نفسك يعني أن تعطي لنفسك كل ما تحتاجه لتشعر بأفضل ما لديك. وفقًا لمايو كلينك ، فإن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر على كل شيء بدءًا من حالتك المزاجية وحتى قدرتك على الأداء الجيد في العمل ، لذلك اجعل نيتفليكس في وقت متأخر من الليل في حده الأدنى واتجه إلى عالم الأحلام بدلاً من ذلك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في هذا الصدد ، فما عليك سوى التحقق من الأسرار الـ 11 التي وافق عليها الطبيب للهبوط بشكل أسرع - الليلة.
27 الحصول على لعوب.
مع تقدمك في العمر ، ليس من الشائع أن تتضاءل حياتك الجنسية قليلاً. هذا لا يعني أن عليها أن تفعل. وفقًا للبحث الذي أجري في كلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكنك استعادة ثقتك في غرفة النوم من خلال الاستمتاع الكامل بوقتك والاستمتاع بوقتك بين الشراشف ، تمامًا كما فعلت في عشرينياتك. بمجرد إعادة تأسيس اتصالك مع شخصيتك المهمة ونفسك ، لن تتمكن من إبعاد يديك عن بعضهما البعض.
28 الحصول على التدليك.
بالتأكيد ، قد يكون الحصول على جلسات تدليك منتظمة ثمناً قليلاً. ولكن سبب واحد لماذا يستحق الميزنة في؟ بصرف النظر عن إعطائك فرصة للاسترخاء ، كشفت دراسة نشرت في مجلة Orthopedic Nursing عن أنها تخفف أيضًا الكثير من هذا التوتر المكبوت - حتى لو كانت تدليكًا لليدين أو القدم مدته خمس دقائق في صالون تجميل الأظافر.
29 الشروع في مغامرة.
متى آخر مرة كان لديك مغامرة حقيقية ؟ ولا ، هذا لا يعني قضاء ساعتين في البحث في كل ممر في الهدف. خذ بعض أيام العمل ، واستخدم صندوق الإجازات الخاص بك لاستكشاف مكان ترغب دائمًا في زيارته. على عكس الوقت الذي تقضيه في الجلوس على مكتبك ، فإن هذه الذكريات ستدوم معك مدى الحياة.
30 كن أكثر وعيا.
صراع الأسهم
التأمل شيء واحد ، ولكن يمكنك أن تكون أكثر وعيا وحاضرا في حياتك اليومية أيضا. أظهرت الأبحاث السابقة أنه يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ويساعدك على فهم نفسك على مستوى جديد تمامًا ، كل ذلك من اغتنام الفرصة للإبطاء وإيلاء المزيد من الاهتمام لما يجري حولك.
31 فك منزلك.
صراع الأسهم
قد تبدو الفوضى في جميع أنحاء منزلك غير مؤذية بما فيه الكفاية ، ولكن وفقًا لعالم النفس روبن زاسيو و PsyD و LCSW ، يمكن أن تؤثر حقًا على صحتك. وتقول: "في كل مرة تدخل فيها إلى منزلك ، ينقلك هذا الفوضى. هناك شعور بعدم الشعور بالراحة وخالية من العاطفي في منزلك". لذلك ركّز على التخلص قدر الإمكان من خلال تنظيف مساحتك. لن يمر وقت طويل قبل أن تشعر بأن الوزن قد تم رفعه من صدرك. وللحصول على مشورة حكيمة حول كيفية إنجاز هذه المهمة الضخمة بالفعل ، تحقق من 65 عبقرية لتنظيم حياتك.
32 لا تسكن في الماضي.
33 الذهاب على التخلص من السموم التكنولوجيا.
كم من الوقت تقضيه على جميع أجهزتك؟ سواء أكان ذلك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو الهاتف ، فمن المحتمل أن يكون أكثر مما تدرك - ويمكن أن يؤدي قضاء بعض الوقت إلى إلغاء توصيلك إلى شيء جيد. امنح جسمك فرصة لإعادة الشحن عن طريق إيقاف تشغيل الأشياء وقضاء وقتك في القيام بشيء أكثر عملية ، سواء كان ذلك في ارتفاع سريع أو لعب لعبة. سوف تشعر أنك أكثر انتعاشًا مما كانت عليه منذ سنوات.
34 إنشاء توازن بين العمل والحياة.
صراع إيجاد التوازن بين العمل والحياة حقيقي . وفقًا لكلية كليفلاند كلينك ، فإن كل الإجهاد الناتج عن الانتقال إلى الخارج والعمل 24/7 يمكن أن يؤدي إلى كل شيء بدءًا من تدهور صحتك العقلية إلى التوقف عن رعاية جسدك. قبل أن تخرج الأمور عن السيطرة ، تحدث إلى رئيسك في العمل ومعرفة ما إذا كان هناك طريقة يمكنك من خلالها تحديد بعض الحدود. بعد ذلك ، ركز على قطع الاتصال عندما تكون خارج الساعة والجدولة في المزيد من الوقت للقيام بالأشياء التي تحبها.
35 توقف عن القيل والقال.
صراع الأسهم
يحدث ذلك في العمل ، أثناء العشاء مع أصدقائك - إلى حد كبير في أي مكان وفي كل مكان. قد لا تبدو النميمة عن أشخاص آخرين على قدر كبير من الأهمية ، لكن تلك المحادثات التي تنبض بالحماس قد تؤثر على صحتك العقلية. توقف عن الحديث السلبي والتركيز بدلاً من ذلك على أن تكون إيجابيًا وتحدث مع الآخرين - ليس فقط لأنه من الجيد القيام به للآخرين ، ولكن لأنه من الجيد القيام به لنفسك أيضًا
36 اعمل على قول "لا" في أكثر الأحيان.
صراع الأسهم
بعد الموافقة على كل حفل عشاء ، وحفل لعب ، وحدث عمل يأتي في طريقك ، تبقى أمامك جدول زمني ممتلئ بحيث لا يوجد لديك أي وقت لك. بدلاً من قول "نعم" في كل وقت ، كن لطيفًا مع نفسك بالقول "لا". الحصول على بضع ليال لنفسك كل أسبوع يُحدث اختلافًا كبيرًا.
37 لا تنتقد نفسك كثيرا.
لا يمكنك وضع نفسك إلا عدة مرات قبل أن تبدأ العبث برأسك. بدلًا من الانتقاد ، تدرب على بناء نفسك ، وهو أمر تقول كريستين نيف ، دكتوراه ، إنه يمكنك القيام به بسهولة من خلال إعادة صياغة النقد. على سبيل المثال ، إذا عابثت على مشروع ما في العمل ، فابحث عن الإيجابيات وتعلم كيف يمكنك النمو والقيام بعمل أفضل في المرة القادمة.
38 خذ نفسك لتناول القهوة.
ليست هناك حاجة إلى الانتظار لحضور اجتماع عمل كذريعة للاستيلاء على القهوة المفضلة لديك في بعض الأحيان. بدلاً من ذلك ، دلل نفسك بشيء كنت تتوق إليه ، حتى لو لم يكن الخيار الأكثر صحة الذي تقدمه ستاربكس.
39 ابدأ اليومية.
صراع الأسهم
ربما مرت بعض الوقت منذ أن كان لديك مجلة. (في الواقع ، ربما كانت تلك المذكرات التي أبقيت عليها محبوسًا تحت وسادتك في المدرسة الإعدادية!) كشخص بالغ ، لا تعني المجلة اليومية عن التكسير والمزيد حول تدوين كل ما يدور في ذهنك - شيء من الباحثين من جامعة روتشستر الطبية يقول المركز إن بإمكانه المساعدة في كل شيء بدءًا من القلق إلى التوتر بعد بضع دقائق فقط.
40 التقط هواية جديدة.
كلا ، آسف ، لا تعتبر وظيفتك هواية لك. فكر في شيء كنت ترغب في القيام به لسنوات ولكنك لم تحصل على الفرصة لذلك ، ثم قم بذلك. من يدري - قد تكون الشخص الذي يعزف على البيانو في إجازتك القادمة أو يظهر حيلاً سحرية جديدة رائعة لأبناء أخيك.
