"أنا أكره أن أكون أكثر من 40 عامًا" ، عبر صديقي توني عن أسفه لتناول الغداء بين رشفات الدايت كوك. "أتقدم في العمر ، وأنا أبطأ ، وأشعر بدني. جسدي ينهار".
قلت للمشكلة: "المشكلة ليست في جسمك". "هذا ما تضعه فيه."
جسم الإنسان أمر عجيب في أي عمر - لكن عندما تبلغ سن الأربعين ، فإن عملية الأيض لدينا لا تشبه تمامًا ما كانت عليه في السابق ، وتظهر التجاعيد والشعر الرمادي ، ونحن أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة. والخبر السار هو أنه من خلال تناول الأطعمة المناسبة (مثل هذه 25) ، يمكنك الحد من ويلات الوقت ، والحد منها ، أو منعها. هنا ، نقدم 40 من الأطعمة غير الصحية إلى 86 من نظامك الغذائي بمجرد تجاوزك الأربعين ، مما يؤدي إلى حياة أكثر سعادة وصحة. تابع القراءة ، ثم أضف عقدًا من الزمن إلى حياتك من خلال هذا التقرير الخاص الحصري: 100 طريقة للعيش إلى 100.
1 سمن
يجب أن لا تأكل هذه الأشياء في أي عمر. هذا أمر سيء بالنسبة لك ، homelice. ولكن عندما تكون في الأربعينيات من العمر ، فإن آثاره الضارة على جسمك تكون واضحة تمامًا مثل الأنف على وجهك. يشارك الدكتور تسنيم بهاتيا ، دكتوراه في الطب ، والمعروف أيضًا باسم الدكتور تاز ، خبير في إنقاص الوزن ومؤلف كتاب " ما الأطباء ": "لا يتم إنشاء جميع الدهون على قدم المساواة ، والسمن - في أكثر الأحيان - يعطي الدهون مندوبًا سيئًا". أكل و 21 يوما فيكس البطن . "الجاني في السمن النباتي هو الدهون غير المشبعة التي تدمر الترطيب. كلما قلت ترطيب بشرتك ، كلما كانت التجاعيد أسرع."
2 كولاس
في الولايات المتحدة ، أكثر من أي وقت مضى إنجاب أطفال في الأربعينات من العمر. إذا كنت تفكر في الإنجاب ، فكر في قول وداعًا لجميع المشروبات الغازية. لماذا ا؟ لأنه بالإضافة إلى كونه مصبوغًا بأصباغ تسبب السرطان ، فإنها المصدر الرئيسي للسكر المضاف في النظام الغذائي الأمريكي. يؤثر السكر سلبًا على الإباضة كما تم ربطه بسوء حركة الحيوانات المنوية. ثبت أن تخطي الصودا - حتى النظام الغذائي - هو واحد من أفضل 30 طريقة لزيادة التمثيل الغذائي لديك أكثر من 30.
3 علاج النقانق
بينما نحن في هذا الموضوع ، دعنا نعلم بعض الأطعمة الأخرى التي ، من سخرية القدر ، ليست صديقة للنقانق. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة علم الأوبئة وجود ارتباط بين تناول اللحوم المصنعة مثل السلامي والكلاب الساخنة وانخفاض عدد الحيوانات المنوية. يفترض مؤلفو الدراسة أن هناك شيئًا ما يحدث أثناء المعالجة يضر بجودة الحيوانات المنوية - فهم ليسوا متأكدين تمامًا بعد من ذلك.
4 قهوة مثلجة
للأسف ، القهوة ليست إكسير الشباب ، والقهوة المثلجة قد تسرع حتى ظهور كبار السن. أستمع لي. يمكن أن يتداخل تناول الكثير من الكافيين مع جودة النوم. هذا أمر سيء لأنه أثناء النوم ، تقوم خلايانا بإصلاح نفسها من الأضرار التي تصيب البشرة من الأشعة فوق البنفسجية وغيرها من الضغوطات الجلدية. قذف وتحويل الجروح إلى وقت التجديد هذا ويمكن أن يؤدي إلى تقدم في العمر قبل الأوان. أوه ، والشيء الجليد؟ حسنًا ، نميل إلى شرب المشروبات المثلجة من خلال قش. لقد وجد الباحثون أن حركات الوجه المتكررة ، مثل ارتشاف القش ، يمكن أن تسبب الخطوط الدقيقة والتجاعيد. ولضمان حصولك على ما يكفي ، أغلق ، جرب هذه الطرق العشر للنوم بشكل أفضل الليلة.
5 عشاء ميكروويف
مناسب؟ نعم. خاصة إذا كان هدفك هو أن تبدو منتفخًا على عجل. أنظر ، الوجبات المجمدة غنية بالصوديوم. "تساهم الصوديوم في الاحتفاظ بالمياه ومظهر منتفخ بشكل عام ،" تشاطره كايين سانت جون ، RD ، من معهد الذواقة الطبيعي ، وهي مدرسة للطهي تدعم الصحة في مدينة نيويورك.
6 الخبز
في كل مكان هو الخبز الذي قد لا تفكر فيه كغذاء سوف تقدم لك العمر. لكن الخبز عبارة عن قنبلة حقيقية من الكربوهيدرات: يقوم الجسم بتحويل الكربوهيدرات المكررة إلى سكر ثم الجلوكوز ، وهو مادة مغذية تلحق الضرر بالكولاجين والبروتينات الأخرى المضادة للتجاعيد. إن انتقاء الحبوب الكاملة المكررة سيساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم لديك على قدم المساواة ، مما يساعد على الحفاظ على الوزن وفقدانه. استبدال هذه الكربوهيدرات أفضل 10 لتقاسم المنافع الخاصة بك.
7 الكعك التجارية
الكعك على قدم المساواة الكعك - لا مفاجآت كبيرة هناك. لكنها يمكن أن تكون سيئة أيضًا للأدمغة التي تزخر الآن بمعلومات تزيد عن 40 عامًا. العديد من الكعك التجاري مملوءة بزيت فول الصويا الذي يوسع الخصر ، وشراب الذرة عالي الفركتوز والدهون غير المشبعة ، وهي مكونات ثبت أنها تقلل من قوة الدماغ وذاكرة انطلق.
8 مشروبات الطاقة
المشروبات مع الكثير من السكر فيها سيئة. المشروبات المصنوعة من بديل السكر سيئة على قدم المساواة. ربما يكون بياضك اللؤلؤي الجزء الأول منكم الذي يظهر علامات عادة مشروب الطاقة ، حيث يمكن أن يتلف المينا ويسهل على البقع على أسنانك. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكافيين والصوديوم إلى الجفاف ، خاصة إذا كنت تشربهم بدلاً من الماء. "بما أن الجفاف هو أحد العوامل الرئيسية التي تسهم في ظهور البشرة الأكبر سناً ، تهدف إلى شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا - وأكثر من ذلك إذا كنت تستهلك الكحول أو تمارس التمارين الرياضية" ، تقدم Sarah-Jane Bedwell ، RD ، LDN ، أخصائي التغذية ومقره ناشفيل ومؤلف Schedule Me Skinny: خطة لفقدان الوزن والحفاظ عليه في غضون 30 دقيقة فقط في الأسبوع . وجرب أفضل طريقة للحصول على الطاقة دون القهوة أو مشروبات الطاقة.
9 أوريوس
إنها مليئة بالكريمة اللذيذة وأيضًا السعرات الحرارية الفارغة والدهون التي تزيد من الخصر. تقول ليزا موسكوفيتز ، أخصائية تغذية مسجلة ومؤسسة مجموعة نيويورك نيوترشن: "عندما نكون أصغر سناً ، فإن تناول الطعام الصحي يبدو بلا معنى عندما يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لتخفيف الوزن". "لسوء الحظ ، مع تقدم العمر في الجسم ، لا يزال للتمرين الكثير من الفوائد الإيجابية ، لكن فقدان الوزن ليس غالبًا أحدهم."
10 السلع المخبوزة
يقول ألكسندرا ميلر ، RDN ، LDN ، اختصاصي تغذية في شركة Medifast: "غالبًا ما تكون السلع المخبوزة والحلويات الأخرى غنية بالسكريات والدهون المضافة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وضعف صحة الأسنان". "السكر يعزز ميكروبيوم غير صحي ، كما أنه مثير للالتهابات. كل هذه الخصائص يمكن أن تسرع عملية الشيخوخة" ، كما تقول. قم بتخزين مطبخك مع هذه الأطعمة المضادة للالتهابات 25 والتي تبقيك شابًا إلى الأبد.
11 الخضروات البرغر
يبدو أنها غير ضارة ، ولكن بالمقارنة مع البرغر المصنوع من الأبقار ، فإن فطائر الخضروات تقارن بشكل سيئ عندما يتعلق الأمر بتوفير فيتامين ب 12. إذا كنت تريد إحباط اللون الرمادي ، فإن B12 هو ما تحتاجه. قلق من الدهون والسعرات الحرارية في برغر لحم البقر؟ الذهاب للحصول على تغذية العشب. إنه أصغر حجماً بشكل طبيعي من اللحوم التي يتم تربيتها بشكل تقليدي ويحزم مستويات أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يُعرف عنها أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وفقدان الدهون المشحونة بالتوربو.
12 لحم الخنزير المقدد ، ولحم الخنزير والنقانق
نعم ، وجبات الإفطار لذيذة بالفعل. لن ننكر ذلك. ولكن ليس هناك من ينكر أنه قد تم نشر العديد من الدراسات في السنوات الأخيرة التي تربط استهلاك اللحوم المصنعة بعدة أنواع من السرطان بما في ذلك سرطان البروستاتا الذي ، عندما تصل إلى الأربعينات من العمر ، تكون عرضة لخطر متزايد ومتزايد. تقول ليزا حاييم ، MS ، RD ، ومؤسسة The WellNecessities: "المواد الحافظة المستخدمة في اللحوم المصنعة قد تخلق جذور حرة داخل الجسم". "تؤدي الجذور الحرة إلى أكسدة خلاياك والحمض النووي ، ويمكن أن تسبب أضرارًا كافية تؤدي إلى الإصابة بالسرطان أو غيره من الظروف الصحية". لمحاربة ذلك ، اعمل هذه الأطعمة المذهلة العشرون في نظامك الغذائي!
13 شراب الذرة عالي الفركتوز
في الأربعينيات من القرن الماضي ، تشد الجاذبية بقوة على أحجارنا ولا تتركها حتى نتدخل أو نموت. لذا أعطها يد العون عن طريق تجنب هذه المادة المضافة. انظر ، على الرغم من أن الإفراط في تناول السكر يضر بمظهر الشباب تمامًا ، يُعتقد أن شراب الذرة عالي الفركتوز هو الأسوأ بالنسبة لبشرتك (والصحة العامة) ، وفقًا لما ذكرته ديبورا أورليك ليفي ، MS، RD، Carrington Farms، استشاري الصحة والتغذية. وتضيف: "يمكن للسكر الموجود في نظامك الغذائي أن يتلف الكولاجين والإيلاستين في بشرتك ، مما يجعلك تبدو متجعدًا مع الجلد الذي لم يعد ثابتًا".
14 سكر
على الرغم من أن John Stamos أو Rob Lowe ، من المستحيل حاليًا إيقاف عملية الشيخوخة. ومع ذلك ، من الممكن الحفاظ على بشرة الشباب من خلال تقليل السكر ، وهو مغذ يظهر أنه يعمل على تسريع التجاعيد وترهل البشرة. يقول الدكتور تاز: "السكر يسبب الالتهاب ، وهو مثبط رئيسي لوجود بشرة ناعمة وجميلة". ومما زاد الطين بلة أن السكر يدمر الكولاجين والإيلاستين ، مما يبقي البشرة ناعمة ونضرة. ابدأ اليوم بهذه الطرق السبعة للتسلل بعيدًا عن السكر.
15 كوكتيلات سكرية
ما الذي يشترك فيه بينا كولاداس والمارغريتا والموجيتوس؟ تحتوي جميعها على كميات كبيرة من الشيء الذي انتهينا للتو من إخبارك عن: سكر. يقول بدويل: "عندما يُستهلك السكر البسيط بكميات كبيرة ، تتحد جزيئات السكر مع البروتينات في الجسم وتشكل مركبات يمكن أن تلحق الضرر بالكولاجين في الجلد. وهذا بدوره يكون له تأثير الشيخوخة". "يمكن أن تحتوي هذه المشروبات الحلوة على أكثر من 50 جرامًا من السكر المضاف في كوكتيل واحد! بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكحول الموجود في المشروبات أن يؤدي إلى تجفيفك ، مما يجعل الخطوط الدقيقة والتجاعيد أكثر وضوحًا."
16 دوريتوس
ما لم تقم ببعض التغييرات في طريقة تحرّكك ، فإن التقدم في السن يعني تباطؤ عملية الأيض. بعبارة أخرى: مع كل عام يمر ، يحتاج الجسم ويحرق سعرات حرارية أقل. يجعل هذا الأمر أكثر أهمية تناول أجزاء معقولة أثناء رحلتك إلى مرحلة البلوغ. يعلم الجميع أنه عندما تفتح كيسًا من الوجبة الخفيفة مثل دوريتوس ، فأنت ملزم بصقلها. أحد المكونات الأولى على ملصق الطعام هو الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) ، وهي مادة مضافة معروفة بزيادة الشهية وجعل الأطعمة أكثر طعمًا. يعد تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية مجرد واحدة من هذه الطرق السهلة الخمسين لتبدو أصغر سناً في الخمسينات من العمر.
17 بوز
بينما تحتوي الكوكتيلات المذكورة أعلاه على كمية أكبر من السكر مقارنة بمعظم المشروبات ، إلا أن تناول الكثير من المشروبات لا يُعرف أنه يمنحك بشرة منعشة ونضارة. يقول الدكتور تاز: "الكحول… يسرق الجسم من فيتامين أ ، أحد مضادات الأكسدة الضرورية لتجديد الخلايا ودورانها". "إذا كنت تشرب ، فتناول المشروبات دون تناول السكريات المضافة ، مثل النبيذ أو الشمبانيا أو مشروب الفودكا مع الجير. تأكد أيضًا من تناول مشروب معتدل وتناوب كل مشروب كحولي بالماء" ، كما تنصح Bedwell.
18 لحم مفحم
يعتبر اللحم المحترق من دواعي سروري بالنسبة لأكثر من قلة منا ، ولكن ما لم تكن مستعجلاً لتبدو نائمة ، فقد تحتاج إلى التفكير في تخطيها جميعًا. يشرح سانت جون: "اللحوم المطبوخة إلى وضع أسود اللون تسبب التهابًا شديدًا للجسم". وتقول: "قد يؤدي الالتهاب بالفعل إلى انهيار مستويات الكولاجين في الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور السن". وقد وجدت الأبحاث أيضًا أن الاستهلاك الكبير للحوم المقلية أو المشوية أو المرتبطة به يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والبنكرياس وسرطان البروستاتا - وكلنا في خطر أعلى للإصابة بالتطور في الأربعينات من العمر. اصنع هذه الوصفة المثالية لصحة البرجر بدلاً من ذلك.
19 الخضار المعلبة
هل الخضار جيد لك؟ نعم ، بشرط ألا يخرجوا من العلبة. لماذا ا؟ حسنًا ، المواد الحافظة والصلصات التي تحافظ على شركة الخضار المليئة بالفيتامينات داخل الحاوية مليئة بالصوديوم. وإذا كنت تفضل احتساء الخضروات بدلاً من مضغها ، فيجب عليك التمسك بالأصناف الطازجة من متجر العصير المحلي (أو مطبخك). تمتلئ الإصدارات المعبأة في زجاجات حتى أسنانها بالملح. على سبيل المثال ، تحتوي فقط 8 أونصات من V8 Vegetable Juice Essential مضادات الأكسدة على 480 ملليغرام من الصوديوم. إذا احتجت إلى احتساء الصنف المعبأة في زجاجات ، فاختر مزيج V8 منخفض الصوديوم. سيوفر لك 340 ملليغرام من الصوديوم ، والتي على مدار شهر يمكن أن تحدث فرقًا في مستويات ضغط الدم لديك.
20 جبنة منزلية
قد لا تتوقع أن يرفع جبن الكوخ ضغط دمك ، لكن كوب واحد يمكن أن يحمل حوالي 700 ملليغرام من المادة. هذا أكثر من ثلث ما يفترض أن تستهلكه في يوم كامل ، وفقًا لإدارة الأغذية والعقاقير. أفضل خيار غني بالبروتين هو حاوية اللبن الزبادي. إنه بديل الجبن منخفض الملح وعالي البروتين الذي نحبه بشدة. جربه ، واعتمد هذه الطرق العشر المضمونة لخفض ضغط الدم طوال اليوم.
21 متشنج
مظهر Beef jerky هو المكان الذي يأكل فيه اللحم جربًا ، لكنه عصري على الرغم من ذلك ، وذلك بفضل جنون Paleo. يمكن أن تحتوي الوجبة الصغيرة التي تبلغ أوقية واحدة على أكثر من 700 ملليغرام من الملح - أكثر من أربعة أضعاف ما تجده في نفس حصة رقائق البطاطس! معبأة مع البروتين؟ بلى. لكنها تحتوي أيضًا على الكثير من الملح. هذه أخبار سيئة إذا كنت تصل إلى الأربعين من العمر وترغب في الحصول على مؤشر صحي لعقود قادمة.
22 دجاج مقلي
يعد صدر الدجاج المشوي خيارًا رائعًا لفقدان الدهون والحفاظ على العضلات ، ولكن عندما تبقي الجلد وتغمره في مقلاة عميقة ، يتغير الواقع الغذائي لوجبتك بسرعة. تحتوي وجبة واحدة من 4 أوقية من الدجاج المقلي مع الجلد على الكثير من الكوليسترول مثل 11 شريحة من لحم الخنزير المقدد! هل تحبذ قلبك وتختار قطعة من الدواجن أكثر صحة. لمزيد من النصائح الغذائية السليمة ، تحقق من هذه الطرق السريعة الستة لإنقاص الوزن بسرعة.
23 Pop Secret butter popcorn
بشكل عام ، كلما تمت معالجة مصدر غذائي كامل ، كلما أصبح أقل فائدة. تريد مثالا؟ الفشار العادي يمكن أن يكون وجبة خفيفة صحية مليئة تنشيط الحبوب الكاملة. ولكن لدى Pop Secret's Butter Popcorn خمسة غرامات من الدهون غير المشبعة التي تسد الشرايين لكل وجبة ، أي أكثر من ضعف الحد اليومي الذي أوصت به الحكومة! يوضح اختصاصي التغذية المسجل إيزابيل سميث: "من المهم تجنب الدهون غير المشبعة مع تقدم الناس في السن ، لأن خطر الإصابة بأمراض القلب يزداد مع تقدم العمر".
24 مشروب قهوة "نحيل"
يقول الباحثون إن هذه الأطعمة المخلوطة بالفرن تخلط بين أجسادنا من خلال جعلنا نتوقع سعرات حرارية غير موجودة ، مما يتعارض مع قدرة أجسامنا على تنظيم ما نأكله. والنتيجة هي ما يسمونه "التشوهات الأيضية" ، مثل ضعف استجابة الأنسولين ومستويات الجلوكوز المرتفعة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تخزين الدهون ومجموعة من الأمراض مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. إسقاط هذه من نظامك الغذائي هو مجرد واحدة من هذه أفضل 30 طرق لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك بعد 30.
25 تارت بوب
من شبه المؤكد أن هذا "الطعام" تم إنشاؤه مع وضع الطفل في الاعتبار ، وكان يجب تطهيره من نظامك الغذائي قبل حصولك على رخصة قيادتك. لكن العادات القديمة تموت بشدة ، لذلك سنقدم لك سببًا بالغًا لإبعادها عن مطبخك. هذه الأشياء هي أساسا من الورق المقوى بالسكر مع ملء السكرية. الأشخاص الذين يستهلكون ما بين 17 و 21 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من السكر المضاف لديهم أكثر عرضة بنسبة 38 في المئة للوفاة من أمراض القلب ، مقارنة مع الأشخاص الذين يستهلكون 8 في المئة أو أقل من السعرات الحرارية من السكر المضاف ، وفقا للنتائج الأخيرة.
26 قضبان البروتين K الخاصة
بصرف النظر عن مكونات Frankenfood (الفركتوز ، الدكستروز ، الجلسرين ، السوربيتول ، أكسيد الزنك) وارتفاع نسبة السكر ، فإن شريط Special K الخاص غير المميّز لا يحتوي إلا على 10 غرامات من البروتين ، وهو ما لن يفعل الكثير من حيث إبقائك ممتلئًا و راض حتى الغداء. إذا كنت تصل إلى شريط مثل هذا ، فقم بتبديله للحصول على هزة من البروتين محلي الصنع ، أو اختر واحدة من هذه الوجبات الخفيفة المثالية عالية البروتين.
27 صلصة الصويا
تميل الدوائر الداكنة المنتفخة تحت العينين إلى أن تصبح أكثر وضوحًا مع كل عيد ميلاد يمر ، والجفاف يزيد الأمور سوءًا. للاستيقاظ في مظهر منعش ، ابتعد عن الأطعمة المالحة الماصة للرطوبة مثل صلصة الصويا (مجرد ملعقة كبيرة من الأشياء تحتوي على 879 ملليغرام من الصوديوم) وشرب الكثير من الماء. هذه مجرد واحدة من هذه الطرق الخمسين لتبدو أصغر في الخمسينيات من العمر.
28 بيتزا مجمدة
آيس كريم بنكهة القهوة
لا شك في أن القهوة أو الآيس كريم لن يبقيكما تشعران بالشباب ، ولكن مجتمعين ، مما يمكن أن يسرع من وتيرة تقدمك في السن. أولاً ، هناك الكافيين. يقول سميث: "مع تقدمنا في العمر ، تتغير إيقاعاتنا اليومية ، كما تتغير هرموناتنا ، والتي يمكن أن تجعلنا أكثر حساسية للكافيين وتؤثر على قدرتنا على النوم بشكل سليم". في دراسة حديثة على أكثر من 500 مشارك ، وجد الباحثون أن فقدان 30 دقيقة فقط من إغلاق العين يزيد من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 17 في المئة. قلة النوم بالإضافة إلى حوض من الكربوهيدرات الفارغة يعني التلويح بشخصيتك الجميلة وداعًا. تواجه مشاكل في كيس؟ تساعدك هذه الطرق العشر للنوم الليلة في الحصول على أفضل تجربة في حياتك.
30 تونة
نعم ، التونة مصدر بروتين رائع ولذيذ. ولكن يمكن أن تسهم أيضا في تهدئة عقلك. انظر ، الجاحظ ، أهي ، طحالب البيكور والتونة الصفراء كلها عالية في الزئبق. استهلاك الكثير من المعدن الثقيل يمكن أن يسبب انخفاض المعرفي. للبقاء في أمان ، أدمج أنواعًا أخرى من الأسماك في نظامك الغذائي مثل الأنشوجة أو السلمون البري أو سمك السلمون المرقط ، والذي يتباهى بالعديد من الفوائد التي تعزز المخ ولكن لا تتحمل مخاطر التعرض الزئبقي الزائد.
31 القهوة المقشدة
تحتوي قشطة القهوة على ثاني أكسيد التيتانيوم ، وهو عامل تبييض ثبت أنه يسبب تلف الكبد والأنسجة في الفئران. قد يكون لها أيضا آثار صحية على البشر ، وفقا لاستعراض حديث للمادة الكيميائية. عادة ما تكون كريمر مليئة بالدهون غير المشبعة ، وغالبًا ما تختبئ تحت اسمها الأقل شهرة: الزيت المهدرج. تحتوي جميع منتجات Coffee Mate إلى حد كبير على هذا المكون المخيف الذي ثبت أنه يقلل من الذاكرة لدى البالغين أقل من 45 عامًا. يقول موسكوفيتز أن الدهون المتحولة يمكن أن تسبب الالتهابات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأوجاع والآلام. قم بمكافحته من خلال تناول الأطعمة ذات الخصائص الطبية المذهلة - أضف هذه الأطعمة المذهلة العشرون إلى قائمة التسوق الخاصة بك.
32 الجليد
نعم ، سمعتنا ، جليد. نعم ، إنه مصنوع فقط من الماء ولا يحتوي على سكر أو إضافات أخرى. لكن الكثيرين منا مغرمون بالطحن. مضغ المواد الصلبة يمكن أن يلحق الضرر بالمينا ويمكّن من تلطيخها. إذا كان أي شيء سيؤدي إلى ظهور مظهرك ، فهو ملطخ وأسنان متشققة.
33 وجبة خفيفة خالية من السكر
منتصف العمر هو عندما يبدأ عمرك في الظهور حول منتصفك ، وبحلول الأربعين ، نميل جميعًا إلى ملاحظة سماكة في تلك المنطقة. قد يعزى بعض ذلك الاتساع إلى وظيفة الكبد دون المستوى الأمثل. تجنب السموم مثل المحليات الصناعية سيساعد العضو الحيوي على العمل بكفاءة أكبر ، بدوره ، ينحني وسطك. لبدء عملية التخلص من السموم ، قم بتجميع الأطعمة التي تحتوي على مواد تحلية وهمية (مثل العلكة الخالية من السكر والحلويات والوجبات الخفيفة) إلى الحد. ثم ، املأ الطبق الخاص بك مع 25 من الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا.
34 أنتج بالمبيدات الحشرية
السموم الناتجة عن الطعام يمكن أن تؤثر سلبًا على التمثيل الغذائي والتوازن الهرموني ، وبحلول سن الأربعين ، كنت تتراكم لديهم لفترة من الوقت. هذا أمر سيء لجميع أنواع الأسباب ، بما في ذلك قدرتك على إنجاب الأطفال. لقد وجد الباحثون أن الرجال الذين يستهلكون معظم مبيدات الآفات من خلال المنتجات لديهم عدد أقل بكثير من الحيوانات المنوية المتحركة من الرجال الذين تناولوا أقل عدد ممكن. المنتجات الأكثر شعبية التي تحتوي على أعلى كميات من المبيدات ويجب أن تكون عضوية كلما كان ذلك ممكنًا: التفاح ، الفراولة ، العنب ، الكرفس ، الخوخ ، السبانخ ، الفلفل الحلو ، الخيار والطماطم الكرز.
35 Tilefish
يعتبر سمك القرش أسوأ لك من سمك القرش وسمك أبو سيف. قد تشرب كذلك بعض حمض البطارية بكمية الزئبق في هذه الكائنات البحرية.
36 وجبات سريعة دجاج ناجتس
شذرات الدجاج تبدأ جميعها بالدجاج ولكنها تحتوي أيضًا على العديد من المكونات الاصطناعية من الديجليسريد إلى الأحمر رقم 40 إلى الكاراجينان. تساعد هذه المواد الكيميائية في جعل الأطعمة المصنعة بشكل مفرط مثل قطع الدجاج ممكنة لأن هذا ما يمنع المواد العضوية (القليلة جدًا) في القطع من السيئة (أو تبدو غريبة) بعد قضاء أيام في السفر على الطريق أو شهور في الثلاجة. لكن حتى لو قمت بشرائها من متجر البقالة ، فقد لا تكون آمنًا. بدلاً من ذلك ، قم بتقطيع صدور الدجاج العضوية المقطعة إلى قطع ، ثم قم بتغطيتها بالبيض والفتات ، وقم بخبزها في الفرن.
37 عصير فواكه
إنه طبيعي. انها معبأة مع فيتامين C. انها تأتي من ولاية فلوريدا. ماذا يمكن أن يكون الخطأ؟ حسنًا ، على الرغم من أن عصير الفواكه بنسبة 100٪ يعتبر أفضل من المشروبات السكرية مثل Sunny D ، إلا أن العناصر الطبيعية لا تزال تحتوي على ما يصل إلى 36 جرامًا من السكر لكل كوب - أو حول ما قد تحصل عليه من تفريغ 4 قطع من Krispy Kreme المزجج إلى خلاط وضرب فرايب. والأكثر من ذلك ، أن معظم حلاوة العصير تأتي من الفركتوز ، وهو نوع من السكر يرتبط بتطور الأنسجة الدهنية الحشوية - نعم ، وهي دهون البطن.
38 دايت صودا
ما الذي تشترك فيه الألوان الصناعية المسببة للسرطان ، ومثبطات اللهب ، والسكريات المزيفة المسببة للدهون؟ إنها مكونات في جميع المشروبات الغازية المفضلة لديك. قم بتحويل كل ذلك إلى زجاجة مزروعة بـ BPA ، وهي مادة كيميائية مرتبطة بالسمنة ، وقد حصلت على أسوأ مشروب على الإطلاق. تحتوي جميع أنواع المشروبات الغازية المشهورة تقريبًا على الأسبارتام ، وهو مادة تحلية صناعية ترفع مستويات الجلوكوز ، وتفرط في حمل الكبد وتتسبب في تحويل الفائض إلى دهون. وهذا ليس كل شيء: لقد ثبت أن تلوين الكرمل الموجود في المشروبات البني مثل Coca-Cola و Dr. Pepper يسبب السرطان في الحيوانات وهو مادة مسرطنة محتملة للبشر. إذا كانت المشروبات الغازية ذات النكهة الحمضية مثل دايت ماونتن ديو وفريسكا هي من يديك ، فأنت لست خاليًا من السكوت. وبدلاً من تلوين الكراميل ، فإنها تحتوي على مادة BVO ، وهي مادة كيميائية تستخدم في وقود الصواريخ ومثبطات اللهب التي قد تقلل من الخصوبة ويمكن أن تؤثر سلبًا على هرمونات الغدة الدرقية. و: إنها الأعمار.
39 شيتوس
إنها ليست خيالك: هذه الوجبة الخفيفة المنتفخة البرتقالية تذوب الثانية التي تضرب لسانك - وهي ظاهرة أطلق عليها العلماء "اختفاء الكثافة الحرارية". وهي بالتأكيد ليست جودة عرضية لرقائقك أيضًا. يدرك مطورو الأغذية أنه عندما تذوب الأطعمة بسرعة ، فإنه يحيل الدماغ إلى الاعتقاد أنك لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية. في المقابل ، يختتم المتعاطون تناول وجبة أكبر. صوت Cheetos الذي يصنعه عندما تعض فيهم قد تم تطويره خصيصًا ليجعلك مدمن مخدرات. إن الصوت المقرمش يجعلهم يتذوقون شهية أكثر ، على الأرجح لأننا نربط الصوت بالانتعاش ، وفقًا لدراسة حديثة أجرتها جامعة أوكسفورد. ما هو أكثر من ذلك ، يتم صبغ Cheetos مع الغلوتامات أحادية الصوديوم ، والتي ثبت أنها تزيد من الشهية وتجعل الأطعمة أكثر طعمًا.
40 سلمون مستزرع
سمك السلمون الأطلسي هو ألبوم كيد روك من قسم الثلاجة: دائما الأخبار السيئة. بحكم التعريف ، فإن سمك السلمون الأطلنطي يتم تربيته في المزرعة ومعبأة بالأوميجا 6S الالتهابية. نظرًا لأن مزارعي السلمون يغذون أسماك الصويا ، فإن السلمون المستزرع يحتوي على حوالي 1900 ملليغرام من الأحماض الدهنية غير الصحية ، بينما يحتوي السلمون البري على 114 ملليغرام فقط. تزداد الأمور سوءًا: عادة ما يكون سمك السلمون المستزرع مصبوغًا باللون الوردي ، وقد وجد أنه يحتوي على نسبة عالية من مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور (المواد الكيميائية الصناعية المسببة للسرطان والتي تم حظرها في عام 1979) ، ويحتوى على ربع فيتامين (د) الذي يسوي البطن من أبناء عمومتهم البرية. بدلا من ذلك ، أكل سمك السلمون البري. إنه غني بأحماض أوميغا 3 التي تحارب الالتهابات في جميع أنحاء الجسم.
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش أكثر ذكاءً ، والشعور بشكل أفضل ، والشعور بأنك أصغر سناً ، ولعب أكثر صعوبة ، تابعنا على Facebook الآن!
