يقدم كل يوم فرصة جديدة وهامة لإعادة الاستثمار في صحتك. وعندما تكون في الأربعينيات من العمر وما بعدك ، من المهم بشكل خاص اغتنام أي فرصة للحصول على تعديل صحي. بعد كل شيء ، لا يعني الحصول على صحة أفضل إصلاح شامل من كل العادة أو الحرمان من كل هانكينج. من خلال دمج بضعة تغييرات صغيرة ، ستصبح أكثر صحة ونشاطًا ، بالإضافة إلى المظهر والشعور المدهش اليوم وغدًا وعقود من الزمن. استمر في القراءة لاكتشاف بعض التغييرات الصحية الصغيرة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا.
1 أضف بضع دقائق من التأمل إلى جدولك اليومي.
صراع الأسهم
يمكن لبضع دقائق فقط من التأمل يوميًا تحسين صحتك للأيام والأسابيع والأشهر والسنوات. وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2018 في مجلة علم نفس الصحة المهنية أن الأفراد الذين مارسوا ما بين 10 و 20 دقيقة من التأمل المستند إلى التطبيق على مدار فترة ثمانية أسابيع عانوا من رفاه عام أكبر وتقليل الإجهاد المرتبط بالعمل وخفض ضغط الدم مقارنةً ب مجموعة مراقبة.
2 الاحماء قبل التمرين.
صراع الأسهم
قد تكون حريصًا على القفز مباشرة في التمرين ، لكن إضافة بضع دقائق من تمارين التمدد والإحماء إلى روتينك قد يعني الفرق بين البقاء بصحة جيدة وإيجاد نفسك مصابًا ووجود عدد أقل. يوضح بيرت ماندلباوم ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الطب الرياضي وجراحة العظام ، أن الإحماء "يمنح العضلات والمفاصل رأسًا على وشك وضعها في العمل ، لأن العضلات الباردة أقل مرونة بكثير وأكثر عرضة للإصابة". جراح في معهد Cedars-Sinai Kerlan-Jobe في لوس أنجلوس ومؤلف كتاب The Win Inside: القبض على روحك المنتصرة .
لحسن الحظ ، يقول ماندلباوم إن مجرد خمس دقائق من المشي السريع أو القفز على الرافعات أو حركة منخفضة الكثافة على مدرب بيضاوي الشكل هو كل ما تحتاجه لإحداث تغيير كبير.
3 وأضف فترة تهدئة إلى التمرين أيضًا.
صراع الأسهم
يقول ماندلبوم "التهدئة لا يقل أهمية عن الاحماء". "إنه يسمح لمعدل ضربات القلب بالعودة ببطء إلى معدل الراحة ويجعل الشفاء أسهل على الجسم" من خلال تخفيف العضلات الضيقة ، كما يوضح. في الواقع ، خلصت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2015 في SpringerPlus إلى أن الرجال في منتصف العمر الذين أضافوا التمدد إلى روتينهم قللوا من تصلب الشرايين - وهو عامل رئيسي في الحد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية - بعد أربعة أسابيع فقط.
4 تبديل ما يصل التدريبات الخاصة بك.
صراع الأسهم
إذا كنت تعتمد على نفس التدريبات يومًا بعد يوم ، فأنت تعد نفسك لإصابات الاستخدام المتكرر. بدلاً من ذلك ، يقترح ماندلبوم تبديل روتينك من يوم إلى يومين في الأسبوع. ويوضح قائلاً: "يشتمل هذا على مجموعة جديدة من العضلات ويمنح العضلات التي عملت للتو فرصة للراحة فيها" ، مشيرًا إلى أن ذلك "يمكن أن يبقي التدريبات مثيرة وتقلل من خطر الإصابة في نفس الوقت."
5 قم ببعض التمارين الحاملة للوزن كل يوم.
شترستوك / antoniodiaz
على الرغم من أننا نميل بشكل طبيعي إلى تجربة بعض فقد العظام في منتصف العمر ، إلا أن القيام بتمارين مثل القرفصاء والخطوات يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة. كما لاحظت إحدى الدراسات التي نشرت عام 1996 في مجلة أبحاث العظام والمعادن ، فإن تمارين رفع الأثقال - وخاصة تلك التي تعمل في الجزء السفلي من الجسم - يمكن أن تقلل من فقدان كثافة العظام وتقوية العضلات ، وربما تقلل من خطر السقوط والعظام المكسورة.
6 المشي للعمل كلما كان ذلك ممكنا.
صراع الأسهم
إذا كان يومك لطيفًا في الخارج وكنت على مسافة معقولة ، فاترك السيارة في المنزل وتمشي للعمل. كشفت دراسة أجريت عام 2009 في دورية Archives of Internal Medicine أن التنقل بنشاط يمكن أن يساعد في مكافحة السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وارتفاع مستويات الأنسولين. ووفقًا للأبحاث المقدمة في EuroPRevent 2016 ، فإن 15 دقيقة فقط من المشي يوميًا يمكن أن تقلل من خطر وفاة الشخص بنسبة 22 بالمائة.
خطوة 7 مبادلة كرسيك لكرة التمرين.
صراع الأسهم
اجعل يوم عملك أكثر صحة وممتعة من خلال ممارسة كرة التمرين لهذا الكرسي المكتبي التقليدي. بالإضافة إلى جعل تلك الساعات متوقفة خلف مكتبك أكثر متعة ، أظهرت دراسة نشرت عام 2013 في BioMed Research International أن الطلاب الذين تم استبدال كراسيهم بكرات تمارين رياضية كانوا أقل انزعاجًا بدنيًا وأداءًا أكاديميًا أكبر.
8 وتحسين الموقف الخاص بك في مكتبك.
صراع الأسهم
الموقف الجيد لا يجعلك تبدو أطول وأقل وزنًا ، بل يمكن أن يحسن صحتك أيضًا. وجدت دراسة أجريت عام 2017 في جامعة أوكلاند أن الموقف الأقل استقامة والأكثر استقامة يمكن أن يخفف من التعب ويحسن الحالة العاطفية للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
9 تناولي تفاحة في بداية وجباتك.
صراع الأسهم
تفاحة في اليوم يمكن أن تبقي الطبيب بعيدًا - وطبيب الأسنان أيضًا. كشفت دراسة أجريت عام 2009 في مجلة Appetite أن الأشخاص الذين تناولوا التفاح قبل الغداء قللوا من إجمالي السعرات الحرارية بنسبة 15 في المائة ، في حين أظهرت دراسة نشرت عام 2018 في PLOS One أن تناول التفاح له تأثير على البكتيريا المشابهة لما تنظف أسنانك.
10 وأضف بعض الأفوكادو إلى مقبلاتك.
صراع الأسهم
هل تحتاج إلى بعض الحوافز الإضافية لدفع مبلغ إضافي مقابل هذا الجاك في Chipotle؟ فقط أخبر نفسك أنه من أجل صحتك. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Nutrition أن تناول الأفوكادو مع وجبات الطعام قلل من جوع المشاركين في الدراسة وكبح رغبتهم في تناول الطعام لمدة ست ساعات. لذا فإن إضافة هذه الفاكهة الخضراء يمكن أن تجعل من الأسهل التخلص من تلك الأوزان العنيدة التي تميل إلى الالتصاق مع تقدمك في العمر.
11 رش بعض بذور الكتان في عصير الصباح.
صراع الأسهم
اجعل عصيرك المفضل أكثر صحة خلال ثوانٍ مع إضافة بعض بذور الكتان. بدون تغيير نكهة أو تناسق مشروبك ، توفر بذور الكتان جرعة صحية من الألياف ، والتي كشفت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة American Journal of Clinical Nutrition يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
12 الحد من تناول الكحول.
صراع الأسهم
بالإضافة إلى إضافة سعرات حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي ، يمكن للإفراط في تناول الكحوليات أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون ، وفقًا لما يقوله أنتون بيلشيك ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، طبيب أورام جراحي ورئيس قسم الطب في معهد جون واين للسرطان في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. إذا كنت ستشرب ، يوصي Bilchik بوضع حد أقصى له في كوبين يوميًا على الأكثر.
13 أحضر زجاجة ماء معك أينما تذهب.
Amphon Jindawatthana / Shutterstock
القليل من الماء يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو جعلك أكثر صحة. كشفت دراسة نشرت عام 2017 في دورية حوليات التغذية والأيض أنه حتى الجفاف البسيط يمكن أن يؤثر على كل من المزاج والقدرة الإدراكية ، لذلك تأكد من حصولك على ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا من خلال إحضار زجاجة ماء معك وإعادة تعبئتها بشكل دوري خلال اليوم.
14 مبادلة كوب واحد فقط من القهوة للشاي الأخضر.
صراع الأسهم
يمكن أن يؤدي تبديل كوب واحد فقط من القهوة يوميًا لبعض الشاي الأخضر إلى فوائد صحية كبيرة مع مرور الوقت. وفقًا لتحليل تلوي عام 2011 نُشر في مجلة Obesity Reviews ، عند تناوله معًا ، فإن الكاتيكين والكافيين - وهو مزيج موجود في الشاي الأخضر - زاد بشكل كبير من نفقات الطاقة في موضوعات الدراسة وحرق الدهون خلال فترة 24 ساعة.
15 انتظر دقيقة واحدة قبل الحصول على هذا العلاج.
شترستوك / Pormezz
في بعض الحالات ، يستغرق إجراء تغييرات كبيرة على صحتك سوى القليل من الوقت. في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017 من جامعة Rush ، عندما أُجبرت المواد الدراسية على الانتظار لمدة 25 ثانية فقط للوصول إلى وجبة خفيفة غير صحية من آلة البيع ، اختار ما يصل إلى 5 في المائة من المتعاطين للوجبات الخفيفة شيء أكثر صحة بدلاً من ذلك.
16 ابدأ يومك بالبيض.
صراع الأسهم
البيض في مكانه إذا كنت ترغب في تحسين صحتك. وجدت دراسة نشرت عام 2008 في المجلة الدولية للسمنة (لندن) أن الاستعاضة عن وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات مع كمية السعرات الحرارية المماثلة من البيض تزيد من فقدان الوزن. في الواقع ، فإن السيلينيوم الموجود في البيض قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.
قطع اللحوم الحمراء من نظامك الغذائي.
iStock / Wojciech Kozielczyk
قد يؤدي قطع بضع نقانق أو شرائح اللحم أو البرغر من نظامك الغذائي إلى إحداث تغيير كبير عندما يتعلق الأمر بصحتك العامة وطول العمر. "يرتبط سرطان القولون بالطعام المدخن والمجهز والكثير من اللحوم الحمراء" ، يوضح بيلشيك.
Scarier حتى الآن ، كشفت دراسة نشرت عام 2019 في المجلة الأوروبية للقلب أنه عندما يستهلك مستخدمو الدراسة حوالي 8 أونصات من اللحوم الحمراء يوميًا ، فإن مستوياتهم من ثلاثي ميثيل أمين N- أكسيد (TMAO) - وهي مادة كيميائية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب - قد زادت بنسبة تصل إلى 300 نسبه مئويه. الاخبار الجيدة؟ بعد شهر من تناول اللحوم البيضاء أو اتباع نظام غذائي نباتي بدلاً من ذلك ، انخفضت مستويات TMAO الخاصة بالمواد بشكل كبير.
18 أو اختر فقط "الاثنين بدون لحمة".
صراع الأسهم
حلق مئات السعرات الحرارية من نظامك الغذائي وقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب من خلال تطبيق ما يسمى "الاثنين بدون لحمة". (هذا هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر.) بمجرد اختيار البروتينات التي تعتمد على الخضروات بدلاً من ذلك في يوم واحد في الأسبوع ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وربما حتى التخلص من بضعة أرطال في هذه العملية.
19 تباطؤ أثناء تناول الطعام.
صراع الأسهم
بمجرد مرور 40 عامًا ، فإن الطريقة السهلة للعيش حياة أكثر صحة تتمثل في تحويل أي وجبات غداء مكتبية سريعة وحزينة إلى وجبات غداء طويلة. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن تناول الطعام ببطء يزيد من الشبع ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية الكلية لدى الأفراد ذوي الوزن الطبيعي.
20 أضف المزيد من الثوم إلى وجباتك.
صراع الأسهم
قد يكون الثوم ضارًا لأنفاسك ، لكن إضافة بعض الوصفات المفضلة لديك يمكن أن يكون ميزة أساسية لصحتك. لم يقتصر الأمر على ربط استهلاك الثوم بحدوث انخفاض في مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكن كشفت دراسة أجريت عام 2016 في مجلة الأمراض والعلاج المعدية أن خصائص الثوم المضادة للجراثيم يمكن أن تساعد في محاربة بكتيريا المكورات العنقودية العنقودية الذهبية والكولاي.
21 تخطي التحلية الاصطناعية.
شترستوك / SpeedKingz
تخلصي من التحلية الصناعية في القهوة أو الشاي وستكونان أكثر صحة في أي وقت من الأوقات. وجدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة Yale Journal of Biology and Medicine أن المحليات الصناعية لا تزيد من خطر زيادة الوزن لدى الشخص فحسب ، بل إنها تجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بسكر حقيقي أيضًا.
22 اجعلي دقيق الشوفان جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.
صراع الأسهم
دقيق الشوفان ليس رخيصًا ولذيذًا فحسب ، بل إنه أيضًا وسيلة رائعة لتحسين صحتك. كشف التحليل التلوي لعام 2014 الذي نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن دقيق الشوفان يمكن أن يقلل الكولسترول السيئ ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب في هذه العملية.
23 ارتدي النظارات الشمسية بانتظام.
صراع الأسهم
هذه الظلال تفعل أكثر مما تجعلك تبدو أنيقًا - إنها في الواقع مهمة جدًا لصحتك أيضًا. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة الكيمياء البيولوجية وجود علاقة بين التعرض لأشعة UVA وإعتام عدسة العين ، لذلك انبثق على النظارات الشمسية قبل أن تتوجه للخارج.
24 الحصول على بعض أشعة الشمس التي تسيطر عليها.
صراع الأسهم
على الرغم من أن الحمامات الشمسية لن تكون على الأرجح عادةً معتمدة من قبل الطبيب ، إلا أن زيادة مستويات فيتامين (د) لديك مع التعرض لمدة 15 دقيقة لضوء الشمس يوميًا يمكن أن يؤدي إلى فوائد خطيرة على المدى الطويل. توصلت مراجعة بحثية نشرت عام 2015 في مجلة العلوم العصبية (الرياض) إلى أن نقص فيتامين (د) مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالتصلب المتعدد ، لذلك استمر وتمتع في هذه الأشعة ـ لفترة وجيزة فقط.
25 اجعلي ارتداء جزء من واقي الشمس من روتينك اليومي.
RuslanDashinsky / iStock
أنت تمسك بالمفاتيح والمحفظة والهاتف قبل الخروج من الباب ، لكن يجب أن تستحوذ على حاجب الشمس أيضًا. وكلما بدأت في وقت مبكر من هذه العادة ، كان ذلك أفضل: كشفت الأبحاث المنشورة في JAMA Dermatology أن الأفراد الذين يستخدمون بانتظام واقية من الشمس في مرحلة الطفولة قللوا من خطر الإصابة بالميلانوما بنسبة 40 في المئة مقارنة بأولئك الذين يستخدمون واقية من الشمس بشكل متقطع.
"أظهرت دراستنا أن استخدام واقي الشمس في مرحلة الطفولة والبلوغ كان وقائيًا من سرطان الجلد لدى الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 40 عامًا ، مع تقليل مخاطر الإصابة بنسبة 35 إلى 40 بالمائة لمستخدمي واقية من الشمس مقارنةً بالأشخاص الذين نادراً ما يستخدمونها" وقال كوست في بيان.
26 استخدم ضوءًا تدريجيًا للاستيقاظ.
صراع الأسهم
بدلاً من إثارة نفسك بنغمات أقل من روعة في المنبه الخاص بك ، جرب ضوء تنبيه بدلاً من ذلك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في مستشفى الأمراض النفسية التابع لمستشفى بازل للبيولوجيا البيولوجية ، فإن الاستيقاظ تدريجياً باستخدام جهاز محاكاة الفجر أدى إلى تحسين مزاج موضوعات الدراسة ، والحدة العقلية ، والرفاهية العامة.
27 قم بتوصيل هاتفك بعيدًا عن سريرك.
صراع الأسهم
إن وضع هاتفك بعيدًا عن متناول اليد قبل النوم قد يؤدي إلى بعض الفوائد الصحية الرئيسية على المدى الطويل. لاحظت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2011 في Letters Endocrinology Letters أن الضوء الأزرق الذي تنبعث منه يمكن أن يقلل من إنتاج الميلاتونين في الجسم ، مما يجعل من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً.
28 اذهب إلى النوم قبل نصف ساعة.
PeopleImages / iStock
إن الذهاب إلى الفراش قبل قليل قليلاً قد يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بصحة قلبك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 على 3،974 مشاركًا بالغًا تم نشرها في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فإن الحصول على أقل من ست ساعات من النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 27٪. لذا فإن ضرب القش حتى قبل نصف ساعة فقط يمكن أن يدفعك إلى المناطق الصحية.
29 اغسل ملاءاتك في كثير من الأحيان.
شترستوك / إلفيرا كونيفا
طريقة واحدة بسيطة لتحسين صحتك في أي وقت من الأوقات؟ أضف بضع كميات إضافية من الغسيل إلى روتينك الأسبوعي. ضع في اعتبارك أن كيسك المخملي ربما يحتوي على ما يصل إلى 3 ملايين نوع من البكتيريا بنهاية الأسبوع - بعضها يمكن أن يسبب لك المرض - لذا تأكد من غسله عدة مرات في الأسبوع ، خاصة مع تقدمك في السن ونظام المناعة لديك يضعف.
30 رفض ترموستات في الليل.
صراع الأسهم
اطلب الترموستات لأسفل بضع درجات للحصول على صحة أفضل في عجلة من امرنا. وجد الباحثون في المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى أن الأفراد الذين ينامون في غرفة 66 درجة فهرنهايت على مدى ستة أسابيع زادوا من كمية الدهون البني ، مما يقلل من نسبة الجلوكوز في الدم ويعزز الأيض.
31 الخيط كل يوم.
صراع الأسهم
لقد سمعت ذلك من طبيب أسنانك مليون مرة ، لكن الوقت قد حان لتوجيه نصيحة الخيط إلى قلبه. وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 في مجلة أبحاث الشيخوخة ، فإن التنظيف اليومي يمكن أن يقلل خطر الموت بنسبة 30 بالمائة.
32 كشط لسانك بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة.
صراع الأسهم
قبل أن تضغط على القش خلال الليل ، خذ دقيقة لسك أو تفريش لسانك بعد تنظيف أسنانك. كشفت دراسة أجريت عام 2013 في المجلة الدولية لطب أسنان الأطفال السريري أن تفريش ولسان لسانك يعدان وسيلة فعالة للحد من البلاك عن طريق الفم والبكتيريا بشكل عام ، وكلاهما مرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
33 اغسل فرش الماكياج كل أسبوع.
صراع الأسهم
مع تقدم الناس في العمر ، تميل أجهزة المناعة لديهم إلى الضعف ، مما يجعلهم أكثر عرضة للعدوى مثل تلك التي تسببها أدوات المكياج غير المغسولة. الاخبار الجيدة؟ تستطيع منظفات فرشاة المكياج التي يمكنك الحصول عليها من الصيدلية المحلية الخاصة بك إزالة نسبة كبيرة من الميكروبات الضارة على فرشك ، مما يقلل من خطر الإصابة بالبكتيريا العنقودية أو أي مرض آخر متعلق بالفرشاة.
34 اكتب في مجلة.
صراع الأسهم
تريد تحسين صحتك العقلية في دقائق؟ حتى لو لم يكن لديك شخص ما يصمم مشاعرك غير السارة ، فإن كتابتها في مجلة يمكن أن يساعد في تخفيف عبء عقلك. كشفت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة الفيزيولوجيا النفسية أن الأفراد الذين يعانون من القلق والذين شاركوا في الكتابة التعبيرية قللوا بشكل فعال من مشاعر القلق لديهم.
35 التنفس بشكل أعمق (ومع مزيد من النية).
adamkaz / iStock
يمكن أن يؤدي التوقف عن أخذ بعض أنفاس عميقة طوال اليوم إلى تحسين حالتك المزاجية وصحتك العامة. كشفت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Breathe أن التنفس العميق يمكن أن يقلل من تقلب معدل ضربات القلب بالإضافة إلى زيادة الشعور بالهدوء والرفاهية العامة.
36 قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والقيام بأحجية الكلمات المتقاطعة.
صراع الأسهم
من المؤكد أن مشاهدة برامجك المفضلة ممتعة وممتعة ، لكن يمكن أن يساعدك ذلك في تبديل حلقة واحدة لغزا متقاطعًا كل حين. كشفت دراسة أجريت عام 2011 في مجلة الجمعية الدولية لعلم النفس العصبي عن وجود صلة بين القيام بالكلمات المتقاطعة وتقليل خطر الإصابة بالخرف ، لذلك إذا كنت تريد الحفاظ على صحة دماغك وحادته ، ضع جهاز التحكم عن بُعد والتقاط القلم.
37 التحدث إلى المعالج.
صراع الأسهم
عندما تشعر بالضيق ، فإن التحدث إلى أخصائي علاج هو وسيلة سهلة للحصول على صحة في وقت قصير. وبفضل الإنترنت ، لا يتعين عليك حتى الذهاب إلى مكتب لتلقي خدمات المعالج ؛ يتيح لك "العلاج عن بعد" ، من خلال قوة الإنترنت ، جني نفس المزايا في خصوصية منزلك.
38 توقف عن فرك عينيك.
Shutterstock / Syda للإنتاج
نعم، عادة بسيطة مثل فرك عينيك يمكن وضع صحتك للخطر. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في Case Reports في طب العيون وجود صلة بين فرك العين وفقدان البصر والقرنية المخروطية - وهو تغيير في شكل العين - لذلك لا يوجد وقت مثل الحاضر لترك هذه العادة التي قد تكون ضارة بينما لا يزال لديك الرؤية سليمة.
39 شنق مع أصدقائك في كثير من الأحيان.
صراع الأسهم
يمكن أن تكون ليلة اللعبة الأسبوعية ، أو المشروبات مع زملائك بعد العمل ، أو مجرد دعوة أحد الأصدقاء لمشاهدة فيلم من وقت لآخر ، فوائد كبيرة لصحتك. ليس فقط الشعور بالوحدة المرتبطة بكل شيء من زيادة الوزن إلى أمراض القلب ، ولكن دراسة أجريت عام 2015 في جامعة بريغهام يونغ كشفت أن العزلة الاجتماعية كانت مؤشرا هاما للوفاة المبكرة في الأفراد دون سن 65 مع آثار مماثلة للسمنة. توصلت مراجعة بحثية نشرت عام 2015 في مجلة Heart إلى أن وجود روابط اجتماعية محدودة ارتبط بزيادة بنسبة 29 بالمائة في مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وزيادة بنسبة 32 بالمائة في مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
40 استمتع بالطبيعة.
صراع الأسهم
واحدة من أسهل الطرق لتكون أكثر صحة 40؟ فقط اخرج! بالإضافة إلى تزويدك بفرصة لممارسة بعض التمرينات الرياضية ، فإن وجودك في الخارج يمكن أن يفيد صحتك العقلية. كما أشارت دراسة لعام 2014 نشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة ، فإن الوصول إلى المساحات الخضراء يرتبط بتخفيضات التوتر والقلق والاكتئاب. وإذا كنت تريد أن تتطلع إلى أكثر من 40 عامًا ، فاكتشف 100 طريقة للعيش حتى 100.
