الأربعين من عمرك هي عقد عظيم. كنت تشعر براحة أكبر في بشرتك أكثر من أي وقت مضى ، فأنت في ذروة حياتك المهنية ، وأنت تتولى المسؤولية أخيرًا عندما يتعلق الأمر بصحتك. أو على الأقل ، يجب أن تكون.
خلال هذه الفترة من حياتك ، سيقدم لك الأطباء من جميع المجالات نفس النصيحة مرارًا وتكرارًا: ضع نفسك أولاً وستزدهر. لمساعدتك في معرفة من أين تبدأ ، قمنا بتجميع 40 نصيحة من شأنها أن تساعدك على الشعور بأفضل ما لديك خلال الأربعينيات وما بعدها.
1 وضع صحتك على الموقد الخلفي هو وصفة لكارثة.
صراع الأسهم
خلال العشرينات والثلاثينيات من العمر ، ربما تميل إلى وضع أي شخص آخر في المرتبة الأولى: أطفالك المهمون الآخرون ، أطفالك ، رئيسك ، أصدقاؤك - القائمة تطول وتطول. ولكن الآن بعد أن بلغت الأربعين من العمر ، فقد حان الوقت للتركيز على رفاهيتك من أجل العيش حياة طويلة وسعيدة.
يقول كيرا إل بار ، MD ، مؤسس وكبير مسؤولي العافية: "لقد حقق معظمنا حقًا في وضع احتياجات الآخرين ورغباتهم ورغباتهم أمامنا ، مما تركنا في كثير من الأحيان نشعر بالإرهاق والارتباك ، بل والأسوأ من ذلك بالاستياء" . معهد الصحة المرنة في Gig Harbor ، واشنطن. "حدد حدودك دون اعتذار واحترامها حتى يحترمها الآخرون أيضًا. إنشاء الحدود يحرر طاقتك فعليًا - عقليًا وجسديًا - بحيث يكون لديك الوقت وعرض النطاق الترددي للاتصال بالأشياء والأشخاص الذين تحبهم."
2 قد تبدأ ابتسامتك في الانحسار.
صراع الأسهم
كلا ، إنها ليست خدعة سحرية. مع تقدمك في العمر ، تبدأ ابتسامتك بالفعل في الاختفاء. تقول إينا تشيرن من قسم طب الأسنان العام في نيويورك: "يجب أن تعرف النساء فوق الأربعين من العمر أنهن قد يلاحظن" ابتسامة تختفي ". "مع تقدمنا في العمر ، قد تبدو الأسنان العلوية تختفي أو تبدو أقصر مما كانت عليه عندما كنا في العشرينات من العمر. ويعزى ذلك إلى شيخوخة عضلات الشفة التي لم تعد تتمتع بنفس القدرة على الحركة والحجم بسبب ارتداء بعيدا عن المينا الناجم عن طحن والتشبث ".
3 تحقيق أهدافك اليومية ليس بالأمر الصعب كما كنت تعتقد.
كان الهدف اليومي المتمثل في 10،000 خطوة هو التوصية الموصى بها إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ؛ لكن حتى الهدف المعتدل يمكن أن يحدث فرقًا. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2019 في الطب الباطني JAMA أن النساء اللائي أخذن فقط 4400 خطوة في اليوم كان لديهن معدل وفيات أقل بنسبة 41 في المئة من أولئك اللائي تناولن 2700. لذا ارتدي هذه الأحذية الرياضية وتمشي - يمكنك الوصول إلى هذا الهدف البالغ عدده 4،400 هدف ببساطة عن طريق التنقل في مكتبك.
4 قد تواجه حب الشباب مرة أخرى.
صراع الأسهم
تعتقد أنك حصلت على مشاكل بشرتك في المدرسة الثانوية؟ قد يكون التحقق من الواقع في طريقه. تقول إينا كنيازيفيتش ، أخصائية تجميل في إن-جلو ميد سبا في مدينة نيويورك: "يعد حب الشباب البالغ من بين الاهتمامات الشائعة للنساء في الأربعينات من العمر وينتج عن التغيرات الهرمونية".
لحسن الحظ ، هناك العلاجات المتاحة. وتقول: "يمكن علاجها بالأدوية الموصوفة أو بمزيج مناسب من الرعاية اليومية وعلاجات تنظيف البشرة المهنية". "نظرًا لأن الجلد في الأربعينيات من العمر قد يصبح جافًا أيضًا ، ركز على المنتجات التي تحتوي على البروبيوتيك ولحاء الصفصاف. إنها ألطف بشكل طبيعي وتساعد على منع حدوث أي تجفيف مفرط ، على عكس بعض المنتجات الشائعة التي تحتوي على أحماض الساليسيليك وبنزويل بيروكسايد."
5 قد تواجه تساقط الشعر… أو الشعر في أماكن غريبة.
صراع الأسهم
كلا ، ليس فقط الرجال الذين يعانون من تساقط الشعر مع تقدمهم في العمر - بل هم من النساء أيضًا ، كل ذلك بفضل التغييرات في هرموناتك. "انخفاض في هرمون الاستروجين يمكن أن يكون مسؤولا عن تساقط الشعر" ، يقول Knyazevych.
وعلى الطرف الآخر من الطيف ، يمكن للنساء اللواتي تجاوزن الأربعين من العمر تجربة الشعر الظهور في أماكن لم يسبق لها مثيل من قبل. "زيادة مستويات هرمون تستوستيرون تسهم في نمو الشعر غير المرغوب فيه على الوجه والجسم ،" يضيف كنيازيفيتش. "كلاهما يؤثر على احترامنا لذاتنا وثقتنا ، ولكن يمكن إصلاحه بالعلاجات المناسبة."
6 يمكن أن تؤثر الهرمونات المتغيرة أيضًا على فمك.
صراع الأسهم
يبدو أن هرموناتك المتغيرة في الأربعينيات من العمر تؤثر سلبًا على كل شيء . بصرف النظر عن العبث مع شعرك ، فإنها يمكن أن تؤثر أيضا على فمك. تقول سونيا كراسيلنيكوف ، DDS ، المؤسس المشارك وطبيب الأسنان العام التجميلي في Dental House in New York: "الأربعون هو عمر بعض النساء اللائي يبدأن بتغيرات هرمونية ، ولأن الغشاء المخاطي للفم يحتوي على مستقبلات هرمون الاستروجين ، فإن التغيرات في مستويات الهرمونات تؤثر بشكل مباشر على تجويف الفم". مدينة يورك. "هذه التغييرات يمكن أن تشمل جفاف الفم ، متلازمة حرق الفم ، تسوس الأسنان ، أمراض اللثة ، وتغييرات الذوق. هذه كلها أعراض يجب تقييمها من قبل طبيبك وطبيب الأسنان."
7 يجب أن تعرفي ثدييك على مستوى جديد تمامًا.
Shuttrerstock
في هذه المرحلة ، ربما لم تفكر أبدًا في مدى ثدييك. لكن وفقًا لنانسي إليوت ، دكتوراه في الطب ، جراح الثدي في مركز مونتكلير للثدي في نيو جيرسي ، فهذا شيء تريد أن تكون على دراية به. في الواقع ، يمكن أن ينقذ حياتك.
تقول إليوت: "أربعون في المئة من النساء لديهن ثدي كثيف ، وهو أمر لا يحدده شكل الثديين أو شعورهن ، ولكن من خلال تقييم الأنسجة عبر التصوير الشعاعي للثدي". "عادة ما تكون النساء ذوات الثدي الكثيفة مرشحات للاختبار التكميلي ، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي ، وهو اختبار أكثر حساسية بكثير."
8 يجب أن تمنح نفسك تدليكًا يوميًا للثدي.
صراع الأسهم
إذا كنت لا تمنح نفسك تدليكًا يوميًا ، فبثه في جدولك كما تفعل كل الأشياء المهمة الأخرى في حياتك. يقول إليوت: "أوصي بإجراء تدليك يومي للثدي. يجب أن تعرف جسمك بشكل أفضل من أي شخص آخر". "هل يبدو أي شيء غير عادي؟ هل يبدو أي شيء مختلفًا أو مختلفًا؟ حفز الجهاز اللمفاوي! لا تفكر في الأمر على أنه" فحص للسرطان "- فكر في الأمر كجزء من روتينك اليومي للعافية ، تمامًا مثل تفريش أسنانك."
9 تأجيل مواعيد تصوير الماموجرام الخاص بك هو أمر لا رئيسي.
صراع الأسهم
ابتداءً من سن الأربعين ، توصي عيادة مايو كلينيك بالحصول على تصوير الثدي بالأشعة السينية سنوياً للكشف عن أي تشوهات في الثدي. كلا ، إنها ليست ممتعة ، لكن الالتزام بجدول زمني يمكن أن يبقيك بصحة جيدة.
يقول إليوت: "نريد تجنب العلاجات السامة مع العمر من الآثار الجانبية ، مثل العلاج الكيميائي. أفضل طريقة لفعل ذلك هي الإصابة بالسرطان في أقرب وقت ممكن: المرحلة 0 ، المرحلة 1 ، أو المرحلة 2". "خمسون في المئة من السرطانات التي نجدها هي في الواقع المرحلة 0 ، وهو سرطان غير غازي حيث لم تنتشر الخلايا الشاذة خارج القنوات أو الفصيصات في أنسجة الثدي المحيطة. وغالبًا ما تكون هؤلاء النساء قادرين على معالجة مشكلتهن باستئصال الورم. وصفة طبية مدتها خمس سنوات يمكن تحديد موعدها بعد أسبوع من التشخيص.
10 وعليك إعادة التفكير في نوع الماموجرام الذي تحصل عليه.
صراع الأسهم
من أجل التأكد من حصولك على أفضل تصوير الثدي بالأشعة السينية ، من المستحسن التأكد من أن المكتب الذي ستحصل عليه لديه أفضل المعدات اللازمة لهذا المنصب. يقول إليوت: "المنشأة التي لا تزال تستخدم التصوير الشعاعي للثدي ثنائي الأبعاد هي ، بصراحة تامة ، لا تستخدم أفضل التقنيات المتاحة". "التصوير الشعاعي للثدي ثلاثي الأبعاد المقترن بأخصائي الثدي يزيد من فرصتك في اكتشاف سرطان الثدي في مراحله الأولى والأكثر علاجًا."
11 يجب أن تعرف تاريخ عائلتك.
صراع الأسهم
تقول إليوت: "على كل امرأة أن تعرف تاريخ عائلتها بالسرطان ، وعليها أن تشارك هذه المعلومات مع أخصائي ثديها من أجل تحديد ما إذا كانت مرشحة للاختبار الجيني". "معظم التأمين سيدفع مقابل الاختبارات الجينية إذا كنت تستوفي الإرشادات المعترف بها على المستوى الوطني ، ولكن عليك معرفة تاريخ عائلتك (الأم والأب) لمعرفة ما إذا كان هذا خيارًا بالنسبة لك."
12 اكتشف خطر الإصابة بسرطان الثدي على مدى حياتك الشخصية.
صراع الأسهم
يقول إليوت إنه على الرغم من أهمية تاريخ عائلتك العام ، إلا أنك تعرف مدى خطر إصابتك بسرطان الثدي مدى الحياة. "إن سرطان الثدي الوراثي أو سرطان المبيض هو الأكثر شيوعًا بسبب طفرات في جينات BRCA1 أو BRCA2. وتزيد هذه الطفرات بشكل كبير من خطر تعرض المرأة للإصابة بالثدي ، المبيض ، البنكرياس ، سرطان الجلد ، وربما غيرها من أنواع السرطان" ، كما أوضحت. "سيكون بمقدور مركز جودة الثدي تحديد درجة خطر مدى الحياة ، مما سيؤثر على ما إذا كنت مرشحًا للرنين المغناطيسي أم لا - أحد أكثر الاختبارات حساسية المتاحة."
13 خصوبتك آخذة في الانخفاض.
صراع الأسهم
تبلغ سنوات ذروتك الإنجابية العشرينات من عمرك ، لذا إذا كنت تريد الحمل في الأربعينيات من العمر ، فتأكد من القيام بذلك في وقت مبكر من العقد قدر الإمكان. يقول Adeeti Gupta ، MD ، مؤسس Walk-In GYN Care في مدينة نيويورك: "تتراجع الخصوبة مع نضوج المرأة ، مع تراجع تدريجي يبدأ في منتصف الثلاثينيات". "الخصوبة بعد سن 43 تنخفض بشكل كبير."
14 يزيد خطر الإجهاض لديك.
إلى جانب انخفاض في خصوبتك تأتي أيضًا فرصة متزايدة لحدوث خطأ ما في حالة الحمل. تقول غوبتا: "تُولد النساء بعدد ثابت من البويضات ، التي تتناقص مع تقدم العمر. كما تنخفض جودة البيض مع تقدم العمر بسبب زيادة خطر حدوث أخطاء الكروموسومات". "هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإجهاض… بالإضافة إلى تراكم الأخطاء الوراثية في تجمع البيض مع مرور الوقت ، يمكن لعوامل أخرى مثل التدخين والتعرضات البيئية الأخرى ، وبعض العلاجات الطبية والجراحية أن تؤثر على جودة البيض ، واحتياطي المبيض ، وفرصة للحصول على نتيجة صحية للحمل مع تقدم المرأة في السن ".
15 يجب أن تزور OB-GYN في كثير من الأحيان.
شترستوك / دانييل إم إرنست
في الماضي ، ربما كان لديك موعد OB-GYN مرة واحدة في السنة. في الأربعينيات من العمر ، قد ترغب في جدولة المواعيد أكثر قليلاً للتحقق من بعض الأعراض التي تميل إلى الظهور.
تقول غوبتا: "في الأربعينات من العمر ، بعض الحالات التي تجدها النساء أكثر انتشارًا تشمل التهاب بطانة الرحم والأورام الليفية والنزيف غير المنتظم والفترات الثقيلة وأعراض انقطاع الطمث".
16 قد تواجه انخفاض الرغبة الجنسية.
صراع الأسهم
إذا كان الدافع الجنسي الخاص بك لم يكن موجودًا إلى حد كبير مؤخرًا ، فهو ليس أنت — إنه عمرك. تقول غوبتا: "إن الرغبة الجنسية المنخفضة يمكن أن تصيب بعض النساء في الأربعينات من العمر بشدة وتؤثر على علاقاتهن واحترامهن لذاتهن". "تبدأ مستويات هرمون تستوستيرون في الانخفاض ، وإذا لم تواكب المرأة اللياقة البدنية والعقلية ، فقد تبدأ في رؤية الآثار تتسلل إلى صحتها الجنسية أيضًا."
17 جفاف المهبل يمكن أن تصبح مشكلة.
صراع الأسهم
الغريزة الجنسية المنخفضة ليست هي المشكلة الوحيدة التي قد يحدثها تغير في الهرمونات في الأربعينات من العمر. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى جفاف المهبل ، والذي يصبح أكثر شيوعًا بعد انقطاع الطمث ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد. ليس عليك أن تعاني من الألم. تحدث إلى طبيبك لإيجاد حل يمكن أن يساعدك على العودة إلى طبيعته مرة أخرى.
18 رؤيتك قد تبدأ في التدهور.
صراع الأسهم
إذا لاحظت تغييراً في رؤيتك ، فهذا طبيعي: وفقًا لجمعية البصريات الأمريكية ، عادة ما يكون من الصعب رؤية الأشياء بوضوح من مسافات بعيدة بدءًا من وقت مبكر إلى منتصف الأربعينيات ، وقد يعني ذلك أن الوقت قد حان لزيارة طبيب العيون للحصول على بعض النظارات أو الاتصالات. قد تحتاج أيضًا إلى مزيد من الضوء لرؤية مما اعتدت عليه ، وتواجه مشكلات في التوهج أثناء القيادة ، وتجربة التغييرات في رؤية الألوان.
19 الخيط يصبح حاسما بشكل خاص.
صراع الأسهم
يقول كراسيلنيكوف: "الفرشاة والخيط عندما تكون شابًا وستبقي أسنانك عندما تكون كبيرًا في السن" ، هو اقتباس المفضل لدي.
20 قد تصبح أسنانك أغمق.
بمجرد دخولك إلى الأربعينيات من العمر ، قد يكون من الصعب عليك الحفاظ على بياضك البيض جيدًا. بالتأكيد ، يمكن أن يكون اللون الداكن لشرب الكثير من القهوة ، لكنه أيضًا شيء يزداد سوءًا مع تقدم العمر.
"يجب أن تعرف النساء فوق الأربعين من العمر أنهن قد يلاحظن أن أسنانهن تزداد قتامة بسبب البقع وعادات الحياة. مع تقدمنا في العمر ، تتسبب القوة التراكمية على الأسنان في انخفاض اللب (اللب) في السن (الانحسار) ، وإعطاء المظهر من الأسنان جروم ، "يقول تشيرن. "بالتزامن مع تناول أو شرب الأطعمة والمشروبات التي تلطخ الأسنان - بما في ذلك النبيذ ، وبعض الأطعمة المصطبغة ، والصودا - والتدخين ، قد تظهر الأسنان أيضًا بلون أصفر حيث تتراكم تلك البقع في مسام الأسنان وتلطيخ الطبقة الداخلية من العاج. ".
21 أنت أكثر عرضة لأمراض اللثة.
صراع الأسهم
غالبًا ما يحدث مرض اللثة ، أو التهاب اللثة ، بسبب سوء صحة الفم ويمكن أن يؤدي إلى فقد الأسنان. لسوء الحظ ، كلما تقدمت في العمر ، يزيد خطر الإصابة به بسبب تغير الهرمونات لديك.
تقول تشيرن: "على النساء فوق الأربعين من العمر أن يعرفن أن تقلبات الهرمونات التي تدور حول انقطاع الطمث في محيط الجسم قد تجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض اللثة". "بما أن هرمونات هرمون البروجسترون ومستحلب هرمون الاستروجين في الأربعينيات من العمر ، فإنها تؤثر على إمداد الدم بأنسجة اللثة وتزيد من التفاعل الالتهابي للوحة المليئة بالبكتيريا على الأسنان. زيادة الالتهاب هي عامل رئيسي في التهاب اللثة والتهاب اللثة".
22 أنت أكثر عرضة لخطر طحن الأسنان وتثبيتها.
تقول تشيرن: "يجب على النساء اللائي يتجاوزن الأربعين عامًا أن يعرفن أنهن أكثر عرضة للطحن أو الإغلاق ، مما قد يؤدي إلى إتلاف مينا الأسنان والتسبب في فقد حجم الفم والتعلق حول الأسنان". "قد تكون العادات شبه الوظيفية ناتجة عن زيادة التوتر والقلق والاكتئاب ، والتي تزداد جميعها حول التقلبات الهرمونية بسبب انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث". نعم ، هذه التغيرات الهرمونية تسبب مشاكل في أسنانك.
23 قد تشعر بعدم الراحة من الانتفاخ.
صراع الأسهم
أنت لست في مأمن من الانتفاخ في أي عمر ، لكن هرموناتك المتقلبة في الأربعينيات من العمر قد تتسبب في حدوثها كثيرًا. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكن أن تساعد في حل المشكلة. يقول كنيازيفيتش: "إن احتباس الماء والانتفاخ يسبب الكثير من الانزعاج". "ليس الكثير من الناس على دراية بقوة التصريف اللمفاوي. إن الإندرمولوجي - وهو علاج يقوم بتدليك أنسجة الجسم بعمق - يتساءل".
24 التخلص من الأعراض أكثر خطورة من أي وقت مضى.
صراع الأسهم
عندما كنت أصغر ، ربما تخطيت الطبيب حتى لو كنت تعاني من شيء غريب. ولكن الآن بما أنك في الأربعينيات من العمر ، فمن المحتمل أن تقوم بتحديد موعد في أي وقت من الأوقات. يقول بر: "في حين أن كل الأعراض لا تتطلب عناية فورية ، إذا كان هناك شيء باقٍ ، أو ينمو ، أو حكة ، أو ينزف ، فحدد موعدًا لإجراء تقييم رسمي من قبل الطبيب".
25 انتبه لما تحاول بشرتك إخبارك به.
استوديو Shutterstock / أفريقيا
أنت تعرف كيف تخبرك الكدمة أنك تعرّضت لشيء صعب بعض الشيء؟ حسنًا ، هذه ليست الرسالة الوحيدة التي ترسلها بشرتك مع تقدمك في العمر.
يقول بار: "كأكبر عضو في جسمك ، فإن بشرتك هي نافذة حقيقية لحالة صحتك العامة ورفاهك". "عندما ترى أشياء على بشرتك ، فإنها تدل على وجود شيء ما يحدث بشكل أعمق في جسمك ويمكن أن تقدم لك الكثير من المعلومات حول ما قد يكون عليه الأمر. وإذا كنت تستطيع ضبط ما تحاول بشرتك إخبارك به ، يمكنك اتخاذ الإجراءات اللازمة لتغذيتها لتبدو أفضل ، وتشعر بتحسن ، وتصبح أكثر ثقة في الجلد الذي تعيش فيه."
26 - إجراء اختبارات الجلد بانتظام أمر لا بد منه.
صراع الأسهم
وفقًا لـ Barr ، فإن سرطان الجلد هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا في جميع أنحاء العالم ، مع حالات جديدة كل عام أكثر من جميع أنواع السرطان الأخرى مجتمعة. بسبب ذلك ، تقول إنه من المهم للغاية عدم إجراء فحوصات الجلد فقط بواسطة الطبيب ، ولكن أيضًا القيام بها بنفسك بانتظام.
"تحقق من وجود أي بقع جديدة تبرز من بين الآخرين ، أو البقع الموجودة التي نمت أو تغيرت أو حكة أو نزيف مستمر" ، كما تقول. "ببساطة عن طريق فحص بشرتك ، لديك القدرة على إنقاذ حياتك الخاصة."
27 أنت أكثر عرضة لتوقف التنفس أثناء النوم.
صراع الأسهم
توقف التنفس أثناء النوم أمر شائع بشكل لا يصدق - خاصة في منتصف العمر ، وفقًا لقسم طب النوم في كلية الطب بجامعة هارفارد. مع مرور الأربعينيات من عمرك ، يزداد خطرك فقط ، وهذا بدوره قد يزيد من خطر كل شيء من أمراض القلب إلى مشاكل الأسنان.
يقول تشيرن: "عندما يحدث زيادة في التنفس أثناء النوم" ، يبدأ الفك في التحرك للأمام من أجل الحصول على مزيد من الهواء ، والذي يتم عرضه عن طريق طحن الأسنان. إذا كنت تستيقظ بفك متعب أو أسنان حساسة ، فقد ترغب في ارتداء حراس أسنان للنوم ومعالجة المشكلة مع طبيب الأسنان.
28 التمثيل الغذائي الخاص بك سوف تبطئ.
شترستوك / بكسل شوت
مع تقدمك في العمر ، يبدأ التمثيل الغذائي لديك في التباطؤ. هذا يعني أنك ربما لا تستطيع الابتعاد عن بعض العادات التي كانت لديك في عشرينيات وثلاثينيات القرن العشرين. للمساعدة في استرجاعها احتياطيًا ، توصي كليفلاند كلينك بإضافة تدريب مقاوم إلى روتين التمرين ، وتحميل البروتين ، وإضافة أطعمة حارّة إلى نظامك الغذائي ، وممارسة النشاط الهوائي ، وتجنب الدهون المشبعة.
29 من المهم أكثر من أي وقت مضى البقاء في وزن صحي.
صراع الأسهم
يقول إليوت: "الحفاظ على وزن صحي - مؤشر كتلة الجسم أقل من 25 - تناول نظام غذائي غني بالنباتات وممارسة التمارين الرياضية يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع الثاني وحتى الاكتئاب". "تشمل الآثار الجانبية لنمط حياة صحي نظامًا أفضل للمناعة وتصرفًا أفضل. وبهذه الأنواع من الفوائد ، يعد الفوز مفيدًا للجميع ، بغض النظر عن حالة المخاطرة لديهم."
30 فمك قد يشعر بالجفاف.
صراع الأسهم
شعرت فمك أكثر جفافًا من المعتاد ، فما الذي يعطي؟ يقول تشيرن: "مع تقدمنا في العمر ، ننتج لعابًا أقل ، ونظرًا لبعض الأمراض ، فإننا نتناول أدوية أكثر منهجية. العديد من الأدوية تسرد الأعراض الجانبية ، والتي تشمل جفاف الفم والمعروف باسم جفاف الفم". "هذا الفم الجاف ، بدوره ، قد يؤدي إلى ارتفاع في التجاويف لأنه لا يوجد تدفق لعاب يكفي لاستحمام الأسنان وإزالة البكتيريا المسببة للتجويف."
31 يجب الانتباه لصحة عظامك.
وفقًا لـ UnityPoint Health ، تبدأ ذروة كتلة عظامك - عندما تكون عظامك بكثافة وقوة قصوى - في الانخفاض في الأربعينيات من عمرك. بما أن ذلك قد يعرضك لخطر الإصابة بهشاشة العظام ، فتأكد من حصولك على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
32 قد تكون الدورة الشهرية قريبة منك.
صراع الأسهم
قد تتوقف تلك الفترات الخفيفة والسهلة من شبابك بمجرد بلوغك الأربعين من العمر. بدلاً من ذلك ، يمكن تركك تتعامل مع مجموعة كبيرة من المشكلات التي لم تكن تواجهها من قبل على جانبي الطيف.
يقول غوبتا: "عندما تبلغ المرأة الأربعين من العمر ، تصبح موجات هرمون الاستروجين والبروجستيرون أقصر ، وفي بعض الحالات تكون أعلى. وهذا يعني أن دورتك الشهرية قد تصبح أقرب إلى بعضها البعض وأثقلها". "بالنسبة لبعض النساء ، مع اقترابهن من انقطاع الطمث ، يمكن أن تصبح العواصف أقل ومتباعدة بين أن تؤدي إلى فترات هزيلة وأخف وزنا وفترات تخطي".
33 افعل دائمًا ما هو الأفضل لجسمك.
صراع الأسهم
مع تقدمك في العمر ، من السهل الانخراط في ما يقوله الآخرون إنه الأفضل لـ "شخص عمرك". في الواقع ، الشخص الوحيد الذي يعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك هو أنت (وطبيبك ، بالطبع). يقول بار: "انتبه إلى جسمك وكن مدركًا لكيفية استجابته لنظامك الغذائي وأسلوب حياتك والتعرضات البيئية". "هذا هو الشيء الأكثر أهمية لتحسين صحتك."
34 يجب ألا تخاف أبدًا من المطالبة بمزيد من مقدمي الرعاية الصحية.
وفقًا لإيليوت ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها في الأربعينيات من العمر هو أن تكون أكثر تطلبًا من مقدمي الرعاية الصحية - ولا تشعر أبدًا بالسوء حيال ذلك. تقول إليوت: "يجب تمكين النساء من خلال أدق المعلومات المتاحة ، والتي تتضمن قراءة دقيقة لصورها الطبية". "يجب على المرأة أن تطالب بنتائجها على الفور وتجتمع مع أخصائي الأشعة. يجب أن تكون المرأة داعية لصحتها. يجب أن يكون المرفق الجيد قادرًا على تلبية هذه الطلبات المعقولة."
35 صحتك في يديك.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، قد تشعر أنه ليس لديك أي سيطرة على أي مشكلات صحية قد تظهر ، ولكن هذا هو أبعد ما يكون عن الحقيقة. يقول إليوت: "لديك سيطرة على صحتك". "بينما لا يمكن تجنب بعض عوامل الخطر للمرض - بما في ذلك تاريخ عائلتك والعرق - فهناك أشياء يمكنك تغييرها لتقليل مخاطرك."
36 يجب أن تأخذ الوقت الكافي لإبعاد إجهادك.
صراع الأسهم
طوال عشرينيات وثلاثينيات القرن العشرين ، كان الإجهاد معطى. سواء كان ذلك بسبب حياتك المهنية ، أو علاقتك ، أو تربية الأسرة ، فمن المحتمل أنك اعتدت على الشعور بالضعف قليلاً. الآن ، تأكد من قضاء بعض الوقت في مكافحة هذا التوتر المكبوت - وإلا ، فستشعر به حقًا .
يقول كراسيلنيكوف: "يصل العديد من الأشخاص في الأربعينيات من العمر إلى ذروة حياتهم المهنية ، ومع أدوارهم الإدارية تأتي ساعات طويلة في المكتب وزيادة ملحوظة في التوتر". "يؤدي الإجهاد عادة إلى الصدم ، وهي حالة يرتكب فيها الشخص دون وعي أسنانه ويطحنها. سيؤدي ذلك إلى تآكل المينا والحساسية وآلام الفك والصداع".
37 العادات الصحية الصغيرة تهم أكثر مما تعتقد.
صراع الأسهم
عندما تكون مشغولاً للغاية ، يمكن وضع بعض العادات الصحية - سواء كانت تمارس أو تتأمل أو تطبخ وجبة صحية محلية الصنع - على الموقد الخلفي. ولكن ، كما يوضح كراسيلنيكوف ، هذا شيء تريد تجنبه بأي ثمن. لا تساعدك هذه العادات الصحية فقط على أن تعيش حياة أطول وأكثر سعادة ، ولكنها أيضًا بمثابة درس تعليمي رائع لأطفالك ، إذا كان لديك.
يقول كراسيلنيكوف: "الأربعون من العمر هم الثلاثين والأكبر والأكثر الذين ينجبون أطفالًا في الأربعين من العمر. ومع وجود أطفال صغار يتعرضون لمزيد من التوتر ووقت أقل لعادات صحية وزيارات للأطباء". "تذكر أن الأطفال يتعلمون على نحو أفضل بالقدوة ، لذا بيّن لهم مدى أهمية فرشاة الأسنان والخيط وستغرس العادات الجيدة فيها مدى الحياة."
38 قد ترغب في زيادة كمية أوميغا 3.
صراع الأسهم
إن الحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية - مثل بذور الشيا والمكسرات والسبيرولينا - لا يعد أمرًا ضروريًا للحفاظ على بشرتك متوهجة. كما أنها تساعد في محاربة القضايا الصحية التي غالبا ما تأتي مع تقدم العمر.
يقول ليا جوردون ، ND ، "تلعب أوميغا 3 دورًا مهمًا في دعم استجابة مناعية صحية. العديد من الأمراض المزمنة متجذرة في الالتهاب ، وقد يساعد الحد من هذه العملية الالتهابية على منع العديد من الحالات والأعراض في الجسم ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية". مستشار الصحة الطبيعية في Needed. "قد تكون أوميغا 3 هي العامل الرئيسي في منع الحالات الالتهابية الأخرى مثل آلام الدورة الشهرية ، وآلام المفاصل ، والاكتئاب ، وأعراض انقطاع الطمث أثناء رحلة النساء إلى عقود متأخرة من حياتهم".
39 من المهم أن تجعل صحتك أولوية.
صراع الأسهم
وفقًا لـ Barr ، يمكن لطبيبك تزويدك بجميع التوصيات والإرشادات وتوصيات العلاج المستند إلى الأدلة في العالم. لكن الواقع؟ الأمر متروك لك.
يقول بار: "في نهاية اليوم ، يجب أن تكون على استعداد لاستثمار الوقت والطاقة والموارد في الحصول على النتائج التي تريدها". "جهز نفسك للنجاح وتتعامل مع أهدافك ، ثم ابدأ في اتخاذ إجراء واحد كل يوم للمساعدة في تحقيقها."
40 الآراء الثانية ليست مضيعة للوقت - فهي ذكية.
صراع الأسهم
في الماضي ، ربما كنت تعتقد أن الحصول على رأي ثانٍ كان مضيعة للوقت. لكن في هذه المرحلة من حياتك ، لا تخف من التعزيز للتأكد من حصولك على أفضل نتيجة ممكنة.
يقول بر: "جسمك ، حياتك ، قرارك". "بناءً على تعقيد المشكلة ومجال خبرة طبيبك ، يمكن أن تختلف الأفكار والتوصيات حول العلاج ، لذلك لا تخف من البحث عن رأي ثانٍ حتى تشعر بالراحة والثقة في القرار النهائي الذي تتخذه بشأن صحتك. " ولمزيد من المخاطر الصحية التي يجب عليك البحث عنها ، تحقق من 50 علامة صامتة لست بصحة جيدة كما تعتقد.
