أولاً ، إنها ألم في الكتف. بعد ذلك ، إنها مشكلة في الهضم. ثم انها نوبة من آلام أسفل الظهر بالشلل. ثم انها سلسلة من التعب المزمن. ثم ، ثم ، ثم…
من الطبيعي أنه مع تقدمك في العمر ، يمر جسمك بالتغيرات - وبمجرد تجاوزك 4-0 ، تبدأ حقًا في ملاحظة تلك التحولات. إن فترة الأربعين من عمرك هي الوقت المثالي للتعرف على المخاطر الصحية الرئيسية ، وربما حتى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. فيما يلي 40 شيئًا يجب على كل رجل معرفته عن صحته إذا كان يريد الالتفاف حوله لسنوات قادمة.
1 يجب أن تكون أكثر صرامة بشأن ارتداء واقية من الشمس.
صراع الأسهم
وتقول: "جلد الرجل أكثر سماكة بشكل طبيعي ويحتوي على المزيد من الكولاجين. مع تقدمنا في العمر ، ينخفض إنتاج الكولاجين ويبدأ الرجال في الأربعينيات من العمر في رؤية العديد من التغييرات أيضًا. إذا كان الأمر حقيقة ، فبعضهم أكثر بروزًا ، مثل فرط التصبغ ، على سبيل المثال". "يميل الرجال إلى أن يكونوا أقل حذراً فيما يتعلق بالتعرض لأشعة الشمس ولا يستخدمون المنتجات حقًا لإصلاح الضرر الذي حدث".
2 الإجهاد العالي يعيث فسادا على جلدك.
صراع الأسهم
تقول كلية الطب بجامعة هارفارد إن الإجهاد يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحتك ، حيث يساهم في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والقلق واضطرابات الجهاز الهضمي وغيرها من المشكلات. مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تظهر حياة شديدة التوتر على جلدك. يقول كنيازيفيتش: "الهالات السوداء ، مصدر قلق آخر للرجال بعد الأربعين من العمر ، هي نتيجة لارتفاع مستويات الإجهاد وترقق الجلد". "كريم العين مع فيتامين K يمكن أن يساعد في حل المشكلة."
3 هرموناتك تتغير.
صراع الأسهم
قد لا يعاني الرجال من انقطاع الطمث مثل النساء ، لكنك ستشهد تحولات هرمونية قد تسبب تغيرات في جسمك. وفقًا لعيادة مايو كلينيك ، تنخفض مستويات هرمون تستوستيرون عادةً بمعدل واحد في المائة سنويًا بعد 30 عامًا ، مما يعني أنه بمجرد بلوغك الأربعين من العمر ، انخفضت مستوياتك بالتأكيد. مع هذا يمكن أن يحدث تغييرا في الوظيفة الجنسية ، وأنماط النوم ، وزيادة الدهون في الجسم ، والتغيرات العاطفية ، بما في ذلك الاكتئاب وانعدام الحافز أو الثقة بالنفس - كل الأشياء التي يمكن لطبيبك أن يساعدك في معالجتها للتأكد من أنك تشعر أنك في أفضل حالاتك.
4 يجب أن تكون صحتك العقلية على رأس أولوياتك.
صراع الأسهم
هل تشعر عمومًا بالإحباط والتعب والإرهاق؟ قد يكون ذلك بسبب الاكتئاب - وهو شيء يؤثر على أكثر من 14.8 مليون أمريكي بالغ. وفقًا لطب جونز هوبكنز ، فإن ترك الأمر دون علاج يمكن أن يؤثر على كل جانب من جوانب حياتك - أكثر بكثير من حالتك المزاجية. الأفراد المصابون بالاكتئاب هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل الظهر والتهاب المفاصل والسكري وارتفاع ضغط الدم.
أنت أكثر عرضة للإصابة بسرطانات الفم.
صراع الأسهم
كلما تقدمت في العمر ، يزداد خطر إصابتك بمشاكل صحية معينة - بما في ذلك مشاكل في فمك. تقول إينا تشيرن من قسم طب الأسنان العام في نيويورك: "يجب على الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أن يعلموا أن لديهم مخاطر أكبر للإصابة بسرطان الفم". "يرتبط غالبًا بالتدخين واستهلاك الكحول بكميات كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ الباحثون أن فيروس الورم الحليمي البشري في ارتفاع ، وقد ثبت أن سلالات معينة تسبب سرطانات عن طريق الفم".
6 يعتبر التنظيف بالخيط أكثر أهمية من أي وقت مضى ، حتى لو كنت تكره ذلك.
صراع الأسهم
إذا كان هناك أي شيء يمكن أن يتفق عليه معظم الناس بشأن الاحتقار ، فسيكون ذلك خيطًا. على الرغم من أنه أمر مزعج ، إلا أنه قد يحدث فرقًا كبيرًا في نظافة الفم مع تقدمك في العمر.
تقول سونيا كراسيلنيكوف ، DDS ، الشريك المؤسس وعامة مستحضرات التجميل: "أهم شيء يمكن لأي شخص فعله من أجل صحة الأسنان هو قضاء أربع دقائق يوميًا في التنظيف: دقيقتان في الصباح واثنتان في الليل ، ودقيقة واحدة في تنظيف أسنانهم". طبيب أسنان في Dental House في مدينة نيويورك. "عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، نرى المزيد والمزيد من المرضى يحافظون على أسنانهم الطبيعية في وقت لاحق وفي وقت لاحق في الحياة."
7 الأدوية الخاصة بك يمكن أن تسبب مشاكل أخرى.
صراع الأسهم
تقوم الأدوية بعمل جيد جدًا لمساعدة الأشخاص على التعامل مع المشكلات الصحية ، ولكن من المهم أيضًا أن تكون على دراية بالمشاكل الأخرى التي قد تسببها. لحسن الحظ ، إذا بقيت مفتوحًا مع طبيبك ، يمكنك العمل معًا لإيجاد خيار مناسب لك.
يقول كراسيلنيكوف: "يبدأ الرجال في الأربعينيات من العمر بتناول الأدوية لمختلف المشكلات الصحية ، والعديد من الأدوية الشائعة الاستخدام تسبب جفاف الفم ، المعروف أيضًا باسم جفاف الفم". "إن جفاف الفم ليس مريحًا فحسب ، بل يجعل مضغ الطعام أمرًا صعبًا ، ويؤدي إلى رائحة الفم الكريهة ، ويزيد بشكل كبير من خطر تجويفك."
8 أنت في خطر حصى الكلى.
صراع الأسهم
لا تحتاج أن نخبرك أن حصى الكلى ليست متعة. يمكن أن تحدث الأشياء الصلبة - المصنوعة من مواد كيميائية في البول - عن كل شيء من عدم شرب كمية كافية من الماء إلى تناول الكثير من الأطعمة المالحة أو السكرية. لكن العمر يمكن أن يكون عاملا أيضا. ووفقًا للمؤسسة الوطنية للكلى ، فإن خطر الإصابة بالعمر أعلى عند الرجال - 19 بالمائة ، مقارنة بـ 9 بالمائة لدى النساء - وغالبًا ما تحدث الحلقة الأولى بعد سن 30. لمنع حدوثها ، حافظ على صحتك ؛ ارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري يزيد فقط من خطر الإصابة.
9 من المهم أن تعرف تاريخ عائلتك.
صراع الأسهم
بمجرد أن تصل إلى الأربعينات من العمر ، من المهم أن تتعرف على تاريخ عائلتك للتأكد من أن طبيبك يعرف أي شيء تتعرض لخطر أكبر.
يقول رايان بيرجلوند ، طبيب المسالك البولية: "في هذه الفئة العمرية ، يعد التاريخ العائلي للأمراض مثل أمراض القلب وسرطان القولون وسرطان البروستاتا مهمًا للغاية. يساعد تاريخ العائلة مثل هذا على إجراء فحوصات صحية مناسبة في السن المناسب لكل مريض". متخصص في عيادة كليفلاند. "تعد تعديلات نمط الحياة مهمة بشكل خاص في هذه الفئة العمرية للمرضى الذين لديهم تاريخ عائلي من أمراض القلب."
10 قد تبدأ في فقدان شعرك.
صراع الأسهم
لقد وجدت الأبحاث أن ثعلبة الذكورة الذكورية - السبب الأكثر شيوعًا لفقدان الشعر عند الرجال - تصيب 30 إلى 50 بالمائة من الرجال عند بلوغهم سن الخمسين. نظرًا لأن تشخيص الحاصة الذكورية عند الذكور يعتبر غالبًا عامل خطر للمشاكل الصحية مثل تصلب الشرايين وأمراض القلب والأوعية الدموية ، فمن المستحسن أن تطرحها على طبيبك.
11 يمكنك البدء في تجربة حب الشباب البالغين.
صراع الأسهم
تساقط الشعر هو شيء واحد ، لكنك قد تواجه أيضًا تغييرًا آخر في مظهرك طوال الأربعينيات من العمر: المزيد من البثور. يقول كنيازيفيتش: "التغيرات الهرمونية التي يواجهها الرجال يمكن أن تؤدي أيضًا إلى حب الشباب البالغ". "من الشائع أيضًا أن يصبح الجلد أكثر حساسية وعرضة للوردية في هذا العصر".
يجب أن تكون هناك حاجة 12 اختبارات الجلد السنوية.
صراع الأسهم
كم من الفحوصات السنوية الخاصة بك قد شاركت في فحص الجلد؟ في المرة التالية التي تقوم فيها بإعداد واحدة ، اطلب من طبيبك أن ينظر إلى النمش والشامات أيضًا. يقول كنيازيفيتش: "من أهم الممارسات بعد الأربعين إجراء فحص سنوي للجلد". "يمكن أن يكون المنقذة للحياة حقا."
13 قد يكون الوقت قد حان للاستثمار في نطاق جيد.
14 قد تحتاج إلى زيادة فيتامين (د) والكالسيوم.
صراع الأسهم
كلما تقدمت في العمر ، يصبح الاهتمام بصحة عظامك أكثر أهمية. للحفاظ على عظامك قوية وقوية ، هناك بعض الاحتياجات الغذائية التي يجب أخذها بعين الاعتبار.
تقول أنجي كون ، مديرة البحث والتطوير في آر دي إن "صحة العظام هي شيء نحتاج إلى الحفاظ عليه كلما تقدمنا في السن ، ومع مزيج من نظام غذائي صحي وفيتامينات ومكملات ، يمكنك تقليل خطر فقدان العظام وهشاشة العظام". التغذية الشخصية للتغذية في سنوكوالمي ، واشنطن. "العناصر الغذائية الأساسية للعظام تشمل فيتامين (د) والكالسيوم ، ويمكن أن يصبح نقص فيتامين (د) شائعًا مع تقدم العمر."
تأكد من فحص مستويات الكوليسترول في الدم.
صراع الأسهم
يعتقد الكثير من الرجال أنهم لا يحتاجون إلى فحص مستويات الكوليسترول لديهم حتى يبلغوا سن الخمسين ، لكن هذا ليس هو الحال. في الواقع ، يمكن أن يضعك الانتظار للمشاكل الصحية في المستقبل. وفقًا لعيادة كليفلاند ، يجب قياس الكوليسترول الكلي كل خمس سنوات بدءًا من سن العشرين ، لذلك تأكد من سؤال طبيبك عن مستوياتك الآن. إذا بدأت الشرايين في السد ، فقد تعرض حياتك للخطر.
16 أنت في خطر أكبر من TMD.
17 قد تحتاج إلى زيادة كمية أوميغا 3 التي تحصل عليها.
صراع الأسهم
يقول ليا جوردون ، ND ، "تعد أوميغا 3 حاسمة في كل مرحلة من مراحل الحياة. فهي تدعم الوظائف الهامة في الجسم ، من صحة الدماغ والجلد والعين والقلب إلى تنظيم الهرمونات ، والاستجابة الالتهابية الصحية ، وقوة العضلات ، وأكثر من ذلك". مستشار الصحة الطبيعية في Needed. "تشير العديد من دراسات التعريف أيضًا إلى أن أوميغا 3 تدعم جودة الحيوانات المنوية وتصورها الطبيعي."
18 الأوجاع والآلام يمكن أن تشير إلى مشاكل صحية.
صراع الأسهم
عندما تكون أصغر سنًا ، فمن المحتمل أن تكون لديك فكرة جيدة عن مصدر أوجاعك وآلامك. الآن بما أنك في الأربعينيات من العمر ، فقد ترغب في التفكير في سحب أي منبثقة: قد يكون جسدك يحاول إخبارك بشيء ما.
يقول Keira L. Barr ، MD ، مؤسس وكبير مسؤولي الصحة في معهد Resilient Health Institute: "على الرغم من أن كل علامة أو أعراض تتعرض لها تتطلب الانتباه ، فمن المهم معالجة تلك التي بقيت أو تزداد سوءًا". "الحياة مشغولة وقد تضطر إلى التخلص من الأوجاع أو الآلام أو البقع التي تنمو أو تتغير كجزء من عملية الشيخوخة الطبيعية. ولكن هذا هو الشيء: تغيرات الألم والجلد هي إشارات يحتاجها جسمك إلى الاهتمام. عندما تكون في شك ، تحقق من ذلك - ودافع عن نفسك لإجراء اختبار عندما يكون ذلك مناسبا."
19 من الضروري الحفاظ على صحة قلبك.
صراع الأسهم
هل تعتني بقلبك؟ وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ، فمع تقدمك في العمر ، من المرجح أن تعاني من مشاكل قلبية مثل النوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو قصور القلب أو أمراض القلب ، حيث يكون خطرك الأكبر في سن 65 وما فوق. هذا يعني أن الوقت قد حان لتتأكد من أنك تبقي قلبك بصحة جيدة قدر الإمكان لتقليل مخاطرك في المستقبل.
20 تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد.
صراع الأسهم
إذا كنت لا تزال تدخن عند بلوغك سن الأربعين ، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين. وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ، إنه السبب الرئيسي للوفاة التي يمكن الوقاية منها. من خلال الإقلاع عن التدخين الآن ، سوف تقلل بشكل كبير من خطر كل شيء من أمراض القلب والسكتة الدماغية إلى السرطان في المستقبل.
21 من المهم أن تضبط جسمك.
صراع الأسهم
إذا كان التمرين مؤلمًا ، فلا تفعله. إذا كان اتباع نظام غذائي جديد يجعلك تشعر بالإزعاج ، فتوقف عن الأكل بهذه الطريقة. الآن ليس الوقت المناسب لمحاولة القيام بما هو شائع - لقد حان الوقت للاستماع إلى جسمك ومعرفة ما هو أفضل لك .
يقول بار: "لمجرد أن وسائل التواصل الاجتماعي تقوم بتعميم أحدث البدع أو الاتجاه أو التمرين على أنه" أفضل طريقة "للحصول على الشكل أو زيادة طول العمر ، فإنها لا تجعله صحيحًا ، وبالتأكيد لا تجعله حقيقة بالنسبة لك".. "إن ضبط جسمك وإدراكك كيف يستجيب لنظامك الغذائي والتدريبات وأسلوب حياتك والتعرضات البيئية - بما في ذلك نوعية الهواء والماء ومستوى EMFs - هو الحقيقة الوحيدة التي تهمك لتحسين صحتك."
22 تحتاج إلى رعاية أي التهاب اللثة ، القانون الأساسي.
صراع الأسهم
يقول تشيرن: "يجب أن يعلم الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أن التهاب اللثة غير المعالج يمكن أن يزيد من خطر إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك الأزمة القلبية والسكتة الدماغية" "تعد أمراض القلب هي المشكلة الرئيسية لدى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، وقد ثبت أن زيادة البكتيريا والالتهابات في الفم تزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب. تدخل البكتيريا والخلايا الالتهابية في مجرى الدم بسبب وعائية الفم وتحاصرها الأوعية داخل وحول القلب."
23 التمرين ليس ترفًا - إنه ضرورة.
صراع الأسهم
مع تقدمك في العمر ، يعاني الرجال عادة من تقلص القدرة الهوائية ، والأوعية الدموية الأكثر صلابة ، وفقدان العضلات ، وزيادة الوزن. بينما لا يمكنك إيقاف كل ما يحدث لجسمك بشكل طبيعي مع مرور الوقت ، تقول كلية الطب بجامعة هارفارد إنه يمكنك إبطاء الأمر بالالتزام ببرنامج تمرينات تحب. بدلاً من النظر إلى التمرين على أنه شيء تفعله لتبدو جيدة ، فكر في الأمر على أنه مفتاح العيش حياة أطول وأكثر سعادة.
24 يجب أن تفكر في صحة البروستاتا.
صراع الأسهم
صحة البروستاتا هي شيء يجب عليك إحضاره إلى طبيبك إذا كان أفراد عائلتك قد واجهوا مشاكل في الماضي. يقول برغلوند: "رغم وجود توصيات متنافسة فيما يتعلق بالوقت المناسب لبدء فحوصات سرطان البروستاتا ، يجب مناقشتها مع طبيبك الأساسي في الخمسينيات من عمرك - حتى قبل ذلك مع تاريخ عائلي لسرطان البروستاتا".
25 يجب عليك زيادة البروبيوتيك الخاص بك.
صراع الأسهم
إذا كنت لا تتناول بالفعل الأطعمة المخمرة - مثل الكيمتشي ، مخلل الملفوف ، والميسو - بشكل منتظم ، فتأكد من حصولك على ما يكفي من البروبيوتيك للحفاظ على صحة الأمعاء قيد الفحص.
"يجب أن تزيد من كمية البروبيوتيك مع تقدمك في العمر. بينما توجد بعض البروبيوتيك في الأطعمة ، فهناك العديد من السلالات التي يمكنك الاستفادة منها مع المكمل ، بما في ذلك التحكم في الوزن وصحة المعدة" ، كما يقول كون. "بينما تعمل سلالات الكائنات الحية المجهرية على تحسين التوازن السليم للبكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي ، تظهر الأبحاث أن هذا يساعد في وظيفة المناعة - قدرة جسمك على مكافحة العدوى ، وهو أمر مهم للغاية مع تقدمك في العمر".
26 اسأل طبيبك عن احتياجاتك من الفيتامينات.
صراع الأسهم
التأكد من حصولك على كل ما تحتاجه من التغذية قد يساعد في منع حدوث المشاكل الصحية في المقام الأول. يقول كوهن: "مع تقدم الرجال في العمر ، قد يكونون أكثر عرضة لتناول الأدوية الموصوفة ، لكن من المفيد أيضًا زيادة تناول الفيتامينات والمكملات بناءً على توصيات الطبيب لتلبية احتياجاتهم الخاصة".
27 البقاء اجتماعيا يمكن أن تستفيد كثيرا صحتك.
صراع الأسهم
يجعل جدول أعمالك المزدحم والكثير من التوتر من الصعب الحصول على الطاقة لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء. لكن الشعور بالوحدة ليس جيدًا بالنسبة لأي شخص ، لا سيما مع تقدمك في العمر: وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 في JAMA ، فإن الشعور بالوحدة لا يزيد من صعوبة القيام بالأنشطة اليومية مع تقدم العمر ، بل إنه يزيد أيضًا من خطر الموت.
28 تحتاج إلى مواصلة تحدي نفسك.
بعد العمل طوال اليوم ، ربما تتوجه إلى المنزل وتشاهد التلفاز أو تقوم بالتمرير عبر هاتفك. بدلاً من ذلك ، حاول القيام بشيء يحافظ على عمل عقلك - مثل القراءة أو القيام بلعبة أو لعب لعبة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2001 ونشرت في مجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم بالولايات المتحدة الأمريكية ، فإن القيام بذلك يمكن أن يساعد على إبقاء عقلك قويًا مع تقدمك في السن وحتى المساعدة في محاربة مرض الزهايمر.
29 أنت أكثر عرضة لتوقف التنفس أثناء النوم.
صراع الأسهم
معظم الوقت ، لا يعرف الرجال أنهم يتعاملون مع توقف التنفس أثناء النوم. يحدث اضطراب النوم عندما يتوقف تنفسك ويبدأ طوال الليل ، وقد يفسر أي شخير عال أو متعب دائم. ووفقًا لتشرن ، فإن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة به مرتين أو ثلاث مرات.
يقول تشيرن: "يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بأمراض القلب والسكري والاكتئاب والقلق وزيادة الوزن والجروح والفم الجاف. غالبًا ما يكون أطباء الأسنان أول من يشتبه في توقف التنفس أثناء النوم أو يشتبه فيه لأننا ننظر إلى الفم والحنجرة طوال اليوم". "يقوم العديد من ممارسي طب الأسنان بصنع أجهزة متقدمة للفك السفلي للمساعدة في تخفيف بعض الأعراض ، بما في ذلك الشخير والأرق والحرمان من النوم والشعور العام بالتعب طوال اليوم."
30 أنت أكثر عرضة للإصابة بسلس البول.
صراع الأسهم
دعنا نكون صادقين: معظم الناس قد تبول سروالهم قليلا يضحكون مرة أو اثنين. كلما تقدمت في العمر ، يحدث سلس البول - أو البول المتسرب بطريق الخطأ - بطريقة أكثر تكرارًا. وفقًا لميشيجان ميديسين ، فإن المشكلة تحدث في كثير من الأحيان في كبار السن أكثر من الرجال الأصغر سنا ويمكن أن تكون إما مشكلة قصيرة الأجل أو تستمر لفترة طويلة. إذا كنت تواجه مشاكل ، فتحدث مع طبيبك لإيجاد طرق للتحكم فيه ، سواء كان يتناول الدواء ، أو يقوم بتمارين رياضية ، أو يقوم بتغييرات معينة في نمط الحياة ، مثل تقليص الكافيين.
31 يجب أن تقوم بامتحانات الخصية الذاتية.
32 توقف عن شرب الكثير من الكحول.
صراع الأسهم
مرة أخرى في اليوم ، ربما يمكنك رمي عدد لا بأس به من brewskis دون تردد. الآن تحاول هذه البقايا إخبارك بشيء: لا يمكن لجسمك أن يتعامل مع هذا القدر الكبير من الصخب. للبقاء في صحة جيدة لسنوات قادمة ، يقول المعهد الوطني للشيخوخة إنه يجب على الرجال الالتزام بحد أقصى من مشروبين يوميًا ، و FYI فقط - مشروب واحد يعني علبة سعة 12 أونصة أو زجاجة بيرة أو كوب واحد من 5 أونصات النبيذ ، وليس حزمة كاملة أو زجاجة.
33 النوم ليس فقط للجمال بعد الآن.
صراع الأسهم
بالتأكيد ، يساعد النوم على التخلص من الأكياس تحت العين حتى تتمكن من التأثير في اجتماعات عملك دون أن تبدو مستيقظًا طوال ساعات الليل. لكنه مهم أيضًا لصحتك العامة ، خاصة مع تقدمك في العمر.
"الحصول على نوم جيد أمر بالغ الأهمية للمساعدة في تنظيم الإيقاعات الطبيعية لجسمك وتوليد هرمونات مضادة للشيخوخة ومضادات الأكسدة مثل الميلاتونين والجلوتاثيون وهرمون النمو ، والتي تلعب دورًا في مكافحة تلف الحمض النووي والسرطان والمرض المزمن والحفاظ على سلامة وظيفة حاجز جلدك ، "يقول بار. "عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد ، تزداد احتمالية حدوث هروب ، طفح جلدي ، التهابات الجلد ، التجاعيد ، عدوانية سرطان الجلد عندما تنخفض جودة النوم والكمية".
34 أنت أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
صراع الأسهم
هناك العديد من عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2 - بما في ذلك وزنك وتاريخ عائلتك - ولكن أحد العوامل التي قد لا تعرفها هو عمرك. وفقًا لمايو كلينك ، تزداد مخاطرك كلما تقدمت في السن - خاصة بعد بلوغك سن 45 عامًا. في الواقع ، ذكر التقرير الوطني لإحصاءات مرض السكري أن هناك 10.7 مليون حالة جديدة من مرض السكري تم تشخيصها لدى الرجال والنساء ضمن الفئة العمرية من 45 إلى 64 عامًا. 2015 وحده.
35 الحصول على عارية يمكن أن ينقذ حياتك.
صراع الأسهم
يقول بار: "هناك سبب يجعل الحصول على العارية مهمًا جدًا بالنسبة لك ، الآن أكثر من أي وقت مضى". "هل تعلم أن سرطان الجلد هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا في جميع أنحاء العالم؟ في الواقع ، في الولايات المتحدة ، سيتم تشخيص شخص واحد من بين كل 5 أشخاص بسرطان الجلد. لا تدع نفسك يكون إحصائيًا. بدلاً من ذلك ، تحقق من جلدك كل شهر وهذا يعني من أعلى إلى أسفل ، وجها لوجه ، بما في ذلك جميع الشقوق والشقوق والبتات الحميمة لأي بقع تنمو أو تتغير أو تنزف باستمرار و / أو تبرز ".
36 إدارة الإجهاد أمر لا بد منه.
صراع الأسهم
هناك شيء واحد ربما تعلمته على مر السنين وهو أن التوتر لا يبدو أنه يتلاشى ، فهو يزداد حدة. نظرًا لأنك لن تتمكن أبدًا من قول sayonara للأبد ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية إدارته حتى لا تؤثر على صحتك. يقول المعهد الوطني للشيخوخة إن أفضل طريقة للقيام بذلك هي التأمل وممارسة النشاط البدني والتحدث عن مشاكلك مع المقربين إليك أو مع أحد المحترفين.
37 رؤيتك قد تسوء.
38 أنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض اللثة.
صراع الأسهم
كيف وغالبا ما تذهب حقا إلى طبيب الأسنان؟ إذا لم يكن الجدول الزمني الموصى به مرتين في السنة ، فقد يكون ذلك مؤذًا لصحتك.
يقول تشيرن: "على الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أن يعلموا أنهم أكثر عرضة للإصابة بأمراض اللثة". "أظهرت الدراسات أن كبار السن من الرجال يظهرون عادات صحية عن طريق الفم أكثر فقراً ويزورون أطباء الأسنان بشكل أقل تواتراً من نظرائهم من النساء. الأمراض الطبية مثل ألم المفاصل تزداد أيضًا بعد الأربعين وقد تزيد من صعوبة تنظيف الأسنان بالخيط".
39 عليك أن تضع المزيد من التفكير فيما تأكله.
صراع الأسهم
من المؤكد أن الحصول على برغر المفضل لتناول طعام الغداء في العشاء في الشارع من مكتبك أمر لذيذ. لسوء الحظ ، ليس قلبك في الوجبة الدهنية كما أنت. وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ، فإن التقدم في السن يعني أن تكون أكثر حذراً مما تضعه في جسمك. للحفاظ على صحة قلبك قيد الفحص ، من الأفضل تناول كميات قليلة من السكر المضاف والملح والدهون غير المشبعة والتركيز بدلاً من ذلك على ملء الصحن بالفواكه والخضروات.
40 عليك أن تأخذ صحتك في يديك.
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بصحتك ، يمكن للأطباء القيام بالكثير فقط. في الأربعينيات من عمرك ، من الأهمية بمكان أن تضع رفاهيتك في المقدمة.
"تخيل الشعور والشعور بأداء أفضل ما لديكم كل يوم. يمكنك أن تبدأ اليوم" ، يقول بار. "يمكن لطبيبك تزويدك بالتوصيات والإرشادات وتوصيات العلاج المستند إلى الأدلة ، ولكن في نهاية اليوم ، يجب أن تكون على استعداد لاستثمار الوقت والطاقة والموارد في الحصول على النتائج التي تريدها. إعداد نفسك من أجل النجاح والتعرف على أهدافك ، ثم اتخذ إجراءً واحدًا كل يوم للمساعدة في تحقيقها ". ولمزيد من الطرق للعيش بشكل أفضل في الأربعينيات من العمر وما بعدها ، إليك 40 عادات مدهشة لتبنيها بعد الأربعين.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
