تلعب العديد من العناصر المختلفة دورًا في مدى صحتك مع تقدمك في العمر. مع تقدمك في السن ، يضعف نظام المناعة لديك ، وقد تتأثر صحتك العقلية ، ويزيد خطر الإصابة بأمراض معينة. والخبر السار هو أنه لا يزال هناك متسع من الوقت لإجراء تغييرات تضمن استمرار ازدهارك في المستقبل ، ومن الأفضل الحصول على المشورة من الأطباء والأشخاص الذين يساعدون المرضى على تغيير صحتهم كل يوم؟ فيما يلي 40 شيئًا يرغبون في أن يوليه مرضاهم إلى سن 40.
1 علاقاتك.
صراع الأسهم
تلعب علاقاتك الشخصية ، الرومانسية أو غير ذلك ، دورًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بصحتك العقلية ورفاهيتك ، خاصة عندما تكبر. تقول ألكسندرا ستوكويل ، طبيبة مقيمة في كاليفورنيا: "بعد مرور 40 عامًا ، فإن أهم شيء يجب التركيز عليه ، سواء على صحتك أو سعادتك ، هو جودة علاقاتك". "تُظهر الأبحاث أن جودة علاقاتك عند 50 عامًا هي مؤشر أفضل للصحة عند 80 من مستويات الكوليسترول في الدم وفحوصات الفحص الأخرى. إذا لم تقم بأي تدريب على النمو الشخصي أو التدريب على الحياة أو العلاج ، فقد حان الوقت بالتأكيد".
2 مستويات نشاطك.
صراع الأسهم
لا تحتاج إلى أن تكون فأرًا رياضيًا لتحسين جسمك لأكثر من 40 عامًا. عليك فقط أن تكون أكثر نشاطًا ، وهي فترة مهمة أيضًا لعقلك. يقول ستوكويل: "غالبية الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 80 و 90 و 100 عام ملتزمون بممارسة مجدية كل يوم تقريبًا ، لكن لا تنتظر حتى تصل إلى هذا السن". "سواء كان الرقص ، أو بناء الأجسام ، أو المشي لمسافات طويلة ، ابحث عن نشاط تنقل فيه جسمك وتتعلم مهارات جديدة بشكل منتظم. إنه مفتاح الصحة البدنية والرفاهية ، والمرونة العاطفية ، والمرونة في التفكير."
3 استخدام هاتفك.
صراع الأسهم
يمكن أن يلحق هاتفك الخلوي ضررًا خطيرًا بصحتك. يمكن أن يوفر لك رقبة تقنية ، ويسبب زيادة في الوزن ، ويزيد من قلقك ، وحتى يؤثر على نومك. يقول جيري بوبريك ، دكتوراه في علم النفس السريري في مدينة نيويورك: "يمكن أن يكون للوسائط الاجتماعية تأثير عميق على النوم. لديك نية للتحقق من Facebook أو Instagram لمدة خمس دقائق ، والشيء التالي الذي تعرفه هو أن 50 دقيقة قد ولت". وقال معهد العقل الطفل. "لقد تأخرت عن النوم لمدة ساعة ، وتعبت أكثر في اليوم التالي. تجد صعوبة في التركيز. أنت بعيد عن لعبتك ، وهي حلزونية من هناك". تحقق من الوقت الذي تقضيه على هاتفك كل يوم ، ثم اعمل على تقليل صحتك العقلية والبدنية بشكل أفضل.
4 صحة الأمعاء.
صراع الأسهم
كيف وغالبا ما تركز على صحة الأمعاء؟ مع تقدمك في العمر ، يجب أن يكون في أعلى قائمة المهام الخاصة بك. "بعد بلوغهم سن الأربعين ، يندم العديد من موكلي على عدم الاهتمام بصحتهم المعوية. يمكن أن تصبح الأمور مثل الإمساك والإسهال المزمن وحرقة المعدة والتجشؤ أمرًا طبيعيًا جديدًا" ، كما تقول إينا لوكيانوفسكي ، PharmD ، طبيبة عاملة في الأمعاء. خبير صحي في مارلبورو ، نيو جيرسي. "قد تكون هذه علامات الالتهاب الصامت المزمن الذي قد يصبح في النهاية أكثر إشكالية ، ويتضح لاحقًا كظروف جلدية خطيرة ، ومتلازمة التعب المزمن ، ونضوب التغذية ، وانخفاض جودة الحياة".
5 عواطفك.
صراع الأسهم
لا تدفع عواطفك بعيدا. إذا كنت تهتم بهم أكثر وتضعهم في المقدمة مع تقدمك في العمر ، يمكنك تحسين صحتك العامة. يقول لوكيانوفسكي: "يرغب بعض موكلي بعد 40 عامًا في قضاء المزيد من الوقت لفهم مشاعرهم بدلاً من تعبئتها ، وهي طريقة مباشرة للمرض". "إن التعامل مع المشاعر بشكل صحيح يمكن أن يساعد في صحتك الجسدية والعقلية. هناك طرق وأدوات مختلفة لتعلم كيفية التعامل مع المشاعر ، لذلك اختر تلك التي تناسبك".
6 مستويات التوتر لديك.
ستوك / seb_ra
الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر أكثر من مجرد صحتك العقلية إذا تركتها تخرج عن نطاق السيطرة. يقول كيرا ل. بار ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب أمراض جلدية كلي في جيج هاربور ، واشنطن ومؤسس ورئيس كبير العافية: "أينما ذهبت انتباهك ، تتدفق طاقتك: 90 في المائة من جميع زيارات الطبيب إلى الأمراض والشكاوى المرتبطة بالتوتر" . ضابط معهد الصحة المرنة. "يمكن أن يلعب الإجهاد دوراً في قضايا مثل الصداع وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والسكري وأمراض الجلد والربو والتهاب المفاصل والاكتئاب والقلق".
7 إنتاج الكولاجين والإيلاستين.
صراع الأسهم
عندما تبلغ الأربعين من عمرك ، فإن جسمك يحطم الكولاجين بشكل أسرع من إنتاج البروتين. لكنه بالكاد بعد فوات الأوان لبشرتك. "الكولاجين جزء لا يتجزأ من صحة بشرتك ومظهرها ، حيث أنه يشكل جزءًا من النسيج الضام في الجسم ويمنح البشرة ثباتًا. الإيلاستين هو بروتين آخر موجود في جميع أنحاء الجسم يمنح البشرة مرونته وهو مهم أيضًا لوظائف الجلد يقول مانيش شاه ، طبيب جراح تجميل وخبير بشرة في دنفر. "إن نقص هذه البروتينات يمكن أن يتسبب في ظهور الجلد بشكل أكبر ، والتجاعيد تصبح أعمق ، وتبدو البشرة أقل حيوية. للحفاظ على الكولاجين والإيلاستين لديك ، والبقاء رطبًا ، وترطيب ، واستخدام حاجب الشمس ، والقضاء على العادات الضارة ، مثل التدخين وتناول الطعام غير الصحي ".
8 بشرتك بشكل عام.
صراع الأسهم
كم مرة تقوم بفحص بشرتك بدقة؟ كلا ، لا نعني فقط الوقوف أمام المرآة بحثًا عن تجاعيد جديدة. "سرطان الجلد هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا في جميع أنحاء العالم ، وفي الولايات المتحدة هناك حالات جديدة أكثر من سرطان الجلد كل عام مقارنةً بجميع أنواع السرطان الأخرى مجتمعة. ولهذا السبب ، فإن التعرف على بشرتك وما الذي يمكن أن ينقذ حياتك". يقول بر. "كل شهر في تاريخ عيد ميلادك ، تحقق من جلدك من الرأس إلى أخمص القدمين ، بما في ذلك جميع الزوايا والأقواس وقيعان قدميك لأي" ضيوف غير مدعوين "، مثل المواقع الجديدة التي تبرز من جميع الأماكن الأخرى أو المواقع الموجودة التي نمت ، تغيرت ، أو باستمرار الحكة أو النزيف."
9 عقلك.
صراع الأسهم
ليس من غير المألوف أن تقضي وقتك في محاولة للخروج من رأسك عندما تكون في منتصف العمر. إن التفكير المستمر في فواتيرك ، والدراما التي تحدث في العمل ، والتوتر في علاقاتك الشخصية يمكن أن يشكل ضغطًا كبيرًا. لكن من خلال كونك أكثر وعياً وتعمل على صحتك العقلية ، قد تشعر وكأنك شخص جديد تمامًا. تقول مريم بختياري ، DDS ، طبيبة أسنان مقرّها في مانهاتن بيتش ، كاليفورنيا ومؤسسة BLAfit: "الدماغ هو العضو الأكثر حيوية ، مع الاهتمام بصحتنا العقلية على رأس قائمتي". "التأمل واليوغا يشبهان فعليًا التدريبات البدنية لعقلنا. وقد أظهرت الدراسات أن التأمل فعال في الحد من التوتر وزيادة خفة الحركة والصحة العقلية."
10 من أنت تعطي طاقتك ل.
11 سعادتك في العمل.
صراع الأسهم
فقط لأنك في الأربعينيات من العمر لا يعني أنك عالق في مهنة تكرهها. إذا لم تكن سعيدًا ، فلم يفت الأوان أبدًا لإجراء تبديل. من خلال القيام بذلك ، يمكنك تحسين صحتك العقلية بشكل كبير. يقول بختياري: "الحفاظ على بيئة عمل صحية أمر مهم للغاية. نقضي ثماني ساعات من حياتنا اليومية في العمل ، وبالتالي فإن العثور على وظيفة لديك شغف بها والتمتع بها أمر بالغ الأهمية". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن التواجد حول زملاء العمل الموجودين في فريق ، والاتصال الفعال والإيجابي والموثوق هو جزء لا يتجزأ من الصحة العقلية".
12 التمثيل الغذائي الخاص بك.
صراع الأسهم
ربما لاحظت تباطؤ عملية الأيض لديك مع تقدم العمر. هذا يحدث. وفقًا لـ Niket Sonpal ، MD ، أخصائي الباطنة والأمعاء في نيويورك ، فإن كفاءة عملية الأيض لديك تعتمد على مستوى نشاطك البدني ، من بين أشياء أخرى ، والتي تشكل سببًا إضافيًا للتحرك.
"هل تجلس على مكتب طوال اليوم؟ هل تمشي في فترة ما بعد الظهر؟ هل تشارك في ثلاث جلسات على الأقل أسبوعيًا من أمراض القلب الخفيفة إلى الشديدة؟ هل تقوم بممارسة تدريبات مقاومة كل أسبوع؟" سأل. "مع تقدمنا في العمر ، نفقد كتلة العضلات. مكدسة فوق السن ونقص الوقت المتاح لممارسة الرياضة والبقاء نشطين ، وهذا يمكن أن يؤثر على الطريقة التي يستقلب بها الجسم الطعام الذي نستهلكه. البقاء نشطين ، وتناول نظام غذائي يتكون في معظمه من الخضروات ، يمكن أن تساعد الثمار والبروتينات الخالية من الدهون والعمل على الحفاظ على كتلة العضلات في الحفاظ على شكل التمثيل الغذائي لديك غير فعال."
13 الهضم الخاص بك.
شترستوك / DisobeyArt
قد لا تكون مهتمًا بما إذا كان الجهاز الهضمي يعمل بشكل صحيح أم لا في شبابك ، ولكن إذا كنت تهتم بعملية الهضم في الأربعينيات من العمر ، فستكون أفضل حالًا. "في الكلية وطوال العشرينات من العمر ، نشعر كما لو أننا نستطيع تناول كل ما نريد ، وسوف يهضم جسمنا كل شيء في غمضة عين. ولكن مع تقدم العمر ، تبطئ وظائفنا الجسدية" ، كما يقول سونبال. "عضلات الجهاز الهضمي قد تصلب وتضعف مع تقدم العمر. فجأة ، في الأربعينيات من العمر ، قد يصبح عسر الهضم والإمساك أكثر شيوعًا. قد تعاني أيضًا من حالات صحية مثل التهاب الرتج والبواسير."
لهذا السبب يقول إنه من المهم أن تدور حول أشياء مثل جدول نشاطك واستهلاك الطعام. "أنت بحاجة إلى الألياف للمساعدة في تنظيف القناة الهضمية ، تناول البروبيوتيك للحفاظ على التنوع داخل الميكروبيوم المعوي الخاص بك ، والمكملات الغذائية لأية قصور في نظامك الغذائي ،" يلاحظ.
14 كمية الكربوهيدرات الخاصة بك.
صراع الأسهم
شيء واحد يمكن أن يتفق الجميع على؟ الكربوهيدرات هي الأفضل . ولكن مع التغييرات التي يمر بها جسمك وأنت تدخل الأربعينيات من العمر ، فقد حان الوقت للتخفيض. يقول بختياري: "بالنسبة لأولئك منا في الأربعينات من العمر ، يمكننا أن نتفق على أن أنشطتنا الأيضية قد تقلصت وتحتاج إلى تعويض مع نظام غذائي أفضل وممارسة تمارين رياضية". "تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات - إلى جانب زيادة تناول الخضار والتمارين الروتينية - أمر بالغ الأهمية للحفاظ على لياقتك البدنية وصحية".
15 كمية المياه الخاصة بك.
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بتحسين صحتك ، فإن زيادة استهلاكك للمياه هي واحدة من أفضل الأشياء وأسهلها - يمكنك القيام بها. ليس فقط لجسمك من أجل الحفاظ على كل شيء يعمل بشكل صحيح ، ولكن أيضا لبشرتك. يقول بختياري: "مع دخولنا عقدنا الرابع من العمر ، ستنخفض مرونة بشرتنا وتتخثر في بشرة الوجه". شرب المزيد من الماء سيبقي بشرتك مشعة من الداخل إلى الخارج.
16 بطنك والخصر.
صراع الأسهم
زيادة الوزن أمر شائع مع تقدم العمر. لكنه أيضًا أمر يجب الانتباه إليه - ليس من أجل الغرور ، ولكن لأنه يمكن أن يشير إلى مشاكل صحية محتملة في المستقبل. يقول دانيال كيم ، "إن الدهون الزائدة في البطن - ويعرف أيضًا باسم مقابض الحب وبيرة البيرة أو الأب - ضارة بشكل خاص وتضعك أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية ومضاعفات السكري". DO ، أخصائي طب الأنف والأذن والحنجرة في المكاتب الطبية في مانهاتن في مدينة نيويورك. "لهذا السبب من المهم للغاية التركيز بنشاط على فقدان الدهون في البطن عن طريق التحكم في نظامك الغذائي والمشاركة في التمارين الرياضية بانتظام."
17 أعراض الاكتئاب.
Shutterstcok
إذا كان هناك شيء واحد يريد كيم أن يتوقف الناس عن فعله ، فهو علاج الصحة العقلية ككيان منفصل عن الصحة البدنية. إنهم يسيران جنبا إلى جنب - والبحث عن أي تغييرات أمر لا يصدق. خاصة أولئك الذين يميلون إلى دفع مشاعرهم بعيدًا ، وهو أمر يراه الرجال كثيرًا. يقول كيم: "مع تقدم الرجال في السن ، فإنهم يميلون إلى أن يصبحوا أكثر صرامة وعنادًا. في كثير من الأحيان ، يؤدي هذا إلى افتقار حقيقي إلى نظرة ثاقبة لمشاعرهم وعواطفهم". "من المهم أن تكون متناسقًا مع احتياجاتك العاطفية وأن تكون قادرًا على تحديد أعراض الاكتئاب ومناقشة ذلك مع طبيبك."
18 نظافة نومك.
19 أضرار أشعة الشمس الخاصة بك.
RuslanDashinsky / iStock
من المحتمل أنك وضعت في الشمس دون استخدام واقٍ كافٍ من أشعة الشمس أكثر مما ترغب في الاعتراف به على مدار أربعة عقود على هذه الأرض. ولكن من المهم بشكل خاص حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية من هنا. يقول جريتشن فريلينج ، طبيب أمراض جلدية في منطقة بوسطن: "إذا كنت لا تستخدم حاليًا واقٍ من الشمس ضمن روتين جمالك ، فعليك أن تبدأ على الفور". "واقية من الشمس ضرورية لأننا مع تقدمنا في السن ، بدأت أجسامنا بالفعل في عملية الشيخوخة العضوية. لا تريد أن تتراكم على آثار التعرض غير المحمي للشمس. يمكن أن تسبب أضرار أشعة الشمس شيخوخة مبكرة وتؤثر على الحمض النووي الخاص بك إلى حد التسبب سرطان الجلد."
20 هرموناتك.
21 أعراض القلق.
صراع الأسهم
هناك العديد من الأسباب التي تجعل مستويات القلق الخاصة بك قد ترتفع إلى أعلى مستوياتها على الإطلاق في الأربعينيات من العمر. "في العمل ، قد تتسلق سلم المسؤولية ، مما يترك لك وقتًا شخصيًا أقل ومراقبة أكثر. الأشخاص يتغيرون بشكل هرمي ، أحداث الحياة الكبيرة يمكن أن تسبب الصدمة ، والشيخوخة نفسها يمكن أن تكون حبوب منع الحمل صعبة ، ويمكن للأشخاص البدء في يشعر بالاختناق بسبب الروتين "يقول حفيظ. "كل هذه الاحتمالات يمكن أن تساهم في القلق والتوتر الذي يشعر به الناس حول علامة العام الأربعين".
22 تغييرات في أنماط نومك.
صراع الأسهم
إذا كنت تعاني من تغيرات في أنماط نومك ، فقد يكون ذلك أمرًا يجب مشاركته مع طبيبك. يقول حفيظ ، بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة ما لا يسمح لعقلك وجسمك بالراحة وإعادة التغذية بشكل كامل.
"يمكن أن تتسبب التطورات الهرمونية والجدول الزمني في الأربعينات من العمر في حدوث تغييرات في أنماط النوم لدينا. إذا كنت لا تنام جيدًا ، أو تستيقظ في منتصف الليل ، أو تتعرض لضغوط شديدة كي تغفو ، فهذه أشياء يجب عليك مشاركتها مع طبيبك "، كما تقول. "لا تنظر إلى مشكلة ما بسبب التقدم في السن. قلة النوم يمكن أن تتسبب في انخفاض القدرات المعرفية ، ويمكن أن تجعلك أكثر تعكرًا وأقل إدراكًا ، ويمكن أن تؤثر على كل وظيفة في جسمك. الأرق مشكلة شائعة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 ، وعادة ما يتعين على الأطباء مساعدة المرضى على العثور على السبب الجذري لذلك من أجل علاجه ".
23 البدنية السنوية الخاصة بك.
24 ضغط دمك.
صراع الأسهم
ارتفاع ضغط الدم أكثر شيوعًا مع تقدمك في العمر ، وإذا لم تتحكم فيه ، يقول المعهد الوطني للشيخوخة أنك يمكن أن تعرض نفسك لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب وفشل الكلى ومشاكل العين وأكثر من ذلك. يقول يعقوب: "من الجيد عادة فحص ضغط دمك كلما ذهبت إلى الصيدلية ، أو حتى عندما يكون لديك وقت في متجر البقالة". "الصحة الوقائية مهمة للغاية لأننا نتقدم في العمر للمساعدة في اكتشاف وإدارة هذه الحالات المزمنة قبل أن تؤدي إلى مضاعفات أكثر خطورة".
25 الآثار الجانبية للأدوية.
صراع الأسهم
أنت تعرف تلك القوائم الطويلة من الآثار الجانبية وقال بسرعة على الموسيقى المتفائلة في كل تجارية الصيدلانية؟ حسنًا ، لقد حان الوقت للبدء في الاهتمام بهم. يقول يعقوب "بمجرد بلوغك سن الأربعين ، من المرجح أن تتناول المزيد من الأدوية ، سواء كانت موصوفة أو بدون وصفة طبية. قبل البدء في تناول دواء جديد ، من المهم أن تفهم أنه يمكن أن يكون لها في بعض الأحيان آثار سلبية". "قد تحتوي بعض أدوية OTC على مكونات مماثلة في الأدوية الموصوفة أو تحتوي على تفاعلات دوائية مع الأدوية التي تتناولها بالفعل وقد تؤدي إلى آثار جانبية. قبل أخذ وصفة طبية جديدة أو دواء OTC أو مكمل ، ناقشه مع الصيدلي أو الطبيب. حتى يتمكنوا من تقديم المشورة إذا كان الدواء آمنًا لك ".
26 لقاح الانفلونزا.
صراع الأسهم
ربما لم تكن قلقًا جدًا من الحصول على لقاح الأنفلونزا في الماضي. لكن عدم التعرض للخداع قد يعرضك لخطر أكبر للمشاكل الصحية. يقول يعقوب: "يجب أن يحصل جميع البالغين على لقاح الأنفلونزا سنويًا ، لكنه يصبح أكثر أهمية مع تقدمنا في العمر". "مع تقدمنا في السن ، يضعف جهاز المناعة لدينا ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات. يساعد لقاح الأنفلونزا في منعنا من الإصابة بالأنفلونزا ويمكن أن يقلل من شدته إذا حصلنا على الأنفلونزا."
27 لديك "سمية المعادن الثقيلة".
صراع الأسهم
معظم الناس لم يسمعوا قط عبارة "سمية المعادن الثقيلة". لكن الانتباه إلى المعادن الثقيلة في جسمك قد يساعدك على الشعور بالراحة مع تقدمك في العمر. يقول ماجي بيرغوف ، MSN ، FNP-C ، ممارس طب وظيفي ممرضة في فورت واين: "المعادن الثقيلة في الجسم تمنع وظيفة الميتوكوندريا في الجسم ، كما أنها تساعد في تطور أمراض مثل السرطان ومرض السكري ، من بين أمور أخرى". إنديانا. "من المهم تقليل تعرض الفرد للمعادن الثقيلة والتحقق بشكل دوري طوال عمر المرء بحثًا عن تراكمها."
28 خطر الاصابة بأمراض القلب.
شترستوك / chingyunsong
كلما تقدمت في العمر ، يزداد خطر إصابتك بأمراض القلب. ولهذا السبب ، فإن هذا هو أول شيء يريد طبيب الرعاية الأولية فحصه عندما تكون في الأربعينيات وما بعدك. وقالت روز تارويان ، طبيبة طب الأسرة في لوس أنجلوس ، لـ Keck Medicine of USC "الهدف هنا هو الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب ، المعروف أيضًا باسم الأزمة القلبية". "إذا بدا أي شيء خارج عن المألوف ، فسيتمكن طبيبك من تقديم النصائح والإرشادات حول كيفية إدارة أي مخاوف صحية".
29 استخدام التبغ الخاص بك.
صراع الأسهم
وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، يتم تشخيص عدد صغير فقط من المصابين بسرطان الرئة دون سن 45. بعد ذلك ، يزيد خطر الإصابة بشكل كبير ويتم تشخيص معظم الحالات في عمر 65 عامًا وما فوق. لذلك إذا كنت لا تزال تدخن ، فقد حان الوقت الآن لإسقاط هذه العادة السيئة. يقول تارويان: "سوف يسأل طبيبك عن استخدامك للتبغ ، وتقديم المشورة إذا لزم الأمر ، ومناقشة اختراع العلاج الدوائي إذا لزم الأمر". "اختراع العلاج الدوائي هو في الأساس دواء للمساعدة في إنهاء استخدام التبغ ، على سبيل المثال ، علكة النيكوتين ، أو الرقعة ، أو حبوب الدواء".
30 عادات الشرب الخاصة بك.
صراع الأسهم
هناك فرق كبير بين كوب من النبيذ في بعض الأحيان في الليل والشعور بالإرغام على شرب الخمر كل مساء. يقول تارويان: "يريد طبيبك في الرعاية الأولية التحقق من سوء استخدام الكحول من خلال تدخلات الفحص والاستشارات السلوكية". بصرف النظر عن السؤال عن مقدار ما تشربه ، فقد يسألك أيضًا سلسلة من أربعة أسئلة لتحديد درجة CAGE ، والتي يمكن أن تظهر تبعية الكحول.
31 خطر إصابتك بالسكري.
32 مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
صراع الأسهم
معظم الناس لا يحسبون مؤشر كتلة الجسم - أو مؤشر كتلة الجسم - بشكل منتظم. يقول تارويان إن الرقم "يشير إلى مدى صحة وزنك" بالنسبة لطولك. "خلال هذه العملية ، سيقوم طبيب الرعاية الأولية بإجراء فحص للسمنة. إذا كانت هذه القيمة تبدو غير عادية ، سيتم تقديم المشورة."
33 أسنانك.
صراع الأسهم
إن وجود أسنان ولثة صحية ليست مهمة فقط لابتسامتك. كما أنها أساسية في الحفاظ على بقية جسمك في أفضل حالاته ، لأن سوء صحة الأسنان يؤدي إلى مشاكل في صحة القلب أيضًا. لحماية نفسك من أي مشاكل في أسنانك ولثتك ، توصي ليزا سيمون ، طبيبة أسنان ومدربة في كلية طب الأسنان بجامعة هارفارد ، بجدولة زيارات منتظمة لطبيب الأسنان. وقالت لصحيفة هارفارد الصحية للنشر: "يجب على جميع كبار السن إجراء فحوصات الأسنان المتكررة لتحديد وتشخيص وعلاج المشكلات المحتملة قبل أن تصبح حادة".
34 عروضك.
صراع الأسهم
تقول جمعية السرطان الأمريكية إنه ابتداءً من 40 إلى 44 عامًا ، يمكن للنساء البدء في الكشف عن سرطان الثدي كل عام. وبالنسبة للرجال ، لا بد من الكشف عن سرطان القولون والمستقيم ، حيث أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) وجدت أن 90 في المئة من الحالات الجديدة تحدث في تلك الخمسين أو أكبر. وقال صدف مصطفى ، طبيب في الرعاية الصحية الأولية في بالتيمور ، ماريلاند ، "يجب على كل فرد التحدث مع طبيبه أولاً ، والذي سيكون قادرًا على أخذ التاريخ الشخصي والعائلي في الاعتبار واقتراح اختبار الفحص المناسب لك". مستشفى ميد ستار الصالح السامري.
35 إمكانية توقف التنفس أثناء النوم.
صراع الأسهم
وفقًا لجمعية توقف التنفس أثناء النوم الأمريكية ، فإن ما يصل إلى 80 بالمائة من المصابين بانقطاع التنفس الانسدادي المعتدل إلى الحاد (OSA) لا يعرفون أنهم مصابون به ، ويمكن أن يؤثر تشخيصهم على صحتهم. إذا كنت تعاني من أي أعراض - بما في ذلك التعب أثناء النهار أو قلة الطاقة أو الشخير العالي أو النعاس المفرط - تحدث إلى طبيبك.
وقالت فيونا سي بيكر ، الدكتوراه ، عالمة فيزيولوجيا النوم ، إن "انقطاع النفس الانسدادي النومي عامل خطر مهم للإصابة بأمراض القلب. يتراوح ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم بين 30 و 70 في المئة ويشبه الرجال والنساء" . مؤسسة النوم الوطنية. "ومع ذلك ، عند أخذ مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار ، تظهر بعض الاختلافات بين الجنسين. الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة النشاط والذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم خطر أعلى من شقين من ارتفاع ضغط الدم من النساء البدينات مع OSA."
36 تناول الصوديوم الخاص بك.
صراع الأسهم
قد لا تفكر في الصوديوم الموجود في طعامك ، لكن وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن 90٪ من الأمريكيين يستهلكون الكثير منه. على الرغم من أنه يوصى باستهلاك أقل من 2300 ملغ يوميًا ، إلا أن متوسط استهلاك الصوديوم يوميًا بين البالغين في الولايات المتحدة يزيد عن 3400 ملغ. على الرغم من أن الملح ليس ضارًا للجميع ، إلا أن ستيفن نيسن ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض القلب في كليفلاند كلينك ، يقول إن هناك بعض الحالات التي يجب أن تخفض فيها.
وقال: "يحتاج بعض الأفراد إلى مراقبة استهلاكهم من الملح. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم أو كنت تعاني من مرض الحد من الإصابة بالشلل ، أو كنت تعاني من قصور القلب الاحتقاني ، فيجب أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض الملح جزءًا من خطتك الصحية الشاملة". عيادة كليفلاند. "إذا كنت تعاني من حالات طبية أخرى ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالملح قد يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو قصور القلب. تأكد من التحدث مع طبيبك واتباع توصياته / توصياتها."
37 تناول السكر.
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بصحتك ، فإن تناول وجبة خفيفة من السكر الطبيعي من الفاكهة سوف يفيدك أكثر بكثير من الوصول إلى شيء مليء بالسكر المضافة الضارة. وقال فرانك هو ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، باحث في جامعة هارفارد: "إن الآثار المترتبة على تناول السكر المضافة - ارتفاع ضغط الدم ، والالتهابات ، وزيادة الوزن ، ومرض السكري ، وأمراض الكبد الدهنية - كلها مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية". ، قال هارفارد الصحة النشر. "في الأساس ، كلما زاد تناول السكر المضاف ، زاد خطر الإصابة بأمراض القلب."
38 التهاب مزمن.
صراع الأسهم
يقول كينان أ. ووكر ، باحث في جامعة جونز هوبكنز في بالتيمور ، إن الالتهابات المزمنة لا تتسبب فقط في تلف المفاصل والأعضاء الداخلية والأنسجة والخلايا. في دراسته لعام 2019 من الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب ، وجد أيضًا أن أولئك الذين يعانون من التهاب مزمن في منتصف العمر قد يصابون بمشكلات معرفية في السنوات القادمة. وقال ووكر في بيان "التغيير الإضافي في التفكير ومهارات الذاكرة المرتبطة بالتهاب مزمن كان متواضعا ، لكنه كان أكبر مما رأينا سابقا يرتبط بارتفاع ضغط الدم في منتصف العمر".
39 عينيك.
صراع الأسهم
إذا لم تكن تقوم بالفعل بإجراء فحوصات شاملة للعين بشكل منتظم ، فهذا أمر لا بد منه بمجرد بلوغك سن الأربعين. وبهذه الطريقة ، يمكن لطبيبك التعامل مع أي تغييرات في عينيك ورؤيتك تأتي مع تقدمك في العمر. هناك خطوة أخرى مهمة للحفاظ على صحة عينيك وهي رعاية الجوانب الأخرى من صحتك أيضًا ، بما في ذلك عدم التدخين والحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
وقال ألبرت جون ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، طبيب عيون في بالتيمور ، لجامعة جونز هوبكنز: "كأفراد ، تختلف أعمار أجسامنا عن بعضها البعض". "ومع ذلك ، تشير وفرة الأدلة إلى أن الحفاظ على صحة جيدة مع تقدم العمر يقلل من حدوث أو آثار مشاكل العين المرتبطة بالعمر."
40 الوقاية من العلاج.
صراع الأسهم
وفقا لستوكويل ، الوقاية دائما أفضل من العلاج. وتقول: "تناولي أطعمة صحية ، وممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، وتجارب جديدة ، وتميل إلى العلاقات مع أحبائك. "إذا كنت تعاني بالفعل من أعراض ، فإنه لم يفت الأوان بعد على الإطلاق لتحسين التغذية والعافية العاطفية والعقلية. إنها المفتاح لحياة طويلة وهادفة وصحية. إذا اتخذت خيارات أفضل الآن ، فستكون قريبًا شعور أفضل! " ولمعرفة ما يجب عليك فعله في الأربعينيات من العمر ، تحقق من عادات الأربعين الأسوأ للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.
