صحيح ما يقولون: العادات القديمة تموت بشدة. نعم ، ترفض رذائلنا النزول دون قتال ، لكن تعلم أنه ليس من المستحيل التخلص منها (فقط أسأل أي مدخن سابق). في الواقع ، مع وجود نظام دعم جيد ، والتغني الصحيح ، وقليل من النوم الإضافي ، يمكنك إيقاف عاداتك السيئة في مساراتها.
مهما كانت عادتك السيئة - تكسير المفصل ، أو التسويف ، أو الميل السائد للتغلب على أي شيء وكل شيء - يمكنك استخدام هذه الاستراتيجيات المدعومة من العلم لإنهائها مرة واحدة وإلى الأبد. (لكن كن صبورًا: يقول الخبراء إن الأمر قد يستغرق ما يصل إلى 254 يومًا للتخلص من هذه العادة بمجرد أن تصبح عادةً جيدة.) وبمجرد أن تقوم بالتخلص الفعال من نظام faux pas ، تأكد من مراجعة هذه الطرق الأربعون لتطوير جديد العادات بعد 40.
1 اجعل أهدافك محددة قدر الإمكان.
لقد حدث ذلك لأفضلنا: فأنت تخبر نفسك أنك ستبدأ في التمرين أكثر ، فقط لتجد نفسك على الأريكة في اليوم التالي تمامًا ويدك مدفونة بعمق في وعاء من الفشار. بدلاً من ترك نفسك يقع في هذه الحلقة السلبية من العادات غير الصحية ، يقترح خبير التحفيز مايكل فاليس تحويل الأهداف العامة (مثل "سوف أمارس الرياضة") إلى شيء أكثر تحديداً (مثل "سأذهب للركض مرتين أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة بعد العمل.") ستساعدك هذه الأهداف الواضحة على الشعور بالإنجاز - وكلما شعرت بإنجاز أكبر ، كلما زاد دافعك لمواصلة الدفع للأمام.
التركيز على شيء واحد في وقت واحد.
صراع الأسهم
محاولة التغلب على العديد من العادات السيئة في آن واحد سوف تنتهي فقط في كارثة. وفقًا لمؤلف كتاب " قوة العادات" ، تشارلز دوهيج ، فإن خدعة ركل الرذائل من أجل الخير هي معالجة واحدة فقط في كل مرة. وقال دوهيج لباكاديسويو "إذا حاولت تحويل كل شيء في وقت واحد ، فإنه يميل إلى أن يكون مزعزعا جدا للاستقرار". "قد تشعر بالإحباط عندما نقول ،" إذا كان لديك عشر عادات تريد تغييرها ، فهذا يعني أن الأمر سيستغرق ثمانية أشهر أو تسعة أشهر…… يجدر بنا أن ننفق شهرًا واحدًا لتغيير سلوك واحد بشكل دائم. سوف تجني فوائد ذلك للعقد القادم ". ولمزيد من الطرق للعيش طويلًا وازدهارًا ، جرب قواعد المعيشة الصحية العشرين هذه التي يجب أن تعيش بها.
3 إيلاء اهتمام وثيق.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان تصبح عاداتنا السيئة متأصلة فينا لدرجة أننا لا ندرك حتى عندما نطعمها. عندما يكون هذا هو الحال ، فقد وجد العلماء أنه من خلال إدراكنا لأفعالنا ، يمكننا أن نبدأ في تجاوز رغباتنا المتأخرة. انظر فقط إلى نتائج هذه الدراسة المنشورة في مجلة شؤون المستهلك : وجد الباحثون أن الأشخاص الذين قرأوا ملصقات الطعام ولم يمارسوا التمارين الرياضية فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين ضربوا الصالة الرياضية ولكنهم أكلوا ما يريدون. ووجد الخبير الاقتصادي هوارد راتشين بالمثل أنه عندما يُطلب من المدخنين استهلاك نفس العدد من السجائر كل يوم ، بدأوا بالفعل في استهلاك كميات أقل ، على الأرجح لأنهم أصبحوا أكثر وعياً بعادة العادة السيئة لديهم وأرادوا إحداث تغيير.
4 تنفيذ تأخير لمدة 20 ثانية.
في كل مكان نذهب إليه ستكون هناك محفزات تغرينا ، لذا فإن أفضل الطرق لكسر هذه العادة السيئة هي جعل الإغراءات أكثر صعوبة في الخضوع لها - حتى لو كانت 20 ثانية فقط. وقال شون أخور لصحيفة باكاديسويو "مشاهدة الكثير من التليفزيون؟ فقط أخرج بطاريات جهاز التحكم عن بعد مما أدى إلى تأخير لمدة 20 ثانية ويقلل بشكل كبير من كمية مشاهدي التلفزيون" . إذا كانت طموحاتك من مجموعة متنوعة صالحة للأكل ، على سبيل المثال ، ضع قفلًا على طعامك غير المرغوب فيه - فذلك سيمنعك من الغوص أولاً في الأشياء الحلوة.
5 للإقلاع عن التدخين ، شرب…
صراع الأسهم
حليب. يقول باحثون من المركز الطبي بجامعة ديوك إنه من غير المرجح أن يتجه المدخنون المسلحون إلى الخارج للسحب بعد تناوله. وجدوا أن المدخنين الذين يستهلكون الحليب والماء والفواكه والخضروات أفادوا بأنهم يستمتعون بقضيب السجائر بشكل أقل ، في حين أن أولئك الذين يستهلكون الكحول والقهوة واللحوم يتمتعون بطعم أكثر. وقال مؤلف الدراسة جوزيف مكليرنون للدكتوراه لصحيفة ساينس ديلي "مع بعض التعديلات على نظامهم الغذائي - تناول… كوب بارد من الحليب وتجنب المواد التي تجعل مذاق السجائر جيداً - يمكن للمدخنين جعل الإقلاع عن التدخين أسهل قليلاً". والخبر السار: إن شرب الحليب هو أيضًا أحد أفضل 30 طريقة لزيادة التمثيل الغذائي بعد 30 عامًا.
6 تحديد جديلة.
صراع الأسهم
لتجاوز هذه العادة السيئة ، يقترح البروفيسور أليسون فيليبس التركيز على الإشارة التي تنبهك للانخراط في عادة أفضل وأكثر صحة. في دراستها التي نشرت في علم نفس الصحة ، وجدت أن الأشخاص المستقرين كانوا أكثر عرضة لممارسة الرياضة بانتظام عندما يُطلب منهم القيام بذلك عن طريق إشارة. بعض الإشارات التي يقترحها فيليبس للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية أكثر هي منبه في الصباح أو القيادة مباشرة من العمل إلى صالة الألعاب الرياضية لإنشاء روتين. ولمزيد من النصائح الصحية المفيدة ، تعرف على 30 طريقة للحصول على حزمة ستة عبوات بعد 30 عامًا.
7 التواصل مع الآخرين في نفس القارب.
صراع الأسهم
صحيح ما يقولونه: نحن نحصل على القليل من المساعدة من أصدقائنا. وجدت إحدى الدراسات التي أجراها باحثون في جامعة كاليفورنيا ، إيرفين ، أن 42 في المائة من المدخنين الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي لدعم معنوي كانوا قادرين على الإقلاع عن التدخين بنجاح ، وأن كمية أكبر (72 في المائة) كانت قادرة على كسر هذه العادة عندما كانت وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بهم استخدام تشارك الكلمات المشجعة من الرسائل الآلية. قرر مؤلفو الدراسة أن محادثات Twitter أعطت الناس مكانًا للتباهي بإنجازاتهم وطلب المساعدة في وقت واحد في الأيام المظلمة. وللحصول على مزيد من حلول الإجهاد ، ستحب هذه الحيل الـ 12 من Genius من أجل تحويل القلق إلى إثارة.
8 القضاء على العادات القديمة مع ممارسة الرياضة.
وفقًا للباحثين من جامعة كونكورديا ، فإن أفضل طريقة للتغلب على عادة التدخين هي استبدالها بممارسة. عندما قاموا بتحليل عادات المدخنين ، وجدوا أن أولئك الذين مارسوا التمرينات كانوا أكثر قدرة على تجنب السجائر. حتى مجرد تمرين بسيط مثل المشي كان كافيًا لتقليل أعراض الانسحاب ، لذلك قد ترغب في استبدال مجموعة السجائر هذه بعضوية صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك 11 طريقًا يقوم بها الأشخاص الذكيون لتحفيز أنفسهم على الذهاب.
9 استثمر في المنبه الحقيقي.
صراع الأسهم
إن إخبار نفسك بأنك ستصبح صاعدًا مبكرًا هو شيء واحد ، لكن في الواقع ، الاعتياد على الاستيقاظ ، 5:00 صباحًا ، شيء آخر تمامًا. إذا كنت تتطلع إلى البدء في عمل أكثر من الصباح ، يقترح خبير النوم الدكتور نيل ستانلي استخدام المنبه (وليس الساعة الموجودة في هاتفك). في إحدى الدراسات ، أبلغ 26 في المائة من المراهقين وطلاب الجامعات عن إيقاظهم. في منتصف الليل عند خروج هواتفهم ، لذلك يوصي ستانلي بالنوم بعيدًا عن هاتفك قدر الإمكان لقضاء ليلة مريحة في الراحة. كلما نمت أفضل ، كلما كان من الأسهل أن تستيقظ. ولمزيد من النصائح حول ليلة نوم جيدة ، تحقق من 40 نصيحة للنوم الأفضل في ليالي الصيف.
10 تصور حيث تريد أن تكون.
إذا كان هدفك هو إيقاف هدر كل أموالك ، يقول مؤلف Money Basics for Young Adults Don Donbers لتصور الأشياء التي تريدها. "قم بتطوير صورة ذهنية واحدة مثيرة عن المكان الذي تريد أن تكون فيه خلال خمس سنوات" ، كما أخبر تشامبرز التايم . "كل يوم وأنت تنسحب من طريقك في طريقك إلى العمل ، فكر في تلك الصورة." ستحفزك هذه الأحلام على التركيز على هدف طويل الأجل بدلاً من المتعة على المدى القصير ، و "إحراز تقدم حقيقي". وللحصول على مزيد من النصائح المتعلقة بالميزانية ، لا تفوّت الطرق الأربعين لتدعم بجدية وفورات بعد 40.
11 الحصول على ساعة إضافية من النوم.
تبحث لوقف تلك الرغبة الشديدة في السكر المزعجة؟ قد يكون سريرك هو الجواب الذي كنت تبحث عنه. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة American Journal of Clinical Nutrition أن الأشخاص الذين زادوا من وقت إقامتهم في الفراش لمدة تصل إلى 90 دقيقة قللوا من تناولهم للسكر بمعدل 11.8 جرامًا يوميًا على مدار أربعة أسابيع.
12 الاستثمار في عمليات تجميل الأظافر.
عض الأظافر هو عادة سيئة - ناهيك عن غير صحية - العادة. ومع ذلك ، فمن الصعب كسر. إذا كنت جزءًا من حوالي 30 بالمائة من السكان (وفقًا للأرقام المنشورة في مجلة Journal of Dermatological Treatment ) الذين يعضون أظافرهم ، ففكر في وضع جزء من راتبك شهريًا لتجميل الأظافر. كما أخبرت أخصائية الأظافر الدكتورة دانا ستيرن InStyle ، فإن هذه عمليات تجميل الأظافر الطويلة الأمد "يمكن أن تكون أداة رائعة لمساعدة صانعي الأظافر على" عض العادة ".
13 انتقل إلى التكنولوجيا للحصول على يد المساعدة.
يحصل الاستخدام الفائق للتكنولوجيا على موسيقى راب سيئة (وعادةً ما يكون ذلك لسبب وجيه) ، لكن من حين لآخر يمكن أن يكون مفيدًا - كما في حالة التغلب على عادة قديمة. وجد الباحثون في جامعة نورث وسترن مؤخرًا أنه بدعم من تطبيقات الهواتف الذكية والحوافز النقدية ، تمكن الأشخاص من زيادة تناول الخضار بنسبة 6.5 حصص ، وتقليل تناول الدهون المشبعة ، وزيادة التمرينات بنسبة 25 دقيقة يوميًا. تبحث لتجربة هذه الطريقة في المنزل؟ توفر بعض التطبيقات ، مثل MyFitnessPal ، طريقة سهلة لتتبع تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية ، كما أن تطبيقات أخرى مثل DietBet ستكافئك نقدًا لفقدان الوزن.
14 تغلب على الأفكار السلبية بكلمة "لكن".
صراع الأسهم
"أنا أكره الطريقة التي أبدو فيها ولن أكون أبدًا أفضل". كم مرة وجدت نفسك تكرر هذا ، أو تضرب نفسك لفقدان التمرين أو تناول ملف تعريف ارتباط إضافي؟ في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في دائرة التفكير السلبي التي لا نهاية لها ، يوصي خبير المساعدة الذاتية جيمس كلير بإنهاء الجملة بـ "لكن" - كما في "أنا غبي ولا أحد يحترمني ، لكنني أعمل على تطوير مهارة قيمة ".
وكتب "كلير": "بدلاً من ضرب نفسك على خطأ ، خطط له". "نحن جميعا تنزلق بين الحين والآخر."
15 كن حذرا.
صراع الأسهم
قبل أن تنغمس في هذه الكعكة الثانية أو تفقد ليلة نوم أخرى لصالح ماراثون الأصدقاء ، اسأل نفسك: كيف تشعرني حقًا ؟ عندما أمر الطبيب النفسي جودسون بروير المدخنين بالقيام بذلك ، وجدت أنها كانت عرضة للإقلاع عن التدخين مرتين. من الواضح أن مجرد الانتباه إلى عاداتك السيئة يكفي لجعلك ترغب في التخلص منها إلى الأبد.
16 جانبا ليلة لك فقط وأهدافك.
صراع الأسهم
يقول المدير التنفيذي شيفالي راينا: "يعيش معظم الناس الحياة على الطيار الآلي ولا يعتزمون تصميم حياتهم أو أن يكونوا واضحين بشأن كيف يريدون أن يعيشوا وأن يكونوا". حل لها؟ خطط لـ "ليلة تاريخ" كل شهر حيث يمكنك قضاء بعض الوقت لمراجعة مقدار ما أنجزته نحو أهدافك ، ومقدار ما تريد تحقيقه.
17 السفر إلى أراض جديدة وغريبة.
أخذ إجازة هو الفوز: ليس فقط يمكنك الاستمتاع بعجائب العالم ، ولكنك ستكون أيضًا على بعد خطوة واحدة من كسر عاداتك السيئة. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يسافرون أقل اكتئابًا ويشعرون بمزيد من الشعور بالرضا. العديد من عاداتنا القديمة هي مجرد طرق للتغلب على القلق المدفون ، لذلك يمكن أن يخفف السفر من تلك القضايا الأساسية ويهزم الحاجة إلى تلك الرذائل في المقام الأول. إذا قررت القيام برحلة ، فاحرص فقط على تنظيف 25 دولة لا ينبغي أن تشرب فيها ماء الصنبور.
18 قم بتعطيل إشعارات هاتفك الذكي.
ستتعرض لضغوط شديدة لمحاربة إدمانك الفني إذا كان هاتفك ينفد باستمرار مع الإخطارات. وقال الدكتور ديفيد غرينفيلد ، مؤسس مركز إدمان الإنترنت والتكنولوجيا ، لـ CNBC: "الهاتف الذكي يشبه آلة القمار المحمولة". "تتيح لك ميزة" buzz and beep "معرفة وجود شيء ما. لقد أصبحنا جميعًا مشروطين بهاتفنا الذكي عن غير قصد." ولمزيد من الطرق للتخلص من التكنولوجيا ، جرب طرق Genius 20 هذه لتقتل الوقت بدون هاتف ذكي.
19 أعط شخصيتك السيئة.
"أنتقل إلى واحدة من أكثر صفاتي إثارة للجدل عندما أكون مستعدًا لكسر عادة سيئة: العناد" ، قالت مارلا تاباكا ، مديرة الأعمال لـ Inc. "إذا أردت شيئًا كافيًا وأخبرني ذهني أنه لا يمكنني الحصول عليه ، فأنا في مهمة لإثبات أنه خطأ! عندما قررت إزالة الغلوتين من حميتي ، قمت بإضفاء الطابع الإنساني على" العدو "(الغلوتين) عن طريق إعطائه شخصية ، لقد رأيتها شخصية صغيرة منعتني من الشعور بالرضا. اتصل بي بالجنون ، لكنني في الواقع أجرى محادثات مع الغلوتين - لقد نجحت."
20 عامل نفسك.
بالتأكيد ، هناك فوائد واضحة لتنظيف غرفتك أو القيام بغسل ملابسك ، لكنها ليست دائمًا كافية للتغلب على تسويفك. إذا كنت ترغب في إنجاز الأمور في الوقت المناسب ، فحاول تقديم حوافزك الخاصة ، مثل علاج نفسك لقضاء وقت فراغ في كل مهمة في العمل تكملها أو تشتري قمة تمرين جديدة لكل أسبوع تقوم به في الصالة الرياضية. هذه المكافآت هي الدفعة الصغيرة التي تحتاجها لتحويل هذا التسويف إلى حافز.
21 كرر. كرر. كرر.
صراع الأسهم
قد يستغرق الأمر من 15 إلى 254 يومًا لإنشاء عادة جديدة ، وأحد أهم الأجزاء في هذه العملية هو التكرار. تُظهر الأبحاث الصادرة عن جمعية علم النفس الاجتماعي وعلم النفس أن 40 في المائة من العادات العادية للشخص تتم في مواقف متماثلة تقريبًا كل يوم. الترجمة: قم بعمل شيء ما في نفس الوقت كل يوم ، وفي النهاية ستلتزم به. نفس المنطق ينطبق على كسر العادة
22 انزل من الأريكة.
23 كلوا بيدك اليسرى.
أو جرب شيئًا آخر من شأنه أن يجعلك على دراية بما تفعله. تقول الدكتورة صليحة أفريدي ، عالمة النفس ، إن التغيير البسيط البسيط في روتين حياتنا اليومية "يبقي دماغك في حالة تأهب ويسمح لك أن تكون أكثر وعياً." وكلما أدركنا ما نقوم به ، كلما كان التغيير أسهل.
24 احتفظ بسجل مكتوب.
صراع الأسهم
عندما تدون الأفكار والمشاعر المحيطة بعاداتك السيئة ، فإنك تصبح أكثر وعياً بالدوافع الكامنة وراءها. وقالت عالمة علم النفس الإكلينيكية جانيت وولف ، الدكتوراه ، لموقع WebMD: "أخمد السوابق ، والعواطف المحيطة وما يمر بك عندك". هذا سيجعل عادتك السيئة أكثر وعياً ".
25 تتبع فقدان الوزن الخاص بك.
سواء كنت تبحث عن توفير المزيد من المال أو التخلص من بعض الجنيهات ، يقول مستشار التغذية ليزلي بونسي إن أفضل شيء يمكنك فعله هو تتبع تقدمك. وقال بونسي: "نحن نستجيب جيدًا للأرقام وهذا أقل غموضًا وأكثر واقعية". "هذا يضع الأشياء في وجهك مباشرةً ، لذا فأنت تواجه ما لديك أو لم تفعله". وللحصول على طرق لزيادة أعداد سفك الجنيه (أو بالأحرى إسقاط) ، تعرف على 100 نصيحة لتحفيز الوزن لفصل الصيف.
26 حسن نفسك.
صراع الأسهم
هناك سبب يجعل الكثير من الناس يلجأون إلى جرة اليمين عندما يريدون التوقف عن الشتم: إنه ناجح. لاحظ أحد الكتاب الأستراليين أنه بعد تطبيق طريقة جرة اليمين ، لم يلعن سوى 18 مرة في أسبوع واحد ، مقارنة بمتوسطه الأسبوعي القديم البالغ حوالي 400 كلمة بذيئة. وكتب يقول "كان من السهل بشكل مفاجئ الحد من الانفجارات غير المنطقية والهجومية مع وجود الجرة التي أقسمت فوقي." وبينما كنت في ذلك ، قد ترغب في تجنب هذه الأشياء العشرون التي تقول إنك لا تعلمها كانت مسيئة.
27 كن داعية الشيطان الخاص بك.
صراع الأسهم
قبل أن تقضم أظافرك أو تصدع مفاصلك ، ماذا تقول لنفسك؟ الاحتمالات تبدو وكأنها شيء مثل "مرة أخرى لن تقتلني" أو "أعلم أن هذا أمر سيء ، لكن لا يمكنني مساعدته" - أنت تعرف ، نوع الأشياء التي لن تبدو رائعة إذا قلت لهم لشخص آخر. وفي الواقع ، فإن قولهم بصوت عالٍ يمكن أن يساعدك في القضاء على هذه العادات إلى الأبد ، وفقًا لعالم النفس جيمس كليبورن.
وقال لصحيفة هافينجتون بوست: "يمكن للناس أن يتخذوا بعض الخطوات المهمة إذا نظروا إلى أفكار" منح الإذن "بعناية فائقة". "إذا قلت بصوت عالٍ ، فمن المحتمل ألا يبدو ذلك معقولاً للغاية ، حتى بالنسبة لك".
28 استبدل الكلمات "لا أستطيع" بعبارة "أنا لا".
عندما يسألك شخص ما إذا كنت تريد الحلوى ، أخبره أنك لا تريد أي شيء بدلاً من القول أنه لا يمكنك الحصول على أي شيء. فقط دع العلم يقنعك: قسم الباحثون المواد إلى مجموعتين - قيل لمجموعة واحدة أن تقول "لا أستطيع أن آكل الشوكولاته" والآخر يقول "لا آكل الشوكولاته". ووجدوا أن المجموعة التي قالت إنها لا تأكل الشوكولاتة اختارت أن تتناول الحلوى أقل بنسبة 70 في المائة تقريبًا.
29 ابحث عن شخص سوف يدعمك على طول الطريق.
لن يكون التغلب على عادة قديمة أمرًا سهلاً ، ولهذا السبب ستحتاج إلى دعم أصدقائك على طول الطريق. "تظهر الأبحاث أن وجود أصدقاء أو أفراد من العائلة يدعمون أهدافك يحسن النجاح على المدى الطويل" ، كما تقول خبيرة التغذية سينثيا ساس. "حتى لو لم يفعلوا نفس الشيء الذي تقومون به ، فإن مجرد مساعدة شخص ما على التشجيع ، أو الاستماع عندما تكون في يوم صعب ، يمكن أن يساعدك في الانتظار عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام".
30 جهز نفسك لأسوأ السيناريوهات.
صراع الأسهم
أثناء محاولتك لكسر عادتك السيئة ، يجب أن تحافظ على موقف إيجابي ، ولكن من المهم أيضًا أن تكون مستعدًا للأشياء التي قد تحدث خطأ أثناء تغيير نمط حياتك. وقال أستاذ علم النفس والتسويق آرت ماركمان لصحيفة هوفينجتون بوست: "حدد كل الأشياء التي يمكن أن تسوء ، واستخدمها كمواقع إرشادية للأشياء التي تحتاج إلى الاستعداد لها أثناء الشروع في عملية إحداث التغيير". "هناك الكثير من العقبات حقيقية للغاية."
31 اشترك في المزيد من فصول التمرين.
هل أنت جاهز للبدء في الوصول إلى تلك الأهداف الخاصة بفقدان الوزن؟ تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص أكثر عرضة للتجربة في الواقع إذا كانوا يقومون بذلك في مجموعة. وقال ديان جريسل ، دكتوراه ، لشبكة إن بي سي نيوز: "إن ممارسة التمارين الرياضية مع جمهور من الناس يحمل مجموعة كبيرة من المزايا المتشابكة التي تشمل تعزيز الاتساق والمدة والتحفيز والمحادثة والإلهام". "التدريبات مع الآخرين تعمل على تحسين الاتساق لأنها تنطوي على التزام".
32 تأكد من أن أهدافك ذكية.
صراع الأسهم
كما في: محددة ، قابلة للقياس ، قابلة للتحقيق ، واقعية ، ومحددة زمنيا. وكما كتب اختصاصي الإدمان شارو إزادي ، "على المدى القصير ، يكون أكثر فاعلية من وجهة نظر تحفيزية لزيادة إحساسك بالإنجاز والفعالية الذاتية من خلال تحقيق الأهداف التي قلتها أنك ستحققها بدلاً من جعلها كبيرة وغير واقعية في كثير من الأحيان يتغير ".
33 عندما تبدأ في التفكير في الأشياء ، قم بتعيين مؤقت.
صراع الأسهم
يميل المفكرون المفرطون إلى السماح لأفكارهم بالانتشار ، والتحدث من التجربة ، من الصعب عادة الخروج. ولكن إذا كنت ترغب في التغلب على هذه الأفكار السلبية ، فإن Anna Osborn و MA و LPCC و LMFT ، تقترح فقط السماح لنفسك بأن تتفكر لفترة زمنية محددة - ثم تواصل فورًا. قال أوزبورن لبوستل: "حقًا أدرك كم مرة تحول فيها الافتراضات إلى حقائق".
34 لا تأكل عندما تشعر بالحزن.
صراع الأسهم
يعتبر الإفراط في تناول الطعام مشكلة خطيرة يعاني منها أكثر من مليوني شخص ، ولكن هناك العديد من الطرق للعمل على حل المشكلة. تقول الدكتورة ليزا بالمر: "إذا وجدت نفسك تفكر بأفكار سلبية عن نفسك أو عن حياتك أثناء تناول الطعام ، فتوقف فقط". "كن دائمًا على دراية بأسباب رغبتك في تناول الطعام ، وفكر جيدًا عندما تجد نفسك في طريقك لتناول وجبة خفيفة بعد مشاهدة الأخبار المسائية." وإذا كنت بحاجة إلى تعزيز الحالة المزاجية ، فاقرأ هذه النكات السبعين التي سوف تتركك في غرز.
35 التأمل.
صراع الأسهم
وفقًا لعيادة Mayo ، يمكن أن تمنحك ممارسة التأمل شعوراً بالهدوء وتغيير نظرتك للحياة وتزيد من وعيك بنفسك - وستساعدك كل هذه المهارات الجديدة في رحلتك لركل عاداتك القديمة. إذا وجدت نفسك تكافح لإيقاف عقلك ، فجرب هذه الطرق العشر للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل.
36 اسأل نفسك لماذا الثلاثة.
صراع الأسهم
قبل أن تدخن ، اسأل نفسك ، "لماذا؟" بمجرد صياغة استجابة ، اتبع ذلك مع آخر "لماذا؟" ، ثم آخر. إذا أمكنك التوصل إلى ثلاثة أسباب وجيهة لفعل ما تفعله ، فستكون لديك ثقة في تصرفاتك - أو في هذه الحالة ، سوف تفكر في قرارك بإلقاء الضوء على هذه السيجارة.
37 لا تنسى أهم وجبة في اليوم.
نحن نتحدث عن الإفطار ، بالطبع! "تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يفيدون بأنهم في حالة مزاجية أفضل ، ولديهم المزيد من الطاقة على مدار اليوم" ، حسب تقارير WebMD. وإذا كنت في حالة مزاجية جيدة ، فمن غير المرجح أن تنغمس في هذه العادات السيئة. أثناء تواجدك بها ، يمكنك أيضًا تجربة "أفضل طريقة للحصول على دفعة للطاقة بدون قهوة".
38 - تناول الموز قبل النوم.
39 شراء مصنع.
صراع الأسهم
إذا كانت التسويف هي مشكلتك ، فقد يكون الحل هو الحل. وجدت إحدى الدراسات أن إضافة المساحات الخضراء إلى مساحة العمل زادت الإنتاجية بنسبة 15 بالمائة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للقليل من اللون الأخضر أن يضيء على الفور أي مساحة.
40 فستان لإقناع.
يوضح الطبيب مشفيكة علام: "ارتدي ملابس جيدة ومناسبة وستفاجأ من مقدار الثقة بالنفس الذي يمكن أن يعزز مستويات الطاقة". ومع هذه الاحتياطيات من الطاقة ، يمكنك أخيرًا الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية أو تنظيف المنزل أو تناول وجبة طعام في طريقك إلى أسلوب حياة أكثر صحة. تبحث عن المزيد من الطرق للعيش حياة أفضل؟ ابدأ بأفضل 20 تطبيقًا لحياة أكثر تنظيماً.
