مع تقدمك في السن ، تبدأ بعض الأشياء في الحدوث: تشعر بالتعب أكثر ، وتشعرين بالتعب أكثر من اللازم ، وتبطئ قليلاً. ولكن من خلال تبني بعض العادات اليومية الصحية ، ستظل تشعر أنك في الثلاثين من العمر عند بلوغك الستين. (نعم ، حقًا.) من التركيز على ما تأكله إلى تحريك جسمك إلى أقصى حد ممكن طوال اليوم ، هناك هي الكثير من الطرق التي يمكنك أن تشعر بها وتبدو أفضل من 40 سنة ، ولن يستغرق الأمر الكثير من الجهد لتغيير طرقك نحو الأفضل. ولمزيد من الطرق للحصول على عقلك وجسمك في الشكل ، احفظ قواعد المعيشة الصحية العشرين التي يجب أن تعيش بها.
1 اغتنم اليوم مبكرًا
من المغري الاستمرار في الضغط على قيلولة بعد الظهر حتى لا تضطر مطلقًا إلى الخروج من السرير ، لكن لماذا لا تستيقظ مبكرًا حتى يكون لديك بالفعل وقت للاستمتاع بصباحك قبل التوجه إلى العمل؟ من خلال منع نفسك من الاندفاع في المكان ، يمكنك الحفاظ على مستويات التوتر لديك والحصول على ثانية للاسترخاء قبل أن يبدأ يومك فعليًا. نصيحة للمحترفين: ابدأ الآن بتعلم 5 طرق سهلة لتصبح آلة تمرين الصباح.
2 تناول الفيتامينات
الفيتامينات ضرورية في أي عمر ، حتى لو كنت تعتقد أنك تضرب جميع قواعدك بما تتناوله. وفقًا لعيادة كليفلاند ، من الجيد النظر إلى تلك الحبوب اليومية باعتبارها بوليصة تأمين ضد اتباع نظام غذائي غير كامل: ستحصل على كل ما تحتاجه لحماية جسمك بأقل جهد ممكن.
3 دائما أكل الفطور
في معظم الأيام ، قد يكون تخطي الإفطار أسهل من قضاء الوقت في إعداده ، ولكن هذه عادة يجب عليك الالتزام بها: أظهرت العديد من الدراسات أن الوجبة الأولى مهمة لرفاهيتك ، وأبحاث 2014 المنشورة في مجلة التغذية على وجه الخصوص حتى اكتشف أنه يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في التحكم في الرغبة الشديدة لديك على مدار اليوم ، مما يساعد في تخفيف الوزن أو مجرد الصحة بشكل عام. ليس من المستغرب أن تناول وجبة الإفطار هو واحد من 13 Tricks For An Energy Energy Boost.
4 شرب الماء الليمون بعد الاستيقاظ
يستغرق الأمر حوالي 5 ثوان لصنع كوب من ماء الليمون ، وبدء يومك به له الكثير من الفوائد. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فهي تساعد على الهضم ، وتحمي جسمك من الأمراض ، وتمنحك جرعة قوية من فيتامين C والبوتاسيوم.
5 ممارسة ، ممارسة ، ممارسة
الآن أنت تعرف أن التمارين الرياضية مفيدة لجسمك ، وهناك العديد من الأسباب التي تجعلك عادةً يومية. بصرف النظر عن مساعدتك في الحفاظ على لياقتك البدنية ، يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا على الشعور بالشباب: في إحدى الدراسات التي نشرت عام 2017 في مجلة الطب الوقائي وجدت أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من النشاط لديهم في الواقع خلايا أصغر سناً من أولئك الذين لا يتمتعون بذلك ، وذلك خلال فترة التسع سنوات الضخمة.
6 مارس الجنس
صراع الأسهم
لماذا لا تجعل الجنس جزءًا من روتينك اليومي؟ يقول الخبراء إن جعل الحب لا يساعدك فقط في أن تبدو شابًا ، ولكنه يجعلك تشعر أيضًا بحالة جيدة أيضًا: نظرًا لأن الاندورفين الذي تم إطلاقه (AKA هي مواد الجسم الطبيعية التي تشعر بها) ، سيكون لديك طريقة طبيعية لتخفيف حدة التوتر والقلق ، وتساعدك على النوم كطفل طوال الليل. وللحصول على طرق لتوابل حياتك الحقيقية ، فكر في شراء واحدة منها.
7 حدد وقتًا للتأمل
صراع الأسهم
لقد ظهر التأمل مرارًا وتكرارًا للقيام بالعجائب من أجل سلامتك. كل ما تحتاجه هو من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا - ربما في الصباح قبل العمل أو قبل الذهاب إلى النوم ليلًا - لتهدئة أعصابك. ووفقًا لعيادة مايو كلينيك ، يمكن أن ينتج عن ذلك كل شيء من أقل القلق والتوتر إلى نوم أفضل والشعور بالسعادة بشكل عام. المكافأة: يعتبر التأمل أيضًا اختراقًا رائعًا على مدار الساعة يمكنك استخدامه لتحقيق أقصى استفادة من يومك.
8 تجنب الأطعمة المصنعة
يأكل الأمريكيون الكثير من الطعام المعالج ، وربما لاحظتم مدى شعورك بالرضا بعد تناول مجموعة واحدة من عبوات المعكرونة أو علب الحساء. اجعل من المعتاد تناول كميات أقل من الصناديق والمزيد من النباتات: عندما تحصل على هذه المواد المضافة والمواد الحافظة والسكريات من حياتك ، ستشعر بمزيد من الحيوية والحيوية والشباب.
9 ارتداء واقية من الشمس
صراع الأسهم
لقد قمت بغسل وجهك وتنظيف أسنانك بالفرشاة كل صباح ، كما أن وضع واقٍ من أشعة الشمس ينتمي إلى روتينك أيضًا - بغض النظر عن الموسم أو ما هو الطقس في الخارج. من خلال قضاء بعض الوقت الإضافي لحماية بشرتك ، فإنك تمنع التجاعيد والبقع الداكنة على الطريق. وهل نحتاج حتى إلى القول إن وضع واقٍ من الشمس هو واحد من أفضل 40 طريقة لضمان صحة البشرة بعد 40؟
10 خذ حمام الاسترخاء
صراع الأسهم
يحتاج الجميع إلى تخصيص وقت للرعاية الذاتية ، وطريقة الاستحمام طريقة رائعة للاسترخاء بعد يوم طويل من العمل. أمسك بالفقاعات المفضلة لديك أو قنبلة الاستحمام ، وأضيء بعض الشموع ، وقضي بعض الوقت في التسكع في الماء الدافئ لتهدئة أعصابك وتخفيف القلق.
11 اكتب ما أنت ممتن له
قد تبدو هذه عادة غير مجدية - ربما تعرف بالفعل ما أنت ممتن له ، بعد كل شيء - ولكن هناك شيء مميز حول كتابته. كل ليلة قبل ذهابك إلى السرير ، استحوذ على دفتر ملاحظاتك وقم بتدوين ثلاثة أشياء تشكرين عليها ، وستذهب للنوم وأنت تشعر بالحب والراحة. ثق بنا: أن نكون شاكرين سيغير حياتك.
12 الحصول على بعض الشمس
الكل يقول البقاء بعيدا عن الشمس ، ولكن هناك بعض الامتيازات للحصول على القليل من فيتامين (د). قد يكون من الصعب الحصول على الفيتامين من خلال الأطعمة لأنه لا يوجد بشكل طبيعي في العديد من الخيارات ، ولكن قضاء بعض الوقت في امتصاص ضوء النهار يمكن أن يوفر لك الإصلاح الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن ذلك الوقت في الخارج سيجعلك تشعر أيضًا بالراحة ، مما يمنحك السعادة والطاقة.
13 خذ الدرج
صراع الأسهم
من المغري دائمًا استخدام المصعد ، لكن أخذ الدرج عادة يمكن أن تساعدك على المدى الطويل. فكر فقط: لن تضرب أهدافك اليومية فقط ، بل ستقوم أيضًا ببناء بعض العضلات بمرور الوقت التي قد لا تكون لديك بخلاف ذلك.
14 قضاء بعض الوقت في ممارسة هواية
صراع الأسهم
عندما تقضي كل يوم في العمل مع شخص آخر ، من الجيد أن تخصص بعض الوقت كل يوم لنفسك. سواء أكنت تقوم ببعض الرسم أو الحياكة أو ربما تقرأ أو تقوم بالكلمات المتقاطعة ، فإن الخيار لك: التركيز فقط على ما يجعلك سعيدًا ويساعد
أنت تخلص من التوتر.
15 ابدأ يومك بتأكيد
إن قول "أنت قوي" أو "أنت جميل" لنفسك في المرآة كل صباح قبل العمل قد يبدو مضحكًا ، لكنه قد يؤدي إلى بعض الخير. يمنحهم التأكيدات التي تقسمهم دفعة من الثقة بالنفس أو تجعلهم يشعرون بأنهم أكثر نشاطًا واستعدادًا للاستمتاع بها في اليوم ، فلماذا لا تجربها؟
16 الذهاب في نزهة في الطبيعة
تتمتع الطبيعة ببعض قوى الشفاء الخطيرة ، ويمكن أن تجعلك تستمتع بالعادة بعد 10 دقائق كل يوم. وجدت دراسة قديمة نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن نزهة سريعة - سواء كانت خلال استراحة الغداء أو عندما تستيقظ - يمكن أن تعطي طاقتك دفعة تصل إلى ساعتين. وفكر فقط إذا كنت تأخذ بضع فترات راحة في اليوم.
17 شرب الماء قبل كل وجبة
صراع الأسهم
إن شرب الماء لا يساعدك فقط في الحفاظ على رطوبتك - إنه أيضًا أمر رائع للحفاظ على مستويات الجوع لديك قيد الفحص. من خلال شرب كوب من الماء قبل كل وجبة ، سوف تساعد جسمك على هضم طعامك بشكل أفضل ، وتأكد من عدم تناول وجبة دسمة.
تجنب السكر قدر الإمكان
ربما يكون السكر الذي تضيفه إلى قهوتك أو جميع الأشياء الحلوة في الجرانولا. وفي كلتا الحالتين ، فإن السكر موجود في كل مكان ، والتقليد هو عادة عظيمة للوصول إليه. وفقًا لعيادة كليفلاند ، يوصي الخبراء فقط بخمس ملاعق صغيرة يوميًا للنساء و 9 للرجال - وهو أقل بكثير من 22 ملعقة صغيرة يوميًا يستهلكها معظم البالغين. وعندما تقطعها ، يمكنك أيضًا تقليل كل شيء من حمض الجزر والصداع النصفي إلى التعب والقلق في هذه العملية.
19 اتصل بشخص تحبه
كن صريحًا - كم مرة في الأسبوع تتصل بالفعل بأمك؟ سواء كان ذلك أثناء المشي للعمل أو عند التسكع في المنزل ليلا ، اجعل من المعتاد إرسال رسائل نصية أو الاتصال بعائلتك ليسألهم كيف يفعلون - واجعلهم يعرفون أنك تهتم. السعادة التي تأتي من الاتصال هي تعزيز كبير للصحة العقلية لكلا الطرفين.
20 ضوء بعض الشموع
ستوك
هل هناك أي شيء أكثر استرخاء من إضاءة الشموع المفضلة لديك؟ بمجرد وصولك إلى المنزل طوال الليل ، دع الوميض والرائحة من شموعك المبتذلة يرسلانك مباشرة إلى وضع الاسترخاء ، مما يجعلك تنسى كل شيء سلبي حدث خلال اليوم ويساعدك على التركيز على جميع الإيجابيات.
21 خذ فئة تجريب تحب
صراع الأسهم
بينما يعد ضرب الصالة الرياضية أمرًا مهمًا ، فإن العثور على شيء تحب فعله حقًا. سواء أكان ذلك اليوغا ، بيلاتيس ، HIIT ، أو الملاكمة ، والعثور على فئة كنت حقا والتمسك بها. ربما ستجعل من الاستيقاظ على فصول الصباح الباكر عادة - من يدري.
22 أكل النباتات في الغالب
صراع الأسهم
عادة كبيرة للوصول إلى هو جعل غالبية النباتات النظام الغذائي الخاص بك. هذا يعني أنه بدلاً من الزبالة المعالجة ، فأنت في الغالب تصل للفواكه والخضروات وتلتزم بقسم المنتجات في السوبر ماركت. من المؤكد أنها ليست مثيرة ، ولكن مع الكثير من الفيتامينات والمواد المغذية التي ستأخذها ، ستقوم بتقديم خدمة رائعة لجسمك - وسوف تساعدك على البقاء بصحة جيدة وشعور رائع في هذه العملية.
23 شرب على الأقل 8 أكواب من الماء
صراع الأسهم
بصرف النظر عن الحصول على ماء الليمون والماء قبل وجبات الطعام ، ركز على شرب طوال اليوم ، أيضًا: وفقًا لعيادة مايو ، يجب أن تشرب النساء 2.7 لتر يوميًا بينما يجب أن يحصل الرجال على 3.7. وعندما تعطي جسمك ما يحتاج إليه ، فسوف تبقي جميع أنظمتك ومفاصلك تعمل بشكل صحيح ، بالإضافة إلى التأكد من بقاء جسمك رطبًا وشعورًا من الدرجة الأولى. (لا يُعرف باسم AKA أي من هذه الأشياء ذات الطاقة المنخفضة أو المتعبة أو المتعبة).
24 ارتداء مرطب
تتمتع المرأة الفرنسية بسر كبير عندما يتعلق الأمر بالشباب إلى الأبد: فهي ترطب بشرتها كالمجانين . ويجب أن تكون جزءًا من عادتك اليومية أيضًا. احصل على نوع تحبه وقم بتطبيقه في جميع أنحاء جسمك ، ولكن خصوصًا وجهك ورقبتك ويديك ، وهي المناطق التي تظهر عليها أكبر قدر من الشيخوخة.
25 فستان لإقناع
بدلاً من الانزلاق على ملابسك اليومية ، خذ القليل من الوقت الإضافي لتتأكد من أنك ترتدي شيئًا تحبه وتشعر بالثقة فيه. لأنك عندما تجعله معتادًا على أن تبدو أفضل ما لديك ، فسوف يلاحظ الناس — وأنت سوف تشعر مذهلة في هذه العملية.
26 ارتداء طلاء الأظافر
الحديث عن خلع الملابس لإقناع ، لماذا لا تجعل طلاء الأظافر عادة ، أيضا؟ ليس فقط وقتًا رائعًا للحصول على القليل من الرعاية الذاتية ، ولكن له أيضًا بعض الفوائد: فقد كشفت دراسة أجريت عام 2006 من الجمعية الأمريكية لجراحي التجميل أن أيدي المشاركين جعلوا أيادي المشاركين تبدو أصغر من أولئك الذين لم يرتدوه ، وذلك يمكن أن يكون الداعم الثقة الرئيسية. زائد ، من لا يشعر بالسعادة عند النظر إلى الألوان الزاهية على أظافره؟
27 ابتسم قدر الإمكان
صراع الأسهم
اقلب وجهك رأسًا على عقب: إن الابتسام عن العادة لا يخدم فقط كداعم مزاجي كبير ، ولكنه أيضًا مضاد للشيخوخة. دراسة عام 2016 نشرت في PLOS One وجدت أن الوجوه السعيدة عادة ما تكون أصغر من الوجوه القبيحة أو الحزينة. لذا ، فإن البقاء إيجابياً ووميض بياضك اللؤلؤي مرارًا وتكرارًا له فوائد أكثر من واحدة.
28 اذهب إلى الفراش مبكرا
صراع الأسهم
من الصعب أن تتوجه إلى الفراش مبكراً ، لكنه مفيد لجسمك. اجعل من المعتاد أن تذهب للنوم في وقت معين كل ليلة وستشعر بتحسن من أي وقت مضى: وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن الحصول على الكمية المناسبة من العين المغلقة سيساعد على منع كل شيء من الطاقة المنخفضة ، والنعاس ، والتهيج للتغييرات في شخصيتك. نعم ، النوم عمل جاد.
29 تناول حمية مغذية
من الأسهل القول إن تناول نظام غذائي صحي أسهل من القيام به ، لكن عادة ما تكون عادة جيدة. إن جعل صحتك من الأولويات أمرًا مهمًا في أي عمر ، والنظام الغذائي الخاص بك هو مكان رائع للتركيز عليه: تناول الكثير من البروتين والألياف والدهون الصحية - وتأكد من أن غالبية صحنك من الخضار. نرى؟ انها ليست صعبة كما يبدو.
30 كن نشيطًا طوال اليوم
قد يكون من الصعب العثور على لحظة للابتعاد عن مكتبك ، لكن جعل فترات الاستراحة الصغيرة طوال اليوم أمرًا ضروريًا لرفاهيتك. إن امتلاك الوقت لتمتد وتجولك سيؤدي إلى تدفق دمك ، مما يمنحك بعض الطاقة وحتى دفعة من الإبداع - وهذا ليس رائعًا لجسمك فحسب ، بل لعملك أيضًا.
31 ارتدي رائحة الحمضيات
صراع الأسهم
يجب أن يتمتع الجميع برائحتهم الشخصية الخاصة ، وإذا كنت لا تزال غير متأكد من ماهية ما يجب أن تكون عليه ، فاحرص على أن تكون هذه الموالح. وجدت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Chemical Senses التي تجعل من عادة الرش على القليل من العطور أو الكولونيا صباح كل يوم أن تجعلك تشعر وتبدو أصغر سنًا - بالإضافة إلى ذلك ، فإن رائحة التنشيط ستعطي طاقتك أيضًا دفعة فورية.
32 لديك موقف إيجابي
صراع الأسهم
من المفيد أن يكون لديك موقف إيجابي في الحياة: تجعل من المعتاد رؤية نصف كوب ممتلئًا ، ليس فقط يجعل قلبك أكثر صحة ويحسّن من صحتك العقلية ، كما تقول عيادة كليفلاند ، ولكنه يساعدك أيضًا على البقاء صغارك لفترة أطول. وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة " الشخصية والاختلافات الفردية" أنها إيجابية فيما يتعلق بتقدم العمر فيك بوتيرة أبطأ من أولئك المتشائمين.
33 العب الموسيقى التي تحبها
للموسيقى دائمًا وسيلة للحصول على مزاج جيد للناس - لذا فجر الأشياء التي تحبها لتنشيطك وعلى استعداد للاستمتاع بيومك كل صباح. من خلال إعداد قائمة تشغيل قبل العمل لتعزيز حالتك المزاجية قبل مغادرة شقتك ، ستكون أكثر سعادة بشكل عام ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2013 في مجلة علم النفس الإيجابي .
34 افعل شيئًا جيدًا لشخص آخر
سواء أكنت تشتري قهوة لشخص آخر ، أو أعطِ شخصًا عشوائيًا مجاملة ، أو متطوعًا ، فإن القيام بشيء جيد للآخرين في اليوم ليس بالأمر الجيد للإنسانية فحسب ، بل إنه جيد لك أيضًا. لقد أظهرت الدراسات طوال الوقت أن أنانية الذات قد تجعلك أكثر صحة وأن تشعر بشباب أكثر من غير السخياء.
35 تفعل بعض الامتدادات
كلا ، لا يمتد التمدد على الجريدة اليومية إلى محاولة أخيرًا السيطرة على الانقسامات بعد كل هذه السنوات. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، من المهم حقًا الحفاظ على جسمك قويًا ومرنًا مع تقدمك في السن ، لذا اجعله عادةً ، حتى لو كنت تشاهد التلفزيون فقط. سوف المفاصل والعضلات شكرا لك.
36 شرب بعض الشاي
لقد ظل الناس يشربون الشاي منذ قرون ، وقد ترغب في جعله عادةً يوميًا أيضًا: وفقًا لمدرسة هارفارد الطبية ، نظرًا لجميع مضادات الأكسدة ، يرتبط الشاي الأخضر بشكل خاص بصحة أفضل ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، إنه مهدئ للغاية - خاصة في أيام الشتاء الباردة.
37 تناول كوبًا من النبيذ ، لكن لا تضيع
على الرغم من أنه من المغري تناول بعض أكواب النبيذ كل ليلة ، إلا أنك قد ترغب في التمسك بأحدها: وفقًا لمايو كلينك ، فإن الكثير من الكحوليات يمكن أن تزيد من خطر تعرضك لمشاكل صحية ، لكن تناول كمية معتدلة يمكن أن يبقيك بصحة جيدة ، حتى تقليل خطر الموت بسبب أمراض القلب. إذا كنت بحاجة إلى أي دليل إضافي لتنغمس في النبيذ ، لا تفوت 80 فوائد مذهلة من النبيذ.
38 خذ بعض الوقت بعيدا عن التكنولوجيا
من المحتمل أنك تحدق في الكمبيوتر طوال اليوم في العمل ، لذا فإن آخر ما يجب عليك فعله هو قضاء ليلتك في التكنولوجيا في المنزل أيضًا. قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول ، ووضع هاتفك بعيدًا ، وترك التلفزيون مغلقًا - على الأقل لفترة من الوقت. عن طريق منحك تلك الراحة العقلية التي تشتد الحاجة إليها ، يمكنك المساعدة في تهدئة أعصابك ، والاسترخاء في جسمك ، والإقلاع عن عمل عينيك المتعبة بجد.
39 تعلم شيئا جديدا
صراع الأسهم
نعم كل يوم ربما تكون حقيقة جديدة حول شيء تهتم به أو حتى بعض الكلمات الجديدة بلغة مختلفة. في كلتا الحالتين ، سوف تعطي عقلك تحديا وتبقى تعمل بجد - لأن عقلك يحتاج إلى ممارسة بقدر ما يفعل جسمك.
40 خذ نفسا عميقا
صراع الأسهم
حتى لو لم يكن لديك وقت للتأمل ، خذ نفسًا عميقًا على الأقل. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن التركيز على الاسترخاء يساعد على مواجهة استجابة القتال أو الطيران من التأثير على صحتك. التنفس بعمق من البطن بدلاً من أخذ أنفاس سريعة وضحلة من صدرك سيساعد في كل شيء من مكافحة المرض إلى زيادة الطاقة والتركيز. وهذه ليست سوى واحدة من الأسرار الـ 32 لحياة واقية من الإجهاد.
