كان الخرف في ارتفاع في الولايات المتحدة منذ سنوات - وللأسف ، فإنه لا يظهر أي علامات على التوقف. في عام 2019 ، ذكرت جمعية الزهايمر أن 5.8 مليون أمريكي يعانون من مرض الزهايمر. حتى الآن ، خلال فترة 15 عامًا بين عامي 1999 و 2014 وحدها ، ارتفعت وفيات مرض الزهايمر في الولايات المتحدة بنسبة 55 في المائة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
ولكن في حين أن البيانات تظهر اتجاها مخيفا ، لا يزال هناك أشياء يمكنك القيام بها لحماية عقلك من الخرف. استمر في القراءة لاكتشاف بعض العادات المذهلة التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف وتبقيك لائقًا إدراكياً في سنواتك الذهبية.
1 فرش أسنانك.
صراع الأسهم
على الرغم من أن تنظيف أسنانك أمر مهم قبل بلوغك سن الأربعين ، إلا أنه أكثر شيوعًا مع بلوغك منتصف العمر. بالطبع ، هذه طريقة مؤكدة لإطلاق النار لمنع تسوس الأسنان والأطقم اللعين - ولكن بعد ذلك ، يمكن أيضًا أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف. هذا وفقًا لدراسة أجريت عام 2019 نشرت في مجلة Science Advances ، والتي وجدت أن البكتيريا التي تسبب التهاب اللثة يمكن أن تهاجر من الفم إلى المخ وتحدث تلفًا في الخلايا العصبية ، مما يجعلك أكثر عرضة لمرض الزهايمر.
2 خفض الكوليسترول في الدم.
صراع الأسهم
بعد عيد ميلادك الأربعين ، من المهم التركيز على خفض نسبة الكوليسترول في الدم - ليس فقط لصحة قلبك ، ولكن أيضًا من أجل ذاكرتك. إحدى الدراسات التي نشرت عام 2011 في مجلة Neurology قامت بتحليل عينات من الدماغ من تشريح الجثث ووجدت أن الأشخاص الذين لديهم مستويات مرتفعة من الكوليسترول عند الوفاة كانوا أكثر عرضة للإصابة ب لويحات عصبية ، وهو نوع من الرواسب في الدماغ يستخدم لتشخيص مرض الزهايمر في المتوفى.
3 اشرب المزيد من القهوة.
صراع الأسهم
خبر جيد لكل ما تحبه عشاق الجافا هناك: لست مضطرًا إلى الحد من الرغبة الشديدة في تناول القهوة للحفاظ على صحة عقلك. على العكس من ذلك ، يشجع العلماء في الواقع فنجان قهوة في الصباح لحماية ذاكرتك. في إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2018 ونشرتها مجلة فرونتيرز في علم الأعصاب ، خلص الباحثون إلى أن أكواب كل من الشواء الغامق الذي يحتوي على الكافيين أو منزوع الكافيين يحتوي على الفينيلين إندانيس ، وهي مركبات تمنع البروتينات بيتا اميلويد وتاو من التكتل معًا وتسبب أمراضًا مثل الزهايمر وشلل الرعاش.
4 أو شرب كوب من الكاكاو.
صراع الأسهم
ليس من محبي القهوة؟ لا تقلق - فقط اطلب كوبًا ساخنًا من الكاكاو. كشفت دراسة أجريت عام 2014 من المركز الطبي بجامعة كولومبيا أن فلافانول الكاكاو الموجود في حبوب الكاكاو يمكن أن يحسن وظيفة التلفيف المسنن ، وهي منطقة الدماغ المرتبطة بفقدان الذاكرة المرتبط بالعمر.
5 جرب بنجر لاتيه.
صراع الأسهم
استفد من بنجر لاتيه الذي يستحوذ على Instagram. وفقا لبحث قدم في الاجتماع والمعرض الوطني للجمعية الكيميائية الأمريكية رقم 255 في عام 2018 ، هناك مركب في مستخلص البنجر يسمى البيتانين قد يمنع التفاعلات في المخ المرتبطة بمرض الزهايمر.
6 تناول المزيد من الفطر.
صراع الأسهم
في المرة التالية التي تقوم فيها بتدافع بيض أو سلطة جانبية ، تأكد من إلقاء بعض الفطر فيها. إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 والتي نشرت في مجلة مرض الزهايمر قامت بجمع البيانات على مدار ست سنوات وخلصت إلى أن البالغين الأكبر سنًا الذين يتناولون أكثر من اثنين قياسيين كانت أجزاء الفطر أسبوعيًا - أو ما لا يقل عن 1 كوب من الفطر - أقل عرضة بنسبة 50 بالمائة للإصابة بضعف إدراكي خفيف.
7 خفض ضغط الدم.
صراع الأسهم
اعمل مع طبيبك للسيطرة على ضغط الدم قبل أن يصبح مشكلة لكل من قلبك وعقلك. وفقا لتحليل من Johns Hopkins Medicine ، فإن الأشخاص الذين تناولوا أدوية ضغط الدم كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر بمقدار النصف مقارنة بأولئك الذين لم يكونوا في مدس. ذلك لأن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤثر على الأوعية الدموية الصغيرة في المخ وبالتالي تلف المناطق المسؤولة عن التفكير والذاكرة.
8 مشاهدة فيلم مضحك.
صراع الأسهم
استمتع بلعب فيلم كوميدي خاص أو فيلم ميل بروكس الكلاسيكي لقضاء الليلة في فيلمك القادم. وجدت إحدى الدراسات التي عُرضت في اجتماع البيولوجيا التجريبية في عام 2014 أن الأفراد الأكبر سناً الذين شاهدوا مقطع فيديو مضحك مدته 20 دقيقة كان أداؤهم أفضل في اختبار الذاكرة وكان لديهم مستويات أقل من هرمون الإجهاد الكورتيزول من أولئك الذين لم يضحكوا مسبقًا. يمكن أن توجد العلاقة لأن الكورتيزول يمكن أن يلحق الضرر بالخلايا العصبية في الدماغ المتعلقة بالذاكرة.
9 خذ أكثر مناحي.
صراع الأسهم
كلما زادت المشي ، قلت الذاكرة التي تراها أقل. في عام 2011 ، كان لدى الباحثين من قسم الأشعة في جامعة بيتسبيرج أشخاص يعانون من ضعف إدراكي خفيف ومرض الزهايمر يمشون خمسة أميال في الأسبوع ، ووجدوا أن هذه الاستراتيجية البسيطة كانت قادرة على إبطاء تقدم كلا المرضين على مدى 10 سنوات. فترة العام.
10 قم بعمل حساب على Facebook.
صراع الأسهم
لقد حان الوقت للبدء في تبني الإنترنت - ليس فقط من أجل حياتك الاجتماعية ، ولكن من أجل صحتك أيضًا. خلص أحد تحليلات عام 2014 المنشورة في سلسلة المجلات أ ، علم الشيخوخة ، العلوم البيولوجية والطبية ، إلى أن الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 89 عامًا والذين كانوا يعرفون القراءة والكتابة رقميًا ، أداؤهم أفضل في الاختبارات المعرفية ، مما يشير إلى انخفاض المعرفي.
11 وجبة خفيفة على بعض الشوكولاته.
صراع الأسهم
من بين أسهل الطرق لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر هي الأحلى: أضف بعض الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة إلى نظامك الغذائي. الشوكولاتة هي مصدر جيد للتربتوفان ، والتي يمكن أن تساعد في إبقائك حادًا عقليًا مع تقدمك في العمر. في الواقع ، وفقا لدراسة نشرت عام 2000 في المجلة الأمريكية للطب النفسي ، تسبب انخفاض مستويات التربتوفان في انخفاض القدرات المعرفية لدى البالغين المصابين بالزهايمر ، مما يشير إلى أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان - مثل الشوفان ومنتجات الألبان والشوكولاته والحمص والبذور والبيض ، واللحوم الحمراء - قد تكون قادرة على إبطاء تقدم المرض.
12 فرشاة على الكلاسيكية.
صراع الأسهم
هل تريد تقليل خطر الإصابة بالخرف؟ الكراك فتح كتاب جيد. في إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2003 في مجلة نيوإنجلند الطبية ، وجد أن الأفراد الذين يقرؤون بانتظام يقل لديهم خطر الإصابة بالخرف.
13 تعلم العزف على آلة موسيقية.
صراع الأسهم
فقط لأنك في الأربعينيات من العمر لا يعني أنه قد فات الأوان للحصول على أداة جديدة. على العكس من ذلك ، الآن واحدة من أفضل الأوقات لتتعلم العزف عليها: توضح الدراسة نفسها التي أجرتها The New England Journal of Medicine أن كبار السن الذين يعزفون على آلة أقل عرضة للإصابة بالخرف في سنواتهم اللاحقة. الآن هذه هي الموسيقى لآذاننا!
14 حمّل على الثمار الحمراء.
صراع الأسهم
فاكهة حمراء صغيرة على صحنك كل يوم قد تعني سنوات عديدة أكثر ملاءمة إدراكيا في مستقبلك. في عام 2017 ، وجد الباحثون في قسم الأمراض العصبية بجامعة جورج تاون أن ريسفيراترول ، وهو الفينول الموجود في الفواكه الحمراء والفول السوداني والشوكولاتة ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على سلامة حاجز الدم في الدماغ ، والذي يعد خللًا محتملًا في ظهور مرض الزهايمر.
15 حد من تناول الكحول.
صراع الأسهم
يعد تناول الكحول بكثرة مشكلة خطيرة - لا تؤثر على كبدك فحسب ، بل أيضًا على عقلك. وجدت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة لانسيت للصحة العامة أنه من بين 57000 حالة من حالات الخرف المبكرة التي درسوها ، كانت نسبة 57 في المائة مذهلة مرتبطة بطريقة ما بشرب الخمر المزمن.
16 وعندما تشرب ، استمتع بكأس من النبيذ الأحمر.
صراع الأسهم
لقد سمعنا جميعًا بمخاطر لا تعد ولا تحصى من الشرب ، ولكن هناك سببًا كبيرًا للإشراب: المشروبات الكحولية الصحيحة - النبيذ الأحمر ، على وجه الدقة - قد تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. لا تشير البحوث فقط إلى أن ريسفيراترول في النبيذ الأحمر يمكن أن يفيد حاجز الدم في الدماغ ، ولكن في عام 2018 ، وجد الباحثون في مركز جامعة روشستر الطبي وجود صلة بين شرب كوب من النبيذ في بعض الأحيان ومستويات أقل من السموم المرتبطة بمرض الزهايمر في الدماغ.
17 تناول المزيد من سمك السلمون والتونة.
صراع الأسهم
تحتوي هذه - إلى جانب الأسماك الدهنية الأخرى وبذور الكتان والمكسرات - على مستويات عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية ، والتي وجدت الدراسات أنها يمكن أن تتجنب مرض الزهايمر.
18 الذهاب كيتو.
صراع الأسهم
هذا النظام الغذائي دو جور يفعل أكثر من مجرد مساعدتك في التخلص من الوزن بسرعة. يمكن أن يكون أيضًا المفتاح لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. في عام 2018 ، كشف الباحثون في جامعة كانساس ، الذين نشروا نتائجهم في مرض الزهايمر والخرف: الأبحاث الانتقالية والتدخلات السريرية ، وجود صلة بين الأداء المعرفي المحسن والنظام الغذائي عالي الدهون منخفض الكربوهيدرات مثل كيتو.
19 كن على بينة من الأدوية التي تتناولها.
صراع الأسهم
قم ببعض الأبحاث قبل أن تتناول بشكل أعمى الأدوية التي توصف لك. وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2019 في الطب الباطني JAMA أن فئات معينة من الأدوية المضادة للكولين - خاصة مضادات الاكتئاب ومضادات المسكارين المثانة ومضادات الذهان ومضادات الصرع - ارتبطت بنسبة 50 في المائة من احتمال الإصابة بالخرف إذا تعاطاه الشخص يوميًا لمدة ثلاث سنوات. نظرًا لأن الأدوية المضادة للكولين ليست هي الأدوية الوحيدة المتاحة ، ينصح الباحثون الأطباء الذين يعانون من المرضى الأكبر سنًا بوصفهم بحذر.
20 الحصول على بعض أشعة الشمس الطبيعية.
صراع الأسهم
على الرغم من أن أشعة الشمس الكثيرة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، فإن التعرض المتحكم به يمكن أن يقلل من خطر الخرف لديك. في إحدى الدراسات التي نشرت عام 2014 في مجلة Neurology ، كان لدى البالغين الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) - وهو فيتامين بيولوجي متاح عن طريق التعرض لأشعة الشمس - أكثر من ضعف خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر مقارنة بنظرائهم المليئين. لحسن الحظ ، يجب أن تكون مدة 15 دقيقة فقط خارج اليوم كافية لتعزيز فيتامين "د" بشكل كافٍ ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية دائمًا.
21 دائما ارتداء خوذة.
صراع الأسهم
مما لا يثير الدهشة ، يمكن أن يكون لضربة شديدة في الرأس تأثير طويل المدى على صحة الدماغ. وفقًا لجمعية الزهايمر ، فإن إصابات الدماغ المؤلمة الناتجة عن أشياء مثل السقوط وحوادث السيارات "قد تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو أي نوع آخر من الخرف بعد سنوات من الإصابة" ، لذلك احرص دائمًا على ربط حزام الأمان في السيارة خوذة عند ركوب الدراجة ، والمضي بحذر على الأسطح الزلقة.
22 توقف عن شرب الصودا.
صراع الأسهم
قد تكون قادرًا على التعامل مع تأثيرات توسيع الصودا وذوبان العقل للصودا في عشرينيات وثلاثينيات القرن العشرين ، ولكن بعد أن بلغت الأربعين من العمر ، فقد حان الوقت لتهدئة كل المشروبات السكرية. كشفت دراسة أجريت عام 2017 من كلية الطب بجامعة بوسطن أن أولئك الذين تناولوا المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير غالبًا ما يكون لديهم أحجام الحصين الأصغر ، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بالذاكرة.
23 سجل ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم ليلا.
صراع الأسهم
الحصول على قسط كاف من الراحة يمكن أن يساعدك على تقليل خطر مرض الزهايمر. وفقًا للباحثين في المعهد الوطني لتعاطي الكحول والإدمان على الكحول في عام 2018 ، فإن قلة النوم تزيد من كمية بيتا اميلويد - وهو بروتين مرتبط بمرض الزهايمر - في الدماغ. في الدراسة ، فإن ليلة واحدة فقط من الحرمان من النوم تسفر عن مستويات بيتا اميلويد بنسبة مذهلة تبلغ 5 في المئة بين موضوعات الدراسة. لذلك ، لا تخجل من موعد النوم في الساعة التاسعة مساءً - فهو سيحمي عقلك على المدى الطويل.
24 تفقد تلك جنيه اضافية.
صراع الأسهم
تشير مراجعة الأبحاث التي أجريت في كلية الطب بجامعة بنسلفانيا عام 2013 إلى وجود صلة بين السمنة ، هرمون إنفاق الطاقة على هرمون الليبتين ، ومخاطر الزهايمر. لذلك إذا كنت تواقاً لتقليل مخاطرك ، فلا يوجد وقت مثل الحاضر لبدء تناول طعام صحي وإضافة بعض التمارين الإضافية إلى روتينك.
25 ثم حاول الحفاظ على وزن ثابت.
صراع الأسهم
ربما يكون جسمك (وعقلك) قادرين على التعامل مع تقلبات الوزن الثابتة في عشرينيات وثلاثينيات القرن العشرين ، لكنه أقل مهارة في القيام بذلك بمجرد وصولك إلى الأربعينيات والخمسينيات من العمر. في الواقع ، فحصت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2019 في مجلة BMJ Open 67219 من كبار السن ووجدت أن الذين عانوا من زيادة أو نقصان بنسبة 10 في المائة أو أكثر في مؤشر كتلة الجسم على مدى فترة عامين كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بالخرف مقارنة بأولئك الذين لديهم حالة مستقرة. وزن.
26 احصلي على فحص نسبة السكر في الدم.
Shutterstock / قرد صور الأعمال
يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد عن طريق التوجه إلى الطبيب وفحص مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. لن يخبرك هذا فقط ما إذا كان لديك مرض ما قبل السكري أو مرض السكري ، ولكن وجدت نفس دراسة 2019 BMJ المفتوحة أن الأفراد الذين يعانون من ارتفاع السكر في الدم في الصيام كانوا أكثر عرضة بنسبة 1.6 مرة للإصابة بالخرف مقارنة بالأشخاص الذين لديهم قراءات طبيعية لسكر الدم.
27 قضاء بعض الوقت مع أصدقائك.
صراع الأسهم
يمكن أن يكون الخروج مع أعضاء دائرتك الداخلية هو مفتاح الحفاظ على لياقتك المعرفية في وقت لاحق من الحياة. كشفت الأبحاث التي نشرت في عدد يناير 2017 من مرض الزهايمر والخرف عن وجود صلة بين البقاء نشيطًا اجتماعيًا وخطر الإصابة بالعته أقل. لذا ، تفضل بجدولة موعد القهوة المعتاد مع أصدقائك عندما يسمح جدولك بذلك.
28 انزع بعض البخار في الساونا.
صراع الأسهم
سر التخلص من الخرف قد يكون مشبع بالبخار. هذا وفقًا لبحث نشر عام 2017 في مجلة Age and Aging ، والذي وجد أنه على مدار 20 عامًا ، كان الرجال الذين تناولوا حمامات الساونا من أربع إلى سبع مرات أسبوعيًا أقل عرضة بنسبة 66 في المائة للإصابة بالخرف من أولئك الذين استخدموا الساونا مرة واحدة فقط أسبوع.
29 معالجة بعض الألغاز الكلمات المتقاطعة.
صراع الأسهم
على الرغم من أن الكلمات المتقاطعة في صحيفة New York Times Sunday قد لا تكون فنجانًا من الشاي لكل شخص ، إلا أن معالجة الألغاز التي تحدث بالكلمات مع بعض التردد قد تبقيك حادًا مع تقدمك في العمر. وجدت الأبحاث المنشورة في عدد يناير / كانون الثاني 2014 من مجلة الجمعية الدولية لعلم النفس العصبي أن الأفراد الذين يعانون من الخرف والذين كانوا يقومون بانتظام بألغاز الكلمات المتقاطعة يبطئون من تراجعهم المعرفي.
30 أكمل اللغز.
صراع الأسهم
يمكن أن تكون هواية طفولتك المفضلة هي مفتاح انخفاض خطر الإصابة بالزهايمر مع تقدمك في العمر. وفقًا لبحث أجراه عام 2011 من جامعة بيتسبرغ ، ارتبطت الأنشطة الترفيهية - بما في ذلك الألغاز بانوراما - بانخفاض معدلات الخرف.
31 ممارسة اليوغا.
صراع الأسهم
اليوغا ليست مجرد مفتاح لجسم أكثر رشاقة. إنها أيضًا الخطوة الأولى نحو عقل أكثر رشاقة. وجدت دراسة نُشرت في عدد أبريل / نيسان 2017 من مجلة International Psychogeriatrics أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا والذين مارسوا Kundalini yoga لديهم ذاكرة محسّنة ، وتحسين الأداء التنفيذي ، وتقليل أعراض الاكتئاب بعد 12 أسبوعًا فقط.
32 التأمل.
صراع الأسهم
التأمل هو وسيلة رائعة أخرى لتخليص مرض الزهايمر وتقليل خطر الإصابة به. في نفس دراسة عام 2017 ، وجد الباحثون أن التأمل يقلل من التدهور المعرفي والاضطرابات العاطفية التي غالبا ما تكون مقدمة لتشخيص مرض الزهايمر. حتى الحصول على تلك المنطقة زن كلما كان ذلك ممكنا.
33 استمع إلى الموسيقى.
صراع الأسهم
قم بتحريك الموسيقى لأعلى ولف هذه النوافذ لأسفل — فستعمل أذنيك وعقلك على حد سواء. في عام 2016 ، وجد الباحثون في جامعة فرجينيا الغربية أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يحسن الذاكرة ويقلل من التدهور العقلي بين البالغين الذين يعانون من مشكلات إدراكية.
34 تعلم لغة جديدة.
صراع الأسهم
تعد ثنائية اللغة ميزة مفيدة عندما تحاول إدارة أعمال في الخارج أو تستمتع بالسفر دون جهد إلى بلدان مختلفة. وبشكل مدهش بما فيه الكفاية ، إنها رائعة أيضًا لعقلك. كشفت الأبحاث المنشورة في عام 2013 في مجلة الأعصاب أن كونها متعدد اللغات قد يساعد في تأخير ظهور الخرف. لذلك لا تخف من البدء في تعلم الإسبانية أو الفرنسية أو الماندرين أو أي لغة أخرى اليوم!
35 اجعل مستوى التوتر لديك تحت السيطرة.
صراع الأسهم
الإجهاد أمر سيء بالنسبة لكل جزء من الجسم: فهو يجعلنا متوترين ، سريع الغضب ، ويزيد من كمية الكورتيزول في أجسامنا. والأسوأ من ذلك ، أن الإجهاد غير المقيد قد يهيئك لمرض الزهايمر. في عام 2013 ، ربط الباحثون في جامعة أوميو السويدية التوتر مع زيادة معدلات المرض. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فلا يوجد وقت مثل الحاضر لطلب المساعدة المهنية.
36 استمتع بتمارين منتظمة.
صراع الأسهم
صدق أو لا تصدق ، أنت تزيد من قوة عقلك مع كل تمرين تقوم به. كشفت دراسة أجريت عام 2010 في مجلة مرض الزهايمر ، على سبيل المثال ، أن التمارين المنتظمة يمكن أن يكون لها تأثير وقائي على مرض الزهايمر ، في حين تشير الأبحاث الإضافية إلى أن التمرينات يمكن أن تبطئ من تطور المرض عن طريق الحد من الأكسدة في الدماغ. لذا ، حتى لو بدا من غير المحتمل أن تصبح أولمبيًا في أي وقت قريب ، فإن ربط هذه الأحذية الرياضية يمكن أن يساعد في الحفاظ على لياقتك من الرقبة لأعلى أيضًا!
37 زرع حديقة.
صراع الأسهم
إذا لم يكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا جيدًا ، ففكر في تناول البستنة بدلاً من ذلك. وفقًا لجمعية الزهايمر ، يعد الحفر في الحديقة نشاط مقاومة صارم يمكن أن يقلل من خطر الخرف (ويجعل عضلاتك تبدو رائعة!). تهدف إلى قضاء بعض الوقت في الحديقة الخاصة بك على الأقل مرتين في الأسبوع لتوفير أقصى قدر من الحماية.
38 الاقلاع عن التدخين.
صراع الأسهم
من التجاعيد إلى سرطان الرئة ، فإن العديد من مخاطر التدخين تشكل مفاجأة كبيرة لمعظم البالغين. ومع ذلك ، هناك حالة واحدة مرتبطة بالتدخين قد لا تعرفها: مرض الزهايمر. في عام 2015 ، وجد الباحثون في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ومركز سان فرانسيسكو VA الطبي وجود صلة بين التدخين وزيادة معدلات الإصابة بمرض الزهايمر ، مما يتيح لك سببًا آخر للتوقف عن الإضاءة.
39 احصل على فحص أذنيك.
صراع الأسهم
يمكن أن تساعدك الزيارات المنتظمة لمكتب الطبيب في علاج أحد السلائف الأكثر إثارة للدهشة لمرض الزهايمر: فقدان السمع. وفقا لدراسة نشرت عام 2017 في مجلة لانسيت ، فإن فقدان السمع غير المعالج يمكن أن يزيد من خطر إصابة الزهايمر وغيره من أشكال الخرف.
40 الانضمام إلى النظام الغذائي البحر الأبيض المتوسط.
صراع الأسهم
قد يبدو النظام الغذائي المليء بالأطعمة المُرضية مثل زيت الزيتون والمكسرات والسلمون والنبيذ الأحمر وكأنه حلم بعيد المنال. وعندما تضيف فكرة أنه قد يساعد عقلك بالفعل بقدر محيط الخصر لديك ، فمن المؤكد أنه يبدو جيدًا جدًا بحيث لا يكون صحيحًا. ومع ذلك ، فإنه ليس مجرد خيال: في عام 2006 ، وجد الباحثون في جامعة كولومبيا وجود صلة بين الالتزام بنظام غذائي متوسطي وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر. النجاح لم يسبق له مثيل! ولمزيد من النصائح الصحية اللذيذة ، تحقق من هذه الأطعمة الـ 33 التي تكافح الشيخوخة من الداخل إلى الخارج.
