بالطبع ، إن الأربعينيات من عمرك هي الوقت المناسب للتأمل في مدى قدومك - وللاحتفال بالحياة التي صنعتها بنفسك. لكن الدخول في منتصف العمر هو أيضًا وقت للنظر في الطريقة التي تريد أن تعيش بها سنوات عديدة تركتها. لأنه ، دعنا نواجه الأمر: ليس كل ما كنت تفعله في العقود الأربعة الأولى يجب أن يبقى معك في سنواتك اللاحقة. هناك الكثير من العادات غير الصحية التي يجب عليك كسرها في الأربعينيات من العمر حتى تكون أكثر صحة ، جسديًا وعقليًا. بدءًا من كأس النبيذ الليلي إلى ارتداء الجينز الذي لا يلائم تمامًا ، هذه بعض العادات غير الصحية التي يرغب الأطباء في أن تتركها وراءك بعد الأربعين.
1 ترك غرفة النوم الخاصة بك فوضى
صراع الأسهم
ليس فقط إذا كنت تهتم بممتلكاتك بشكل أفضل في الأربعينيات من العمر ، ولكن ترك ملابسك المتناثرة في غرفة نومك قد يخرب دورة نومك أيضًا. يقول بيل فيش ، وهو مدرب معتمد لعلوم النوم ومؤسس مشارك لـ Tuck.com ، وهو مورد عن علم النوم: "من المعتاد أن تجعل غرفة النوم الخاصة بك منطقة تخزين عندما يجب أن تكون ملاذاً للنوم". "تميل عقولنا إلى التنافس مع الفوضى ، ووجود أكوام من الأشياء في غرفتنا أمر غير بديهي للراحة".
2 النظر إلى الشاشات قبل النوم
صراع الأسهم
من المحتمل أنك سمعت بها من قبل ، لكن الأمر يستحق التكرار: النظر إلى الشاشات في الليل أمر غير صحي ، خاصة في السرير. يقول فيش: "النظر إلى هواتفنا قبل الذهاب إلى السرير أمر فظيع بالنسبة إلى نومنا". هذا بسبب كل من الضوء من الشاشة نفسها والأنشطة التي نميل إلى القيام بها على الهواتف أو الأجهزة اللوحية لدينا. "ليس فقط أن الأضواء الزرقاء تنبعث من الشاشات السيئة لعملية النوم لدينا أجسامنا من إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي ، ولكن فحص رسائل البريد الإلكتروني قبل النوم لا يثير بالضبط الاسترخاء" ، يلاحظ.
3 القشط على النوم
صراع الأسهم
قد تكون قادرًا على النوم لمدة خمس ساعات في عشرينيات وثلاثينيات القرن العشرين ، لكن ذلك لن يحدث في الأربعينات من العمر. "أثناء النوم ، يرسل دماغك إشارة إلى جسمك تخبره بالإفراج عن الهرمونات والمركبات التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض الصحية ، والحفاظ على ذاكرتك ، وإدارة مستويات الجوع ، والحفاظ على نظام المناعة لديك" ، يوضح الدكتور جون جيلمر. أستاذ الكيمياء الصيدلية بكلية ترينتي في دبلن. بالإضافة إلى ذلك ، "النوم هو أيضًا الفترة التي تعيد فيها عضلاتنا بناء نفسها وإصلاحها بالإضافة إلى زيادة حجمها وقوتها". هل يحتاج إلى قول المزيد؟
4 الذهاب إلى النوم في أوقات مختلفة كل ليلة
ستوك
أطفالك ليسوا الوحيدين الذين يجب عليهم قضاء وقت نوم روتيني. في دراسة أجريت عام 2018 على ما يقرب من 2000 شخص من البالغين المنشورة في مجلة Scientific Reports ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة والذين يذهبون إلى الفراش ويستيقظون في أوقات مختلفة كل يوم يزنون أكثر ويكون لديهم ارتفاع في نسبة السكر في الدم وضغط دم أعلى وقلب أكبر. مخاطر الهجوم والسكتة الدماغية من أولئك الذين لديهم روتين ثابت.
5 اعتمادا على الحبوب المنومة
iStock / جيلينا دانيلوفيتش
إذا كنت تعتمد على الحبوب المنومة لمجرد الحصول على قسط من الراحة ليلا لمدة 39 عامًا ، فقد حان الوقت للتوقف. وفقا لبحث مقدم في مؤتمر جمعية مرض الزهايمر الدولي 2019 ، كان كبار السن الذين استخدموا تأملات النوم "في كثير من الأحيان" أو "دائمًا تقريبًا" أكثر عرضة بنسبة 43 في المائة للإصابة بالخرف على مدار 15 عامًا.
6 تأجيل تجربة أشياء جديدة
صراع الأسهم
يقول جيلمر: "يتعاطى الكثير من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا من العودة إلى المنزل من العمل وتناول العشاء ، ثم الاستلقاء لمشاهدة التلفزيون قبل أن يتحولوا أخيرًا لليل". ومع ذلك ، فإن القيام بذلك لا يحفز الدماغ كما لو كنت ستخرج من المنزل وتشترك في هواية ، والتي "ارتبطت بالصحة العقلية الإيجابية وطول العمر المتوقع" ، كما يشير. لذلك ، لا تخف من تجربة شيء جديد في الأربعينات وما بعدها ؛ يمكن أن يكون مجرد ما تحتاجه للحفاظ على عقلك والذاكرة في العمل.
7 وضع العلاقات الشخصية في الانتظار
ستوك / digitalskillet
بمجرد وصولك إلى الأربعينات من العمر ، حان الوقت لوضع علاقاتك الشخصية أولاً. لن يؤدي ذلك إلى تحسين حياتك المنزلية فحسب ، بل سيجعلك أكثر صحة أيضًا. بعد كل شيء ، وجدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة Health Communication أن الشعور بالوحدة وضعف الصحة يسيران جنبًا إلى جنب.
د. كارلا مانلي ، طبيبة نفسية إكلينيكية ومؤلفة كتاب Joy From Fear ، تحث 40 عامًا على "التوقف عن التفكير بأنك ستعطي شريكك أفضل TLC" لاحقًا "أو" عندما تتباطأ الحياة ". ، كما تقول. "سيختفي أطفالك قبل أن تعرف ذلك. امنحهم الوقت واهتمامك الآن." لذلك لا تنتظر لإعداد عشاء مع رفاقك في الكلية القديمة أو الحصول على ليلة في اليوم مع زوجتك في التقويم.
8 عدم إعطاء الأولوية لصحتك
ستوك / monkeybusinessimages
خاصة في الأربعينيات من العمر عندما يكون لديك العديد من الأشخاص الذين تهتم بهم والمسؤوليات التي تقلقهم ، قد يكون من السهل وضع صحتك على الموقد الخلفي. ومع ذلك ، سواء كنت تشعر بالطقس أو تأخرت عن موعد إجراء الفحص ، يجب ألا تقلّل من شأن رفاهيتك. كما يلاحظ مانلي ، عليك أن "تأخذ زيارات الأطباء والنظام الغذائي وممارسة الرياضة على محمل الجد" من أجل ضمان أن تعيش حياة طويلة وصحية.
9 تعفن علامات الشيخوخة
ستوك / PeopleImages
تقول دونا ماثزينج ، ممرضة مسجلة ومؤسسة "الرعاية الحميمة في الهواء": "كن ممتنًا لكل شعر رمادي ، وكل تجاعيد ، وكل خط يضحك". على الرغم من أنه من السهل التعامل مع هذه الأشياء كعلامات على وفياتك ، إلا أنها دليل أيضًا على الأوقات الرائعة التي كنت محظوظًا فيها لتجربتها. وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2018 في مجلة PLOS One أن البالغين الذين ينظرون إلى الشيخوخة بشكل إيجابي كانوا أقل عرضة بنسبة 50 في المائة تقريباً للإصابة بالخرف في حياتهم من أولئك الذين رأوا أن الحصول على كبار السن سلبي.
10 الحفاظ على الناس السلبية في حياتك
صراع الأسهم
في الأربعينيات من العمر ، حان الوقت للتوقف عن التعامل مع الأشخاص السامين. وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2010 في مجلة وقائع الجمعية الملكية أن الحاجة إلى صديق أو فرد سلبي واحد فقط يمكنها مضاعفة فرصتك في التعيس. في حين لا يحثك أحد على طرد العائلة والأحباء ، إذا كان الأشخاص في حياتك غير مرتاحين للالتفاف حولك ، فإن Matthezing يوصي ببناء الحواجز والحد من الوقت الذي تقضيه معًا.
11 تقارن نفسك بالآخرين
صراع الأسهم
عند استدعاء إليانور روزفلت ، يقول ماتزينج: "المقارنة هي لص كل الفرح".
12 استخدام واقي شمسي ضعيف (أو لا شيء على الإطلاق)
Shustterstock
بمجرد بلوغك سن الأربعين ، يجب أن تكون حريصًا للغاية على ارتداء واقٍ من الشمس كلما خرجت من المنزل - وليس فقط في فصل الصيف. والأكثر من ذلك ، يقول Gilmer إنه لا يجب عليك أبدًا استخدام واقٍ من الشمس تحت SPF 30. أي شيء أقل من ذلك "يمكن أن يمنحك البقع الشمسية بالإضافة إلى تسريع عملية الشيخوخة". يمكن أن يؤدي استخدام واقية من الشمس ضعيفة للغاية إلى زيادة التجاعيد ، وبالطبع ، يجعلك أكثر عرضة لأشعة الشمس التي تسبب سرطان الجلد.
13 شرب الكثير
صراع الأسهم
عادة أخرى غير صحية تحتاج إلى التخلي عنها بمجرد بلوغك سن الأربعين؟ استهلاك الكحول الثقيل. يوضح Bobbi Del Balzo ، وهو خبير تجميل طبي في سبا Deep Blue Med Spa في نيويورك: "إن شرب الكحول يؤدي إلى توسع المسام ، مما يساهم في هروب الدهون الزائدة". "الكحول يزيد أيضًا من بعض الإنزيمات في أنسجة الجلد ، مما يجعلها مجففة وجافة."
ويجب أن يغيب عن القول أن الكحول يمكن أن يضر أكثر بكثير من بشرتك فقط. "إن شرب عدة أكواب من الكحول بشكل يومي ليس مفيدًا لصحتك على المدى الطويل ، كما أنه لا يساعد على جودة نومك ،" هذا ما يوضحه توفيق أخير ، وهو مدرب شخصي معتمد وصاحب Tafiq's Physiques في ويست هوليود ، كاليفورنيا. أبقِ مشروباتك الحميمة إلى الحد الأدنى ، وستجد أنك تبدو أصغر سنًا مما تشعر به وأنت تشعر به.
14 أو حتى مجرد تناول كوب واحد من النبيذ قبل النوم
ستوك / ساتوشي-K
على عكس التفاح ، فقد تبين أن كوبًا واحدًا من النبيذ يوميًا قد لا يبعد الطبيب عنك. يقول أخير: "على الرغم من أنه من السهل النظر إلى النبيذ أو الكوكتيل لتخفيف الضغط اليومي ، إلا أن هيئة المحلفين لا تزال تفكر فيما إذا كان المحترفون يتفوقون على السلبيات ، حتى مع كوب واحد". لن تعيدك الخنفساء الليلية العرضية بشكل كبير ، لكن لا تعتاد على إلقاء كأس من النبيذ قبل النوم كل ليلة.
15 الأكل في كثير من الأحيان
صراع الأسهم
لمجرد أن لديك دخل إضافي لتشبعه في تناول المزيد من الوجبات في الأربعينيات من العمر ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك ذلك. كما يشير Gilmer ، "طعام المطعم مليء بالدهون والملح." لذلك ، من الأفضل أن تستمر في تناول الطعام إلى الحد الأدنى ، من أجل صحة جسمك وحسابك المصرفي.
16 تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل
صراع الأسهم
نعلم جميعًا أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم يؤثر على محيط الخصر لديك ، ولكنه قد يسبب مشاكل في بشرة الجسم أيضًا. "عند تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ، لا يتوفر لجسمك وقت لاستقلاب الطعام ، كما أنه يعطل إنزيمًا مهمًا يلعب دورًا رئيسيًا في إصلاح البشرة" ، يوضح ديل بالزو. لضمان بشرة ناعمة وخالية من التجاعيد طوال الأربعينات وما بعدها ، تأكد من تجنب تناول مضغ جيد لمدة ثلاث إلى أربع ساعات قبل ضرب القش.
17 باستمرار حمية اليويو
ستوك / demaerre
يحذر أخير من أن "اتباع نظام يو يو الغذائي لا يضر بعملية الأيض فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نقص التغذية وفقدان الشعر والقضايا الهضمية والتعب وفقدان الذاكرة". إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون إلحاق الضرر بجسمك ، فإنه يقترح إيجاد برنامج متوازن يناسبك ويلتزم به. "لن يساعدك ذلك على تحسين المظهر فحسب ، بل ستحسن من صحتك بشكل عام."
18 تخطي وجبة الإفطار
صراع الأسهم
بالتأكيد ، ربما كنت أصغر سنا قد تمكنت من الخروج من الباب مع فنجان قهوة فقط في معدتك ، ولكن يجب أن تأخذ 40 عاما من العمر لتناول وجبة فطور متوازنة قبل الخروج لهذا اليوم. "من خلال تجنب وجبة الإفطار ، فإنك تتسبب في تقلبات السكر في الدم التي يمكن أن تؤثر سلبا على طاقتك" ، يشرح آخر. والنتائج لا تنتهي هناك. يقول: "الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام واختيار خيارات الطعام غير الصحية في وقت لاحق من اليوم".
19 التظاهر بالوجبات السريعة ليس بهذا السوء بالنسبة لك
iStock / Wojciech Kozielczyk
في كل مرة تستهلك فيها الوجبات السريعة ، من المؤكد أن جسمك يتيح لك معرفة أنه غير سعيد - ما عليك سوى الاستماع. يقول بيس بيرغر ، اختصاصي التغذية المسجل ومؤسس ABC Nutrition By Bess في تينيك ، نيو جيرسي: "يمكنك التظاهر بأن جسمك لا يتأثر لفترة طويلة".
ليس عليك الذهاب إلى تركيا الباردة. "فكر في عدد المرات التي تتناول فيها الوجبات السريعة في الأسبوع ، ثم توصل إلى عدد معقول لتقليله" ، كما تقترح. "ثم ، قم بقطعها مرارًا وتكرارًا."
20 تناول الأطعمة المعلبة
صراع الأسهم
الآن بعد أن تجاوزت الأربعين من العمر ، لا يتعين عليك استخدام الأطعمة المعلبة كعكاز للطهي. وعن طريق التخلص من تلك الأطعمة المعلبة من نظامك الغذائي ، عليك تجنب التعرض لـ BPA - وهو عنصر يستخدم في بطانات العلب المصنوعة من الألمنيوم - والذي ثبت أنه يعطل وظائف الغدة الدرقية ، كما يقول الدكتور ليوناردو تراساند ، MD ، أستاذ في كلية NYU School of دواء.
21 تستهلك الكثير من السكريات والكربوهيدرات المصنعة
صراع الأسهم
بالطبع ، فكرة أن السكر والكربوهيدرات المعالجة سيئة بالنسبة لك ليست بالأمر الجديد. لكن الدكتور كايل فارنر ، وهو طبيب متخصص في الطب الباطني ، يحذر من أن آثارها أخطر مما قد تدركه. بالإضافة إلى التسبب في زيادة الوزن ، فإن تناول الكثير من السكر والكربوهيدرات المعالجة يمكن أن "يزيد بشكل كبير" من فرص الإصابة بالنوع الثاني من السكري في وقت لاحق من العمر. ليس ذلك فحسب ، ولكن فارنر يحذر من أن "هناك بعض الأدلة على أنه يمكن أن يرتبط بمرض الزهايمر."
22 تناول وجبات خفيفة لأطفالك
صراع الأسهم
بعد 40 عامًا ، يجب أن يكون تناول الأطعمة الجاهزة المُعبَّأة أمرًا من الماضي. ومع ذلك ، فإن وجود أطفال يمكن أن يجعل هذا صعبا. بدلاً من الاحتفاظ بالوجبات الخفيفة اللذيذة في عبوات ذات ألوان زاهية ، تقلل من جاذبيتها عن طريق تخزينها في أماكن يصعب الوصول إليها ، مما يعود بالنفع عليك وعلى أطفالك. بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر.
23 باستخدام الصابون بار
صراع الأسهم
كان هناك شيء بسيط للغاية حول امتلاك قطعة واحدة من الصابون لجميع احتياجات التنظيف الخاصة بك في العشرينات من العمر. لكن بالتأكيد يجب تحسين نهج النظافة المناسبة للجميع بمجرد وصولك إلى 40… لأسباب عديدة .
"ديل صابون يؤوي البكتيريا بمجرد الجلوس في الحمام يوميا" ، يشرح ديل بالزو. بالإضافة إلى ذلك ، "تقلل صابون الصابون من درجة الحموضة الطبيعية لبشرتك ، مما يسبب الجفاف" ، و "عندما تغسل بصابون العنب ، فإنها تسحب الماء من بشرتك ، وتقدم القليل أو بدون تقشير ، وتتسبب في تراكم الجلد الجاف الميت." باختصار: اترك الشريط خلفك للحصول على بشرة أفضل وصحة أفضل.
24 لا تحمي براميل أذنك
ستوك / zoranm
يقول دومينيك مالينوفسكي ، أخصائي أجهزة السمع في مراكز روبيلارد للسمع في كندا ، إن العناية بقنوات أذنك أمر بالغ الأهمية مع تقدمك في السن ، ومن التغييرات المهمة التي يجب إجراؤها في الأربعينيات من العمر استخدام سدادات الأذن عندما تكون بصوت عالٍ في مكان ما مثل الحفلة الموسيقية.
25 نظف أذنيك بمسحات من القطن
صراع الأسهم
يقول مالينوفسكي إن الكثير من الأشخاص الذين تجاوزوا الأربعين من العمر يلحقون أضرارًا بأذنيهم باسم النظافة المضلل. يواصلون استخدام مسحة القطن المصابة بأضرار شديدة لإزالة شمع الأذن ، والذي ، عند القيام به بشكل غير صحيح ، يمكن أن يتسبب في تلف طبلة الأذن ، وربما يؤدي إلى فقدان السمع.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب أن تعيش مع آذان مسدودة وقذرة. يقول مالينوفسكي: "الخيار الأفضل هو حجز موعد مع طبيبك لإزالة شمع الأذن ، أو حتى استخدام أداة إزالة شمع الأذن في المنزل".
26 - تبخل روتينك عن نظافة الفم
ستوك / LAFLÖR
لمجرد أن الخيط يجعل معظم العناوين لا يعني أنه الجزء الوحيد من روتينك الخاص بصحة الأسنان الذي يجب أن تفكر فيه. "إذا كنت ترغب في الحصول على ابتسامة مدهشة عند دخولك سنواتك الذهبية ، فإنني أوصي باتباع تمرين الابتسامة المكون من أربع خطوات: الفرشاة ، والخيط ، وشطف فمك بشطف فم مضاد للجراثيم ، وتنظيف اللسان" ، يوضح الدكتور كاترايز أوستن ، المؤسس الابتسامات VIP في فلينت ، ميشيغان.
بالطبع ، لا يمكنك أن تفعل كل شيء بنفسك. "لا تنس أن ترى طبيب الأسنان الخاص بك كل ستة أشهر!" وتضيف.
27 تجاهل نظافة قدمك
صراع الأسهم
يقول الدكتور بروس بينكر ، جراح القدم والكاحل في بروجرسيف فوت فوت كير في مدينة نيويورك: "لدى الكثير من الأشخاص فوق سن الأربعين بعض العادات الصحية غير الصحية للقدمين". ويقول إن الأكثر شيوعًا هو الفشل في الجفاف بين أصابع القدم بعد الاستحمام. "إذا وضعت أقدام رطبة داخل أحذية مغلقة ، فقد تصبح القدمين دافئة ويمكن تعزيز نمو الفطريات ، بسبب البلل والأحذية ، مما يمنع التهوية" ، يوضح بينكر. هذا يمكن أن يؤدي إلى ظهور تقرحات والتهاب السليل ، وكذلك قدم الرياضي.
يقول: "بمجرد التجفيف بين أصابع القدم بعد الاستحمام ، يمكن للمرء أن يساعد في الحد من حدوث مثل هذه العدوى وبالتالي يقلل من عدم الراحة في القدم". بالإضافة إلى ذلك ، توصي Pinker باستخدام مساحيق دون وصفة طبية ، والتي يمكن وضعها مباشرة على قدميك أو في الجوارب لتقليل الرطوبة.
28 التركيز فقط على أمراض القلب
ستوك / kali9
إن تدريب الأثقال والمقاومة أمر لا بد منه بعد الأربعين. وهذا لأن هذه الأنواع من التمارين تساعد في تقوية العوامل الصحية التي تميل إلى المعاناة مع تقدم العمر ، مثل كثافة العظام ، ومستويات الهرمونات ، والتمثيل الغذائي ، والوظيفة الإدراكية ، كما يشرح آخير. بالطبع ، إذا كنت ترفع الأثقال لأول مرة ، فقط تأكد من أن تبدأ مع مدرب أو شخص لديه خبرة للتأكد من أنك لا تؤذي نفسك.
29 باستخدام السجائر الإلكترونية
صراع الأسهم
على الرغم من وسائل التواصل الاجتماعي والتسويق الجماعي التي قد تصدقك ، فإن السجائر الإلكترونية ليست في الحقيقة أفضل لك من النوع التقليدي. في الواقع ، وجدت الأبحاث التي قدمتها الكلية الأمريكية لأمراض القلب في عام 2019 أن البالغين الذين تبخروا كانوا أكثر عرضة بنسبة 56 في المئة لأزمة قلبية و 30 في المئة أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية من أولئك الذين لم يستخدموا أي منتجات التبغ. لا يعد تدخين السجائر الإلكترونية فكرة جيدة أبدًا ، ولكن بحلول الوقت الذي تبلغ فيه الأربعين من العمر ، لا سيما ، فقد حان الوقت للتخلص من هذه العادة السيئة.
30 يجلس كثيرا
صراع الأسهم
وأنت تعرف ماذا يقولون؟ "الجلوس هو التدخين الجديد." وفقًا لمونيكا لام فيست ، المدربة الشخصية المعتمدة وخبيرة اللياقة البدنية في AlgaeCal ، "الجلوس يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 وحتى أمراض القلب". تحث المجموعة التي يزيد عمرها عن 40 عامًا على "التعود على العادة الصحية المتمثلة في تذكير نفسك بالاستيقاظ والذهاب في نزهة سريعة أو الوقوف على قدمي عندما تكون جالسًا لفترة طويلة".
31 مشاهدة الكثير من التلفزيون
صراع الأسهم
وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2019 في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن مراقبة الشراهة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. وإذا كنت على استعداد لتقليص استهلاكك للتلفاز ، فإن لدى Varner طريقة متطرفة ولكنها بسيطة لمقاومة الإغراء: تخلص من الشاشة تمامًا. يقول: "لا أملك جهاز تلفزيون وأوصي بأن يتخلص أي شخص لديه من هذا الجهاز الخبيث". "إنها مضيعة للوقت والحياة."
32 ارتداء السراويل الضيقة جدًا
صراع الأسهم
هل سبق لك أن ارتديت الجينز الضيق غير المناسب ببساطة لأنك ظننت أنه كان ينحل؟ حسنًا ، قد يكون الوقت قد حان لإرغامهم على أن تبلغ من العمر 40 عامًا. وكما لاحظ Octavio Bessa Jr. ، MD في ورقة عام 1993 المنشورة في JAMA Internal Medicine ، فإن هذه المقالة من الملابس يمكن أن تسبب آلامًا في البطن ونفخًا وحتى خفقان القلب.. إنها ظاهرة شائعة ، في الواقع ، لها حتى اسم: متلازمة السراويل الضيقة.
33 كونها مخيف
صراع الأسهم
عندما تكون أصغر سنًا ، فإن نسيان قول "شكرًا" غير ناضج. ولكن كشيء 40 ، ليس فقط عن الأخلاق. كما أنه يؤثر على صحتك. خلصت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة " الشخصية والاختلافات الفردية" إلى أن الامتنان اللفظي كان له تأثير نفسي كبير ، خاصة في كبار السن.
34 ترك الأفكار السلبية لتناول الطعام بعيدا عليك
ستوك / seb_ra
بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى 40 عامًا ، لم يعد بإمكانك ترك الأفكار الموهنة السلبية تتفاقم إذا كنت تريد تجنب الإضرار بصحتك. كما تلاحظ إحدى الدراسات التي أجرتها جمعية القلب الأمريكية عام 2019 ، فإن التمسك بالغضب المكبوت يمكن أن يؤدي إلى تطور الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب.
35 البقاء في وظيفة ليست مناسبة لك
صراع الأسهم
فقط لأنك بحاجة إلى وظيفة لا يعني أنك بحاجة إلى الوظيفة التي لديك. لديك الآن ما يكفي من الخبرة للتعرف على وضع العمل الجيد ، وإذا لم يكن لديك ذلك ، فابحث عنه! ترك وظيفة تجعلك غير سعيد لا يعزز صحتك العقلية فحسب ، بل صحتك الجسدية أيضًا. وفقا لدراسة نشرت عام 2014 في مجلة الطب النفسي الجسدي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط العمل المرتفعة هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
36 العمل أكثر من اللازم
صراع الأسهم
بحلول الوقت الذي تكون فيه في الأربعينيات من عمرك ، كان من الأفضل أن تكون قد وصلت إلى نقطة في حياتك المهنية حيث لا تضطر إلى المبالغة في بذل الجهد وساعات إضافية. وإذا كنت ما زلت تجد نفسك في المنزل في الساعة 10 مساءً كل ليلة ، فقد ترغب في إجراء بعض التغييرات قبل أن تبدأ صحتك في المعاناة. وجدت دراسة أجراها معهد ملبورن عام 2016 أنه بالنسبة للعمال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، كان لأسابيع العمل التي تزيد عن 25 ساعة تأثير سلبي على الإدراك.
37 الاعتماد على الفيتامينات للعناصر الغذائية
ستوك / vitapix
حفنة من الفيتامينات لم تعد تعد بديلاً للبروكلي في الأربعينيات من عمرك. حقيقة الأمر هي أن العناصر الغذائية الأساسية تتفاعل داخل الجسم بشكل مختلف اعتمادا على كيفية استهلاكها. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2006 في مجلة Clinical Interventions in Aging أن المكملات الغذائية الأساسية بالفيتامينات كانت مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
38 الحصول على الجفاف
صراع الأسهم
يقول وين أنتوني ، محامي المياه النظيفة ومؤسس WaterFilterdata.org: "حوالي 75 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة يتجولون في حالة مزمنة من الجفاف". "هذا يؤدي إلى التعب ، والتهيج ، ونقص الإنتاجية ، وضباب الدماغ ، وارتفاع القلب ، وتلف العضلات… سمها ما شئت."
بالإضافة إلى استهلاك المزيد من H 2 O ، يوصي أنتوني أيضًا بتخفيض السوائل المجففة. على وجه التحديد للمجموعة التي تزيد عن 40 عامًا ، يحث على تقليل استهلاك الكحول والكافيين. "استبدل هذه المشروبات بالماء - حتى الماء الفوار إذا كنت بحاجة إلى شيء مختلف."
39 التثبيط على الملح
صراع الأسهم
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، ما يقرب من 90 في المئة من الأميركيين يستهلكون أكثر من الكمية الموصى بها من الملح. يوضح الدكتور جارث جراهام ، أخصائي أمراض القلب الممارس في مدينة كانساس سيتي بولاية ميسوري: "التوصيات لا تزيد عن 2300 ملليغرام من الملح يوميًا".
يأتي معظم الملح الذي تتناوله من أطعمة معلبة ومعبأة - لذلك في حين أنك لست بحاجة إلى التخلص من شاكر الملح بالكامل ، فمن المهم أن تكون على دراية بمحتوى الصوديوم في كل ما تشتريه من متجر البقالة.
30 تحيط نفسك مع الناس غير صحية
صراع الأسهم
من بين 7000 ساعة استيقاظ لديك كل عام ، يقضي عدد قليل منهم ساعات في مكتب الطبيب. لذلك ، إنه حقًا الأشخاص الذين تقضي معظم الوقت معهم والذين يؤثرون على صحتك للأفضل أو للأسوأ.
يقول جراهام: "رئيسك ومعلمك ومسؤولك المحلي المنتخب ، وحتى جيرانك لديهم القدرة على التأثير على صحتك أكثر من طبيبك". "المحددات الاجتماعية للصحة تضيف وتنتقص من صحتك كل يوم." لكي تظل في حالة جيدة ، من الضروري أن تحيط نفسك بالأشخاص المناسبين. وبالنسبة للعادات التي يجب عليك ممارستها في الأربعينيات وما بعدها ، إليك 50 عادات معتمدة من الطبيب يجب أن تسرقها تمامًا.
