بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الأربعينيات من العمر ، قد يبدو أنك عالق في طرقك. لديك نفس العادات - الجيدة والسيئة على حد سواء - التي كنت تمارسها لسنوات ، إن لم يكن عقود. ولكن نظرًا لأن الأربعينيات من العمر تمثل وقتًا يتعرض فيه جسمك واهتماماتك ومسؤولياتك لتغييرات كبيرة ، يجب على عاداتك أيضًا ، خاصة فيما يتعلق بصحتك. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك 40 عادات ترغب في جعلها جزءًا من حياتك اليومية من هنا إلى الخارج ، وفقًا لما يقوله المختصون الطبيون والصحيون.
1 مواجهة الرذائل الخاصة بك.
صراع الأسهم
لا شك أن عاداتك السيئة متأصلة بعمق عندما تكون في الأربعينات من عمرك ، ولكن في هذه المرحلة من الحياة ، لديك شعور واضح بنوع الضرر الذي يمكن أن تسببه. إن فترة الأربعين من عمرك هي الوقت المناسب لإلقاء نظرة فاحصة على سلوكياتك وتثبيط رذائلك في مهدها.
"إذا كنت تدخن أو تشرب أكثر مما يجب (أكثر من مشروب واحد للسيدات وشربتين في اليوم بشكل منتظم) ، أو تراهن بشكل مفرط… أو تكافح مع أشكال أخرى من الإدمان ، فمن الأهمية بمكان مواجهة تلك العادات السيئة وتناولها تقول ليزا دوجيت ، طبيبة العائلة ومقرها في أوستن ، تكساس. "يمكن أن تزداد عواقب الرذائل التي لم يتم التحقق منها مع التقدم في العمر ، كما أن الوصول إلى طبيب أو صديق داعم أو أي موارد أخرى في المجتمع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا".
2 إعطاء الأولوية للصحة الوقائية.
صراع الأسهم
حدد جدولًا سنويًا (أو نصف سنوي) مع طبيبك وتأكد من أنك تتبع أوامر الطبيب. يقول دوجيت: "ترتفع معدلات الأمراض المزمنة بشكل كبير مع تقدمنا في العمر". "يمكن اكتشاف حالات مثل السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم في وقت مبكر من خلال الزيارات الطبية الروتينية ، والعلاج المبكر يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والمضاعفات الأخرى. معدلات السرطان ترتفع أيضًا مع تقدمنا في السن ، لذلك تصبح فحوصات الفحص أكثر أهمية في الأربعينات من العمر."
3 احصل على قسط كاف من النوم كل ليلة.
PeopleImages / iStock
لقد سمعت أن النوم مهم - وأنت تعرف عن قرب مدى بؤستك عندما لا تحصل على ما يكفي منه. ولكن بمجرد وصولك إلى الأربعينيات من العمر ، قد تحتاج إلى إعادة تقييم مقدار النوم الذي تحصل عليه بالضبط. يقول إيفانا تشابمان ، مدرب اللياقة البدنية والتغذية ومقره تورونتو: "تميل نوعية نومنا إلى الانخفاض مع تقدم العمر ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى زيادة التوتر الحياتي وكذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في كل من الرجال والنساء الذين تجاوزوا الأربعين من العمر". "إن الحصول على ساعات نوم موصى بها من سبع إلى تسع ساعات سيعزز نظام المناعة لديك ، ويقلل من مستويات الإجهاد ، ويحسن الشفاء من التمرين".
4 واستيقظ بدون منبه.
5 ابقي التكنولوجيا خارج غرفة النوم.
صراع الأسهم
بالنسبة للكثيرين منا ، في غضون سنوات قليلة فقط ، انتقلت الهواتف الذكية من البدعة إلى الضرورة. على الرغم من أن هذه الأجهزة توفر الكثير من المزايا الإضافية - مثل الترفيه والاتصال - إلا أنها قد تكون ضارة بصحتك العقلية وتطور عادات جيدة.
"عندما يتعلق الأمر بالنوم ، فإن الأربعين شيئًا هو الأسوأ. معظم اضطرابات نومهم تأتي من الإفراط في استخدام التكنولوجيا - الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون يعطل إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لأنه يثبط إنتاج الميلاتونين". يقول والتر جامان ، دكتوراه في الطب ، مؤلف مشارك لـ Stay Young: 10 Proven Steps to Ultimate Health . "تجنب الالكترونيات قبل ساعتين من النوم واختر الرواية الرائعة بدلاً من ذلك."
6 قف على مكتبك.
baona / iStock
يقول جامان: "العديد من الوظائف التي يطلبها الأشخاص في الأربعينيات من العمر تتطلب أعمال كمبيوتر ثقيلة. بينما قد لا تصل أصابعك إلى تسعين ، لا تزال عضلاتك الكبيرة راكدة". "الجلوس حقًا هو التدخين الجديد لأن العيش بأسلوب حياة مستقر يزيد من الالتهاب والالتهاب هو جذر معظم الأمراض المزمنة."
إذن ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان عليك أن تكون في مكتبك طوال اليوم؟ احصل على مكتب قائم أو مطحنة ، أو خذ فترات راحة صغيرة طوال اليوم لتمتد أو تتجول حول الكتلة. هناك الكثير من التغييرات الصغيرة ولكن ذات مغزى التي يمكنك إجراؤها من أجل تجنب تعريض صحتك للخطر.
7 قطار الوزن.
صراع الأسهم
هذه العادة للحصول على الصحة في الأربعينات من العمر ستفيدك بأكثر من طريقة. يوضح تشابمان أن "التدريب على الأوزان مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع يبني العضلات ويحافظ على كثافة العظام". "كما أنه يجعل من السهل الحفاظ على وزنك ، لأن الجسم الأصغر حجماً مع المزيد من العضلات يكون أكثر نشاطاً في الأيض ويحرق سعرات حرارية أكثر طوال اليوم."
8 تناول المزيد من البروتين.
صراع الأسهم
يقول تشابمان: "لا يمكن بناء العضلات الثمينة والحفاظ عليها إذا لم تتناول البروتين الكافي". وأشارت إلى أن توصية وزارة الزراعة الأمريكية - 5.5 أوقية من البروتين يوميًا - "منخفضة بشكل لا لزوم له ، ولا تمثل كمية البروتين اللازمة لصحة ونمو العضلات المثلى." وتقول إنه من أجل الحفاظ على العضلات وبناءها في الأربعينيات من العمر ، يجب أن تهدف إلى الحصول على 0.8 إلى 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
9 وإضافة المزيد من المكسرات إلى نظامك الغذائي.
صراع الأسهم
هناك سبب يجعل الأطباء يكسفون المكسرات ، خاصة مع تقدم المرضى. على مدار أكثر من 20 عامًا ، تابع باحثون من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد حوالي 156000 من الرجال والنساء على مدار أربع سنوات. حددت أبحاثهم ، التي نشرت في المجلة الطبية البريطانية في عام 2019 ، أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة يومية من أي نوع من الجوز لديهم خطر أقل من زيادة الوزن والسمنة.
"إن إضافة أونصة واحدة من المكسرات إلى نظامك الغذائي بدلاً من الأطعمة الصحية الأقل - مثل اللحوم الحمراء أو المعالجة ، والبطاطس المقلية ، أو الوجبات الخفيفة السكرية - قد يساعد في منع ذلك الزيادة البطيئة والتدريجية في الوزن بعد دخولك مرحلة البلوغ وتقليل خطر الإصابة بالسمنة - وقال مؤلف الدراسة شياوران ليو الدكتوراه في بيان "أمراض القلب والأوعية الدموية ذات الصلة."
10 اعتني بصحة الأمعاء.
صراع الأسهم
على الرغم من أنك تريد أن تأكل بحكمة للمساعدة في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، فإنه ليس فقط حجم الأمعاء الذي يجب أن تشعر به في الأربعينيات من العمر. يقول جامان: "ثمانون في المئة من المناعة الخاصة بك في أمرك". "يجب أن تكون حماية الميكروبيوم لديك أولوية قصوى. قم بذلك عن طريق تجنب المحليات الصناعية وزيادة مدخولك للأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والغنية بروبيوتيك ، مثل الزبادي ، مخلل الملفوف ، والهليون."
11 شراء المنتجات في سوق المزارعين المحليين.
صراع الأسهم
في هذه الأيام ، يوجد في معظم المدن سوق مزارع واحد على الأقل ، إن لم يكن العديد. هذه أماكن رائعة يمكنك الذهاب إليها للحصول على منتجات طازجة - وأثناء وجودك هناك ، يمكنك إلهامك لإعداد وجبات مغذية تحتوي على مكونات موسمية. من خلال برامج مثل Prescription for Health ، يكتب بعض الأطباء "وصفات" لمرضاهم لزيارة سوق المزارعين من أجل ضمان تناول الفاكهة والخضروات بشكل مناسب.
12 الذهاب إلى طبيب الأمراض الجلدية سنويا.
صراع الأسهم
تزداد أهمية زيارة طبيب الأمراض الجلدية سنويًا بمجرد بلوغك سن الأربعين. وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، يزيد خطر سرطان الجلد مع تقدم العمر ، ويبلغ متوسط عمر التشخيص 65 عامًا. تأكد من فحص جلدك مرة واحدة على الأقل كل عام إذا كنت تعاني من سرطان الجلد ، فيمكنك علاجه في المراحل المبكرة.
13 تطبيق واقية من الشمس كل يوم.
RuslanDashinsky / iStock
هذه عادة جيدة في أي عمر ، لكنها مهمة بشكل خاص في الأربعينيات من العمر ، حيث تزداد مخاطر سرطان الجلد مع تقدم العمر ، وتدرج مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية كأحد أكبر الأمراض التي يمكن السيطرة عليها. عوامل الخطر. ابحث عن واقٍ من الشمس مع مرطب لحماية نفسك من سرطان الجلد ومحاربة تلك التجاعيد في وقت واحد.
14 ارتداء النظارات الشمسية.
صراع الأسهم
النظارات الشمسية هي أكثر من مجرد بيان للأزياء. يقول هوارد ر. كراوس ، دكتوراه في الطب ، أخصائي طب العيون العصبي الجراحي في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا: "إنهم يمنعون التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، ويعزز سرطان الجلد في الجفون وسرطان الغشاء المخاطي للعين في العين". بعد 40 عامًا ، ينصح بارتداء النظارات الشمسية ليس فقط في الصيف ، ولكن في كل مرة تخرج فيها.
15 هل لديك نظام مخصص للياقة البدنية.
صراع الأسهم
يقول مارسيلو بيدالينو ، مدرب اللياقة البدنية ، ومدرب الذهن ، ومؤلف كتاب " Celebrate Life ": "إن كبار القادة وأكثرهم نجاحًا في العالم يجعلون اللياقة البدنية من الأولويات". "النوم والتغذية والتمرين هي الأساس والتنفيذ المتسق لجميع الثلاثة أمر بالغ الأهمية إذا كنت تريد أن تكون مستعدًا لأي شيء يلقي طريقك".
16 حافظ على شركة جيدة (وإيجابية).
صراع الأسهم
من المهم أن تقضي عادة الوقت مع الأشخاص الذين يثريون حياتك. لقد أثبت العلم أن السلبية معدية ، لذا فإن وضع خطط مع أشخاص إيجابيين ورفيعي بدلاً من ذلك يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا بقدر ما يتعلق الأمر بصحتك العقلية والعاطفية.
وفقًا ل Pedalino ، يجب أن تسأل نفسك عن المجموعة التي يقع فيها اتصال اجتماعي معين: VIP (شخص ملهم جدًا) أو VDP (شخص يستنزف جدًا). يقول: "انطلق في طريقك إلى الارتباط بكبار الشخصيات التي ستلهمك وتمكنك وتخرج الأفضل فيك". "أخرج نفسك من شركة VDPs ، والأشخاص الذين يمكنهم حل مشكلة لكل حل."
17 رعاية صلات وثيقة.
صراع الأسهم
تقول ديبورا هيزر ، مستشارة أسلوب الحياة: "إن قضاء بعض الوقت مع أولئك الذين لديهم معنى في حياتنا ، والذين نشعر بالراحة أكثر حولهم ، والذين يمكننا الاعتماد عليهم ، يتيح لنا أن نشعر بشعور من الألفة والثقة ونخلص أنفسنا من التوتر". ومؤسس IMAGE و The Mentor Project. وإليك مكافأة إضافية: وجد التحليل التلوي لعام 2010 الذي نشر في مجلة PLOS Medicine أن الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية أقوى لديهم احتمال زيادة بنسبة 50 في المئة للبقاء على قيد الحياة.
18 تنفس بعمق كل يوم.
adamkaz / iStock
الأطباء أقسموا بهذه العادة الصحية وتخفيف الإجهاد لدرجة أن معظمهم يمارسونها بأنفسهم. يقول مايكل سينيل ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ مساعد سريري في قسم الطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: "لقد استغرقت 30 ثانية لإعادة المركز". "يمكن القيام بذلك ببساطة عن طريق أخذ ثلاثة أنفاس عميقة بطيئة ، عن طريق الاستنشاق لمدة أربع ثوان والزفير لمدة ست ثوان. هذا يساعدني على توضيح رأيي حتى أتمكن من التركيز."
19 خذ حمامات دافئة.
صراع الأسهم
تريد حرق بعض السعرات الحرارية ونفخ بعض البخار في ضربة واحدة؟ ارسم حمام ساخن. وجدت دراسة نشرت في عام 2017 في مجلة درجة الحرارة أن الجلوس في حمام ساخن لمدة 60 دقيقة يحرق 130 سعرة حرارية ، وهو نفس المبلغ الذي تحرقه سيرا على الأقدام لمدة 30 دقيقة. علاوة على ذلك ، رأى المشاركون في الدراسة أيضًا انخفاض مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهاب عندما يجلسون في الماء الساخن لمدة ساعة. فوائد الحمامات لا حصر لها حقا!
20 اضحك وابتسم كثيرًا.
صراع الأسهم
الدخول في العادة من الابتسام عند دخولك الغرفة والضحك بسهولة وبصراحة عندما تجد شيئًا مضحكًا ليس معديًا فحسب ، بل إنه أيضًا صحي بالنسبة لك. كما تلاحظ Mayo Clinic ، الضحك يعزز مزاجك ، ويقلل من الإجهاد ، ويحسن حتى صحة قلبك.
21 مجاملة الناس.
صراع الأسهم
خذ وقتك لتوضيح الأشياء التي تعجبك في الآخرين ، سواء كان صديقًا أو زميلًا في العمل أو سائق Uber. مجرد تعليق سريع الموافقة على حذاء شخص ما أو الطريقة التي أدوا بها عملهم سيجعلكما تشعران بتحسن. أظهرت الأبحاث - مثل هذه الدراسة التي نشرت عام 2008 في مجلة Neuron - أن الحصول على الثناء ينشط مناطق الشعور بالراحة في الدماغ التي تحسن الحالة المزاجية وتحفزك على إنجاز الأمور. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تحصل على تحيات مجاملات!
22 مارس المزيد من الجنس.
صراع الأسهم
إذا كنت في علاقة ملتزمة ، فهناك فرصة جيدة لأن الجنس قد تقلص قليلاً منذ فترة شهر العسل. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول إعادة إشعال الشرارة وجعل الجنس عادة أكثر تواترا. ليس فقط الشعور بحالة جيدة ، ولكن تم العثور على هزات الجماع للحد من التوتر والاكتئاب وزيادة مناعة جسمك للعدوى.
23 واحصل على المزيد من الإبداع في غرفة النوم.
مارلين نيفيس / آي ستوك
تؤدي عادة الحصول على المزيد من الإبداع في غرفة النوم أيضًا إلى تعزيز علاقتك ، وبالتالي ، تجعلك أنت وشريكك أكثر صحة ، وأكثر استرخاء ، وأكثر إرضاءً. حتى أن إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 والتي نُشرت في مجلة العلوم النفسية وجدت أنه على مدى فترة ثمان سنوات ، كان الأشخاص الذين لديهم شركاء سعداء أقل عرضة للوفاة.
24 السفر أكثر.
صراع الأسهم
متى كانت آخر مرة قمت فيها برحلة؟ إذا اضطررت إلى التفكير في الأمر ، فستكون فرصتك عالية في الجسم ويمكن أن يستخدم الدماغ راحة. على الرغم من أهمية الادخار للتقاعد ، يجب عليك أيضًا وضع ميزانية لبعض الإجازات التي لا تنسى على الأقل مرتين في السنة. لا تقدم هذه الرحلات تغييرًا مُرحّبًا به فحسب ، ولكن بحث 2010 المنشور في مجلة Psychosomatic Medicine وجد أيضًا أن الأنشطة الترفيهية - مثل تلك التي تقوم بها أثناء العطلة - يمكن أن تقلل مستويات الكورتيزول المرتبطة بالإجهاد وتخفض ضغط الدم.
25 دمج المزيد من الأنشطة في حياتك اليومية.
صراع الأسهم
العطلة ليست هي الطريقة الوحيدة لدمج الأنشطة الترفيهية المريحة في جدول مواعيدك. يقول David Bennett ، مستشار معتمد وخبير علاقات يدير موقع The Popular Man: "ابدأ بجدولة الأشياء الجيدة ، مثل مقابلة الأصدقاء ، والمشي لمسافات طويلة ، وزيارة قريب لم تره منذ سنوات ، وما إلى ذلك." "ستجد أنه إذا بدأت في جدولة أشياء إيجابية ، فإنك تفعل الكثير من هذه الأشياء الإيجابية ، وتشعر بتحسن."
26 التأمل.
صراع الأسهم
عادة أخرى توفر فوائد صحية كبيرة - العقلية والجسدية وما وراءها - هي التأمل. يقول جوناثان ديوي ، مؤلف كتاب Mindful Money ومؤسس DeYoe Wealth Management في بيركلي ، كاليفورنيا: "عالمنا سريع الخطى ، وهناك الكثير من التهديدات المتصورة فيه لكي تتمكن أمجادتها من إدارتها". "ممارسة الذهن ، مثل التأمل ، يمكن أن تبطئ تفاعلنا الطبيعي وتساعدنا على التفكير من خلال حلول أفضل."
27 الممارسة الامتنان.
صراع الأسهم
لا شك أن هناك الكثير من الأشياء التي تحبطك أو لا ترضيك تمامًا طوال اليوم ، ولكن من أجل راحة البال والرفاهية على المدى الطويل ، يمكن أن تكون عادة ممارسة الامتنان مفيدة للغاية.
يوضح أنتوني تري ، مدرب صحة الرجال: "إن الامتنان عادة عظيمة تتيح للشخص أن يقدر التجارب التي مر بها والتي جعلته ما هو عليه اليوم". أظهرت الأبحاث المنشورة في The Review of Communication في عام 2016 أن الشعور بالامتنان يجعل الناس أكثر عرضة للضرب في الجيم.
28 تعامل مع الدوائر المظلمة.
صراع الأسهم
مشكلة البشرة الشائعة التي تصيب من هم في الأربعين من العمر هي تلك العيون المظلمة المنتفخة. لتخليص نفسك من هذه ، سترغب في جعل كريم العين جزءًا قياسيًا من روتينك الصباحي. على وجه التحديد ، ابحث عن كريم يحتوي على الريتينول ؛ كما أوضح عالم الأمراض الجلدية في نيويورك ، جوشوا زيشنر ، العضو المنتدب لشركة Real Simple ، أن هذا المكون "يحفز إنتاج الكولاجين للمساعدة في ترطيب البشرة تحت العين وتقوية أساس البشرة".
29 اشرب الكثير من الماء.
صراع الأسهم
يعمل الترطيب على جميع أنواع الأشياء الرائعة لصحتك وعقلك وجسمك ، ويصبح أكثر حيوية فقط مع تقدمك في السن. كما يلاحظ مركز السيطرة على الأمراض ، فإن مياه الشرب تحافظ على درجة حرارة جسمك الداخلية ، وتشحيم وسائد المفاصل ، وحماية النخاع الشوكي ، وتساعد على تخليص الجسم من النفايات عن طريق التبول ، والعرق ، وحركات الأمعاء.
30 خذ قيلولة.
صراع الأسهم
ليست كل العادة الصحية الموصى بها من الطبيب بعد 40 صعبة بالضرورة. مثال على ذلك: من أجل صحة أفضل للقلب ، يقترح العديد من المهنيين الصحيين إضافة المزيد من القيلولة إلى جدول مواعيدك. وجدت دراسة رصدية عام 2019 نشرت في مجلة Heart أن الأشخاص الذين تناولوا القيلولة مرة أو مرتين في الأسبوع تعرضوا لخطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية وفشل قلبي بنسبة 48 في المائة مقارنةً بأولئك الذين لم يسبق لهم قط.
31 إدارة غضبك.
صراع الأسهم
إذا كان هناك عاطفة واحدة تريد أن تتخلى عنها في الثلاثينيات من العمر ، فهذا غضب. بالإضافة إلى التأثير عليك عاطفيا ، وجدت إحدى دراسات 2019 الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية أن الغضب يمكن أن يؤدي إلى تطور الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب.
32 استخدم فرشاة أسنان كهربائية.
صراع الأسهم
لقد أثبتت فرشاة الأسنان الكهربائية أنها أكثر فاعلية من تلك اليدوية. وفقًا لـ Blue Back Dental ، وهي ممارسة طب الأسنان في ولاية كونيتيكت ، فهي أفضل في إزالة البلاك ، فهي تحافظ على صحة لثتك ، كما أنها أسهل في استخدامها. مع توفر مجموعة واسعة من الأنماط ونقاط السعر المتاحة الآن ، ليس هناك عذر لعدم الترقية - ستشكر لك أسنانك ولثتك.
33 قضاء بعض الوقت خارج.
صراع الأسهم
معظم الناس في الأربعينيات من العمر يعرفون بالفعل الفوائد العقلية والمزاجية للوجود في الطبيعة ، لكن ماذا عن الفوائد المادية؟ وجدت دراسة أجرتها جامعة ساوثهامبتون عام 2014 أن الأشعة فوق البنفسجية - حتى عند تلقيها بجرعات صغيرة - تمدد الأوعية الدموية وتخفض ضغط الدم بشكل كبير. وخلصت دراسة أخرى أجريت عام 2018 من جامعة إيست أنجليا إلى أن الذين قضوا وقتًا أطول في المساحات الخضراء تقل لديهم مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والموت المبكر.
34 استيقظ مبكرا.
صراع الأسهم
كان بن فرانكلين يعرف ما كان يتحدث عنه: فالناشئون الأوائل يميلون إلى أن يكونوا أصحاء وأثرياء وحكيمين. ووفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نشرت في مجلة أبحاث الطب النفسي ، فإنهم يتمتعون بصحة عقلية أيضًا. في الدراسة التي استمرت أربع سنوات والتي شملت أكثر من 32000 ممرضة ، كان من المرجح أن يصاب أولئك الذين تأخروا في سن الرشد بالاكتئاب من أولئك الذين استيقظوا في الجانب السابق.
35 استمتع بوجبة إفطار كبيرة كل صباح.
Unsplash / هيذر فورد
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، وليس فقط لأن الفطائر لذيذة. في عام 2018 ، وجد باحثون من جامعة تل أبيب أن وجبة فطور كبيرة ساعدت المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة والمرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 على إنقاص الوزن وتقليل حاجتهم للأنسولين على التوالي.
36 تمرين في الصباح.
صراع الأسهم
سواء كان التمرين الكامل أو بضع دقائق من التمدد ، فإن ممارسة النشاط كجزء من روتينك الصباحي سيؤدي إلى جعل عقلك جيدًا. سوف تشعر أنك أكثر استرخاء وأكثر تركيزا طوال اليوم. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة الطب الرياضي أنه عندما ينجح كبار السن لمدة 30 دقيقة فقط في الصباح ، يكون لديهم إدراك محسّن طوال اليوم.
37 تنقل بنشاط إلى العمل.
صراع الأسهم
إذا كانت المسافة من منزلك إلى مكان عملك ليست طويلة بشكل سخيف ، فحاول تحويل رحلتك إلى نزهة مشي أو ركوب الدراجة ، مما يجعلها أكثر نشاطًا. بما أن ممارسة النشاط في الصباح له فوائد عقلية وجسدية تدوم طويلاً ، فهي الطريقة المثالية لبدء يومك. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الطبية البريطانية في عام 2017 على وجه التحديد أن المشي إلى العمل يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
38 استفد من الساونا في صالة الألعاب الرياضية.
صراع الأسهم
لا تخف من القفز في الساونا بعد جلسة العرق في صالة الألعاب الرياضية. يلاحظ ريتشارد هاريس ، مؤسس مؤسسة Great Health & Wellness ، وهي عيادة صحية مقرها هيوستن "تساعد الساونا الجسم على إزالة السموم… وقد ثبت أنه يقلل من الإجهاد وخطر الإصابة بالسكتات الدماغية". "تتسبب حمامات البخار في زيادة الجسم لبروتين معين ، يسمى بروتينات" الصدمة الحرارية "، والتي لها فوائد صحية عديدة."
39 دائما كتاب في التقدم.
صراع الأسهم
سواءً كانت رواية أو سيرة ذاتية أو كتيبًا للمساعدة الذاتية ، فيجب أن يكون لديك دائمًا كتاب في طور القراءة. لا يقتصر الأمر على إلهام الأفكار الجديدة ، وشحذ مهاراتك في القراءة ، وتوسيع قاعدة المعرفة الخاصة بك ، ولكنه يمنحك أيضًا الفوائد العقلية لتوسيع نطاق عقلك. في إحدى الدراسات التي نشرت عام 2013 في مجلة طب الأعصاب ، وجدت أن القراءة تبطئ التراجع المعرفي الطبيعي لدى كبار السن.
40 خصص بعض الوقت لنفسك.
صراع الأسهم
تقول جوليا كولانجيلو ، LCSW ، أخصائية علاجية وأخصائية اجتماعية إكلينيكية في مدينة نيويورك: "أيا كانت المرحلة التي تمر بها ، فمن المحتمل أن تكون قد فقدت اهتمامك بنفسك أو أهدافك أو أولوياتك". "حاول أن تعيد النظر في الطريقة التي تفضل أن تقضي بها وقتك وخلق مساحة خلال يومك لتوفر لنفسك وقتًا للتركيز على نفسك. يمكن أن يكون ذلك في شكل إعادة زيارة هواية كنت تعتقد أنه لم يكن لديك وقت لها ، جرب شيئًا جديدًا أو تبدأ روتينًا جديدًا عند شروق الشمس أو غروبها ". يمكن أن يكون لهذا التغيير الصغير ولكن المهم تأثير خطير على صحتك العقلية في الأربعينات وما بعدك! ولمزيد من الطرق للحفاظ على لياقتك العقلية ، إليك 20 طريقة مدعومة من الخبراء لتحسين صحتك العقلية كل يوم.
