معظم الناس الذين يعيشون في العالم الحديث بعد المزيد من الطاقة. إننا نعمل بجد ، ونتعهد بالتزامات أكثر مما نستطيع ، و- على الأقل بالنسبة لمعظم الناس - إن الحصول على قسط كاف من النوم هو حلم غير واقعي بصورة مضحكة. إضافة الشيخوخة إلى المزيج ، ونحن انتهينا من أجل.
ولكن حتى بعد الأربعين من العمر ، هناك الكثير من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لزيادة قوتك في العمل واللعب. بدءًا من الحيل العقلية إلى العناصر الغذائية الأساسية التي تضيفها إلى نظامك الغذائي إلى الجدولة الأكثر ذكاءً ، إليك كيفية زيادة طاقتك حتى تتمكن من جعل عقدك الأربعين هو أفضل عقد لك حتى الآن. وإذا وجدت نفسك بحاجة إلى زيادة الطاقة مباشرة في هذا المجال ، فحاول تجربة واحدة من هذه الطرق الخمسين لتكون شخصًا عالي الطاقة على الفور.
1 جدولة التوقف الخاصة بك
قد تكون الرغبة القوية في القيام بكل شيء والاستفادة من جميع الفرص قوية ، ولكن الواقع هو أنه عندما تكون في الأربعينيات من العمر ، لا يمكنك الارتداد باستمرار من شيء إلى آخر دون أخذ استراحة. حدد وقت الراحة بين الالتزامات الاجتماعية والعائلية ، وستشعر أنك متحمس أكثر لكل شيء على صحنك بدلاً من الإرهاق والركض.
2 فكر في أخرى كبيرة
صراع الأسهم
ملف هذا تحت: حيل الطاقة الغريبة التي تعمل فعلا. وفقًا لدراسة في علم النفس الفسيولوجي ، فإن التفكير في شريك رومانسي يمكن أن يعزز مستويات الجلوكوز في الدم و "eustress" (ويعرف أيضًا باسم النوع الجيد من الإجهاد) ، والذي يوفر دفعة من الطاقة بمرور الوقت. سواء أكنت مع شريكك على مدار الأعمار أو ترى شخصًا جديدًا ، يبدو أن التفكير فيه كثيرًا ما يمكن أن يعمل على عجائبك من أجل الراحة. وإذا لم يكن لديك شريك حتى الآن ، فتأكد من أنك تعرف سر ظهور الانطباع الأول العظيم.
3 أكل كل أربع ساعات
صراع الأسهم
لكي تشعر بأفضل ما لديك ، تحتاج إلى الوقود في الخزان ، مما يعني عدم ترك فجوات طويلة بين الوجبات والوجبات الخفيفة. بدلاً من تناول ثلاث وجبات مربعة فقط في اليوم ، تأكد من أنك لن تمضي أكثر من أربع ساعات دون طعام.
4 نوم أقل للنوم أكثر
صراع الأسهم
نعم حقا. مع تقدمنا في العمر ، يصبح من المغري أكثر فأكثر قضاء الوقت في السرير دون النوم فعلاً. هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك الحصول على نوم جيد ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية . وإليك الحل الذي يقترحونه: لا تغفو أثناء النهار ، وابدأ مع أربع ساعات فقط من النوم في الليلة.
لطالما شعرت أنك تحصل على نوم جيد خلال فترة سريرك ، استمر في إضافة 15 إلى 30 دقيقة من النوم في الليلة. تشجع هذه الطريقة على النوم المريح على المدى الطويل ، على الرغم من أنها قد تبدو غير بديهية في البداية. هذه النصائح السبعون للحصول على أفضل نوم على الإطلاق يجب أن تقودك في الاتجاه الصحيح.
5 تصل كمية البوتاسيوم
البوتاسيوم هو مغذ لا تسمع عنه كثيرًا مثل الآخرين ، لكنه مهم لمستويات الطاقة لديك والصحة العامة ، خاصة عندما تكبر. واحدة من أكبر فوائد المغذيات هي تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم ، كما أن قصورها يمكن أن ينفد بشكل خطير رغبتك في فعل أي شيء أو الذهاب إلى أي مكان. يحتاج البالغون إلى حوالي 4700 ملليغرام من المواد يوميًا ، وهو في الواقع كثير جدًا. ادمج الأطعمة مثل الأفوكادو والسبانخ والمشمش المجفف والبطاطا الحلوة لضمان حصولك على ما يكفي من الأشياء. هذه كلها بعض من أفضل 30 أطعمة لزيادة مستويات الطاقة لديك.
6 الحصول على هذا البدنية السنوية
صراع الأسهم
الحقيقة هي أنه عندما تصل إلى الأربعينات من العمر ، فهناك بعض الأسباب الفسيولوجية التي قد تشعرين بها بضعف الطاقة ، من اختلالات الغدة الدرقية إلى انقطاع الطمث وحتى انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون. إذا كنت تشعر بنقص في استهلاك الوقود طوال الوقت ، فمن المفيد التحقق مع طبيبك حول ما يحدث ؛ يمكن أن يكون حل سريع وسهل. أيضا ، سوف تساعدك على معرفة أسرار 10 لتعظيم زيارة أي طبيب.
7 الحفاظ على بعض زيت النعناع في متناول يدي
قد تعتقد أن الزيوت الأساسية هي من نوع BS ، ولكن بعضها مدعوم بالفعل بالبحث. يقول إسحاق جونز ، خبير التغذية الوظيفية والمعالج بتقويم العمود الفقري: "النعناع هو ذلك الزيت الضروري الذي تحتاجه في المنضدة". "سواء كنت متأخراً مع الأصدقاء أو كنت تهزّ طفلًا صغيرًا ، فإن النعناع سيقوم بالخدعة عندما تحتاج إلى الاستيقاظ والمغادرة. كما أنه سيعزز أدائك على مدار اليوم. دراسة في مجلة Phytomedicine أظهر تحسنا كبيرا في الأداء الرياضي عندما أعطيت المواد زيت النعناع ".
8 هل لديك المزيد من الجنس
خاصة في الصباح. قد يكون من الصعب الدخول في "الحالة المزاجية" عندما تكون الطاقة منخفضة ، لكن مستويات هرمون تستوستيرون تكون أعلى عندما ترتفع ، مما يعني أنه الوقت المثالي للانشغال. بصرف النظر عن العلاقة الصحية (التي هي بالتأكيد علامة زائد) ، يمكنك أن تتوقع دفعة قوية من الأوكسيتوسين - وهو هرمون يخفف من التوتر ، ويترك لك القدرة على الشعور بالنشاط. لمعرفة المزيد ، تحقق من 40 طريقة للحصول على حياة جنسية صحية بعد 40.
9 هاك الميتوكوندريا الخاص بك
طول العمر هو مضاد جديد للشيخوخة ، والحفاظ على الميتوكوندريا الخاصة بك - منتجي الطاقة في خلاياك - في حالة جيدة هو أحد المفاتيح لشعور الشباب وتنشيط في الأربعينات من العمر.
من بين أفضل الطرق للقيام بذلك ، وفقًا للبحوث ، التمرين ، على الرغم من أنك ستحتاج إلى أن تكون استراتيجيًا حول أي نوع. بدلاً من التركيز فقط على التمارين منخفضة أو عالية الكثافة ، ستحتاج إلى القيام بالأمرين معا. أشارت الأبحاث المقدمة في اجتماع الكلية الأمريكية للطب الرياضي 2016 إلى أن الأشخاص العاديين يحتاجون إلى تمرينين فقط من بين كل عشرة تدريبات ليكونوا كثيفين للغاية لجني فوائد الميتوكوندريا. ولمزيد من النصائح حول التمرين ، تحقق من 40 تمارين عظيمة لإضافة العضلات بأكثر من 40.
10 جرِّب مكمّل فيتامين ب من الجيل التالي
بينما نتحدث عن البنية الخلوية ، هناك أيضًا أبحاث جديدة تظهر أن المركب المسمى NAD + هو أكثر أهمية لتقليل علامات الشيخوخة مما كان يعتقد سابقًا.
"هناك مركب يسمى NAD + موجود في كل خلية من أجسامنا. إنه يساعد خلايانا على أداء وظائفها ، ويرتبط بمستويات الطاقة لدينا والشيخوخة الصحية" ، توضح أليسا دويك ، دكتوراه في الطب ، أخصائية أمراض النساء ممارسة في مقاطعة ويستشستر ، نيويورك. "لكن مستويات NAD + الخاصة بنا تنخفض بشكل كبير مع تقدمنا في العمر ، كما أن عادات نمط الحياة السيئة تستنفد مستويات NAD + الخاصة بنا ، لذلك قد لا تؤدي خلايانا وظائفها كما فعلت في السابق. لقد أظهرت العديد من الدراسات السريرية الآن أن المكمل بشكل متطور من فيتامين B3 دعا Tru Niagen (وتسمى أيضا NR) يساعد على تجديد مستويات NAD +. " وللحصول على مشورة بشأن المكملات الغذائية التي يجب أن تنقلها بالتأكيد ، إليك 20 حقائق حول صناعة المكملات التي ستخيفك.
11 خذ الفيتامينات الصحيحة
12 تعامل مع الدين
صراع الأسهم
تشير الأبحاث إلى أن الضغط على الديون - خاصة ديون بطاقات الائتمان - يضر بصحتك. الإجهاد هو واحد من أكبر صاعدي القدرة على التحمل ، لذلك من خلال الخروج بخطة لسداد الديون ، ستخفف من عبءك العاطفي. و ، مهلا ، إذا كنت أحد أولئك الذين يحبون لعب اليانصيب ، فهناك أكثر الأرقام الفائزة في مسابقة أرسنال.
13 احصل على التدفق الخاص بك على
صراع الأسهم
على الرغم من أن كل التمارين تعتبر فكرة جيدة إذا كنت بحاجة إلى تجديد ، فقد ثبت أن لليوغا تأثيرًا نشطًا بشكل خاص على الأشخاص من جميع الأعمار - حتى أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 85 عامًا!
14 جرب بعض الجمباز العقلي
من السهل التشديد على كل ما يحدث في حياتك ، خاصة عندما تبدأ في التعامل مع المشكلات التي تنشأ غالبًا في الأربعينيات من العمر: الأزمات الصحية والضغوط المالية وتحديات العمل.
بدلاً من التركيز على كل الأمور التي تحدث بشكل خاطئ ، قم بتغيير وجهة نظرك من خلال تخيل حياتك دون كل الأشياء الجيدة التي تحدث عنها حاليًا. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد هذا التمرين الذهني الأشخاص على ضبط نظرتهم والشعور بالحيوية بعد إدراك مدى حُسن حظهم في تحقيق بعض الجوانب الإيجابية في حياتهم.
15 الحفاظ على وزن صحي
صراع الأسهم
إن الحفاظ على وزنك في متناول يديك هو نصيحة صحية شائعة والسبب بسيط: قد يكون استنزاف حمولة إضافية مستنزفًا في متاجر الطاقة. يصبح هذا أكثر أهمية عند بلوغ الأربعين من العمر ، حيث يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة مع تقدم العمر.
ووفقًا للبحث الذي أجراه مركز السيطرة على الأمراض ، فإن حوالي 42 في المائة من النساء في الولايات المتحدة في الأربعينات والخمسينات من العمر يعانون من السمنة المفرطة ، إلى جانب 38 في المائة من الرجال في نفس الفئة العمرية. إذا كنت تتمتع بثقل صحي ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل طاقتك هو الحفاظ عليها. إذا لم تكن كذلك ، تحقق مع أخصائي الرعاية الصحية حول ما يمكنك القيام به للوصول إلى مكان أكثر صحة.
16 حمّل على اللايكوبين
صراع الأسهم
الليكوبين ، مادة مغذية للنباتات تعطي الطماطم لونها الأحمر ، أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تعزز وظائف المخ والتركيز الذهني. احصل على طعامك عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات مثل الطماطم والبطيخ والجريب فروت ، أو اختر مكملاً مستقلاً. كمكافأة إضافية ، يعتبر اللايكوبين مدهشًا لصحة عينيك ، والتي يمكن أن تبدأ في الانخفاض في سن الأربعين تقريبًا.
17 أكل الدهون أولا ، الكربوهيدرات في وقت لاحق
صراع الأسهم
نحن نتحدث عن الدهون الصحية بالطبع ، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون ، وأكثر من ذلك. يوضح نعومي ويتيل ، مؤلف كتاب Glow15 الأكثر مبيعاً في نيويورك تايمز: "تناول الدهون كوجبة أولى يمكن أن ينظم عملية الأيض لديك ويبقيك مشبعاً طوال اليوم". "سيساعد هذا جسمك على معالجة الدهون كوقود ، وعن طريق توفير الكربوهيدرات في الوجبة الأخيرة ، ستؤثر بشكل إيجابي على مستويات السيروتونين لديك ، مما يتيح لك الراحة القصوى ووقت الإصلاح لجسمك مما يجعلك مستريحًا ومستعدًا للتصدي في اليوم التالي."
18 قل لا
صراع الأسهم
إن القيام بأشياء لا تريد القيام بها لأنك تشعر أن عليك القيام بذلك هو ببساطة شيء يجب عليك التخلي عنه في الأربعينيات من العمر إذا كنت تريد أن تنشط. توضح كريستينا هاليت ، دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي والمدربة التنفيذية: "هناك علاقة قوية بين الإرهاق والإرهاق ، والإعياء يستنزف الطاقة على حد سواء جسديًا وعاطفيًا". "الحدود الجيدة وتعلم القول لا تقطع شوطًا طويلًا في إحياء الطاقة ، الأمر الذي يؤدي أيضًا إلى السعادة عندما تقضي وقتًا للقيام بما يفيك وينشطك.
19 اختلف مصادر البروتين لديك
يعد تناول ما يكفي من البروتين أمرًا ضروريًا لمواكبة قائمة المهام الخاصة بك ، ولكن من المهم أيضًا التبديل من حيث تحصل عليه ، وفقًا لمراجعة نشرت في Osteoporosis International . الحفاظ على كتلة العضلات ، والتي تبدأ بشكل طبيعي في الانخفاض مع مرور كل عام ، أمر بالغ الأهمية للحفاظ على حيوية ، ولكن تشير هذه المراجعة إلى أن الحصول على كل البروتين من المصادر الحيوانية يمكن أن يسبب في الواقع فقدان العضلات بمعدل أسرع. امزج الأشياء مع بعض مصادر البروتينات النباتية مثل العدس والكينوا والتوفو لتعزيز استبقاء العضلات.
20 حافظ على اصدقائك المقربين
صراع الأسهم
من تحيط نفسك بالمسائل ، خاصة عندما يكون لديك وقت اجتماعي محدود لتجنيبه. تشير الأبحاث إلى أن دائرتك الاجتماعية لديها حقًا القدرة على التأثير عليك ، بدءًا من كيفية القيام باختيارات إلى مقدار ضبط النفس لديك. الطاقة هي جزء من المعادلة أيضًا ، لذا بذل جهدًا لقضاء بعض الوقت مع من "يرتفع" أكثر من "هابط" وجني الفوائد.
21 وجبة خفيفة ذكية
صراع الأسهم
يمكن تناول الوجبات الخفيفة مع زيادة الطاقة عندما تحتاج إليها ، ولكن في الأربعينيات من العمر ، ستحتاج إلى أن تكون أكثر استراتيجية حول ما تضعه في جسمك لتحقيق النتيجة المرجوة. مزيج السحر؟ البروتين قليل الدسم والألياف. سيوفر البروتين زيادة في الطاقة ، والألياف تبقيك ممتلئًا ، وتساعد الدهون في التأثير لفترة أطول.
22 تخطي جافا بعد الظهر
الكافيين هو تقوية الطاقة. وعلى الرغم من أنك ربما تكون قد أغلقت الأشياء طوال اليوم في عشرينيات وثلاثينيات القرن العشرين ، إلا أن الفرص لم تعد مناسبة لك. ذلك لأن شرب الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر يمكن أن يتسبب في ضرر أكثر من نفعه لمستويات الطاقة لديك (خاصة في اليوم التالي) عن طريق تثبيط قدرتك على النوم بشكل سليم. قلل من استهلاك الكافيين إلى الساعة الأولى والساعة الأولى بعد الظهر للحصول على مستويات طاقة مثالية.
23 رمي بعض اناشد في عصير الخاص بك
تتحول المحولات ، أو المواد الطبيعية التي تساعد جسمك على التعامل مع الإجهاد ، في الوقت الحالي. Maca ، وهو نبات ينمو أصلاً في بيرو ، معروف بشكل خاص بفوائده المعززة للطاقة. غالبًا ما تأتي في شكل مسحوق ، لذا قم بإلقاء مغرفة في عصيرك اليومي للاستلام الذي تحتاجه بشدة.
24 خذ يوم الصحة العقلية
صراع الأسهم
لأنك تستحقها.
25 جرب AutophaTea
ننسى يطهر عصير. للجسم طريقة طبيعية لتطهير نفسه ، والمعروف أيضًا باسم البلعمة الذاتية ، والتي تعني حرفيًا "الأكل الذاتي". قد يبدو الأمر فظيعًا ، لكن من الطبيعي تمامًا وحتى من الجيد لجسمك أن يتخلص من أجزاء الخلية التي لم يعد بحاجة إليها واستخدامها لإنشاء أجزاء جديدة. يمكنك تشجيع هذه العملية من خلال التمرينات الرياضية والصيام واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، لكن Whittel تقترح أيضًا "AutophaTea" ، والتي يمكن صنعها في المنزل من شاي برغموت الحمضيات الكامل إيرل جراي والشاي الأخضر والقرفة وزيت جوز الهند. وتقول: "ثبت أن كل عنصر يعزز الطاقة ، ويحرق الدهون بشكل أسرع ، ويزيد المناعة ، ويحارب أمراض الشيخوخة".
26… والصيام المتقطع
صراع الأسهم
عند الحديث عن الصيام ، قد يساعد أسلوب الصوم المتقطع العصري بعض الأشخاص في الأربعينيات من العمر على تحقيق مستويات طاقة أفضل. "الصيام المتقطع (فترات من تناول الطعام غير المقيد والمقيّد) إلى جانب ركوب الدراجات البروتينية (فترات استهلاك البروتين العادي أو المرتفع واستهلاك البروتين المنخفض) يخلق ضغطًا" جيدًا "في جسمك حيث يبدأ الجسم في الشعور بعدم دخول أي مغذيات ؛ يتم تنشيط البلعمة الذاتية وبالتالي مساعدة خلاياك على بدء عملية إعادة التدوير "، يوضح ويتيل.
27 تخطي شريط الطاقة
صراع الأسهم
اختيار الغذاء الحقيقي بدلا من ذلك. يعتقد الكثير من الناس أن قضبان البروتين أو الطاقة ستوفر زيادة سريعة في الطاقة ، وهذا صحيح - ربما - لكن هذا يرجع عادةً إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يعني أن لديك فرصة جيدة في الانهيار في وقت لاحق من اليوم. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار شيء أقل معالجة للوقود الذي يتم حرقه لفترة أطول
28 اجعل وقتًا لكل ما يجعلك سعيدًا
ويوضح الدكتور هاليت: "عندما نكون سعداء ، نكون أكثر قدرة على التركيز والتركيز ولدينا دوافع أكبر لمعالجة المهام الصعبة" ، بمعنى آخر ، سيكون لديك طاقة أكبر إذا قمت ببساطة بتخصيص وقت للهوايات والأنشطة أنت تحبين ، بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الأربعينيات من العمر ، يجب أن تكون لديك فكرة جيدة عن ماهية تلك الأشياء.
29 مشاهدة شيء مضحك
صراع الأسهم
لن يوفر هذا دفعة قوية فحسب ، بل تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الضحك يمكن أن يساعدك على البقاء متيقظًا ومستيقظًا عندما تشعر بالضيق. من يعرف؟ بينما قد لا يكون التمرين أو التمرين السريع أمرًا ممكنًا عند التعامل مع الأطفال ، فإن العمل والعشاء وأي شيء — يعد سحب مقطع فيديو مضحكًا على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك أمرًا في غاية الأهمية. وإذا كنت تقضي ليلة فيلم ، فهناك أكثر 30 فيلمًا تسليةً في كل العصور.
30 تعرف على ساعة جسمك الشخصية
صراع الأسهم
تتضمن نصيحة الطاقة الأكثر شيوعًا الاستيقاظ في الصباح الباكر والنوم مبكراً في الليل. قد يكون ذلك ناجحًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، لكن الأبحاث تشير إلى أن كيفية عمل إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك فردي للغاية ومصمم وراثيًا. بحلول الأربعينيات من عمرك ، تعرف نفسك جيدًا ، ومن الآمن أن تقول إنك تتعامل مع نفسك عندما تكون أكثر نشاطًا بشكل طبيعي خلال اليوم. إذا كانت نصيحة "مبكرًا في الارتفاع ، مبكرًا إلى السرير" لا تنطبق عليك ، فافعل شيئًا خاصًا بك وتجد جدولًا للنوم / الاستيقاظ منطقيًا لبيولوجيتك الشخصية.
31 تحسين الموقف الخاص بك
صراع الأسهم
يمكن أن تتأثر الطاقة المنخفضة بالموقف الضعيف ، وفقاً للبحث. إذا لم تكن قد حصلت على هذا الترتيب بحلول الوقت الذي بلغت فيه الأربعينيات من العمر ، فقد حان الوقت الآن.
32 فليذهب
إذا كنت لا تزال تشعر بالضغينة ضد شخص ما من الثلاثينيات أو العشرينات من العمر ، أو حتى قبل ذلك ، فقد حان الوقت للتعامل مع أي غضب قائم والمضي قدمًا. الغضب يستنزفك حرفيًا من الطاقة ، لذلك خذ إشارة من هذا الفيلم الذي كان أطفالك يشاهدونه تكرارًا على مدار السنوات القليلة الماضية ودعه يمضي.
33 مقايضة القهوة ليربا ميت
القهوة رائعة ، لكنها قد تكون قاسية على الجهاز الهضمي مع تقدم العمر. إذا كانت عادة القهوة اليومية تعبث مع القناة الهضمية ، فحاول استخدام بديل صديق للأمعاء مثل yerba mate ، الذي يحتوي على حوالي 30 إلى 40 ملغ من الكافيين لكل كوب ، مما يجعله آمنًا لاحتساء جميع أنواع AM. هل تحتاج إلى زيادة أكبر؟ جرب النسخة المجففة ، والتي يمكن أن تصل إلى 220 ملغ من الكافيين ، على غرار ما تجده في فنجان قهوة قوي.
34 خذ زيت السمك
من المحتمل أنك سمعت عن فوائد تعزيز زيت السمك ، فلماذا لا تجربه؟ أظهرت إحدى الدراسات التي نشرت في المجلة الأوروبية للتحقيقات السريرية أن المتطوعين الذين تناولوا زيت السمك لمدة 35 يومًا أظهروا أوقات رد فعل ذهني أسرع وشعروا بقوة أكبر وأقل اكتئابًا من قبل.
35 التخلي عن المماطلة
ليس هناك ما يبعث الحياة فيك مثل القلق بشأن شيء ما عليك فعله ولا تفضل فعله ، وبحلول الأربعينيات من عمرك ، فأنت بحاجة فعلاً لتعلم تخطي المماطلة لصالح شيء أكثر واقعية.
"إن طريقة التخلي عن التسويف هي استخدام التأجيل بدلاً من ذلك وأن نكون صادقين بصدق في نواياك" ، راندي غونتر دكتوراه كتب في علم النفس اليوم . "إذا لم تكن ستفعل شيئًا ما حتى اللحظة الأخيرة ، وتراجعت عن خداع نفسك ، فما عليك سوى التخطيط للقيام بذلك عندما تعلم أنك سوف تفعل ذلك. يمكنك فقط القيام بما هو أمامك. لن يؤدي هجوم القلق الكبير إلى إنجاز المهمة فحسب ، بل يسلبك استمتاعك وكفاءتك فيما تقوم به في الوقت الحالي."
36 تناول المزيد من التوت
كلما زاد عدد النباتات التي يمكنك تناولها في نظامك الغذائي ، كلما كان ذلك أفضل ، والتوت ليس فقط من المحفزات الغذائية ، بل إنها أيضًا مُعززات للطاقة الطبيعية حقًا بفضل محتوى الأنثوسيانين. تساعد الأنثوسيانين في تقليل الإجهاد التأكسدي وقد تبقي عقولنا حادة مع تقدمنا في السن.
37 تسريع الامور
عندما تشعر بالركود ، حاول إضافة سرعة إلى كل ما تفعله. تشير الأبحاث إلى أن إجبار عقلك على القراءة بشكل أسرع أو التحدث بسرعة أكبر أو تدوين الملاحظات بسرعة البرق قد يساعد جسمك على اللحاق بالركب.
38 اغسل وجهك بالماء البارد
صراع الأسهم
هل تحتاج إلى طريقة سريعة فائقة لتغذي نفسك؟ قم برش بعض الماء البارد على وجهك ، وستكون على ما يرام ، مؤقتًا على الأقل. الماء البارد يحفز الجهاز العصبي ، مما يمنحك وعيًا عند الحاجة إليها.
39 وضعت على قميص أحمر مشرق
تظهر الأبحاث أن النظر إلى شيء أحمر ساطع يمكن أن يساعدك على الشعور بالتركيز عندما تحتاج إلى تجديد ، وإحدى الطرق الأسهل للتأكد من رؤية اللون طوال اليوم هي ارتداءه ببساطة.
40 أخبر نفسك أن لديك طاقة كافية
صراع الأسهم
عندما يفشل كل شيء آخر ، حاول ببساطة أن تخبر نفسك أن لديك عصيرًا كافيًا في الخزان للقيام بكل ما تحتاجه لإنجازه اليوم. من خلال إزالة الفكرة التي تقول إنك متعب جدًا من إنجاز أي شيء ، فقد تجد أن لديك طاقة أكثر مما كنت تعتقد.
استيقظ على الجانب الأيمن من السرير مع أفضل 30 طريقة للحصول على المزيد من الطاقة قبل الظهر.
