الحصول على كبار السن أمر لا مفر منه وكذلك تظهر علامات الشيخوخة. ستتطور بشرتك إلى تجاعيد ، وسيصبح شعرك رماديًا ، وبغض النظر عن مدى صعوبة مقاومته ، ستكتسب كعكة عيد ميلادك شمعة جديدة كل عام. لكن لمجرد أنك تكبر لا يعني أنك بحاجة إلى أن تكون أكبر سناً. ولحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها ستجعلك تشعر بنفس القدر من المدهش - إن لم يكن أفضل! - مما فعلته عندما كنت في العشرينات من العمر.
سواء كان تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات أو العثور على هواية جديدة ، فلن يمر وقت طويل قبل أن تقضي وقتًا طويلاً حول أطفالك. هنا ، قمنا بتجميع الطرق السهلة والمدعومة بالعلم لتشعر بالشباب مرة أخرى.
1 قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء
عندما يصبح جدولك مشغولاً ، من السهل تفجير أصدقائك لقضاء ليلة مريحة فيها ، لكن لا تلغي تلك الاجتماعات. أظهرت إحدى الدراسات التي نشرتها مجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في عام 2016 أن وجود صداقات قوية يمكن أن يساعدك فعلاً في العيش حياة أطول والشعور بالشباب. وكان المشاركون الذين كانوا أكثر اجتماعية انخفاض الكوليسترول في الدم وضغط الدم ، وكذلك انخفاض معدل السمنة.
2 الذهاب المشي لمسافات طويلة
صراع الأسهم
قضاء الوقت بالخارج يعد أمرًا رائعًا للروح - ولمساعدتك على الشعور بالشباب. وجدت دراسة نُشرت عام 2016 في مجلة Nature أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يجعلك أكثر سعادة وأكثر نشاطًا ، وسيجعلك بدوره أكثر شبابًا. ليس في المشي لمسافات طويلة؟ حتى مجرد الذهاب في نزهة حول حديقة سيكون لها نفس التأثير!
3 ابتسم قدر الإمكان
صراع الأسهم
نعم ، يمكنك أن تشعر أنك أصغر سناً بمجرد إظهار بعض الأسنان. في دراسة نشرت عام 2016 في مجلة PLOS One ، وجد الباحثون أن أولئك الذين يبتسمون غالبًا ما يُنظر إليهم على أنهم أصغر سناً من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. وكل هذه الابتسامة تجعلك تشعر بأنك أصغر سناً أيضًا: فهو يتخلص من التوتر ويزيد من مزاجك ويجعلك تشعر بأنك على استعداد للاستمتاع بيومك.
4 ممارسة الرياضة بانتظام
يعلم الجميع أنه يتعين عليهم ممارسة الصالة الرياضية بانتظام ، وهذا أمر معطى. ولكن بصرف النظر عن حقيقة أن النشاط البدني يبقي جسمك في قمة الشكل ، من المهم أيضًا أن تساعدك على الشعور بالشباب. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في الطب الوقائي أن أولئك الذين يقومون بمستويات عالية من النشاط لديهم خلايا أبطأ من أولئك الذين يقومون بمستويات منخفضة من النشاط فقط. في المتوسط ، كان لدى المجموعة السابقة ميزة الشيخوخة البيولوجية لمدة تسع سنوات.
5 خذ بعض الفصول
لست مضطرًا للعودة تمامًا إلى المدرسة ، ولكن أخذ بعض الدروس حول موضوع تهتم به سيفيدك جيدًا. إن تعلم موضوع جديد لن يمنح عقلك دفعة قوية فحسب ، بل أن وجود عدد من الكتب المدرسية في متناول يدك سيجعلك تشعر أيضًا بالشباب كما فعلت في المرة الأخيرة التي كنت فيها في الفصل.
6 زرع بعض الأشجار
إحدى الطرق السهلة للشعور بأنك أصغر سناً هي ببساطة عن طريق زرع بعض الأشجار: وجدت دراسة نشرت عام 2015 في تقارير علمية أن أولئك الذين يعيشون في الشوارع مع أكثر من 10 أشجار يشعرون بصغر سنهم على الأقل بسبع سنوات. وفقًا للباحثين ، فإن الأشخاص المحيطين بهذا النوع من المساحات الخضراء لا يتمتعون فقط بتصور صحي أعلى ، ولكن لديهم أيضًا حالات أقل بكثير ، من مرض السكري إلى أمراض القلب إلى مشاكل الصحة العقلية.
7 شرب بعض النبيذ
صراع الأسهم
استمر في صب كوبًا! وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نشرت في دورية علوم الشيخوخة ، فإن ريسفيراترول في النبيذ الأحمر يمكن أن يساعد في الواقع على إبطاء شيخوخة الدماغ. ليس فقط سوف تحصل على دفعة الشباب من جميع تلك المواد المضادة للاكسدة ، ولكن يمكنك الاستمتاع بكل رشفة في هذه العملية.
8 ولكن لا تشرب كثيرا
على الرغم من أن القليل من النبيذ جيد تمامًا ، عندما يتعلق الأمر بالكحول الآخر ، فلا تشعر بالجنون الشديد ، أو ستشعر بأي شيء سوى الشباب. لقد وجدت العديد من الدراسات أن تناول الكثير من المشروبات يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة مبكرة ، ووفقًا لعيادة مايو ، يمكن أن يؤدي تناول الكحول بكميات كبيرة إلى بعض أنواع السرطان وأمراض الكبد ومشاكل صحية أخرى.
9 Spritz على بعض الجريب فروت
صراع الأسهم
لكي تشعري بأنك أصغر سناً ، فقد تساعد على شم رائحة أصغر سناً. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2011 في مجلة Chemical Senses أن المشاركين الذين كانوا يرتدون رائحة الجريب فروت كانوا أصغر سنًا من خمس سنوات. لذا ، استحوذ على رائحة الحمضيات - ستشتم رائحة جديدة وأكثر شبابًا.
10 لا تخطي وجبة الإفطار
صراع الأسهم
من السهل تخطي الإفطار - الصباح مشغول ، ولكن الوجبة الأولى من اليوم مهمة للغاية. لا يقتصر تناول وجبة الإفطار المليئة بالبروتين على إنقاص الوزن والحفاظ على مستويات الجوع لديك قيد الفحص ، ولكن إحدى الدراسات التي نشرت عام 2014 في مجلة Nutrition Journal وجدت أنه يمكن أن يساعدك أيضًا في التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم. تجنب الإفراط في السكر والملح سيفعل عجائب لجسمك ، بما في ذلك جعلك تشعر بأنك شاب.
11 اشرب المزيد من الماء
صراع الأسهم
عندما تشعر بالجفاف ، لا تشعر أنك بحالة جيدة. على الاطلاق. تشعر بالتعب ، الطاقة المنخفضة ، وبالتأكيد لا تشعر بنفسك ، وفقًا لعيادة كليفلاند. لكن عندما تشرب أكوابك الثمانية الموصى بها يوميًا ، فهذه قصة مختلفة تمامًا: أنت مفعم بالحيوية وأنت تشعر بالشباب. لذلك شرب ما يصل! الموارد الطبيعية لا العجائب لجسمك.
12 مارس الجنس بانتظام
Shutterstoc
في عام 2013 ، قدم الباحث ديفيد ويكس ، دكتوراه في الطب ، النتائج إلى الجمعية البريطانية للطب النفسي التي أظهرت ممارسة الجنس على الأزواج الذين يصنعون بانتظام ، ويشعرون! - أصغر من ذلك بسنوات. هذا بفضل كل الإندورفين الجيد والشعور بزيادة الدورة الدموية التي تأتي نتيجة الحصول عليها. مهلا ، بالتأكيد يدق يجري على المدى!
13 خذ دروس اليوغا
ممارسة العقل والجسم لليوغا قد وصفت بأنها وسيلة للحد من التوتر لعدة قرون. إن جعله جزءًا من روتينك اليومي - أو حتى أسبوعيًا - سيساعد على تهدئة أعصابك ، ويزيد من قوتك ومرونتك ، ويجعلك تشعر بأنك أصغر سنًا وأكثر مرونة ، وفقًا لما ذكرته Mayo Clinic.
14 تخلص من السكر
صراع الأسهم
إن تناول السكر لا يجعلك تبدو أكبر سناً فحسب ، بل إنه يجعلك تشعر أيضًا بالشيخوخة أيضًا. من خلال التخلص من العناصر البيضاء من نظامك الغذائي ، ستقلل من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم والالتهاب وتشعر بصحة جيدة وشبابك أثناء وجودك في المستشفى ، وفقًا لما ذكرته عيادة كليفلاند.
15 رفع الأثقال
16 التأمل
صراع الأسهم
مثل اليوغا ، التأمل هو وسيلة مفيدة بشكل لا يصدق لتحسين صحتك. وفقًا لمايو كلينك ، لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق يوميًا لتجد هدوئك. إن التخلص من التوتر والقلق لا يساعدك فقط على النوم بشكل أفضل وإدارة حالات معينة مثل الاكتئاب ، ولكنه يجعلك أيضًا تشعر بأنك أصغر سناً.
17 كن إيجابيا
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
يبدو هذا الأمر جيدًا جدًا ، لكن البقاء إيجابيًا مع تقدم العمر يمكن أن يجعلك تشعر بأنك شابًا لفترة أطول. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2016 في مجلة الشخصية والاختلافات الفردية وجود صلة مهمة بين التصورات السلبية للشيخوخة والإدراك. لذلك ، ليس فقط تقدمك في العمر بوتيرة أبطأ من أولئك المتشائمين ، ولكنك أيضًا تشعر بالسعادة والشباب في هذه العملية.
18 تناولي وجبات خفيفة صحية
صراع الأسهم
عندما تملأ جسدك بالوجبات الخفيفة الصحية والمغذية ، فأنت تعطي لنفسك دفعة من الطاقة التي ستغذيك طوال اليوم وتساعدك على الشعور بالشباب. للحفاظ على معدتك من الهدر بين الوجبات ، توصي كليفلاند كلينك بتناول أطعمة مثل المكسرات المعبأة بالبروتين والتفاح المليء بالألياف والبطيخ المملوء بالعصير.
19 خذ الفيتامينات الخاصة بك
نظرًا لأنه من الصعب الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها من خلال نظامك الغذائي وحده ، تأكد من أن جسمك يحصل على كل ما يحتاجه للبقاء بصحة جيدة عن طريق تناول فيتامين يوميًا. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فهي طريقة سهلة للمساعدة في حماية جسمك والشعور بهذه الطاقة الشابة أيضًا.
20 اتقن روتين العناية بالبشرة
21 الحصول على الوجه بانتظام
لا يهم إذا كان مرة واحدة في الشهر أو مرة واحدة في الأسبوع ؛ الحصول على وجه منتظم ليس مجرد علاج مريح - إنه أيضًا ضرورة. ستبدو بشرتك متجددة تمامًا ، وعندما ترى تلك البقع الداكنة والدوائر تختفي ، ستشعر أصغر أيضًا.
22 عالج نفسك بالتدليك
مثل تدليك الوجه ، فإن التدليك مهم بشكل لا يصدق لرفاهيتك. إنها تبقيك مرتاحًا ، وتساعدك على التخلص من التوتر وتنشيط عضلاتك. عندما تغادر المنتجع الصحي بعد علاج رائع ، ستشعر بنصف عمرك ، وهذه حقيقة.
23 اكمل شعرك
صراع الأسهم
إن وجود قطع لا يناسبك يجعلك تبدو وتشعر أنك أكبر سناً منك. لكن في النهاية ، يمكنك الحصول على المظهر الأنيق "هل كنت تتطلع إلى تغيير الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك تمامًا.
24 تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
الالتهاب هو الكلمة الطنانة الرئيسية للعافية في الوقت الحالي لسبب مهم. في حين أنه ببساطة استجابة جسمك للإصابة أو العدوى ، يمكن أن تصبح ضارة عندما تستمر لفترة طويلة ، حتى تسبب الأمراض المزمنة. من خلال تناول الأطعمة الصحية المضادة للالتهابات - مثل الفواكه والخضراوات والدهون الصحية والنبيذ الأحمر باعتدال ، وفقًا لمايو كلينك - يمكنك المساعدة في الحفاظ على جسمك حيًا والركل ، بينما تشعر بشعور عظيم.
25 الذهاب في رحلة
صراع الأسهم
لا شيء يجعل الناس يشعرون بأنهم أكثر حيوية من الذهاب في مغامرة. اترك قائمة المهام التي لم تكتمل بعد لرحلة ملحمية ، سواء كان ذلك لبلد آخر أو ببساطة زيارة مكان جديد يبعد بضع ساعات فقط. سوف تشعر أنك على قيد الحياة ، متحمس ، ونصف عمرك.
26 تبني كلب
بصرف النظر عن جعلك سعيدًا ، فإن امتلاك كلب كأفضل صديق لك قد يجعلك تشعر بأنك أصغر سنًا أيضًا. سوف تقضي دائمًا وقتًا في الخارج في المشي ، واللعب في الحديقة ، وتكون أكثر نشاطًا بشكل عام مما قد يكون لديك بدون صديق فروي.
27 ابحث عن هواية جديدة
صراع الأسهم
بغض النظر عن عمرك ، لا يوجد وقت سيئ على الإطلاق لممارسة هواية جديدة. ربما تعيد إحياء حبك للرسم أو تناول شيء جديد تمامًا ، لكن إطلاق العنان لإبداعك - ولديك غرض جديد مثير - سيجعلك تشعر بالحيوية والسعادة والشباب كالمعتاد.
28 ترك أي عادات سيئة
صراع الأسهم
التدخين ليس جيدًا لك ولن يتغير هذا في أي وقت قريبًا (أو أبدًا). بالتخلي عن عادتك السيئة وترك جسمك يتعافى ، ستضيف سنوات إلى حياتك. في هذه الحالة ، فإن الإقلاع عن التدخين سيجعلك تشعر بأنك نسخة جديدة وأكثر حيوية وشبابية من نفسك.
29 اعمل على وضعك
صراع الأسهم
سواء أكنت تركز فقط على الجلوس على كرسي مكتبك أو أخذ دروس اليوغا المعتادة لتحسين وضعك ومرونتك من خلال وضعيات ، فإن الوقوف والجلوس بشكل مستقيم يمنحك ثقة جيدة وكذلك يجعلك تشعر بمزيد من الشباب.
30 قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك
صراع الأسهم
لماذا هذه اللحظة التي تقوم فيها بتشغيل أغنية من نقطة معينة في حياتك ، يبدو أنك قد رجعت عقارب الساعة على الفور؟ هناك طريقة سهلة للشعور بأنك أصغر سناً وهي تشغيل المقطوعات المفضلة لديك منذ العشرينات من العمر أو قبل ذلك. لن تحصل فقط على ذكريات ذكرياتك المفضلة ، ولكن تم أيضًا إظهار الموسيقى لزيادة مستويات سعادتك.
31 بدء التمثيل الشباب
نعم ، يجب عليك دفع فواتيرك ، والذهاب إلى العمل ، والتأكد من أن الأطفال يتناولون غداء مرزوم للمدرسة - لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك التصرف صغارًا. ابق متأخراً مرة واحدة كل فترة ، واستمتع بقضاء ليالٍ في السينما ، واذهب إلى الحفلات الموسيقية - كل ما يجعلك تشعر بالحيوية لأنه عندما تتصرف شابًا ، فإنك تشعر بالشباب أيضًا.
32 قضاء بعض الوقت في العمل التطوعي
هل هناك سبب يهمك بشدة؟ الذهاب التطوع. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة علم النفس والشيخوخة أن التطوع لمدة 200 ساعة على الأقل زاد من الرفاه النفسي والنشاط البدني للمشاركين مقارنة بغير المتطوعين. ستكون بصحة جيدة وتشعر بالشباب وتؤدي بعض الخير.
33 التقط بعض Z s
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة ، لم يفت الأوان بعد لبدء تحديد أولويات نومك. إن حرمانك من النوم لا يجعلك تبدو أكبر سناً فحسب ، بل إنه يجعلك تشعر أيضًا بأنك أكبر سناً أيضًا: فقد تبين أن قلة النوم تبتلع ذاكرتك ، وتجعلك سريع الغضب ، والنعاس ، والطاقة المنخفضة - كل الأشياء التي تجعلك تشعر أقدم منك ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
34 حتى تناول الفاكهة والخضروات الخاصة بك
صراع الأسهم
كانت أمي على حق: من المهم تناول الفاكهة والخضراوات ، وسوف يساعدك ذلك على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. عندما تحافظ على نفسك بالوقود ، ستشعر وكأنك Energizer Bunny. (لدرجة أنك ستنسى أنك في الأربعينات من عمرك في المقام الأول!)
35 التركيز على صحة الأمعاء
صراع الأسهم
تعد البكتيريا الصغيرة في معدتك طريقة مهمة جدًا للبقاء بصحة جيدة والشعور بأنك أصغر سناً. من خلال تناول البروبيوتيك - مثل الميسو والتيمب والكفير والمخلل والزبادي - سوف تساعد البكتيريا "الجيدة" في أمعائك ، والتي يمكن أن تقلل الالتهاب وتحافظ على عمل جسمك بشكل صحيح ، وفقًا لعيادة كليفلاند كلينك. عندما يكون كل شيء على ما يرام ، هل أنت كذلك. والعناية بجسمك في الأربعينيات من العمر قد تجعلك تشعر أنك أصغر سناً مما كنت تشعر به منذ سنوات.
36 تمدد بانتظام
قد لا يبدو التمدد مهمًا إلا إذا كنت تحاول تحسين انشقاقاتك أو تفكر في الانضمام إلى فريق الجمباز. (مهلا ، يمكنك أن تفعل ذلك تمامًا عند الأربعين!) ولكن الأمر الأكثر أهمية بالنسبة لرفاهك أكثر مما تتصور. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، سيساعد التمدد بشكل منتظم على الحفاظ على جسمك قويًا ومرنًا ، مما يحافظ بدوره على صحة المفاصل والعضلات وخالية من الإصابات. عندما لا تكون متعبًا ومتعبًا طوال اليوم ، كل يوم ، ستشعر وكأنك استعدت للعودة إلى جهاز الزمن.
37 الذهاب على المشي العادية
صراع الأسهم
إن الشعور بالشباب يكمن في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك ، ويمكن للمشي لمدة 10 دقائق في اليوم القيام بذلك. وفقًا لإحدى المعالم البارزة التي نُشرت عام 1987 في مجلة علم النفس الاجتماعي الشخصي ، يمكن للنزهة السريعة أن تعطي طاقتك دفعة لمدة ساعتين. وإذا كنت تأخذ المضاعفات خلال النهار عندما تنفصل عن مكتبك ، فستصبح ذهبيًا.
38 هاجس على واقية من الشمس
Shustterstock
لم يفت الأوان بعد للوقوع في حب واقية من الشمس. إن تطبيقه يوميًا - بغض النظر عما إذا كان ممطرًا أو مشمسًا في الخارج - سيساعد على حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، ومنع سرطان الجلد ، والشيخوخة المبكرة ، والبقع الداكنة ، والخطوط والتجاعيد الدقيقة ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. ومن لا يشعر بشعور عظيم بوجود بشرة خالية من العيوب؟
39 احصل على ضخ الأدرينالين
لا شيء سيجعلك تشعر أنك أصغر من ضخ الأدرينالين. ربما تريد القفز من الطائرة لجلسة القفز بالمظلات. أو ربما هو القفز بالحبال! مهما كانت المغامرة المثيرة ، فإن تلك الإندورفين التي تسببها ستجعلك بالتأكيد على قيد الحياة.
40 رشفة بعض الشاي الأخضر
صراع الأسهم
اشعر بالشباب من الداخل إلى الخارج بشرب الشاي الأخضر بشكل منتظم: وفقًا لمدرسة الطب بجامعة هارفارد ، فهي مرتبطة بانتظام بصحة أفضل. وبفضل كل مضادات الأكسدة الموجودة في كل كوب ، تبين أن الأشخاص الذين يشربون الشاي هم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري ويمكن أن يكونوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. والآن بعد أن أصبحت أصغر سنًا ، إليك 40 طريقة لتبدو أصغر من 40 عامًا.
