أمراض القلب هي القاتل الأول لكل من الرجال والنساء في جميع أنحاء العالم. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يموت ما يقرب من 647000 شخص من الحالة في الولايات المتحدة وحدها كل عام ، مما يعني أن أمراض القلب تمثل واحدة من كل أربع حالات وفاة بالولايات. ولسوء الحظ ، في حين أن بعض الأشياء تتحسن مع تقدم العمر ، فإن صحة قلبك ليست واحدة منها. وفقًا لبيانات 2013 الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية ، فإن 6 في المائة من الرجال و 5.5 في المائة من النساء بين سن 40 و 59 يعانون من أمراض القلب التاجية (CHD). ومن بين هؤلاء الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 79 عامًا ، تضاعف هذه الأرقام على الأقل: 21.1 بالمائة من الرجال و 10.6 بالمائة من النساء في هذه الفئة العمرية مصابة بأمراض القلب التاجية. إذا كنت ترغب في تجنب أن تصبح إحصائية ، فلا يزال هناك متسع من الوقت للنظر في العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بعد الأربعين. قم بإجراء تغييرات اليوم ، حتى تتمكن من امتلاك العديد من السنوات الصحية لتتطلع إليها!
1 الذين يعيشون على ارتفاع منخفض
2 لا الخيط
صراع الأسهم
إن صحة الفم وصحة قلبك أكثر ارتباطًا مما تعتقد. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرتها المجلة الطبية العليا BMJ ، يمكن أن تساهم بكتيريا الفم في الإصابة بتصلب الشرايين ، أو تصلب وتضيق الشرايين ، مما قد يزيد بشكل كبير من احتمال الإصابة بأمراض القلب.
3 تخطي الإفطار
صراع الأسهم
بدء يومك مع وجبة فطور صحية يمكن أن ينقذ حياتك. وجدت مراجعة للأبحاث المنشورة في مجلة Circulation في عام 2013 وجود صلة مهمة بين تناول وجبة الإفطار وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
4 تناول أكثر من مشروب واحد أو اثنين في اليوم
صراع الأسهم
قد تحتوي كوبًا من النبيذ الأحمر مرة واحدة على بعض الفوائد الصحية للقلب ، لكن تناولها بانتظام يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب. يقول Sarin Seema ، MD ، من EHE Health: "الكثير من الكحول يمكن أن يزيد من ضغط الدم والدهون الثلاثية ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب". توصيتها؟ "لا ينبغي أن تتناول النساء أكثر من مشروب واحد في اليوم. يجب ألا يتناول الرجال أكثر من مشروبين في اليوم."
5 العزلة الاجتماعية
صراع الأسهم
ليس لديك أصدقاء مهم فقط لسعادتك ، ولكن الصداقات التي تقوم بها قد تساعد في الواقع قلبك على المدى الطويل. وفقا لدراسة نشرت عام 2016 في مجلة القلب ، فإن العزلة الاجتماعية يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب. وكان لدى أولئك الذين أبلغوا عن ضعف العلاقات الاجتماعية فرصة أكبر بنسبة 29 في المائة للإصابة بأمراض القلب التاجية مقارنة بأولئك الذين لديهم أمراض صحية.
6 ليال عمل
صراع الأسهم
تريد صحة القلب؟ حاول التبديل من نوبة الليل إلى جدول من تسعة إلى خمسة ، إذا كان ذلك ممكنًا. اكتشفت الأبحاث المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA) في عام 2016 وجود صلة بين العمل لفترة طويلة في نوبات ليلية وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
7 التنقل بالسيارة
8 يجلس كل يوم
صراع الأسهم
لا يوجد وقت مثل الحاضر في فصل الربيع للحصول على مكتب طاحون الدواسة إذا كنت حريصًا على تحسين صحة قلبك. وجدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة Diabetology أن الوظيفة المستقرة تزيد من خطر إصابة الفرد بأمراض القلب بنسبة 147 في المائة.
9 وجود مدرب صعبة
صراع الأسهم
إن ديناميكية وجود رئيس متعجرف يكون دائمًا على ظهرك لشيء أو لآخر قد تفعل أكثر من مجرد تركك محبطًا ومزعجًا في نهاية اليوم. وجدت نتائج دراسة سويدية لعام 2009 نُشرت في مجلة الطب المهني والبيئي أن الأشخاص ذوي الرؤساء غير الواعدين والسرية وغير المدركين وغير الأكفاء زادوا من خطر إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية الشديدة بنسبة 60 في المائة.
10 النوم كثيرا
ستوك
في حين أن الابتعاد عن النوم يعد أمرًا سيئًا لرفاهيتك ، إلا أن الحصول على الكثير من النوم قد يكون في الواقع أسوأ على صحة قلبك من عدم الحصول على ما يكفي. كشف تحليل تلوي للبحوث المنشورة في مجلة رابطة القلب الأمريكية في عام 2018 أن الحصول على أكثر من ثماني ساعات من النوم يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) ، مع وجود خطر معتدل بالنسبة لأولئك الذين حصلوا على تسع ساعات من النوم وزيادة ما يقرب من 44 في المئة بين تلك الأشجار 11 ساعة في الليلة.
11 الولادة
صراع الأسهم
إن امتلاك الأطفال ليس أمرًا صعبًا في محفظتك وجدولك ، بل قد يكون من الصعب على قلبك أيضًا. كشفت مراجعة للبيانات المنشورة في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية في عام 2018 أنه كلما زاد عدد المواليد ، زاد خطر الإصابة بأمراض القلب.
12 لا تنفق ما يكفي من الوقت خارج
صراع الأسهم
مساحة صغيرة خضراء يمكن أن تفعل قلبك عالما من الخير. وجدت مراجعة للأبحاث المنشورة في تقارير الوبائيات الحالية في عام 2015 أن التعرض للطبيعة لا يحسن الصحة العقلية فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية للشخص. وفقا للباحثين ، "ارتبطت مستويات أعلى من اللون الأخضر بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض نقص تروية القلب ووفيات السكتة الدماغية."
13 اصابة الانفلونزا
ستوك
إن الحصول على الإنفلونزا سيفعل أكثر من مجرد تناول أيامك المرضية - فقد يسهم ذلك في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المميتة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نشرت في مجلة نيوإنجلند الطبية ، خلال الأيام السبعة الأولى من تشخيص الإنفلونزا المؤكّد ، يعاني المرضى بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
14 عدم ممارسة الجنس بانتظام
صراع الأسهم
حان الوقت لاستكشاف Marvin Gaye واستكشاف زجاجة نبيذ جيدة - لصحة قلبك ، بالطبع. كما اتضح ، عدم ممارسة الجنس بانتظام يمكن أن يسهم في خطر الإصابة بأمراض القلب. وجدت مراجعة للأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية لأمراض القلب في عام 2010 أن ممارسة الجنس مرة واحدة في الشهر أو أقل تزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية.
15 عدم السيطرة على مرض السكري الخاص بك
صراع الأسهم
إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا ، فقد حان الوقت للتأكد من أنك تراقب نسبة السكر في دمك ، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي من مرض السكري أو عوامل الخطر مثل السمنة أو ارتفاع ضغط الدم أو نمط الحياة المستقر.
يقول سيما: "تتراكم السكريات في الدم وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب". اقتراحها لتخفيف هذا الخطر؟ "إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة التي تحتوي على نباتات كاملة يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم."
16 يخضع لعلاج سرطان الثدي
صراع الأسهم
وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، هناك صلة بين علاجات سرطان الثدي ، مثل العلاج الكيميائي ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق لخفض خطر الإصابة بأي من المرضين ، مثل فقدان الوزن والإقلاع عن التدخين.
17 لا تمارس على الإطلاق
شترستوك / تيرو فيسالاينين
قد يكون تخطي صالة الألعاب الرياضية مرات عديدة مشكلة كبيرة لقلبك على الطريق. يقول سيما: "الخمول البدني عامل خطر لمرض القلب". "لا تساعد فقط في تحقيق مؤشر كتلة الجسم الطبيعي وضغط الدم والكوليسترول ومستويات السكر في الدم ، كما يمكن أن تساعد في إدارة الإجهاد."
لذلك ، كم من الوقت يجب أن تقضي في صالة الألعاب الرياضية؟ ثلاثون دقيقة من النشاط المعتدل في اليوم ، أو 150 دقيقة في الأسبوع ، ستقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
18 أو ممارسة الرياضة بشكل مكثف للغاية
ستوك
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك يجب أن تبالغ في ذلك إلى درجة الانهاك أو الألم. لأنه إذا قمت بذلك ، يمكن أن يدفع قلبك الثمن أيضًا.
يقول أريان هوندت ، أخصائي التغذية السريرية: "يمكن أن يؤدي استمرار الضغط على القلب إلى شيء يسمى" متلازمة القلب الرياضية ". "يصبح قلبك متضخمًا من أجل مواكبة الضغط الذي يوضع عليه. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة في استجابة الجسم للإجهاد (ارتفاع الكورتيزول والأدرينالين) ويؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب."
19 التعامل مع الإجهاد المزمن
ستوك
من العلاقات السيئة إلى ساعات العمل الطويلة ، قد يكون لضغطاتك اليومية آثار خطيرة فيما يتعلق بصحة قلبك. يقول هوندت: "الإجهاد الذي لا يدار ويستمر لفترات طويلة يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول ويؤدي إلى نظام ملتهب". وتضيف أن "الإجهاد طويل الأجل يقمع الجهاز المناعي ويسمح بحدوث المرض".
20 تغضب
ستوك
لقد كنا جميعًا مذنبين بفقدان أعصابنا من وقت لآخر ، ولكن من مصلحة قلبك أن تحاول إدارة عدد المرات التي تفقد فيها روعتك. ارتبطت مشاعر الغضب المنتظمة بزيادة خطر الاصابة بالنوبات القلبية ، وفقا لدراسة نشرت عام 2015 في المجلة الأوروبية للقلب . وجد الباحثون الذين شاركوا في الدراسة أن نوبات الغضب الشديد مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بزيادة خطر انسداد القلب الحاد الذي يعيق تدفق الدم إلى القلب.
21 لا تعالج اكتئابك
ستوك
معالجة أعراض الاكتئاب هي الخطوة الأولى نحو صحة القلب. وفقا لبحث نشر في الطب النفسي الجسدي في عام 2014 ، فإن العلاج المبكر للاكتئاب يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إلى النصف. لذلك إذا كنت تشعر باللون الأزرق ، فلا يوجد وقت مثل الحاضر لتحسين صحتك العقلية.
22 عدم شرب كمية كافية من الماء
ستوك
إذا كنت لا تشرب الماء طوال اليوم ، فقد تكون مستعدًا لمشاكل القلب بعد الأربعين. وجدت الأبحاث المنشورة في عدد 2017 من المجلة الأوروبية للتغذية أنه حتى الجفاف البسيط يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية.
23 ارتفاع ضغط الدم
ستوك
إذا كانت آخر قراءة لضغط الدم لديك أعلى من المعتاد ، فافعل كل ما في وسعك لتقليل هذه الأرقام - أو يمكنك أن تحدق بمرض القلب في المستقبل.
"إن اتباع نظام غذائي صحي ، والحد من الإجهاد ، وتقليل تناول الملح ، وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقلل من ضغط الدم لديك" ، وفقا لسيما. بدوره ، سوف تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.
24 أو ارتفاع الكوليسترول في الدم
blueshot / iStock
قد يؤدي تجاهل مستويات الكوليسترول المرتفعة الآن إلى وضع نفسك في مواجهة مشكلة خطيرة في القلب. وفقًا لطبيبة طب الأسرة والطوارئ جانيت نشيوات ، دكتوراه في الطب ، فإن ارتفاع الكوليسترول في الدم هو واحد من أكبر العوامل المساهمة في خطر الإصابة بأمراض القلب.
25 التدخين
صراع الأسهم
يقول David Greuner ، MD ، من NYC Surgical Associates: "إذا كنت تدخن ، استقال الآن ". التدخين يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وكذلك خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية.
26 أو استخدام بقع النيكوتين أو اللثة للإقلاع عن التدخين
صراع الأسهم
وإذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين ، فتأكد من أنك لا تستخدم منتجات الإقلاع عن التدخين المعتمدة على النيكوتين أطول من اللازم. يقول سيما: "النيكوتين يرفع ضغط الدم ، وهو عامل خطر آخر لأمراض القلب".
27 شرب الكثير من الكافيين
ستوك
من المحتمل ألا يؤذيك فنجان قهوة من وقت لآخر ، لكن الاعتماد المفرط على الكافيين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
"الاستهلاك المفرط للكافيين… يساهم في الإجهاد في الجسم" ، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقا لهوندت.
28 شرب حمية الصودا
ستوك
فكر في اختيار صودا النظام الغذائي بدلاً من النسخة العادية من السكريات ، هل هو الخيار الأكثر صحة لقلبك؟ فكر مرة اخرى. وفقًا لأبحاث 2012 المنشورة في مجلة الطب الباطني العام ، حتى بين الأفراد دون عوامل خطر أخرى ، يزيد الاستهلاك المنتظم لمشروبات الحمية من خطر الإصابة بأمراض القلب.
29 تناول طعام اسودت
صراع الأسهم
يعد طهي طعامك جيدًا أمرًا ضروريًا لمنع التسمم الغذائي ، لكن تحميص اللحم أو السمك - وهي تقنية شواء شهية ولذيذة - لا تقدم أي شيء في قلبك.
يقول هوندت "تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الالتهابية عامل خطر كبير". "التخفيضات الدهنية من اللحوم المشوية حتى تكون الفحم تزيد من المخاطر".
30 تناول طن من الطعام المقلي
صراع الأسهم
ربما تكون قادرًا على الإفلات من الطعام المقلي في سن 20 ، ولكن في الأربعين من العمر ، لا تجعل هذه الوجبات الخفيفة الدهنية قلبك سعيدًا. حتى تناول الدجاج المقلي مرة واحدة في الأسبوع زاد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 12 في المئة ، وفقا لدراسة عام 2019 نشرت في المجلة الطبية البريطانية.
31 تناول الكثير من السكر
32 تستهلك الكثير من الدهون المشبعة
33 عدم الحصول على ما يكفي من الألياف
صراع الأسهم
تلك الكربوهيدرات المكررة العادية ووجبات العشاء على الأرجح تؤذي قلبك. يقول نيشيوات: إذا كنت تريد تجنب الإصابة بأمراض القلب بعد الأربعين من العمر ، فتناول "نظامًا غذائيًا متوازنًا وعالي الألياف".
34 عدم الحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية
صراع الأسهم
"إن نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية هو أحد المساهمين الرئيسيين في أمراض القلب" ، وفقًا لهوندت. يمكن دمج العناصر الغذائية الرئيسية التي توفرها زيوت السمك في نظامك الغذائي من خلال استهلاك أنواع معينة من المأكولات البحرية ، أو في المكملات الغذائية التي يمكنك شراؤها من أي متجر أدوية. ومع ذلك ، فأنتم تستهلكونه هو اختيارك ، ولكن تأكد من حصولك على كمية كافية من الأحماض الدهنية في نظامك الغذائي.
35 أو الحصول على الكثير من الأحماض الدهنية أوميغا 6
صراع الأسهم
مثل أوميغا 3 ، أوميغا 6 عبارة عن حمض دهني ، ولكن بصفة عامة ، يستهلك الناس أكثر بكثير مما يجب ، مما يؤدي إلى التخلص من التوازن الصحي الذي يجب أن يكون بين الأحماض الأساسية.
تقول جيسيكا فيلهلم ، CN ، مديرة فريق العيادة الإكلينيكية في فريق ويلينيسيتي: "من المهم أن يكون هناك توازن صحي بين أحماض أوميغا 6 وأوميغا 3 الدهنية". "يجب أن تكون النسبة بين أوميغا 6 و أوميغا 3 بين 4: 1 و 2: 1. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي الأمريكي القياسي يحتوي على نسبة 20: 1 ، مما يعني أننا نستهلك أكثر من 20 أوميغا أضعاف من أوميغا -3s ".
لمعرفة ما يجب عليك الابتعاد عنه من أجل صحة القلب ، توجد أحماض أوميغا 6 الدهنية في أشياء مثل الذرة والزيت النباتي.
36 عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم
صراع الأسهم
يقول فيلهلم: "المغنيسيوم هو معدن يشارك في أكثر من 300 عملية استقلابية مختلفة في الجسم والتي تعتبر حيوية لصحة القلب". "إن وجود مستويات كافية من المغنيسيوم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن يمكن أن يدعم أيضًا ضغط الدم الصحي بسبب خصائصه في استرخاء العضلات."
لذلك ، كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص؟ يقول ويلهيلم: "القلق والتعب وتشنجات العضلات والتصلب والوخز كلها علامات على أنك لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي".
37 تناول الأدوية التي تستنفد مستويات CoQ10
صراع الأسهم
يعمل CoQ10 كمضاد للأكسدة يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي لديك. لكن ، وفقًا لـ فيلهيلم ، "يمكن أن يحدث استنفاد هذه المغذيات الصحية للقلب عند تناول أدوية ضغط الدم المصنفة على أنها حاصرات بيتا وأدوية ستاتين لخفض الكولسترول."
لحسن الحظ ، يمكن أن تؤدي المكملات الغذائية وتناول الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبرتقال والفراولة والعدس والفول السوداني والسبانخ والقرنبيط والبروكلي إلى زيادة مستويات هذه المغذيات الهامة التي تحافظ على قلبك من الأمراض.
38 تجاهل تاريخ عائلتك
صراع الأسهم
يشكّل تاريخ عائلتك من أنت ، بما في ذلك خطر الإصابة بأمراض القلب. وفقا لبحث نشر في مجلة Circulation في عام 2012 ، فإن الرجال الذين لديهم تاريخ عائلي من أمراض القلب لديهم حوالي 50 في المئة زيادة خطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أنفسهم. لحسن الحظ ، فإن الحصول على هذه المعلومات والتحكم في عوامل الخطر الأخرى ، مثل النظام الغذائي ومستوى النشاط ، يمكن أن يساعدك على العيش حياة أطول وأكثر صحة.
39 زيادة الوزن
ستوك
لا يوجد وقت مثل الحاضر يفقد هذه الأوزان الزائدة ، خاصة إذا كنت بالفعل معرضة لخطر أكبر من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن المعتاد. يقول سيما: "ترتبط السمنة بأمراض القلب ، وارتفاع الكوليسترول المنخفض الكثافة ، والدهون الثلاثية ، والكوليسترول المنخفض الكثافة ، وكلها عوامل خطر لمرض القلب".
40 الحصول على الطلاق
صراع الأسهم
على الرغم من أن إنقاذ زواج ضعيف قد يكون مفيدًا لك على المدى الطويل ، إلا أن الإجهاد الناتج عن الطلاق بعد سن الأربعين قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2017 في مجلة Cardiac Research and Practice . كشفت الدراسة أن النساء اللائي تعرضن للطلاق تعرضن لخطر متزايد بأمراض القلب الخطيرة. إذا مروا بحالات طلاق متعددة ، فإن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب أصبحت أكثر أهمية. (الغريب ، لم يتم العثور على نفس العلاقة بين الطلاق وأمراض القلب لدى الرجال ، وحددت الدراسة).
