أولئك الذين بدأوا مسيرتنا المهنية قبل اختراع الهاتف الذكي بفترة طويلة شهدوا تحول مكان العمل في العقد الماضي. تبنت الشركات العمل عن بُعد ، وجعلت الابتكارات التكنولوجية من السهل التعاون في جميع أنحاء العالم ، وبدأ الكثيرون منا في "أن يصبحوا رئيسنا" كمقاولين مستقلين ومستقلين. لكن كل هذه التطورات طمس الخطوط الفاصلة بين حياة عملنا وحياتنا الشخصية. حيث اعتدنا أن نترك العمل في المكتب ، والآن نحمله في جيبنا أينما ذهبنا ، مما يؤدي إلى توقع أننا يجب أن نكون على اتصال في جميع الأوقات ، ويجعل الأمر أكثر صعوبة في الخروج من "وضع العمل" عندما نكون إعادة عطلة أو فقط لتناول العشاء مع الأصدقاء.
لكن ضعف التوازن بين العمل والحياة يمكن أن يؤثر سلبًا على علاقاتنا الشخصية وعلاقاتنا المهنية. إذا كيف يمكننا استعادة التوازن واستعادة حياتنا؟ تحدثنا إلى عدد من الخبراء الذين قدموا النصائح الرائعة التالية لتحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة بعد 40.
1 حدد معنى "الحياة" بالنسبة لك.
صراع الأسهم
جزء من السبب في تركنا ينزف في حياتنا الشخصية هو أن لدينا أهداف عمل واضحة ، لكننا أقل وضوحًا بشأن ما نريد أن نفعله بحياتنا خارج العمل.
تقول ماريان كانتويل ، مؤلفة كتاب " كن حرا المدى ": "إذا لم تقم بتعيين نقاط الهدف على ما لا تريده من وقتك ، فمن السهل أن تقضي عطلة نهاية الأسبوع ولا تشعر أن لديك وقت فراغ على الإطلاق" . الإنسان: الهروب من 9-5 ، وخلق حياة تحب ولا تزال تدفع الفواتير . "لذلك في بداية العطلة ، أو ببساطة بداية عطلة نهاية الأسبوع المقبلة ، اسأل نفسك: ما هي الأشياء الثلاثة التي تجعل هذه الإجازة / عطلة نهاية الأسبوع واحدة رائعة؟"
قد يكون ذلك بمثابة صلة بالعائلة ، أو وقت للتنزه في الطبيعة ، أو القيام بشيء ما تم إدراجه في قائمتك لفترة طويلة ، أو مجرد شعور تريد الاحتفاظ به معك ، كما يقول كانتويل. ولكن النقطة المهمة هي التأكد من أنك ستزيد وقت فراغك إلى أقصى حد وتستفيد منه قدر الإمكان ، تمامًا كما تفعل بعد الظهر في العمل.
2 وتحديد ما يعني "التوازن" بالنسبة لك.
صراع الأسهم
قبل أن تتمكن من تحقيق التوازن بين العمل والحياة ، عليك أن تعرف فعليًا ما يعنيه ذلك - ليس فقط "العمل" و "الحياة" من تلقاء نفسها ، ولكن "التوازن" بين الاثنين أيضًا. حدد صورة واضحة ليوم مثالي: ما يبدو عليه عندما تقضي يومًا رائعًا في العمل ، وكيف يبدو عندما تستمتع بحياتك غير العملية إلى أقصى حد ، ثم كيف يوازن الاثنان بعضهما البعض.
يقول راشيل كوك ، مؤسس شركة Lead Above Noise ، وهي مؤسسة استشارية لتطوير المنظمات: "التوازن مفهوم شخصي للغاية". "بالنسبة للبعض ، قد يعني المغادرة في الساعة 5 مساءً أو ممارسة اليوغا ، ولكن بالنسبة للآخرين قد يعني التمكن من العمل في أي مكان وزمان ، أو بناء تاريخ القهوة يوميًا. المفتاح الأول للتوازن هو تحديد المصطلحات الخاصة بك. التي هي مرغوبة وقابلة للتحقيق ".
3 تحديد وإعداد لحظات التغذية.
صراع الأسهم
في كثير من الأحيان ، يتم التخلص من التوازن بين العمل والحياة من بيننا لأننا ننسى أننا نحتاج إلى التوقف. نميل إلى مجرد الذهاب إلى يومنا هذا في حالة الطاقة المنخفضة التي تجعل من الصعب العمل بفعالية أو الاستمتاع بأنفسنا بمجرد انتهاء يوم العمل. للمساعدة في تخفيف ذلك ، حاول أخذ فترات راحة لإعادة الشحن. يقول كوك: "بالنسبة للبعض ، إنها مكالمة FaceTime مدتها خمس دقائق مع أطفالهم. بالنسبة للآخرين ، إنها فيديو سريع للقطط ، وبالنسبة للبعض قد يقرأ مقالًا أو يشاهد محادثة TED". الشيء المهم هو "معرفة ما تحتاج إليه ومتى كنت بحاجة إليه". ولكي تعرف أيضًا أنه عند الانتهاء ، ستعود إلى العمل.
4 استخدم مخطط دائري لرؤية الصورة كاملة.
ستوك
على الرغم من أننا عادة ما نصفه بأنه توازن "بين العمل والحياة" ، إلا أن هناك أكثر من هذين الجانبين في حياة الفرد. ولكي تنجح في خلق توازن حقيقي بين التزاماتك المختلفة ، فإن الحصول على صورة واضحة لجميع الأجزاء المتحركة أمر لا بد منه. جرب رسم الفطيرة وتقسيمها إلى خمس فئات: الوظيفة ، والعمل ، والاجتماعية ، والأسرة ، والمنزل. "ما هي رؤيتك لكيفية تقسيم وقتك؟ قم بتخصيص النسب المئوية لكل من يمثل حالتك الحالية مقابل حالتك المستقبلية" ، تقترح ماريان سبينر ، وهي رائدة سابقة في "فورتشن 500" تقضي الآن زبائنها في التدريب على الوقت في إدارة الوقت ، والتحولات المهنية. ، واستراتيجيات البحث عن وظيفة ، وأكثر من ذلك.
5 ابدأ يومك بوقت غير العمل.
صراع الأسهم
إذا كنت مثل العديد من الأشخاص ، فهناك فرصة جيدة لأن تطلع على الفور على بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل عند الاستيقاظ. الشيء التالي الذي تعرفه ، لقد تم سحبك من صياغة الرد وفجأة بدأ يوم عملك قبل أن تلبس البنطلون. يقول روبن يوناتان ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة GetVoIP: "من الأفضل أن تبدأ نشاطًا غير متعلق بالعمل ، وهو ما ينشطك". "أبدأ كل يوم بالجلوس لتناول الإفطار مع عائلتي. لدينا أربعة أطفال ، لذلك بين أنشطتهم وعملي ، يمكن أن يصبح الوضع محمومًا فور انتهاء اليوم. من خلال البدء في تناول وجبة معًا ، أعرف أننا نحصل على بعض وقت ممتع معًا كل يوم ، ثم يمكنني العمل وإنجاز الأمور ".
الإفطار العائلي ليس بالضرورة أن يكون طقوسك الصباحية ؛ يمكن بدلاً من ذلك قراءة بضع صفحات من الرواية أو المشاركة في تمرين قصير في الصباح أو التأمل. الهدف هو قضاء بعض الوقت في الانخراط التام في اليوم وحفظ العمل عندما يبدأ يوم العمل فعليًا.
6 قم بإيقاف تشغيل هاتفك خلال أوقات محددة.
صراع الأسهم
لا ، لا نعني "عدم التحقق من هاتفك". نعني إيقاف تشغيله تمامًا ، لذلك لا تشعر بالشجاعة عندما يتم إرسال رسالة نصية أو بريد إلكتروني. يقترح Cantwell تحديد أوقات التخلص من السموم الرقمية. إن إيقاف تشغيل هاتفك تمامًا لفترة زمنية محددة - سواء لقضاء عطلة نهاية أسبوع كاملة أو لتناول وجبة مع شخص تهتم به - يحدث فرقًا أكبر ، عقلياً ، من مجرد إخبار نفسك أنك لن تتحقق منه.
يقول كانتويل: "إن الطريقة الوحيدة للقيام بذلك هي تحديد موعدها بدقة كما تفعل مع الطبيب". وتضيف أنه من المغري أن تكون دائمًا ، ولكن على المدى الطويل ، فإن ذلك يؤثر سلبًا على تفكيرنا الأكبر وإبداعنا. "من السهل التفكير ،" أنا فقط أرد على رسالة واحدة ، "لكن عندما تكون" في الوظيفة "على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فإن نظامك العصبي لا يحصل أبداً على فرصة للإغلاق" ، كما تقول.
7 تعلم أن تقول "لا".
صراع الأسهم
يقول يوناتان: "من السهل أن نقول" نعم "لكل فرصة تأتي ، لكنني تعلمت بالطريقة الصعبة أنه لا يوجد أحد لديه الوقت ليقول" نعم "لكل شيء". "يقول ستيف جوبز أن" الابتكار يقول "لا" لـ 1000 شيء ". أعتقد أن هناك الكثير من الحقيقة في هذا الأمر ، وهذا لا ينطبق فقط على الأعمال التجارية ، إنه ينطبق أيضًا على الحياة بشكل عام."
قد يعني ذلك تمرير مشروع من المؤكد أنه سيستهلك أسابيع من حياتك ، أو رفض دعوة لاقتناء المشروبات مع صديق من أجل قضاء وقت ممتع مع عائلتك.
8 ركز على المهام التي لها أكبر الأثر.
صراع الأسهم
قد يكون من المرضي للغاية التحقق من العناصر الموجودة في قائمة مهامك ، أو مسح صندوق الوارد الوارد في بريدك الإلكتروني ، أو الاهتمام بالمكالمة الهاتفية التي تم تأجيلها لعدة أسابيع. ولكن في خضم العشرات من المهام اليومية التي تتطلب اهتمامنا ، فإننا نميل إلى الوقوع في محاولة لإنجاز الأمور ، فقط من أجل إنجازها. مع هذه العقلية ، أنت ملزم بأن تدرك أن هناك دائمًا شيء واحد آخر ، واحد آخر بعد ذلك ، وشيء آخر بعد ذلك.
"يمكنك في الواقع زيادة كفاءتك من خلال العمل بشكل أقل ، مما يوفر مزيدًا من الوقت لمجالات مهمة أخرى من حياتك" ، تقترح إيما دونوفان ، MA ، LPC ، أخصائية معالجة ومدربة مقرها في سانت لويس. "ركز على المهام التي تحقق أكبر النتائج ، وليس تلك التي تجعلك تشعر بالإنتاجية لمجرد أنك تقوم بشيء ما".
9 فكر في إدارة طاقتك ، وليس وقتك.
صراع الأسهم
غالبًا ما نفكر في "إدارة الوقت" كقدرة على إنجاز أكبر قدر ممكن في غضون دقائق أو ساعات محددة. ولكن كما يمكن لأي شخص حاول القيام ببعض التفكير العميق بعد مأدبة غداء كبيرة أن يشهد ، فليس كل الساعات مواتية بنفس القدر لإنجاز الأمور. يقول يوناتان: "لدي عدة مرات كل يوم أعلم أنني أميل فيه إلى أن أكون مثمرًا حقًا. أنا أحمي تلك الأوقات قدر استطاعتي ، وأنا أنجز الكثير بهذه الطريقة". "إذا انتظرت حتى وقت متأخر من بعد الظهر لأداء أهم المشاريع في يومي ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير لتجاوزها. هذا عندما انتهى بي العمل في وقت متأخر عندما لم أكن مضطرًا لذلك إذا كنت قد خططت للتو أفضل قليلا."
معرفة أفضل أوقات اليوم بالنسبة للمهام التي يمكن أن تحدث فرقًا بين البقاء في العمل حتى تغرب الشمس لإنهاء العرض التقديمي أو اختتام قائمة مهامك بحلول الظهر.
10 مهام مندوب في المكتب…
صراع الأسهم
يميل الأشخاص الذين يهتمون كثيرًا بجودة عملهم إلى التفكير ، "إذا أردت القيام بشيء ما بشكل صحيح ، فيجب أن أقوم به بنفسي". لكن هذا النهج يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى النتيجة العكسية بالضبط لما تنوي القيام به - وجود الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها يعني أن بعضها ربما لن يتم ، سواء أكان صحيحًا أم خاطئًا. بدلاً من ذلك ، تقترح سارة أباتي ريز ، مؤسس My My Brand ، رسم خط بين العمل الذي يقع على عاتقك وبين عملك الذي يجب تفويضه للآخرين.
وتقول: "التراجع عن بعض المشاريع التي تتطلب الكثير من وقتك وتضع حدودًا لنوع العمل الذي ترغب في القيام به". "حدد المشروعات التي يمكنك تفويضها لتفادي العودة إلى تلك الحالة الغارقة. أدرك أنه لن ينهار كل شيء دون مشاركتك. إن نقل بعض المسؤوليات سيسمح لك باكتساب مساحة أكبر في حياتك ، والتي ستمنحك في النهاية وضوح للوراء والعمل بشكل أكثر فعالية."
11 وتفويض المهام الشخصية في المنزل.
صراع الأسهم
مثلما أن تفويض الجوانب الوهمية أو غير الملهمة لعملك يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتحكم بشكل أفضل في كيفية قضاء وقتك في المكتب ، فإن اتباع نهج مشابه لمهامك خارج العمل يمكن أن يساعدك على التركيز على الأشياء الأكثر أهمية. إذا كانت جميع أعمالك الشاقة تحصل على بعض المال الإضافي ، ففكر في دفع تكاليف الخدمات التي يمكن أن تساعد في توفير الوقت في المنزل. يقول تينا أوركهارت ، مؤسس والرئيس التنفيذي لشركة تشارم سيتي: "يمكن حجز جميع الخدمات مثل التفصيل التلقائي ، ومحلات بيع الهدايا المنبثقة ، وتسليم البقالة ، والتنظيف الجاف ، وفرق الحلاقة / الهاتف المحمول من خلال التطبيقات ، مما يوفر وقتًا ثمينًا في أسبوعك". خدمات الاستقبال والإرشاد. "يمكّنك هذا من قضاء المزيد من الوقت مع العائلة أو الحيوانات الأليفة أو الأصدقاء أو العمل من أجل تحقيق أهداف خارج العمل."
إن استئجار شخص لتنظيف منزلك من حين لآخر قد يكون يستحق المال الذي يكلفه إذا كان ذلك يعني الحصول على يوم السبت لقضاء بعض الوقت مع أطفالك. معرفة ما يمكن أن تكون الاستعانة بمصادر خارجية الأعمال المنزلية في حياتك وإزالة تلك من قائمتك.
12 توقف عن فعل "عمل مزيف".
صراع الأسهم
واحدة من أكثر الطرق غدراً التي ننشئ بها غموض في الخط الفاصل بين عملنا وحياتنا الشخصية هي الغمس في "عمل مزيف" ، فأنت في جهاز الكمبيوتر الخاص بك في العمل ، ولكنك تتصفح الإنترنت فقط ، وتتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ، أو القيام بأنشطة أخرى غير العمل.
وفقا لكانويل ، وهذا أمر خطير للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعملون لحسابهم الخاص. وتقول: "أنت تدفع فقط مقابل ما تفعله. لذا ، إذا كنت في دورة" مشغول دائمًا ولكنك لا تملك وقتًا للراحة في إجازة "، فاجعلها نقطة لتحديد لحظات" العمل المزيف ". "ثم أغلق الكمبيوتر المحمول وابتعد عنك ، أو استغرق ساعة أو إجازة ليوم واحد. ستعود للعيش منتعشة وتغوص في اليوم التالي بنتائج أفضل بكثير ، وستكون أكثر سعادة لذلك!"
13 استخدم وقت عطلتك.
صراع الأسهم
هل أنت واحد من هؤلاء الأشخاص الذين راهنوا على أنفسهم في نهاية العام لعدم استخدام كل وقت عطلتهم أو أيامهم الشخصية؟ قد ترغب في إعادة النظر في ذلك. يقول دونوفان: "في بعض الشركات ، يمكن اعتبار وقت الإجازة المستمر بمثابة علامة شرف لأننا نفترض مزيدًا من الوقت في المكتب يعني المزيد من الولاء والإنتاجية". "ولكن في الواقع ، يمنحك قضاء إجازة الوقت الحرج الذي تحتاجه لتزيد من الروح المعنوية ، وتقليل التوتر ، والتعامل مع العمل بقوة." إذا كنت لا تزال تحصل على أيام عطلة ، استخدمها!
14 فك جدولك.
صراع الأسهم
تحث ماري كوندو ، مروّعة دحض طريقة كونماري ومبتكرها ، أولئك الذين يسعون إلى تبسيط حياتهم لالتقاط الأشياء في منازلهم ويسألون ، "هل هذا الشرارة تفرح؟" عندما يكون الجواب "نعم" ، فإنه يبقى ؛ عندما تكون الإجابة "لا" ، يتم قذفها. نفس الاستراتيجية تعمل مع جدول يومي وأسبوعي. يقول دونوفان: "خذ بعض الوقت لتخيل حياة مثالية متوازنة ، ثم تابع أنشطتك اليومية واسأل نفسك عن أي منها يثير الفرح والضروري حقًا". "قد تفاجأ بعدد المهام التي تقضيها في ذلك والتي تفسد جدولك الزمني."
15 لا تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي في العمل.
صراع الأسهم
قد يبدو الأمر يستغرق ثانيةً فقط من وقتك خلال اليوم لتفتح أمامك على Facebook وتعرف على ما ينشره الأشخاص ، ولكن في الواقع ، يمكن أن يعيد توجيه تركيزك تمامًا ويجعل من الصعب إيلاء اهتمامك الكامل للمهمة الحالية. هذا يعني في كثير من الأحيان لإنجاز عملك ، وسوف تبقى في المكتب لفترة أطول.
يقول هيذر كاستيلو ، مؤسس مدونة The Super Mom Life: "عندما تعمل من المنزل وتعمل على وسائل التواصل الاجتماعي لأغراض تجارية ، فقد يكون من الصعب التركيز". "أتأكد من أنني أحصر أي تفاعل على وسائل التواصل الاجتماعي الشخصية أثناء ساعات العمل ، مما يترك لي مزيدًا من الوقت لإنجاز عملي وبالتالي يمنحني مزيدًا من الوقت مع عائلتي بمجرد انتهاء ساعات عملي. إذا كنت أريد العودة على وسائل التواصل الاجتماعي لأسباب شخصية ، أفعل ذلك بمجرد ذهاب الأطفال للنوم."
16 قم بعمل قائمة مهام ، وتمسك بها.
صراع الأسهم
للحفاظ على التركيز على ما يجب القيام به في يوم معين في العمل ، فإن المفتاح هو تدوين بعض العناصر التي ستدفعها لإكمال ذلك اليوم. يمنحك هذا الوضوح - والشعور بالإنجاز بمجرد الانتهاء من هذه العناصر - أفضل لك أن تغلق متجرًا لليوم وتذهب للاستمتاع الكامل خارج المكتب.
يقول كاستيلو: "لقد كان شراء مخطط وقائمة المهام اليومية بمثابة تغيير في اللعبة بالنسبة لي". "أعرف بالضبط ما يجب أن أقوم به كل يوم ، وإذا انتهيت مبكرًا ، فسأبدأ إما بالعمل على شيء ما في اليوم التالي أو سأقضي بقية اليوم في قضاء عطلة مع عائلتي. القائمة تبقيني مسؤولاً عن المواعيد النهائية الخاصة بي ويساعدني في الحصول على بعض الوقت الإضافي عندما أحتاج إليها."
17 ضع حداً في يوم عملك.
صراع الأسهم
يعد وضع خط واضح بين يوم العمل والوقت الشخصي أمرًا ضروريًا إذا كنت ستنجح تمامًا في أي منهما. وهذا يعني احترام الساعة - عندما تقول إن يوم العمل قد انتهى ، فهذا يعني أن الوقت قد انتهى. "إذا كنت تنوي التوقف عن العمل في الساعة 5 مساءً يوم الخميس ، فأنتهي في موعد أقصاه الساعة 5 مساءً" ، يحث برايان ريتشي ، كبير المستشارين في Labtuit.com ، وهي منظمة تقدم المشورة والتدريب في وادي السيليكون. "إن الالتزام بمواعيد زمنية صارمة لنفسك يساعد على منع الإرهاق والعمل بشكل مفرط على حياتك الشخصية. خصص أمسية أو اثنتين كل أسبوع تكرسينه لنفسك. اسمح لنفسك بالاسترخاء وفك الضغط وفعل ما تستمتع به كثيرًا للبقاء تنشيط ".
إن تحفيز نفسك على هذا الموقف الصعب يحفزك أيضًا على إكمال المهام بسرعة أكبر وبقدر أكبر من الإلحاح ، إذا قلت لنفسك في الجزء الخلفي من عقلك: "يمكنني دائمًا البقاء لمدة ساعة أخرى لإنهاء هذا."
18 خطط للخطط مع الآخرين.
صراع الأسهم
لديك فرصة أكبر بكثير في التمسك بهدف إذا أخبرت شخصًا آخر عن ذلك. وينطبق الشيء نفسه على جهودك لإقامة توازن بين العمل والحياة والحفاظ عليه. يقول ريتشي: "على سبيل المثال ، حدد هدفًا لقضاء ليلة خاصة في تاريخك مع شخصيتك المهمة الأخرى التي ستستمتع بها معًا بمجرد بلوغك علامة فارقة معينة". "الآن سيكون الآخرون المهمون متحمسين لك للعمل بكفاءة وفعالية لتحقيق هدفك حتى يحصلوا على جزء من المكافأة أيضًا."
يمكن أن ينطبق هذا النهج على العديد من الجوانب الأخرى لتشجيع التوازن بين العمل والحياة ، مثل مطالبة صديق بمقابلتك لتناول المشروبات بعد العمل للتأكد من مغادرة المكتب عندما تقول إنك سوف.
19 قل أهدافك بصوت عالٍ لنفسك.
صراع الأسهم
مثلما تخبر شخصًا آخر أن أهدافك غالبًا ما تكون وسيلة فعالة لمساعدتك في التمسك بها ، لذلك قلها بصوت عالٍ لنفسك. هذا يمكن أن يعني مجرد القول ، "سأبدأ العمل في التاسعة وسأكون في الخامسة" ، أو شيء أكبر.
مع عقدين من الخبرة في بناء القيادة التنفيذية ، تنصح أنكين ر. داي ، المدير الثقافي السابق لشركة تكنولوجيا المعلومات تانبيرج: "قل بصوت عالٍ لنفسك (نعم ، أنا لا أمزح):" أنا أستاذي. الحياة الخاصة ، ما لا يعجبني ، يمكنني التغيير ، ما أحبه ، سأبذل المزيد من الجهد. أنا أفضل من الجميع عندما أتهم ، وأنا ، وأنا وحدهم ، أعرف ما الذي سيتخذه. أقرر بموجب هذا أنه بغض النظر عن ما تمتصه من طاقتي ، فسأفعل أقل من ذلك - وفي النهاية أخرج من حياتي. ما يعطيني الطاقة ، ويسعدني ، سأبذل المزيد من الجهد ، وأجعله جزءًا لا يتجزأ من الطريقة التي أعيش حياتي ".
20 إنشاء مساحة بيضاء.
صراع الأسهم
يدعو Day أيضًا إلى وضع "مساحة بيضاء" في التقويم الخاص بك ، والذي يحدد وقتًا يمكنك فيه حرية القيام بأي شيء تريده - طالما أنه لا يعمل. "تحدث مع عائلتك وأصدقائك ، أخبرهم عن سبب أهمية ذلك لكم جميعًا" ، كما تقول. "إذا كنت بحاجة إلى تشبيه جيد ، فاستخدم تعليمات الأمان من الطائرات التي تحتاج إليها لوضع قناع الأكسجين على نفسك قبل مساعدة الآخرين. ذكّرهم أنك لن تكون جيدًا لهم ، إذا لم تستطع التنفس".
21 التأمل.
صراع الأسهم
هناك القليل من الممارسات التي ثبت أنها أكثر فاعلية في تحسين تركيز المرء والاسترخاء من التأمل. يقول فيش تشاترجي ، المدير التنفيذي والمؤلف المشارك في The Business Casual Yogi: "يساعدك ذلك على التواصل مع إمكاناتك الداخلية ، ويساعدك على أن تكون أكثر فاعلية في العمل ، ويطهر ذهنك من القلق والتوتر". "إنه يدربك أيضًا على أن تكون أكثر حضوراً وإدراكًا دقيقًا للتفاعلات البشرية. هذا يجعلك أكثر فاعلية في قراءة الأشخاص في العمل ، ووجودك حقًا من أجل اللمحات في منزلك"
22 قلل من ترك العمل والذهاب إلى المنزل.
صراع الأسهم
تتمثل إحدى الطرق الفعالة للاعتراف عندما تنتقل من الشخص الذي تعمل فيه إلى الشخص الذي تتواجد فيه في المنزل في جعل طقوس تخفيف الضغط جزءًا من يومك. يقول تشاترجي: "خذ بعض الممارسات لإلغاء الضغط بين نهاية يوم العمل ورؤية عائلتك". "يمكن أن يكون هذا المسند إلى اليوم مشيًا قصيرًا ، أو تمرينًا ، أو تأملًا ، أو مجرد رفع الصوت لدقائق معدودة على سيارة ركوب المنزل. لا تحمل يوم العمل في غرفة المعيشة."
23 كن لطيفا مع نفسك.
ستوك
يقول تشارلين والترز ، وهو مرشد في مجال الأعمال والعلامات التجارية ومؤلف Own Your Other: "حب نفسك هو جوهر التوازن بين العمل والحياة". "التوازن يساعد الأفراد في حياتهم الشخصية من خلال منحهم وقتًا للأشخاص والأشياء الخاصة بهم دون الشعور بالإرهاق أو بالذنب لعدم توفر الوقت الكافي لكل شيء." إن الشعور بالثقة في نفسك وتفضيلاتك الخاصة يمكن أن يتخذ كل قرار تتخذه بشأن كيفية قضاء وقتك بسهولة.
24 وكن صادقا مع نفسك والآخرين.
ستوك
المزيد من الصدق مع أنفسنا والشفافية مع الآخرين - الرؤساء والزملاء والأسرة والأصدقاء - حول مقدار عرض النطاق الترددي الذي لدينا على الأرجح سيكسبونه احترامهم وفهمهم أكثر من إثارة غضبهم لأننا لا نستطيع أن نفعل كل ما يطلبونه منا. يقول ولترز: "دع الجميع يعرفون أين يقفون وما هي حدودك". "اجعلهم على دراية بالحدود والخطط الخاصة بك وأخبرهم كيف تنوي إيجاد الوقت لهم ، وأين يتناسبون مع ذلك ، وما مدى أهمية اشتراكهم بالنسبة لك. ستفاجأ بمدى الدعم الذي ستكون عليه."
25 حدد مقدار ما تتحدث عن العمل في المنزل.
صراع الأسهم
ربما تشارك كل شيء عن حياتك مع شريك حياتك ، وهذا يشمل عملك. ولكن على الرغم من أنه يجب عليك تضمين شخصيتك المهمة في هذا الجزء المهم من حياتك ، إلا أنه قد يكون من السهل السماح لها بالاستمرار في التركيز على نفسك حتى لو كنت بعيدًا عن المكتب. الحل؟ تقول الدكتورة كارلا ماري مانلي ، الدكتوراه في علم النفس الإكلينيكي: "إذا استمتعت أنت وشريكك بمناقشة مشكلات العمل كوسيلة للاتصال والتفريغ ، فقم بضبط وقت يمكنك فيه التنزيل". "عندما نعمل عن وعي بهذه الطريقة ، فإننا نحرر أنفسنا من التفكير في العمل طوال أمسياتنا وعطلات نهاية الأسبوع".
26 تعيين المهام الصغيرة.
صراع الأسهم
يمكن التخفيف من هذا الإحساس الضبابي بوجود المزيد من المهام - حتى عندما تكون عطلة نهاية الأسبوع ، أو في إجازة ، أو بعد نهاية طويلة من يوم العمل - من خلال عرض المشاريع الكبيرة كسلسلة من المهام الصغيرة التي يتعين إكمالها. بدلاً من ترك اليوم يسحب إلى المساء لأنه لا يزال هناك الكثير مما يجب عمله في مشروع معين ، حاول اختتام حفنة من العناصر في قائمتك. وبهذه الطريقة ، يمكنك أن تشعر بالإنجاز الكافي لتسمها يوميًا وترك المهام الصغيرة الأخرى ليوم غد.
27 وحدد الأهداف الصغيرة أيضًا.
صراع الأسهم
بنفس الطريقة التي يمكن بها تقسيم المشروعات الكبرى إلى مهام صغيرة ، فإن التغييرات الرئيسية التي ترغب في تطبيقها في حياتك - مثل تحسين التوازن بين عملك وحياتك الشخصية - يمكن تحقيقها بشكل أفضل من خلال اتخاذ خطوات صغيرة نحو الهدف الأكبر.
يقول مانلي: "التغييرات الكبيرة يمكن أن تبدو ساحقة". "لتجنب الشعور بالهزيمة ، من المهم إنشاء أهداف صغيرة لدعم التغييرات التي تتخيلها. وأنت تتخيل جدولك الجديد المثالي ، حدد أهدافًا صغيرة بسيطة وقابلة للتحقيق تساعدك على العمل نحو التغييرات المرغوبة. أنت أكثر احتمالًا لإجراء التغييرات المطلوبة عندما تكون أهدافك مفصلة ومحددة وموجهة نحو الوقت."
28 تذكر تأثيرك على الآخرين.
29 العثور على مشروع العاطفة.
صراع الأسهم
إذا كان العمل يسيطر على حياتك ، فقد حان الوقت لإضافة شيء جديد إلى المزيج الذي يثيرك أكثر من إنجاز العمل. يمكن أن يكون العثور على هواية أو مشروع شغف يأخذ عقلك بعيدًا عن المكتب هو مفتاح التحكم في حياتك الشخصية. يقول مدرب الحياة والمؤلف روبن إتش. سي. "اكتب هذه السيناريو ، وطلاء الأصابع ، وابدأ جمعية خيرية ، ومتطوع". "افعل شيئًا منغمسًا في تلبية احتياجاتك المحددة ، واعطي لنفسك إذنًا لحب ما تحبه ، وخصص وقتًا لما يشعل النار الداخلية الخاصة بك."
30 ضع حدودًا واحترامًا لنفسك.
صراع الأسهم
"حدد حدودًا واضحة جدًا بين العمل وحياتك الخاصة ، ولا تدع أحدًا يتداخل مع الآخر ، على الأقل ليس على أساس منتظم" ، كما يقترح روجر مافتن ، خبير مهني واستراتيجي محتوى في ResumeLab. "تعامل مع منزلك كملجأ ووقت فراغك كوقت مقدس للحصول على الانتعاش وجمع الطاقة ليوم العمل التالي. صدقني ، ستقدر أسرتك ذلك أيضًا."
31 لا تنشغل في السعي لتحقيق الكمال.
صراع الأسهم
يمكن أن يؤدي لك التملص بصياغة التقرير أو بعض التفاصيل على شريحة PowerPoint إلى إضاعة ساعات من وقتك بدلاً من البقاء في حالة تأهب مع الأشياء المهمة فعليًا. يقول مافتان: "بقدر تحقيق 100 في المائة يمكن أن يجلب رضاءً كبيرًا ، فإنه في بعض الأحيان يستحق التخلي قليلاً". "في معظم الحالات ، ما يجب عليك فعله بشكل صحيح ، وليس مثاليًا. هذه ليست بأي حال دعوة للتهرب ، لكن العمل بما يتجاوز قوتك سيكون له تأثير معاكس على المدى الطويل. إبطاء ومحاولة الحفاظ على مسافة صحية ".
32 اجعل وقتًا للامتنان.
صراع الأسهم
لقد وجدت العديد من الدراسات أن سعادتنا ورفاهنا يمكن تعزيزها من خلال التفكير بانتظام في ما نشعر بالامتنان له في حياتنا. إنها أيضًا العادة التي تجعلنا أكثر فاعلية في الحفاظ على التوازن في حياتنا العملية وحياتنا الشخصية ، مع التركيز على ما نقدره حيال كل منها. يقول مايكل أوبراين ، كبير موظفي المناوبة في شركة Peloton Coaching and Consulting: "عندما تنشغل الأمور ، ويتم التشديد على التوازن بين العمل والحياة ، فمن السهل أن تشعر بالملل والاستنزاف". "إن ممارسة امتنان قبل النوم يساعدك على تحويل وجهة نظرك نحو العمل الناجح. إنها ممارسة يمكن أن تساعدك حتى على رؤية القيمة في تحديك لأن تحدياتنا غالباً ما تؤدي إلى النمو والنجاح في المستقبل."
33 لا تنام مع هاتفك.
صراع الأسهم
هناك القليل من المظاهر الجسدية الأكثر وضوحًا لتوازن العمل والحياة الفاشل من وجود هاتف على سريرك - يذكرك دون وعي بالتفكير في العمل حتى أثناء النوم. اجعله بعيد المنال ، أو (حتى أفضل) خارج غرفة النوم تمامًا.
34 حدد مواعيد نهائية واقعية.
صراع الأسهم
أحد أكبر العوامل التمكينية لتحقيق التوازن بين العمل والحياة خارج حدودها هو عندما نكون غير أمينين بشأن مقدار ما يمكن القيام به في يوم معين أو في إطار زمني محدد. نوافق على إنجاز بعض المشاريع الضخمة بحلول يوم الخميس وبحلول الأربعاء ، ندرك أننا سنضطر إلى العمل حتى منتصف الليل لإكماله في الوقت المحدد. قم بتخفيف هذا من خلال تحديد جداول زمنية واقعية للمشاريع ، سواء كانت مهام طويلة الأجل أو سريعة فقط. رئيسك سيحترمك لكونك واقعي.
35 الوقت نفسك.
صراع الأسهم
يتطلب تحديد مواعيد نهائية واقعية وجود فهم واضح لمقدار العمل الذي يمكنك القيام به بالفعل في فترة زمنية محددة. للقيام بذلك ، ابدأ في توقيت نفسك وفهم تمامًا مقدار ما يمكنك إكماله عندما تركز بشكل كامل على المهمة التي تقوم بها. تقول إيلين مولاركي ، نائبة رئيس تطوير الأعمال في مجموعة مسينا للتوظيف: "سيساعدك تتبع الوقت في تحديد الوقت الذي تستغرقه لإنجاز مهام معينة". "بمجرد معرفة هذه المعلومات ، يمكنك استخدامها للتخطيط لجدولك الزمني بشكل أكثر فعالية وتجنب الإفراط في الحجز بنفسك."
36 خذ وقتك الشخصي بجدية مثل اجتماع العمل.
صراع الأسهم
من المحتمل أنك حددت وقتًا للقاء مع رئيسك في العمل ، وربما تظهر لك في الوقت المحدد ، وتبحث عن أفضل ما لديك وتشعر حادة ذهنيًا. ولكن يجب عليك القيام بذلك مع الأشخاص الأكثر أهمية بالنسبة لك في الحياة أيضًا. امنح المحادثة التي تجريها مع زوجتك نفس الاهتمام الذي ستقابله في اجتماع المشروع ، وكن حاضراً لقضاء ليلة ممتعة بالطريقة التي ستقدم بها عرضًا تقديميًا.
37 التمرين.
صراع الأسهم
هناك بعض الطرق الأفضل لسحب عقلك بالكامل من "وضع العمل" من التعرق في صالة الألعاب الرياضية. يقول ديفيد ستراه ، الطبيب النفسي المرخص له والمؤلف في لوس أنجلوس: "تطلق الإندورفين وتخفض مستويات الكورتيزول ، مما يساهم في القلق ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل". "التمرين هو وسيلة رائعة لتحسين التوازن بين العمل والحياة ويمكن أن يكون وسيلة رائعة للانتقال أو إلغاء الضغط من العمل إلى المنزل."
38 أكل أفضل.
صراع الأسهم
نحن ما نأكله ، واتباع نظام غذائي متوازن وصحي أمر بالغ الأهمية لحياة صحية متوازنة. عندما تكون في منتصف مشروع عمل مكثف وتظل متأخراً في المكتب ، فمن السهل أن تطلب الوجبة السريعة أو الوجبات السريعة ، مع إقناع أنفسنا بأننا مشغولون للغاية بحيث لا يمكننا القلق بشأن تناول الطعام بطريقة أكثر مسؤولية. لكن تناول طعام صحي يفيدك في جميع جوانب حياتك. تقول كايلا بندلتون ، مالكة ومؤسسة "Make Her Mark" ، وهي مساحة مشتركة للعمل ومجتمع لرجال الأعمال: "يمنحك هذا مزيدًا من الطاقة للعمل في عملك ، ولكن بعد ذلك يمكنك العودة إلى المنزل والتعامل مع حياتك دون الانهيار". نساء.
39 اطلب المساعدة.
صراع الأسهم
يقول بندلتون: "يحدث عدم التوازن في كثير من الأحيان لأننا نعتقد أنه يتعين علينا أن نفعل كل شيء بمفردنا". "لكن ليس لديك أي فكرة عن مدى سهولة الأمر إذا كنت ترغب فقط في طلب المساعدة. ليس فقط المساعدة في القيام بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها ، ولكن أيضًا المساعدة في تعلم مدى نجاح الناس في إدارة وقتهم في العمل وفي الحياة ". من خلال التواصل مع الآخرين للمساعدة في تحمل العبء أو تقديم التوجيه ، سوف تكون قادرًا على تحرير نفسك للعيش حقًا والاستمتاع بحياتك.
40 وتقبل أنه في بعض الأحيان سوف تكون خارج الرصيد.
صراع الأسهم
كما هو الحال مع كل شيء آخر في الحياة ، ستكون هناك استثناءات للقواعد التي وضعناها لأنفسنا في هدفنا لتحقيق التوازن بين العمل والحياة ، وأحيانًا قد يؤدي وجود مشروع كبير أو طلب معين إلى ضرورة الربط والعمل في وقت متأخر من الليل أو خلال نهاية الأسبوع. لكن هذا يجب أن يكون الاستثناء وليس القاعدة. يقول بندلتون "أحب العمل الذي أقوم به… لذلك لا أمانع أنه في بعض الأحيان ، لدي مجموعة من الأيام الطويلة". "لكن بعد ذلك ، أتأكد من قضاء الوقت الذي يخصني وعائلتي فقط."
