قد ترتبط الليالي الصيفية بالرومانسية والمرح ، لكن بالنسبة للبعض منا ، فهي مرتبطة بالتساوي مع القذف والانعطاف والتعرق والكذب على السرير لعن الحرارة. واحصل على هذا: حتى لو كنت نائماً طوال الليل ، فإن الطقس قد يؤثر عليك. كشفت الأبحاث المنشورة في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية أن الطقس الحار يمكن أن يعطل موجاتك البطيئة ودورات حركة العين السريعة ، مما يعني أن نوعية نومك تعاني ، بصرف النظر عما إذا كنت تستيقظ أم لا.
لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لتسهيل النوم طوال الليل - حتى لو كانت موجة الحر تضرب. هنا ، قمنا بتجميع أفضلها. اقرأ على ذلك ، وابق هادئًا!
1 خذ حمامًا ساخنًا
صراع الأسهم
قد يبدو الأمر غير بديهي عندما يغلي بشكل أساسي في الخارج ، لكن الاستحمام الساخن قبل النوم هو الشيء الوحيد الذي يساعدك على النوم في ليلة صيف حارة. وفقا لبحث نشر في " النوم" ، فإن انخفاض درجة حرارة الجسم قبل النوم يمكن أن يكون محفزًا فسيولوجيًا للنوم. لذلك ، يمكن أن تساعد زيادة درجة حرارة جسمك مع الاستحمام الساخن على بدء هذا التفاعل.
بعض المحاذير: قد يؤدي البخار الناتج عن الاستحمام الساخن إلى زيادة الحرارة في مكانك ، لذا تأكد من كسر نافذة أو تشغيل مروحة. ولا تبق هناك لفترة طويلة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى حكة وجافة في الجلد.
2 تحقق الغدة الدرقية الخاص بك
صراع الأسهم
فرط نشاط الغدة الدرقية ، وهو إنتاج مفرط لهرمون الغدة الدرقية ، يؤثر على عدد لا يحصى من الرجال والنساء. عندما يحدث ذلك ، يمكن أن يسبب ، من بين أمور أخرى ، صعوبة في النوم وإفراط في الحرارة للتسخين ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة في الصيف. لحسن الحظ ، عندما ترغب في التأكد من بقاء الغدة الدرقية في شكل رأس ، يمكنك البدء بأفضل 20 طريقة للحصول على الغدة الدرقية الصحية.
3 الممارسة براناياما
شترستوك / fizkes
للحصول على تهدئة سريعة لا تتطلب الكثير من الجهد أو المصاريف ، خذ صدعًا في نمط تنفس التنفس المعروف في اليوغا باسم sitali pranayama.
للتمرين ، اجلس مع رأسك وعنقك وعمودك الفقري في محاذاة ، ثم افتح فمك على شكل O. لفة لسانك في أنبوب صغير والعصا من خلال فتح في شفتيك. ثم تنفس ببطء من خلال فمك ، مثلما تشرب من خلال القش. أغلق فمك والزفير من خلال الخياشيم. كرر هذه الخطوات لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، وستفاجأ من مدى برودة شعورك. يمكنك أيضًا استخدامه كفرصة لممارسة اليقظه ، مما يعني أنك ستكون أيضًا أقل توتراً عند الانتهاء.
4 الاستماع إلى المطر
يفسر دماغك صوت المطر على أنه "لا يمثل تهديدًا" ، وفقًا للدكتور أورفو بوكستون ، أستاذ مشارك في الصحة السلوكية الحيوية في جامعة ولاية بنسلفانيا. المطر هو أيضًا "ضجيج وردي" ، وهو نوع من الصوت واسع الطيف يمكن أن يزيد من النوم العميق الذي تحصل عليه إذا استمعت إليه أثناء الليل ، وفقًا للبحث المنشور في Neuron.
علاوة على ذلك ، يربط العديد من الناس دون وعي صوت المطر بالطقس الأكثر برودة ، لذلك من الممكن أن تخدع عقلك إلى التفكير في أنه ليس حارًا كما هو بالفعل. هناك تطبيقات وآلات الضوضاء وحتى مقاطع الفيديو على YouTube والتي يمكن أن توفر لك أمطارًا طوال الليل لمساعدتك على النوم بشكل أفضل عندما تكون الحرارة مرتفعة.
5 ارتداء منامة الصحيح
لا يزال النقاش الدائر حول ما إذا كان من الأفضل النوم عاريًا أو البيجامات عندما يكون الجو حارًا في الخارج ، حيث يزعم أحد الجانبين أن الملابس أقل برودة ، والآخر يقول عندما تكون عريًا إنه لا يوجد قماش يزيل الرطوبة ، مما يجعلك أكثر سخونة. ولكن هناك شيء واحد يمكن أن يتفق عليه الجميع وهو أنه لا يمكنك ارتداء مربى الفانيلا المربى على السرير في يوليو. بدلاً من ذلك ، استخدم قطعة قماش منسوجة فضفاضة ، أو قماش مصمم خصيصًا للتخلص من الرطوبة ، مثل مزيج من فسكوزي من الخيزران.
6 تمثال نصفي خارج الصوف
ربما كنت تعتقد أنك فعلت مع الصوف لهذا الموسم. لكن بافتراض أنك لا تعاني من الحساسية ، يمكن أن تساعد واقعة المراتب الصوفية في الحفاظ على رغبتك طوال الليل. الصوف طبيعي التنظيم وتنفس ، مما يعني أنه يتفاعل مع درجة حرارة جسمك ويمكنه امتصاص الرطوبة ثم إطلاقها. لذلك ، إذا تحولت المرتبة الخاصة بك إلى صفيحة تسخين مصغرة بمجرد أن ترتفع درجات الحرارة ، فكر في الحصول على غطاء مرتبة من الصوف بدلاً من غطاء رغوة تقليدي.
7 شراء الأوراق الصحيحة
8 اتجه إلى الطبيعة
صراع الأسهم
تم استخدام Black Cohosh منذ فترة طويلة لعلاج الهبات الساخنة ، ولكن قد يكون ذلك بنفس فعالية مساعدتك على النوم بشكل مريح. وجدت دراسة نشرت في مجلة Journal of Ethnopharmacology أنها قد تساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية ، لذلك إذا كنت تحترق طوال الليل ، فقد يساعد هذا الملحق في معاناتك.
9 التمرين قبل النوم
صراع الأسهم
قد تظن أن التمرين قبل النوم فكرة رهيبة ، لكن افعل ذلك بشكل صحيح ، وستكون سعيدًا لأنك استمتعت بهذه العادة. حاول أن تمارس التمارين الرياضية قبل النوم بساعة تقريبًا ، الأمر الذي سيهبطك ويمنح معدل ضربات القلب وقتًا كافيًا للعودة إلى طبيعته. اتبع كل ذلك مع الاستحمام الساخن ، ويمكنك أن تؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم التي تساعدك على النوم.
10 جرب بقع الصداع النصفي
إذا لم يسبق لك إصابتك بالصداع النصفي ، فقد لا تعرف بقع تبريد الصداع النصفي. يمكن أن تجعل هذه الرقع ذاتية اللصق رأسك بالكامل باردًا - في بعض الأحيان لمدة تصل إلى 12 ساعة. للحصول على طريقة سريعة وسهلة لتهدئة جسمك بالكامل ، أمسك صندوقًا واحرص على رأسك ، أو مؤخرة رقبتك ، أو في أي مكان يشعر بالحرارة الزائدة.
11 تناول كوب من الشاي
من الواضح أنك لا تريد أن تشرب أي شيء يحتوي على مادة الكافيين قبل النوم ، ولكن قد يوفر لك فنجانًا من الشاي العشبي الراحة التي تبحث عنها ، وقد يكون فنجان شاي الأقحوان على وجه الخصوص هو ما تحتاجه لتهدئة نهاية اليوم. لماذا ا؟ حسنا ، يعتقد ممارسو الطب الصيني اعتقادا راسخا أن أقحوان يمكن أن تخفض درجة حرارة الجسم بنجاح. لا ، لم يتم إثبات ذلك ، ولكن إذا كنت تجد نفسك تكافح للقبض على z خلال أسوأ الصيف ، فليس من المؤلم محاولة علاج هذا المنزل القديم.
12 النوم مع الشعر الرطب
يمكن أن يكون لتبخير الماء أثناء تجفيفه تأثير تبريد ، لذلك إذا كنت تستطيع التعامل مع الأقفال المزعجة التي ستشعر بها في اليوم التالي ، ففكر في النوم بالشعر المبلل ، والذي سيحول رأسك إلى مكيف هواء فوري.
13 نعم ، تناول الطعام بشكل أفضل
صراع الأسهم
ما تحت المهاد هو جزء من دماغك الذي ينظم درجة حرارة جسمك ودورتك اليومية ، وقد وجدت الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية للسمنة والتمثيل الغذائي الجزيئي أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر تسبب التهاب المهاد. لذلك لا تشوب الآيس كريم واستعادة عقلك في الشكل للنوم.
14 تعيين ترموستات الحق
15 خفض عدد الصفحات الخاصة بك
طريقة أخرى لتخريب نفسك كل ليلة هي النوم على ملاءات فاخرة للغاية . قد يبدو عدد الخيوط المرتفع مذهلاً ، لكنه يجعل الأوراق أقل تنفسًا. اختر عددًا أقل من الخيوط مع ألياف قطنية ناعمة ، مثل القطن القطبي أو المصري ، للحفاظ على سريرك باردًا طوال الليل.
16 انظر إلى الحنطة السوداء
أوراقك ليست الأشياء الوحيدة التي قد تجعل سريرك ساخنًا في الليل. إذا وجدت نفسك مستيقظًا بشكل متكرر في منتصف الليل لقلب وسادتك إلى "الجانب البارد" ، فيجب أن تفكر في الحصول على وسادة من الحنطة السوداء. لا تسد وسادة الحنطة السوداء الحرارة ، وذلك بفضل كل الهواء الذي يدور بين الحبوب الفردية ، مما يعني أنها تبقى أكثر برودة.
17 الذهاب المصرية
تتضمن "الطريقة المصرية" للحفاظ على البرد في الليل شطف منشفة أو ورقة في الماء البارد ووضعها تحتها. قبل أن تأخذه إلى السرير ، تأكد من نفرك أكبر قدر ممكن من الماء أو حتى تشغيله خلال دورة الدوران. يجب أن يساعد التبخر في الحفاظ على برودة جسمك.
18 اغسل أوراقك
صراع الأسهم
إذا كانت الحساسية تبقيك مستيقظًا في الليل ، فابذل قصارى جهدك لغسل ملاءاتك مرات أكثر. للأسف يُعد سريرك مكانًا مريحًا جدًا لاستقبال حبوب اللقاح ، خاصة خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، ولكن الغسيل المتكرر يمكن أن يساعد. ومغريًا كما هو الحال عندما يكون الجو جميلًا ، لا تجف فراشك على الخط ، لأن قطعة قماش عملاقة مبللة معلقة في الخارج تصبح فخًا لقاح.
19 استخدم قناع النوم
تعد أيام الصيف الطويلة لعنة وبركة. لديك متسع من الوقت للاستمتاع بالهواء الطلق ، ولكن يمكن أن تستيقظك الشمس أيضًا في وقت مبكر عما تستمتع به في فصل الشتاء. إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك ، فاحصل على قناع نوم خفيف الوزن.
20 جرب الأرجوحة
ربما لاحظت كل الطرق التي تجعل سريرك من الصعب النوم في الطقس الحار. خيار واحد هو التخلص من السرير بالكامل والنوم في أرجوحة. يحصل الأرجوحة على دوران هواء أفضل بكثير من مرتبة ، بالإضافة إلى أن حركة الأرجوحة اللطيفة للأرجوحة تخلق "مغازل النوم" ، وهي عبارة عن رشقات نارية قصيرة من نشاط الدماغ المرتبط بالنوم الهادئ في البيئات الصاخبة.
21 افصل الالكترونيات قبل النوم
الآن ، ربما تعلم أنك لا يجب أن تنظر إلى الشاشات قبل أن تذهب إلى الفراش لأن الضوء الأزرق الذي تنبعث منه قد يجعل من الصعب النوم. ولكن في هذه الحالة ، تعني كلمة "افصل قبل النوم" إلغاء توصيل كل ما تبذلونه فعلاً . إذا كان لديك الكثير من الأجهزة والأدوات الموصولة أثناء الليل ، فإنها تولد حرارة ، حتى لو لم يتم استخدامها. من أجل الراحة ، قم بتوصيل كل شيء بشريط طاقة ، ثم أطفئه قبل النوم للمساعدة في الحفاظ على برودة غرفتك.
22 خلع حذائك
اعتاد على خلع حذائك عندما تصل إلى المنزل. لماذا ا؟ حسنًا ، إن المشي في الأحذية التي ترتديها في الخارج هو وسيلة رائعة لتتبع حبوب اللقاح في جميع أنحاء منزلك ، مما قد يؤدي إلى الحساسية ويزيد من صعوبة النوم طوال الليل.
23 الحصول على مزيل الرطوبة
القول القديم "إنها ليست الحرارة ، إنها الرطوبة" صحيح جزئياً. لا تساعد الحرارة ، لكن الرطوبة تجعل النوم في الصيف أسوأ بكثير. من الناحية المثالية ، سوف تتمتع بيئة نومك بمستوى رطوبة يصل إلى حوالي 30 في المائة ، لذلك إذا كنت تعيش في مكان ماغي ، قد ترغب في الاستثمار في مزيل الرطوبة لجعل حياتك أفضل.
24 تبريد وسادة الخاص بك
إذا كنت قد عثرت بالفعل على الوسادة المثالية ولا تريد التداول بها للحصول على وسادة مملوءة بالحنطة السوداء ، يمكنك شراء وسادة تبريد وسادة. ما عليك سوى لصقها تحت وسادتك لإبقائها باردة طوال الليل.
25 حافظ على الترمس من سريرك
الترمس ليس رائعًا لحفظ المشروبات الساخنة. يمكن أن تبقي أيضا المشروبات الباردة الباردة. استبدل كوب الماء المعتاد بجانب السرير مع الترمس بجانب السرير أو قدح السفر من الماء البارد ، لذلك إذا كنت تستيقظ في منتصف الليل ، يمكنك تناول رشفة من شيء بارد ومنعش ، بدلاً من التجربة المروعة المتمثلة في شرب الماء الدافئ عندما أنت نصف نائم.
26 النظر في رذاذ التبريد
صراع الأسهم
للحصول على تهدئة فورية ، اصنعي برش التبريد الخاص بك من الألوة والبندق الساحر وزيت النعناع. يعمل الألوة والساحرة على تهدئة بشرتك ، في حين أن زيت النعناع يجعل مستقبلات جلدك الباردة تندفع أكثر فأكثر ، مما يؤدي إلى إرسال إشارات مليئة بالبرد إلى عقلك مما يجعلك تشعر بالبرودة.
27 كلوا النور
من المحتمل أنك لا تخطط لإطلاق الفرن لصنع طاجن في ليلة 90 درجة ، لكن المؤسسة الوطنية للنوم توصي بتجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة قبل النوم أيضًا. النظر في أن موجة الحرارة ذريعة لاستكشاف سوق المزارعين!
28 استخدم التبريد المستهدف
صراع الأسهم
لتبرد بسرعة ، قم بتشغيل الماء البارد أو فرك مكعبات الثلج على نقاط النبض. الأوعية الدموية قريبة من السطح هناك ، لذلك قد يكون لقليل من تأثير التبريد تأثير تبريد كبير. بالإضافة إلى معصميك وعنقك ، لا تنس القيام بأرجلك لأعلى درجة من البرودة.
29 ابقي رطبًا
صراع الأسهم
قد لا تدرك ذلك ، ولكن النوم المجفف هو وسيلة رائعة للحصول على قسط من الراحة في ليلة رديئة. يمكن أن يسبب الجفاف الشخير وتشنجات الساق ليلية. إن ارتفاع درجات الحرارة في الخارج يعني أنك تحتاج إلى شرب المزيد لتعويض الماء الذي تفقده من التعرق. لذلك ، عندما تبدأ درجة الحرارة في الارتفاع ، تأكد من شرب الماء الزائد لتجنب الاستيقاظ.
30 ضباب نفسك
حافظ على زجاجة رش صغيرة في متناول اليد لتضليل نفسك قبل النوم مباشرة. الماء المتبخر على بشرتك سوف يبردك. أو للحصول على مزيد من إجراءات التبريد ، يمكنك الحصول على تقنية عالية مع أحد المشجعين المحمولين مع زجاجة متصلة به.
31 أغلق ويندوز الخاص بك
32 تحقق الشاشات الخاصة بك
33 النوم وحده
صراع الأسهم
قد تكون ليالي الصيف رومانسية ، لكن من الأفضل قضاء وقت النوم في الصيف بمفرده. إذا كنت تستطيع التأرجح ، فإن النوم مع شريكك في سرير منفصل يعد وسيلة رائعة لتهدئة الأمور. أنت تقضي على حرارة الجسم الناتجة عن وجود شخص آخر في السرير معك ، بالإضافة إلى أنه يمكنك النوم منتشرًا ، مما يعني أن المزيد من الهواء يمكن أن يمس جسمك ويبقيك باردًا.
34 تخطي السانجريا
صراع الأسهم
الصيف هو وقت السانجريا ، والموجيتوس ، والمارغاريت ، وجلب النعناع ، والكثير من الكوكتيلات المذهلة الأخرى ، ولكن إذا كنت ترغب في النوم طوال الليل ، فمن الأفضل تخطي الكحول بالكامل. بسبب الحرارة ، فأنت بالفعل أكثر عرضة للجفاف ، والتي سوف تزيد من سوء الكحول. علاوة على ذلك ، وجدت دراسة نشرت في نشرة أبحاث الدماغ أن الكحول يعطل قدرة جسمك على تنظيم درجة حرارته ، مما يجعلك تشعر بالحرارة في الطقس الحار بالفعل.
35 البرد الخاص بك زجاجة الماء الساخن
قبل أن تضغط على القش في ليلة حارة ، املأ زجاجة الماء الساخن بالماء وألصقها في الثلاجة. بمجرد أن تصبح باردة ، احضره معك إلى الفراش واحفظه على قدميك للحفاظ على جسمك وسريرك باردين قدر الإمكان.
36 استثمر في تبريد الأكمام
يرتدي العدائين ذو أكمام التبريد على أذرعهم وأرجلهم ويمكن أن تبقيك باردًا في الليل أيضًا. بعد كل شيء ، فهي مصممة لكسر الرطوبة والحفاظ على درجة حرارة الجسم منخفضة. لذلك لا تخافوا لتناسب قبل النوم!
37 اصنع حزمة من البرد الجاف
تريد تهدئة بسرعة والنوم بشكل أفضل؟ خذ جورب واملأه بالأرز. احتفظ بها مخزنة في الثلاجة أو الثلاجة ، ويمكنك إحضارها معك إلى الفراش ليلاً لتثبيتها على عينيك أو الجزء الخلفي من عنقك لتبريدك.
38 استثمر في المجففات
39 هل بعض اليوغا
يوجا مريحة قبل النوم ، وغالبًا ما تحتوي الاستوديوهات على دروس مخصصة لهذا الغرض. إذا كنت تمارس التمارين في المنزل ، فقد ترغب في تجنب حدوث حالات تثير الكثير من الحرارة والطاقة ، مثل التحية الشمسية والتواءات ، والتركيز بدلاً من ذلك على التمدد اللطيف للأكتاف والوركين والأوتار ، بالإضافة إلى التنفس الذهن للاسترخاء عقلك وجسمك وإعدادك للنوم.
40 فقدان الوزن
عندما تزن أكثر من ذلك ، يولد جسمك مزيدًا من الحرارة ، وفقًا للبحوث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . بالإضافة إلى ذلك ، تعمل طبقة سميكة من الدهون على معدتك كعازل وتبقي الحرارة محبوسة في جسمك ، مما يجعلك أكثر دفئًا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن والاستيقاظ من ارتفاع درجة الحرارة أثناء نومك ، فقد ترغب في التفكير في خسارة بضعة أرطال. وإذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فتعرف على أكثر 15 بدعة حمية يجب تجنبها بأي ثمن.
