من المفيد دائمًا اتخاذ قرارات السنة الجديدة: حتى إذا لم تقم بالوفاء بجميع وعودك ، فإن بدء العام بقائمة مهام هو على الأقل دفع في الاتجاه الصحيح. ولكن لا يوجد منهج واحد يناسب الجميع فيما يتعلق بالقرارات ، والأشياء التي تلتزم بها عندما كنت في العشرينات والثلاثينيات من العمر يمكن أن تبدو مختلفة تمامًا عما ترغب في إنجازه في الأربعينيات وما بعدها. تتطور برامج الأهداف التي حددتها لنفسك مع تقدمك في السن - كما ينبغي! لهذا السبب ، إذا كنت في الأربعينات من العمر أو أكبر ، فقد جمعنا بعض الاقتراحات المفيدة حول كيفية تغيير نفسك للأفضل هذا العام. يمر الوقت بسرعة ، ولكن يمكنك إنجاز الكثير خلال 12 شهرًا. وليس هناك وقت مثل عام جديد للبدء.
1 خذ فئة الارتجال.
ستوك
تعلم الارتجال لا يعني أن تصبح تينا فاي أو ستيفن كولبير. فهو يساعد على تعزيز مهاراتك الاجتماعية وزيادة ثقتك بنفسك. كان هناك حتى عام 2016 دراسة نشرت في مجلة الشلل الرعاش والاضطرابات ذات الصلة التي أظهرت تحسنا يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض مرض الشلل الرعاش.
2 حاول فقط إنفاق النقد على الأقل يوم واحد في الشهر.
صراع الأسهم
تمنحنا بطاقات الائتمان كثيرًا من الحرية ، ولكنها تجعل من السهل أيضًا إنفاقها بتهور. حاول فقط استخدام النقد على الأقل يوم واحد في الشهر. لن تشعر فقط بالصدمة من مقدار ما كنت تشتريه بلا هوادة ، ولكن قد يؤثر أيضًا على عادات الإنفاق الخاصة بك خلال بقية الشهر.
3 اصنعي القهوة في المنزل.
صراع الأسهم
وفقًا لاستطلاع أجرته MarketWatch عام 2018 ، أنفق واحد من كل ثلاثة أمريكيين أموالًا العام الماضي على قهوة مصممة أكثر مما أنفقوه على الاستثمار وتوفير الأموال. لست مضطرًا للتخلي عن عادة لاتيه ، ولكن صنع القهوة في المنزل يمكن أن يوفر لك مبلغًا مفاجئًا من المال. مع تقدمك في السن ، يجب أن يكون تخصيص الأموال للتقاعد أكثر أهمية من أمريكانو.
4 خبز شيئا من نقطة الصفر.
5 اطلب من والديك أن يخبرك بقصص عن حياتهم.
صراع الأسهم
إذا كنت محظوظًا بما يكفي لأن يكون لديك والدين لا يزالان على قيد الحياة ، خذ وقتك في العام المقبل للجلوس معهم وطرح المزيد من الأسئلة. اطلب منهم أن يرووا لك قصصًا ، من ذكرياتهم الأولى إلى ما كان عليه الحال بالفعل عندما أصبحوا أولياء أمورهم. أصبحنا جميعًا أكبر سنًا ، وستختفي هذه القصص قريبًا إذا لم نبذل جهدًا للاستماع إليها وكتابتها.
6 اتصل بشخص ما حتى عندما يكون النص أسهل.
ستوك
أولئك منا في الأربعينيات من العمر من العمر بالقدر الكافي لنتذكر عندما لا يزال الناس يستخدمون الهاتف ، وكذلك ، الهاتف. لماذا لا تحاول إعادة فن المحادثة الخالد العام المقبل؟ التخلي عن الرسائل النصية بالكامل ليس أمرًا عمليًا ، ولكن تحدي نفسك لمحاولة الاتصال من حين لآخر ، حتى عندما يكون النص أسرع.
7 خذ تطبيقاتك الأكثر إدمانًا من الشاشة الرئيسية لهاتفك.
صراع الأسهم
ما هو أكبر تطبيق لقتل الوقت لديك؟ ربما هي لعبة. ربما يكون فيسبوك. إذا كان هناك تطبيق واحد لا يمكنك مقاومته أبدًا ، فهناك طريقة لتعليم نفسك بعض الانضباط: قم بإزالته من شاشتك الرئيسية. قم بدفنه في مكان ما بعمق في هاتفك حتى تضطر إلى البحث بنشاط للعثور عليه. سيبقى هناك ، لكنه لن يكون مغريا جدا.
8 نشر المزيد من الصور غير المرشحة على وسائل التواصل الاجتماعي.
ستوك
أنت تعرف بالفعل أن عمرك أكثر من 40 عامًا جميلًا ، لذلك لا تحاول إخفائه عن العالم الخارجي باستخدام مرشح كثيف. في عام 2020 ، قم بنشر المزيد من الصور لنفسك كما هي حقًا ، دون الحاجة إلى إعادة لمس الصور التي قد تتكئ عليها. ارتدي تجاعيدك وشعرك الرمادي بفخر.
9 وقلل من عادة التواصل الاجتماعي.
ستوك
أثناء تواجدك بها ، ربما يمكنك استخدام خطوة إلى الوراء بشكل عام. نفكر في الغالب في إدمان وسائل التواصل الاجتماعي على أنها مشكلة شاب ، ولكن قد تكون صعبة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. وجدت دراسة أجرتها جامعة تيمبل عام 2018 أن البالغين في منتصف العمر لديهم "رغبة في التحقق من الإنجازات" من خلال مقارنة أنفسهم بالمسنين. أصدقاء المدرسة الثانوية. يمكن أن يؤدي إلى مشاكل عاطفية مثل الاكتئاب والقلق. امنح نفسك استراحة من محاولة إثبات للعالم كم هو عظيم حياتك ، وتذهب لحياة رائعة.
10 أو أخرج هاتفك تمامًا وجرب مشاهدة الناس بدلاً من ذلك.
ستوك
كثيرون منا يتجولون في الحياة وهم يحدقون في هواتفنا. تعرف على ما إذا كان بإمكانك الالتزام في عام 2020 بإسقاط هاتفك ، قدر الإمكان ، وشاهد الناس من حولك بهدوء لبضع دقائق. ستندهش من مقدار ما يمكنك أن تتعلمه عن الحياة بمجرد مشاهدة الغرباء.
11 استخدام واقية من الشمس كل يوم.
ستوك
إذا كنت تستخدم واقية من الشمس فقط على الشاطئ أو في الصيف ، فأنت بحاجة إلى رفع مستوى لعبة SPF في عام 2020. أظهرت دراسة أجريت عام 2014 من Mayo Clinic أن سرطان الجلد في ارتفاع بين الرجال والنساء فوق سن الأربعين ، أي ما يقرب من ثمانية أضعاف زيادة منذ عام 1970. حاول وضع واقٍ من الشمس كل يوم ، بغض النظر عن درجة البرودة والظلام في الخارج.
12 اكتب شيئًا واحدًا كل يوم تشكره عليه.
صراع الأسهم
يمكن أن تشعر كل يوم كقائمة لا حصر لها من الالتزامات ورسائل البريد الإلكتروني والمسؤوليات والإجهاد. من أجل صحتك العقلية ، جرّب تمرينًا قصيرًا قبل النوم: اكتب شيئًا واحدًا من يومك يجعلك ممتنًا. لا يجب أن يكون أي شيء ذا أهمية كبيرة - مجرد شخص أو شيء أو لحظة واجهتها تجعلك ممتنًا لأنك على قيد الحياة. إن فعل تذكر أن الحياة رائعة يمكن أن يحدث فرقًا أكبر مما تدرك.
13 تناولي وجبة واحدة على الأقل كل يوم.
صراع الأسهم
إليك تحدٍ التغذوي لعام 2020: خصص وجبة واحدة على الأقل يوميًا بالكامل للأطعمة النباتية. لا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير ، ولكن جسمك سوف يشكرك على جهودك.
14 وتناول المزيد من الفاكهة.
15 اشرب المزيد من الماء.
صراع الأسهم
الأمر لا يقتصر على البقاء رطب! كان هناك الكثير من الأبحاث - بما في ذلك دراسة أجريت عام 2011 في " المراجعات الغذائية" - أن مياه الشرب يمكن أن تساعد في مستويات الطاقة لديك ، وأنها تشجع على إنقاص الوزن.
16 احصل على ختم جديد على جواز سفرك.
صراع الأسهم
هناك أشياء قليلة أكثر حزناً من جواز سفر يجمع الغبار في خزانة الملفات. ضع خطة لإخراجها في العام المقبل ، واستكشف جزءًا من العالم لم تره من قبل.
17 خذ المزيد من عطلات نهاية الأسبوع الصغيرة.
صراع الأسهم
وجد استطلاع أجرته Booking.com عام 2018 أن أكثر من نصف المسافرين يخططون للقيام برحلات قصيرة في عطلة نهاية الأسبوع على مدار العام ، وهو اتجاه جديد شهير يسمى الإجازات الصغيرة. بدلاً من حصر وقتهم في إجازة ضخمة ، يحاولون الضغط في رحلات أصغر حجمًا. إنها مثالية لأربعين شخصًا مشغولًا يريد رؤية المزيد من العالم ولكن لا يبدو أنه يجد الوقت.
18 قل لا أكثر.
ستوك
من الصعب أن نقول لا ، خاصة للأشخاص الذين نحبهم. لكن من المهم وضع حدود وإيجاد الشجاعة لتدرك أن احتياجاتك لا تقل أهمية عن احتياجاتك. وجدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة أبحاث المستهلك أن قول "أنا لا" هو أسلوب أفضل من قول "لا أستطيع" ، لأنه يساعد على إثبات أنك تقوم باختيار شخصي - مهما كان من الصعب أن يكون - بدلاً من تقديم ذريعة يمكن أن تكون قابلة للتداول.
19 اعمل أقل.
صراع الأسهم
قد لا يبدو هذا نصيحة جيدة ، خاصة إذا كنت طموحًا. لكن العمل بجد لا يعني دائمًا العمل بشكل أكثر ذكاءً. وفقًا للباحثين اليابانيين ، فإن الموظفين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يكونون في أشد حالاتهم عقليًا عندما يعملون ثلاثة أيام فقط في الأسبوع. إذا لم يكن هذا احتمالًا في حياتك المهنية الحالية ، فيمكن أن يؤدي تباطؤ جدول عملك إلى فوائد ضخمة.
20 وخذ المزيد من الوقت للراحة.
صراع الأسهم
وجدت دراسة عام 2018 نشرت في مجلة التغذية والصحة والشيخوخة أنه حتى مع العادات الصحية مثل اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، فإن الرجال في منتصف العمر الذين يأخذون أقل من ثلاثة أسابيع من الإجازة في السنة لديهم فرصة أكبر بنسبة 37 في المائة للموت من أولئك الذين استرخوا لفترة أطول. كما لو كنت بحاجة إلى عذر آخر!
21 حاول ممارسة الرياضة في الخارج.
صراع الأسهم
إذا كنت من النوع الذي يكره الذهاب إلى الجيم ، فقد لا يكون التمرين الذي تعارضه ولكن الموقع. وجدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة Science Science & Technology أن خمس دقائق فقط من التمرينات في الطبيعة يمكن أن يكون لها مزايا صحية عقلية وجسدية هائلة. قد تجد أنه عندما تكون محاطًا بالأشجار والطيور النائمة ، فإنها لا تشعر بأنها تمارس التمارين الرياضية.
22 استخدم الدرج كثيرًا.
ستوك
التحدث عن ممارسة التمارين الرياضية ، إذا كنت تواجه اختيار مجموعة من السلالم أو السلالم المتحركة - وكنت جسديًا - تتحدى نفسك في اتخاذ الدرج. إنها خيارات صغيرة مثل هذه ، أكثر من جعلها في صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، والتي سيكون لها أكبر تأثير على صحتك العامة.
23 ارفع روتينك.
صراع الأسهم
يمكن أن يصاب الدماغ في منتصف العمر بالركود عندما يصبح عبداً للروتين. حاول خلطها عن طريق تناول وجباتك في ساعات متفاوتة ، أو اتخاذ مسار جديد إلى المكتب ، أو حتى ممارسة الرياضة في وقت مختلف من اليوم. سوف عقلك شحذ إذا كنت تعلم أنه لا يتوقع العمل كالمعتاد.
24 كن أقل جدلية.
صراع الأسهم
يعد الدخول في حجج تافهة مع الناس ، سواء كانوا شريكًا أو زميلًا في العمل أو غريبًا عبر الإنترنت ، مضيعة للوقت. لعام 2020 ، بذل جهدًا للقيام بالمزيد من الاستماع بدلاً من الجدال (حتى عندما تعرف في قلبك أنك على صواب).
25 وكن لطفا بشكل عام.
صراع الأسهم
ليس فقط هو الشيء اللائق الذي يجب القيام به ، ولكن كونك أكثر لطفًا وتعاطفًا مع إخوانك من البشر يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في Health Psychology Open أن الأشخاص الأكثر عرضة لأعمال اللطف - تجاه أصدقائهم وعائلاتهم ، والغرباء التامين - كانوا أفضل بشكل عام في التعامل مع المواقف الشديدة الإجهاد ، مثل مواعيد العمل المتوترة والوقوع في حركة المرور.
26 حاول أن تكون أقل أنانية.
ستوك
أنت لست بحاجة إلى أن تصبح قديسا بين عشية وضحاها. مجرد بذل جهد صغير كل يوم لوضع الآخرين في المرتبة الأولى. لقد تبين أن هناك سببًا أنانيًا في الواقع لأن تكون أقل أنانية: وجدت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن الأشخاص الأقل أنانية يميلون إلى جني أموال أكثر من أولئك الذين يفكرون دائمًا في أنفسهم قبل أي شخص آخر.
27 ولكن تذكر أيضًا أنك تحتاج أحيانًا لأن تكون أنانيًا.
ستوك
إذا كنت تفكر فقط في سعادة وراحة الآخرين ، فأنت لا تهتم بنفسك. من الجيد أن تكون أنانيًا من حين لآخر: إنه يتعلق بالتأكد من تلبية احتياجاتك العاطفية والجسدية. خذ وقتك في عام 2020 لتتأكد من ذلك ، وتأكد من حصولك على ما تحتاجه من الحياة.
28 قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء.
ستوك
هناك أعذار لا نهاية لها لتجنب الارتباطات الاجتماعية ، خاصة في الأربعينيات وما بعدها. بين العمل ومسؤوليات الأبوة والأمومة ، ليس هناك الكثير من الوقت المتبقي. لكن عدم أخذ استراحة من الاتصال المباشر بأصدقائك قد يؤدي إلى مزيد من الضرر على المدى الطويل. وجدت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة آفاق على العلوم النفسية أن الشعور بالوحدة يزيد من خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 32 في المئة.
29 قم بزيارة أحد أفراد العائلة الذي ابتعدت عنه.
ستوك
حتى إذا بذلت جهدًا لرؤية عائلتك المباشرة عدة مرات في السنة ، فمن المحتمل أن يكون هناك قريب واحد على الأقل قد تخلت عنه ، شخص تتذكره بحنان من طفولتك ولكنك لم تره منذ عقود. يمكن أن تعطيك إعادة الاتصال بأفراد الأسرة الذين فقدوا لفترة طويلة إحساسًا أكبر بالتراث الخاص بك وجذور عائلتك.
30 احصل على المزيد من النوم.
ستوك
النوم مهم للغاية ، وهناك الكثير من العلوم التي تدعم ذلك. حتى لو لم تكن قادرًا على الحصول على ثماني ساعات كاملة ، فابحث عن طرق للحصول على مزيد من الإغلاق في عام 2020.
31 تعلم مهارة جديدة.
ستوك
من لديه الوقت لتعليم أنفسهم لغة جديدة أو تعلم مهارة جديدة ، مثل التصوير الفوتوغرافي أو النجارة ، في حياتنا المحددة بالفعل؟ صدق أو لا تصدق ، يمكنك العثور على الوقت ، ومن الجدير القيام به ليس فقط من أجل حقوق المفاخرة ولكن من أجل صحتك المعرفية أيضًا. وجدت دراسة أجرتها رابطة العلوم النفسية أن القيام بشيء ما "غير مألوف وصعب العقلي" يمكن أن يساعد في تقوية عقلك وتحسين ذاكرتك طويلة المدى. تنظر فيه نظام تجريب لعقلك.
32 التقط هواية.
ستوك
لا يوجد نشاط يجلب لك السعادة هو تافه. وفقًا لعدة دراسات ، فإن ممارسة هواية يمكن أن تقلل من الإجهاد ، وتخفيض ضغط الدم ، وحتى تجعلك أكثر سعادة في المكتب. سواء كانت الحدائق أو مراقبة الطيور أو الأعمال الخشبية ، ابحث عن هواية ستجعل من عام 2020 عامًا أكثر صحة حتى الآن.
33 اختراع شيء.
ستوك
وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز ، يبلغ متوسط العمر للأشخاص الذين يتقدمون بطلب للحصول على براءات الاختراع في الولايات المتحدة 47 عامًا. فأنت لست أكبر من أن تتمكن من إعادة اختراع العجلة ؛ فأنت في سن مثالي لإنشاء شيء لم يسبق للعالم رؤيته من قبل.
34 تخلص من حياتك.
صراع الأسهم
قد يعني هذا أي شيء من الانتقال أخيرًا إلى كل تلك الصناديق الغامضة الموجودة في عليتك إلى اتخاذ بعض الخيارات الصعبة حول البلوزات المحببة ولكن الممزقة التي تشغل مساحة في خزانتك. بعد أكثر من 40 رحلة حول الشمس ، من المحتمل أنك تراكمت قدرًا كبيرًا من القمامة. سوف تشعر بالصدمة من كيفية تنظيف مساحتك يمكن أيضًا أن يزيل عقلك.
35 قللي من الخمر.
صراع الأسهم
لا تحتاج إلى التخلص من الكحول تمامًا للبقاء بصحة جيدة في الأربعينيات من العمر وما بعدها. حتى وجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا عام 2018 أن الأشخاص الذين شربوا كأسين من البيرة أو النبيذ كل يوم كانوا أقل عرضة للوفاة قبل الأوان بنسبة 18 في المائة عن أولئك الذين لا يفعلون ذلك. ولكن إذا وجدت نفسك يتجاوز هذه الكميات ، فقد تتسبب في ضرر حقيقي لصحتك.
36 اقرأ للمتعة.
ستوك
الغالبية العظمى من ما تقرأه كل يوم من المحتمل أن يكون له هدف. سواء أكانت رسائل بريد إلكتروني أو قصصًا إخبارية عن العمل ، فأنت تقرأ لأنك تحاول البقاء على اطلاع. لكن عقلك يحتاج إلى القليل من القراءة ، أيضًا! ابحث عن عدد قليل من الفرص كل أسبوع لقراءة شيء ما ، ليس لأنه جزء من عملك أو تعتقد أنه سيجعلك أكثر ذكاءً ، ولكن لمجرد الاستمتاع به.
37 وانتهي حقًا من هذا الكتاب الذي كنت تقصده.
ستوك
نحن نعيش في ثقافة تمتد لفترة قصيرة من الاهتمام ، حيث نريد جميع المعلومات الخاصة بنا في أسرع وقت ممكن. لكن في عام 2020 ، يجب أن تذكر نفسك بفرح الجلوس مع رواية كبيرة سمينة - خاصةً إذا كانت رواية ترغب في قراءتها لسنوات. حتى لو كانت أقل من ساعة واحدة كل يوم ، فقم بإيقاف تشغيل شبكة الإنترنت وتراجع في كتابك المفضل.
38 توقف عن تأجيل موعد الطبيب.
صراع الأسهم
سواء كان فحصًا سنويًا مع طبيب أسرتك أو تنظيف الأسنان الذي تتفادى استخدامه لفترة طويلة جدًا ، فليكن عام 2020 هو عام لا يوجد فيه أعذار أخرى. التقط الهاتف (أو قفز عبر الإنترنت) واحصل على موعد على الكتب. حتى لو لم يكن لديك أي أعراض تنذر بالخطر ، فأنت في سن يجب أن تبقى فيه على صحتك.
39 تحديد موعد مع شريك حياتك.
ستوك
قد تعتقد أن علاقتك في حالة جيدة ، ودعونا نأمل أن تكون! ولكن مثل الحديقة ، يجب أن تميل. وفقًا لدراسة أجراها مركز بيو للأبحاث عام 2017 ، فإن معدلات الطلاق بين الأشخاص في منتصف العمر آخذة في الارتفاع ، حيث تضاعفت حالات الطلاق بين الأزواج الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكبر في السنوات الـ 25 الماضية. اتخذ خطوات لرعاية زواجك الآن حتى لا تضطر إلى أن تصبح إحصائية.
40 توقف عن التفكير في نفسك قديمًا.
صراع الأسهم
