يمكن للفيضان الرقمي من نصائح اللياقة البدنية وحيل الأكل الصحي أن يفقد المرء بسرعة ما هو صحي بالفعل وما هو غير صحي. في الواقع ، هناك فجوة متنامية بين حيل الإصلاح السريع والحكمة المجربة والحقيقية للمهنيين المتعلمين. لا تترك في الظلام أو ينخدع البدع اللياقة البدنية. بدلاً من ذلك ، تعرف على هذه الأشياء الأربعين التي يعرفها الأشخاص الأصحاء فقط!
1 معظم الناس المبالغة في تقدير السعرات الحرارية حرق التدريبات الخاصة بهم.
صراع الأسهم
يعد تقدير السعرات الحرارية مهارة أساسية في الحفاظ على وزن صحي ، ومع ذلك ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، فإن معظمنا سيئ جدًا في ذلك. في الدراسة ، أكملت 58 شخصا تمرين لمدة 25 دقيقة على مستويات مختلفة من الشدة. ثم طُلب منهم تقدير عدد السعرات الحرارية التي أحرقوها ، وإعداد وجبة تعادل السعرات الحرارية. قدّر الناس على نطاق واسع أو قللوا من عدد السعرات الحرارية التي أحرقوها ، وعددهم من الطعام ، وكشفوا أن عد السعرات الحرارية بالنسبة للسكان بشكل عام أكثر تخمينًا من العلم.
2 10٪ فقط من الأمريكيين يتناولون كمية مناسبة من الصوديوم.
صراع الأسهم
مثل السكر ، يتم إخفاء الصوديوم في كل ركن من أركان النظام الغذائي الأمريكي. لكن وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS) ، فإن 10 بالمائة فقط من الأمريكيين يستهلكون الكمية الصحيحة. فما هي أفضل طريقة لخفض؟ طبخ لنفسك باستخدام مكونات كاملة ، وتخطي الملح المفرط لصالح الأعشاب والتوابل التي سوف تثير براعم الذوق الخاصة بك أيضا.
3 من الأمريكيين يتناولون اللحوم أكثر بثلاث مرات من بقية العالم.
صراع الأسهم
كما توضح دراسة أجريت عام 2011 في مجلة Public Health Nutrition ، يستهلك الأمريكيون اللحوم بمعدل ثلاثة أضعاف المتوسط العالمي. إلى جانب التأثير البيئي لهذا الإحصاء المذهل والأسئلة الأخلاقية المحيطة بصناعة اللحوم ، تشير الدراسة إلى أحد الشواغل الصحية الرئيسية: زيادة مخاطر الإصابة بالسرطان والأمراض المزمنة. "إذا كان نظامك الغذائي يشتمل على اللحوم ، فمن الأفضل اختيار تخفيضات طفيفة من الأغذية العضوية اللحم - التمسك بالدجاج ولحم الخنزير ولحوم الأبقار - كلما أمكن ذلك ، وتناولها باعتدال.
4 الصودا يمكن أن تضاعف خطر الإصابة بداء السكري.
صراع الأسهم
ربما لا يفاجئنا أن تكون الصودا سيئة بالنسبة لك ، مع أكوام من السكر والمساهمة الغذائية غير الموجودة. لكن معظم الناس لا يدركون فقط مدى تأثير التأثير على صحتهم. وجدت دراسة أجريت عام 2007 في المجلة الأمريكية للصحة العامة أن النساء اللائي تناولن مشروبًا غازيًا واحدًا في اليوم كن أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
5 الصودا الدايت يمكن أن يسبب متلازمة التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.
صراع الأسهم
بعض الناس يعتقدون أن الجواب على نقد المشروبات الغازية هو التحول إلى حمية الصودا. لكن الأشخاص الأصحاء حقًا يعلمون أن هذه المحتالين بالصودا مليئة بالمواد الكيميائية ، وتشكل مجموعة من الأخطار التي تهدد صحتك. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 في مجلة Nutrients وجود علاقة إيجابية بين جميع أنواع استهلاك المشروبات الغازية ومتلازمة التمثيل الغذائي ، ولاحظت أن "تناول المشروبات الغازية كان إيجابيا مرتبط بمحيط الخصر." ولمعرفة المزيد حول سبب وجوب التخلص من هذه الأشياء ، اكتشف لماذا تعتبر صودا الدايت واحدة من 30 أشياء لم تكن لديكم أي فكرة يمكن أن تسبب السرطان.
6 الوجبات السريعة يمكن أن تخلق إدمان (من نوع ما).
هل سبق لك أن وجدت أن وجبة الغش هي كل ما يتطلبه الأمر لإرسال دوامة لك بعيدًا عن روتينك المعتاد؟ أنت بالكاد وحدها. "هناك أدلة متزايدة على أن العديد من الأطعمة المصنعة للغاية لها خصائص مسببة للإدمان ، وأن بعض حالات الإفراط في تناول الطعام القهري تشبه اضطراب الإدمان" ، وهذا ما أوضحته دراسة عام 2014 في مجلة فرونتيرز في علم النفس .
7 الكربوهيدرات ليست هي العدو.
8 تناول الدهون المناسبة سيساعدك على التخفيف.
9 هناك شيء مثل "الكوليسترول الجيد".
صراع الأسهم
هل تعرف الفرق بين LDL والكوليسترول الحميد؟ حسنًا ، تعتمد صحة قلبك عليها. وفقًا لمايو كلينك ، فإن البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) هو كولسترول "سيئ" - وهو النوع الذي يمكن أن يسبب تراكم البلاك في جدران الشرايين نتيجة تناول الكثير من الدهون المشبعة. من ناحية أخرى ، يعتبر البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) من الكولسترول "الجيد" ، لأنه يساعد على نقل LDL من مجرى الدم إلى الكبد ، حيث يمكن معالجته وتقسيمه إلى مخلفات.
10 سوف شرب الكحول دبابات خطط النظام الغذائي الخاص بك.
صراع الأسهم
كما أوضحت دراسة أجريت عام 2014 في المجلة الأمريكية للصحة العامة ، في الولايات المتحدة ، أن الشخص الذي يتناول الخمر العادي يستهلك 16 بالمائة من السعرات الحرارية الكلية من الكحول ، ونادراً ما يعوض تلك السعرات الحرارية في مناطق أخرى من نظامهم الغذائي.
11 شركات الأغذية تدفع مقابل الدراسات لتقول إن منتجاتها صحية.
12 "كل شيء طبيعي" لا يعني شيئًا.
صراع الأسهم
هل من المحتمل أن تشتري منتجًا واحدًا يحمل علامة "كل شيء طبيعي" كبند آخر يعتبر "عضويًا"؟ هي البيض الخاص بك "مجموعة مجانية" والضمادات سلطة الخاص بك "الضوء"؟ مجد لمحاولة أن تكون واعيًا بالصحة ، لكن الأشخاص الأصحاء حقًا يعرفون أن هذه الملصقات غالبًا ما تكون مضللة للمستهلكين عن عمد ، وتهتم برغبتك في أن تكون أكثر صحة وأكثر مساءلة ، وتفرض عليك رسومًا باهظة مقابل هذا الامتياز. للسجل ، تنص وزارة الزراعة الأمريكية على أنه "لا يزال من الممكن معالجة اللحوم" الطبيعية بالكامل ؛ "المدى الحر" يعني أن الدواجن ، في فترة ما من عمرها ، تمكنت من الوصول إلى الخارج (ولكن ليس لديها متطلبات أخرى لما يعنيه ذلك) ؛ يمكن أن يشير "النور" ، في بعض الحالات ، إلى نكهة الضماد ، بدلاً من عدد السعرات الحرارية أو الصورة الغذائية.
13 تحتوي بعض عبوات الطعام على مواد كيميائية ضارة.
إلى جانب خداع الملصقات المضللة عن عمد ، تميل الأغذية المعبأة إلى أن تكون أكثر تجهيزًا وأحيانًا تكون أقل صحة من المواد الكيميائية الموجودة في العبوة نفسها. كما يشرح الباحثون في النظام الغذائي والتغذية والسرطان: الاتجاهات للأبحاث ، "يتم إضافة أكثر من 2500 مادة كيميائية عن قصد إلى الأطعمة لتعديل النكهة أو اللون أو الاستقرار أو الملمس أو التكلفة. وبالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام ما يقدر بنحو 12000 مادة في مثل هذا الطريقة التي قد يدخلون بها المواد الغذائية عن غير قصد ، وتشمل هذه المواد مكونات مواد تغليف المواد الغذائية ، ومعالجات التجهيز ، وبقايا المبيدات الحشرية ، والعقاقير المقدمة للحيوانات ". لهذا السبب من المهم جدًا تحميل نظامك الغذائي مع الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الفواكه العضوية والخضروات من سوق البقالة أو سوق المزارعين.
14 التمرين يعزز المزاج والوظيفة المعرفية.
لا يتمتع الأشخاص الأصحاء حقًا بمزايا مزاجية رائعة في ممارسة التمارين الرياضية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 في مجلة Brain Plasticity ، فقد تبين أن "التمرينات الحادة تعزز الحالات العاطفية والمزاجية والعاطفية" ، بالإضافة إلى "التأثير الإيجابي العام البسيط على الأداء الإدراكي ، خاصة في المناطق المعرفية التي تعتمد على القشرة المخية قبل الجبهية ".
أو كما يقول الدكتور فيرنون ويليامز ، مدير مركز طب الأعصاب والألم الرياضي بمعهد سيدارز سيناي كيرلان جوبي في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا ، "قد لا يدرك الكثير من الناس أن التمارين البدنية الفعلية ، وخاصة تلك التمارين المصممة لبناء كتلة العضلات الهزيل ، يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي كبير على نوعية حياة الشخص. " ولمزيد من الطرق لتشعر بأفضل ما لديكم ، فإن قول كلمة واحدة هذا سيعزز مزاجك بنسبة 25 في المائة.
15 "صحي" ليس مرادفًا لـ "منخفض السعرات الحرارية".
صراع الأسهم
في حين أن الناس يدركون بشكل متزايد حقيقة أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ليست بالضرورة صحية (المشروبات الغازية النظام الغذائي ، أي شخص؟) ، فإن الكثير من الناس يتلألئون من حقيقة أنه لمجرد أن وجود شيء صحي لا يعني أنه يمكنك التعامل معه على أنه قليل السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، تقول دراسة 2010 هذه في مجلة Nutrients ، "بالمقارنة مع غيرها من الأطعمة الشائعة ، تتمتع المكسرات بكثافة غذائية مثالية فيما يتعلق بالمعادن الصحية ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم." ومع ذلك ، فإن تناول أكثر من سعف النخيل (حصة تقارب أوقية تقريبًا) يمكن أن يحزم بمئات من السعرات الحرارية الإضافية في أي وقت من الأوقات.
16 الإجهاد يجعلك تخزن الدهون في البطن.
صراع الأسهم
مرهق في العمل ، أو عن طريق العلاقات في حياتك؟ إذا كان هذا التوتر لا يمكن السيطرة عليه ، فقد يكون ذلك أكثر بكثير مما تعتقد. وفقًا لدراسة 2011 في مجلة البدانة ، فإن الإجهاد يسبب استجابة صحوة الكورتيزول ، والتي ترتبط بشكل مستقل بزيادة الدهون في البطن. لكن المشكلة لا تتوقف مع بعض الجنيهات الإضافية حول منطقة الوسط. الدهون التي تساعد في إنشائها هي الدهون الحشوية ، وهي مجموعة خطرة تلتف حول أعضاءك الداخلية ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية ، وأكثر من ذلك.
17 صحة الأمعاء هي المفتاح.
صراع الأسهم
تعد صحة القناة الهضمية طريقًا جديدًا ورائعًا في الاكتشافات العلمية ، ونحن فقط في بداية فهم تأثير البكتيريا المعوية. كشفت دراسة مؤثرة في عام 2015 في مجلة علم الأدوية النفسية العصبية وعلم الأعصاب ، أن صحة الأمعاء لا تؤثر فقط على الجهاز المناعي ، والتمثيل الغذائي ، والجهاز الهضمي ، بل لها أيضًا علاقة عميقة مع عقلك يمكن أن تسبب الاكتئاب. مع تقدم البحوث ، يعرف العاملون الصحيون أن هذا المجال قد يحكم المناقشات الصحية في الغد.
18 "الزحام" يعني أنك لست مضطرًا إلى "الاستغناء".
صراع الأسهم
تبحث عن وسيلة فورية لجعل النظام الغذائي الخاص بك أكثر صحة؟ بدلاً من الاستغناء عن المجموعات الغذائية ، يعلم الأشخاص الأصحاء أنه من الأفضل "التخلص من" الأطعمة غير الصحية عن طريق التحميل على الأصحاء. عن طريق ملء ثلثي طبق الخضار الطازج ، ثم استخدام باقي الطبق لمجموعات الأطعمة الأخرى ، يمكنك التأكد من ملء جميع الأشياء الصحية - دون تقييد نفسك من تناول أي شيء بعينه.
21 تدريب الأثقال لا يقتصر فقط على زيادة الوزن.
شترستوك / Kzenon
إذا كنت تبحث عن طريقة للنظر والشعور بالقوة ، فإن بعض الأشياء ستحول جسمك إلى روتين قوي لرفع الأثقال. لكن هذه الدراسة التي أجريت عام 2014 في تقرير الطب الرياضي الحالي تشير إلى أن التدريب على المقاومة يزيد أكثر من ذلك: إنه أيضًا "فعال مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض أخرى." على الرغم من أنه لا يوصى به كثيرًا للفوائد الصحية الشاملة ، إلا أن برامج التدريب على المقاومة ، وفقًا للباحثين ، "وصفة قيمة للصحة العامة".
20 صناعة العافية يمكن أن تكون غير صحية بصراحة.
صراع الأسهم
على السطح ، توجد صناعة العافية لمساعدتنا جميعًا على أن نصبح أفضل أنفسنا وصحتهم. لكن الحقيقة وراء هذه الصناعة البالغة 4.2 تريليون دولار هي أنه كلما كرهت جسمك ، زاد احتمال إنفاقك للمال - ولسوء الحظ أن هذه السلبية قد ترسخت بالفعل.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 في MHealth أن 88 بالمائة من المشاركات والتعليقات على صفحات "دعم" اللياقة البدنية والتغذية على Facebook عززت الرسائل الصحية الضارة. "إن مجموعات Facebook هذه ، رغم أنها تهدف إلى أن تكون نوعًا من منتدى الدعم عبر الإنترنت ، توفر مساحة مفتوحة لسلبية الجسم وتشجيع السلوكيات المتطرفة من أجل النحافة" ، يكتب المؤلفون. يعرف الأشخاص الأصحاء حقًا أن العافية لا تعني الحصول على "جنة الشاطئ" المثالية. إنه عن رعاية نفسك ، ووضع الصحة أولاً.
21 تخطيط الوجبات هو مفتاح الاتساق.
في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017 في المجلة الدولية للتغذية والسلوك البدني ، وجد الباحثون أن تخطيط الوجبة يرتبط بنظام غذائي صحي ووزن إجمالي أقل. يعد التخطيط لوجباتك - وخاصة إعداد وجبات الطعام وتقسيمها في وقت مبكر - طريقة ملموسة لضمان طهي الطعام أكثر في المنزل والتمسك بتناول السعرات الحرارية المعقول.
22 حتى تمرين لمدة 15 دقيقة يمكن أن تعمل العجائب.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 في مجلة البدانة ، فإن التدريبات القصيرة هي مفيدة لفقدان الوزن والصحة العامة وطول العمر. تشرح الدراسة أن التمرينات المتقطعة عالية الكثافة (HIIE) "قد تكون أكثر فاعلية في تقليل الدهون في الجسم تحت الجلد والبطن عن الأنواع الأخرى من التمارين". ويشير الباحثون إلى أن هذه التدريبات القصيرة ولكن القوية "تزيد بشكل كبير من اللياقة الهوائية واللاهوائية. كما يقلل HIIE من مقاومة الأنسولين بشكل كبير". ابحث عن 10 أو 15 دقيقة كل يوم واعط كل ما لديك!
23 تبنون العضلات بتمزيقها واصلاحها.
صراع الأسهم
يتم بناء العضلات من خلال عملية تسمى تضخم: أثناء إجهادك لعضلاتك أثناء التمرين ، تقوم بتمزيقها قليلاً ، ثم تنضم الألياف خلال مرحلة من الراحة ، وتكون كتلة البناء. لكن الأشخاص الأصحاء حقًا يعلمون أن جسمك لا يستطيع القيام بعمله إذا لم تمنح عضلاتك وقتًا لإصلاحه!
24 إن أفضل خطة تمرين هي الخطة التي ستلتزم بها.
صراع الأسهم
بالتأكيد ، يمكنك الوصول إلى التفاصيل الدقيقة التي تحدد بها خطة التمرين التي تحرق معظم السعرات الحرارية أو تبني العضلات ، ولكن في النهاية ، يعرف الأشخاص الأصحاء حقًا أن أفضل خطة تمرين هي الخطة التي تستمتع بها بما يكفي للتمسك بها بالفعل.
يؤكد الدكتور بيتر ليبورت ، وهو جراح لعلاج البدانة والمدير الطبي لمركز ميموريكال لتخفيف الوزن الجراحي في فاونتن فالي ، كاليفورنيا ، لتحقيق النجاح على المدى الطويل ، عليك إجراء تغييرات مستدامة تتناسب مع نمط حياتك. يقترح دمج ركوب الدراجات أو السباحة أو التزلج على الجليد أو تسلق الصخور أو الأنشطة البدنية الأخرى التي يمكنك الاستمتاع بها مع الأصدقاء.
25 التأمل جيد لعقلك وعقلك.
صراع الأسهم
نعلم جميعًا أن التأمل مفيد للاسترخاء العقلي ، لكن عددًا أقل من الناس يدركون أنه قد يكون له بالفعل تأثير عصبي على الدماغ. افترضت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 في مجلة "Frontiers in Aging لعلوم الشيخوخة" أن التأمل طويل الأمد يمكن أن يساعد في تقليل التراجع المعرفي.
26 أنشطة "NEAT" يمكن أن تجعل أو تفكك مدى ملاءمتك.
صراع الأسهم
يعلم الجميع أن التمرين مفيد لك ، لكن ما تفعله بين التدريبات هو الأكثر أهمية. يتكون التوليد الحراري للنشاط بدون ممارسة ، والمعروف أيضًا باسم NEAT ، من الأشياء اليومية الصغيرة التي تقوم بها والتي تحافظ على حركة جسمك وحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يكون هذا صعودًا على الدرج أو حمل أكياس البقالة أو اللعب مع أطفالك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 في مجلة التغذية والتمرين والكيمياء الحيوية ، "يرتبط انخفاض معدل NEAT بالسمنة" ، وبالنسبة لأولئك الذين لا يعملون بنشاط ، يعتبر نشاط NEAT أكبر متغير فردي في إدارة الوزن.
27 تسببت المكملات الغذائية في نوبات ، غيبوبة ، وفشل الكبد.
صراع الأسهم
قد تبدو أقراص النظام الغذائي ، والهزات الخاصة ، والمكملات الغذائية بمثابة اختصار لللياقة البدنية ، ولكن الأشخاص الأصحاء حقًا سيخبركون أن العديد من هذه المنتجات يمكن أن تكون غير فعالة ، وفي أسوأ الأحوال ، خطرة تمامًا. كما أوضحت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2015 في المجلة الأمريكية للصحة العامة ، في حين أن حوالي 80 في المائة من الأميركيين يبلغون عن تناول المكملات الغذائية يوميًا ، إلا أنهم يظلون خاضعين للتنظيم السيئ. وتشير الدراسة إلى أن "ثلث الدعوات إلى مراكز مكافحة السموم المرتبطة بالمكملات الغذائية تشير إلى أحداث ضارة مثل الغيبوبة والنوبات واحتشاء عضلة القلب وفشل الكبد والموت".
28 المنشطات لا تستخدم فقط للأداء الرياضي.
صراع الأسهم
لا يخبر مؤثرو اللياقة البدنية ونمط الحياة على وسائل التواصل الاجتماعي دائمًا الحقيقة عن كيفية حصولهم على جسدهم النحيف واللطيف. في السنوات الأخيرة ، تقدم عدد متزايد من المطلعين على وسائل التواصل الاجتماعي للاعتراف بأن المنشطات تستخدم بشكل متزايد لتحسين المظهر وليس الأداء الرياضي ، على الرغم من الآثار الجانبية الخطيرة. وفقًا لدراسة 2006 في مجلة علوم وعلوم الرياضة ، فإن المخاطر المرتبطة باستخدام الستيرويد تشمل انخفاض وظيفة عضلة القلب وتلف الكبد وارتفاع خطر الإصابة بسرطان الكبد وضمور الخصية وتغييرات الرغبة الجنسية وحب الشباب والمزيد.
29 بعض الأطعمة تثير توليد الحرارة.
صراع الأسهم
كما أوضحت دراسة أجريت عام 2004 في مجلة التغذية والأيض ، "يتكون الإنفاق اليومي للطاقة من ثلاثة مكونات: معدل الأيض الأساسي ، والتوليد الحراري الناتج عن النظام الغذائي ، وتكلفة الطاقة للنشاط البدني." تقاس التوليد الحراري الناتج عن النظام الغذائي على أنه الزيادة في نفقات الطاقة أعلى من معدل الأيض القاعدي ، ويمكن لبعض الأطعمة أن تفعل المزيد لزيادة هذا الإنفاق. جرب البيض والشاي الأخضر والبروتينات الخالية من الدهون والزنجبيل والثوم وسمك السلمون والفلفل الحار لتنشيط التوليد الحراري في نظامك الغذائي!
30 سر واحد لحرق الدهون هو… سمين.
صراع الأسهم
صدقوا أو لا تصدقوا ، عملية التوليد الحراري في الواقع ناتجة عن الدهون - ليست الأنسجة الدهنية البيضاء التي تتسع مع زيادة الوزن ، ولكن الدهون البنية التي تساعد على "تبديد كميات كبيرة من الطاقة الكيميائية كحرارة" ، حسبما أوضحت دراسة أجريت عام 2009 في مجلة Diabetes . بفضل هذه الدهن البني ، تعد "التوليد الحراري التكيفي الناجم عن النظام الغذائي" آلية تعويضية واضحة للحد من زيادة الوزن والسمنة الزائدة."
31 شرب الماء البارد يؤدي إلى توليد الحرارة.
صراع الأسهم
يبدو أنه لا يوجد حد لفوائد البقاء رطبًا. كشفت دراسة أجريت عام 2007 في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أنه من خلال شرب الماء البارد ، يمكنك المساعدة في تحفيز التوليد الحراري وزيادة الأيض. وتشير الدراسة إلى أن 500 مليلتر فقط "زاد من إنفاق الطاقة بنسبة 24 بالمائة على مدار 60 دقيقة بعد الابتلاع".
32 تمارين اللياقة الوظيفية تفعل أكثر لجسمك.
صراع الأسهم
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 في مجلة Sports ، "روتين Crossfit" - أسلوب الروتين الذي يستخدم مجموعات العضلات المتعددة لإعداد الجسم لأنشطة الحياة الحقيقية - المعروفة باسم التدريب الوظيفي عالي الكثافة (HIFT) - يؤدي إلى تحسينات كبيرة في الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين ، انخفاض في الدهون في الجسم ، والتحسينات في محتوى المعادن في العظام.
33 الإفراط في الإجهاد هو الحالة الأولى للإصابة في التمرين.
صراع الأسهم
استعرضت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة Injury Epidemiology 2،873 حالة من الإصابات المرتبطة بالتمرينات في مرافق اللياقة البدنية ووجدت أن الإصابات الناجمة عن الإجهاد الزائد تمثل 36 في المائة من جميع الإصابات المبلغ عنها. يعرف الأشخاص الأصحاء أن هذا النموذج هو المفتاح لسلامة التمرين ، والإصابة الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام قد تخرجك من روتينك لأسابيع.
34 الوجبات الغذائية التقييدية تؤدي إلى استعادة الوزن.
صراع الأسهم
وفقا لبحث 2011 الذي نشر في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء ، "أقل من 20 في المئة من الأفراد الذين حاولوا إنقاص وزنهم قادرون على تحقيق والمحافظة على تخفيض بنسبة 10 في المئة على مدار عام." يعرف الأشخاص الأصحاء حقًا أنه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يفوز السباق ببطئ وثبات.
35 الشبع تجربة حسية كاملة.
36 الدهون الحشوية تساهم في السرطان.
صراع الأسهم
بالنسبة لمعظم الناس ، الدهون سمينه ، بغض النظر عن مكانها وكيف وصلت إلى هناك. لكن في الحقيقة ، يعرف الأشخاص الصحيون أن هناك فرقًا كبيرًا بين الدهون تحت الجلد (النوع الذي يقع مباشرة تحت جلدك) والدهون الحشوية (النوع الذي يتطور في تجويف البطن ، حول أعضاءك الداخلية). وفقا لدراسة أجريت عام 2012 من المعهد البريطاني للأشعة ، فإن الدهون الحشوية "ترتبط بالاضطرابات الطبية مثل متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية والعديد من الأورام الخبيثة بما في ذلك سرطانات البروستاتا والثدي والقولون والمستقيم."
37 الكثير من البروتين يمكن أن يسبب مشاكل في الكبد ، واضطرابات العظام ، وأكثر من ذلك.
صراع الأسهم
ارتفعت شعبية النظم الغذائية الغنية بالبروتين ، وفي الغالب ، تعد البروتينات الخالية من الدهون مفيدة لجسمك: فهي تساعدك على بناء العضلات وتحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. ولكن هناك حد. البدل اليومي الموصى به هو 0.36 جرام لكل رطل من وزنك ، وتوضح دراسة عام 2013 في مجلة ISRN Nutrition أنه لا توجد فائدة ملحوظة في تجاوز هذه التوصية. ما هو أكثر من ذلك ، وجدت الدراسة وجود ارتباطات بين الاستهلاك المفرط للبروتين واضطرابات العظام ، واضطرابات وظائف الكلى ، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان ، واضطرابات وظائف الكبد ، والتقدم المتسارع لمرض الشريان التاجي.
38 يمكنك بناء نظامك الغذائي بالكامل حول "الأطعمة الفائقة".
صراع الأسهم
هناك عدد قليل من الأطعمة الرئيسية التي ينبغي أن تجعل مظهر يومي في القائمة الخاصة بك. هذه هي الأطعمة الفائقة ، عمالقة عالم التغذية ، وتعبئة أكبر ضجة غذائية لباك الخاصة بك. يعتبر الشاي الأخضر ، والخضار الورقية الداكنة ، والتوت ، والمكسرات والبذور ، والسلمون ، والبقوليات ، والأفوكادو ، والكينوا ، والبيض ، مكانًا رائعًا للبدء. المفتاح هو تحقيق التوازن بين البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة سريعة الإصدار والمنتجات الغنية بالمغذيات.
39 هرموناتك هي مفتاح إدارة الوزن.
صراع الأسهم
قد تعتقد أن الجوع بسيط مثل عدم تناوله لفترة من الوقت. لكن الأشخاص الأصحاء حقًا يعرفون أن هناك شيئًا أكثر تعقيدًا في العمل: هرمون الجوع ، الجريلين. وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 في مجلة Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care ، "تتمثل السمات المميزة لجريلين في آثارها التحفيزية على تناول الطعام وترسب الدهون وإفراز هرمون النمو". يؤثر هذا الهرمون الخاص على مدى شعور الجوع الذي لا يقاوم. تجنب السكر وتناول ما يكفي من البروتين يساعد في الحفاظ على هذا الهرمون في الاختيار.
40 الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يصابون بالمرض بشكل أقل.
صراع الأسهم
الأسطورة المتمثلة في أن التمرين يجعل الجهاز المناعي أكثر عرضة للهجوم قد استمرت لفترة طويلة جدًا. كشفت دراسة أجريت عام 2018 في Frontiers in Immunology عن ذلك ، وتقول إن العكس هو في الواقع أمر محتمل. وجد الباحثون أن النشاط البدني المنتظم يقلل من حدوث العديد من الأمراض المزمنة في كبار السن ، بما في ذلك الالتهابات الفيروسية والبكتيرية والسرطان والاضطرابات الالتهابية المزمنة. وعندما تكون مستعدًا لنقل صحتك إلى المستوى التالي ، فهذه هي أفضل الطرق لمقاومة نظام المناعة لديك.
