تقضي كل وقتك في أن تكون لطيفًا مع الآخرين ، ولكن هناك شخصًا واحدًا ربما تميل إلى نسيانه: نفسك. اعتدت ممارسة الرعاية الذاتية وحب الذات على أن تكون فعلًا أنانيًا ، ولكن في عالم اليوم سريع الخطى ، والذي يعمل دائمًا ، إنه أكثر من مجرد ترف - إنه ضرورة! علاوة على ذلك ، فإن إظهار بعض اللطف والرحمة لنفسك لديه القدرة على خفض مستويات التوتر لديك ، وتعزيز نظام المناعة لديك ، ومساعدتك على الشعور بالراحة تجاه نفسك من الداخل والخارج.
سواء كان ذلك لعلاج نفسك للحلوى أو ببساطة إتقان نوع جديد من اليوغا ، يمكن للجميع رفع مستواهم من الرعاية الذاتية. لست متأكدا من أين تبدأ؟ تحقق من هذه النصائح الـ 40 الرائعة للرعاية الذاتية والتي من المحتمل ألا تكون قد جربتها من قبل!
1 اكتب لنفسك رسالة حب.
صراع الأسهم
من يقول أن رسائل الحب يجب أن تكتب إليك من شخص آخر؟ إذا كنت تشعر بالراحة ، في بعض الأحيان يكون شيء بسيط مثل التقاط القلم وتدوين جميع الأشياء العظيمة التي لديك من أجلها ، يمكن أن يكون وسيلة مضمونة لتعزيز روحك. يمكنك أيضًا التمسك به في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى التقاط الصور.
2 البدء في اتخاذ مجاملات مثل بطل.
صراع الأسهم
إذا أخبرك شخص ما أنه يحب ملابسك أو أعجب بعملك في مشروع ما ، فلا ترد عليه بحرمانك من ذلك. بدلاً من ذلك ، اقبلها وقل "شكرًا لك". هذا ليس تحديًا كما تعتقد ، وسيجعلك تشعر بالرضا عن نفسك في هذه العملية.
3 قضاء بعض الوقت وحده.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان يعني أن تكون أجمل مع نفسك ببساطة أخذ قسط من الراحة والاسترخاء مع بعض الوقت بجدارة وحدها. في الواقع ، وجد استطلاع الراحة ، وهو مسح أجري في عام 2016 شمل 18000 شخص من 134 دولة ، أن المشاركين قالوا إن "قضاء الوقت وحده" هو خامس نشاط استرخاء يمكن أن يفكروا فيه. ربما يكون هذا بسبب أنه من الجيد قضاء بعض الوقت مع الآخرين ، نحتاج جميعًا إلى إعادة تنشيط أنفسنا ، حتى لو كان ذلك يعني مشاهدة برنامجك المفضل على Netflix.
4 خذ نفسك لتناول العشاء.
صراع الأسهم
لا تحتاج إلى الانتظار لسبب محدد لعلاج نفسك لتناول العشاء في مطعمك المفضل. في بعض الأحيان يعني أن تكون أجمل مع نفسك القيام بشيء يجعلك سعيدًا دون سبب على الإطلاق ، مثل إسقاط وعاء من السباغيتي في المفصل الإيطالي.
5 أو خذ نفسك إلى فيلم.
صراع الأسهم
هل تحتاج إلى استراحة ذهنية لإزالة التوتر؟ لا تنظر أبعد من مسرح السينما. واحدة من أجمل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك هي شراء تذكرة لهذا الفيلم الذي كنت تموت للقبض عليه والتمتع بوعاء كبير من الفشار حتى رصيد الاعتمادات.
6 عامل نفسك وكأنك تعامل مع أفضل صديق لك.
صراع الأسهم
هل ستخبر أفضل صديق لك عن مدى كرهك لفخذيهم ، أو كيف تعتقد أنهم سيئون في عملهم؟ لا يمكن! فلماذا تتحدث باستمرار سلبا عن نفسك؟ يقول ميلاني لوبيز ، وهو طبيب نفسي متخصص في قضايا القلق واحترام الذات في سان رافائيل ، كاليفورنيا: توقف عن هذه العادات في مساراتها والتركيز بدلاً من ذلك على الأشياء التي تحبها عن نفسك ، سواء كانت بدنية أو شيء عن شخصيتك. "تحدث إلى نفسك كما تتحدث إلى صديق أو طفل" ، كما تقول. عليك أن تكون المعجبين رقم واحد ، بعد كل شيء.
7 التخلص من منزلك من الفوضى.
صراع الأسهم
أن تكون لطيفًا مع نفسك يعني أيضًا أن تكون لطيفًا في منزلك ، وأن وجود حفنة من الزبالة في منزلك يثقل كاهلك ، وفقًا لما قالته ميليسا فينو ، مديرة الحياة التحويلية للمرأة والمديرة التنفيذية لمجتمع Love Your Life في سان دييغو ، كاليفورنيا.
"هل تعلم أن الشعور الذي تشعر به عندما تدخل إلى منزلك وقد تم تنظيفه فقط؟ حسنًا بالنسبة لي ، إنه لأمر مدهش. إنه بمثابة تصريح مجاني للجلوس في أي مكان في منزلي وما زلت مع أفكاري دون الحاجة إلى القلق تقول عن تلك القائمة لغسل الأشياء التي تحتاج إلى التنظيف أو التنظيف. "تنظيف منزلك يمكن أن يكون متحرراً عاطفياً وأداة عظيمة لتهدئة العقل."
على سبيل المكافأة ، إذا قمت بملء بعض الصناديق بالأشياء التي لا تحتاجها والتبرع بها للآخرين الذين يمكنهم استخدامها بالفعل ، فستقوم بعمل جيد في الواجب المزدوج.
8 ضع هاتفك على وضع الطائرة.
صراع الأسهم
ليس عليك التخلص من هاتفك تمامًا لإعطاء نفسك استراحة عقلية. بدلاً من ذلك ، قم أحيانًا بتشغيله على وضع الطائرة حتى لا تتلقى مجموعة من النصوص والمكالمات. وهناك القليل من ضبط سوف تفعل لك العالم من الخير.
9 اسأل نفسك ما تحتاجه.
صراع الأسهم
كنت دائما تلبي احتياجات الآخرين ، ولكن ماذا عن نفسك؟ تقول ميشيل كرويل ، طبيبة نفسية مقرها ولاية بنسلفانيا ، إن سؤال نفسك عما تحتاجه هو وسيلة جيدة بشكل استثنائي ليس فقط أن تكون أجمل لنفسك ، ولكن في النهاية تحصل على ما تستحقه في الحياة.
يقترح كرويل التفكير في اختصار "HALT" كتذكير لتسأل نفسك إذا كنت جائعًا أو غاضبًا أو وحيدًا أو متعبًا. "في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤثر الاحتياجات المادية والعاطفية لنا سلبًا إذا تجاهلناها" ، كما تقول. "من خلال قضاء بعض الوقت في ضبط ما تحتاجه أو تشعر به ، يمكنك اختيار كيفية العناية بنفسك بشكل أفضل."
10 لا تشعري بالضيق عند قول "لا".
صراع الأسهم
من السهل أن ترغب في أن تكون رجل نعم أو سيدة طوال الوقت. المشكلة الوحيدة في ذلك هي ، بعد قول نعم لكثير من الناس ، تركت تشعر أنك مستنزف تمامًا ولا يوجد وقت لك. تقول شيلا تاكر ، وهي زميلة في العلاج بالزواج والأسرة ومالكة Heart Mind and Soul: "إن قول لا لشيء لا تريد القيام به ولكنك تشعر بأنك مضطر لفعله ليس مجرد تمكين ، بل هو أيضًا عمل رعاية ذاتية". الاستشارة في ساوث كارولينا. تدرب على قول "لا" ، واحتفظ بجدولك الزمني أكثر انفتاحًا لتوفر لنفسك وقتًا للتعافي.
11 استثمر في نفسك.
12 اشترك في صف الطبخ.
صراع الأسهم
بدلاً من ملء جسمك بالوجبات المجمدة والوجبات السريعة الخارجية ، تفضل بنفسك وتعلم كيف تصنع وجبة صحية من خلال التسجيل في بعض دروس الطهي. يمكنهم مساعدتك على تعلم خصوصيات وعموميات المطبخ بحيث لا تشعر بالثقة فقط عند تناول وجبة ، ولكن أيضًا حتى تستطيع أن تعطي لنفسك ما تحتاجه لتشعر بأنك أفضل.
ركّز على إنجازاتك ، وليس على إخفاقاتك.
صراع الأسهم
المفسد في حالة تأهب: فشل الجميع. بالتأكيد ، سوف تشعر بالضيق عندما تفعل ذلك ، ولكن يجب أن تفكر فقط في السلبيات؟ بالطبع لا. بدلاً من ذلك ، تعلم من تلك الإخفاقات ، ثم ركز على إنجازاتك. سوف تساعدك هذه العقلية الإيجابية على النمو سواء في الحياة أو في حياتك المهنية.
14 الحصول على الراحة المناسبة.
صراع الأسهم
قد يكون من الجيد البقاء مستيقظًا لمشاهدة الأفلام بعد الفيلم ، لكن هذا ليس لطيفًا مع جسدك - ولا حتى قليلاً. الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة - وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation - من سبع إلى تسع ساعات - سيساعدك على البقاء مستمتعًا بالوقود والشعور بالراحة.
15 خذ وقتا للتأمل.
صراع الأسهم
لا يمنحك التأمل الوقت الكافي للتفكير والاسترخاء - بل هو أيضًا طريقة بسيطة حقًا لأن تكون أجمل مع نفسك. وفقًا لـ Chopra Center ، يمكن أن يساعدك التأمل الذهن على التخلي عن مشاعر الماضي الضارة ، ويساعدك على أن تكون أكثر لطفًا ، ويساعدك على أن تكون أكثر تعاطفًا ، تجاه نفسك والآخرين.
16 اصبح يوغي.
صراع الأسهم
اليوغا ليست مجرد وسيلة رائعة لجني العديد من الفوائد الجسدية للتمرين ، والتي تشمل كل شيء من تقليل الألم المزمن إلى زيادة المرونة ، كما تقول عيادة كليفلاند. إنه رائع لرفاهيتك العاطفية أيضًا. يمكن أن يزيد من تعاطفك مع نفسك بتذكيرك أنك تستحق اللطف والحب والسعادة بنفس قدر استفادة أي شخص آخر.
17 الذهاب على المشي منتصف النهار.
صراع الأسهم
بعد الجلوس على مكتب لمعظم اليوم ، واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك هي الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك والتوجه إلى خارج الشمس في نزهة لطيفة. إن الحصول على القليل من فيتامين (د) سيؤدي إلى الشعور بالرضا بما يكفي لتشعر بقضاء يومك.
18 خندق مقياس.
صراع الأسهم
يمكن أن يساعدك وجود مقياس في الحمام الخاص بك على تحقيق أهدافك ، لكن الدراسة التي نُشرت عام 2015 في مجلة التثقيف والسلوك في مجال التغذية تظهر أنها يمكن أن تحدث بعض الأذى أيضًا ، لا سيما لرضا جسمك واحترام الذات. إذا كان وجود مقياس يميل إلى جعلك تشعر بشعور أسوأ تجاه نفسك ، فتخلص منه نهائيًا وتوقف عن تقدير قيمتك على رقم دائم التغير.
19 واستقال عد السعرات الحرارية.
صراع الأسهم
وبالمثل ، حان الوقت للتوقف عن الهوس بالسعرات الحرارية وإعطاء عقلك استراحة. من خلال تناول نظام غذائي صحي يمنح جسمك كل ما تحتاجه ، ستكون أفضل ما لديك جسديًا وعاطفيًا.
20 جرب التأكيدات اليومية.
صراع الأسهم
قد تشعرين بالقفز السخيف على عربة التأكيد اليومية وتبدأ يومك بعبارات شبه متوترة مثل "أنا رائع" و "أنا مهم". الحقيقة ، على الرغم من؟ وفقًا لبحث عام 2014 الذي نشر في مجلة المراجعة السنوية لعلم النفس ، فإنه في الواقع مفيد كثيرًا لصحتك العقلية ويبني ثقتك بنفسك في هذه العملية.
21 توقف عن الهوس على ماضيك.
صراع الأسهم
الجميع تقريبا يشعرون بالأسف لماضيهم ، ولكن لماذا تستمر في ضرب نفسك على شيء مستحيل التغيير؟ ضع حداً لما يجب عليك فعله وابدأ في أن تكون أجمل قليلاً لنفسك. العيش في الوقت الحالي هو مكان أفضل بكثير لتثبته فيه - ثق بنا!
22 اسمح لنفسك أن تكون ضعيفًا.
شترستوك / pressmaster
الاحتفاظ بمشاعرك محبوسًا في الداخل وصفة تعاسة. لا تخف من أن تسمح لنفسك بالانفتاح وأن تكون عرضة لما يهمك. جزء من معاملة نفسك بلطف هو التأكد من قدرتك على التحدث عن حقيقتك ، حتى لو كان الأمر يتعلق بشيء يبدو سخيفًا أو غير ذي أهمية.
23 خذ وقتًا لتفعل ما يجعلك سعيدًا.
صراع الأسهم
مع هذا العمل المزدحم والجداول الشخصية ، قد يكون من الصعب توفير الوقت للقيام بما يضيء حقًا ويجعلك سعيدًا. يقول دامون نايلر ، مدرب الحياة والمتحدث التحفيزي في لويزيانا: "اعتاد على علاج نفسك ببعض الملذات المذنبة". "كل ما تريده ، تنغمس فيه قدر الإمكان." حان الوقت لجدولة نفسك كما لو كنت شخصًا مهمًا لك!
24 احتفل بالأهداف التي سحقتها.
صراع الأسهم
عندما تضغط على أحد أهدافك ، كبيرة كانت أم صغيرة ، فهذا سبب للاحتفال. سواء أكان ذلك في النهاية على مسافة ميل واحد على جهاز المشي دون توقف أو الحصول على ردود فعل إيجابية من رئيسك في العمل ، فإن كل فوز يستحق بعض الثناء ، خاصة من نفسك.
"تذكر دائمًا ، لن يحتفل أي شخص مثلك" ، يقول نيلر. "اربط نفسك على ظهرها ، ورمي حفلاتك الخاصة ، واستمتع" أنت "إلى أقصى حد".
25 استغل أيام عطلتك.
صراع الأسهم
قد يبدو الأمر وكأن المكتب سيشتعل به النيران دون وجودك في المكان للحفاظ على الأمور في نصابها الصحيح ، لكن لا تدع هذا يمنعك من الابتعاد: فأنت تستحق قضاء أيام عطلتك أيضًا. بدلاً من تفريش تلك الساعات من الحرية إلى جانبها ، استخدم كل واحدة منها عن طريق القيام بشيء كنت ترغب دائمًا في القيام به.
26 واستفد من الأيام الشخصية أيضًا.
27 غير الطريقة التي تنتقد بها نفسك.
صراع الأسهم
من السهل أن تكون شديد الانتقاد لنفسك عندما تفعل شيئًا خاطئًا. ولكن بدلاً من تمزيق نفسك ، ابني نفسك. كما كريستين نيف ، دكتوراه ، كما يوضح موقع Happify Daily ، يمكنك القيام بذلك عن طريق إعادة صياغة الانتقادات أولاً وقبول ما حدث ، ثم من خلال اكتشاف طريقة للنمو منه والحصول على نتيجة أفضل في المرة القادمة.
28 اجعل نفسك تضحك.
صراع الأسهم
الضحك هو حقا أفضل دواء. أثبتت دراسة علمية صدرت عام 2017 ونشرتها مجلة The Journal of Neuroscience أن إعطائك الفرصة للضحك قدر الإمكان ، قد ثبت علمياً أنها تطلق الاندورفين ، وهي المواد الكيميائية التي تشعر بالرضا والتي تعزز مزاجك. هذا لا يعني أنك بحاجة للجلوس هناك لتخبر نفسك بالنكات المغلوب ، على الرغم من ذلك. بعض الوقت الذي تقضيه في مشاهدة المكتب سوف تفعل بالتأكيد الخدعة.
29 لا تنزل عن أحجام الملابس.
صراع الأسهم
قد لا يبدو الأمر كذلك في بعض الأيام ، ولكن حجم ملابسك هو مجرد رقم. هذا كل شيء - عدد قليل للغاية. بدلاً من التركيز على هذه التفاصيل البسيطة ، ابحث عن الملابس التي تحبها والتي تضع ثقتك بنفسك في أعلى مستوياتها على الإطلاق.
30 اشتر لنفسك شراب القهوة المفضل لديك.
صراع الأسهم
في بعض الأيام ، تحتاج إلى الابتعاد عن كوب ol المعتاد في جو والحصول على نفسك مشروب القهوة الذي تريده حقًا ، حتى لو كان أغلى ثمناً ، وربما ، أقل صحًا. من المؤكد أنه سيضع نقطة في خطوتك ، وليس فقط بسبب كل هذا الكافيين (على الرغم من أنه بالتأكيد عامل).
31 توقف عن محاولة القيام بكل شيء.
صراع الأسهم
آسف لكسره لك ، ولكن الأبطال الخارقين خيالية. الذهاب إلى الخارج من خلال محاولة القيام بكل ذلك لن يتركك مستنزفًا تمامًا. بدلاً من ذلك ، قم بعمل قائمة بجميع الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها واختر أهمها. يمكن لهذه العناصر الأخرى الانتظار ليوم آخر.
32 جدولة التدليك.
صراع الأسهم
علاج نفسك بالتدليك مرتفع للغاية على نطاق لطيف. وفقًا لكلية كليفلاند كلينك ، فهي تعتبر رائعة في تخفيف الضغط اليومي بقدر ما هي لعلاج الألم المزمن. بمعنى آخر ، فإن التدليك شيء يجب ألا تشعر بالذنب تجاهه. في الواقع ، يجب أن يكون جزءًا من ميزانيتك الشهرية.
33 كن صبورا مع نفسك.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان عندما لا يبدو أنك تصل إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه سريعًا بما يكفي ، من السهل أن تغضب أو تغضب. تخلص من هذه السلبية من خلال ممارسة الصبر بدلاً من ذلك. سوف تصل إلى هناك ، ونعدك ، وتعزيز نفسك بدلاً من أن تسقط نفسك لن يساعدك إلا على زيادة تقدمك.
34 تطهير الناس السلبية من حياتك.
صراع الأسهم
سواء أكان ذلك أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو علاقة رومانسية ، فإن أي شخص يسبب لك الألم ليس له مكان في حياتك. يقول تريستان جوتنر ، مدرب الحياة والأعمال في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، إن جزءًا من كونك لطيفًا مع نفسك هو التأكد من معاملتك بالطريقة التي تستحق أن تتم معالجتك بها.
يقول: "لا تقضي وقتًا طويلاً مع أشخاص يمكنهم دعم نموك". "هذا يمثل تحديا لكثير من الناس لأنه يعني في كثير من الأحيان التخلي عن أشخاص ارتاحنا معهم ، لكن ربما لا تكون لدينا القدرة على دعمنا حقًا."
35 مارس الغفران.
صراع الأسهم
سواء كنت تسامح شخصًا آخر أو نفسك ، فإن ممارسة الغفران تساعدك على الانتقال من أشياء قد يصعب التخلي عنها. وبمجرد القيام بذلك ، سوف تسافر في الحياة بسهولة لم تكن تعرف وجودها بفضل كل تلك الأوزان الثقيلة التي تم رفعها من صدرك.
36 استقال مع أخذ كل شيء على محمل الجد.
صراع الأسهم
لا يجب أن تكون الحياة جادة دائمًا - اسمح لنفسك أن تتمتع بمزيد من المرح في حياتك من خلال تركها. لا تخف من منح نفسك الفرصة لتكون أكثر مرحًا واسترخاءًا.
يقول جين غوتليب ، المؤسس المشارك وكبير ضباط العقليات في شركة Super Connector Media ، ومقرها مدينة نيويورك: "استسلم". "هذا لا يعني الاستسلام ، ولكن التوقف عن الدفع ، والتوقف عن" التحمل "، والتوقف عن التوقع. فقط خذ نفسًا عميقًا واتركه. عندما نستسلم إلى الكون ونتوقف عن محاولة السيطرة على كل نتيجة ، فإننا نفتح دون وعي والسماح لكل الوفرة بالتدفق بطريقتنا بشكل طبيعي. إنه شعور سحري."
37 قم بإجراء تغيير جريء.
صراع الأسهم
يمكن أن تكون صغيرة مثل الحصول على قصة شعر كنت تريد لسنوات أو حزم حقائبك والانتقال إلى مدينة أحلامك. ما عليك سوى اختيار شيء كنت خائفًا جدًا من فعله ، ثم فعل ذلك. أن تكون جريئًا وشجاعًا هو وسيلة رائعة لإظهار نفسك بعض اللطف.
38 ابدأ اليومية.
صراع الأسهم
بالتأكيد ، لم تكتب بعد الآن عن سحق مدرستك ، لكن اليومية عن يومك وكل ما يدور في ذهنك يفيد كثيرًا على صحتك العقلية. وفقًا لمركز جامعة روتشيستر الطبي ، يمكن أن يساعدك هذا على التحكم في القلق وتقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية - حتى لو كنت تقوم بذلك لبضع دقائق يوميًا.
39 اطلب المساعدة عندما تحتاجها.
صراع الأسهم
هذا الشعور الساحق أنك لن تختفي في أي وقت قريب إذا واصلت إضافة المزيد والمزيد إلى صفحتك دون الحصول على مساعدة من من حولك. إذا كنت تكافح ، فلا تخف من التحدث. يوجد الكثير من الأشخاص في حياتك ممن يحبون أن يزيلوا بعض هذه الضغوطات ، لكن هذا لن يحدث حتى تسأل.
40 طلب حلوى.
صراع الأسهم
