قد تشعر بصداع التوتر كما لو كان لديك رأس في ملزمة. ولكن في أكثر الأحيان ، يكون سببها مشكلة في الرقبة. يقول جيم ليونارد ، المدير المشارك لمركز العمود الفقري في مستشفى وعيادة جامعة ويسكونسن: "تراه كثيرًا في الأشخاص الذين يجلسون أمام أجهزة الكمبيوتر طوال اليوم". "الحفاظ على هذا الموضع الواحد لساعات في النهاية يزيد من عبء العمود الفقري والعمود الفقري." الألم ثم يمتد إلى البطيخ الخاص بك. على عكس الإصابات الشديدة ، إلا أن صداع التوتر يوضح النعمة الموفرة للعديد من إصابات الرأس والرقبة: يمكن علاجها عن طريق الرعاية الطبية التي تحتوي على DIY. من المؤكد أن مليوني شخص يزورون المستشفيات كل عام لعلاج آلام الرقبة ، ويطلب 3 ملايين آخرين المساعدة في علاج الصداع. لكنك لست مضطرًا لأن تكون واحدًا منهم ، إذا وضعت عقلك أمامك. إليك كيفية تشخيص وتخفيف الألم. وإذا كان الألم ناتجًا عن أسفل أسفل العمود الفقري ، فمن المحتمل أن يكون ألم أسفل الظهر المروع ، لذلك تعلم كيفية التغلب على هذا الوحش نهائيًا.
1 ألم حاد عند البلع
قد تشعر أيضًا بالألم عند التثاؤب أو التحدث أو المضغ. تشعر بألم في معابدك أو الفك السفلي أو الخدين أو أمام أذنيك. إذا فتحت فمك على نطاق واسع ، فقد تشعرين بالرضاعة أو النقر أو الطحن.
التشخيص: اضطراب الفك الصدغي المفصلي (TMJ). تتداخل عضلات التوتر والفك المزمن في الفك مع عملها ؛ هذا ، أو الحشوات الغضروفية الصغيرة التي تحمي مفاصل الفك أصبحت ملتهبة أو حتى مشحونة (غالبًا ما تكون ناتجة عن التمدد في الوجه أثناء ممارسة الرياضة أو طحن أسنانك أثناء النوم).
علاج: الراحة الفك الخاص بك. هذا يعني عدم وجود علكة مضغ أو تناول الأطعمة التي تجهد الفك مثل الفول السوداني والخضروات النيئة والسلطات أو الحلوى. ضع علبة ثلج على فكك لمدة دقيقتين أو ثلاث مرات في اليوم. يمكنك أيضًا تناول مضاد للالتهابات بدون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين لتخفيف الألم والالتهابات. يقول ويزلي شانكلاند ، مدير إدارة الوجهات السريعة ومدير مركز علاج الوجه والوجه في كولومبوس ، أوهايو ، ومؤلف TMJ: وجوهه العديدة: "في معظم الحالات ، ستختفي الأعراض في غضون أسبوع أو أسبوعين". إذا استمرت الأعراض ، اطلب من طبيب الأسنان الخاص بحرس فم مخصص ؛ هناك احتمالات أنك تطحن أسنانك أثناء النوم. اهدأ نفسك جرب أيًا من الطرق الثلاثين المؤكدة علمًا لتقليل إجهادك.
2 ألم الخفقان
انها على جانب واحد من رأسك. قد تشعر بالغثيان ، وتشنجات في المعدة ، وتفقد شهيتك. الأضواء والأصوات تزيد من حدة الألم. قد ترى أيضًا النجوم أو تشوش الرؤية.
التشخيص: لديك الصداع النصفي. يعاني منهم تسعة وعشرون مليون أمريكي كل عام ، نصفهم تقريبًا عن غير قصد لأن أطبائهم يسيئون تشخيص آلامهم كازدحام للجيوب الأنفية.
العلاج: تناول مضادات الالتهاب المضادة للالتهابات ، واستلق في غرفة مظلمة وهادئة. يقول سيمور دياموند ، مدير عيادة ماس ديداك في شيكاغو: "النوم دائمًا يعمل بشكل جيد تقريبًا". لكن لا تنام أكثر من 8 ساعات. يقول دايموند: "يمكن أن يؤدي الإفراط في النوم إلى هجوم آخر". أيضا ، الابتعاد عن الكحول والجبن المسن واللحوم المصنعة ، لأنها تحتوي على مواد كيميائية توسع الأوعية الدموية - وهو سبب آخر للصداع النصفي. أخيرًا ، حدد موعدًا مع طبيبك ، واحتفظ بسجل لأعراضك لمساعدته على وضع خطة علاج طويلة الأجل. لضمان حصولك على أعلى مستوى من الجودة ، جرب الطرق العشر لضمان 8 ساعات كاملة.
3 عنق صلب
لديك صعوبة في قلب رأسك دون الشعور بالألم. قد تشعر أيضًا بوخز أو تنميل في ذراعيك وأطراف أصابعك.
التشخيص: الاصابة. لا داعي لأن تكون في حادث سيارة للحصول عليها - فالسقوط البسيط ، أو السقوط على منحدر للتزلج ، أو حتى العطس القاسي يمكن أن يوفر ما يكفي من القوة للارتعاش في رأسك أولاً في اتجاه واحد ، ثم في آخر ، بالتواء عضلات رقبتك.
لعلاج: حالة خفيفة ، وتراجع عن كل نشاط شاق ، واتخاذ OTC المضادة للالتهابات كل 6-8 ساعات حتى تهدأ الألم وتصلب. إذا كانت الأعراض شديدة أو لا تختفي لبضعة أيام ، فاستشر طبيبك. قد يأمر بالأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي لاستبعاد تشوهات القرص وتهيج الأعصاب. سوف تستفيد أيضًا من ارتداء طوق رقيق ناعم والعمل مع أخصائي علاج طبيعي لتمديد وتقوية عنقك وتصحيح أي اختلالات في المفصل.
4 ألم حاد في رقبتك
يحدث ذلك خاصة عندما تحرك رأسك. قد ينتشر الألم إلى كتفيك ويزهر في صداع.
التشخيص: متوترة أو تصلب الرقبة. يمكن لأي نشاط رياضي أن يجهد عضلات رقبتك ، مما يؤدي إلى تشنجها وتشديدها. لذا يمكنك التقرن خلف عجلة القيادة في سيارتك أو في مكتبك في العمل لفترات طويلة من الزمن.
العلاج: جفف عنقك لمدة 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لأول 48 ساعة. ثم قم بالتبديل إلى حرارة رطبة: ميكروويف حزمة هلام ، ولفه في منشفة مبللة. مرة أخرى ، قم بتطبيقه على ثلاث فترات لمدة 30 دقيقة. قد ترغب في تناول عقار OTC المضاد للالتهابات لتقليل التورم وتخفيف الصداع المصاحب. أيضًا ، حافظ على إمالة الذقن لأسفل عند الجلوس ، والنوم على ظهرك أو على جانبك بدلاً من معدتك (يمكن للموضع الأحدث ضغط فقراتك ويؤدي إلى عصب مقروص). مع أي حظ ، سوف يتلاشى ألمك في غضون بضعة أيام. لضمان عدم إصابة نفسك أثناء التمرين ، تأكد من التمدد قبل النشاط وبعده. بالنسبة للمبتدئين ، تحقق من 5 تمديدات من شأنها أن تهيئ لك لأي تمرين.
لمزيد من النصائح المدهشة للعيش أكثر ذكاءً ، والشعور بشكل أفضل ، والشعور بأنك أصغر سناً ، ولعب أكثر صعوبة ، تابعنا على Facebook الآن!
