مع تقدمنا في السن ، نميل إلى الهوس على المظهر والشباب. نحن نتفقد كل خط جديد للقلق ، ونضغط على كل شعر رمادي ، ونقوم بتجديد خزائننا لإنشاء إشارة إلى أننا لسنا قدمًا قدمًا. لكن في العديد من الحالات ، ليست النقاط الدقيقة لظهورنا هي التي تسهم في تقدم العمر ، ولكن الأشياء التي نقوم بها كل يوم تظهر على وجوهنا. حتى التهاون على هواتفنا أو النوم على أغطية الوسائد دون المستوى يمكن أن يتجاوز عمرنا. فضولي ماذا تفعل لتسريع عملية الشيخوخة؟ تابع القراءة لمعرفة العادات التي تجعلك تتقدم في العمر بشكل أسرع.
1 إهمال صداقاتك
صراع الأسهم
عندما تفكر في الأشياء التي يمكن أن تعزز فرصتك في حياة طويلة وصحية ، فمن المحتمل أنك تتغذى مباشرة على النظام الغذائي والتمارين الرياضية. ولكن كما اتضح ، فإن وجود أصدقاء حميمين أمر أساسي أيضًا.
تشير كيت ميلن ، مؤسسة Cardea Health Consulting ، وهي شركة كندية تجري أبحاثًا صحية عن المعيشة لكبار السن ، إلى تحليل عام 2010 لدراسات الصحة الاجتماعية المنشورة في PLOS Medicine . بالنسبة للمراجعة ، بحث الباحثون في بيانات من حوالي 309000 شخص على مدار 7.5 سنوات. يقول ميلن إن ما وجدوه هو أن "أولئك الذين لديهم علاقات اجتماعية قوية كانوا أكثر عرضة بنسبة 50 في المائة للبقاء على قيد الحياة خلال فترة الدراسة مقارنة بأولئك الذين لديهم علاقات ذات نوعية رديئة". "يمكن مقارنة هذا التأثير الصحي بالإقلاع عن التدخين وله تأثير أكبر من التدخلات المعروفة الأخرى مثل الحد من السمنة." ظلت النتائج متسقة عبر العمر والجنس والحالة الصحية الأولية وسبب الوفاة ، وهذا يعني أنه بغض النظر عن مخاوفك الصحية ، يمكن للعلاقات القوية أن تساعد في إبطاء الوقت.
2 محاولة بدعة الوجبات الغذائية
صراع الأسهم
أولئك الذين يشعرون بالقلق حيال صحة أكثر تبدأ في كثير من الأحيان عن طريق الأكل الصحي. لكن القفز على أحدث نظام غذائي بدعة يمكن أن يكون له النتيجة العكسية بالضبط ، خاصة وأن النظام الغذائي الذي يتضمن تغييرات خطيرة في عاداتك الغذائية عادة ما لا يلتزم - وغالبًا ما يؤدي فقط إلى نظام البدع التالي.
"إن اتباع نظام غذائي يو يو يمكن أن يسهم في فقدان الكتلة الخالية من الدهون (العضلات والعظام) على المدى الطويل" ، يوضح ميلن ، مشيرًا إلى دراسة أجريت عام 2011 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . "يمكن أن يؤدي فقدان الكتلة الخالية من الدهون إلى ضعف الحركة وزيادة خطر السقوط وانخفاض القوة الكلية. في الدراسات التي أجريت على أولئك الذين لديهم دورة في الوزن ، تم العثور على نسبة أعلى من الدهون… عندما استعاد المشاركون بعض أو كل وزنهم الأصلي."
3 شرب من الزجاجات البلاستيكية
صراع الأسهم
لا ، هذا ليس له أي علاقة بالمواد الكيميائية التي يمكن أن تتسرب من الزجاجات البلاستيكية (رغم أن هذا شيء يجب مراعاته أيضًا). وفقا لأنتوني يون ، MD ، أخصائي تجميل كلي ومؤلف The Age Fix: جراح تجميل رائد يكشف عن كيفية النظر إلى عمر أصغر من 10 سنوات ، والشرب بانتظام من زجاجات المياه يمكن أن يسبب التجاعيد.
وفقًا لما قاله يون ، "شربنا من قوارير المياه يجعلنا نقوي شفاهنا مرارًا وتكرارًا ، وعلى الرغم من أن الماء يرطب بشرتنا ، فإن بعض الأطباء يعتقدون أن متابعة الشفة المتكررة تجعل تجعد شفاهنا أكثر." يقول يون إن الحل هو "شرب من زجاجات واسعة الفم ، أو ، إذا كنت بحاجة إلى استخدام زجاجة صغيرة الفم ، ثم رش الماء في فمك المفتوح."
4 القابضة ضغائن
صراع الأسهم
يمكن أن تؤثر الحالة العاطفية بشكل كبير على حالتك البدنية. لذلك ، التمسك بالأحداث أو الحجج السابقة هو شيء يمكن أن يضع عقلك وجسدك. يوضح هيذر لارفي ، استشاري العافية للشركات والمؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Sparkflo، LLC: "يمسك الجسم بالإجهاد والصدمات من خلال الفكين المشدودة ، أو العبوس الدائم أو الحواجب المبطنة ، والكتفين المنهكينين".
5 إهمال مستويات التوتر لديك
صراع الأسهم
تدعم العديد من الدراسات حقيقة أن الإجهاد (قصير الأجل وطويل الأجل) يمكن أن يسبب شيخوخة مبكرة. ذلك لأنه عندما تتعرض للإجهاد ، فإن جسمك ينتج الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يلحق الضرر بكتلك التيلوميراز والتيلوميرات (الكبسولات الموجودة في نهاية كل شرائط من الحمض النووي).
تقول مونيكا لام فيست ، مدربة شخصية معتمدة من ACE وقيادة اللياقة في شركة AlgaeCal ، وهي شركة تكملة للكالسيوم في كندا: "قد تترافق التجاعيد والشعر الرمادي ونظام المناعة الضعيف مع التيلوميرات المختصرة". "لذلك ، من خلال منح نفسك تعديل بسيط في الموقف أو المشاركة في أنشطة الحد من التوتر (مثل التأمل ، والتنفس ، واليوغا ، وما إلى ذلك) ، يمكنك محاربة الشيخوخة."
6 يجري الاكتئاب
صراع الأسهم
إن الشعور بالاكتئاب يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعقلية - وإذا تركت دون علاج ، فقد يؤدي ذلك إلى تسريع عملية الشيخوخة. خلصت مراجعة واحدة من 201 دراسة أجريت على 34 دراسة نشرت في مجلة الطب النفسي إلى أن المصابين بالاكتئاب يميلون إلى تجربة انخفاض معرفي أكبر وأسرع مع تقدمهم في العمر.
7 يرتدي الأقراط الثقيلة
يعقوب لوند / شترستوك
قد يبدو هذا غريباً ، لكن شحمة الأذن الخاصة بك يمكن أن تكون هبة ميتة تستيقظ منها في سنك. وإذا كنت معتادًا على ارتداء أقراط كبيرة ثقيلة ، فقد يكون ذلك حقيقيًا.
يقول يون: "كلما تقدمنا في السن ، تدهورت شحمات الأذن لدينا (مثل كل شيء آخر في جسمنا) ونمتد شحمة الأذن". "بالنسبة للنساء ، هذا أسوأ من الرجال ، لأن الأقراط الثقيلة يمكن أن تثقل كاهل الأذن وتتسبب في تمددها على مر السنين. كما تضعف ثقب الأذن شحمة الأذن ويمكن أن تمتد وتمزق". كحل ، يقترح Youn تصحيحات دعم Lobe Wonder ، التي تعلق على الجزء الخلفي من شحمة الأذن لدعمها ومواجهة وزن المجوهرات. (أخبار سارة: أنها تكلف 7 دولارات فقط لحزمة 60.)
8 باستخدام منتجات العناية بالبشرة التي غرست الكيميائية
صراع الأسهم
قد تخفي منتجات العناية بالبشرة التي تستخدمها يوميًا بعض المكونات المخيفة بشكل خطير. يقول لورين ميانو ، مدرب صحي متكامل ومؤلف كتاب The Magic of Menopause: A Holistic Guide to Your Your Happy Back: "تحتوي العديد من مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة على مواد كيميائية تعطل الهرمونات مثل الفثالات والبارابين والمبيدات الحشرية والبلاستيك" . " هذه المواد الكيميائية يمكن أن تحاكي الهرمونات ، وتدمير الآخرين ، وتسبب مشاكل الإشارات الداخلية ، مما يؤدي إلى موت الخلايا قبل الأوان."
تحدث إلى طبيبك المختص بالأمراض الجلدية عن فك رموز الملصقات وإيجاد أكثر المنتجات أمانًا لبشرتك ، لأنه كما يحذر ميانو ، "بشرتنا هي أكبر عضو في جسمنا ويتم امتصاص ما تضعه على جسمك".
9 لا ترطيب
صراع الأسهم
لا يمكننا التأكيد بما فيه الكفاية على أهمية الترطيب كل ليلة. بالإضافة إلى الحفاظ على بشرتك خالية من التجاعيد ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو أن العناية الملائمة ببشرتك يمكن أن تقلل مستويات الالتهاب وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر وأمراض القلب والأوعية الدموية المرض ، والسكري. من الواضح ، أن شيخوخة الجلد تطلق السيتوكينات في الدورة الدموية التي يمكن أن تسبب الالتهابات ، لذلك إذا كنت تبقي بشرتك شابة ، سيبقى جسمك شابًا أيضًا.
10 ترك العرق يجلس على جلدك
صراع الأسهم
هل تغسل وجهك بعد كل جلسة عرق في الصالة الرياضية؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكن أن تساهم في عملية شيخوخة بشرتك. وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) ، يمكن للعرق أن يسبب تهيج وتهيج الجلد إذا تم تركه للجلوس لفترة طويلة. بالإضافة إلى غسل وجهك عند الاستيقاظ وقبل النوم ، تأكد من إعطاء بشرتك تطهيرًا جيدًا في أي وقت تشعر فيه بالعرق.
11 العمل مرتين في اليوم
صراع الأسهم
في حين أن ممارسة الرياضة هي مفتاح حياة طويلة وصحية ، هناك شيء مثل الكثير من التمارين. يقول ميانو إنه عندما تمارس التمرينات الرياضية أكثر من اللازم أو بشكل متكرر ، فإنه يمكن أن يجعلها حتى لا تتمتع عضلاتك بوقت كافٍ للتعافي التام. يقول ميانو: "هذا يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب ، وضعف النوم ، وضعف جهاز المناعة". "خاصة بالنسبة للنساء مع تقدم العمر ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الناجم عن التمرين المفرط إلى رفع مستويات الكورتيزول ويؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني". بناءً على عمرك ، ستحتاج إلى توفير مساحة للتدريبات في أي مكان من 24 إلى 36 ساعة على حدة.
12 فقط تفعل القلب
صراع الأسهم
على الرغم من أن أمراض القلب رائعة ، تأكد من عدم تجاهل غرفة الوزن في صالة الألعاب الرياضية. يقول جيل براون ، وهو مدرب معتمد للصحة والتغذية ، ومدرب القوة الوظيفية ، ومدرب اللياقة البدنية الجماعي في بيفرلي هيلز ، إن أي شخص يحاول الحفاظ على جسم شبابه يجب أن يتدرب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
يقول براون: "يمكن أن تبدأ مادة القرقنية في عمر لا يتجاوز 25 إلى 30 عامًا". "إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية بما يكفي لصنع العضلات والحفاظ على ما قمت ببنائه ، فقد تبدأ في خسارة ما يتراوح بين 3 إلى 5 في المائة كل عشر سنوات بعد سن الثلاثين."
13 النظر لأسفل على هاتفك الخلوي
صراع الأسهم
تحدث رقبة النص عند إمالة رأسك لأسفل للنظر إلى هاتفك. ونظرًا لأن وزن الرأس المتوسط يتراوح بين 8 و 12 رطلاً ، فإن النظر لأسفل باستمرار يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة على صحتك.
يقول لاريفي: "تضع الرقبة النصية قدرًا لا يصدق من القوة على رقبتنا والعمود الفقري ، مسببة إجهادًا لا مبرر له على الرقبة". قد يؤدي ذلك إلى تعمير جسمك قبل الأوان ويؤدي إلى آلام في الرقبة والكتف ، ونقص في نطاق الحركة ، وتحد واضح في العمود الفقري. توصي Larivee بإبقاء هاتفك على مستوى العين ، حيث أن القيام بذلك سيمنع الرقبة النصية ويساعد على تقوية العضلات في الجزء العلوي من الجسم.
14 استخدام أجهزتك في كل وقت…
صراع الأسهم
يعد الاستخدام المفرط للأجهزة سيئًا للبالغين تمامًا كما هو الحال بالنسبة للأطفال. على وجه التحديد ، وجدت الدراسات أن الضوء الأزرق المنبعث من الإلكترونيات مثل الهواتف المحمولة يمكن أن يسبب ضعف البصر ، وفي الحالات الشديدة ، فقدان البصر الكلي. لتجنب شيخوخة عينيك التي لا يمكن إصلاحها ، حاول تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه في النظر إلى الشاشة كل يوم.
15 ولكن خاصة قبل النوم
صراع الأسهم
الحصول على قدر كاف من النوم كل ليلة أمر مهم عندما يتعلق الأمر بالصحة البدنية والعقلية. ومع ذلك ، إذا كنت من النوع الذي يحب النوم أثناء التمرير عبر Facebook أو Instagram ، فقد تكون غير قادر على إعداد نفسك للفشل. وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة حيفا عام 2017 أن التعرض للضوء الأزرق تقصر مدة نوم المشاركين وتسبب في استيقاظهم بشكل متكرر طوال الليل.
16 عدم الحصول على قسط كاف من النوم
صراع الأسهم
النوم يلعب دورا كبيرا في صحتنا وعملية الشيخوخة. إن الحصول على نوم عميق وعميق يمكن أن يحدث فرقًا بين المظهر الساطع والرائع في الصباح وظهورك أكبر بعشر سنوات من العمر. تشدد كريستين سكوت هدسون ، وهي طبيبة نفسية مقرها كاليفورنيا ومالكة "Create Your Life Studio" ، على أنه "يكبر عمرك على أن تنقصك بشكل مزمن".
17 النوم على وسادة سيئة
صراع الأسهم
يقول يون إن النوم على وجهك أو جانبك يمكن أن يخلق تجاعيد في خديك يمكن أن يتطور إلى تجاعيد النوم الدائمة. يتفاقم هذا الأمر إذا كنت تستخدم غطاء وسادة خشن ، مثل حقيبة مصنوعة من البوليستر.
حله؟ "تنام على ظهرك - أو إذا لم تستطع ذلك ، فغيّر وسادتك إلى كيس من الحرير أو الساتان."
18 أو النوم في وجه مليء بالمكياج
صراع الأسهم
قد تجعلك لمسة من الماكياج تبدو أصغر سنا خلال النهار ، ولكن الحفاظ عليها أثناء نومك سيكون له تأثير معاكس ، حيث يشيخ بشرتك من الداخل إلى الخارج. يوضح جيمي كانتو ، لويزيانا ، خبير التجميل الطبي المرخص من ويستليك للأمراض الجلدية في تكساس ، أنه عند ترك الماكياج طوال الليل ، فإنه "يغلق… الجذور الحرة على سطح الجلد" ، والتي "يمكن أن تنهار الكولاجين وتتسبب في تطور الخطوط والتجاعيد ".
19 ضرب دباغة سرير
صراع الأسهم
إنه اعتقاد سائد على نطاق واسع بأنه لا يمكن للناس أن يبدووا شبابًا وجذابًا إلا إذا كانت بشرتهم هي الظلال المناسبة للزيتون. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن ضرب أسرة الدباغة سيجعلك تبدو أصغر من سن 10 سنوات ، فكر مرة أخرى.
على الرغم من أن الأشعة فوق البنفسجية المصطنعة قد تمنحك درجة اللون التي تريدها ، إلا أن AAD يحذر من أن دباغة الأسرة يمكن أن تسبب سرطان الجلد وتجعل البشرة أكثر سرعة. في نهاية اليوم ، من الأفضل أن تكون شاحبًا وخاليًا من السرطان.
20 تستهلك الكثير من منتجات الألبان
صراع الأسهم
بالتأكيد ، الكالسيوم مفيد لك ، لكن كوبًا من الحليب يوميًا قد يكون شيئًا جيدًا. تقول أليسيا زنهاوسرن ، دكتوراه في الطب ، طبيبة طبيعية في NMD Wellness of Scottsdale ، بولاية أريزونا: "إن منتجات الألبان مسببة للالتهابات في الأمعاء ، مما يعني أنك إذا كنت تستهلك الألبان بشكل يومي ، فأنت تزيد من خطر الإصابة بالتهاب الأمعاء".. "إن الأمعاء لدينا هي عضونا الرئيسي ليس فقط في عملية الهضم ولكن أيضًا في إزالة السموم ، ويمكن أن يؤدي عدم إزالة السموم السليم إلى ظهور بشرة أكبر سنًا. إن صحة الأمعاء الصحيحة هي التي توفر لنا بشرة شابة منعشة ومتوهجة".
21 شرب الصودا
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة بنفسك ، فإن الصودا تكون سيئة لعقلك تمامًا كما هي الحال بالنسبة للأعضاء الأخرى. في إحدى الدراسات التي نشرت عام 2017 في مجلة Alzheimer's & Dementia ، وجد الباحثون أن استهلاك الصودا يوميًا يرتبط بانخفاض حجم المخ وانخفاض وظيفة الذاكرة. ما هو أكثر من ذلك ، في دراسة متابعة ، وجد أيضًا أن الأشخاص الذين شربوا صودا غذائية كانوا أكثر عرضة بثلاثة أضعاف للإصابة بالجلطة أو السكتة القلبية من أولئك الذين لم يتناولوا المشروبات السكرية.
22 عدم شرب كمية كافية من الماء
صراع الأسهم
يتكون الجسم في المقام الأول من الماء ، لذلك بطبيعة الحال ، يجب تجديده مع قدر كبير من H 2 O كل يوم. إذا كنت تشرب أقل من الكمية الموصى بها ، فقد يظهر نقص السوائل على جلدك. وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة (NIH) ، فإن عدم تناول كمية كافية من السوائل يعد أحد الأسباب العديدة لبقع الجلد الجافة والحكة لدى الأفراد الأكبر سناً.
23 شرب الكثير من القهوة
صراع الأسهم
إذا كنت قلقًا من أن تبدو أكبر منك سناً ، فقد ترغب في قصر نفسك على كوب أو كوبين من القهوة يوميًا. وقال رانيلا هيرش ، العضو المنتدب والرئيس السابق للجمعية الأمريكية لجراحة التجميل والجراحة التجميلية لصحة "الكافيين يشبه أي مدر للبول: إنه يمكن أن يجعلك تفرز السوائل وتستنزف جسمك من الرطوبة". "أي شيء يمكن أن يؤدي إلى تجفيف بشرتك ، مما يجعلها تبدو باهتة وكبار السن."
24 عدم ارتداء واقية من الشمس على مدار السنة
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر ببشرتك ، تكون الشمس عدوًا شرسًا 365 يومًا في السنة. تخلصي من واقي الشمس في الشتاء والخريف ، وقد تجد أن بشرتك مغطاة بالتجاعيد والبقع العمرية عندما تكون في الأربعينات والخمسينات من العمر فقط. وفقًا لمعايير المعاهد الوطنية للصحة ، يمكن أن تتسبب أشعة UVA و UVB من أشعة الشمس في أضرار جسيمة لبشرتك ، لذا تأكد من عدم مغادرة المنزل قبل تطبيق SPF.
25 الذهاب خارج دون النظارات الشمسية
صراع الأسهم
تدفع للاستثمار في زوج من النظارات الشمسية. لا يمكن أن يؤدي ضوء الشمس المباشر فقط إلى حدوث مشاكل في الرؤية مثل إعتام عدسة العين والانحلال البقعي ، ولكن يحذر AAD من أن التحديق المتكرر قد يتسبب في أن تصبح تلك التجاعيد القريبة من عينيك دائمة.
26 إيلاء القليل من الاهتمام لصحة الفم
صراع الأسهم
يصبح الانتباه إلى نظافة الفم أكثر أهمية مع تقدمك في العمر. واحدة من الأماكن الأولى التي تتجلى فيها الشيخوخة على الصعيدين الخارجي والداخلي في الفم - وبعد ذلك ، أظهرت الدراسات أن نسيان الخيط يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض الزهايمر.
27 افرط في نفسك
صراع الأسهم
تقول ليديا نويز ، خبيرة الصحة والعافية لموقع الويب الخاص بنمط الحياة HighYa.com: إن تعبئة أيامك ممتلئة جدًا يمكن أن يسبب جميع أنواع المشاكل التي ستستنزف طاقتك الشبابية. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي قصر النوم على الشرايين إلى تصلب الجلد. وبالمثل ، يمكن أن يظهر الكثير من التوتر الناتج عن الشعور بالإرهاق الجسدي في صورة تجاعيد وشعر رمادي. بدلاً من حجز نفسك من وقت اشتعال المنبه إلى الوقت الذي تضغط فيه على القش ، تأكد من منعه في بعض أوقات التوقف.
28 تبييض شعرك
صراع الأسهم
فكر مرتين قبل تبيض شعرك في الصالون. بالتأكيد ، قد يساعدك ارتداء رأس مميز على ملاءمة جمهور الشباب ، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر المبكر وتخفيف الشعر. وفقًا لـ AAD ، فإن التبييض المتكرر - إلى جانب استخدام مجفف الشعر يوميًا والإفراط في استخدام مثبتات الشعر - "يمكن أن يتسبب في كسر الشعر".
29 الجلوس لفترات طويلة من الزمن
صراع الأسهم
على الرغم من أنك قد سمعت أن الجلوس هو التدخين الجديد ، إلا أنك قد لا تدرك مقدار تأثيره على عملية تقدم العمر. وجدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة أبحاث الشيخوخة أن أولئك الذين كانوا يقيمون لأكثر من أربع ساعات في اليوم كانوا مرتبطين باحتمالات أقل "للشيخوخة بنجاح" بسبب مزيج من الصحة البدنية والنفسية والاجتماعية. وعلى العكس من ذلك ، فإن أولئك الذين استقروا لمدة تقل عن ساعتين في اليوم كانوا أكثر عرضة بنسبة 43 في المائة للعمر بنجاح.
يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى تقليل تناول الأكسجين وضمور عضلاتك. هذه العوامل تساهم في زيادة الوزن وتمنع إنتاج جسمك من الاندورفين الجيد الشعور ، مثل الدوبامين.
30 ترهل في مكتبك
صراع الأسهم
أثناء الجلوس بحد ذاته أمر سيء بالنسبة لك ، يمكن أن تؤثر طريقة جلوسك أيضًا على تقدم العمر. من بين أشياء أخرى ، يمكن أن يؤدي الموقف السيئ إلى الحداب ، المعروف أيضًا باسم سنام دواجر ، الانحناء غير الطبيعي للعمود الفقري الشائع لدى كبار السن.
يقول لام فيست: "أصبح شيوعًا أكثر شيوعًا بين الشباب أيضًا بسبب ضعف الموقف الذي يجلس على مكاتبهم وهم يتنقلون على جهاز كمبيوتر". "هذه العادة تقريب ظهرك العلوي ويمكن أن تضعف عمودك الفقري من خلال الضغط عليه باستمرار. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الألم والتهاب المفاصل ، وبالطبع التغيير الجسدي للعمود الفقري المنحني."
31 ترك ارتفاع ضغط الدم الخاص بك يذهب دون إدارة
صراع الأسهم
ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، تم ربطه بكل شيء من قصور القلب إلى متلازمة التمثيل الغذائي. ومؤخرًا ، اكتشف الباحثون أيضًا أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بمرض الزهايمر. في دراسة عام 2018 المنشورة في أبحاث القلب والأوعية الدموية ، أوضح منسق الدراسة جوزيبي ليمبو أن "هناك تدهورًا في ألياف المادة البيضاء التي تربط مناطق المخ التي عادة ما تشغل بالاهتمام والعواطف والذاكرة" في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
32 العيش في بيئة شديدة التلوث
صراع الأسهم
قد يكون هذا اختيارًا لنمط الحياة أكثر من كونه عادة ، ولكن إذا كنت تميل إلى تفضيل المدن ذات المستويات العالية من تلوث الهواء ، فقد يؤدي ذلك إلى تسريع عملية الشيخوخة. "لقد أجريت دراسات في المناطق الحضرية حيث توجد مستويات عالية من الجسيمات والمواد الكيميائية في الهواء تُظهر أن العيش حول هذه المستويات المرتفعة يرتبط بزيادة علامات الشيخوخة المرئية مثل بقع الشيخوخة والتجاعيد" ، تقول إميليا جافورسكي ، دكتوراه في الطب ، المؤسس المشارك والرئيس العلمي لشركة العناية بالبشرة سنديلي.
33 وبعد تخفيف طويل
صراع الأسهم
مسافات طويلة بعيدة عن المتعة. وكما اتضح ، فإن قضاء ساعات كل يوم في السيارة أمر سيء للغاية لصحتك بقدر ما هو عقلاني.
يقول ريتشارد جاكسون ، الأستاذ الفخري لـ: "يرفع مستوى الكورتيزول ، ويرفع مستوى الأدرينالين لديك ، ويزيد بالفعل من خطر إصابتك بنوبة قلبية خلال وحوالي ساعة بعد القيام بذلك. لذلك ، هناك تهديدات جسدية مباشرة". علوم الصحة البيئية في كلية الزراعة في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، موضحة لصحة الصحة. ما لم تكن تحب هذه الوظيفة المطلقة التي تبعد ساعتين عن منزلك ، فقد يكون الوقت قد حان للعثور على شيء أقرب إلى المنزل. وبالنسبة لبعض العادات الجديدة التي تم تبنيها بدلاً من تلك العادات السريعة التقدم في السن ، إليك 50 عادات معتمدة من الطبيب يجب أن تسرقها تمامًا.
