يمكنك تخزين أكبر عدد تريده من تذاكر اليانصيب Mega Millions ، لكنك تعرف ما يقولون: حتى لو كنت الشخص المحظوظ (جدا!) الذي يفوز باكز باكز ، فلا يمكن للمال شراء السعادة. في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بتجربة فرحة حقيقية ، فلن تحتاج حتى إلى قضاء سنت. يُظهر العلم أن بعضًا من أبسط الأمور هي الداعم الحقيقي لحالة المزاج - ليس المنازل الكبيرة أو الرحلات الباهظة حول العالم أو السيارات اللطيفة. (على الرغم من ذلك ، بصراحة ، كل هذه الأشياء تبدو جميلة…) في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، ستجعلك هذه الأشياء الـ 33 تبتسم بالتأكيد.
1 كن بالقرب من المياه
صراع الأسهم
إذا كنت قد شعرت يومًا بالهدوء الفوري من التواجد حول المياه - سواء كان ذلك في نزهة على طول الشاطئ أو التسكع بجانب البركة - فهناك سبب لذلك. أظهرت العديد من الدراسات أن قربك من الأشياء الزرقاء يمكن أن يجعلك أكثر سعادة. في الواقع ، كما أظهرت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة علم النفس البيئي ، فإن مجرد النظر إلى الصور ذات المناظر الخلابة الجميلة مع الكثير من الماء قد يقلل من التوتر ويجعل الناس يشعرون بالسعادة.
2 خذ الكلب الخاص بك على المشي
إن المشي مع الجرو ليس مجرد وسيلة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي والتمرين. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في IJERPH أنها طريقة رائعة لتحسين مستويات سعادتك وكلبك أيضًا. ليس عليك حتى الخروج من المنزل إذا كنت لا ترغب في ذلك ، على الرغم من ذلك: دراسة عام 2009 المنشورة في مجلة الهرمونات والسلوك وجدت حتى لو كنت حول الجرو بشكل عام يمكن أن تزيد من كمية الأوكسيتوسين في جسمك ، مما يتيح لك دفعة فورية من الفرح.
3 قضاء الوقت في قراءة كتاب
لا يوجد شيء مثل العثور على كتاب جيد يساعدك على الهروب تمامًا إلى عالم جديد. بصرف النظر عن أخذ عقلك بعيدًا عن الواقع لفترة من الوقت ، فإن أسياد الكتب أكثر سعادة أيضًا. ووجدت المنظمة Quick Reads أن أولئك الذين قرأوا 30 دقيقة فقط في الأسبوع كانوا أكثر ارتياحا بنسبة 20 في المائة بحياتهم وأقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 28 في المائة.
4 اذهب لمشاهدة الطيور
الآن ، دعنا نجعل شيئًا واحدًا مباشرًا: مراقبة الطيور ليست مجرد شيء يفعله كبار السن ، ولا تحتاج حتى إلى مناظير للدخول في نشاط تعزيز السعادة. في دراسة نشرت عام 2017 في مجلة BioScience ، وجد الباحثون أن الإجراء البسيط المتمثل في النظر إلى الطيور - بغض النظر عن الأنواع أو المكان الذي تقوم به - يمكن أن يساعد في خفض مستويات القلق والاكتئاب والضغط النفسي. الطيور ، وبعبارة أخرى ، هي سحر أساسا.
5 ضع هاتفك بعيدا
صراع الأسهم
قد يبدو كل الوقت الذي تقضيه على هاتفك غير ضار ، لكن له تأثير سلبي حقيقي على صحتك العقلية - خاصة عندما يتعلق الأمر بالتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي. وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة " الاكتئاب والقلق" أن أولئك الذين فعلوا ذلك كان لديهم في أغلب الأحيان فرصة أكبر للاكتئاب أكثر من أولئك الذين اتجهوا صراحة ، لذلك إذا كنت تريد أن تبقي أسعد ، فركز على حياتك الحقيقية - وليس ما يجري على الإنترنت.
6 التأمل لمدة 15 دقيقة
صراع الأسهم
لا يجب أن يكون التأمل طويلًا ومعقدًا. في الواقع ، فإن جني الفوائد لا يستغرق سوى بضع دقائق من يومك. في دراسة نشرت عام 2008 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، وجد الباحثون أن التأمل لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط خمس مرات في الأسبوع يتساءل عن زيادة مستويات سعادتك. وأفضل جزء؟ يمكنك أن تفعل ذلك في أي مكان .
7 زيارة مزرعة المزار
تمنح ملاذ المزارع المنازل مدى الحياة للأبقار والخنازير والدجاج وغيرها من حيوانات المزرعة التي تم إنقاذها من صناعة اللحوم والألبان ، وقضاء بعض الوقت في منحهم الحب سوف يضع ابتسامة على وجهك على الفور. قد لا يكون هناك أي دليل علمي على أن الأبقار الحضنة على وجه الخصوص يمكن أن تعزز من مزاجك - حتى الآن! - ولكن الحضن بشكل عام لا يفعل ذلك تمامًا ، لذلك ابحث عن ملاذ بالقرب منك للحصول على ردود فعل إيجابية.
8 أطلق العنان لليوغي الداخلي الخاص بك
Shutterstoc
ليس عليك الذهاب إلى فصل اليوغا لجني فوائد ممارسة التهدئة - يمكنك القيام بتمرين مجاني في المنزل على YouTube. وجدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة الطب البديل والتكميلي أن هذه الممارسة يمكن أن تساعد في تقليل القلق وتعزيز مزاجك وتجعلك تشعر بالسعادة. ليس عليك أن تكون جيدًا في ذلك ، إما - عليك فقط تخصيص الوقت للقيام بذلك.
9 الجلوس في الشمس لمدة 5 دقائق
يعد الجلوس تحت أشعة الشمس خبراً سيئاً لبشرتك ، لكن قد يستغرق التشبع بخمس دقائق فقط من أجل القيام ببعض الخير الجاد لمستويات سعادتك. وفقًا لدراسة نشرت عام 2008 في مجلة Environmental Health Perspectives ، فإن الضوء يعزز مستويات هرمون السيروتونين لديك ، مما يجعلك في مزاج أكثر إيجابية. علاوة على ذلك ، يمكن أن يوفر لك المزيد من الطاقة ومن لا يريد ذلك؟
10 تبرع بأشياء لا تحتاجها
صراع الأسهم
إن امتلاك مساحة مليئة بالفوضى لن يؤدي إلا إلى الضغط عليك ، لكن المرور على ممتلكاتك ومعرفة ما لا تحتاج إليه هو وسيلة فورية للشعور بخفة الوزن ، وأكثر حيوية ، و- بالطبع - أكثر سعادة. خاصة عندما تتبرع بالمواد لأولئك الذين يحتاجون إليها ، سواء كان ذلك في مأوى أو للنوايا الحسنة.
11 اذهب إلى المكتبة
صراع الأسهم
عندما كنت طفلاً ، ربما زرت المكتبة طوال الوقت ، فما الذي يمنعك من القيام برحلة كشخص بالغ؟ عندما تدخل هذه الأبواب ، يمكنك أن تغمر نفسك تمامًا في الكتب والمجلات للقراءة ، كل ذلك في بيئة هادئة وهادئة. لن يعيد هذا الشعور بالحنين فقط ، ولكن ستحصل أيضًا على زيادة في السعادة من كل الوقت الذي تقضيه في البحث في تلك الأرفف المليئة بالكتب.
12 لعب أغانيك المفضلة
صراع الأسهم
لا توجد طريقة لتفجير أغانيك المفضلة - وعلى الأرجح الغناء معهم - لن تجعلك تشعر بالسعادة. في الحقيقة ، العلم يقول ذلك. في دراسة نشرت عام 2013 في مجلة علم النفس الإيجابي ، وجد الباحثون أن تغيير حالتك المزاجية تستغرق 12 دقيقة فقط ، لذلك اجعل قائمة التشغيل جاهزة ورفع مستوى الصوت.
13 اخرج وتحدث مع الناس
صراع الأسهم
عندما تشعر بالإحباط ، فإن آخر شيء ربما ترغب في القيام به هو أن تترك راحة منزلك للحصول على اتصال مباشر مع أشخاص آخرين. الأمر يستحق أن تجعل نفسك ، على الرغم من. وجدت دراسة نشرت عام 2008 في BMJ أن السعادة معدية تمامًا ، لذا فإن قضاء بعض الوقت مع أشخاص آخرين سعداء لن يفيد مزاجك أيضًا.
14 المشي من خلال الاحتباس الحراري
يذهب معظم الناس إلى البيوت الزجاجية لتخزين النباتات الجديدة ، لكن ليس عليك أن تنفق سنتًا للحصول على دفعة مزاجية كاملة. وجدت دراسة أجريت عام 2005 في مجلة علم النفس التطوري أن الزهور والنباتات تجعلك تشعر بفرحة حقيقية ، وأن هذه الآثار طويلة الأمد. في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى ابتسامة - وبعض من تخفيف التوتر - توجه إلى أقرب دفيئة وتمشي صعودًا وهبوطًا في هذه الممرات ، مع مراعاة جميع المشاهد والروائح المريحة.
15 احتضان مع الفيلم المفضل لديك مضحك
المتواجدون في ليلة الفيلم؟ احصل على بعض الفشار ونفض الغبار المضحك المفضل لأن الفعل البسيط المتمثل في إضافة القليل من الفكاهة في حياتك يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة والإيجابية بشكل عام ، وفقًا لدراسة نشرت عام 1993 ونشرتها في مجلة Psychological Reports . وإذا كنت ترغب في زيادة الحالة المزاجية ، فأضف بعض الشوكولاتة إلى المزيج أيضًا.
16 تغيير صفائحك
صراع الأسهم
من المفترض أن تقوم بتغيير أوراقك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، ولكن كم من الأشخاص يتبعون هذه القاعدة بالفعل؟ حتى إذا لم تتمكن من مواكبة هذا الجدول الزمني الضيق ، فتأكد من وضعه في الغسيل في أي وقت يمكنك فيه استخدام زيادة فورية في السعادة. لن يجعلك تشعر بشعور أفضل من الزحف إلى سرير نظيف في الليل.
17 دعوة حتى صديق قديم
صراع الأسهم
حتى عندما تصبح الحياة مشغولة للغاية ، تأكد من قضاء بعض الوقت في الدردشة مع أفضل أصدقائك. ليس فقط من خلال الرسائل النصية — على الهاتف أو FaceTime حتى تتمكن من سماع صوتها بالفعل. في دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Personal Relationships ، وجد الباحثون أن الصداقات ضرورية لتحقيق السعادة ، ويمكن للحاق بركب حشرة BFF أن يجعلك تبتسم على الفور.
18 استمتع ببعض الوقت وحده
صراع الأسهم
في حين أن قضاء بعض الوقت مع أشخاص آخرين يمكن أن يجعلك سعيدًا ، لذلك يمكنك قضاء بعض الوقت لتكون بنفسك. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى قضاء بعض الوقت في فعل شيء خاص بك ، ووجدت دراسة نشرت عام 2016 في المجلة البريطانية لعلم النفس أنها مفيدة بشكل لا يصدق لمزاجك ، مما يجعلك تشعر بالسعادة.
19 بدء مجلة الامتنان
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، تكون السعادة من حولك ولديك غموض فقط يجعل من الصعب إدراكها. إحدى الطرق لتذكير نفسك وإعادة المشاعر السعيدة إلى حياتك مرة أخرى هي بدء تشغيل مجلة الامتنان. وجدت دراسة عام 2003 نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن التركيز على بركاتك مقابل أعباءك يتساءل عن حالتك المزاجية.
20 قضاء 10 دقائق تمتد
كيف لا تكون غاضبًا عندما تقضي معظم يومك جالسًا على مكتب أمام الكمبيوتر؟ للاستلام الفوري ، خذ وقتك للقيام ببعض التمدد. في دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Menopause ، وجد الباحثون أن التمدد لمدة 10 دقائق قبل النوم مباشرة ساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.
21 خذ قيلولة سريعة
صراع الأسهم
إن النوم أكثر من اللازم خلال اليوم قد يجعلك تشعر بمزيد من الشعور بالغرور والغضب من ذي قبل ، ولكن أخذ قيلولة سريعة يمكن أن يحقق مستويات سعادتك بعض الشيء. وجدت دراسة أجراها عام 2017 من جامعة هيرتفوردشاير أن 66 في المائة من أولئك الذين أخذوا غفوة قصيرة - والتي عُرِفت بأنها أغلقت وتستمر أقل من 30 دقيقة - شعروا بالسعادة حقًا بمجرد استيقاظهم ، مما أدى إلى تحسين صحتهم العامة. أخذ قيلولة طويلة ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية.
22 الذهاب على ارتفاع
صراع الأسهم
الطبيعة شيء جميل - خاصة عندما يتعلق الأمر بالقدرة على تغيير مزاجك تمامًا. وفقًا لدراسة نشرت عام 2014 في مجلة Ecopsychology ، فإن مجرد رفع أحذية المشي لمسافات طويلة والتحدث في نزهة تحيط بها الطيور والأشجار النيران سيجعلك تشعر بأنك أقل اكتئابًا وأقل إجهادًا بشكل عام. نعم ، من السهل أن تبتسم لنفسك.
23 وضعت على شيء أصفر
إذا كان لديك شيء أصفر في خزانتك ، فاستمسك به وضعه في وضع ثابت. في دراسة نشرت عام 2010 في مجلة BMC Medical Research منهجية البحث ، كان الأشخاص الأكثر سعادة على الأرجح يربطون بين مزاجهم واللون المشرق والمبهج بينما أولئك الذين يعانون من الاكتئاب يرتبطون ارتباطًا وثيقًا باللون الرمادي. إن الفعل البسيط المتمثل في إحاطة نفسك بألوان أكثر مرحًا يمكن أن يضيء مزاجك ، مما يمنحك قطعة من هذه السعادة.
24 تقديم هدية لشخص تحبه
هناك الكثير من الخير الذي يأتي من العطاء ، ولا يتعين عليك إنفاق سنت واحد لجني الفوائد. في دراسة أجريت عام 2017 من جامعة زيوريخ ، وجد أن الناس السخية أسعد من الأفراد الأنانيين ؛ طريقة واحدة سهلة لزيادة الحالة المزاجية هي جعل شخص ما يهمك هدية محلية الصنع. بمجرد تلقيها ، فمن المؤكد أن يكونوا سعداء تمامًا مثلما تمنحونها.
25 قم بشرب قدر من القهوة
صراع الأسهم
القهوة تتساءل عن مستويات الطاقة الخاصة بك وتساعدك في الحصول على الطاقة خلال يومك ، كما يمكن أن يؤثر تخمير قدر على مزاجك. في دراسة نشرت عام 2011 في JAMA ، وجد الباحثون أن الكافيين يمكن أن يجلب موجة من السعادة ، وإطلاق الدوبامين والسيروتونين في جسمك ، وأولئك الذين يشربونه يقلل بانتظام من خطر الاكتئاب.
26 الاستيلاء على بعض الطباشير الملون والحصول على التلوين
صراع الأسهم
على استعداد لتشعر وكأنه طفل مرة أخرى؟ انتقل حفر هذا المربع من الطباشير الملون. في دراسة نشرت عام 2018 في مجلة علم النفس الإيجابي ، وجد الباحثون أن إطلاق العنان لإبداعك يمكن أن يحسن من رفاهك العام ، مما يجعلك تزدهر وتشعر بالسعادة. وما هو أفضل من اختبار اتجاه كتاب التلوين للبالغين بأكمله لجلب الفرح؟
27 ترسم صورة
صراع الأسهم
ليس في مزاج التلوين؟ يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا من خلال الاستيلاء على بعض الفرش ورسم صورة. في دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Arts & Health ، فإن أولئك الذين قضوا وقتًا في الطلاء زادوا من مستويات سعادتهم. ليس عليك أن تكون على مستوى بوب روس وأن ترسم "أشجار سعيدة" أيضًا - كل ما يتطلبه الأمر هو الاستمتاع ببعض المرح ، بغض النظر عن مدى جودة النتيجة النهائية.
28 النزول جهاز الكمبيوتر الخاص بك
صراع الأسهم
عندما تكون على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فهناك الكثير من الأشياء التي يجب النظر إليها بحيث يمكنك لصقها لساعات دون حتى إدراك مقدار الوقت. هذا لن يجعلك سعيدًا. في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2018 في مجلة Emotion أن قضاء الكثير من الوقت على التكنولوجيا سيجعلك غير سعيد ، لذلك تخلص منها وتفعل شيئًا آخر بدلاً من ذلك.
29 لديك تجربة جديدة
صراع الأسهم
يمكن أن يبدأ فعل الشيء نفسه بالضبط يوما بعد يوم في الشعور بالشيخوخة بعد فترة ، فلماذا لا تغير الأمور؟ وجدت دراسة أجريت عام 2003 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن وجود تجارب جديدة تعارض شراء ممتلكات جديدة هو الطريقة التي يجب اتباعها عندما يتعلق الأمر بتحسين مستويات سعادتك. لست مضطرًا إلى إنفاق الأموال على تلك التجارب ، إما: ابحث عن أشياء مجانية للقيام بها بشكل صحيح في مجتمعك لإضافة بعض المرح إلى جدولك.
30 اطلب من صديق الخروج
صراع الأسهم
بالتأكيد ، يمكنك استدعاء صديق جيد ، ولكن لماذا لا تسكع شخصًا؟ توصلت دراسة أجريت عام 2008 في مجلة Social Indicators Research إلى أن التفاعل المباشر وجهًا لوجه - سواء كان ذلك بدعوتهم لتناول القهوة ، أو المشي ، أو أي شيء آخر - يمكن أن يجعلك أكثر سعادة على الفور. في الأساس ، يمكنك دائمًا الاعتماد على BFF لتهليلك.
31 تعلم رقصة جديدة
صراع الأسهم
مرة أخرى في اليوم ، كنت ترغب في معرفة كل الرقصات في مقاطع الفيديو الموسيقية المفضلة لديك (سواء كنت تقبلها من قبل أم لا). حسنًا ، إن قضاء الوقت للحصول على أخدودك يمكن أن يحسن سعادتك بشكل كبير. وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة Archives of Pediatics & Adolescent Medicine ، ما عليك سوى القيام بجلسات رقص ممتعة خالية من الرعاية بضع مرات في الأسبوع لتعزيز مزاجك لعدة أشهر - ويمكنك العثور على التعليمات المجانية على YouTube.
32 خذ حمام الفقاعة
صراع الأسهم
لا يوجد شيء مثل حمام الفقاعة الدافئ والمريح لجلب السعادة. بالإضافة إلى أنه أحد أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها. وجدت دراسة أجريت عام 2018 في مجلة الطب البديل والتكميلي المبني على الأدلة أن الاستحمام لا يؤدي فقط إلى زيادة الابتسامات وتخفيف الضغط عن الاستحمام ، ولكنه يساعد أيضًا في الشعور بالتعب والألم. ستحصل بشكل أساسي على تأثيرات السبا في راحة منزلك.
33 نظف ثلاجتك وصنع وجبة محلية الصنع
صراع الأسهم
لن يؤدي تنظيف الثلاجة إلى جعلك تشعر بالراحة من امتلاك مساحة أكثر نظافة وفوضى. إن جعل وجبة محلية الصنع من هذا الطعام الذي كان سيذهب للتو قد يهدر قد يجعلك أكثر سعادة. في دراسة نشرت عام 2016 في مجلة علم النفس الإيجابي ، وجد الباحثون أن الطهي - خصوصًا عندما تشعر بالتوتر - يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
