بعض الناس يفضلون العيش على حافة الهاوية دون أي اهتمام بالعواقب. لكننا أكثر من عقلية أنه من الممكن أن أكون هنا لفترة جيدة ووقت طويل. بفضل جميع المعلومات الخاطئة الموجودة هناك ، يعتقد معظم الناس أن عيش حياة طويلة وصحية ينطوي على اتباع نظام غذائي شديد وحكمة لدرجة الاستنفاد ، ولكن من الممكن للغاية أن تعيش قرنك الثاني بينما تستمتع أيضًا بالقلي الفرنسي ليلة فيلم العائلة. هنا ، قمنا بتجميع بعض التعديلات الصحية البسيطة التي ستمنحك العديد من السنوات القادمة.
1 ارتداء واقية من الشمس كل يوم
يعتقد الناس أن واقي الشمس لا يحتاج إلا إلى تطبيقه في الأشهر الأكثر دفئًا عندما تكون الشمس في حالة قوة كاملة ، ولكنها مهمة بالفعل في كل موسم. "الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب أضرار أشعة الشمس وسرطان الجلد موجودة دائما" ، وأوضح طبيب الأمراض الجلدية الدكتور شيليش أيير ، MD ل Forbes .
2 قف أكثر
"الجلوس حقًا هو التدخين الجديد لأن العيش بأسلوب حياة مستقر يزيد من الالتهاب والالتهاب هو جذر معظم الأمراض المزمنة" ، يوضح والتر جامان ، مؤلف مشارك في برنامج Stay Young: 10 Proven Steps to Ultimate Health. إذا كنت تعمل في بيئة مكتبية ، فإن أشياء مثل الاستثمار في مكتب دائم (339 دولارًا) والقيام بلفائف حول الكتلة أثناء استراحة الغداء الخاصة بك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نوعية حياتك الإجمالية على المدى الطويل.
3 الوزن القطار
4 ملحق مع ملاحق
في بعض الأحيان ، لا يزودك نظامك الغذائي بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، وهنا تأتي المكملات الغذائية. أظهرت الأبحاث أن إضافة بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية إلى روتينك يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك بسهولة - فقط تأكد من تحدث أولاً مع طبيبك حول أي منها مناسب لك.
5 ممارسة اليوغا
صراع الأسهم
فوائد العقل والجسم من اليوغا لا حدود لها عمليا. في الواقع ، وفقًا لدراسة نشرت في فرونتيرز في علم الأعصاب البشري ، فإن ممارسة اليوغا والتأمل كل يوم لا يمكن أن تقلل فقط من مستويات القلق ، ولكن أيضًا تحسن المناعة والالتهابات.
6 كتب
لا تدع جاذبية Netflix تمنعك من الكشف في قراءة جديدة. ليست القراءة ممتعة فحسب ، بل وجدت دراسة نشرت في مجلة American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias أن قضاء ساعة واحدة فقط في اليوم مع كتاب يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف في الطريق.
7 استيقظ في وقت سابق
صراع الأسهم
من خلال الاستيقاظ قبل ساعة واحدة فقط ، فإنك تتيح لنفسك بعض الوقت الإضافي للتمرين ، والاستمتاع بوجبة إفطار مغذية ، واستيعاب تلك الأشعة المبكرة (التي وجد الباحثون أنها يمكن أن تخفض مؤشر كتلة الجسم).
8 تناول المزيد من البطيخ
صراع الأسهم
ارتفاع ضغط الدم يشكل خطراً على الصحة - وهو خطر شائع للغاية في ذلك - لأنه يمكن أن يؤدي إلى كل شيء من أمراض الكلى إلى فشل القلب. لحسن الحظ ، هناك طريقة لذيذة لخفض ضغط الدم: عن طريق تناول المزيد من البطيخ. وقد وجد الباحثون أن L- أرجينين و L- سيترولين في الفاكهة العصير يعمل بشكل جيد للحد من مستويات ارتفاع ضغط الدم.
9 استمتع بوجبة فطور كبيرة
صراع الأسهم
معظم برامج انقاص الوزن معقدة للغاية وتقييدية ، ومن المريح أن الباحثين في جامعة تل أبيب اكتشفوا مؤخرًا أنه ليس ما تأكله هو المهم بقدر ما تتناوله. بناءً على النتائج التي توصلوا إليها ، يفقد الأشخاص الذين يتناولون وجبات إفطار كبيرة ذات طاقة عالية يتبعها وجبات غداء منتظمة وحفلات العشاء الصغيرة وزناً أكبر في المتوسط من أخصائيو الحميات الذين يتناولون ست وجبات صغيرة طوال اليوم. بجعل هذا القرص الصغير في نظامك ، يمكنك التخلص من الجنيهات وإضافة سنوات إلى حياتك.
10 متطوع
صراع الأسهم
مد يد العون هو سيناريو الفوز النهائي. لا تقوم فقط بعمل جيد لتحسين العالم من حولك ، ولكن الأبحاث أظهرت أن الفعل غير الأناني يضيف بالفعل إلى حياتك أيضًا.
11 تناول المزيد من المأكولات البحرية
أضف السلمون وسمك التونة إلى دورة العشاء إذا كنت ترغب في العيش لمدة عقد أو عقدين إضافيين. وفقًا للبحوث السريرية المنشورة في The American Journal of Medicine ، فإن كل 100 جرام من السمك يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 5٪.
12 تعلم أن تسامح
صراع الأسهم
ليس عليك أن تنسى ، ولكن إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة بأقل قدر من المضاعفات الصحية ، فعليك أن تتعلم على الأقل أن تسامح. وفقًا لبحث من جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، التمسك بالضغينة يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب - لذا من أجل صحتك العقلية والبدنية ، تحتاج إلى تعلم كيفية ترك الأشياء تنزلق.
13 كن متفائلاً
الناس الأكثر سعادة لا يعيشون حياة أفضل فحسب ، بل يعيشون حياة أطول أيضًا. هذا وفقًا لبحث من جامعة يشيفا ، التي وجدت علاقة مباشرة بين التفاؤل وطول العمر.
14 ويضحكون كثيرا
صراع الأسهم
كما وجد نفس البحث الذي أجرته يشيفا والذي ربط التفاؤل بحياة أطول أن الاستمتاع بالضحك ساهم في إطالة العمر الافتراضي.
15 احتضان فكرة الشيخوخة
صراع الأسهم
تريد تمديد حياتك دون إنفاق الكثير من الطاقة؟ مجرد قبول أن الشيخوخة هي جزء طبيعي من هذه العملية. وفقا لإحدى الدراسات التي نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، فإن الأفراد الأكبر سنا الذين حافظوا على موقف إيجابي من الشيخوخة عاشوا ما يقرب من 8 سنوات أطول من أولئك الذين رأوا ذلك بنظرة سلبية.
16 خفض وقت التلفزيون
صراع الأسهم
حتى إذا كانت مشاهدة عروض Netflix هي نشاطك المفضل المطلق ، فيجب أن تعمل على إبقاء الشراهة عند الحد الأدنى. عندما حلل الباحثون الأستراليون بيانات من أكثر من 11000 شخص بالغ ، خلصوا إلى أن الأشخاص الذين شاهدوا ست ساعات من التلفزيون يوميًا يعيشون في أقل من خمس سنوات تقريبًا عن أولئك الذين ابتعدوا عن الكابلات.
17 البعيد أكثر
صراع الأسهم
من المعروف أن التمرينات جيدة للعقل والجسد والروح ، لكن الجري بشكل خاص قد يكون سرًا لحياة أطول. في الواقع ، وفقًا للبحوث المنشورة في مجلة Progress in Cardiovascular Diseases ، فإن الأشخاص الذين يجرون يقيمون لفترة أطول بثلاث سنوات تقريبًا من أولئك الذين تخطوا في التمرين ، وكل ساعة من الجري تضيف سبع ساعات أخرى إلى حياتك.
18 نوش على المزيد من المكسرات
صراع الأسهم
المكسرات لذيذة بقدر ما هي مغذية. في الواقع ، فإن الثمار جيدة جدًا بالنسبة لك حتى وجدت دراسة نشرت في BioMed Central أن الأشخاص الذين يتناولون ثلاث وجبات على الأقل أسبوعيًا قللوا من خطر الوفاة بنسبة 39 في المائة.
19 ممارسة الصيام المتقطع
وفقًا للبحوث المنشورة في Rejuvenation Research ، لاحظ المشاركون في الدراسة الذين اتبعوا روتينًا صيامًا متقطعًا - يتعرضون لخطر الأكل لمدة ستة أيام وصيامًا واحدًا - زيادة في مستويات SIRT 3 ، وهي جين مرتبط بزيادة طول العمر.
20 أحط نفسك بأحبائك
صراع الأسهم
واحد هو الأكثر وحيدا والأكثر صحية ، وفقا للباحثين من جامعة بريغهام يونغ. عندما قاموا بتحليل العديد من الدراسات ، وجدوا أن الشعور بالوحدة والعزلة تسبب في زيادة في الوفيات تصل إلى 32 في المئة ، مما يجعلها مضرة بعمر الشخص مثل السمنة.
21 تناول الطعام بشكل متكرر
22 لا تنس قهوة الصباح
أخبار سارة لمتعاقبي القهوة: وفقًا للبحث المنشور في مجلة حوليات الطب الباطني ، فإن الأشخاص الذين تناولوا المشروب غالبًا (سواء في أشكاله المحتوية على الكافيين أو المنزوع منه الكافيين) عاشوا فترة أطول من الذين يشربون الخمر.
23 اشرب الكثير من الماء
صراع الأسهم
قد لا تشعر بالأهمية ، لكن شرب كمية كافية من الماء يوميًا أمر مهم للغاية. عندما تشرب كمية كافية من الماء ، فإنك تقلل من خطر التعرض لكل شيء من التعب المتزايد إلى أمراض القلب التاجية.
24 أكل الكربوهيدرات… في الاعتدال
صراع الأسهم
ننسى ما سمعته عن قطع الكربوهيدرات تماما. عندما تتبع الباحثون 15000 أمريكي لمدة 25 عامًا ، وجدوا أن الأشخاص الذين تناولوا كمية معتدلة من الكربوهيدرات (مع 50 إلى 55 في المئة من السعرات الحرارية القادمة منهم) عاشوا لمدة أربع سنوات أطول من أولئك الذين اتبعوا وجبات منخفضة الكربوهيدرات.
25 الدردشة حتى زملائك في العمل
من يقول أن العمل يجب أن يكون كل الأعمال وليس المتعة؟ جعل زملائك في العمل صديقًا لك يمر يوم العمل بسرعة أكبر - وبناءً على الأبحاث التي تجريها جامعة تل أبيب ، قد يساعدك أيضًا على العيش لفترة أطول.
26 الحصول على القط
امتلاك حيوان أليف يقلل من مستويات التوتر ، مما يقلل من خطر إصابة الشخص بمشاكل في القلب. في الواقع ، وبناءً على الأبحاث التي أجراها العلماء في جامعة مينيسوتا ، كان احتمال إصابة أصحاب القطط بنسبة 43 في المائة أقل من أمراض القلب مقارنة بنظرائهم الخالية من القطط.
27 ام كلب
28 الاقلاع عن التدخين
التدخين هو إدمان ليس من السهل محوه بأي حال من الأحوال ، ولكن إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية ، فعليك أن تعمل على التخلص من هذه العادة السيئة في أسرع وقت ممكن. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن تدخين السجائر مسؤول عن ما يصل إلى 90 في المائة من حالات الإصابة بسرطان الرئة في الولايات المتحدة ، والوفيات الإجمالية بين المدخنين أعلى بثلاث مرات من تلك الموجودة بين غير المدخنين.
29 وشرب المسؤولية
صراع الأسهم
يعد الشرب باعتدال مقبولًا (وحتى ممتعًا) ، لكن عندما تصبح العادة لا يمكن السيطرة عليها تتحول إلى خطر على الصحة. وفقًا للمعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول ، فإن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الكحول تزيد لديهم احتمالية الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بمقدار 1.5 مرة - وهذا مجرد واحد من العديد من المضاعفات المحتملة.
30 الحصول على ما يكفي من النوم
قد تشعر بالإغراء للتخطي بضع ساعات من النوم لصالح البقاء في وقت متأخر من العمل أو تقصير قائمة مهامك ، لكن هذا القرار يأتي بعواقب وخيمة. عندما قام الباحثون بتحليل البيانات من 16 دراسة ، خلصوا إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة هم أكثر عرضة للوفاة بنسبة 12 في المئة في وقت مبكر من أولئك الذين يحصلون على الكمية الموصى بها.
31 لكن ليس كثيرا
صراع الأسهم
الحصول على الكثير من النوم هو في الواقع أكثر ضررا بالنسبة لك من عدم الحصول على ما يكفي. وجد نفس الباحثين أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة بنسبة 30 في المائة للموت قبل الأوان من أولئك الذين حصلوا على 7 أو 8 ساعات.
32 احصل عليها
في حال كنت بحاجة إلى سبب لممارسة الجنس أكثر ، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1100 رجل أن أولئك الذين مارسوا الجنس مرة واحدة في الشهر زاد لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 45 في المئة مقارنة بنظرائهم الأكثر نشاطًا جنسيًا.
33 استخدم وقت عطلتك
صراع الأسهم
يعد الذهاب إلى ملاذ فاخر ومريح وسيلة رائعة لتخفيف التوتر وتهدئة الروح وتحسين نوعية حياتك المدركة ، وكل ذلك يمكن أن يساهم في صحتك العامة.
