هل تريد أن تكون الشخص الذي يسلم دائمًا عودة قاتلة ، يمكنه أن يعيد pi إلى الرقم المائة ، أو من يمكنه أن يجلس دون عناء في كل شيء من فوكو إلى فيليني؟ حسنًا ، هناك طرق لا حصر لها يمكنك العمل من أجل تحقيق تلك الأهداف التي تستغرق دقائق فقط في اليوم. لا تصدقنا؟ لقد قمنا بتجميع العادات المدعومة من العلم والخبراء والتي ستجعلك أكثر ذكاءً في أي وقت من الأوقات. تابع القراءة لصقل عقلك مثل السكين!
1 ابدأ كل يوم مع وجبة الإفطار.
صراع الأسهم
وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بقدراتك الإدراكية. وفقًا لاستعراض عام 2016 للأبحاث المنشورة في مجلة Advances in Nutrition ، كان تناول وجبة الإفطار مرتبطًا بشكل إيجابي بتحسين الأداء في الذاكرة والانتباه والوظيفة التنفيذية بين الأطفال والمراهقين. حتى كسر بعض البيض صباح الغد وإطعام عقلك!
2 الدخول في اليوغا.
صراع الأسهم
Namaste طريقك إلى الدماغ أكثر وضوحا عن طريق إضافة بعض asanas إلى روتينك العادي. كشفت إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2018 ونشرتها مجلة فرونتيرز في علم الأعصاب التكاملي أن ممارسي اليوغا المنتظمين لديهم مادة رمادية (هذه هي الأشياء التي ، بعبارة وجيزة ، تحتوي على خلايا عصبية من مخك) في الحصين ، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بالذاكرة والوظيفة التنفيذية.
3 ممارسة التنفس العميق.
صراع الأسهم
إن فن عدم القيام بأي شيء يمكن أن يؤدي إلى تحسينات كبيرة عندما يتعلق الأمر بعقلك. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت في تقارير علمية ، فقد أدى أداء تمارين التنفس الصعبة إلى تحسين الأداء المعرفي لموضوعات الدراسة في المهام التي تضمنت الانتباه البصري والذاكرة العاملة المكانية. قل ذلك معنا: في … خارج …
4 معالجة الكلمات المتقاطعة.
صراع الأسهم
حتى إذا كان أسلوب الكلمات المتقاطعة الخاص بك أكثر من " الناس" أكثر من " نيويورك تايمز" ، فإن القيام بألغاز الكلمات يمكن أن يساعد في إبقاء عقلك حادًا. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نشرت في المجلة الدولية للطب النفسي للشيخوخة ، بين حوالي 19000 من البالغين المؤهلين إدراكيًا الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 93 عامًا ، كان أداء أولئك الألغاز المكتوبة بشكل منتظم على 14 قياسًا من اللياقة البدنية المعرفية مقارنة بأولئك الذين فعلوها نادرًا أو أبدًا.
5 وإضافة بعض المشاكل العدد إلى روتينك العادي.
صراع الأسهم
هل ما زلت متحمسًا لألغاز سودوكو المعتادة؟ تبقي في 'em للحفاظ على عقلك حادة باعتبارها تك. كشفت نتائج دراسة أجريت عام 2019 في المجلة الدولية لطب الشيخوخة ، أن الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين قاموا بعدد من الألغاز مرة واحدة على الأقل يوميًا كان لديهم أداء إدراكي أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
6 قيلولة عندما تحتاج إلى.
LightField استوديوهات / شترستوك
النوم القليل أثناء النهار يقطع شوطًا طويلًا عندما يتعلق الأمر بقوة الدماغ بشكل عام. وفقًا لاستعراض عام 2018 للأبحاث المنشورة في مجلة Sleep ، كان كبار السن الذين تناولوا غفوة خلال النهار يعرضون عادة فوائد معرفية ، بما في ذلك التحسينات في الذاكرة والمنطق المنطقي.
7 تمدد بها.
صراع الأسهم
ما هو شعور أفضل من امتداد جيد؟ ماذا عن معرفة أنك تصبح أكثر ذكاء عندما تفعل ذلك؟ وفقا لدراسة نشرت عام 2017 في المجلة الهندية للبحوث الطبية الأساسية والتطبيقية ، فقد زاد من نشاط الحصين وزيادة مستويات هرمون "الشعور بالرضا" ، الدوبامين ، في موضوعات دراسة المراهقين.
8 التأمل بانتظام.
صراع الأسهم
خذ بضع لحظات للتأمل كل يوم ، وقد تصبح أكثر ذكاءً وأكثر هدوءًا. وفقا لدراسة نشرت عام 2011 في أبحاث الطب النفسي ، زادت ممارسة الذهن من كثافة المادة الرمادية في الأجزاء الرئيسية من الدماغ ، بما في ذلك الحصين الأيسر والمخيخ.
9 لعب ألعاب الفيديو.
صراع الأسهم
ربما يكون والداك قد حاولا كبح وقتك في World of Warcraft في المدرسة الثانوية ، ولكن لعب ألعاب الفيديو قد يجعلك في الواقع ذكيًا على المدى الطويل. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في Cyberpsychology والسلوك والشبكات الاجتماعية أن لعب كل من ألعاب الفيديو المحمولة والقائمة على وحدة التحكم قد حسّن بشكل ملحوظ الوظيفة المعرفية للأفراد. لعبة على!
10 جعل الوقت لأمراض القلب.
صراع الأسهم
سواء كنت تضرب صف تدور أو تنقلب على بيضاوي الشكل ، يمكن للتمرين الصغير أن يقدم عالماً من الخير لجسمك وعقلك. يقول أنتوني كوري ، طبيب جراح العظام في مركز جامعة توليدو الطبي: "تشير الأبحاث إلى أن أداء التمارين البدنية بعد حوالي أربع ساعات من التعلم يمكن أن يحسن الاحتفاظ بالذكريات الترابطية ويعدل اتساق استرجاع المعلومات". "من الناحية الفسيولوجية ، يحسن التمرين اللدونة العصبية عن طريق تحفيز إطلاق العوامل الكيميائية مثل الدوبامين والنورادرينالين و BDNF (الوظيفة العصبية المشتقة من الدماغ) في المخ. وهذا مفيد بشكل خاص في المراحل اللاحقة من توحيد الذاكرة ، ولهذا السبب من الأفضل الانتظار بضع ساعات حتى تنجح ".
11 الكراك فتح كتاب - حتى لو كان ليس بالضبط الأدب.
صراع الأسهم
حتى لو كانت تفضيلاتك في الأدب تتأرجح أكثر من ستيفني ماير أكثر من ليو تولستوي ، فإن القراءة للمتعة يمكن أن تعزز بشكل إيجابي قدرتك المعرفية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 نشرت في مجلة أبحاث الدراسات العليا متعددة التخصصات ، فإن الطلاب الذين يقرؤون من أجل المتعة زادوا من أداء الاختبار عبر مجموعة متنوعة من المواد الأكاديمية.
12 شنق مع صديق.
صراع الأسهم
تتطلع إلى شحذ عقلك؟ حاول قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم. كشفت دراسة أجريت عام 2018 ونشرتها المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة أن أولئك الذين شاركوا في الأنشطة الاجتماعية المنتظمة أظهروا ، من بين كبار السن ، أداءً إدراكيًا أعلى.
13 ارتدي بعض الموسيقى الكلاسيكية.
صراع الأسهم
قد تحصل على قائمة التشغيل المفضلة لصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك لجلسة عرق عصيبة ، ولكن إذا كنت ترغب في تنشيط عقلك على قدم المساواة ، حاول إضافة بعض من بيتهوفن أو باخ إلى دورتك. وفقًا لدراسة نشرت عام 2015 في Conscious Cognition ، فإن المرضى المسنين المصابين بضعف إدراكي خفيف قد زادوا من نشاط الدماغ في المجالات المتعلقة بحل المشكلات والإدراك والذاكرة بعد الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية ، مثل K448 في موزارت.
14 تذكر عن الأوقات الجيدة.
صراع الأسهم
تريد أن تطلق العنان عبقريتك الداخلية؟ حاول التفكير في الأوقات الجيدة التي مرت بها في الماضي. وفقًا لدراسة صدرت عام 2014 في مجلة إيران للطب النفسي والعلوم السلوكية ، تذكرنا بالقدرات المعرفية لموضوعات دراسة المسنين المحسنة ، بما في ذلك الذاكرة.
15 العب بعض ألعاب تدريب الدماغ.
ألعاب الدماغ ليست مخصصة للأطفال فقط ، بل يمكن أن يكون لها بعض التأثيرات المثيرة للإعجاب للبالغين أيضًا. وفقا لدراسة أجريت عام 2018 نشرت في مجلة ميديكال ساينس مونيتور ريسيرش ، فإن البالغين الأصحاء الذين لعبوا ألعاب تدريب الدماغ لمدة 15 دقيقة كل يوم على مدى فترة ثلاثة أسابيع زادوا من سرعتهم الحركية وتحسين انتباههم.
16 تنغمس في تدليك الوخز بالإبر.
صراع الأسهم
إن التدليك المستهدف يؤدي إلى أكثر من مجرد تخفيف العضلات القاسية ، بل يمكن أن يعزز أيضًا قوة عقلك. وفقا لتحليل التلوي 2018 نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي ، وارتبط تدليك نقاط الوخز بانتظام مع وظيفة أكبر المعرفية لدى كبار السن.
17 قضاء بعض الوقت مع أصدقائك فروي.
Unsplash
يرتبط هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد ، بضعف الوظيفة الإدراكية في جميع المجالات المعرفية ، بما في ذلك التنسيق بين اليد والعين وسرعة المعالجة والذاكرة البصرية والأداء التنفيذي والذاكرة والتعلم اللفظي واللغة. الاخبار الجيدة؟ كشفت دراسة أجريت عام 2019 في مجلة AERA Open أن 10 دقائق فقط تقضيها في المراهنة على كلب يمكنها خفض مستويات الكورتيزول مرة أخرى.
18 ممارسة الصك.
صراع الأسهم
حتى لو لم تكن مستعدًا تمامًا لتولي المقعد الأول في قاعة كارنيجي ، يمكن أن يكون لممارسة أداة ما بعض الآثار العميقة على قدرتك المعرفية. كشفت دراسة عام 2019 نشرت في مجلة فرونتيرز في علم النفس أن العزف على آلة موسيقية لأكثر من نصف ساعة كل أسبوع يرتبط بقدرة شفوية وفكرية أكبر بين الأطفال.
19 تمثال نصفي خطوة.
صراع الأسهم
ممارسة هذا العمل الخيالي لا يفعل أكثر من مجرد إحراج أطفالك. وفقًا لاستعراض عام 2018 للأبحاث المنشورة في مجلة التعزيز المعرفي ، فإن إضافة القليل من الرقص إلى إجراءات كبار السن الأصحاء كانت مرتبطة بشكل إيجابي مع كل من الحفاظ على الوظيفة الإدراكية وتحسينها.
20 مضغ العلكة.
صراع الأسهم
القليل من العلكة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا من حيث قدرتك المعرفية بمرور الوقت. وفقًا لدراسة نشرت عام 2010 في علم الأعصاب التغذوي ، فإن موضوعات الدراسة التي تمضغ العلكة كانت أكثر تنبيهاً وحالة مزاجية أفضل وأوقات رد فعل محسّنة.
21 استمتع بكأس من النبيذ (بين الحين والآخر).
صراع الأسهم
النبيذ ليس جيدًا لقلبك - إنه جيد جدًا لعقلك أيضًا. وفقا لدراسة أجريت عام 2010 نشرت في اكتا نيورولوجيكا اسكندنافيا ، ارتبط استهلاك النبيذ المعتدل بتحسينات في الاختبارات المعرفية بين مجموعة تضم أكثر من 5000 من الرجال والنساء البالغين الأصحاء. لسوء الحظ بالنسبة لخبراء البيرة الحرفية والكوكتيلات ، لا يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لأنواع أخرى من الكحول.
22 الكراك بعض النكات.
صراع الأسهم
الضحك هو حقا أفضل دواء ، خاصة عندما يتعلق الأمر بعقلك. وفقًا لدراسة نشرت عام 2014 في مجلة Advances in Mind-Body Medicine ، فإن مشاهدة مقطع فيديو مضحك يحسن القدرة على التعلم ويحد من التذكر المتأخر بين كبار السن.
23 وجبة خفيفة على بعض الشوكولاته.
صراع الأسهم
أخبار جيدة ، chocoholics: وجبة خفيفة من اختيارك يمكن أن تجعلك أكثر ذكاء. وفقًا لاستعراض عام 2017 للأبحاث المنشورة في Frontiers in Nutrition ، ترتبط فلافونويد الكاكاو بتحسين الأداء المعرفي ، حتى بالنسبة للبالغين الذين يعانون من مشكلات في الذاكرة.
24 اشرب المزيد من الماء.
صراع الأسهم
أمسك بزجاجة الماء الخاصة بك قبل أن تخرج من الباب وقد تستمتع فقط بتأثيرات تقوية الدماغ طوال اليوم. وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 نُشرت في مجلة " الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" ، يمكن للجفاف أن يؤثر سلبًا على الأداء الإدراكي بدءًا من التنسيق الحركي إلى فترة الاهتمام. لذلك عندما تكون في شك ، تشرب.
25 حزمة تصل.
صراع الأسهم
عندما تنخفض درجة الحرارة ، تأكد من حصولك على الكثير من العتاد للحفاظ على الدفء - يعتمد عقلك عليها. كشفت دراسة نُشرت عام 2012 في مجلة " بيئة العمل" عن مجموعة من 10 شبان إلى هواء بزاوية 50 درجة ثم هواء بزاوية 77 درجة. وجد الباحثون أن الوظيفة المعرفية للشخصيات - بما في ذلك الذاكرة ، الوظيفة التنفيذية ، ووقت رد الفعل - متأخرة في درجة الحرارة الباردة وبقيت منخفضة لمدة ساعة بعد أن تحسنت.
26 اطرح أسئلة حول العالم.
شترستوك / pressmaster
في حين أن معرفة كل شيء قد يكون لطيفًا ، فإن السؤال عندما تحتاج إلى مساعدة يمكن أن يفيد عقلك على المدى الطويل. يقترح الدكتور كاثرين جاكسون ، مؤسس أخصائي الصحة والعافية المعتمد من مجلس الإدارة ، الدكتور كاثرين جاكسون ، "كن فضولاً بشأن الأشياء ولا تضع أي افتراضات. بدلاً من ذلك ، اطرح الأسئلة لتصبح أكثر ذكاءً". "الأشخاص الأذكياء لديهم فضول لمعرفة الكثير من الأشياء ، الكبيرة والصغيرة ، والسعي لتعلم معلومات جديدة باستمرار."
27 جرب شيئًا جديدًا كل يوم.
صراع الأسهم
يقول جاكسون: "تعلم لغة جديدة. اطبخ وصفة جديدة. جرب شيئًا جديدًا لم تفعله أبدًا. لا يهم ما هو عليه". "تعلم شيء جديد يوسع نطاق عقلك ومعرفتك. فهو يسمح لك بتوسيع قدراتك والنمو. عندما نتوقف عن التعلم ، تموت خلايا الدماغ. تحتفظ بصلات عصبية جديدة في عقلك من خلال تعلم شيء جديد يوميًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم لغة جديدة ، والالتزام بتعلم بضع كلمات جديدة في اليوم الواحد."
28 خذ استراحة من التكنولوجيا.
صراع الأسهم
يقول جاكسون: "جميع الأجهزة الذكية تجعلنا أقل ذكاءً". "معظم الناس يجلسون ويشاهدون التلفزيون لساعات - وهو الوقت الذي يمكن استخدامه لأشياء أخرى. وعندما نستخدم أجهزة أخرى ، مثل الهاتف المحمول أو الكمبيوتر اللوحي ، فغالبًا ما يكون التمرير باستمرار عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو ممارسة الألعاب التي تقدم القليل ساعدنا على التعلم والنمو ".
للتوسط في تأثيرات التحميل الزائد للإلكترونيات ، حاول استخدام أجهزتك للاستماع إلى الكتب الصوتية والقيام بالتعلم عبر الإنترنت بين جلسات مراقبة الشغف هذه.
29 قناة الفنان الداخلية الخاصة بك.
صراع الأسهم
يسير الإبداع والوظيفة الإدراكية جنبًا إلى جنب - وهذا سبب وجيه لفعل شيء إبداعي كل يوم إذا أمكنك العثور على الوقت. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 في مجلة Art Therapy ، فقد تسببت مستويات الفن في تخفيض مستويات الكورتيزول اللعابي المرتبط بالفن ، وهو ما يرتبط بضعف الوظيفة الإدراكية.
31 قل "شكرا".
صراع الأسهم
عبر عن امتنانك بانتظام وقد تستمتع فقط ببعض الفوائد المعززة للدماغ. وفقًا لدراسة نُشرت عام 2016 في Neuroimage ، فإن التعبير عن الامتنان غيّر فعليًا أدمغة موضوعات الدراسة ، مما أدى إلى إضاءة مناطق متميزة عن تلك المرتبطة بمشاعر أخرى مماثلة ، مثل التعاطف.
30 مارس الرعاية الذاتية.
صراع الأسهم
سواء كنت تفضل طلاء أظافرك أو أخذ حمام طويل مريح ، فإن ممارسة الرعاية الذاتية اليومية يمكن أن تجعلك أكثر ذكاءً بمرور الوقت. تشير دراسة نُشرت عام 2012 في Neuron إلى أن الإجهاد المتكرر يمكن أن يؤدي إلى ضعف إدراكي ، لذلك لا يوجد وقت يشبه الحاضر لبدء إعطاء نفسك الكثير من الوقت لتخفيف الضغط.
31 قم بتحميل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
صراع الأسهم
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والأفوكادو وبذور اليقطين واللوز والشوكولاته الداكنة وقد تجد نفسك أكثر إشراقًا.
وفقا لكارولين دين ، دكتوراه في الطب ، ND ، صحة الدماغ ، والنظام الغذائي ، وخبير التغذية ومؤلف كتاب 365 طرق لتعزيز قوة دماغك ، "مستقبلات معينة من الدماغ مهمة للتعلم والذاكرة تعتمد على المغنيسيوم لتنظيمها."
33 اذهب إلى الفراش مبكرا.
صراع الأسهم
الأخبار السيئة ، البوم الليلي: كشفت دراسة نشرت عام 2019 في سليب أن الأشخاص الذين يذهبون عادة إلى النوم متأخرا ويستيقظون متأخرا قد قللوا من الاهتمام مقارنة بنظرائهم من الطيور المبكرة. "لقد أظهرت الدراسات النوم لتحسين التعلم والذاكرة والإبداع" ، يلاحظ دين. لذلك عندما تستطيع ، ضرب القش في وقت سابق. وإذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من الراحة للراحة ابتداءً من هذه الليلة ، فإليك أفضل الطرق للحصول على ليلة نوم جيدة بعد 40.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
