القلق هو جزء طبيعي من إنسان. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن تقلق كثيرًا ، حتى لدرجة أنها تبدأ في التأثير على حياتنا اليومية. لمساعدتك في محاربة هذا الأمر ، تحدثنا إلى المعالجين وخبراء الصحة العقلية حول نصائحهم وحيلهم للقلق بشكل أقل والعيش أكثر.
1 اجعل نفسك غير قابل للوصول لفترة من الزمن.
صراع الأسهم
عندما تكون دائمًا على أجهزتك ، أو تنظر إلى بريدك الإلكتروني أو في تقويمك المزدحم ، فقد يكون من الصعب الحصول على استراحة حقيقية من كل ضغوط الحياة اليومية ، والتي تتيح فقط لجميع مخاوفك أن تتراكم وتتلاشى.
"إن التشتيت المستمر عن إشعارات العمل والأصدقاء والأسرة والتطبيق يؤثر سلبًا على قدرتنا على الاستمرار في التركيز" ، تشرح مستشارة الصحة العقلية المرخصة إلينا جاكسون من نورواك بولاية كونيتيكت. "عقولنا تقفز باستمرار من الفكر إلى الفكر. هذا القفز يقلد أفكار سباق القلق".
الحل؟ خصص بعض الوقت كل يوم لا يمكنك الوصول إليه ، سواء كان ذلك يعني إيقاف تشغيل أجهزتك أو ببساطة عدم النظر إليها. يستغرق ذلك الوقت لإعادة التعيين أمرًا محوريًا عندما يتعلق الأمر بالقلق بشكل أقل.
2 ابدأ يومك بخطة.
صراع الأسهم
وتقول: "إن أكثر ما يقلقك هو الموقف الذي لا يمكن السيطرة عليه. لذلك ، فإن التخطيط للسيطرة يجعلك أكثر استعدادًا عقلياً للرد على أي موقف جيدًا. وكلما استجابت جيدًا في كثير من الأحيان ، زادت شعورك بالثقة". "أيضا ، يمكن للتنبؤ خطة خطة موازنة عدم اليقين الذي يصاحب القلق."
3 صوت الهموم والمخاوف الخاصة بك.
صراع الأسهم
يقول جوري روز ، المعالج والمعالج المرخص لهما في منطقة الخليج ، إن تعليم عملائها للتعبير عن أفكارهم المثيرة للقلق يساعد في إبقائهم في مأزق. "اسمح لك برؤية الأفكار والقلق بشأن ما هو ، وفي الواقع يبطئ رد فعلك عليها" ، يوضح روز. "إنه يخلق مساحة بينك وبين أفكارك ، والتي تغذي القلق أو المخاوف ، وتساعدك على اختيار الرد عليها بدلاً من الرد بشكل متهور على الفكر".
إن قضاء بعض الوقت ليقول "أنا قلق حقًا في الوقت الحالي" أو "مخيلتي في حالة مفرطة وأواجه صعوبة في إبطاء الأمر" يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
4 فقط تنفس.
صراع الأسهم
بهذه البساطة ، هناك سبب يفسر المعالجون غالبًا تقنيات التنفس. "يهدئ الدماغ والجسم من خلال تنشيط الجزء" الراحة والهضم "من دماغنا ؛ هذا الجزء من دماغنا الذي يذكرنا بأنه لا يوجد أي تهديد حقيقي ، ونحن في الواقع آمنون" ، يوضح روز. "هذا يساعد معدل ضربات القلب على الهدوء ، والعقل يعود إلى اللحظة الحالية ، وأفكارنا المفرطة في التباطؤ".
فكر في مخاوفك فيما يتعلق بالمستقبل.
صراع الأسهم
عندما يتعلق الأمر بالقلق ، لا يفكر الأشخاص غالبًا في التأثيرات طويلة المدى لما يقلقهم - على الرغم من أنه ينبغي عليهم ذلك. ذلك لأن تنفيذ ما وصفته جينيفر ويفر بريتينبشر ، الطبيب النفسي ، بأن نظرية "فراش الموت" يمكن أن تبدد الفكر السلبي على الفور تقريبًا.
"اسأل نفسك عما إذا كان الأمر يهمك على فراش الموت. إذا كان الجواب" نعم "، فربما يكون قلقك مناسبًا ؛ وإذا كانت إجابتك" لا "، فأنت بحاجة إلى المضي قدمًا" ، يوضح المستشار في رود آيلاند.. "إنه يساعد على وضع محفزات للقلق في منظورها الصحيح."
6 استحضر بعض الذكريات الإيجابية.
صراع الأسهم
إن قضاء بضع دقائق للتذكير عن وعي بالذكريات الإيجابية - سواء كانت متعلقة بقلقك الحالي أم لا - يمكن أن يضع عقلك في راحة ويضعك في حيز إيجابي أكثر.
في دراسة نشرت عام 2016 في مجلة علم النفس والعلاج النفسي ، تمكن باحثون من جامعة ليفربول من إثبات أن تذكر الذكريات المرتبطة بالتجارب الإيجابية يمكن أن يساعد في توليد عواطف إيجابية خلال فترة من التوتر أو القلق.
7 أو تخيل السيناريو الأسوأ.
صراع الأسهم
عندما يكون العقل مليءًا بالأفكار التي تقلقك ، يقترح معظم الناس الابتعاد عن السلبية. وبينما يساعد البحث عن الجانب المشرق عادة ، يقول عالم النفس المرخص به وايت فيشر من بولدر ، كولورادو ، إن التفكير في السيناريو الأسوأ يمكن أن يساعد في الواقع في وقف القلق أيضًا.
"استكشف أسوأ السيناريوهات لما يمكن أن يحدث مع شيء تقلق بشأنه. ثم ، ضع خطة محددة حول كيفية التعامل مع الموقف إذا حدث ذلك" ، كما يوضح. "تطوير خطة يخلق شعورًا بالسيطرة والاستعداد ، مما يقلل من القلق بشأن السيناريو الأسوأ".
8 استخدم طريقة "هكذا".
صراع الأسهم
يشتمل القلق على الكثير من "ماذا لو" - وعندما تريد التشديد بشكل أقل ، يقول فيشر أنه يجب عليك كتابة "ماذا لو" تقلق بـ "هكذا" أمامه. "لذلك ،" ماذا لو لم أحصل على زيادة الأجور "يتحول إلى ،" إذن ماذا لو لم أحصل على زيادة الأجور؟ " إنها طريقة سريعة وسهلة لتقليل القلق والتوقف عن القلق ".
9 اكتب ما كنت ممتنًا له.
صراع الأسهم
تقول كريستين سكوت هدسون ، أخصائية نفسية مرخصة ومالكة لـ Create Your Life Studio في سانتا باربارا ، كاليفورنيا ، إنه بدلاً من اللجوء إلى وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة "للاتصال" بشيء بينما تشعر بالقلق ، يجب أن تحاول التواصل مع نفسك وحياتك الخاصة. لها طريقة الاختيار؟ امتنان.
"إن بدء ممارسة امتنان يومي يساعدنا على تذكر كل ما يجب أن نكون ممتنين له ويساعد على إعادة الاتصال بنفسك" ، كما تقول. "للبدء في ممارسة امتنان يومي ، ما عليك سوى كتابة شيئين أو ثلاثة أشياء جيدة تشعرون فيها بالامتنان لكل ليلة واحدة قبل الذهاب للنوم. إن تذكر اللحظات السعيدة الصغيرة يساعدك على وضع يوم سيء في منظوره الصحيح. تذكر فقط مقدار الخير. من حسن حظك أن تستمتع بها ، فقد تساعدك على ألا تدع يومًا سيئًا يخدعك إلى التفكير في أن لديك حياة سيئة."
10 أو تدوين أفكارك بشكل عام.
صراع الأسهم
اليومية هي أداة سهلة الاستخدام يستخدمها العديد من المعالجين - ولسبب وجيه. تقول أنجيلا فيكين ، المعالج في بروجرس ويلنس في بوسطن: "يمكن أن يساعدك تدوين الأشياء في النظر إلى أفكارك عن طريق رؤيتها فعليًا على الصفحة". "هذا يسمح لك بإنشاء حوار بينك وبين كل ما يسبب قلقك. إن جعل هذه الأفكار مرئية يساعدك على تذكرها حتى تتمكن من تحليلها واستبدالها بأفكار أكثر فائدة وخطوات عملية".
11 امسك مكعب الثلج في يدك.
صراع الأسهم
يقول بن باريت ، أخصائي اجتماعي متخصص في الصحة العقلية في موسكيجون ، ميشيغان ، عندما تريد التوقف عن القلق ، "استخدم أساليب التأريض" لصدمة "نظامك". "خذ حمامًا باردًا أو امسك مكعبًا من الثلج في يدك وركز حقًا على الماء الذي يصيب جسمك أو مكعب الثلج في يدك."
على وجه التحديد ، يقترح Ficken وضع مكعب ثلج في يد واحدة فوق الحوض ورؤية المدة التي تستغرقها لإشعار أنك لست قادرًا على التفكير في أي شيء ولكن كم تشعر ببرد يدك. إن التركيز على الأحاسيس الأخرى الضارة وغير الضارة يمكن أن يمنح عقلك استراحة تمس الحاجة إليها.
12 اصنع قائمة تشغيل جيدة.
صراع الأسهم
"اصنع قائمة تشغيل بالأغاني التي تحبها والتي تثير مشاعر الهدوء ، والأمل ، والسعادة ، والسلمية" ، يقترح فيكن. "العبها بانتظام مثلما في طريقك إلى العمل أو المدرسة أو المنزل ، في وقت الغداء ، في الليل قبل النوم ، أو في صالة الألعاب الرياضية والتواصل مع الموسيقى وتأثيراتها المهدئة. ثم ، في أي وقت تشعر فيه بالقلق ، أو عندما يمكنك التنبؤ أنك قد تشعر بالقلق ، يمكنك الضغط على اللعب ومعرفة أن لديك هذا العلاج للذهاب إلى ".
13 اترك الماضي.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان عندما تتمسك بالماضي - خاصةً الذكريات المؤلمة بشكل خاص ، مثل الطلاق - يمكنك أن تجد نفسك قلقًا بشأن الأشياء التي لم يعد بإمكانك تغييرها. إذا كان هذا يبدو كالموقف لديك ، توصي Scott-Hudson بتقنية الصور الموجهة التي تسميها "الاجترار".
"فكر في لون يذكرك بالشخص الذي تكافح معه من أجل المسامحة. خذ اللون وتخيل رأسه على أنه بالون من نفس اللون" ، تشرح. "عندما تلاحظ أنك بدأت في تذكر الخيانة أو المخالفة ، تخيل أنك تحمل بالونًا من هذا اللون المرتبط ، ثم تخيل إطلاق البالون وتركه يذهب".
14 تعلم أن تقول لا.
صراع الأسهم
غالبًا ما يتجنب الناس قول لا خوفًا من النزول كأمر فظ وأناني. ولكن عندما تضع الكثير على صحنك وتفرط في جدولك الزمني ، كل هذا يؤدي إلى زيادة الضغط على نهايتك.
تقول نينا لاروسا ، مديرة التسويق في Moxie Media ، وهي شركة تدريب تساعد في إدارة الإجهاد في مكان العمل ، "يمكن أن تتحمل تحمل الكثير من المسؤوليات مساهماً كبيراً في التوتر والقلق ، وقد يؤدي ذلك إلى الإرهاق التام إذا تركت دون رقابة". اورليانز. "اعرف أنه لا يوجد خطأ في قول لا بأدب ، ولكن بحزم ، عند الحاجة. في العمل ، من المرجح أن يفهم مديرك وزميلك في العمل ما إذا كان لديك الكثير على صحنك للقيام بمهمة أو مشروع آخر. في المنزل ، أصدقائك قد تكون العائلة قادرة على مساعدتك أثناء التغلب على التوتر أو القلق."
15 كن منظمًا.
صراع الأسهم
يقول لاروزا أنه عندما يكون لديك الكثير للقيام به وليس له ترتيب واضح للمهام ، فإنه يمكن أن يسبب قلقًا غير ضروري. لمحاربة هذه المشكلة ، تقترح الحصول على تقويم العمل وتحديد تواريخ جميع الاجتماعات والمهام والمواعيد النهائية ، وكذلك استخدام أداة إدارة المهام للمساعدة في الأعمال المنزلية والمشاريع والأنشطة في المنزل.
وتقول: "بمجرد أن تتولى كل مسؤولياتك بالترتيب ، قم بتقييمها بأمانة وقرر ما تحتاجه لتحديد الأولويات أولاً". "بمجرد أن يكون لديك خطة عمل واضحة ، قد يبدأ قلقك في التراجع".
16 غير وجهة نظرك.
صراع الأسهم
على الرغم من أن القلق يسبب غالبًا أفكارًا سلبية ، إلا أن العكس صحيح أيضًا - حيث إن الأفكار السلبية قد تسبب القلق. لهذا السبب إذا كنت ترغب في تخفيف الضغط ، توصي LaRosa بالنظر في كيفية النظر إلى الأشياء كواحدة من الخطوات الأولى في عملية الشفاء.
"في بعض الحالات ، يمكن أن تسهم النظرة السلبية في مشاكل القلق والمزاج" ، كما تقول. "من الصعب أن تشعر بالرضا عندما تفكر باستمرار بشكل سلبي. الخطوة الأولى هي إدراك هذا الاتجاه وأي أنماط من التفكير السلبي. تذكر أنه يمكنك التحكم في تصورك ، والتصميم على التعامل مع الأشياء بنظرة أكثر إيجابية".
17 تقليد أصدقائك مسترخي.
ستوك
أنت تعرف ماذا يقولون عن التزييف؟ حسنًا ، يقول رجل الأعمال توني أريفالو من بورتلاند بولاية أوريغون إنه يحاكي الأشخاص المسترخين كوسيلة للتخفيف من قلقه.
"على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالقلق من تأخر موعدك مع صديق ، فتأكد من متابعتك لسلوك صديقك المريح ، على أمل أن تتطور من نمط أكثر استرخاءً وخالٍ من التوتر. كما يقول. "أو فقط ابحث عن زميل في العمل يكون عظيماً تحت الضغط ومحاولة اكتشاف كيفية تمكن زميل العمل هذا من إنهاء مهمة معقدة دون كسر عرق." يقول أريفالو إن إحاطة نفسه بأشخاص يشعرون بقدر أكبر من الاهتمام مما ساعده على معرفة كيفية إدارة الإجهاد.
18 ناقش قلقك.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان يساعد على تجسيد قلقك ويجادل معه في الواقع. وفقًا لعالم النفس المرخّص كاهينا لويس من ميرامار ، فلوريدا ، فإن هذا يسمح لك بالبحث عن أدلة تعارض أفكارك القلق أو القلق وتحاربها قبل أن تتحسن حالتك.
"أسأل نفسك ، هل هذه النتيجة حدثت من قبل؟ هل هذا يحدث للجميع وفي كل مرة في هذا الموقف؟ ما مدى إحتمال قلقي بشأن هذه النتيجة بالنسبة لي؟ ما هي الحقائق هنا؟".
19 جانبا الوقت للقلق.
صراع الأسهم
بغض النظر عن أي شيء ، ينتهي الجميع بالقلق بشأن شيء ما مدى حياتهم. وإذا كان لديك اهتمام خاص في ذهنك - سواء كان دفع الفواتير أو إكمال مشروع عمل كبير - فعندئذ فإن أفضل رهان لك هو تخصيص بعض الوقت للشعور بالتوتر.
"قد يبدو الأمر غير بديهي ، ولكن تخصيص وقت للقلق يتيح لك القلق مع النية" ، تشرح أدينا ماهالي ، مستشارة الصحة العقلية في مابل هوليستيكس. "يمكن أن يساعد ذلك في الحد من الوقت الذي تقضيه في القلق. وبغض النظر عن الوقت الذي تختاره في اليوم ، تقصره على فترة زمنية تتراوح بين 5 و 10 دقائق. وبمجرد تحديد موعد لهذا الوقت ، نأمل أن تتمكن من الحصول على أفضل السيطرة والوضوح على أفكارك مثيرة للقلق ".
20 تحول وجهة نظرك.
صراع الأسهم
ماري جي نوفاك ، مؤسس موقع Believe and Creat ، على شبكة الإنترنت ، تكتب كثيرًا عن كيفية تخفيف الأفكار المثيرة للقلق في كتابها " كيف تطلق عاداتك السيئة وعادل كن أكثر سعادة" . أفضل نصيحة لها ، مع ذلك ، قصيرة ، حلوة ، وبسيطة: غير وجهة نظرك.
وتقول: "يتورط السماسرة في نفس الأنماط القديمة التي نشأت من خلال رؤية الحياة دائمًا من نفس المنظور القديم". "لا يهم ما تفعله لرؤيتك أو تجربة عالمك بشكل مختلف ، فقط تأكد من قيامك بشيء ما. ثم ، دع ذاكرة ذلك المجهود بمثابة تذكير لك عندما تبرز الأفكار المثيرة للقلق والتي ربما تكون كل ما تحتاج إليه هو التبديل في المنظور."
21 التقط الأنشطة التي تساعدك على فقدان الوقت.
صراع الأسهم
تقول لورين كوك ، وهي طبيبة تعمل في مكتب الاستشارات الطلابية بجامعة سان دييغو ، إنه عندما يأتي إليها الناس بأفكار قلقة ، فإنها تخبرهم أن يصرف انتباههم عن نشاط يبقي تفكيرهم مركزًا.
"غالبًا ما نشعر بالقلق ، فنحن في غمرة أذهاننا. إذا كنت غارقًا تمامًا في نشاط تضيع فيه الوقت ، فغالبًا ما تجد نفسك متناسياً أنك كنت تعاني من القلق" ، كما أوضحت. "سواء كانت رياضة ركوب الأمواج أو الطلاء أو الطبخ ، ابحث عن الأنشطة التي تتطلب اهتمامك الكامل ، لأن هذا لا يترك مجالًا كبيرًا للقلق."
22 اقبل القلق.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان عندما تقلق أكثر من اللازم ، قد ينتهي بك الأمر إلى أن تشعر بالقلق من حقيقة أنك قلق. لمكافحة هذا ، يوصي كوك بتعلم "قبول القلق".
وتقول: "إنه شعور غير بديهي ، لكننا في كثير من الأحيان نجعل أنفسنا منزعجين للغاية عندما يكون لدينا قلق ، وهذا يؤدي فقط إلى تفاقم الأعراض". "نحن نسمي هذا التلويح: عندما نبدأ في القلق بشأن مدى قلقنا. عندما نختار قبول أننا نشعر بالقلق ، فإنه يأخذ قوته بعيدا. هذا لا يعني أنه لن يشعر بعدم الارتياح ، ولكن عندما أنت تحتضن مشاعر الإجهاد بدلاً من أن تقاومها ، فأنت تأخذ طبقة إضافية من العار نفسك لأعراضك ".
23 شاهد ما تحب.
صراع الأسهم
يجد Len Sone ، مدرس التمكين الذاتي ، أن القيام بما تحب يمكن أن يساعد في تخفيف أي توتر أو قلق قد تواجهه. "إن أفضل طريقة لتخفيف القلق الذي وجدته هي وضع برنامج تلفزيوني أو فيلم تحبه ، لأن هذا يضعك على الفور في حالة ذهنية مختلفة" ، كما تقول. "يمكن أن يذكرك فيلم أو مسلسل راقي بأن الحياة يمكن أن تكون جيدة ويمكن أن تساعد في صرف انتباهك عن قلقك لفترة كافية للحصول على قدر من الراحة وحتى الفرح. حتى بعد 15 إلى 30 دقيقة فقط ، نشعر غالبًا بأننا أفضل بكثير ".
24 قلبي القهوة.
صراع الأسهم
بقدر ما قد تحب زيادة الكافيين جيدًا في الصباح ، قد يكون فنجانك اليومي من القهوة هو ما يثير قلقك. تشير ورقة نشرت عام 2009 في مجلة Continuous Education Topics & Issues إلى أن تناول جرعات كبيرة من الكافيين تبلغ 200 ملليغرام - أي ما يعادل حوالي فنجانين من القهوة بحجم 8 أوقية تقريبًا - وفي بعض الأحيان أقل - يمكن أن تحدث آثارًا سلبية تتضمن زيادة القلق والقلق.
25 الحد من تناول الكحول.
صراع الأسهم
على الرغم من أنك قد تستمتع بكأس من النبيذ قبل النوم ، إلا أنه يجب عليك التفكير مرتين قبل الانغماس في ملهى ليلي. وفقًا لتاشا هولاند-كورينغاي ، أخصائي علاج الصحة العقلية ومؤسس برنامج "العافية في الحياة الحقيقية" ، فإن تناول كميات صغيرة من الكحول يمكن أن يعطل أنماط تفكيرك ويجعلك أكثر عرضة للقلق.
يقول هولند كورنيجاي: "تخلص من الكحول وحسّن ذاكرتك القصيرة المدى ، وتقلل من القلق ، وتعزز قدرة عقلك على الحفاظ على أنماط النوم العميقة". "قم بتبديل كأس المساء من النبيذ مع شاي البابونج وستلاحظ مدى شعورك في اليوم التالي."
26 جرب التأمل.
صراع الأسهم
واحدة من أكثر الطرق مجربة وحقيقية لتخفيف القلق هو التأمل. في الواقع ، أظهرت دراسة نشرت عام 2019 في مجلة الطب النفسي البيولوجي أن التأمل يمكن أن يساعد في محاربة المخاوف والمخاوف المتخيلة.
في الدراسة ، كان الباحثون 42 مشاركا إكمال دورة اليوغا والتأمل لمدة ثمانية أسابيع تهدف إلى الحد من أعراض القلق. في نهاية الدراسة التي استمرت ثمانية أسابيع ، أظهر المشاركون تغيرات في الحصين - منطقة الدماغ المرتبطة بالتعلم والعواطف - والتي ساعدت في النهاية على "تعزيز المرونة" و "تقليل التوتر والقلق".
27 جرب الطرق الأجنبية - حرفيًا.
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، يجب عليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك لإيجاد طريقة لتخفيف القلق تناسبك. وبالنسبة للمعالج والمدرب المعتمدين جان تاكر من تيميكولا ، كاليفورنيا ، فإن هذه الطريقة هي كيغونغ ، وهي ممارسة صينية للطاقة تشبه تاي تشي.
وتقول: "إن كيغونغ أفعله حركة واحدة تعالج القلق وتزيل العوائق من قناة المعدة". "الناس الذين يقومون بحركات كيغونغ يحبون السلام والتوازن الذي يجلب لهم. يخبرني طلابي دون أن يفشلوا أن يناموا ليلاً بعد ممارسة الحركات معي."
28 الحصول على المادية.
صراع الأسهم
بالإضافة إلى حركات التهدئة مثل التأمل واليوغا ، يمكن أن تساعد التمارين اليومية المنتظمة أيضًا في تقليل القلق والإجهاد. في الواقع ، قام تحليل تلوي عام 2010 نُشر في دورية Archives of Internal Medicine بتحليل ما يقرب من 50 دراسة أجريت بين عامي 1995 و 2007 ووجدت أن التمارين المنتظمة تقلل من أعراض القلق بمعدل 29 في المائة.
29 وانشغل.
صراع الأسهم
غالباً ما يمنعنا القلق في مساراتنا ، مما يجعل من الصعب إيجاد الوقت لأي شيء آخر. ومع ذلك ، عندما تترك أشياء أخرى تتراكم لأنك عالق في حالة من القلق ، فإنه يخلق فقط المزيد من الضغط على الطريق. حتى لو لم تكن في حالة مزاجية لتفقد الأشياء من قائمة مهامك ، فإن إنجاز الأمور - وصرف انتباهك عن الأفكار المزعجة السيئة في هذه العملية - سيساعدك على القلق بشكل أقل الآن وفي المستقبل.
30 اصنع كلبك.
صراع الأسهم
في الوقت الحاضر ، العديد من الكليات والجامعات لديها برامج تستخدم "كلاب العلاج" - ولسبب وجيه. أظهرت دراسة أجرتها جامعة ولاية واشنطن نُشرت في مجلة AERA Open في عام 2019 ، أنه بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية للطلاب ، يمكن لهذه البرامج أن توفر بالفعل بعض التوتر الخطير. في الدراسة ، أدت 10 دقائق فقط من الملاعبة واللعب مع القطط أو الكلاب إلى انخفاض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد الرئيسي في الجسم.
31 استخدم زيوت الخزامى.
صراع الأسهم
تريد أن تقلق أقل؟ جرب الزيوت الأساسية - على وجه التحديد ، مجموعة رائحة اللافندر وجدت دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة أن هذه الرائحة نجحت في تقليل مستويات التوتر والقلق والاكتئاب لدى النساء اللائي ولدن قبل شهر.
32 استكشف النتائج الإيجابية المحتملة.
صراع الأسهم
يتحدى أخصائي العلاج النفسي المرخص به Tess Brigham من منطقة خليج كاليفورنيا المرضى القلقين للتفكير في النتائج الإيجابية المحتملة بدلاً من النتائج السلبية. "يمكنك أن تتعثر دائمًا في التفكير في أن الأسوأ سيحدث أو يمكنك تبني وتخيل الاحتمالات" ، كما تقول. "تحدى نفسك أن تسأل عما يمكن أن يحدث إذا كان العكس صحيحًا. ماذا لو كنت تحب وظيفتك الجديدة؟ ماذا لو وقعت أنت وشريكك في الحب؟"
33 اجعل الخوف صديقك.
صراع الأسهم
قد يبدو الأمر مستحيلًا ، لكن التفكير في خوفك كصديق ، وليس عدوًا ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، وفقًا لبريجهام. وتقول: "الغضب وتجنب مخاوفنا تبقينا عالقين وينتهي بنا الأمر إلى خلق المزيد من الخوف". "عندما تخشى صديقك ، ستبدأ في رؤية أن مخاوفك ليست مخيفة كما تعتقد. تمامًا مثل أي صديق آخر ، أحيانًا تستمع إلى ما يجب أن تقوله وأحيانًا لا تفعل ذلك. الخوف يعمل بنفس الطريقة بالضبط ، فأنت في بعض الأحيان تحتاج إلى الاستماع إلى مخاوفك والرد بطريقة مختلفة وأحيانًا لا تفعل ذلك. " ولمزيد من الطرق الرائعة لمحاربة القلق ، تحقق من هذه 12 لعبة Genius Tricks لتحويل القلق إلى إثارة.
كالي كولمان كالي محررة مساعدة في بست لايف.