آه ، حياة خالية تماما من الإجهاد. لا مزيد من التسرع في العمل ، أو القلق من الفواتير ، أو اختلاق الأعذار عن سبب تجولك في المنزل لمدة ساعة الماضية (وهذا ينطبق على كل من Sorry ، Mom ، و Sorry ، Honey ). لا هذا الصوت لطيف؟ بالطبع يفعل. نحن على يقين من أنه يبدو أيضًا مستحيلًا. ولكن الحصول على هذا: هذه النعيم بعيد المنال في زجاجة كان أمامك طوال الوقت. فقط شرطي هذه الأسرار الـ 32 وستكون في مسار سريع إلى يوتوبيا من العيش الهم في أي وقت من الأوقات. ولمزيد من النصائح الإسترليني لتخفيف الإجهاد ، تأكد من مراجعة 30 طريقة للتخلص من التوتر في 30 ثانية أو أقل.
1 أقسم مثل بحار.
درس الباحثون في جامعة إيست أنجليا نورويتش في إنجلترا أساليب القيادة ووجدوا أن استخدام كلمات أقسم يمكن أن يقلل من التوتر ويعزز الصداقة الحميمة بين زملاء العمل. لعنة جدا بعيدا!
2 خذ مهلة يوتيوب.
صراع الأسهم
إن مجرد توقع الضحك يقلل من هرمونات الإجهاد الدوباك والكورتيزول والإيبينيفرين بنسبة 38 و 39 و 70 في المئة على التوالي ، وفقًا للباحثين في جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا. وعندما عرض الباحثون في جامعة ماريلاند مقاطع أفلام قصيرة للمشاركين في الدراسة ، واجه أولئك الذين شاهدوا الأفلام المضحكة زيادة بنسبة 22 في المائة في تدفق الدم إلى قلوبهم. وللحصول على مزيد من النصائح الرائعة حول تخفيف التوتر ، تعرف على الأخطاء المنتظمة الـ 20 التي تزيد من إجهادك فقط.
3 لطيور الحب: تعلم "نحن".
صراع الأسهم
"نحن" يمكن أن ينقذ زواجك. يقول باحثون من جامعة بنسلفانيا أن الأزواج الضمنيون يستخدمون عندما يجادلون في التأثير على حل معاركهم. طلبوا من الأزواج مناقشة القضايا الساخنة التي تواجه علاقاتهم وترميز كل كلمة تستخدم إيجابية أو سلبية أو محايدة . كانت الحجج التي استخدم فيها الزوجان أكثر من ضمائر الشخص الثاني ، مثل "أنت" و "أنا" ، تميل إلى أن تكون سلبية ، بينما تلك التي تضمنت ضمائر الشخص الأول "نحن" و "نحن" و "لدينا" تميل إلى النتيجة في نتائج إيجابية.
4 للوالدين: ارتاح.
أن تكون صارمًا جدًا قد يعرض الأطفال لخطر السمنة. وجدت دراسة أجريت على 872 طفلاً في مجلة Pediatrics أن الأطفال الذين لديهم آباء وأمهات من ذوي الاختصاص كانوا أكثر عرضة لخمسة أضعاف في الوزن عند بلوغهم السابعة من العمر مقارنة بأولياء الأمور الأكثر تساهلاً. لماذا ا؟ يقول الباحثون إن الأطفال يتناولون وجبة مفرطة استجابةً للضغط النفسي ، وسيؤدي الولد الشرابي إلى الوالد المجهد. وللتغلب على ضغطك بشكل نهائي ، تعلم أفضل 30 طريقة لمحاربة الإجهاد - للأبد.
5 تناول المزيد من الثوم.
صراع الأسهم
يعتقد الباحثون في جامعة ألاباما في برمنغهام أنهم اكتشفوا لماذا يعد الثوم مفيدًا لصحة القلب ، وتوصل اكتشافاتهم إلى أنها قوية للغاية. عندما تهضم المكون الرئيسي للثوم ، أليوسين الكبريت العضوي ، فإن جسمك ينتج كبريتيد الهيدروجين الذي يريح الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم. حتى تسليط أي ميول vampiric والبدء في تقطيع الثوم.
6 قللي من الكربوهيدرات.
يؤدي الإجهاد إلى إفراز الغدد الكظرية للكورتيزول ، وهو هرمون معزز للطاقة يجعلك تتطلع إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. لكن تناول الأطعمة النشوية المكررة مثل المعجنات ، والانتظار لأكثر من خمس ساعات بين الوجبات ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع هذا الهرمون. للحفاظ على الكورتيزول قيد الفحص ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف مع مصدر البروتين ، مثل اللبن والزبادي ، والتي ستنتج زيادة تدريجية في نسبة السكر في الدم. إذا كنت بحاجة إلى إصلاح الكربوهيدرات على الإطلاق ، فابدأ بدلاً من ذلك في الحصول على 10 أغرب الكربوهيدرات في السوبر ماركت.
7 تناولي الشوكولاته الداكنة.
صراع الأسهم
أظهرت دراسة نشرت في دورية وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم أن مركبات الفلافونويد الموجودة في الكاكاو تخفف الأوعية الدموية لجسمك. ابحث عن الشوكولاته الداكنة قليلة الدسم ، والتي تحتوي على فلافونويدات أكثر توتراً للضغط من شوكولاتة الحليب.
8 قفز إليها.
صراع الأسهم
ولكن كما اتضح ، يجب أن يكون الجنس بالقرب من أعلى قائمة التدقيق الخاصة بك. البحث في PLoS ONE ينص على أن ممارسة الجنس بانتظام تعزز نمو الخلايا في الحصين - الجزء من الدماغ المسؤول عن تخفيف حدة مشاعر التوتر. (أكدت الأبحاث في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم وعلم النفس البيولوجي هذه النتائج). لذا ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، لا تتجاهل نداء الطبيعة - قفز بين الأوراق. لتجربة الأشياء حقًا ، جرب بعضًا من أفضل 30 لعبة لتحسين حياتك العاطفية.
9 زيت السمك البوب.
وفقًا لبحث أجرته جامعة بيتسبرغ ، فإن الأشخاص الذين لديهم أعلى مستويات الدم في أحماض EPA و DHA أوميغا 3 الدهنية أكثر سعادة وأقل اندفاعًا وأكثر توافقًا. جرِّب إضافة يومية قدرها 400 ملليغرام لكل من زيوت السمك EPA و DHA.
10 الهدف الخاص بك هوكو.
العلاج بالابر هو محرر سريع للتوتر ، وفقا للباحثين في جامعة هونغ كونغ للفنون التطبيقية الذين وجدوا أنه يمكن أن يقلل من الإجهاد بنسبة تصل إلى 39 في المئة. للراحة السريعة ، قم بتدليك الهوكو (الجزء السمين بين الإبهام والسبابة) لمدة 20 إلى 30 ثانية. يقول باتريس وينتر ، الأستاذ بجامعة جورج ميسون في قسم الصحة العالمية والمجتمعية: "هذه هي نقطة الضغط العالمية لتخفيف التوتر في الجزء العلوي من الجسم".
11 فرشاة على الكلاسيكية اليونانية الخاصة بك.
تشير دراسة في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء إلى أن قراءة الآية السداسية لمدة 10 دقائق ستؤدي إلى إبطاء التنفس وثبات معدل ضربات القلب. قد تكون على دراية بالفعل ببعض الحكايات الموضوعة بالسداسية: الإلياذة ، الأوديسة ، الميتامورفوز ، والعينيد كلها أمثلة رئيسية.
12 خذ استراحة.
يقول باحثون بجامعة ويست فرجينيا إن الجلوس بهدوء والتركيز على تنفسك لمدة 10 دقائق يوميًا يمكن أن يقلل من الإجهاد بنسبة تصل إلى 44 في المائة.
13 قم بتبديل قهوتك بالشاي.
في دراسة في جامعة كوليدج بلندن ، تم إعطاء 75 رجلاً الشاي قبل إكمال مهمتين مرهقتين. بعد ذلك ، انخفضت مستويات الكورتيزول لديهم بمعدل 47 بالمائة ، مقارنة بـ 27 بالمائة للرجال الذين لم يتناولوا الشاي.
14 تقليل الحد الأدنى من الانحرافات.
صراع الأسهم
يمكن أن يعرقل تركيزك في العمل على الكرسي المتذبذب ، والإضاءة الخافتة ، وأزيز بريدك الإلكتروني ، وغيرها من الانقطاعات العشوائية ، مما يؤدي إلى أمراض جسدية مثل الصداع والتفاقم أيضًا. لتعزيز مساحة العمل الخاصة بك ، استبدل مصابيح الفلورسنت بمزيد من أضواء المهام المتوهجة المباشرة ، وقم بإصلاح المشكلات الصغيرة ولكن المزعجة ، وتقليل الوقت الضائع.
15 كن مؤيدًا للتخطيط.
صراع الأسهم
يقول مايكل كان ، دكتوراه في علم النفس ، "إن التخطيط هو أهم شيء يمكن القيام به لتجنب الإجهاد". خطط حسب اليوم والأسبوع والشهر والسنة واعتاد كل جلسة تخطيط. على سبيل المثال ، تحقق من جدولك اليومي كل صباح قبل قراءة بريدك الإلكتروني ؛ معاينة أسبوعك في ليالي الأحد ؛ ومعاينة الشهر القادم كل 27. للحصول على شعور بالتحكم ، حدد أولويات المهام باستخدام نظرية ABC القديمة: يجب القيام به ، يجب القيام بـ B ، ويمكن لـ C's الانتظار حتى وقت لاحق.
16 الطوارئ ، الطوارئ ، الطوارئ.
صراع الأسهم
يقول خان إن التنفيذيين الفعالين يميلون إلى أن يكونوا حساسين للغاية لشعورهم بالإرهاق. مثل الكناري في منجم للفحم ، يتعرفون على الوقت الذي يصبح فيه الهواء سيئًا ، ويعرفون كيف يتفاعلون قبل أن يشلهم الإجهاد. يوصي خان بطقوس إدارة الإجهاد هذه:
- تعرف على إشارات الضيق التي تشعر بها من عقل جسمك ، مثل توتر العضلات أو النبض السريع أو نخيل تفوح منه رائحة العرق أو التهيج.
- فك الارتباط عن طريق المشي أو القيام بتمرين التنفس.
- تحديد مصدر التوتر: هل هو مشروع ، موعد نهائي ، تفاعل شخصي؟
- توليد حل يمكنك تنفيذه على الفور. على سبيل المثال ، قد تعرف "أحاول القيام بيومين ونصف من العمل في ثلاث ساعات!" الحل: تأخير تنفيذ عنصر واحد في قائمتك والتعامل معه في وقت آخر.
17 تمدها.
وجدت دراسة في المجلة الأمريكية للطب الصناعي أن العاملين في المكتب الذين يأخذون فترة راحة مدتها 15 دقيقة يشعرون بالهدوء والأكثر إنتاجية بعد ذلك. جرب هذه المقاعد المكتبية الموصى بها من قبل بيل هارتمان المتخصص في القوة والتكييف
للحصول على مزيد من النصائح حول الحياة الأفضل لك ، تابعنا على Facebook الآن!
