الوجبات السريعة قد تكون رخيصة ومريحة، ولكن الكثير من الخيارات الخاصة بك هي أيضا عالية في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم. للمساعدة في حفظ السعرات الحرارية ومنع زيادة الوزن، وقراءة المعلومات التغذية في المطاعم المفضلة لديك الوجبات السريعة للعثور على خيارات صحية. كما تضم العديد من مطاعم الوجبات السريعة أصنافا تحتوي على 300 سعرة حرارية أو أقل.
فيديو اليوم
ويندي
تتضمن قائمة ويندي عددا من العناصر التي تحتوي على 300 سعرة حرارية أو أقل، بما في ذلك دجاجة نوجيتس المكونة من خمسة قطع، و تشيسبورغر ديلوكس، وجزء نصف من سلطة بلت كوب مع مزج خفيف للمزرعة وصغيرة الفلفل الحار. ويندي الابن تشيسبورغر ديلوكس يحتوي على 300 سعرة حرارية، 14 غرام من الدهون الكلية، 6 غرام من الدهون المشبعة، 720 ملغ من الصوديوم، 29 غرام من الكربوهيدرات و 15 غرام من البروتين. سلطة نصف سلطة بلت كوب مع ضوء مزرعة خلع الملابس يحتوي على 280 سعرة حرارية، 7 غرام من الدهون الكلية، 0 غرام من الدهون المشبعة، 940 ملغ من الصوديوم و 9 غرام من الكربوهيدرات و 24 غرام من البروتين. كما هو الحال مع معظم الوجبات السريعة، على الرغم من أن هذه الخيارات الغذائية منخفضة في السعرات الحرارية، فهي عالية في الصوديوم. ارتفاع مآخذ الصوديوم يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن تحد من تناول الصوديوم إلى أقل من 2، 300 ملغ يوميا.
مترو الانفاق
صب واي هو متجر شطيرة يحتوي على عدد من السندويشات التي تكون منخفضة في الدهون و 300 سعرة حرارية أو أقل. و 6 بوصة سوداء شطيرة لحم الخنزير هام على خبز الحبوب الكاملة مع الخس والطماطم والفلفل والبصل والخيار يحتوي على 300 سعرة حرارية، 7 غرام من الدهون الكلية، 1. 5 غرام من الدهون المشبعة، 1، 240 ملغ من الصوديوم، 43 غرام من الكربوهيدرات و 18 غرام من البروتين. و 6 بوصة الخضار فرحة على خبز الحبوب الكاملة هو أكثر ودية النظام الغذائي مع 230 سعرة حرارية، 2. 5 غرام من الدهون الإجمالية، 0. 5 غرام من الدهون المشبعة، 410 ملغ من الصوديوم، 45 غرام من الكربوهيدرات و 8 غرام من البروتين. كما توصي وزارة الزراعة الأمريكية بأن تقيد كمية الدهون التي تتلقاها من 20 إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية والدهون المشبعة إلى أقل من 10 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية.
>كنتاكي فرايد تشيكن
تشمل بعض وجبات 300 سعرة حرارية في كنتوكي فرايد تشيكن سلطة سيزر الدجاج المشوي مع خلع الملابس خالية من الدهون، وجبة خفيفة كفك مع شرائح متموج، والثدي الدجاج المشوي مع سلطة البيت وخالية من الدهون الإيطالية خلع الملابس. سلطة قيصر الدجاج مع خلع الملابس مزرعة خالية من الدهون يحتوي على 255 سعرة حرارية، 7 غرام من الدهون الكلية، 3. 5 غرام من الدهون المشبعة، 1، 150 ملغ من الصوديوم، 14 غرام من الكربوهيدرات و 34 غرام من البروتين. و كفك وجبة خفيفة يحتوي على 290 سعرة حرارية، 11 غرام من الدهون الكلية، 2. 5 غرام من الدهون المشبعة، 730 غرام من الصوديوم، 33 غرام من الكربوهيدرات و 15 غرام من البروتين. سلطة الدجاج المشوي مع سلطة خالية من الدهون تحتوي على 240 سعرة حرارية و 8 غرامات من الدهون الكلية و 3 غرامات من الدهون المشبعة و 980 مجم من الصوديوم و 38 غراما من الكربوهيدرات و 40 غرام من البروتين.
آربي
وجبات مع 300 سعرة حرارية أو أقل في أربي's تشمل لحم الخنزير هام و سويس ميلت، الابن روست بيف و الابن ديلوكس ساندويتش. لحم الخنزير وذوبان السويسري يحتوي على 300 سعرة حرارية، 8 غرام من الدهون الكلية، 3. 5 غرام من الدهون المشبعة، 1، 070 ملغ من الصوديوم، 37 غرام من الكربوهيدرات و 18 غرام من البروتين. الابن المشوي لحم البقر يحتوي على 200 سعرة حرارية، 6 غرام من الدهون الكلية، 2 غرام من الدهون المشبعة، 530 ملغ من الصوديوم، 24 غرام من الكربوهيدرات و 12 غرام من البروتين. يحتوي ساندويتش ديلوكس جونيور على 260 سعرة حرارية و 12 غراما من الدهون الكلية و 3 غرامات من الدهون المشبعة و 570 مجم من الصوديوم و 25 غراما من الكربوهيدرات و 13 غراما من البروتين.
