عندما تتطلع إلى زيادة حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد أثناء التمرينات الخاصة بك ، فإن جلسة بيضاوية سريعة لسوء الحظ لن تقللها: عليك أن تأخذ الأمور في حالة تأهب قصوى. في حين أن الكمية الفعلية التي تحرقها أثناء التمرين تعتمد اعتمادًا كبيرًا على عوامل مثل العمر والوزن ونسبة الدهون في الجسم ومستوى اللياقة البدنية ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن هذه التمارين الثلاثين - والتي تستند إلى شخص يبلغ وزنه 150 رطلًا - تشتهر بجعل المشاركين يحترقون 500 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت جاهزًا للعرق ، تابع القراءة. ولمزيد من الطرق لتدليك نفسك ، تعرف على أفضل 40 تمرين لإضافة العضلات بعد 40.
1 تدريب عالي الكثافة
أصبح التدريب على فترات عالية الكثافة (HIIT) شائعًا بشكل متزايد على مدار الأعوام القليلة الماضية - وهذا لا يتوقف في أي وقت قريب. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل أن يحرق أكثر من 750 سعرة حرارية في ساعة واحدة. وهذا لا يتوقف عند هذا الحد: وفقًا لـ ACSM ، فإنك تستمر في حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى ساعتين بعد التمرين أيضًا. لا عجب في أنه أفضل تمرين لفصل عقارب الساعة.
2 Boot Camp
تريد أن تشعر حقا حرق؟ اقضي ساعة في القيام بمزيج من تمرينات التمرينات الرياضية ، القرفصاء ، تمارين بيربيس ، وغيرها من تمارين معسكر الإقلاع وستترك لك سعر حراري يفوق 500 سعرة حرارية اعتمادًا على وزنك. فكلما زاد وزنك ، زاد صعوبة عمل جسمك - وكلما زاد سعر كلامك أثناء سفك. ولمزيد من الطرق للحصول على أقصى استفادة من التمرين ، تعرف على الكلمة السرية التي يجب أن تقوله في كل مرة تمارس فيها (ولماذا).
3 بيكرام يوجا
في حين أن فصل اليوغا النموذجي الخاص بك لطيف بشكل عام ، إلا أن Bikram yoga تجلب الحرارة. قد يساعدك التمرين في درجات الحرارة والرطوبة - والتي عادة ما تكون حوالي 105 درجة - على حرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة. بالإضافة إلى ذلك ، ستجني كل تلك الفوائد العقلية المهدئة بالإضافة إلى المزايا البدنية. وبالنسبة لبعض الحالات التي تمت ترقيتها بشكل خطير ، تعلم خطوات اليوغا التي ستغير حياتك الجنسية.
4 التمارين الرياضية
كلا ، لم تترك التمارين الرياضية في الثمانينات. تخلص من تدفئة الساق ، واطلق بعض الموسيقى ، واحصل على ما لا يقل عن ساعة من الحركة عالية الطاقة لحرق 500 سعرة حرارية - حتى لو كنت ترتدي أوزان الكاحل ، والتي تأتي بأكثر من 600. وإذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام لهذا نوع من الروتين ، وتحقق من 10 Blast-From-the-Work أشرطة الفيديو التي لا تزال رهيبة.
5 قاعة الرقص
إذا كنت ترغب دائمًا في ممارسة الرقص في قاعة الرقص ، فهذا هو الوقت المناسب. ساعة من التمرين تحرق 700 سعرة حرارية هائلة في الساعة - وستواجه انفجارًا مع شريكك طوال الوقت الذي تمارس فيه العرق. ما هو أكثر من ذلك ، هناك بعض الأدلة الجدية التي تشير إلى أن الموسيقى تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
6 الغزل
شو
هناك سبب يجعل الجميع مهووسين بفصول الغزل: وبصرف النظر عن المستوى الطبيعي الذي تحصل عليه من إطلاق كل تلك الإندورفين ، يمكنك أيضًا حرق ما بين 500 و 900 سعرة حرارية في الساعة عند بذل جهد كبير أثناء الركوب. ولمزيد من الطرق للحصول على شكل رائع ، تعرف على 40 طريقة للحصول على جسم الشاطئ بعد 40.
7 حلبة التدريب
8 تمارين رياضية
تريد أن تأخذ الأشياء مرة أخرى إلى فئة الصالة الرياضية في المدرسة المتوسطة؟ قم بساعة من التمرينات الرياضية القوية - والتي تتضمن تمارين مثل تمرينات الضغط ، والجلوس ، والرافعات ، والقفز على القفز - لحرق حوالي 500 سعرة حرارية. ولمزيد من السبل لتهدئة نفسك ، تعرف على 40 طريقة للحصول على أفضل جسم لك في الأربعينيات من العمر.
9 StairMaster
كل شخص لديه علاقة حب الكراهية مع Stairmaster. يعتبر التحرير والسرد باستخدام أداة المشي المطلقة نصيحة قانونية في مجال التعذيب ، ولكنه ينجز المهمة: يمكن أن تحرق ساعة واحدة على الماكينة حوالي 550 سعرة حرارية أو أكثر ، اعتمادًا على مستوى شدتك في تسلق السلالم.
10 القفز على الحبل
كان القفز على الحبل كطفل ممتعًا وألعابًا. كشخص بالغ ، من ناحية أخرى ، إنه في الغالب مجرد وسيلة رائعة للتعرق. التخطي لمدة ساعة سيجعل عجولك حساسة للغاية - ويساعدك على حرق 750 سعرة حرارية.
11 التجديف
لا يبدو أن آلة التجديف ستوفر لك تمرينًا مكثفًا ، ولكن انتظر فقط. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتبدأ في الشعور بآثاره ، وقد يؤدي هذا الحرق إلى التعرق ما بين 450 إلى 750 سعرة حرارية في الساعة حسب مستوى مجهودك.
12 كرة السلة
ربما لعبت كرة السلة في المدرسة الثانوية ، لكن ما الذي منعك من الوصول إلى المحكمة؟ يمكن أن يؤدي الجري صعودًا وهبوطًا وكسر كل تلك الطلقات أثناء اللعبة إلى حرق 600 سعر حراري تقريبًا في 60 دقيقة.
13 الملاكمة
من منا لا يريد إطلاق العنان لروكي الداخلي لمدة ساعة؟ 60 دقيقة فقط من الملاكمة في حلقة يمكن أن تحرق ما يقرب من 800 سعرة حرارية. وإذا لم يكن لديك وصول ، فإن ضرب كيس اللكم لمدة ساعة سوف يساعدك على حرق ما يصل إلى 335.
14 الكيك بوكسينغ
15 خطوة مقاعد البدلاء
القيام StairClimber لمدة ساعة ليس للجميع. بدلاً من ذلك ، خذ فئة خطوة مقاعد البدلاء ، والتي تستخدم منصات بلاستيكية قوية لرفع معدل ضربات القلب الخاص بك أكثر أثناء الفصل. مع كل هذا العمل التصاعدي والأسفل ، يمكنك حرق 520 سعرة حرارية في الساعة.
16 تسلق الصخور
17 Rollerblading
من يقول أن الأطفال فقط يحصلون على كل المتعة في حلبة التزلج؟ Rollerblading بوتيرة معتدلة يحرق 600 سعرة حرارية في الساعة. وأفضل جزء؟ أنت تقضي وقت حياتك في أداء YMCA تحت أضواء الديسكو أثناء وجودك فيه. إذا رفعت سرعتك بوتيرة سريعة ، يمكنك حرق 850. فقط ، كما تعلمون ، احترس من الأطفال الصغار.
18 التنس
بينما يلعب الزوجي مع بعض الأصدقاء سيساعدك على حرق 360 سعرة حرارية في الساعة ، فإن العزف الفردي - وبذل المزيد من الجهد لضرب الكرة عبر الملعب - سوف تحصل على 500 لعبة. شاهد ظهرك وسيرينا ورافائيل.
19 الجري المسار
استرجع أيام المجد من خلال تنظيم حدث Track & Field الخاص بك. تمثال نصفي بعض العقبات والقيام ببعض السباقات لحرق 610 سعرة حرارية في الساعة. بالتأكيد ، قد لا تدخل في الألعاب الأولمبية المقبلة ، ولكن مهلا - ستحصل على تمرين رائع.
20 سباحة
صراع الأسهم
ربما لن تحرق العديد من السعرات الحرارية المتسكع بجانب حمام السباحة. من ناحية أخرى ، سوف تتسبب لفات السباحة بحرق 600 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تسير بسرعة وتبذل الكثير من الجهد. إذا كنت تريد حرق السباحة في نهاية المطاف ، والتمسك السكتات الدماغية في الغالب فراشة. إنها قوية ، لكن يمكنها حرق ما يصل إلى 850 في الساعة.
21 الجري
لا تحتاج إلى الجري بسرعة لحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. الذهاب بسرعة 5 ميل في الساعة سوف يترك لك 500 سعرة حرارية ، ويزيد المبلغ فقط كلما ذهبت أسرع. إذا لم تكن قيد التشغيل ، يمكنك أيضًا حرق 430 سعرة حرارية في كل ساعة من الركض. وللتأكد من أنك تعمل بأفضل ما لديك ، تأكد من أنك تعرف الأشياء الخمسة عشر التي يخطئها الجميع أثناء الركض.
22 المشي لمسافات طويلة
صراع الأسهم
حسنًا ، حسنًا - ربما يكون الركض أو الركض مدرجين على قوائم "لن يحدث أبدًا". إذا كان هذا هو الحال ، يمكنك حرق 500 سعرة حرارية للمشي لمسافات طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوجه إلى الغابة بعيدًا عن ذلك كله سيمنحك الكثير من الفوائد العقلية أيضًا ، مثل خفض مستوى الإجهاد وزيادة مزاجك ، كما تقول كلية الطب بجامعة هارفارد.
23 زومبا
احصل على رقصك بأكثر الطرق تفاؤلاً من خلال أخذ درس Zumba. عالية الكثافة - ومتعة للغاية! - التمرين يمكن أن يساعدك بسهولة على حرق 500 سعرة حرارية أو أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل على خطوات الرقص اللاتينية.
24 مرجح تسلق التل
25 المشي
لا يتعين عليك الذهاب إلى المركز التجاري للحصول على سرعتك في السير - على الرغم من أن هذا مقبول تمامًا إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله. المشي بسرعة 5 ميل في الساعة أو أكثر يمكن أن يساعدك على حرق 600 سعرة حرارية. وقد تحصل على التسوق في هذه العملية.
26 ركوب الدراجات
صراع الأسهم
الغزل في الاستوديو هو وسيلة رائعة للانخراط في تمرين قوي ، لكن الأمر كذلك هو ركوب الدراجات بشكل عام. سوف يساعدك الركوب في جهد معتدل على حرق 500 سعرة حرارية في الساعة ، في حين أن الحصول على ما يصل إلى جهد قوي وسريع سيوفر لك ما يقرب من 730 سعرة حرارية. وإذا كنت لا ترغب في المغامرة في الهواء الطلق الرائعة ، فقم بتخزين أفضل 6 ملحقات لبيلوتون للدراجات.
27 فنون القتال
يمكنك العيش خارج أحلام الكاراتيه الخاصة بك - وحرق بعض السعرات الحرارية في هذه العملية. ساعة واحدة من فنون الدفاع عن النفس بوتيرة معتدلة تحترق بسهولة من 630 سعرة حرارية في الساعة. حتى البدء بخطى أبطأ سوف يتركك في 320.
28 التجديف
تريد أن تأخذ حبك للياقة البدنية في الهواء الطلق؟ على الرغم من أنك تجلس على متن قارب ، فإن التجديف يمكن أن يساعدك على حرق 500 سعرة حرارية في أقل من ساعة. وأنت تؤمن أن ذراعيك وتقاسم المنافع ستشعر بهما في اليوم التالي.
29 فاصلة سباق
إذا كنت تفضل التمسك بآلة الجري الخاصة بك ، يمكنك بسهولة حرق أكثر من 600 سعرة حرارية في الساعة عن طريق القيام بفواصل زمنية سريعة. سيكون الأمر مرهقًا ، لكنك ستشعر في نهاية الأمر بعدم تصديق عندما يتدفق كل ذلك العرق على وجهك.
30 بيلاطس المصلح
قد يكون استخدام مصلح بيلاتيس تأثيرًا ضعيفًا ، ولكن مع مقدار الطاقة الذي تضعه في التمارين - خاصة إذا كنت متقدمًا - يمكنك حرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية في الساعة. ولا تقلق: سيكون لديك بعض الآلام كتذكير بتمرينك القاتل خلال الأيام القليلة القادمة. وإذا كنت تبحث عن المزيد من الطرق للتشكيل وتقليص حجمها ، فتعرف على 30 طريقة للحصول على حزمة ستة عبوات بعد 30.
