بين وسائل التواصل الاجتماعي وإعلانات المجلات ، ليس من السهل دائمًا النظر إلى جسمك بطريقة إيجابية. الأخبار السارة هي عندما تشعر بالارتياح حيال مظهرك ، لا تحتاج إلى الانتظار شهورًا لتبدأ في الشعور بالرضا عن نفسك مرة أخرى: يمكنك بالفعل تغيير طريقة تفكيرك الآن.
سواء كان ذلك من خلال ما ترتديه ، أو كيف تغذي نفسك ، أو ببساطة كيف تتحدث إلى جسمك ، إليك 30 إصلاحًا سريعًا تساعدك على الشعور بالرضا عما لديك. ولمزيد من الطرق لتعزيز ثقتك بنفسك ، تعرف على العادات اليومية الخمسة عشر التي تقتل ثقتك بنفسك.
1 نكهة المياه الخاصة بك.
صراع الأسهم
عندما تشرب ما يكفي من السوائل خلال اليوم ، تكون نظرتك لكل شيء أفضل - صورة الجسم ، متضمنة. قم بتدفق كمية المياه التي تتناولها مع الفاكهة الحلوة مثل التوت والبرتقال والفراولة والليمون أو أي شيء آخر سيجعلك ترغب في الاستمرار في تناول اللب. تحافظ على رطوبتك على رفع مستوى مزاجك ، ومستويات الطاقة أعلى ، ويساعد على التخلص من النفاخ ليجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، من الداخل والخارج. ولمزيد من الطرق لتحسين تناولك للمغذيات ، ابدأ بتناول أكثر من 50 نوعًا من الأطعمة التي ستجعلك تبدو أصغر سناً.
2 الذهاب على المدى السريع.
لا تقلق ، فأنت لست بحاجة إلى إدارة سباق الماراثون. ما عليك سوى ارتداء أحذية رياضية والخروج للخارج ، حتى لو كان ذلك من 10 إلى 15 دقيقة فقط ، وسوف يعزز إندورفينك ويجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. تقول دراسة نشرت في مجلة Cerebral Cortex إنه نظرًا لإغراءك بالبقاء في الداخل على الأريكة لمشاهدة التلفزيون ، فإن الاندفاع السريع في التمرين سيجعلك تشعر على الفور بأنك نسخة أفضل من نفسك . وإذا كنت تواجه صعوبة في الخروج من الأريكة ، فتعلم الأشخاص السبعة عشر من الأشخاص الذين يحفزون أنفسهم على الذهاب إلى الجيم.
3 خندق النطاق الخاص بك.
يمكنك الشعور بالرضا عن نفسك قبل أن تخطو عليه ، ثم بعد رؤية الرقم الذي ينبثق ، يمكن أن تتغير صورة جسمك على الفور دون أي سبب على الإطلاق. عندما يتعلق الأمر بذلك ، تكون الأرقام مجرد أرقام ولا تحتاج إليها لتتبع تقدمك. بدلاً من ذلك ، انطلق من مدى تحسن التدريبات الخاصة بك ، ومدى قوة شعورك ، وجميع تلك العضلات التي بدأت في الظهور. ولمزيد من الطرق لتفريغ بعض الجنيهات ، تحقق من 20 طريقة مدعومة من العلوم لتحفيز نفسك على فقدان الوزن.
4 شراء الملابس الداخلية.
نعم ، حتى لو كان هذا لك فقط. عندما تأخذ الوقت الكافي لاختيار الملابس الداخلية التي تشعر أنك مثير فيها ، فإن هذه الثقة ستجعلك تتوهج. بالإضافة إلى ذلك ، على عكس شراء حمالات الصدر والملابس الداخلية الرخيصة التي تكاد تكون غير مبالية دائمًا ، استثمر في عناصر عالية الجودة تناسب جسمك تمامًا حتى تشعري بأنك في أفضل حالاتك عندما تقوم بوضعها. للحصول على أفكار حول الملابس التي يمكنك التقاطها ، جرب أيًا من مجموعات الملابس الداخلية الـ 11 التي ستحبها.
5 ارتدي ألوانًا داكنة وأنيقة.
صراع الأسهم
قد يمنحك ارتداء الألوان زيادة في المزاج ، لكن لا شيء يجعلك تشعر بشعور أفضل تجاه جسمك من الملابس الأنيقة المظلمة. نظرًا لأن النغمات الداكنة لها تأثير تنحيف ، فستنظر فوراً إلى نفسك بطريقة مختلفة بعد ارتداء بدلة سوداء حادة أو لباس ملائم للنماذج.
6 الحصول على لعوب.
قد تعتقد أن الشعور بالعار قد يجعلك تشعر بسوء حيال جسمك ، لكن الأمر عكس ذلك تمامًا. قد تجعلك تشعر بالراحة مع شخص ما تهتم به تشعر بشعور عظيم - وليس فقط بسبب الاندورفين. إن السماح لنفسك بالتخلي عن نفسك وإحساسك بالحرية في غرفة النوم بعيدًا عن كل ما يقلقك وانعدام الأمن هو أمر قوي حقًا وسيضع خطوتك في خطوتك لبقية اليوم. ولمزيد من التعزيز للثقة ، إليك 70 لعبة Genius Tricks لزيادة ثقتك!
7 مجامل نفسك.
عندما تشعر بالإحباط ، فإن مجاملة نفسك ليست سهلة تمامًا: من الصعب أن ترى من خلال الأشياء التي لا تحب التركيز على الأشياء التي تقوم بها. لكن خذ خطوة إلى الوراء وفكر حقًا في ما تحبه لنفسك ، وبذلك تكون هذه الصفات في المقدمة. يجب أن نتحدث مع أنفسنا كما لو كنا نتحدث إلى صديق ، ولا توجد طريقة لتنتقد فيها على أفضل ما لديك.
8 رفض الأنوار.
لا يوجد شيء أسوأ من النظر إلى جسمك في إضاءة صناعية مشرقة. يمكن أن يجعل حتى الشخص الأكثر ثقة يشعر بأنه مجنون عن نفسه. بدلاً من ذلك ، تخلص من الأشياء القاسية - وخاصة تلك المصابيح العلوية! - واختر المصابيح ليس فقط لمساعدتك على الاسترخاء والضغط ولكن أيضًا لرؤيتك في ضوء مختلف. حرفيا.
9 كن ممتنًا لما لديك.
صراع الأسهم
من السهل التركيز على السلبيات عن نفسك. والشيء المجنون ، مع ذلك ، هو أن الناس ينسون مدى صدق جسم الإنسان في المقام الأول. أنت تعيش ، تتنفس مع جسم قوي يعرّضك كثيرًا على مر السنين. بدلاً من كره نفسك ، تذكر أن هذا هو الجسد الذي سينقلك إلى بقية حياتك. تعامل مع الاحترام ونقدر كل ما تم القيام به من أجلك. ولمزيد من الطرق الصغيرة للعيش حياة أكثر صحة ، إليك لماذا يجب أن تنام مع قدميك خارج الأغطية.
10 انتزاع الموز.
صراع الأسهم
إن الموز مليء بالبوتاسيوم وهذا خبر سار لجسمك. عندما تشعر بالثقل والانتفاخ ، ستنظر إلى نفسك بشكل أكثر سلبية. ولكن بفضل المعدن المسطح للبطن ، ستبدأ على الفور في الشعور بالراحة والتفكير في نفسك ، وستبدأ على الفور في الشعور بالراحة والتفكير في نفسك نظرًا لقدرتها على منع احتباس الماء في الجسم .
11 تقديم التزام.
إن الالتزام بنفسك لن يغير على الفور شكل جسمك ، لكنه سيغير من شعورك. عندما تأكل طعامًا كربيًا وتجنب التدريبات ، يمكن أن يتراجع تقديرك لذاتك - لكن الالتزام ، سواء كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خمسة أيام في الأسبوع أو قول وداعًا للسكر ، سيضيف على الفور بعض الإيجابية في حياتك ، لتحصل على متحمس للتغييرات التي تأتي في طريقك.
12 توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.
صراع الأسهم
هذا أمر صعب ، ولكنه أمر لا بد منه ، وإلا فلن تشعر بالرضا عن نفسك. في المرة الثانية التي تتوقف فيها عن انتقاد نفسك بناءً على شخص آخر ، ستفتح الباب أمام حب الذات. المقارنة لن تحصل أبدًا على أي مكان: سيكون هناك دائمًا شخص لديه ما تريده. لكي تكون سعيدًا وتشعر بالثقة ، عليك أن تنظر إلى نفسك وتقدر ما لديك بدلاً من أن تضع نفسك باستمرار. ولمزيد من الإلهام ، اعلم أن مزحة هذه المرأة عن التقدم في السن ستجعل يومك.
13 قم بعمل قائمة وتحقق منها مرتين.
صراع الأسهم
يمكن أن يجعل الشعور بجسمك من الصعب الإشارة إلى الأشياء التي تحبها حقًا عن نفسك وهذا هو السبب في جعل القائمة في متناول يديك. بمجرد أن تبدأ في تدوين الصفات التي لن تتخلى عنها لأي شيء ، ستندهش من سرعة ملء هذه الصفحة. بعد الانتهاء ، قم بتثبيته في مكان ما وانظر إليه بانتظام. المكافأة: إن إعداد قائمة مهام قبل النوم هي عادة إنتاجية عبقرية ستساعدك على النوم بشكل أفضل.
14 احصل على خياط جيد.
يمكن أن يصبح عنصر الملابس الذي يجعلك تشعر بالكره على الفور شيئًا يجعلك تشعر بثقة أكبر من أي وقت مضى بمساعدة خياط جيد. توقف عن ارتداء ملابس غير مناسبة وأخذ القطع المفضلة لديك إلى شخص يمكنه ضبطها ليناسب جسمك ويبرزه تمامًا. في اللحظة التي ترتدي فيها ملابسك وتنظر في المرآة ، سيكون من المستحيل عدم الشعور بالثقة.
15 إصلاح الموقف الخاص بك.
لن تصدق مقدار الموقف الذي يؤثر على نظرتك إلى جسمك وشعورك به حتى تقوم بإصلاحه بالفعل. بدلاً من التراجع ، ركز على الوقوف والجلوس بشكل مستقيم. ستبدو على الفور أطول وأكثر تنغماً وسيحصل مزاجك على دفعة تلقائية في هذه العملية.
16 الحصول على بعض دباغة النفس.
هناك شيء حول توهج صحي يجعل كل شيء أفضل. إن استخدام البشرة المدبوغة هو أسهل طريقة لتنعيم جسدك وإبراز عضلاتك وشكلك. ولكن ، لا تفعل ذلك بالطريقة القديمة: تجنب الدباغة في الشمس أو في السرير بأي ثمن واستثمر بدلاً من ذلك في محلول عالي الجودة للدباغة ، مثل واحدة من سانت تروبيز أو بوندي ساندز.
17 تناول الأطعمة المغذية.
عندما تأكل هراء ، سوف تشعر أنك هراء. من ناحية أخرى ، فإن تناول الأطعمة الصحية والمغذية سيجعلك تشعر بأنك شخص جديد تمامًا - حتى في اليوم الأول الذي تغير فيه نظامك الغذائي. تهدف إلى تناول الكثير من النباتات ومصادر البروتين القلبية مثل التوفو وتيمبيه للحفاظ على جسمك سعيدا ، تنشيط ، وتبدو لا تصدق.
18 لبس الكعب.
الآن ، دعونا نكون صادقين. ارتداء الكعب كل يوم لن يحدث - قد تكون قدميك غاضبة منك مدى الحياة. ولكن عندما تريد أن تشعر بتحسن حيال نفسك على الفور ، فهو خيار سريع يجعلك على الفور تبدو أكثر هدوءًا ونغمة. (حتى لو لم تكن الأحذية الأكثر راحة في خزانتك.) وللحصول على طرق أكثر ذكاء لإيجاد التوازن ، إليك 5 طرق عبقرية للشعور بالرضا عن حياتك.
19 تجاهل الأحجام.
صراع الأسهم
تمامًا مثل المقياس ، تعد الأحجام مجرد رقم آخر يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة على الفور. إذا لم تعد تتناسب مع الحجم الذي اعتدت عليه - حتى لو كنت تشعر بشعور عظيم في بشرتك! - فيمكنك أن تضرب ثقتك بنفسك. لهذا السبب يجب أن تنطلق من شعورك في ملابسك بدلاً من الرقم الموجود عليها. في الواقع ، قم بقطع هذه العلامات - لا تحتاج إليها على أي حال.
20 الذهاب للنزهة.
إن الجلوس حولك كثيرًا يمكن أن يجعلك تشعر بالضيق ، ولهذا السبب من المهم جدًا أن تتحرك طوال اليوم لتظل إيجابيًا وتحافظ على مزاجك ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2016 ونشرتها مجلة Emotion. التزم بأخذ بعض مناحي المشي - واحدة في الصباح ، وواحدة في فترة ما بعد الظهر ، وواحدة في الليل - للحفاظ على مستويات الطاقة لديك واحترام الذات. عندما يتحرك جسمك وشعور جيد ، ستشعر بتحسن في جسمك.
21 تدوين نقاط القوة الخاصة بك.
صراع الأسهم
بدلاً من مجرد المرور على الأشياء التي تعجبك في مظهرك ، تخطو خطوة أعمق من ذلك وتقدر لجسمك نقاط القوة وما يمكن أن يفعله. قم بتدوين ما يجعلك فخوراً بأن يكون لديك الجسم الذي تقوم به. ربما تكون قد حققت للتو 10 عمليات دفع ، أو ربما لن تحتاج إلى مساعدة في فتح الجرار. أيا كان ، فهو شيء للشعور بالرضا. (لا سيما الشيء جرة ، لأن ذلك يمكن أن يكون صعبا .)
22 أكل الأفوكادو.
صراع الأسهم
عندما يتوهج جسمك من الداخل إلى الخارج ، كيف لا تحب ذلك؟ بفضل دراسة لجميع مضادات الأكسدة في الأفوكادو ، سوف يبقون بشرتك أكثر نعومة وحيوية من أي وقت مضى ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ونشرتها مجلة Critical Reviews في علوم الأغذية والتغذية . بالإضافة إلى أنها جيدة حقًا. ضعي بعض الجاك لتناول الطعام مع الجزر والكرفس أو استخدام بعض الشرائح لتتصدر سلطتك.
23 توقف عن التمرير عبر Instagram.
صراع الأسهم
التمرير عبر Instagram طريقة ممتعة لتمضية الوقت. المشكلة الوحيدة؟ إذا كنت تبحث باستمرار عن صور لأشخاص آخرين وتقدمهم ، فمن المستحيل تقريبًا أن تشعر بالرضا عن نفسك. حدد وقتك على الإنترنت والتركيز على ما هو مهم في الحياة الحقيقية .
24 غير الطريقة التي تنظر بها إلى عيوبك.
إن إعادة تدريب عقلك على النظر إلى عيوبك ليست سهلة دائمًا ، ولكن بمجرد وصولك إليها ، ستغير حياتك. بدلاً من رؤية أجزاء مختلفة من جسمك سلبية ، غيِّر طريقة تفكيرك لمشاهدتها بطريقة تمكنك. ليس من المفترض أن يبدو البشر كالآلهة الأسطورية أو النماذج الهوائية في المجلات ؛ هناك سبب لأنك على ما أنت عليه وحان الوقت لأن تحب كل جزء من نفسك.
25 استعادة المرايا الخاصة بك.
صراع الأسهم
بدلًا من الوقوف في المرآة تشعر بالرضا تجاه ما ينظر إليك في الخلف ، استعد لأسطحك العاكسة! قم بتدوين ملاحظة إيجابية على نفسك ، لذلك في كل مرة تنظر فيها ، يتم تذكيرك بمدى قوة جسمك وقوته ، مع تجاهل كل هذا الشك على جانب الطريق.
26 أعط لنفسك فرك لطيف.
27 الحصول على تدليك.
تشعر أحيانًا بالسوء حيال جسدك لمجرد أن جسمك يشعر بالسوء. تمر الكثير من البلى على مدار يوم أكثر مما تعرفه - من تنقلك إلى الجلوس على مكتب طوال اليوم - وبمرور الوقت يمكن أن يكون له الكثير من الآثار السلبية على جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التدليك أيضًا على التخلص من السوائل المبنية في جسمك والتي يمكن أن تجعلك تبدو منتفخًا ، وفقًا للأبحاث المنشورة في مجلة الطب البديل والتكميلي .
28 أمسك ببعض زيت جوز الهند.
صراع الأسهم
يمكنك أن تجعل نفسك يتوهج من الداخل إلى الخارج بما تأكله ، ولكن لماذا لا تتوهج فقط؟ يمكن أن يؤدي استخدام زيت جوز الهند على جسمك إلى إبقاء بشرتك ناعمة وناعمة ونابضة بالحياة ، مما يجعلك تشعر على الفور بمظهرك.
29 خندق الكحول ومنتجات الألبان.
يمكن أن يسبب الكحول والألبان دمارًا كبيرًا لجسمك ومظهرك ، مما يجعل بشرتك تبدو مملة وجافة ومنفصلة - وتجعل جسمك يبدو منتفخًا. عندما تقطعها ، ستفاجأ بمظهر وشعور أفضل بكثير ، من خلال بعض التغييرات البسيطة.
30 رتب شعر جسمك.
عندما يكون شعر جسدك فوضويًا وخاسرًا ، فإنه يمكن بسهولة تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك. من ناحية أخرى ، عندما تبدو منعشًا وجذابًا ، ستشعر بمزيد من التماسك وترى نفسك في ضوء أكثر إيجابية - كل ذلك بفضل شيء سريع وبسيط مثل ضرب الشفرة. ولمزيد من الطرق لتشعر بأفضل ما لديك ، أتقن 50 طريقة لتبدو السجادة الحمراء جاهزة.
