ربما تكون دائمًا ما تقضي الكثير من الوقت في التأكد من أن الجميع من حولك مرتاحون وسعداء ويتم العناية بهم جيدًا. تكمن المشكلة في أنه من السهل أن تنسى أنه يمكنك استخدام بعض من هذا اللطف أيضًا ، ومن الأفضل أن يقدمه بنفسك؟ لذا ، بدلاً من تعبئة جدولك بشكل كبير جدًا ، وتقليص نفسك ، ومقارنة نفسك باستمرار بالآخرين ، إليك 30 طريقة للبدء في أن تكون أجمل قليلاً مع نفسك كل يوم. ولطرق إتقان فن حب الذات ، هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى "مكان سعيد" - وأين يمكنك العثور عليه.
1 خندق مقياس
صراع الأسهم
قد يبدو وجود مقياس في الحمام فكرة جيدة ، بحيث يمكنك التحقق من تقدمك في إنقاص الوزن وقتما تشاء. المشكلة هي أن الدراسات السابقة أظهرت أنه ليس من الجيد أن يأتي من مراقبة وزنك - خاصة وأن النتيجة يمكن أن تغير حالتك المزاجية بسرعة ، مما يجعلك تنتقل من الشعور بالرضا عن نفسك إلى عدم الشعور بالرضا بما فيه الكفاية. بمجرد التخلص منه ، ستدرك أنك أكثر من مجرد رقم وستكون أكثر سعادة بسببه.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
في عالم اليوم ، يكاد يكون من المستحيل عدم مقارنة نفسك بالآخرين يوميًا - وهو شيء يمكنك شكره على وسائل التواصل الاجتماعي. أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تتذكر أن كل شخص مختلف وأن مجرد أن حياة شخص ما تبدو مثالية لا يعني ذلك. الشخص الوحيد الذي يجب أن تقارن نفسك به حقًا ، هو أنك تحاول أن تكون أفضل كل يوم.
3 استقال من الذهاب إلى هذا التمرين الذي تكرهه
الكثير من الناس يجرون أنفسهم إلى صفوف التمرين ولا يمكنهم الوقوف لمجرد أنها تساعدهم على حرق بعض السعرات الحرارية. إذا كنت أحدهم ، لا تجبر نفسك على قضاء بعض الوقت في القيام بشيء لا تريده ، وبدلاً من ذلك ، ابحث عن طريقة لممارسة الرياضة تجعلك تشعر بالراحة البدنية والعقلية. إذا كنت لا تشعر بذلك في معسكر الإقلاع أو الدوران ، فهناك شيء سيثير حماسك في الواقع للتعرق.
4 أحط نفسك مع من يرفعك
صراع الأسهم
عندما تكون دائمًا محاطًا بأشخاص ينزلونك وتجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك ، يجب ألا تقضي وقتًا معهم. قال بما فيه الكفاية. إحدى الطرق البسيطة لتكون أجمل مع نفسك هي السهولة: لا تبقِ سوى الأصدقاء مع الأفراد الذين يجعلونك تشعر أنك أفضل نفسك عندما تكون من حولك ، وليس الأسوأ.
5 وقف الحديث السلبي عن النفس
صراع الأسهم
يمكنك فقط أن تقول أشياء كثيرة تعني لنفسك قبل أن تبدأ بالفعل في تصديقها. توقف عن التحدث عن نفسك ، وبدلاً من ذلك ، كن حافزك الأكبر ، واعط نفسك كل محادثات pep التي تحتاجها طوال اليوم ، حتى لو كان ذلك يعني التسلل إلى الحمام في العمل للقيام بذلك. في بعض الأحيان ، يجب أن تكون أكبر مشجع لديك ، وهذا يبدأ بالتخلي عن الحديث السلبي عن النفس.
6 مجاملة نفسك
لماذا يجب أن تعتمد على تحيات من أي شخص آخر لتجعلك تشعر وكأنك مليون دولار عندما يمكنك بسهولة مجاملة نفسك؟ سواء أكان الأمر يتعلق بأخلاقيات العمل أو مهارات الأبوة أو تلك العضلات التي بدأت تظهر بعد كل عملك الشاق في صالة الألعاب الرياضية ، تأكد من أن تقدم لنفسك بعض الدعائم للقيام بعمل جيد. ليس مرة واحدة فقط ، إما القيام بذلك عدة مرات في اليوم ، كل يوم.
7 كوك وجبات محلية الصنع
بدلاً من طلب تناول الطعام في الخارج كل ليلة ، كن لطيفًا مع جسمك عن طريق ملء الأطعمة المغذية والصحية - وليس مجموعة من السكر والملح والزيت. ليس لديك لتخيل ، أيضا. حتى في الليالي التي تشعر فيها بالتعب الشديد بعد العودة إلى المنزل من العمل ، يمكنك إعداد وجبات سريعة وسهلة مثل البطاطا المقلية أو أطباق الباستا الشهية.
8 توقف عن التمرير عبر Instagram
صراع الأسهم
يمكن أن تؤثر جميع أشكال وسائل التواصل الاجتماعي على صحتك العقلية ، ولكن قد يكون Instagram هو الأسوأ. عندما تسترخي ، من السهل قضاء ساعة في التمرير عبر صور الأشخاص المثالية للصور. ثم بمجرد الانتهاء من ذلك ، ستجعلك تشعر أنك لست على مستوى الأشخاص الذين تتابعهم. بدلاً من ذلك ، ضع هاتفك بعيدًا واستمتع بحياتك - وليس الحياة السطحية التي يحاول الأشخاص تصويرها عبر الإنترنت.
9 اصنع قائمة وفحصها مرتين
صراع الأسهم
أحد أجمل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك هو تذكير نفسك بانتظام كم أنت مدهش حقًا - خاصة في تلك الأيام التي تشعر فيها بالإحباط. كل صباح ، ضع قائمة بالأشياء التي تحبها عن نفسك وما تشكره. ثم كلما احتجت إلى حافز قليل خلال اليوم ، ألقِ نظرة أخرى عليه.
10 وقف التسوية
صراع الأسهم
يستقر الناس على أشياء كثيرة مختلفة في الحياة. إنهم عالقون في وظائف لا يحبونها وفي العلاقات لا يسعدون بها ، لكنهم لا يفعلون أي شيء حيال ذلك. إذا لم تكن راضيًا تمامًا عن جزء من حياتك ، فاتبع الخطوات التي تحتاجها لتغييره حتى تتمكن من قضاء أيامك خالية من الأسف تمامًا ، حتى لو كان ذلك يعني إحراز تقدم بسيط نحو هذا الهدف كل يوم.
11 أضف المزيد من الخضار إلى نظامك الغذائي
صراع الأسهم
قد لا تكون معجبًا كبيرًا بالخضار - حتى كشخص بالغ! - ولكن التأكد من أن تتسلل إليها في كل وجبة هي إحدى أسهل الطرق لتكون لطيفًا مع نفسك. عندما تكون وجباتك ممتلئة بجميع تلك الفيتامينات والمواد الغذائية ، لن تشعر بالسعادة والحيوية فحسب ، بل ستعمل أيضًا على مساعدة جسمك على مكافحة المرض ، والحفاظ على نظام المناعة لديك قويًا ، والحفاظ على صحتك لسنوات قادمة.
12 خذ يومًا من الصحة العقلية - أو الليل
صراع الأسهم
يمكن للجميع استخدام استراحة مرة واحدة في حين. إذا كنت تشعرين بالتوتر أو الإرهاق ، خذ يومًا من العمل في مجال الصحة العقلية - أو حتى مجرد إجازة ليلية من أنشطتك المعتادة - حتى تتمكن من فعل ما عليك القيام به لتبدأ في الشعور بنفسك مرة أخرى. سواء كنت تحاول التحقق من بعض الأشياء الإضافية من قائمة مهامك أو الحصول على مزيد من النوم ، فإن عقلك وجسمك سيشكرك.
13 قل "لا" أكثر من ذلك بقليل
صراع الأسهم
بعد قول "نعم" مرارًا وتكرارًا ، تدرك سريعًا أنك تناولت القليل جدًا ، مما يترك لك وقتًا هادئًا. لهذا السبب من المهم للغاية معرفة قوة قول "لا". سواءً كان ذلك لأصدقائك عندما يرغبون في الاجتماع لتناول العشاء ، أو لتناول الغداء مع زميل في العمل ، أو لتولي المزيد من المهام عندما تكون قد تعثرت بالفعل ، كن لطيفًا مع نفسك وتحدث عندما تشعر بالإرهاق الشديد يمكنك في النهاية الحصول على رأسك فوق الماء.
14 اذهب إلى الفراش قبل قليل
صراع الأسهم
يمكن للجميع استخدام القليل من الوقت قيلولة بعد الظهر. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ستشعرك بأن مستويات طاقتك منخفضة للغاية ، وسيكون من الصعب التركيز في العمل ، وقد تبدأ في النزول إلى البرد. للتأكد من أنك تشعر بأفضل ما لديك طوال الوقت ، توصي مؤسسة النوم الوطنية بالحصول على سبع ساعات على الأقل في الليلة ، لذا كن لطيفًا مع نفسك وأضرب الأوراق مبكراً. وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة لضرب القش ، فهناك 11 من الأسرار التي وافق عليها الطبيب من أجل النوم أسرع - الليلة.
15 خذ حمام الفقاعة
بعد يوم مرهق ، من الصعب العثور على شيء أكثر هدوءًا من الغرق في حمام الفقاعات الدافئ. بالإضافة إلى ذلك ، إنه أمر جيد لصحتك العقلية: عندما تشعر بإرهاق شديد ، تقول عيادة مايو كلينيك إنها لن تسبب لك التوتر العاطفي من الشعور بالضيق والحزن والإرهاق. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أعراض جسدية مثل الصداع وآلام في الصدر والتعب. تأكد من السماح لنفسك بالراحة عندما تحتاج إليها للحفاظ على سلامتك تحت المراقبة.
16 احصل على جلسة رقص خالية من الرعاية
إنه شعور جيد جدًا أن تخلوا تمامًا وخالية من الحكم تمامًا. فلماذا لا تنطلق في الصباح مع جلسة رقص يومية خالية من الرعاية؟ قم بتفجير أغنيتك المنشطة المفضلة واطلاق العنان لتلك التحركات السخيفة التي تشعر بالراحة فقط أثناء القيام براحتك في منزلك. ستشعر على الفور بالسعادة والحيوية والاستعداد لمواجهة ما ينتظرنا.
17 اقبل أن هناك بعض الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها
صراع الأسهم
من الصعب قبول بعض الأشياء التي ليس لديك أي سيطرة عليها. نعم ، إدراك ينتن ، ولكن هذا ما هو عليه. بدلاً من التغلب على الأشياء التي لا يمكنك تغييرها ، كن إيجابيًا وركز على ما يمكنك فعله. بمجرد تغيير طريقة تفكيرك ، يمكنك أخيرًا التوقف عن القلق بشأن الأشياء التي لا تهمك وستشعر بتحسن مائة مرة بسبب ذلك.
18 شاهد عرض مضحك
إن قضاء الكثير من الوقت أمام التلفزيون ليس مفيدًا لأي شخص ، لكن عندما يتعلق الأمر بإظهار بعض اللطف ، قد تكون هناك حاجة كبيرة في بعض الأحيان إلى ليلة من الزحام. في المرة القادمة التي تقوم بها ، قم بتشغيل شيء مضحك. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة العلوم العصبية أنها ستصدر الإندورفين الذي سيؤدي إلى زيادة الحالة المزاجية - ومن لا يريد ذلك؟
19 توقف عن التركيز على حجم سروالك
مع تقدمك في السن ، يبدأ جسمك في التحول (شكرًا جزيلاً ، الأيض!). بسبب هذه التغييرات ، قد لا تتمكن من هز نفس الملابس التي قمت بها في الكلية ، لكن هذا جيد تمامًا ، ولا يجب أن تبني سعادتك من حجم ملابسك أو أي حجم ملابس لهذه المسألة. بدلاً من ذلك ، ركز على ما تشعر به في تلك الملابس ، وليس الرقم الذي يحدث فيه.
20 هل بعض اليومية
من المحتمل أن تكون يوميات المرح ممتعة لك كطفل ، كما أنها مفيدة مثل البالغين. وفقًا لمركز جامعة روتشستر الطبي ، فإن قضاء بعض الوقت لتدوين أفكارك ومشاعرك - أو ببساطة كيف سافر يومك - يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ، وإدارة القلق ، وحتى التعامل مع الاكتئاب.
21 اطلب من قائمة الحلوى
صراع الأسهم
ليس هناك متعة في رفض الحلوى دائمًا في كل مرة تريد فيها علاج نفسك. بدلاً من ذلك ، اطلب شيئًا ما كنت تشتهيه واستمتع بكل عضة منه. في الماضي ، أظهرت الدراسات أن حرمانك من بعض الأطعمة يجعلك تريدها أكثر ، مما يؤدي إلى الاستسلام وتناولها على أي حال. كن لطيفًا مع نفسك وامنح نفسك ما تريد حتى تكون سعيدًا وراضًا وشعورًا بالرضا حيال اختياراتك.
22 التوقف عن محاولة لتناسب في
عندما تكون في المدرسة ، فإن الهدف رقم واحد للجميع يتناسب مع الجماهير. لماذا تستمر في الضغط على نفسك كشخص بالغ؟ بدلاً من أن تحاول باستمرار أن تكون شعبيًا ومحبوبًا ، فقط كن نفسك. عندما تتوقف عن الاهتمام بما يفكر فيه الآخرون ، ستجذب أشخاصًا متشابهين في التفكير ممن يحبونك - وليس من تحاول أن تكون.
23 أعط نفسك تدليك فروة الرأس
صراع الأسهم
واحدة من أكثر الأدوات التي يتم الاستخفاف بها في الوجود هي مساج رؤوس الفولاذ المقاوم للصدأ الذي يوفر جميع الوخز بالراحة على فروة رأسك. أثناء انتظارك في المساء ، استخدم واحدة لمساعدتك على الاسترخاء والمساعدة في تقليل التوتر ، وكذلك زيادة الدورة الدموية في رأسك لشعر صحي. بالتأكيد ، قد لا تتمكن من حجز موعد في المنتجع الصحي كل يوم ، لكن هذه الأشياء ستفعل.
24 خذ بعض الوقت لتكون بنفسك
متى آخر مرة كنت حقا قادرة على قضاء بعض الوقت وحده؟ و لا - من النوع الذي يتضمن FaceTiming أصدقائك وعائلتك طوال الليل لا يحسب. قم بإلغاء خططك ، وقم بتشغيل هاتفك في وضع الطائرة ، واسترخِ من أجل بعض الأبحاث والتطوير الحقيقية التي تقوم بأي شيء ترغب فيه قلبك. لا قتال على جهاز التحكم عن بعد ، التقاط بعد أي شخص ، أو التعامل مع مشاكل أي شخص آخر المدرجة.
25 لا تخف من طلب المساعدة
صراع الأسهم
كطفل ، لا تخشى طلب المساعدة ، سواء كان ذلك بربط حذائك أو كتابة اسمك. إذن لماذا طلب المساعدة كشخص بالغ يجعلك دائمًا تشعر بالفشل؟ لا ينبغي أن يكون أمرًا مخزيًا أن نعترف بأنه لا يمكنك القيام بشيء ما بمفردك ، وعندما تتعلم أن تتخلى عن الخوف من أن تسأل ، فأنت أقوى وأذكى من ذلك بكثير..
26 توقفوا عن عد السعرات الحرارية
صراع الأسهم
لا يوجد سبب لقضاء كل يوم في القياس وإضافة كل ما تضعه على طبقك. ليس كل هذا العد يجعلك مجنونًا فحسب ، بل إنه لا يسمح لك حتى بملء جسمك ببعض الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية - مثل الأفوكادو والمكسرات والبطاطا - التي ستجعلك تشعر بطريقة أفضل من أي انخفاض -السعر ، خيار "النظام الغذائي ودية".
27 اجعل نفسك لاتيه
صراع الأسهم
بدلاً من ضرب المقهى المعتاد ، خذ وقتك في الصباح لتجعل من نفسك حبًا. ربما هذا ماتشا ، الكركم ، سمها ما شئت. عندما لا تتسرع ويمكن أن تقضي بضع دقائق إضافية تجعل نفسك تشرب بنفس الطريقة التي تحبينها ، سيكون يومك رائعًا.
28 افعل شيئًا يثيرك
صراع الأسهم
يجب ألا تذهب إلى الفراش أبدًا في الليل دون أن تفعل شيئًا واحدًا على الأقل بالنسبة لك - ليس فقط أطفالك الآخرين أو أطفالك أو رئيسك في العمل. ابحث عن الشيء الذي يثيرك وتأكد من ضغطه على جدولك. عندما تأخذ هذا الوقت لنفسك ، فسوف تكون أكثر سعادة في النهاية.
29 تعرف أنك لا تستطيع أن تفعل كل شيء
صراع الأسهم
من الجميل أن تكون المرأة المعجزة ، وهذا لن يحدث أبداً. هناك واحد فقط من هؤلاء ، وهي شخصية خيالية. إذا لم تتمكن من الاطلاع على كل شيء في قائمة مهامك وإرضاء الجميع كل يوم ، فلا تنزعج من ذلك. أنت بشر فقط ، بعد كل شيء.
30 تمتد بها
صراع الأسهم
إن كونك لطفًا مع نفسك يبدأ بلطف مع جسدك ، وهناك طريقة واحدة للتأكد من أنك تشعر بأن أفضل ما لديك هو القيام ببعض التمدد. وفقًا للباحثين في جامعة كاليفورنيا ديفيز ، فإن إضافته إلى روتينك اليومي يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك ، وتحسين وضعك ، وزيادة الطاقة والمرونة ، ومنع الإصابات ، وإطلاق أي توتر في جسمك.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
قراءة هذا التالي
يسجل طبيبك الخاص
حسنًا ، لذلك لم تتزوج من طبيب. ولكن قد يكون الطب بواب أفضل شيء في اليوم التالي.
6 تعزيزات هرمون تستوستيرون بسيطة يمكنك أن تجرب اليوم
10 قرارات متعة للعام الجديد ستحتاج إلى الاحتفاظ بها
4 أفضل سمووثييس لصفر البطن
إذا كان لديك القدرة على تحسين حياتك خلال 30 ثانية فقط ، فهل ستستخدمها؟
5 المطبخ السهل يتحرك
خذ كل وجبة وساعة كوكتيل إلى المستوى التالي مع هذه الحيل التي تستغرق دقائق فقط.
الطريقة الصحيحة لمساعدة شخص ما يعاني من الاعتقال القلبي
كل شيء كنت قد علمت عن CPR خطأ.
كل ما تحتاج لمعرفته حول إيكيجاي ، هيج الجديدة
يلتقي في اليوم التالي "فلسفة الحياة" الاتجاه تجتاح العالم.
