بالتأكيد ، نشعر جميعًا بالوقوف أمام المرآة ، نقول أشياء مثل "أنا المسيطر" أو "Go get 'em ، tiger". لكن معظم الأبحاث الحديثة تشير إلى أن التأكيدات الإيجابية يمكن أن تؤدي بالفعل إلى خفض التوتر والاكتئاب والقلق. على سبيل المثال ، كشفت دراسة تاريخية عام 2001 في مجلة Journal of American College Health ، أن التأكيدات المطلقة يمكن أن تساعد في تعزيز تدني احترام الذات.
وبعبارة أخرى ، إذا تم القيام به بشكل صحيح ، وكثيرا ما يكفي ، فإن التأكيدات الإيجابية يمكن أن تقاوم آثار وسمية التفكير السلبي. فضولي بما يكفي لمنحه دوامة؟ جرب هذه التأكيدات الفائقة 30 التي يمكن أن تحول العالم كله حولك.
1 "أنا سعيد."
صراع الأسهم
لا ينبغي اعتبار التأكيدات وسيلة لصنع شيء غير واقعي يؤتي ثماره. لا يهم كم من الصباحات المتتالية التي تقول "أنا ملياردير" في المرآة ؛ إذا لم يكن هذا صحيحًا ، فلن يحدث ذلك بطريقة سحرية بمجرد ذكره.
بينما يشرح ريان كوبر ، مدرب الحياة على قناته على YouTube ، التأكيدات ، بحكم تعريفها ، تؤكد الحقائق السابقة. لذلك عندما يتعلق الأمر بالتأكيدات ، ابدأ صغيرًا بأشياء تعرفها على مستوى ما ليكون حقيقيًا - مثل "أنا ناجح" أو "أنا جميل" أو "أنا سعيد".
2 "أنا قوي."
صراع الأسهم
قد تكون على دراية بمحادثة TED التي تحدثها عالم النفس الاجتماعي إيمي كودي حول التأثيرات القوية للغة الجسد. خلال النقاش ، جادلت بأن "فرض القوة" - الوقوف في موقف الثقة ، حتى عندما لا نشعر بالثقة - يمكن أن يعزز مشاعر الثقة ، وقد يكون له تأثير على فرصنا في النجاح. " اقترن هذه العبارة بعبارة "أنا قوي" ، وستشعر كأنك تستطيع التغلب على أي شيء.
قبل اجتماعك الكبير المقبل ، أو مقابلة ، أو حتى قبل قضاء ليلة في الخارج مع أصدقائك ، قف مثل Superman أو Wonder Woman أمام المرآة وذكّر نفسك بأنك قوي. امشي مع رفع كتفيك ورأسك عالياً ، وثقتك ستكون واضحة.
3 "أنا الأفضل".
شترستوك / mimagephotography
وفقًا للمعالج النفسي رونالد ألكسندر ، دكتوراه ، فإن تكرار "كلمات قوية" مثل "أنا الأفضل" يمكن أن يساعدك على "الانتصار على… التفكير السلبي". كما أن وجود شخص آخر يذكرك بأنك رائع وعزيز يمكن أن يساعدك أيضًا "في تغيير حالتك المزاجية وحالتك الذهنية وإظهار التغيير الذي ترغب فيه في حياتك".
4 "أنا محترف ماهر وذوي خبرة."
شترستوك / wavebreakmedia
تكافح مع استمرار الأفكار السلبية السلبية؟ الأضداد يمكن أن تكون فعالة بشكل لا يصدق عندما يتعلق الأمر بتأكيد الذات. في الواقع ، يلاحظ الفريق الذي يقف خلف موقع Mind management للإدارة الوظيفية أن كتابة التفكير السلبي ثم كتابة التأكيد الذي يعارضه مباشرة يمكن أن يمنع الفكر السلبي من أن يصبح نبوءة تحقق ذاتها.
"إذا كنت تعتقد بشكل معتاد ،" أنا لست موهوبًا بما يكفي للتقدم في مسيرتي ، "اقلب هذا وأكتب تأكيدًا إيجابيًا مثل ،" أنا محترف ماهر وذوي خبرة "، يقترحون.
5 "أنا كامل".
صراع الأسهم
في المواقف الصعبة ، قد يكون من الصعب التفكير في نفسك كفاية أو حتى كافي. ومع ذلك ، فإن تذكير نفسك بأنك الحزمة الكاملة - مع عدم وجود أجزاء مفقودة - يمكن أن ينعش لك لمعالجة أي عقبة تأتي في طريقك.
6 "أنا ممتن".
صراع الأسهم
الامتنان هو واحد من أقوى المشاعر التي يمكن أن نختبرها. يمكن أن يثير التواضع والاحترام ، وربما الأهم ، السلام. أخبر نفسك كل يوم أنك ممتن وقائمة شفهية بالأشياء التي تستحق الامتنان لها ، وفي النهاية ستبدأ في الواقع بالشعور بالامتنان.
7 "هل سأجعل اليوم رائعًا؟"
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي الأسئلة إلى اتخاذ إجراء بطرق لا يمكن للبيانات التصريح بها. في مقال عن PsychCentral ، على سبيل المثال ، تشير الدكتورة صوفي هنشو إلى أن دراسة نشرت عام 2010 في مجلة Psychological Science لاحظت مجموعات منفصلة من الأشخاص الذين أكملوا الجناس الناجحة بعد كتابتهم بشكل متكرر إما "سأفعل" ، "هل سأفعل" ، "أنا" ، أو "سوف". ومن المثير للاهتمام ، أن أولئك الذين كتبوا كتاب "هل سأفعل" استطاعوا إكمال جناس أكثر بكثير من أولئك الذين كتبوا مرارًا "سأفعل".
لذا ، ابدأ يومك بسؤال نفسك عما إذا كنت ستجعله يومًا رائعًا ، ثم واجه هذا التحدي.
8 "أشعر بالأمان في إيقاع وتدفق الحياة المتغيرة باستمرار."
صراع الأسهم
غالبًا ما ننشغل بالوتيرة السريعة لحياتنا لدرجة أننا نفشل في إدراك أن التغييرات والتحديات والعقبات التي نواجهها نعمة مقنعة. إذا تمكنت من التوقف عن رؤية الحياة كتعهد لا ينسى في محاولة لإسقاطك ، فقد تكون قادرًا على تغيير تفكيرك وترى أن الحياة تفعل ذلك ، كما تعلن المؤلفة التحفيزية لويز هاي على موقعها على الإنترنت ، لديها تدفق وإيقاع معين لها. عليك فقط أن تبقي الخيار في الصيام.
9 "أن تكون إيجابيًا أمر ممكن."
صراع الأسهم
في بعض الأحيان ، حتى مجرد فكرة السعي لإيجابية قد تبدو غير مشجعة. هذا هو السبب في أن أحد أهم التأكيدات التي يجب التمسك بها هو أن تأكيد الذات والصورة الذاتية الإيجابية والرضا ممكنان. كما كتبت هاي على موقعها على الإنترنت ، "الطريقة التي تختارها للتفكير ، في الوقت الحالي ، هي ذلك - اختيار. الآن… اليوم… هذه اللحظة… يمكنك اختيار تغيير تفكيرك."
10 "أستطيع ، وسأفعل".
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
11 "لا أستطيع أن أفشل. يمكنني التقدم فقط".
صراع الأسهم
كليشيه كما قد يبدو ، والأخطاء هي مجرد خطوة الحجارة نحو شيء أكبر. كما قال مؤسس شركة فورد موتور هنري فورد ذات مرة ، "الفشل هو مجرد فرصة للبدء ، وهذه المرة بذكاء أكبر." في أعقاب الهزيمة التي لا يمكن التغلب عليها على ما يبدو ، كرر هذا التأكيد وذكّر نفسك أنه عند إغلاق أحد الأبواب ، يفتح آخر.
12 "إنه خطأهم ، وليس فشلي".
صراع الأسهم
قال ريتشارد ب. فاينمان ، الحائز على جائزة نوبل ، في كتابه " بالتأكيد أنت تمزح يا سيد فاينمان! "ليس لديك أي مسؤولية في الارتقاء إلى مستوى ما يعتقد الآخرون أنه يجب عليك تحقيقه. ليس لدي أي مسؤولية لأن أكون مثلهم يتوقعون أن أكون. إنه خطأهم ، وليس فشلي". ركز على ما يمكنك التحكم به ، وستجد أنك أقل قلقًا.
13 "اخترت الفرح".
صراع الأسهم
هذا الإعلان التمكيني سوف يصمم فيكم لرؤية العالم من خلال عدسة مختلفة. أخبرني والدي دائمًا أنه يكبر ، "إن أعظم قوة لدينا في الحياة هي القدرة على الاختيار". يمكنك اختيار كل ما تشعر به وكيف تتفاعل مع محيطك ، لذلك يمكنك تولي مسؤولية يومك واختيار نظرة إيجابية.
14 "أنا أتعلم ونمو دائمًا."
صراع الأسهم
واحدة من أعظم الأشياء في الحياة هو أن هناك دائما فرص وإمكانات للنمو الحقيقي. ونظراً لوجود متسع دائمًا للنمو ، يجب أن تجد عزاءًا في حقيقة أنك لست مضطرًا لأن تكون مثاليًا. إن عرض عيوبك كجزء طبيعي من الحياة وليس عبئًا سيساعدك على رؤية نفسك في ضوء أكثر إيجابية.
15 "أنا مختلف. وهذا عظيم".
صراع الأسهم
مقارنة نفسك بالآخرين سامة. في كثير من الأحيان نحاول قياس قيمتنا الذاتية بناءً على حياة مثالية على ما يبدو يتمتع بها أي شخص آخر. الجميع مختلف لسبب وجيه. لقد حان الوقت للتوقف عن المقارنة ، وكن أنت فقط.
16 "أنا مغامر."
صراع الأسهم
"المغامرة" يمكن أن يكون شيء تحدده. ليس لديك لرفع جبل. ايفرست لتعتبر نفسك مستكشف. قد تكون محاولة تجريب اتجاه جديد للأزياء أو قراءة كتاب جديد أو اختبار سلسلة جديدة من Netflix أو مجرد اتباع طريق مختلف إلى العمل كافية لتعريف نفسك على أنه "مغامر". حاول تكرار هذا التأكيد ، وقد تفاجئ نفسك بحبك الجديد لحب الذات.
17 "أستطيع أن أفعل أشياء صعبة".
صراع الأسهم
إنه تأكيد بسيط ، بالتأكيد ، ولكن في بعض الأحيان تكون العبارات الأكثر وضوحًا هي الأكثر تأثيرًا أيضًا. خاصة عندما يكون هناك تحد كبير أو تغيير في المستقبل ، يمكن أن يمنحك هذا التذكير الثقة لتكون أفضل نسخة من نفسك. بمجرد أن تبدأ ، إنها مجرد خطوة واحدة في كل مرة إلى خط النهاية.
18 "لقد حققت الكثير من التقدم".
صراع الأسهم
في حين أن الوصول إلى خط النهاية يبدو رائعًا ، فإن الانتصارات الصغيرة على طول الطريق لا تقل أهمية. لذلك ، احتفل بإنجازاتك ، وأكد إنجازاتك لنفسك ، بغض النظر عن مدى قدرتهم على الظهور. وكما يشير SJ Scott ، المؤلف وراء موقع تطوير الذات ، عادات جيدة ، "ابدأ صغيرًا واصل طريقك واكتسب الثقة بالطريقة بأكملها".
19 "أنا لست هناك بعد ، لكنني وصلت هناك."
صراع الأسهم
إحساس قوي بالإنجاز سيؤدي إلى إحساس حقيقي بالرضا. من المهم أن نأمل في المستقبل وأن تجد الإثارة في التطلع إلى المستقبل ، ولكن بنفس القدر من الأهمية الاستمتاع بالرؤية (والتقدم) على طول الطريق.
20 "أنا هادئ."
صراع الأسهم
هل سبق لك أن كنت في موقف أخبرت فيه نفسك ، "لا تبكي" ، حتى تتدفق الدموع أكثر؟ المشكلة في هذه العبارة هي أنه عندما تقول ذلك ، فإن كلمتين سلويتين بطبيعته يعالجهما عقلك كأوامر متناقضة. لذا ، بدلاً من الأمر السلبي ، خذ لمسة إيجابية بعبارة "أنا هادئ". إنه بيان حقيقة وليس أمرًا مباشرًا ، ولن يخلط بين عقلك.
21 "تصوري هو تصوري".
صراع الأسهم
هل سبق لك أن فكرت في حقيقة أن إدراكك لنفسك يمكن أن يؤثر على كيفية رؤية الآخرين لأنفسهم؟ هذا صحيح: إن الطريقة التي تحمل بها نفسك لا تؤثر فقط على نظرتك للآخرين ، ولكن أيضًا في كيفية رؤيتهم لأنفسهم. في كتابها الحكم التخلص من السموم ، تؤكد غابرييل بيرنشتاين على أهمية هذه الفكرة بالذات. تذكر: أنت لست الشخص الوحيد الذي يعمل على تقديرك لذاتك ، لذلك بذل مجهودًا واعًا لإعطاء نظرة إيجابية وموقف متطور ، مما قدوة يحتذى بها للآخرين.
22 "سأترك الماضي".
صراع الأسهم
في حين أن التركيز على نجاحات الماضي يمكن أن يكون حافزًا قويًا ، فإن التركيز على أوجه قصورك السابقة لن يؤدي إلا إلى تثبيط عزيمتك. ندرك أن ما تم القيام به هو القيام به. يمكنك فقط تغيير ما ينتظرك.
23 "الأشياء الرائعة تأتي من".
صراع الأسهم
عندما أعلن ليبرون جيمس عن انتقاله إلى ميامي هيت ، قال: "أردت أن أفعل ما هو أفضل من أجل ليبرون جيمس وما كان ليبرون جيمس سيفعله ليجعله سعيدًا." على الرغم من أن هذا الصياغة يبدو غريباً ، إلا أنه في الواقع أداة مفيدة عندما يتعلق الأمر بإثراء نفسك. قررت إحدى الدراسات التي نشرت عام 2014 في المجلة السنوية لعلم النفس أن التأكيدات الذاتية تكون أكثر فعالية عندما يقال في الشخص الثاني أو الثالث.
24 "أحب ___ عن نفسي."
صراع الأسهم
صحيح أن الأفكار السلبية يمكن أن تكون أقوى بنحو مائة مرة من الأفكار الإيجابية ، إلا أنه لا يزال من الممكن استبدال التفكير السلبي بعبرين أو ثلاثة أو خمسة أو حتى عشرة أفكار إيجابية. ابدأ بتكمل نفسك على شعرك أو عينيك أو حتى ملابسك. احتفظ بقائمة من المجاملات قيد التشغيل ، وقم بالرجوع إليها كلما احتجت إلى تبديد بعض السلبيات.
25 "أنا أصلي."
صراع الأسهم
واحدة من الأشياء التي لديك أكثر سيطرة على أصالة الخاص بك. لا أحد يستطيع أن يأخذها منك. لا أحد يستطيع تشكيلها من أجلك ؛ إنه شيء يمكنك تأكيده فقط. لذلك ، في المرة القادمة التي تشعر فيها أن حياتك خارجة عن السيطرة ، ذكّر نفسك بأصلك.
26 "أنا أملك القوة لإحداث تغيير دائم."
صراع الأسهم
وفقًا لمدونة التمكين الذاتي كيلسي عايدة ، فإن التأكيدات التي تستخدمها يجب أن تكون "التمكين والملهم والتحويل". ربما لن ترى التغيير بين عشية وضحاها ، ولكن مع التركيز المتكرر على الخير والملموس ، ستجد أن ثقتك وصورك الذاتية ستتحسن.
27 "أنا شخص محب للسلام."
صراع الأسهم
من أجل التخطيط الفعال للعقبات التي تنتظرك ، عليك أن تعرف أين تقف هنا والآن بدلاً من التركيز على من ستكون أو من تريد أن تكون. تذكر أنك تؤكد ما هو حقيقي بالفعل ، ولا تضع الإمكانيات هناك وتأمل في الأفضل.
28 "لدي غرض".
صراع الأسهم
لا يجب أن يتجاوز هدفك الوقت والمكان ، ويمكن أن يتغير ويتطور كما تفعل. ومع ذلك ، فإنه يساعد على الحصول على هدف (وتذكير نفسك به) ، لأن العمل نحو الهدف يمكن أن يؤثر على إمكاناتك وقدرتك على إحداث تأثير إيجابي.
29 أخبر شخصًا آخر ، "أنت تقوم بعمل رائع".
صراع الأسهم
أنت تعرف كم هو رائع عندما يمنحك شخص مجاملة حقيقية غير مرغوب فيها. ولكن هل سبق لك أن أخذت ثانية للتفكير في كيفية تأثيرها عليك عندما تكون في النهاية؟ هذه التأكيدات الصادرة فعالة بشكل خاص في بيئة الفريق ، حيث يمكن أن يخلق القليل من الإيجابية جوًا منتجًا. كما أوضح تانيا هول ، الرئيس التنفيذي لمجموعة Greenleaf Book Group ، على شركة إنك "التأكيدات الإيجابية يمكن أن تخترق السلبية وتلهم العمل العظيم".
30 "حياتي بدأت للتو."
صراع الأسهم
كتبت الدكتورة كارمن هارا ، وهي عالمة نفس وخبيرة في العلاقات مع HuffPost ، أن واحدة من أقوى الطرق لرؤية كل يوم كفرصة جديدة هي عن طريق التخلص من الصباح بقولك ، "حياتي بدأت للتو". وحقا ، مع هذه التأكيدات الجديدة ، إنها حقًا.
