أكثر من 2.5 مليون مسافر يستقلون طائرة في الولايات المتحدة وحدها كل يوم. بينما يتطلع الكثيرون إلى الجلوس على الشاطئ في مكان ما يتوهجون فيه بأشعة الشمس ، سيستمتع عدد لا يحصى من الآخرين بتأثير جانبي لقضاء إجازة سعيدة: المرض.
بين الهواء المعاد تدويره ، والوجبات المشكوك فيها ، وتأخر الرحلات ، يجد المسافرون غالبًا أن أجهزتهم المناعية معطلة ، مما يجعل رحلتهم تعيسة في هذه العملية. على الرغم من أن غسل اليدين يمكن أن يساعد في الحد من بعض الجراثيم التي تصادفها في سفرك ، إلا أن هناك الكثير من الأحواض وبعض الصابون يمكنه فعله. ولكن لمجرد أنك تحملت تهيج السفر من قبل لا يعني أن عليك مرة أخرى.
لقد جمعنا 30 طريقة ذكية لتجنب الإصابة بالمرض عند السفر. اقرأ على ذلك ، والبقاء أكثر سعادة وصحة في مغامرتك القادمة. وللحصول على بعض النصائح التي تصل أقرب إلى المنزل ، تحقق من هذه الطرق العشرين لعدم الاستراحة في العمل!
1 قم بتنظيف الأسطح - بدءًا من الطائرة
صراع الأسهم
بينما تقوم أطقم التنظيف ببذل قصارى جهدها للحفاظ على نظافة الطائرة ، لا يمكنهم معالجة كل جرثومة. إذا كنت تريد تجنب الإصابة بالمرض من الجراثيم التي خلفها ركاب آخرون ، فهناك حل بسيط: التعقيم.
تقول سينثيا بيلي ، طبيبة الأمراض الجلدية ، مؤسس دكتور بيلي للعناية بالبشرة: "عند السفر ، تصبح يديك" fomites "، وهي عناصر تنقل الجراثيم الملتقطة من الأسطح التي تم لمسها". اقتراحها؟ "السفر باستخدام مناديل معقمات اليد! امسح دائمًا الذراعين ، وجهاز التحكم عن بعد ، مشبك حزام المقعد ، وجميع الأزرار أو الهياكل الصلبة التي تلمسها على مقعدك. ثم تخلص من المسح. استخدم زرًا جديدًا ليديك". وعندما تريد أن تبقى في أمان أثناء رحلاتك ، فهذه هي الطريقة الأكثر أمانًا لغسل يديك.
2 البقاء رطب على متن الطائرة
صراع الأسهم
يمكن أن يترك هواء الطائرة الذي لا معنى له بسرعة الشخص المصاب بالجفاف والأسوأ بشكل عام على ارتداءه. لحسن الحظ ، فإن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد في محاربة هذا في أي وقت من الأوقات.
"أقترح تناول الأطعمة الخفيفة والمليئة بالماء ، مثل سلطة صغيرة وقطعة من الفاكهة ، وشرب الكثير من الماء على متن الطائرة لأن الرطوبة الجوية أقل بكثير من بيئتنا العادية ومن السهل أن تصبح مجففة" الدكتورة تارا نياك ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيبة في العلاج الطبيعي مقرها فيلادلفيا. وإذا كنت ترغب في الترطيب بطريقة صحية ، فقم بتثبيته في واحدة من المدن الأمريكية الـ 25 التي تحتوي على أفضل مياه شرب.
3 احصل على لقطات
صراع الأسهم
قبل أن تحجز رحلتك ، تأكد من أنك على اطلاع دائم على لقطاتك. إذا كنت مسافراً إلى منطقة معرضة لخطر الإصابة بمرض مثل الملاريا ، فقد يتم وصفك لك دواء وقائي أيضًا. تنصح الدكتورة كريستينا بوين ، طبيبة طب الأسرة التكاملي المعتمد من مجلس الإدارة: "يجب على الناس استخدام موقع CDC على الإنترنت للحصول على لقاحات موصى بها مع السفر أو زيارة عيادة سفر". ولمزيد من الطرق لتحسين صحتك ، اكتشف أسرار العشرة لزيادة زيارة أي طبيب.
4 تجنب الجليد
صراع الأسهم
إذا كنت ذاهبا إلى منطقة لديك سبب يدعو للقلق بشأن نوعية المياه ، فتأكد من طلب مشروباتك دون جليد. حتى بعد التجميد ، فإن الكثير من البكتيريا والملوثات الأخرى في الماء ، بما في ذلك الرصاص ، ستظل باقية. يقول الدكتور بوين: "لا تطلب الثلج إذا كانت المياه المعنية". "وشرب فقط المشروبات المعبأة في زجاجات." وللحفاظ على نفسك أكثر صحة على المدى الطويل ، تحقق من هذه الطرق الأربعون التي لا تحصل عليها مطلقًا بعد 40 عامًا.
5 الحصول على ما يصل بشكل دوري طوال رحلتك
صراع الأسهم
إذا كنت في رحلة طويلة قبل أن تصل إلى وجهتك ، فتأكد من الاستيقاظ بشكل دوري لتمتد ساقيك.
"من المهم تفكيك ركوب الطائرات الطويلة أو ركوب السيارة الطويلة بالوقوف بشكل متكرر للتنقل والتمدد. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم. كما يمكن أن ينقذ ظهرك من وجعك بعد الخمول لساعات. في نفس الموقف في مقعد صغير ، "يقول الدكتور ياسمين ماركوس ، DPT. ولمزيد من الطرق للحفاظ على صحتك ، اكتشف هذه العناصر العشرين في منزلك مما يجعلك مريضًا.
6 حمّل على الفيتامينات الصحيحة
هل تريد تقليل خطر إصابتك بالمرض حتى قبل أن تهبط؟ المكملات الصحيحة يمكن أن تساعد. يقول الدكتور نياك: "دائمًا ما أتناول قليلاً من فيتامين A وفيتامين D قبل ركوب طائرة لتحسين وظيفتي المناعية". وعندما تريد أن تكون أكثر اطلاعًا على صحتك ، تحقق من هذه الأساطير الـ 7 الباردة والإنفلونزا التي تم ضبطها.
أضف بعض البروبيوتيك إلى روتينك
صراع الأسهم
بينما لا يمكنك دائمًا التحكم في عدد البكتيريا المسببة للأمراض في بيئتك أثناء سفرك ، يمكنك التحكم في كيفية استجابة جسمك. "بينما كنت في إجازة ، أقوم دائمًا بزيادة جرعة البروبيوتيك لجعل جسدي أقل ملاءمة للغزو البكتيري!" يقول الدكتور ناياك. وعندما ترغب في زيادة نظامك الغذائي إلى الحد الأقصى ، يمكنك الاستمتاع بـ 13 مجموعة صحية من الأطعمة لأكثر من 40 عامًا.
8 تخطي خمر في رحلتك
صراع الأسهم
في حين أن تناول كوكتيل لتخفيف الضغط على رحلتك قد يبدو جذابًا ، إذا كنت ترغب في تجنب الإصابة بالمرض ، فمن الأفضل الامتناع عن التصويت. يقول الدكتور نياك: "أنصحك بشدة بعدم تناول الكحول أثناء ركوب الطائرة! أعلم أنه من المغري أن تبدأ عطلتك ولكنها تسهم فقط في الجفاف". والأسوأ من ذلك ، أن الكحول يمكن أن يسهم في تأخر الحركة ، مما يجعلك محرومًا من النوم وأكثر عرضة للإصابة بالمرض. وإذا اخترت أن تشرب ، وجعلها واحدة من 20 كوكتيلات يجب على كل رجل أن يعرف كيفية صنع.
9 أحضر بعض الميلاتونين
صراع الأسهم
إذا كنت مسافرًا بعيدًا عن المنزل ، فمن المهم أن تفعل ما في وسعك للتكيف مع فارق التوقيت لتفادي الليالي التي لا نوم فيها وضعف الجهاز المناعي. يقول الدكتور بوين: "إن تناول الميلاتونين للمساعدة في تأخر الرحلة سيحدث فرقًا عند التكيف مع مناطق زمنية جديدة". ولمزيد من العلوم التكميلية ، تحقق من أفضل 50 ملاحق على الكوكب.
10 احصل على الكثير من النوم
صراع الأسهم
على الرغم من أنه قد يكون من المغري البقاء مستيقظًا والاستكشاف ، فإن الحصول على قسط من الراحة ليلا جيدًا عند وصولك إلى وجهتك سيقلل من احتمال إصابتك بالمرض على المدى الطويل. اكتشف الباحثون في جامعة واشنطن وجود صلة بين الحرمان من النوم والجهاز المناعي المكبوت ، لذلك تأكد من التقاط هؤلاء المرضى كلما استطعت.
لا يزال القذف وتحول في الليل؟ الحصول على قسط من الراحة بجدارة مع هذه العادات الليلية ال 20 مضمونة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
11 التزم بروتين التمرين
تعتقد أنك يمكن أن تبخل في ممارسة لمجرد أنك في عطلة؟ فكر مرة اخرى. وجد الباحثون في جامعة إلينوي في أوربانا شامبين أن التمرينات يمكن أن تقلل من احتمال الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي وتقصير مدتها ، لذا تأكد من عدم تخطي الصالة الرياضية.
12 إحضار البعوض المعاوضة
إذا كنت مسافرًا إلى منطقة معرضة لخطر كبير من الأمراض التي تنقلها البعوض ، فتأكد من تحزيمها ضد البعوض ، يوصي الدكتور بوين. لن يساعدك هذا فقط في تقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض التي قد تكون مميتة ، بل إن معرفتك بوجود طبقة إضافية من الحماية قد يؤدي أيضًا إلى تحسين نومك.
أضف بعض أوميغا 3 إلى روتينك
تبحث عن وجبة من شأنها أن تساعد في الحفاظ على صحتك أثناء السفر؟ حاول إضافة بعض الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والماكريل والرنجة ، إلى قائمتك. اكتشف باحثون في قسم الطب الباطني في مركز كابلان الطبي في رحوفوت ، إسرائيل أن أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل الاستجابات المناعية غير المناسبة ، بالإضافة إلى الحد من الالتهابات.
14 تجنب لمس وجهك
إذا كنت حريصًا على تجنب الفيروسات أثناء إجازتك ، فعليك أن تعامل وجهك كعمل فني لا يقدر بثمن وأبعده عن متناول يديك. يقول الدكتور: "حاول بشدة ألا تلمس الأسطح ولا تضع يديك على عينيك أو أنفك أو فمك عند السفر - وهذا سينقل الجراثيم إلى" بوابات الدخول الخاصة بك "، ما لم تغسلها طازجة في مياه موثوق بها" ، يقول الدكتور. بيلي. "احمل أنسجة الوجه واستخدمها إذا احتجت إلى فرك عينيك أو لمس أنفك".
15 قم بتحميل الأطعمة الغنية بفيتامين C
صراع الأسهم
يمكن للوجبة الخفيفة الصحيحة أن تحدث فرقًا كبيرًا في مدى صحتك وبقائك أثناء السفر. أنتقل إلى الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل فواكه الحمضيات والفلفل الحلو ، للحفاظ على قوة الجهاز المناعي قوية. وجد الباحثون في جامعة أوتاغو في كرايستشيرش ، نيوزيلندا أن فيتامين C لا يعزز وظيفة المناعة فقط ، ويساعد أولئك الذين يحمّلونها على تقليل خطر إصابتهم بالمرض ، ولكن يساعد أيضًا في تقصير مدة بعض أمراض الجهاز التنفسي.
16 التستر
الحفاظ على بشرتك مغطى أثناء السفر يمكن أن يساعدك على تجنب حروق الشمس الخطيرة التي قد تغضبك. "ارتدِ ملابس واقية ، مثل الأكمام الطويلة والسراويل التي تحتوي على مادة قابلة للتنفس ، في المناطق الساخنة" ، كما يشير الدكتور بوين.
17 مبادلة الصودا ل Seltzer
صراع الأسهم
على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تتناول مشروبًا سُريًا كتحميل سريع أثناء سفرك ، فإن المياه المتلألئة ستوفر لك خدمة أفضل على المدى الطويل ، خاصة إذا كنت تتناول طعامًا غير موجود في قائمتك.
"هناك خدعة لطيفة للمساعدة على الهضم أثناء السفر وهي تناول كوب صغير من صودا نادي درجة حرارة الغرفة أو ماء ساخن مع الليمون قبل 15 دقيقة من كل وجبة. ويتم ذلك بسهولة عن طريق طلب واحد من هذه المشروبات أولاً عندما تجلس في يقول الدكتور ناياك: "بحلول الوقت الذي يأتي فيه طعامك ، ستكون قد بدأت عملية الهضم لديك وستكون أقل عرضة بكثير لحرقة / عسر الهضم ، خاصة إذا كنت تنغمس في الأطعمة الغنية".
18 البدء في المشي بانتظام قبل أن تغادر
ليس المرض هو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يتركك للعد: فالإصابات من المحتمل أن تهملك أثناء سفرك.
يقول الدكتور ماركوس: "يجب أن يتدرب المسافرون الذين يعرفون أنهم سيقومون بالكثير من المشي في إجازة على رحلاتهم عن طريق زيادة المشي تدريجياً قبل مغادرتهم". "هذا سيمنع الإصابات المفرطة مثل التهاب الأوتار".
19 حافظي على شفتيك مرطبة
بلسم الشفاه قد يكون مجرد المفتاح للحفاظ على نفسك آمنًا وصحيًا أثناء سفرك. يقول الدكتور بيلي "أثناء الطيران ، استخدم بلسم الشفاه الذي لا تغمس أصابعك فيه. هواء الطائرة يجف".
يمكن أن تجعلك الشفاه الجافة المتشققة مفتوحة للعدوى ، مما يحتمل أن يغضبك عن بقية رحلتك.
20 تحميل ما يصل على الشوارد
صراع الأسهم
في حين أن المشروبات الرياضية السكرية ليست خيارًا جيدًا أبدًا ، إلا أن إضافة بعض الإلكتروليتات إلى روتينك يمكن أن يساعدك في تجنب المرض أثناء السفر.
"أسافر دائمًا مع الشوارد المجففة أيضًا وأحاول تناول مشروب بالكهرباء مرة واحدة على الأقل يوميًا. المفضل لدي هو" Alka-quiet ". يقول نياك: "هذه تركيبة خالية من السكر طعمها رائع". "بما أن هذا يحتوي على المغنيسيوم ، فهو يحارب اهتمام المسافرين المشترك: الإمساك."
21 تخطي السجائر
عندما تكون في روما ، افعل ما يفعله الرومان ، إلا إذا كان هذا يعني قول نعم للدخان العرضي بكوب من النبيذ. في حين تؤكد دراسات متعددة أن تدخين السجائر يضعف الجهاز المناعي ، فإن هذا ليس نصفه. وجد الباحثون في جامعة ييل أن التدخين يجعل أعراض البرد والإنفلونزا أسوأ أيضًا ، وهذا يعني أنك لن تكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض أثناء سفرك ، بل من المرجح أن تظل هكذا أيضًا.
22 Stock Up on SPF Clothing
الحفاظ على نفسك في مأمن من التسمم بالشمس أثناء سفرك ليس بالأمر الصعب الذي تتخيله. يوصي الدكتور بوين بحماية نفسك من خلال استخدام واقي شمسي جيد وشراء ملابس SPF مسامية لتجنب الأمراض والإصابات المرتبطة بأشعة الشمس.
23 علب نظيفة قبل الشرب
صراع الأسهم
قبل أن تأخذ رشفة من هذا الصهر ، تأكد من شطفه جيدًا بالماء غير الملوث ومسحه. كشفت إحدى التجارب أن كل شيء من العفن إلى المكورات العنقودية يمكن أن يعيش على قمة العلب ، لذلك من المهم التأكد من تنظيفها جيدًا قبل أن يلامسها الفم.
24 زيادة كمية الألياف الخاصة بك
صراع الأسهم
طريقة واحدة سهلة للحفاظ على نفسك بصحة جيدة أثناء السفر؟ "احصل على الكثير من الألياف!" يقول الدكتور ناياك. "أوصي بتناول أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة أثناء العطلة ما لم تكن مهتمًا بالتلوث! وجبة فواكه طازجة مع قليل من البروتين هي الأفضل حيث ستزود جسمك بفيتامين C ومعادن ومواد مغذية أخرى التي تساعد الحصانة ".
25 كسر في حذائك قبل أن تذهب
في حين أنه قد يكون من المناسب ارتداء زوج من الأحذية الفاخرة الجديدة أثناء السفر ، فإن الأحباء الذين يحبونهم سوف يخدمونك بشكل أفضل على المدى الطويل. يقول الدكتور ماركوس: "أفضل شيء فعله هو كسر الأحذية الجديدة قبل السفر". "تبدو الأحذية في بعض الأحيان مريحة في أحد المتاجر أو لفترة قصيرة من الوقت ، ولكن إذا ارتديتها طوال اليوم ، فقد تتركك مع ظهور بثور. تجنب المفاجآت في العطلة عن طريق إعطاء الأحذية بعض الاختبارات قبل الإجازة". لا تجعل هذه الأحذية غير المريحة تجعلك تشعر بالسوء أكثر عند ارتداءها أو ظهور بثور أو جروح أخرى ناجمة عن الاحتكاك على قدميك ، بل قد تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
26 التزم بحمية مغذية
صراع الأسهم
الحفاظ على صحة جيدة أثناء السفر يبدأ في مكان ما بشكل مفاجئ: أمعائك. يقول الدكتور بوين: "التغذية السليمة مع التركيز على صحة الأمعاء الجيدة ستساعد أجهزة المناعة لدينا". الأطعمة الغنية بالألياف ، وكذلك الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل اللبن ، المخللات ، والكيمتشي ، ستساعد جميعها على تغذية بكتيريا الأمعاء الصحية ، مما يعزز نظام المناعة لديك في هذه العملية.
27 أحضر فيتامينات ب
إذا تحول هذا المشروب المنوي الذي كنت تنوي تناوله في البار إلى عدد قليل للغاية ، فلا يزال هناك أمل في إنقاذ يومك (وصحتك). "أنا أسافر دائمًا مع ملحق B مُنشط مُنشط. هذا هو طريقي إلى الوقاية من صداع الكحول!" يقول الدكتور ناياك. "الكحول يستنفد هذه الفيتامينات ، لذلك إذا كنت تخسر في رحلة ، فإن هذا يمكن أن يساعد في تسريع الشفاء!"
28 اطلب المساعدة في حقائبك
صراع الأسهم
لا تدع الأوجاع والآلام تهميشك قبل أن تصل إلى وجهتك. إذا كنت مسافرًا بأكياس ثقيلة ، فاطلب اليد لتجنب إصابة نفسك. يقول الدكتور ماركوس: "اطلب المساعدة في رفع الأكياس إذا كنت في حاجة إليها. لا تجهد نفسك بمحاولة رفع كيس ثقيل في مقصورة علوية".
29 السفر مع الشاي
لقد حصلت على ثوب السباحة الخاص بك وجواز سفرك وشاطئك المفضل ، ولكن هل قمت بتعبئة الشاي؟ إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك في رحلتك ، فقد يكون من الجيد إحضار بعض أكياس الشاي أثناء الرحلة.
يقول الدكتور ناياك: "أحضر بضعة أكياس من عرق السوس أو جذر الخطمي أو شاي الحلق ، الذي يحتوي على مزيج من الأعشاب. هذه أنواع شاي مهدبة ، مما يعني أنها تلطخ وتهدئ أغشية المخاط". "إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة أو عسر هضم ، أو إذا كنت تعاني من آلام في المعدة من الكحول ، والأطعمة الغنية ، إلخ ، فهذه علاج سهل للطعام يمكنك السفر إليه. يمكنك حتى شراء مضغ عرق السوس الحقيقي الذي يسمى مضغ DGL أو جذر عرق السوس الحقيقي الحلوى لنفس التأثير."
30 خذ بعض الوقت للاسترخاء
الإجازة هي كل شيء عن الاسترخاء ، ولكن بالنسبة للعديد من الناس ، فإن السفر تجربة مرهقة بحد ذاتها. لسوء الحظ ، إذا وجدت نفسك مرهقًا في رحلتك ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض.
يكشف تحليل للأبحاث المنشورة في PLOS One أن الضغط النفسي يؤثر سلبًا على جهاز المناعة البشري ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. إذا كنت على حافة الهاوية ، فحاول المشي أو التأمل أو مجرد تجعيد كتاب جيد وقد تساعد في التخفيف من آثار الإجهاد المناعي لنظام المناعة. هل أنت مستعد لبعض الاسترخاء الجدي؟ ابدأ بـ 30 طريقة سهلة لمكافحة الإجهاد.
