بينما لا يزال 30 شابًا في مخطط الأشياء الكبير ، اسأل الكثير من الأشخاص الذين يدخلون العقد الرابع وسيخبرونك: لا تشعر دائمًا بهذه الطريقة. وعلى الرغم من أن اكتشاف الخطوط الدقيقة أو الشعر الرمادي قد يكون بمثابة صدمة ، فإن هذه التغييرات الخارجية غالباً ما تكون باهتة مقارنةً بالمشكلات الصحية الأكثر خطورة التي يمكن أن تبدأ في الزحف بعد الإصابة الكبيرة 3-0. لذا ، قبل أن تجد نفسك مصابًا بألم أو مفاجأة مفاجئة ، تعرف على أي منها قد يكون قاب قوسين أو أدنى.
صراع الأسهم
على الرغم من أن الكثير من الناس يفترضون أن مرض هشاشة العظام يصيب كبار السن بشكل رئيسي ، إلا أن فقدان كثافة العظام أمر شائع بين النساء اللائي تتراوح أعمارهن من الثلاثينيات ، وفقًا للدكتور كوشك شو من معهد أوستن لجراحة المسالك البولية. وتقول: "تقدمية مع تقدم العمر ، زيادة الوزن ، وكذلك أولئك الذين يعانون من نقص الوزن أو لديهم تاريخ عائلي لمرض هشاشة العظام". للمساعدة في مكافحة الحالة ، احصل على الكثير من فيتامين (د) ، ومكملات الكالسيوم ، وممارسة تمارين رفع الأثقال.
1 هشاشة العظام
صراع الأسهم
بينما يمكن أن يصيبن في أي عمر ، فإن الكثير من النساء قد يجدن أنفسهن يتعاملن مع زيادة في أعراض التهاب المسالك البولية أكثر من 30. "مع تقدم النساء في العمر ، تتغير النباتات المهبلية ودرجة الحموضة ، إلى جانب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين المحلي ،" الهضم البطيء والسكري - وكلاهما أكثر عرضة للظهور مع تقدم العمر - يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض المسالك البولية.
2 عدوى المسالك البولية
صراع الأسهم
قد تكون حصوات الكلى المؤلمة في الأفق وأنت تدخل الثلاثينيات من العمر. وبينما تزداد مخاطر هذه الرواسب المعدنية والملحية المؤلمة بعد 30 عامًا ، إلا أن هناك عددًا من عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تسهم أيضًا. يقول شو ، الذي يوصي بإضافة بعض الفواكه عالية السترات ، مثل الليمون ، إلى مدخولك اليومي من الماء للتخفيف من مخاطر الإصابة: "أشياء مثل الجفاف ، ووجبات كيتو الغذائية ، والوجبات الغذائية الغنية بالكولا والقهوة والشاي يمكن أن تسهم في حصوات الكلى".
3 حصى الكلى
صراع الأسهم
سلس البول ليس مجرد مشكلة لكبار السن. يقول شو: "يمكن للعمر ، وزيادة الوزن ، والعديد من الأطفال ، وعلم الوراثة ، وفقدان الاستروجين أن يسهم في إضعاف قاع الحوض والعضلات". "بالنسبة للنساء فوق سن 30 ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إلحاح البول ، وتواترهن ، وسلسهن بالضحك والسعال ، إلخ." لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد كل من فقدان الوزن ، والعلاج في قاع الحوض ، و Kegels ، وتقليل الكافيين وتناول الطعام الحار - وإذا فشل كل شيء آخر ، فإن الجراحة قد تحل المشكلة.
4 سلس
صراع الأسهم
في حين أن خطر الإصابة بهشاشة العظام قد يكون مخيفًا بدرجة كافية من تلقاء نفسه ، إلا أن النساء اللائي تجاوزن الثلاثين من العمر يجب أن يكونن يبحثن عن أحد أكثر أعراضه تدميراً: كسر العظام.
يقول الدكتور نيكيت سونبال ، أخصائي أمراض الباطنة والأمعاء في نيويورك وأستاذ مساعد في كلية تورو: "فقدان الكثافة العظمية يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام ، وهو مرض تقل فيه كثافة ونوعية العظام مما يعرض الناس لخطر متزايد من الكسور" .. توصي Sonpal بالحصول على فحص كثافة العظام للتأكد من صحة العظام.
5 عظام مكسورة
صراع الأسهم
إن عملية الأيض السريعة التي استمتعت بها في سن المراهقة وعشرينيات القرن الماضي ربما تكون قد نقلت حظيرة في الوقت الذي كنت في الثلاثينيات من عمره. يقول الدكتور سونبال: "خلال سنوات الدراسة الجامعية ، يستطيع الكثير من الناس تناول ما يريدون وبالكاد يكتسبون وزناً بفضل عملية التمثيل الغذائي الفعالة للغاية. بغض النظر عما إذا كان التمثيل الغذائي لديك سريعًا أو متوسطًا في عمرك ، فسوف يتباطأ"..
"في الثلاثينيات من العمر ، يمكن أن يترجم ذلك في زيادة طفيفة في الوزن اعتمادًا على نشاط لياقتك ونظامك الغذائي المتكيف". لحسن الحظ ، يمكنك المساعدة في زيادة معدل الأيض بسهولة نسبية: "من خلال ممارسة التمارين بانتظام ، يمكنك زيادة معدل الأيض ، حتى أثناء الراحة."
6 انخفاض معدل الأيض
صراع الأسهم
إذا لاحظت بعض الرفرفة في صدرك بعد عيد ميلادك الثلاثين ، فأنت لا تتخيل الأشياء. وفقا لدراسة فرامنغهام للقلب ، فإن خطر الرجفان الأذيني ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، يزداد مع تقدم العمر ، مع زيادة كبيرة في منتصف العمر.
7 خفقان القلب
صراع الأسهم
حتى الشباب نسبيا يجب أن يكونوا حذرين عندما يتعلق الأمر بقراءات ضغط الدم لديهم. وفقًا لمراجعة الدراسة الطولية الوطنية لصحة المراهقين ، فإن 19٪ من الأفراد بين 24 و 32 عامًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، ولا يزيد خطر الإصابة بالحالة - المساهم الرئيسي في الإصابة بأمراض القلب - مع تقدم العمر.
8 ارتفاع ضغط الدم
صراع الأسهم
ليس فقط حياتك المزدحمة والتمثيل الغذائي المفاجئ البطيء الذي يساهم في هذا الجسم الأكثر ليونة في الثلاثينيات من العمر. يقول فينس سانت ، المؤسس المشارك والمدرب الرئيسي لشركة V Shred: "في الثلاثينيات من العمر ، يؤثر فقدان كتلة العضلات على معدل الأيض لديك". لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد المقاومة التدريب مكافحة هذا النغمة في العضلات. "أنت لست بحاجة إلى أن تكون لاعب كمال أجسام ، لكن الحفاظ على كتلة العضلات يمكن أن يساعدك مع تقدمك في العمر للحفاظ على بنية جسمك وتقليل الانخفاض في التمثيل الغذائي الناجم عن التقدم في العمر."
9 فقدان كتلة العضلات
شترستوك / KalaJela
بدلاً من اللون الذهبي أو النمش اللطيف ، يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى مشكلة جديدة مزعجة للجلد في الثلاثينيات من العمر: فرط تصبغ ، أو تغميق بقع أو مناطق معينة من الجلد. يقول جراح التجميل في دنفر المعتمد من قبل المجلس وخبير مكافحة الشيخوخة الدكتور مانيش شاه: "التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية للشمس يسبب نشاطًا غير مستقر للخلايا الصباغية ، مما يؤدي بدوره إلى فرط تصبغ في الثلاثينيات وما بعدك".
10 فرط تصبغ
صراع الأسهم
على الجانب الآخر لعملة فرط تصبغ الدم ، مع ذلك ، تميل النساء في الثلاثينات من العمر إلى تجربة نقص التصبغ ، أو عدم وجود صبغة في جلدهن أيضًا.
يقول شاه: "بعد 30 عامًا ، هناك أيضًا انخفاض طبيعي في الخلايا الصباغية في الجسم ، حيث يبلغ التراجع في المتوسط حوالي 6 إلى 8 بالمائة. وهذا يؤدي إلى نقص تصبغ العين وهو ما يحدث عندما تصبح مناطق الجلد أخف". "ليس فقط هذا النقص في الخلايا الصباغية يرتبط بانخفاض في الميلانين ، ولكن أيضًا لتقليل الحماية من التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة التي ، كما يعلم معظم الناس ، يمكن أن تسبب آفات جلدية خبيثة وخبيثة."
11 نقص التصبغ
صراع الأسهم
مع انخفاض الحماية الطبيعية ضد الأشعة فوق البنفسجية ، يجب أن تكون النساء أكثر من 30 عامًا يبحثن عن الشامات الجديدة ونمو البشرة ، والتي تميل إلى الظهور أكثر في هذا العصر. على الرغم من أن معظم الشامات حميدة ، فمن المهم معرفة ABCDEs عند فحص جسمك بحثًا عن مناطق جديدة - عدم التناسق ، والحدود ، واللون ، والقطر ، والتطور - وكل ذلك قد يشير إلى أن الخلد شيء أكثر خطورة.
12 الشامات
صراع الأسهم
إذا كان شعرك لا يبدو كثيفًا في الثلاثينيات كما كان الحال في العقود السابقة ، فأنت لست وحدك. التقلبات الهرمونية ، بما في ذلك انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، يمكن أن تسهم في تساقط الشعر ، حتى بين النساء الشابات نسبيا.
13 شعر رقيق
صراع الأسهم
تعاني قرابة 10 في المائة من النساء من العقم ، ويستمر هذا العدد في الارتفاع بعد 30 عامًا. ووفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، تبدأ خصوبة الإناث في الانخفاض "تدريجيًا ولكن بشكل ملحوظ" في عمر 32 عامًا ، وتتسارع العملية بنسبة 37.
14 العقم
صراع الأسهم
إنها ليست صحتك الجسدية فحسب ، بل يجب أن تحضرها في الثلاثينيات من العمر ، بل إن صحتك العقلية مهمة أيضًا. يقول الدكتور سانام حفيظ ، وهو طبيب نفسي وعصبي مقيم في نيويورك وعضو هيئة تدريس بجامعة كولومبيا ، إن مشاعر العزلة خلال هذه الفترة يجب ألا تمر دون رادع.
"بالنسبة للنساء العازبات ، فقد يشاهدن أصدقاءهن يتزوجن ويبدأن عائلة. وعندما يحدث ذلك ، تشعر المرأة العازبة في بعض الأحيان" بالبرد "لأن أصدقاء أمها المتزوجات لديهن أولويات متغيرة. وكثيراً ما يستلزم ذلك إيجاد زوجة جديدة. دائرة الأصدقاء. تأكد من أن تأخذ لحظات لنفسك ، وإذا أصبح قلقك ساحقًا ، فاطلب مشورة أحد المحترفين."
15 الوحدة
صراع الأسهم
وبالمثل ، تشعر العديد من النساء في هذه الفئة العمرية بضغط مسؤولياتهن الكثيرة التي تزن كثيرًا على أكتافهن. يقول الدكتور حفيظ: "إننا نتطلع إلى عصر لا بد فيه من أن يكون مسؤولاً عن" البالغين ، بغض النظر عما تفعله. "إذا كنت سيدة مهنية ، فعليك أن تتعامل مع الاستقلالية المالية وتقييم أهدافك ومسارك. من ناحية أخرى ، قد يكون عمر الثلاثين هو الوقت الذي بدأت فيه بالفعل بناء أسرة وأنت الآن مسؤول عن المنزلية ، والأطفال وزوجته ".
16 الإرهاق
صراع الأسهم
حافظ على أن روتين التنظيف بالخيط قويًا أو قد تجد نفسك تتعامل مع الآثار الجانبية غير السارة ، مثل فقدان الأسنان ، في الثلاثينيات من العمر. على الرغم من أن فم البالغين الأصحاء يحتوي عادة على 32 سنًا ، إلا أن البالغين الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 34 عامًا يبلغ متوسطهم 26.9 أسنان فقط ، بينما يبلغ متوسط عمر البالغين بين 35 و 49 عامًا 25.05.
17 فقدان الأسنان
صراع الأسهم
لا تؤثر الاختلالات الهرمونية وفقدان الاستروجين فقط على مستويات الخصوبة لديك - بل يمكن أن تؤثر على بشرتك أيضًا. واحدة من المظاهر الأكثر شيوعا لهذا في 30s الخاص بك؟ فروة الرأس الجافة والرقائق لإثبات ذلك.
18 فروة الرأس الجافة
صراع الأسهم
إذا كنت تدخل الثلاثينيات من العمر ، فقد حان الوقت للبدء في جعل هذه الرحلات السنوية إلى طبيب العيون أولوية. يعاني حوالي 25.5 مليون من البالغين الأميركيين من فقدان البصر ، وأصبحت حالات العين المرتبطة بالعمر ، بما في ذلك الضمور البقعي والعين الجاف والزرق والعمى ، أكثر انتشارًا مع اقتراب منتصف العمر.
19 فقدان الرؤية
شترستوك / siam.pukkato
قد تصبح تلك البلوز التي لا يمكنك التغلب عليها ببساطة لاعباً أساسياً في الثلاثينيات من العمر إذا كنت لا تبحث عن علاج. وفقًا لجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، يبلغ متوسط عمر ظهور الاضطراب الاكتئابي المستمر 31 عامًا ، بينما يميل اضطراب الاكتئاب الشديد إلى الظهور في أغلب الأحيان عند 32.5 عامًا.
20 الاكتئاب
صراع الأسهم
قد ترغب في توخي الحذر بشأن التدريبات الخاصة بك وأنت تدخل الثلاثينيات من العمر ، أو قد تجد نفسك تتعامل مع التهاب الأوتار المؤلم. مع تقدم الناس في السن ، تميل الأوتار إلى أن تصبح أقل مرونة ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى إصابات مع الاستخدام المفرط والحركة المتكررة.
21 التهاب الأوتار
صراع الأسهم
بينما يعتقد الكثير من الناس أن الربو كحالة تصيب الأطفال في المقام الأول ، إلا أنه غالبًا ما يكون مصدر قلق لمجموعة الـ 30 عامًا أيضًا. تشير بيانات مركز السيطرة على الأمراض إلى أن عدد الوفيات المرتبطة بالربو يزيد بشكل كبير في البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا.
22 الربو
صراع الأسهم
تلك الساعات الطويلة على قدميك قد تلحق بك بمجرد وصولك إلى الثلاثينيات. في حين أن معظم الناس سيختبرون آلام الظهر في مرحلة ما من حياتهم - في الواقع ، فإن معظم الخبراء يربطون الرقم بـ 80 في المائة من البالغين الأميركيين المدهشين - تميل ظهور آلام الظهر إلى الحدوث ، بالنسبة لمعظم الناس ، في الثلاثينيات والخمسينيات من العمر.
23 آلام الظهر
صراع الأسهم
لمجرد أنك قد تصبح أكثر جدية بشأن علاقاتك في الثلاثينيات من العمر ، فهذا لا يعني أنك يمكن أن تتراخى في صحتك الجنسية. الأمراض المنقولة جنسيا مثل فيروس الورم الحليمي البشري والسيلان والكلاميديا آخذة في الارتفاع بين كبار السن في الولايات المتحدة ، وتركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي إلى السرطان أو العقم أو حتى الموت.
24 الأمراض المنقولة جنسيا
صراع الأسهم
أمراض القلب هي القاتل العالمي الأول بين النساء ، وضحاياها يزدادون صغرًا كل عام. في الواقع ، وفقا لأبحاث المراجعة المنشورة في الدورة الدموية ، في حين انخفض العدد الإجمالي للأزمات القلبية بين البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 75 سنة ، كان عدد الشابات المصابات بأزمات قلبية في ازدياد - 31 في المائة من النساء اللائي درسن ممن أصبن بأمراض قلبية الهجمات كانت بين 35 و 54.
25 أمراض القلب
صراع الأسهم
التهاب المفاصل لا يحدث دائما في وقت متأخر من الحياة. وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن متوسط عمر ظهور التهاب المفاصل يحدث بين سن 30 و 60 ، مما يعني أن العديد من النساء في الثلاثينيات من العمر سوف يجدن أنفسهن بسبب هذه الحالة.
26 التهاب المفاصل
صراع الأسهم
تؤثر اضطرابات القلق على 18.1 بالمائة من السكان البالغين في الولايات المتحدة ، حيث يتعامل العديد من الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا مع الحالة لأول مرة. وبينما يمكن لأي شخص تجربة الأعصاب من وقت لآخر ، فإن النساء مستعدين بشكل خاص للقلق السريري ، حيث تؤثر الحالة على ضعف عدد النساء مثل الرجال.
27 القلق
صراع الأسهم
إلى جانب زيادة الوزن التي تعاني منها العديد من النساء في الثلاثينيات من العمر ، يأتي عبء آخر: زيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. في الواقع ، في عام 2015 ، كان هناك ما يقرب من العديد من تشخيصات مرض السكري من النوع 2 بين الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 44 عامًا ، كما كان هناك بين أكثر من 65 عامًا.
28 مرض السكري
شترستوك / BlurryMe
هل تعتقد أنك تستطيع تخطي لقاح الأنفلونزا لأنك تكبر؟ فكر مرة اخرى. في حين أن الأطفال الصغار وكبار السن هم الأكثر عرضة لخطر المضاعفات المرتبطة بالأنفلونزا ، لا يزال البالغون معرضين للخطر ، حيث يزيد عدد الوفيات المرتبطة بالأنفلونزا والالتهاب الرئوي عن عتبة الوباء لمدة 16 أسبوعًا متتالياً خلال موسم الأنفلونزا 2017-2018.
29 الانفلونزا
30 سرطان عنق الرحم
يجب أن تكون النساء في الثلاثينات من عمرهن حريصات على تحديد مواعيد امتحانات أمراض النساء السنوية ، ويعزو الخبراء الانخفاض الأخير في تشخيص سرطان عنق الرحم إلى المزيد من النساء الأميركيات اللائي ينظر إليهن من قبل أطباء أمراض النساء. ومع ذلك ، لا يزال هذا المرض منتشرًا ، حيث يتم تشخيص حوالي 13،170 حالة جديدة كل عام ، معظمهم من النساء بين 35 و 44 عامًا. ولمزيد من الطرق للحفاظ على صحتك ، تأكد من أنك تعرف علامات التحذير 23 من السرطان التي تختبئ في مشهد بسيط.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
