تخيل أن حياتك اليومية أصبحت فجأة أسهل كثيرًا ، وليس لأن أي شيء كبير قد تغير. لا يزال لديك نفس وظيفتك وأصدقائك وعائلتك ، ولكن كما لو كان السحر - كل شيء أبسط. تبدو جيدة ، أليس كذلك؟!
إليك الشيء: يمكن أن يحدث لك. كل ما عليك فعله هو استخدام بعض الاستراتيجيات الإبداعية والذكية الموفرة للوقت لتعزيز إنتاجيتك وكفاءتك. يمكنك شكرنا لاحقا. اقرأ على ذلك ، وأدخل القليل من السواحل في حياتك. ولمزيد من المتسللين الحياة الخارقة ، وقراءة على هذه الخدع Genius 50 لتحسين حياتك.
النوم لمدة 30 دقيقة في وقت لاحق من المعتاد في الأيام التي تحتاج إلى أن تكون فائقة الإنتاجية
صراع الأسهم
يستيقظ الاستيقاظ مبكراً على الكثير من الضجيج لكونه اختراق الحياة ، لكن الأبحاث تشير إلى أن النوم أكثر من 30 دقيقة فقط مما تفعله عادة يمكن أن يفعل المعجزات لمستويات إنتاجيتك من خلال الحد من النعاس أثناء النهار والتعب والتوتر. ولمعرفة المزيد عن النوم ، تحقق من 40 طريقة للنوم بشكل أفضل في الأربعينيات من العمر.
2 خداع نفسك في الوقت المناسب
صراع الأسهم
دائما متأخرا؟ قم بجدولة الأحداث المهمة على أنها تبدأ من 10 إلى 15 دقيقة قبل وقت البدء الحقيقي للتأكد من عدم الدخول المتأخر والالتزام بها. "هذا لا يعني التسرع ، لا السرعة ، لا صفقة كبيرة إذا فاتتك دور أو تأخرت قليلاً" ، قال منظم الاحتراف لين بروكشاير لـ The Everygirl . "أن تكون مبكرا يمنحك الوقت الكافي لإيجاد طريقك إلى موقع جديد. اجعل هذه العادة تستمتع بأن تصبح شخصًا دائمًا في الوقت المحدد!" ولمعرفة المزيد في الوقت المحدد ، تحقق من الوقت العسكري السهل: أفضل الطرق لاستخدام الساعة على مدار الساعة.
3 أتمتة الفواتير والمدخرات والاستثمارات
بدلاً من قضاء الوقت في القلق بشأن موعد استحقاق الفواتير الخاصة بك ، والمبلغ الذي يجب عليك توفيره كل شهر ، وكيف تفعل استثماراتك ، الاستفادة من التكنولوجيا التي يجب أن تقدمها لإعداد التحويلات التلقائية ، ودفع الفواتير ، والإجراءات الاستثمارية.
يقول ليان جاكوبس ، خبير الثروة: "عندما استفدت من قوة أتمتة مدخراتي ، وتأميني ، واستثماري ، تحول عالمي بين عشية وضحاها تقريباً". "عندما نترك الأمور لأنفسنا لادارتها ، يبدو أننا سنكون دائمًا على قائمة الغد". وللحصول على بعض الإلهام من المال ، قابل الرجل الذي جمع 16.5 مليون دولار على موقع YouTube العام الماضي فقط.
4 حد نفسك إلى تغيير عادة واحدة في وقت واحد ، شهر واحد في وقت واحد
إن اتخاذ قرار بشأن تغيير شيء ما عن حياتك للأفضل أمر إيجابي بلا شك. ولكن بدلاً من تجديد جزء كامل من حياتك مرة واحدة - ربما تريد أن تصبح أكثر إنتاجية ، قرر أن يصبح شخصًا في الصباح ، وأن يتخلى عن هاتفك الخلوي خلال اليوم ، وأن يتوقف عن القيام بمهام متعددة - يقول الخبراء إنه من الأفضل معالجة شيء واحد في وقت ، مع عادة جديدة واحدة فقط في الشهر.
"بغض النظر عن مدى حماستنا لجميع هذه الأهداف ، فإن تناول عادات واحدة فقط في آن واحد هو وضع أنفسنا للفشل" ، وفقًا لخبير العادات ليو بابوتا. "أقدر أنك تضاعف فرص النجاح ثلاث مرات أو حتى أربعة أضعاف إذا ركزت على عادة واحدة في المرة ، لمدة شهر واحد في المرة الواحدة." وللحصول على مزيد من النصائح المدهشة حول تحسين الذات ، إليك الطرق الأربعون للحصول على أفضل جسدك في الأربعينيات من العمر.
5 سجل رسالة بريد صوتي ذكية
بعض الناس يفضلون إجراء مكالمات هاتفية ، ولكن في عصرنا الرقمي اليوم ، يمكن أن يكون تشغيل نص سريع أو بريد إلكتروني أكثر فاعلية من حيث الوقت. "في رسالتي الصادرة على هاتفي الخلوي ، تقول استجابة أسرع ، أرسل لي رسالة نصية" ، تقول جيني جال ، خبيرة أسلوب الحياة والمدربة.
إن السماح للأشخاص بمعرفة أفضل طريقة للاتصال بك للاستجابة السريعة يوفر الوقت ويقلل من المكالمات الهاتفية غير الضرورية. لمزيد من الحقائق حول هاتفك ، تحقق من 20 حقائق مذهلة لم تعرفها أبدًا عن هاتفك الذكي.
6 اصعب عملك بين 2 و 3 مساءً
صراع الأسهم
وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة كاليفورنيا أنه بالنسبة لمعظم الناس ، يبدأ التركيز في الارتفاع في الساعة 11 صباحًا والقمم ما بين 2 و 3 مساءً ، وبعد ذلك ينخفض مدى الانتباه بشكل كبير. من خلال تخصيص ساعة الظهيرة هذه لأكثر المهام أهمية ، وأكثرها تحديًا ، ستتمكن من الاستفادة من ارتفاع تركيز عقلك الطبيعي. ولمعرفة المزيد حول اختراق الإيقاع اليومي ، إليك 29 من أفضل اختراقات على مدار الساعة لزيادة يومك إلى أقصى حد.
7 حدد الأحداث الاختيارية في التقويم الخاص بك
عندما تواجه يومًا أو أسبوعًا أو شهرًا مجنونًا تمامًا ، فمن الطبيعي أن ترغب في منح نفسك استراحة. اتضح ، يمكنك استخدام تقويم "اختياري" منفصل للقيام بذلك بالضبط. تشرح كارولين ليو ، كاتبة في The Muse : "ضع أي شيء غير إلزامي في هذا التقويم. في حياتي ، يتضمن الأحداث المهنية وبرامج الإثراء والأنشطة المحلية ومشاهدة التلفاز على مهل. هذه أحداث أيضًا ، من الناحية المثالية ، سأكون قادرًا على التأقلم ، لكنهم أول من يذهب عندما أشعر بالتوتر ".
وعندما يضرب هذا الضغط وتحتاج إلى استراحة؟ قم بتبديل تقويمك "الاختياري" ، ثم ألق نظرة على ما تحتاجه فعلاً لإنجازه بالإضافة إلى إمكانية تعطل بعض الوقت. ولمزيد من الطرق لأتمتة وجودك ، إليك لماذا يجب ترك تنبيه خارج المكتب دائمًا - حتى لو كنت في المكتب.
8 اختيار ثلاثة ألوان خزانة الملابس والعصا معهم
صراع الأسهم
قم بذلك ولن تضطر أبدًا للتفكير بجد في ارتداء ملابسك مرة أخرى. كل شيء يطابق ، ويصبح خلط القطع بسيطًا بشكل لا يصدق. يبدو ممل جدا؟ اختر مجموعات ألوان قليلة تعرفها عن العمل واشترِ ملابس فقط بهذه الألوان.
على سبيل المثال ، الأسود والأحمر والأبيض ؛ البحرية والفيروز والأبيض. تقترح كاثي فيرتهايم ، وهي مديرة تنفيذية لجمع التبرعات تستخدم هذه الطريقة ، باللون البني والبرتقالي والبيج. هذه الإستراتيجية تجعل التعبئة سهلة للمسافرين بشكل متكرر. حدد مزيجًا واحدًا من الألوان والتمسك به لجلسة التعبئة الأسرع على الإطلاق. فقط تذكر 40 نصائح لخلع الملابس جيدا في 40s الخاص بك.
9 أعد البطاقات التعليمية… باستثناء جعلها رقمية هذه المرة
صراع الأسهم
ربما تكون قد استخدمت البطاقات التعليمية مرة أخرى في أيام مدرستك ، لكنها يمكن أن تساعدك في تعلم أشياء جديدة كشخص بالغ أيضًا. أوضح مايكل نيلسن ، زميل أبحاث في Y-Combinator في Silicon Valley ، على Twitter كيف يستخدم تطبيق البطاقة التعليمية الرقمية لتعلم وتذكر الأفكار والحقائق الجديدة المعقدة بسرعة.
من خلال النظر إلى البطاقات التعليمية خلال فترة التوقف - الوقوف في طابور ، في انتظار القطار ، والمشي - يمكنك وضع كميات هائلة من المعلومات الجديدة في عقلك. على الرغم من أن هذه الطريقة لها تطبيقات واضحة في عالم التكنولوجيا ، إلا أنها يمكن أن تستخدم أيضًا لتذكر الأشياء التي ستجعل حياتك أكثر إثارة للاهتمام. تتضمن بعض موضوعات البطاقات التعليمية من نيلسن ما يلي: "أماكن تعليمية وجميع أنواع الحقائق حول مدينتي ، من أفضل الأشياء إلى مطعم معين إلى إحصاءات سكانية (حقًا) ، إلى أماكن مفضلة في أجزاء من المدينة لا أزورها كثيرًا ".
10 أخذ استراحة التنفس لمدة 60 ثانية قبل اتخاذ قرار
تجنب القرارات السيئة عن طريق اتخاذ دقيقة واحدة فقط للتركيز وتهدئة نفسك قبل اتخاذ أي خطوة. "عندما تصبح الحياة مرهقة ، نميل إلى التنفس من الحلق بدلاً من الحجاب الحاجز" ، كما يقول ريبيكا كافييرو ، خبيرة نمط الحياة ومتحدثة TEDx. "ركز على أنفاسك لمدة 60 ثانية وأرض نفسك. كما تفعل أنت ، تصور ذاكرة مهدئة ، شيء تتطلع إليه ، أو تفكر في شخص عزيز عليه."
يمكن أن يساعدك القيام بذلك قبل اتخاذ قرار - كبيرًا أو صغيرًا - في اتخاذ القرار الصائب في المرة الأولى ، بدلاً من إنشاء فوضى للتعامل معها لاحقًا. ولمزيد من الطرق للحصول على نظرة صحية للحياة ، إليك 5 طرق سهلة لتكون أكثر رضى عن حياتك.
11 تحقق فقط من بريدك الإلكتروني ثلاث مرات في اليوم
ينتهي الأمر بالعديد من الناس وكأنهم مقيدون بالسلاسل إلى صندوق الوارد الخاص بهم طوال اليوم ، ويخمدون النار باستمرار تلو الأخرى. بدلاً من الانخراط في هذا التدفق الثابت من المهام ، حدد حداً لعدد المرات التي ستتحقق فيها من بريدك الإلكتروني في اليوم.
"أنا لا أتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بي أكثر من ثلاث مرات في اليوم لأن العمل يولد العمل يولد العمل" ، قالت آنا كايزر ، المدربة والمشاريع الشهيرة ، لـ Well + Good . بالإضافة إلى ذلك ، قد تجد أن رسائل البريد الإلكتروني التي احتاجت انتباهك "العاجل" تنتهي في النهاية. "إذا توقفت واتركته على نار خفيفة لمدة ساعتين ، فعادةً ما يحل كل شيء نفسه".
قل شيئًا ما بمجرد إدراكك أنك لن تلتزم بموعد نهائي
وفقًا لتشيلسي فاجان من The Financial Diet ، من الطبيعي أن تؤخر الأخبار السيئة ، ولكن إعطاء كل من يحتاج إلى معرفة ما إذا كان لا يمكنك إنجاز شيء في الوقت المحدد مقدمًا مفيد لجميع المشاركين. ما في ذلك بالنسبة لهم؟ تحذير في الوقت المناسب أنهم بحاجة إلى ضبط توقعاتهم. ما في ذلك بالنسبة لك؟ أقل رهبة حول الاضطرار إلى كسر الأخبار.
13 تضييق كل قرار وصولا الى ثلاثة خيارات
صراع الأسهم
يقول سكوت كرابتري ، مستشار يدرس علم السعادة في مكان العمل: "نشعر أننا نريد العديد من الخيارات ، لكن العلم يشير إلى أنه في كثير من الحالات ، تؤدي الكثير من الخيارات فقط إلى الكثير من التوتر وسعادة أقل مع الخيار الذي نتخذه".. "إذا اخترت من بين 100 خيار ، فإنك تشعر بالإرهاق ، وهناك 99 أمرًا لا يمكنك الحصول عليه عند اختيار واحد. إذا اخترت من بين ثلاثة خيارات ، يمكنك بسهولة المقارنة والشعور بالسعادة مع الخيار الذي تختاره."
14 اسأل شخص ما تعجبك للحصول على المشورة
يعتقد معظم الناس أن طلب المساعدة أو المشورة يجعلهم يبدون ضعيفين ، ولكن على الأقل في بيئة العمل ، فإن العكس هو الصحيح بالفعل. وجدت دراسة في كلية إدارة الأعمال بجامعة هارفارد أن طلب المشورة جعل الناس يبدون أكثر كفاءة. لذا ، اقتل عصفورين بحجر واحد: اجعل نفسك يبدو جيدًا لشخص تحترمه واحصل على بعض النصائح المفيدة على طول الطريق. وللحصول على مزيد من النصائح المهنية الرائعة ، إليك أفضل 25 طريقة لتسجيل العروض الترويجية.
15 قم بإعداد الثلاجة ومخزن الطعام الخاص بك بطريقة تتيح لك رؤية ما لديك بالضبط
ربما لا تكون مستعدًا للتعبير عن ماري كوندو بالكامل ، لكن نصيحتها حول كيفية تنظيم طعامك تبدو منطقية للغاية: "عندما ترى كل شيء في بيتك في لمحة ، ستتوقف عن شراء التكرارات وتخزينها غير الضروري العناصر." لأن آخر شيء تحتاجه هو رحلة أخرى إلى متجر البقالة لشراء الأشياء التي لديك بالفعل.
16 بدلاً من التفكير فيما لم يكن لديك وقت له ، فكر في ما لديك من وقت
تنطوي هذه الخدعة الذهنية على استخدام شكوك لصالحك. تقول سونيا ساترا ، مدربة حياة ومؤسسة موتيسيز: "يستيقظ الكثير منا مع الاعتقاد" ليس لدي ما يكفي من الوقت ". جرب هذه الخدعة في المرة القادمة ، فجرّب هذه الخدعة: اسأل نفسك ، "حسنًا ، ما هو الوقت المتاح لدي؟" ثم افعل ذلك. "حتى لو كانت تستغرق 10 دقائق فقط ، أو توقف عن العمل لمدة نصف ساعة قبل الاجتماع ، استفد من قطع الوقت الأصغر هذه. ستفاجأ بمدى قدرتك على الإنجاز."
17 توفير الوقت بجدولة اجتماع للبدء في الساعة 11:17 صباحًا
صراع الأسهم
أو أي وقت آخر غير منتظم. غالبًا ما يظهر الأشخاص في وقت متأخر لحضور الاجتماعات ، وهو مضيعة للوقت لجميع المشاركين. للتأكد من وصول الجميع في الوقت المحدد ، حاول جدولة اجتماع للبدء في ساعة محددة للغاية - وليس على علامة نموذجية مدتها 15 دقيقة. وقالت لورا ستاك ، مؤلفة كتاب " اترك المكتب في وقت سابق" لـ SELF: "لن يتأخر أحد في مثل هذا الوقت الغريب من البداية". المكافأة: تعرف على 5 أسرار لإدارة اجتماع العمل المثالي.
18 اكتب شيئًا ما كنت قد تم تأجيله… ثم افعله
صراع الأسهم
يقول فاجان: "اكتب شيئًا واحدًا ، مهما كان صغيراً ، كنت تؤجله لبعض الوقت دون أي سبب". "ضعه أمامك حيث سترى ذلك طوال اليوم ، في مرحلة ما بعد ذلك على الكمبيوتر المحمول إذا كان عليك ذلك. احصل على إنجازه خلال اليوم ، وتعامل نفسك مع شيء ما - حتى لو كان مجرد مانيكير منزلي أو كأس من النبيذ." وإذا قمت بذلك قبل النوم ، فسوف تكتشف أن نومك سيتحسن.
19 بدلاً من تفويض المهام السهلة ، قم بإلغاء تحميل الأشياء التي لست جيدًا بها
صراع الأسهم
ربما تعرف بالفعل نقاط القوة والضعف لديك ، وفي حين أنه من المغري أن تقوم بتفويض المهام التي تعرف أن الآخرين يمكنهم إكمالها دون مشكلة ، فإنها ستجعل حياتك أسهل إذا قمت بدلاً من ذلك بتفويض الأشياء التي تعرف أنها تكافح معها.
تنطبق هذه الفكرة في المنزل (استأجر شخصًا لطلاء منزلك بدلاً من القيام بذلك بنفسك إذا كنت تعرف أنك لن تقوم بعمل جيد ، واستخدم ذلك الوقت الموفر في شيء منتج) ، لكنه مناسب بشكل خاص في مكان العمل. فكر في الأمر بهذه الطريقة: "عندما تنظر إلى تكلفة وقتك وطول المدة التي تستغرقها للقيام بمهمة يمكنك دفع خبير للقيام بها ، فإن القرار بسيط" ، كما تقول جانيت زاريتسكي ، مدرب تنفيذي.
20 شم بعض الليمون وأنت تعمل
صراع الأسهم
قد يبدو هذا غريباً ، لكن الأبحاث التي أجراها تاكاجاسو ، أكبر منتج للعطور في اليابان ، وجدت أن 54 في المائة من الأشخاص الذين يعملون مع أجهزة الكمبيوتر ارتكبوا أخطاء أقل عندما كانت رائحة الليمون موجودة في مساحة عملهم. ولا ، ليس عليك فعلاً قطع الليمون وإحضاره إلى مكتبك. استثمر في زيت عطري برائحة الليمون وستكون جيدًا.
21 قل لنفسك "أنا أفعل ما يكفي" عندما تكون مضغوطًا
صراع الأسهم
"دعنا نذهب إلى الاعتقاد بأنه من أجل النجاح ، يجب التأكيد عليك" ، يقترح ساترا. بمجرد القيام بذلك ، ستكون حياتك أسهل كثيرًا . "يعتقد الكثير من الناس أن الإنتاجية والضغط يسيران جنبًا إلى جنب ، لذلك يخترعن شيئًا ما دون وعي للتأكيد عليهما فقط ليجعلوا أنفسهم أكثر إنتاجية. غيروا هذا الاعتقاد من خلال إخبار نفسك بوعي ،" أنا منتج ، أفعل ما يكفي."
22 تناول هواية أنت متأكد من أنها يمكن أن تحصل على جيدة في
صراع الأسهم
بدلاً من اختيار هواية كنت بالفعل ماهرة فيها أو واحدة من المستحيل إتقانها ، اختر شيئًا تشعر أنه واثق من أنه يمكنك رؤية تحسن كبير معه. سواء كانت ركوب الدراجات أو الطلاء أو العزف على آلة موسيقية ، اسمح لنفسك أن تشعر بشعور بالإنجاز من خلال اختيار هواية تمنحك النجاح.
23 حصر نفسك في علامة تبويب متصفح واحدة في وقت واحد
صراع الأسهم
ليس هذا سهلاً على أرض الواقع ، ولكنه يمثل استراتيجية رائعة عندما تحتاج حقًا إلى إنجاز شيء ما ، سواء كانت تستجيب لرسائل البريد الإلكتروني التي تم تأجيلها أو الانتهاء من مشروع أو عمل أو التخطيط لقضاء عطلة عائلية. ركز على ما تفعله ، ثم انتقل إلى مهمتك التالية.
24 اتركوا ضغينة من خلال مسامحة شخص ما
صراع الأسهم
سواء أكنت تقضي وقتًا فعليًا لاستدعاء أفضل صديق لك سابقًا وإخباره بأنك تغفر له أو تسامح ذهنًا عن والديك في لحظات أقل من المثالية في طفولتك ، فالعلم واضح حول شيء واحد: تسامح الناس يجعل حياتنا أسهل ، أقل إرهاقا ، وربما لفترة أطول.
25 توقف عن غسل الصحون مباشرة بعد استخدامها
Shutterstack
بجدية. "إذا قمت بصنع الأطباق بعد كل وجبة ، وقمت بتشغيل الغسالة في كل مرة يكون لديك حمولة من الغسيل ، وتنفذ مهمة كل يوم ، فستقضي وقتًا أطول بكثير على مدار الأسبوع أكثر مما لو كنت قد فعلت هذه الأشياء في يقول كيت هانلي ، مؤلف ومدرب. "عندما تدع الأطباق تجلس في الحوض حتى نهاية اليوم ، تغسل ملابسك مرة واحدة في الأسبوع ، وتدير جميع مهامك في رحلة لمدة ساعتين ، فإنك توفر الوقت ومساحة الدماغ".
26 في المرة القادمة التي لديك عاطفة سلبية ، اكتبها
صراع الأسهم
المشاعر الصعبة - الحزن ، الأسف ، العار ، إلخ - تستحوذ على الكثير من الاهتمام وخصوصية المخ. بدلاً من التمسك بهم ، والسماح لهم بالالتفاف حول رأسك ، قم بتخفيف بعض الضغط العقلي من خلال تدوين شعورك بالضبط ، وتفتيت الورق ، وإلقائه في سلة المهملات. لا يعد هذا تمرينًا مرضيًا فحسب ، ولكن العلم يُظهر أن كتابة مشاعرك لأسفل يمكن أن يساعدك في توضيح أفكارك ومشاعرك ثم الانتقال إلى أشياء أفضل.
27 إنشاء ورقة الغش
28 مارس الجنس في الليلة السابقة ليوم كبير في المكتب
نعم ، الجنس يجعلك أكثر كفاءة وسعادة في العمل ، وفقاً لدراسة حديثة. طلب الباحثون من المشاركين (جميعهم بالغين متزوجين وعاملين) ملء استبيان يومي حول جنسهم وحياتهم العملية لمدة أسبوعين. ما وجدوه هو أنه عندما يمارس الموظفون الجنس ، فإن لديهم مستويات أعلى من الرضا الوظيفي والإنتاجية.
29 استخدم التكنولوجيا لتنظيم كلمات المرور الخاصة بك
صراع الأسهم
احصل على الأوقات واستخدم أحد الخيارات العديدة المتاحة لتخزين كلمات المرور الخاصة بك بشكل آمن. سواء كنت تستخدم متصفح الويب الخاص بك أو تطبيقًا أو أي شيء آخر ، فهناك العديد من الطرق للقيام بذلك بأمان والتأكد من أنك لن تضطر إلى إضاعة الوقت في تخمين كلمة المرور الخاصة بك - أو ما هو أسوأ من ذلك ، تخمين إجابات سؤال الأمان - مرة أخرى.
30 من الأشخاص الذين لا تعرفهم على مواقع التواصل الاجتماعي
صراع الأسهم
ربما يجعلونك تشعر بالضيق تجاه نفسك ، وفقًا لمسح أجرته جامعة بيس. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين استخدموا Instagram بشكل متكرر وتابعوا عددًا أكبر من الغرباء (على سبيل المثال: المشاهير ، المؤثرين ، والندوات) كانوا أكثر عرضة لإجراء مقارنات اجتماعية وأعراض اكتئابية. بالإضافة إلى ذلك ، في ظل وجود عدد أقل من الوظائف التي يجب النظر إليها ، من المحتمل أن تضيع ساعات أقل من يومك في التمرير إلى ما لا نهاية. لمعرفة المزيد حول Instagram ، اقرأ هذه الطرق العشرين لجعل Instagram Way أكثر إقناعًا.
قراءة هذا التالي
9 مغامرات فاخرة تغير الحياة لن تنساها أبدًا
يمكن لأي شخص الذهاب في عطلة. ولكن هنا هي الرحلات التي ستثير روحك.
25 الأشياء التي اعتبرت فضيحة منذ 100 عام ولكنها طبيعية تماما الآن
يمكن أن يتغير الكثير في قرن.
22 الأشياء التي أصبحت قديمة منذ عام 2000
تذوق الطعام جيدًا وأجهزة تسجيل الفيديو وأجهزة الفاكس وأجهزة الاستدعاء.
4 أفضل سمووثييس لصفر البطن
إذا كان لديك القدرة على تحسين حياتك خلال 30 ثانية فقط ، فهل ستستخدمها؟
5 المطبخ السهل يتحرك
خذ كل وجبة وساعة كوكتيل إلى المستوى التالي مع هذه الحيل التي تستغرق دقائق فقط.
الطريقة الصحيحة لمساعدة شخص ما يعاني من الاعتقال القلبي
كل شيء كنت قد علمت عن CPR خطأ.
كل ما تحتاج لمعرفته حول إيكيجاي ، هيج الجديدة
يلتقي في اليوم التالي "فلسفة الحياة" الاتجاه تجتاح العالم.
