من المؤكد أن الدواء يقوم بعمل رائع في الحفاظ على أعراضك ، ولكن مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة - من التفاح والطماطم إلى مخلل الملفوف - يمكن أن تساعد أيضًا. فيما يلي بعض العناصر التي يجب تخزينها دائمًا في الثلاجة لمساعدتك في التغلب على الحساسية لديك إلى الأبد. ولمزيد من الطرق لتجنب الحساسية هذا الموسم ، ابتعد عن المدن العشرين الأسوأ في الولايات المتحدة لحساسية الربيع.
1 الفراولة
صراع الأسهم
طريقة واحدة بسيطة لمحاربة الحساسية؟ قم بتخزين كل شيء بفيتامين C ، كما تقول مايو كلينك. الفراولة - التي تحتوي على حوالي 85 ملغ لكل كوب - لن تمنحك دفعة صحية جيدة من مضادات الأكسدة ، ولكنها ستساعد أيضًا في تقليل الأعراض في هذه العملية. المكافأة: الفراولة هي أيضا واحدة من 50 الأطعمة التي تجعلك تبدو أصغر سنا.
2 الجوز
صراع الأسهم
قد ترغب في جعل الجوز وجبة خفيفة من اختيارك - على الأقل عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الحساسية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ونشرتها مجلة Journal of Clinical Investigation ، فإن الكمية العالية من أوميغا 3s التي تحتويها يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض. وللحصول على المزيد من الأطعمة المذهلة التي نوصي بها ، تحقق من أفضل 30 أطعمة لزيادة مستويات الطاقة لديك.
3 شيتاكي الفطر
صراع الأسهم
تعتبر الفطر خيارًا صحيًا دائمًا ، وعندما يتعلق الأمر بتخفيف مشكلات الحساسية ، تأكد من وجود شيتاكي في متناول اليد. إنها ليست لذيذة فحسب ، ولكنها معبأة أيضًا بفيتامين د ، والتي يمكن أن تساعد في الأعراض وفقًا لمايو كلينك. لجني أكبر قدر من الفوائد ، انتقل إلى النسخة المجففة التي تحتوي على فيتامين (د) أكثر بكثير من الطازجة. المكافأة: 'shrooms هي أيضا واحدة من أفضل 20 طرق للحصول على الغدة الدرقية صحة!
4 بروكلي
تعد البروكلي واحدة من أصح أنواع الخضروات ، ووفقًا لدراسة نشرت في مجلة Food and Function ، يمكن للآلة الخضراء أيضًا حماية جسمك من الملوثات التي تسبب الحساسية. لذا قم بالتخزين: إن التسلل إلى وجباتك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بأعراضك. ولمزيد من الطرق لتبدو وتشعر بأحسن ما لديك ، يمكنك الاطلاع على 50 لعبة Genius Motivation Tricks.
5 التفاح
تفاحة في اليوم تبقي الحساسية الخاصة بك بعيدا؟ حسنًا ، على الأقل وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرتها مجلة Molecules ، هذا صحيح. تم العثور على Quercetin - البوليفينول النباتي الذي تحتوي عليه الثمرة - للمساعدة في تقليل الالتهاب الذي يصاحبها في كثير من الأحيان الحساسية ، ويمنعها من التأثير عليك. ولأسباب أكثر لتناول التفاح ، اعلم أن التفاحة المثالية هي واحدة من 40 متعة بسيطة فقط للأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم 40 عامًا.
6 الكاكاو
استمعوا إلى عشاق الشوكولاتة: إن تناول الكاكاو على الريج له في الواقع بعض الفوائد المضادة للحساسية ، حسبما تشير دراسة نشرت في مجلة Pharmacological Research . أضف بعضًا من عصير الصباح لتشعر وكأنك تتناول وجبة الإفطار للحلوى ، أو احتسيها في مشروباتك الدافئة والمريحة.
7 البطاطا الحلوة
لا تعد البطاطا الحلوة مجرد نشاء صحي يبعث على السخرية - يمكن أيضًا أن تساعد في تجنب الحساسية لديك بفضل محتواها العالي من بيتا كاروتين ، كما تقول عيادة مايو كلينك. اصنعي بعض البطاطس الصحية في المقلاة الهوائية ، أو سلط الضوء عليها في شريط البطاطس الأسبوعي ، أو قم بتزيينها ببعض القرفة للحلوى المغذية لجني الفوائد. المكافأة: البطاطا الحلوة هي أيضا واحدة من أفضل 20 أطعمة للغريزة الجنسية لديك.
8 الكركم
يستحق الكركم مكانًا متميزًا على رف التوابل - خاصة إذا كنت تعاني من الحساسية. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Molecular Nutrition & Food Research ، فإن رشها على طعامك هو وسيلة سهلة للتحكم في الأعراض ، مرة واحدة وإلى الأبد. ولمزيد من النصائح العظيمة للعيش أكثر ذكاءً ، تعرف على 30 طريقة تجعل حياتك أكثر صعوبة مما تحتاجه.
9 بذور شيا
هناك العديد من الأسباب الصحية لإدخال بعض بذور الشيا في وجباتك ، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، أحدها بسبب محتواه من أوميغا 3 القوي للغاية ومقاوم للحساسية. أضف بعضًا إلى عصائرك ، واستخدمها لعمل بودنغ كريمي ، أو قم برمي البعض على سلطتك.
10 كيل
صراع الأسهم
كالي سلطة ، أي شخص؟ بصرف النظر عن كونه أطعمة منخفضة السعرات الحرارية عالية الألياف ، وينتمي إلى كل نظام غذائي ، يحتوي كوب واحد من اللفت المفروم أيضًا على 80 ملغ من فيتامين سي الذي يحارب الحساسية ، نعم ، إنه حارس.
11 سبانخ
صراع الأسهم
لا يمكنك الحصول على اللفت في قائمة دون تضمين السبانخ أيضًا ، أليس كذلك؟ على الرغم من أن اللفت هي الرابح عندما يتعلق الأمر بفيتامين (ج) المضاد للحساسية ، فإن السبانخ تسود بفيتامين (هـ) الذي يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الأعراض ، وفقًا لما ذكرته "مايو كلينك".
12 العسل
صراع الأسهم
تريد تحلية الأشياء؟ الاستيلاء على بعض العسل. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013 أن إضافتها إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في التغلب على أعراض الحساسية لديك - وحتى منعها من التأثير عليك في المستقبل.
13 العنب البري
كما لو كنت بحاجة إلى سبب لتعبئة العنب البري ، فإليك ما يلي: توصلت إحدى الدراسات إلى أنها مليئة بالبوليفينول كيرسيتين الذي يحميك من الحصول على كل موسم الحساسية المفرط الحكة والمليء بالأنف.
14 كولارد جرينز
الخضروات الخضراء ليست فقط لذيذة - فهي أيضًا غنية بالكاتينويدات ، والتي وجدت دراسة أجريت عام 2010 أنها لا تساعد فقط في منع تطور الحساسية الغذائية ، ولكنها تساعد أيضًا في مكافحة أعراض الحساسية الموسمية. أحرز هدفا.
15 أناناس
إذا لاحظت أن الأناناس يميل إلى المساعدة في صد الحساسية لديك ، فهناك سبب لذلك: إن 79 ملغ من فيتامين C الذي يحتوي عليه كل كوب يمكن أن يساعدك في التحكم في الأعراض الخاصة بك وترك البهارات.
16 ثوم
ليس من محبي الكركم؟ جرب الثوم بدلا من ذلك. وجدت مراجعة 2015 أنها لا تساعد فقط في تقليل الحساسية. كما أنه يساعد على منع الحساسية في المقام الأول. بالإضافة إلى ذلك ، أفضل جزء: إنه مذاق جيد على كل شيء .
17 تيمب
Tempeh - مصدر البروتين النباتي القاسي المصنوع من فول الصويا - مليء البروبيوتيك ، وهذا خبر عظيم لحساسية لديك. وجدت دراسة عام 2013 أن بكتيريا الأمعاء الجيدة يمكن أن تقاوم أعراض الحساسية الموسمية.
18 الأفوكادو
صراع الأسهم
ويلب ، إليك عذرك لتناول طعامك ونخب الأفوكادو مثل وظيفتك: إنها غنية بفيتامين C و E ، مما يمنحك ضربة مزدوجة للتخلص من أعراض الحساسية لديك. نعم ، إنه حلم خالٍ من العطس.
19 براعم بروكسل
براعم بروكسل هي بالتأكيد ذوق مكتسب ، ولكن بمجرد معرفة كيفية جعلها ترضيك ، يمكنك أن تقول وداعا لأعراض الحساسية الخاصة بك. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن محتوى أوميغا 3 من veggie قد يكون مجرد الإصلاح الذي كنت تبحث عنه.
20 كيوي
إذا لم تكن بالفعل من عشاق الكيوي ، فستشعر بالحساسية لإضافته إلى نظامك الغذائي اليومي. بقطع بعض الطعام وتناوله كوجبة خفيفة ، ستجني بعض فوائد مكافحة الحساسية بفضل محتواه العالي من فيتامين (ج) البالغ 64 ملغ لكل فاكهة.
21 عنب أحمر
صراع الأسهم
من السهل حب العنب الأحمر: إنه لذيذ ، يصنع وجبة خفيفة محمولة سريعة ، ويضرب دائمًا في الحال. شيء واحد ربما لم تعرفه جيدًا ، رغم ذلك؟ محاربة الحساسية. وجدت إحدى الدراسات أن البوليفينول يساعد في منعك من النزول لأي أعراض.
22 بطيخ
23 مانجو
إذا لم يمنحك أناناس الأناناس بالفعل ما يكفي من المشاعر الاستوائية الجيدة ، فابحث عن بعض المانجو ، أيضًا: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C بنسبة 60 ملغ لكل كوب ، مما سيساعدك على إبطال مفعولك بالحساسية في الجانب حتى تكون تشعر وكأنك نفسك مرة أخرى في أي وقت من الأوقات.
24 كومبوتشا
Tempeh ليس هو الغذاء الوحيد المعبأة بروبيوتيك الذي يجب أن يكون على قائمة البقالة. Kombucha هي أيضًا طريقة رائعة لمحاربة أعراض الحساسية الموسمية - وتتمتع بصحة أفضل في هذه العملية. فقط تأكد من الحصول على منتج عالي الجودة ليس علاجًا للسكرية أكثر من تناول مشروب صحي.
25 بابايا
بعد تجربة البابايا ، ستحبها أو تكرهها. من المؤكد أن الثمرة لها مذاق فريد ، كما أنها تتمتع بفائدة ملحوظة: فمع 140 ملغ من فيتامين C لكل كوب ، يمكن أن يساعدك على التخلص من بعض الإزعاج من الحساسية ، مثل العيون الحادة والازدحام.
26 القرنبيط
صراع الأسهم
هناك الكثير يمكنك القيام به مع القرنبيط. يمكنك إخراج أرز قليل الكربوهيدرات منه أو هرسه أو حتى تحويله إلى أجنحة جاموس متموج. وكلما زاد استخدامك له ، كلما زاد استخدام كيرسيتين المضاد للحساسية في ضمان عدم ظهور أعراضك في هذا الربيع.
27 مخلل الملفوف
صراع الأسهم
بالتأكيد ، يرمي الناس بعض مخلل الملفوف على كلابهم الساخنة - ولكن هناك الكثير من الطرق (الصحية) التي يمكنك من خلالها استخدام الأطعمة المخمرة في نظامك الغذائي. وبسبب البروبيوتيك المعزز للأمعاء ، تقول إحدى الدراسات إنها تستطيع التخلص من الحساسية من حياتك إلى الأبد في هذه العملية.
28 الخوخ الأسود
تمامًا مثل التفاح والعنب الأحمر ، وجدت إحدى الدراسات أن الخوخ الأسود يعد أيضًا مصدرًا كبيرًا لنبات البوليفينول المضاد للحساسية. قم بتخزينها في المرة القادمة التي تكون فيها في متجر البقالة وتناولها كثيرًا.
29 بذور الكتان
كانت بذور الكتان موجودة إلى الأبد - حوالي 6000 سنة ، لمعلوماتك! - إن إضافة الأطعمة السريعة في نظامك الغذائي يمكن أن يكون حلًا ذكيًا مضادًا للحساسية. سواء أكنت تتناولها على شكل بسكويت أو دقيق الشوفان أو حتى بسكويت الوفل ، فقد وجدت إحدى الدراسات أن محتوى أوميغا 3 العالي يمكن أن يساعد في مكافحة الأعراض.
30 طماطم
صراع الأسهم
مثل البطيخ ، تعد الطماطم أيضًا مصدرًا رئيسيًا لمكافحة الليكوبين. اشحن الفاكهة - سواء كانت في شكل صلصة أو مغطاة بسلطاتك - للتأكد من أنك بصحة جيدة وخالية من الأعراض هذا العام.
