استهلاك متوازنة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية الغنية في مصادر الغذاء كله يعزز فقدان الوزن ويحسن الصحة. الرجال، الذين غالبا ما يكافحون مع تخطيط وجبة وإعداد أكثر من النساء، وينبغي أن ندرك أهمية الأكل المتوازن، والحد من السعرات الحرارية والسيطرة جزء، تقارير ماري كاي سوير مورس، دكتوراه في الطب، أردي، لد في عدد يناير 2007 من "أخصائي التغذية اليوم". إن الإفراط في الوزن يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك وخفض الدهون في الجسم عن طريق اختيار خطة وجبة صحية يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري، وتقارير جمعية ديتيتيك الأمريكية.
>فيديو اليوم
حقائق
تقليل السعرات الحرارية اليومية من حوالي 500 سعرة حرارية لانقاص وزنه بأمان، توصي توم فينوتو، قوة معتمدة والمتخصص تكييف. ويتكون كل رطل من الدهون في الجسم من 3، 500 سعرة حرارية. استهلاك 500 أقل في اليوم سيخلق التوازن السعرات الحرارية السلبية التي تحرق 1 رطل من الدهون في الجسم في الأسبوع. محاولة تناول 4-6 وجبات صغيرة يوميا لتجنب الجوع وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، فينوتو توصي.
999 <أنواعإنشاء قائمة فقدان الوزن التي تركز على الفواكه والخضار والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية والبروتينات الهزيل، توصي شبكة معلومات التحكم في الوزن، أو وين. يمكن أن تشمل مصادر البروتين الهزيل الفاصولياء ومنتجات الصويا والدجاج والأسماك والبيض. اتباع نظام غذائي صحي فقدان الوزن يلغي الدهون المتحولة، والأطعمة المصنعة، والسكريات المضافة والملح، وفقا ل وين. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان تناول المغذيات المناسبة والتركيز على البقاء ضمن بدل السعرات الحرارية اليومية لتعزيز فقدان الوزن.
جرب خطة دوران السعرات الحرارية لقائمة فقدان الوزن الخاصة بك، والتي تحتوي على أيام منخفضة السعرات الحرارية بالتناوب مع أيام أعلى من السعرات الحرارية. هذه الطريقة، التي يشار إليها أيضا باسم طريقة التعرج، وتتكون من خفض السعرات الحرارية لمدة ثلاثة أو أربعة أيام، ثم زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك مرة أخرى إلى مستوى الصيانة ليوم واحد. دمج طريقة التعرج في القائمة فقدان الوزن الخاص بك قد تساعد على تعزيز الأداء الأيضي ومنع تأثير الهضبة، تقارير فينوتو.
عينة
لإنشاء قائمة فقدان الوزن لمدة 30 يوما، حاول تحديد قيمة وجبات الطعام في الأسبوع، وتناوبها كل أسبوع. قد يكون يوم نموذجي من قائمة فقدان الوزن تتكون من خمس وجبات، تحتوي كل منها على بروتين خفيف، حبة كاملة، فاكهة أو نباتية ودهون صحية. على سبيل المثال، يمكن أن تتكون وجبة الإفطار من الشوفان مع التوت، مع البيض المخفوق على الجانب. جرب وجبات مثل السلطات الكبيرة مع التونة وصحيفة صحية لتناول طعام الغداء. الحساء مع مجموعة متنوعة من المكونات مثل العدس والخضروات والشعير تعمل بشكل جيد لتناول العشاء، مع الفواكه الطازجة للحلوى. حاول تناول الفاكهة والمكسرات أو الخضروات المفرومة الخام والحمص للوجبات الخفيفة للحد من الجوع.
اعتبارات
